Bekantat mig med den där stakmaskinen igen, idag testade jag något nytt annurlunda upplägg. Jag började med fem minuters uppvärmning, 123 (64 %) i snittpuls när jag höll tempo 2:02 min/500m. Sen en minuts vila innan jag drog fem minuters tröskel, hade då 151 (78 %) i snittpuls och snittempo på 1:49,8 min/500m. Detta på motstånd sex. Låg puls i inledningen men kände av gårdagens styrka så kanske inte så konstigt ändå. Sen började hursomhelst mjölksyrefesten där jag körde 10×500 meter och började med motstånd ett och avslutade med motstånd tio, spännande och framförallt vidrigt. Siffror:

1. 1:45,3 – 158 (82 %) i snittpuls
2. 1:45,3 – 161 (83 %) i snittpuls
3. 1:45,2 – 164 (85 %) i snittpuls
4. 1:45,1 – 165 (86 %) i snittpuls
5. 1:45,0 – 167 (87 %) i snittpuls
6. 1:46,8 – 166 (86 %) i snittpuls
7. 1:45,4 – 164 (85 %) i snittpuls
8. 1:44,8 – 168 (87 %) i snittpuls
9. 1:44,4 – 169 (88 %) i snittpuls
10. 1:42:0 – 171 (89 %) i snittpuls

Planen var att få negativa splits men märkte tidigt att det skulle bli svårt och på intervall sex så vad det tack och god natt, ”väggade” där totalt i slutet men lyckades konstigt nog få ny kraft och de tre sista var snabbast och den sista kunde jag faktiskt pressa mig ordentligt och tiden var klart bäst på den. Kände dock inte att jag höll igenom som jag har haft en tendens tidigare när jag har kört SkiErg. Jag hade en och en halv minuts vila mellan varje intervall, hade önskat på mer, kanske lika lång vila som varje intervall tog eller rent av två minuters vila. Maxpuls på 182 (95 %) på sista intervallen. Jag slutade inte där utan drog fem minuter till i tröskel, lyckades då bara åstadkomma 1:56,9 min/500m tempo, snittpuls på 160 (83 %), så var bra trött då. Avslutade sedan med fem minuter lugn A1 i 2:21 min/500m tempo och hela passet inklusive vilan tog knappt en timme. 

Få börja med att min Strava inte uppdatera mina träningspass längre, vet inte vad det beror på så behöver tekniskt support där, hoppas någon vad vetet kan vara.

Annars har det blivit två inomhuspass på gym, två olika gym men träffade på skidåkarkollegan och landslagsåkaren Eddie Edström, vi bara väntar på att kunna åka längd i den här stan och det kan vi till helgen. Jag började att köra styrka på förmiddagen, körde först 15 minuter bålstabilitet och sen körde jag följande:

• Bicepsdrag i maskin, 3×8 med 24,5 kg
• Tricepsdrag i maskin, 3×8 med 35 kg
• Enhands- hantelrodd, 3×8 med 22 kg per arm
• Sittande hantelpress, 3×8 med 26 kg per arm
• Chins, 3×8

Var lite tidspressad så blev lite väl intensivt så fick nöja mig med 3×8 chins, brukar köra 3×10 annars. 

På kvällen körde jag en timme på löpband, körde på olika lutningar men uppåt hela tiden. Jag körde 30 minuter på lutning 10 % och hastighet 9,5 km/h, 20 minuter på lutning 5 % och hastighet 11 km/h, 10 minuter på lutning 15 %. Hade en snittpuls på 139 (72 %), så lite högre än sist då jag körde liknande upplägg, men idag 0,5 km/h snabbare hastighet än förra gången. Helt okej känsla idag. 

Lyckades kapa min tid på 5000 meter SkiErg från 13 oktober med hela 54 sekunder, det är rejält det på 3,5 veckor. Faktiskt flera procent bättre men det kan också beror på att jag var grymt dålig då, nu har jag ändå hunnit köra några pass + att börjat styrketräna mer frekvent igen efter ett längre uppehåll som jag hade från styrkan i somras. 

Dagens tid på 18:05,2 minuter är helt okej tycker jag, väger omkring 70 kilo men hoppas på sub 18 någon gång i livet, kanske senare i vinter för vinter är det här just nu. Det är lite snö men kallt satan, stundtals minus tvåsiffrigt och senaste dagarna har det legat en ganska tät dimma över stan. Passande nu när det är 6 november- Lützendimma, sidospår jag vet.

Till själva testet, ångestfylld som vanligt och bävade länge men körde 10 minuters uppvärmning, 2:02,9 min/ 500 m och 133 (68 %) i snitt. Sen drog jag igång festen, öppnade offensivt och tappade något i mitten men drog igen lite på sista kilometern, så disponerade det hela väl. Jag hade 174 (90 %) i snittpuls och maxpulsen noterade jag på slutet på fina 187 (97 %). Vet inte vad denna tid står egentligen, väger 70 kilo så det är nog en okej tid i alla fall. Nu ska jag inte tävla i SkiErg så det är skitsamma, bara det ge nytta till vinterns tävlingar. 

På kvällen var jag ledare för TNT här i Östersund, ny samlingsplats på Frösön så det tog längre tid än vanligt att springa men ser det som en möjlighet att få ett längre pass, skulle uppskatta det blev 1:40 timmar i ren löpning, m.a.o. i rörelse. Det tog ungefär en halvtimme att springa enkeltur, höll hyfsad tempo och hade omkring 135 i snittpuls. Vi körde 10×1 minuter intervaller och jag pendlade med att springa med alla så jag lyckades skrämma upp pulsen till 168 (87 %) som mest, så benen fick jobba lite hårt också, inte bara länge. Nu har jag svamlat på återigen och det är väl ingen som läser mina inlägg som är såhär långa, återkommer imorgon igen med något kortare inlägg, kanske roligare eller intressantare, vem vet. 

Tisdag och vila från träning, jobb hela dagen istället men måste nämna att jag förra veckan fick lite fina grejer från Swix. Jag tror jag har B- kontrakt med Swix nu i 5:e året i följd, tacksam för att åka på en av marknadens bästa och populäraste stavar. Jag fick hem två par Triac 3.0 och ett stort stavfodrral. Tack Swix!

Ny vecka och måndag vilket innebar åtminstone idag en hejdundrande lång intensiv dag, där dagens enda pass varade 47 minuter på morgonkvisten, varav 32 minuter intervalltid. Första intervallpasset på löpband sen i juli tror jag, då var jag i bra form och sprang 6×5 minuter, idag 4×8 minuter i tröskel men sista gick jag över tröskel då jag kände att det gick fint då jag ska vila imorgon, därutav supertröskel. Började med två intervaller på lutningen 15 %, sista två på 10 %, hade en minuts vila mellan intervall ett och två samt tre och fyra. Två minuters vila mellan intervall två och tre. Det bästa vore nog två minuters vila men lite tidsbrist så fick jag dra ner till en minuts vila förutom en gång. Dessa siffror fick jag på morgonens intervallpass: 

1. 15 % @ 10,0 km/h – 161 (84 %) i snittpuls
2. 15 % @ 10,0 km/h – 166 (86 %) i snittpuls
3. 10 % @ 12,2 km/h – 168 (87 %) i snittpuls
4. 10 % @ 12,3 km/h – 171 (89 %) i snittpuls

Helt okej känsla, inte riktigt som sommarens form , kanske beror på att jag väger mer, vet inte då jag inte vägt mig på länge men annars har jag en fortsatt stigande form. 

Fick i veckan hem en leverans av Coldzyme, som är effektiv mot förkylningar och även förbyggande. Minns att man fick ett gäng med sig till Paralympics 2018 men är nu tacksam att man fått en leverans.

Dock inga symptom idag på att vara sjuk eller på väg att bli sjuk idag när det blev dubbelpass, först en kall vacker morgonjogg. Jag sprang i 1:12 timmar och kom 13,20 kilometer, 233 höjdmeter och 123 (63 %) i snittpuls. Det var minus sex vid start så det var kyligt men solen sken vackert på det tunna snötäcket. Det ska läggas ut snö imorgon så hoppas på längdskidor senare i veckan. Kan väl säga att det skulle gå att staka på längdskidor på rullskidbanan om man använder stavar med rullskidspets, tror det skulle funka, annars är det löpning eller inomhusträning som gäller. 

På kvällen körde jag styrka själv, körde dessa övningar:

• TRX- band, 3×75 sek magövning
• Dips, 3×15
• Enbenspress i maskin, 3×8 med 207 kg (per ben)
• Tåhävningar, 3×50
• Chins, 3×10
• Bänkdrag, 3×8 med 50 kg
• Tricepsdrag i maskin, 3×8 med 35 kg

Sent kvällspass denna lördag, logga ut från gymmet 21:30 där sambon kört styrka och jag vidriga intervaller på den där maskinen. Känns fortsatt att man bli bättre och bättre, började med att dra uppvärmning i fem minuter, 123 (64 %) i snittpuls i 2:02,8/ 500m fart. Sen körde jag 4×6 minuter med två minuters vila mellan varje intervall. Det började dåligt då jag direkt drog sönder en maskin, var bara att byta. Förstod nästan att jag var odödlig men kan minst sagt säga att jag fick betala både ränta och amortering på sista intervallen. Siffror från intervallerna:

1. 1:49,6 min/500m och 156 (80 %) i snittpuls
2. 1:48,8 min/500m och 166 (86 %) i snittpuls
3. 1:48,6 min/500m och 174 (90 %) i snittpuls
4. 1:48,5 min/500m och 177 (91 %) i snittpuls.

De tre sista intervallerna var jämna, men fick verkligen kämpa ikväll även om snittpulsen inte var så värst hög men maxpulsen landade på 186 (96%).

Tidig uppstigning idag för att bege mig till gymmet, tanken var SkiErg- intervaller men alla dessa maskiner var upptagna. Less och bitter så fick jag på 45 minuter plöja igenom följande övningar:

• Rodd i maskin, 3×8 med 33,5 kg
• Bicepsdrag i maskin, 3×8 med 24,5 kg
• Tricepsdrag i maskin, 3×8 med 35 kg
• Enbenpress i maskin, 3×8 med 197 kg (per ben)
• Vadpress i maskin, 3×8 med 267 kg
• Axelpress, 3×8 med 35 kg
• Dips, 3×15
• TRX- band (mage), 3×75 sek

Fin start på morgonen ändå, kör ett tag till med fler repetitioner, men när vintern kommer så kommer jag köra lite mer tyngre styrka. Blir nog bra tror jag.

Annars har det blivit jobb på Intersport på stadion idag med, efter avslutat pass där så begav jag mig ut på en kvällstur genom den röda 10:an. Var kanske inte bästa rutten efter den senaste tidens vadproblem, hala rötter som var täckt med snö från och till samt svår sikt, dessutom ordentligt blöt här och där. Sikten var kanske inte så dålig ändå, slingan har nämligen reflexer och därför ganska lätt att följa. Väl klar med slingan så tog jag mig hemåt på hårdare underlag men fortsatt halt efter alla isfläckar som råder på de flesta trottoarer och gator för närvarande. Kroppen kändes bra, lite låg på energi men hade ändå 126 (65 %) i snittpuls under de 80 minuterna man var ute i, 12,5 kilometer hann jag på den tiden och 270 höjdmeter.

Torsdag och vila, förr om åren så vilade jag alltid på torsdagar men nuförtiden så har jag vilodag de dagar/den dagen i veckan då jag har mindre än 12 timmar sysselsättning. Andra tider idag och därför kommer jag också prioritera mer civilkarriär än idrottskarriär, blir en del lokala lopp i Jämtland är tanken men annars bara SM som är det stora (och enda) målet. Framförallt handlar det om att få mer tid hemmavid och slippa vara borta fler nätter än nödvändigt. Träningsmässigt blir det nog lite olika, variera intensiva jobbveckor med lite men hård träning och sen när det är mindre jobb mer mängdveckor. Känner min kropp väl och vet vad som krävs och behövs för att vara i form till SM i boden i slutet av mars. Förutom SM så vet jag att jag åker Daniel Karlssons Minne i mitten på december, sen blir det säkerligen något träningsrace med universitetet. Man behöver knappast fly den här staden för att få bra sparring även på träning. 

Drog till STC Fyrvalla och drog i den där hemska maskinen igen, denna gång med riktigt handremmar. Vet inte om det gör någon skillnad med remmar eller vanligt handtag men idag var det ett stort steg åt rätt riktning. Jag värmde upp genom att dra i fem minuter, 2:03 min/500 min tempo och 128 (66 %) i snittpuls. Den 16 oktober drog jag också 6×1000 meter med motstånd 6, då cirka tio sekunder långsammare än idag. Som bilden ovan skvallrar om så hade jag negativa splits, troligtvis är jag fortsatt något passiv på första dragen. Snittpulsen pendlade från 154 (80 %) till 177 (91 %) och maxpulsen landade på fina 187 (96 %), fin start på dagen. 

På kvällen så lyckades jag få till ett gympass på STC Campus, jag körde en magövning med TRX- band och sen följande övningar: 

• Rodd i maskin, 3×8 med 50 kg
• Enbenspress i maskin, 3×8 med 100 kg (per ben)
• Boxkliv 75 cm, 3×8 (per ben)
• Tricepsdrag maskin, 3×8 med 50 kg
• Bicepsdrag i maskin, 3×8 med 22,5 kg
• Chins, 6×8 med start varje minut