En lugn tur i Canmore

Dubbelpass har det blivit idag, först styrka på förmiddagen och sen en lugn tur stakning på eftermiddagen på Nordic Center strax utanför Canmore, kändes ganska bra i kroppen och tidsomställningen har fungerat bra för min del. 1,5 timmar stakning blev dagens tur.

Lite löpning i Canmore

Nu har man sovit ut och kommit in i den nya tidsomställningen som är åtta timmars skillnad mellan provinsen Alberta i Kanada och hemma i Sverige. Närmare bestämt är vi i Canmore, drygt en timme med bil västerut från Calgary. Det var alltså här om jag är rätt informerad Gunde Svan och gänget hade fina framgångar i längdspåren under de olympiska spelen 1988, vem minns inte det? Inte jag i alla fall för jag var nämligen inte född då. Mäktigt när Gunde jagade på Torgny Mogren på hans sista sträcka i stafetten, lär inte kunna hända idag direkt. Synd att man missade den olympiaden då Sverige lyckades komma förre Norge och USA i medaljligan, lär nog aldrig hända igen och har väl knappast hänt efter OS i Calgary heller.

Vi ska inte tävla förrän om cirka en vecka men vi är redan här för att förberedda sig för den relativt höga höjden som ligger på mellan 1300-1500 m.ö.h., men som Tomas Wassberg fräste ur sig i en dokumentär strax innan Calgary OS 1988 att det var trams det där med att träna och förberedda sig länge på hög höjd, men det är Wassberg i ett nötskal det. Själv så har jag minimal erfarenhet av hög höjd men har sprungit en del och mörkt av det på eller runt omkring Åreskutan samt att jag har åkt alpint i Kaprun i Österrike på en glaciär som ligger på närmare 3000 meter. Jag har ganska små muskler, i synnerhet benmusklerna så det kanske passar bra för mig att vara på hög höjd.

Idag däremot har vi varit ute och joggat en timme, möjligen lite högre puls än vanligt men det var hur som helst skönt att röra på sig lite efter den långa resan igår och få vara utomhus i den friska (tunna?) luften.

Framme i Kanada

Har precis landat i Calgary som ligger i Kanada, vi ska nu åka bil till Canmore, verka som det är ganska varmt och soligt solen är på väg ner nu här borta i Nordamerika.  Annars verka kanadensare vara glada äldre med cowboyhattar, precis så som de beskrivs i Simpson och Family Guy.

Radiointervju

Sist jag blev intervjuad i Radio Kristianstad var jag på plats, någon gång i april i år.

Idag var jag med i Radio Kristianstad en liten stund för en telefonintervju inför vinterns tävlingar där vi imorgon drar till Kanada, man kan lyssna på klippet 2:11 timmar in i sändningen.

Dagens träning började med att åka lugn skejt med Mattias Bångman i nysnön, gött att man kunde åka 3:an på natursnö utan att riskera att förstöra skidorna. Gick långsamt men intensiteten var lugn, extra lugn blev den när vi tycktes se den italienska skidskytten Dorothea Wierer, var falskt alarm så vi åkte vidare i vanligt tempo igen. Efter sällskapen så körde jag lite längre fartdrag utan större framgång tyckte jag, hur som helst harvade jag runt i två timmar.

På eftermiddagen blev det lite lugn löpning i exakt en timme med pannlampa på men med tunga ben lufsade man i snön längs Storsjön som nu börja bilda is lite här och där.

Kallt idag

Tinder profilbild?

Efter gårdagens maxtest så var luftrören ganska slitna och man har torrhostat en hel del efter testet, flabben känns som en stor öken där inne för tillfälligt. Trots det gick det bra att köra stakintervaller med Zebastian och Gunnar på morgonen, av förklarliga skäl kunde jag inte använda min växelvärmare en Airtrim då, som jag senare kunde göra på pass nummer två idag som var löpning + gym. Kan väl erkänna att benen var blytunga idag, kändes som man hade över tio laktat kvar i dessa ben från gårdagens test, men det gick fint att genomföra mina spänstövningar innan jag sprang vidare till Östersund och vintersportscentrum där jag tränar nästan all min styrketräning, så även idag alltså. Lite färre övningar än vanligt och inga enbenpress idag, få vara lite snäll mot benen åtminstone, däremot lite mer explosiva övningar där jag bl.a. var nära att klara nytt rekord på bänkpress 82,5 kilo, men det tar jag nästa gång istället, fast det sa jag sist med.

Om löpningen var blytung idag så kan jag meddela att Wilja Labs ryggsäck The Explorer fungerade lika bra som vanligt och denna användes under hela dagens löpning.

Bra testresultat

Bild från testet i somras. Foto: Linda Andersson

Idag lyckades jag plåga mig så pass mycket att jag fick 5,54 l/min tillika VO2- max, förra rekordnoteringen var för tre år sedan då jag fick 5,43 l/min. Dagens testvärde (ml/kg/min) blev 72,9, vilket egentligen är den relevanta mätningen för mig, det var en klar förbättring än sist, då jag hade 68,8 i testvärde.

Jag kom till Vintersportscentrum och kände mig väl förberedd och taggad att göra ett grymt bra test men efter invägning och uppvärmning på löpbandet framför spegeln bytes detta till negativa tankar om mig själv, fet och en kille med chipstuttar gjorde att inte ens att jag ville ha mig själv. Vågen visade 76 kilo vilket är en ökning med fem kilo på drygt tre veckor, en prestation i sig, dock en positiv effekt är att jag fryser inte så lätt med lite extra fettlager på kroppen, win/win situation i slutändan ändå.

Testet går till att man börjar med en låg intensitet i fyra minuter och sen blir det blodtagning, så höll vi på i sex fyraminutersintervaller, där farten succesivt ökade till man kom över 4 mmol/l (laktat), sen blev lite vila innan det var dags för maxtestet. Även det var löpning och vi började med att springa slätt 16 km/h, ganska skön belastning faktiskt. Sen steg lutningen med 2 % var 1,5 minut och när bandet var på lutning 8 % i samma fart så orkade jag bara en halvminut innan jag bokstavligt talat tog helt slut. Kändes som jag kunde klara några sekunder till om jag hade tränat mer löpning och mer intensitet i A3+ än vad jag har gjort i höst men summa samarium är jag nöjd över resultatet, men det hade varit intressant att veta hur bra värden jag hade fått i början av augusti t.ex. då jag blev fyra i PPvertical K och vägde 69,9 kilo. Nedan följer lite data från testet idag och från förra gången, vill inte riktigt jämföra testerna från Torsby för där körde jag skidgång och gjorde tester på ett annat labb där.

På eftermiddagen klassade (klassiskt stil) jag och Zebastian i två timmar lugnt, kändes i luftrören när temperaturen var nere kring -10.

VO2- och laktattest imorgon

Mina två första tester gjorda i Torsby

Imorgon kommer man bli trött, troligen så trött så man kollapsa på bandet, för då har man nog nåt sitt maximum, vilket är huvudmålet imorgon. Har gjort tre tester förut, två i Torsby och ett här i Östersund tidigt i somras, då jag lyckades få 68,9 i testvärde vilket var bra, då jag hade legat på soffan i nästan två veckor innan p.g.a. rosfeber. Nu har jag varken rosfeber eller någon annan sjukdom men som jag nämnde igår så ska nog vara glad om jag kommer upp över 70 sträcket imorgon, trots jag de två första gångerna har haft 73,3 respektive 76,55 i testvärde. Har haft lite för lite tid i A3-A3+ tror jag för att kunna göra ett test liknade jag har gjort som bäst förut, men nu är det i löpning jag kommer göra testet på, så tror det är en fördel trots allt då skidåkningen inte riktigt har gått som planerat i högre intensitet hittills i vinter. Skit samma, få helt enkelt se hur det går imorgon, blir hur som helst ett riktigt bra pass och kommer bli sjukt trött.

Några varv till idag + gym

Bild från förra året vid ”Torget” som ligger i anslutning till 1,7 kilometers slingan.

Jaha, då har man snurrat runt lite på 1,7:an idag med och även idag var det inte kört med pistmaskin, har gått över två dygn de körde sist. Halt och jävligt var det och allmänt trist att åka faktiskt, man få ingen rytm för fem öre när man åker. Tur att man hade sällskap av sin bror och vi växeldrog fast i lugnt tempo i drygt en och en halv timme.

På eftermiddagen var vi där igen och snurrade runt, passade även på att snegla ett öga på stafetten i skidskyttevärldscupen som drog igång här i Östersund, dock så lyckades jag trilla redan efter en kort tids åkning då jag tittade lite för mycket på tävlingen än t.ex. att spåret svängde, som det kan gå. Vi åkte klassiskt på skinskidor och det var premiär för mina gamla skinskidor från Atomic för denna vinter. Var lite spännande att jämföra glid och fäste på mina över fem år gamla skinskidor mot Johans helt nya skinskidor Terrasonic från Madshus, mina gled faktiskt bättre även om vi flyttade bak bindningen på Johans skidor. Däremot var Terrasonic skönare att åka på och hade lite bättre fäste än mina skidor, vilket märktes när jag körde mina fartleksdrag uppför i den enda riktiga stigningen på slingan, kanske inte så konstigt då det ska vara skillnad mellan nya skinskidor och skinskidor som är fem år gamla.

Känslans i fartdragen var lite både och, tyckte jag hade bra driv, bättre än på länge men jag hade dålig återhämtning, faktum var att min bror hade lägre snittpuls än vad jag hade under detta pass, trots jag åkte mestadels på de skidorna som gled bättre. Kan också dementera att det inte var jag som var i Vålådalen igår och åkte då min bil var där, utan det var Johan som var där och åkte, men det kunde varit jag då vi är ganska lika.

Efter lämnat min bror på tågstationen åkte jag till gymmet för lite kvällsstyrka, kände mig faktiskt ganska stark idag, framförallt bänkpress där jag klarade 10×60 kg och 2×5 på 70 kilo. Flåsade ordentligt så jag misstänker att jag blev väldig trött och tog ut mig till max, bra det då det är vilodag imorgon. Nästa träningspass blir på tisdag morgon då jag ska utföra ett maxtest, sist fick jag 69 i testvärde och jag få faktiskt vara nöjd om jag kommer upp i över 70 på tisdag för min nuvarande form är inte så värst bra. Däremot är kroppen ganska fräsch efter denna veckans träning som har inneburit 15 timmars träning + två styrkepass och på dagens fartdrag som varade i drygt en minut så lyckades jag komma upp i 177 (91 %) i puls som mest, inte helt tokigt för att vara mig på en sådan kort sträcka, faktum är att det faktisk var högre puls än vad jag hade någon gång under de två loppen jag genomförde i Gällivare förra helgen.

Testrace, partistämma och kvällslöpning

Sällan jag är nervös alls faktiskt när jag tävlar i idrott men att prata inför folk är desto tuffare för min del, idag var jag nästan lika skräckinjagande som jag var när jag mötte en yttermittfältare från Celtics pojklag i en duell på en kraftig regnsjuk fotbollsplan i Ishöj utanför Köpenhamn 2007. Matchen slutade 0-0 förövrigt. Foto: Håkan Larsson

Om det var Black Friday igår så var det verkligen Black Saturday idag när jag tränade mina två pass idag, det var nämligen mörkt under varandra minut av dagens träning. Dagen började med att köra ett testrace på morgon, var lagom pigg att gå upp klockan sex i morse men träningen görs ju inte av sig själv direkt, ibland eller snarare ganska ofta bör man följa träningens ena budsord som är ”Det finns många sätt att bli dålig på men bara ett sätt att bli bra på, nämligen träning”. Vackert.

Dagens testrace blev av trots förhållandena var lika dåliga som igår, hårt och halt var det när man vinglade fram där och de hade inte pistat om varken på morgonen eller kvällen dagen innan. På en golfbana är det mer eller mindre krav att greenerna är klippta/vältade tidigt på morgonen innan alla golfare ska ut och spelar, oavsett om det är vardag eller helg, men det funkar tydligen inte så alla gång uppe på ÖSK. Alla resurser går väl till förberedelserna till skidskyttevärldscupen som drar igång imorgon, men dagens förhållandena kan inte vara lätta när alla typer av skidåkare ska vara ute och åka, är trots allt helg och var fint väder idag.

Testloppet gick inget vidare tyvärr, handlade mest att hålla sig på benen och trycka på i den enda stigningen per varv och väl i den backen kändes det mest segt och dåligt trots föret var snabbt. Fem varv blev det och hann på det 8,21 kilometer och tog 125 höjdmeter på tiden 21:50 minuter, detta gav en snitthastighet på 22,6 km/h och en snittpuls på låga 161 (82 %). Inget bra race idag men gjorde det jag kunde men hoppas jag att det släpper inom en snar framtid.

När jag väl hade snytet bort snoret och var nyduschad var det dags att bege mig på Centerpartiets partistämma för Jämtlands län, helt annan klädstil än under morgonpasset vill jag lovar. Var en väldig rolig och givande dag på stämman som resulterade att jag åkte hiss upp till 11:e plats på riksdagslistan medan det blev ett kliv neråt på regionlistan till en 13:e plats, fantastiskt, lärorikt, spännande, ärofullt och roligt att få äran att hamna så högt upp på listorna som jag gjorde, blir bra och väldigt roligt det inför valet nästa år.

Väl hemma igen från stämman stack jag ut med pannlampa ut på ett ytterligare träningspass i mörkret på berget, gick inte fort att ta sig fram på isen eller i den stundtals relativt djupsnön men skönt att lufta skallen med lite ny luft efter en heldag som stillasittande. Förutom en dryg timmes lugn löpning la jag in lite spänst och det fungerade bra trots de isiga förhållandena, man hade bra skor för denna typ av underlag.

Löpning i snö med pannlampa är bland det mysigaste som du kan göra i träningsväg enligt mig.

Snurrat runt 1,7:an

Här körde man förbi några gånger idag.

Planen idag var att köra ett testrace på förmiddagen men det skrotades snabbt då de yttre förhållandena inte var bra nog för att kunna genomföra ett bra och vettigt tufft pass. Skidskytteslingorna och stadion var stängd så det var bara 1,7:an tillgänglig idag, hade kanske gått att köra 3:an men tveksamt. Spårbädden på 1,7:an var stenhård och hal med isfläckar lite här och där, så det fick bli 1,5 timmar lugn skejt med fokus på teknik tillsammans med min bror i solskenet.

Kvällspasset genomfördes med samma sällskap, lugn stakning i två timmar med lite inslag av impulser på slutet av passet, gick väl sådär egentligen har svårt att köra många impulser, blir seg och sliten mest av det. Igår var snitthastigheten 10,9 km/h när jag åkte lugnt med ruggskidorna medan på kvällen idag när jag stakade hade jag 18,4 km/h i snitthastighet men lika hög snittpuls (128 (66 %)) idag som igår, galet vad föret kan påverka hastigheten, faktum var att mitt lugna kvällpass idag gick snabbare (snitthastigheten) än när jag tävlade 15 kilometer klassiskt i Gällivarepremiären förra helgen. Så kan det vara, blev hur som helst riktigt många varv runt 1,7:an.

Mellan passen har vi bakat lite pepparkakor och gick en tur på stan för att inhandla lite kläder, två par byxor blev det bl.a. för herr Andersson den yngre, har nog inte hänt sedan början av 2000- talet man har köpt två par byxor på en och samma gång eller snarare under ett och samma år. Ska på partistämma imorgon så det gäller att man kan klä sig bra och snyggt.