Klassiskt på 4:or

Siffror från dagens pass, dock några grader varmare än vad det står.

Inte mycket att nämna från dagens träningspass. Rullade två timmar, till rullskidbanan, snurrade lite där och sen rullade hem. Kunde faktiskt driva lite mer puls än vad man gjort under den senaste tiden, det anser jag är bra då jag börja bli lite piggare igen efter långvarig period med mycket jobb o.s.v. Muskulärt så är kroppen rätt sargat, vilket jag märkte när jag fick massage i eftermiddags. Tur att min massagepistol Alpha från massagepistol.se kommer till användning allt mer framöver, som ett bra komplettment till vanlig massage. 

Varierade löpning

Gopro ville inte samarbeta så fick bli en gammal bild tidigare i år

Blev lite löpning denna onsdag, var ledare för Team Nordic Trail idag. Jag sprang till ÖSK- området och lite skarv, hade sen passet på en timme. Under den timmen så rörde jag mig ungefär en kvart, bland annat lite fart emellanåt. Skrämde upp pulsen till 174 (90 %) vid ett tillfälle så fick hjärtat att jobba lite i alla fall. Sen sprang jag vidare till ett möte och en dryg timme senare sprang jag sista 2,3 kilometerna hem. Det blev lite av varje men tyvärr så spökar mina vader rejält, spelar ingen roll hur jag löper. Ska kolla upp det imorgon. 

Besegrad av stakmaskinen

Dagens träning var vid den där maskinen man hatar, mer än någonsin efter gårdagens misär. Tanken var 6×1000 meter med två minuters vila, jag hade behövt 20 minuters vila per intervall om jag hade kunnat hålla min plan på sub 1:45-1:46 min/500m tempo. Det lyckades jag med i två intervaller, sen var det ridå och mörkt. Har kört 6×1000 meter två gånger förut, båda gångerna låg jag på 1:45 min/500m tempo lite drygt. Senaste tiden har jag kört varannan gång bra och varannan gång dåligt när jag kört SkiErg. Kanske inte konstigt med facit i hand, väger en bit under 70 kg så man dra inte så snabbt då, samt lite träning på sistone som gör att formen blivit en aning sviktande. Ibland i alla fall, eller har jag bara haft dåliga dagar. Nu blev det bara fyra intervaller då jag avbröt efter halva den femte. Jag trodde jag hade lika mycket power som Peter Sagan hade på dagens Giro. Det hade jag inte, inte ens nära. Kom i alla fall upp bra i puls och hade 182 (94 %) i max, alltid något. Resterande siffror syns ovan, ingen vacker utveckling det. 

2 h klassiskt

Måndag och ny vecka, men även nygamla rutiner. Från och med nu och närmsta halvåret så kommer jag troligtvis inte jobba på måndagar och då få tid till annat, typ träning. Så idag lyxade jag till det med att dra till med det längsta passet med råge på en månad. Nästan två timmar och 31,5 kilometer klassiskt på våta vägbanor, hade dessutom 4:or så det gick tungt värre. Jag var inte skraj utför idag direkt. Däremot var jag skitig på höger ben, då ena stänkskärmen har gått sönder. Sånt få jag väl fixa till nästa säsong. Hade även tid idag att småfixa lite saker och fann mina ny införskaffade sommarpjäxor som jag fick i maj. Känns som man kan vänta med premiärturen till nästa säsong. Jag hade 124 (64 %) i snittpuls och tog strax över 500 höjdmeter, fin start på veckan. 

 

Bild och resultat från gårdagens lopp

Foto: Mid Sweden 365

Här en kort text från arrangörerna från gårdagens lopp Mid Sweden 365 Trail Run. Bild på topptrion i herrelit syns ovan och resultatet syns nedan. Kan väl säga att jag söker nya vader efter gårdagens lopp. Tänk om man vad Bladerunner, då hade man sluppit sådana besvär. Dock så vill man inte va han efter 2013, ni som vet historien förstår. Har ändå försökt ha någon typ av aktivitet idag, det blev gym denna kväll. Detta körde jag idag:

  • 6×50 Tåhävningar
  • 3×8 Knäböj @ 70 kg
  • 3×10 Chins
  • 3×8 Axelpress @ 37,5 kg
  • 3×8 Lutande rodd med skivstång @ 50 kg
  • 3×12 Dips

Körde även en magövning, 3×1,5 minut med hjälp av TRX- band. Det kändes inget vidare idag, det kan beror på att jag tränat lite styrka under hösten, då blir man väl svagare med. Inte konstigt alls egentligen. Hade kanske mått bra av att skippa någon övning för kvaliténs skull. Fick ihop 4,5 timmars träning denna vecka, mer än på länge faktiskt. 


2:a Mid Sweden 365 Trail run 2020

På väg in mot mål.

Lyckades ta en stabil 2:a plats i första upplagan av Midsweden Trail Run. Ett A-B lopp med start i Pilgrimstad och mål vid Gällö skidtunnel, sånt gillas och dessutom var det varierande terräng. I stora drag så var det grusväg vi sprang i början och på slutet, cirka åtta kilometer på det underlaget. I mitten var det besvärlig terräng, halt som bara den på spänger och även ganska branta slänter här och där. Loppet mätte exakt 14 kilometer enligt min Suunto- klocka.  Har ännu inte fått se en resultatlista men var cirka två minuter efter segraren och lika mycket förre 3:an.  

Eftersom det är pandemi och man anser att idrottsevenemang endast få ha 50 deltagare på hela tävlingsarenan så var det en liten grupp som startade kl: 10, som också var elitklassen. Jag körde en kort uppvärmning med cirka tre minuter i högre tempo. Kände direkt att vaderna inte var med mig idag, det hände något förra helgen efter en natt då jag blev dålig. Har egentligen inte kunnat ta några löpsteg snabbare än 5 min/km tempo utan att vaderna börja värka. Haft liknade problem men aldrig fått det i så tidigt skede i löpningen, något signalfel i kroppen som jag få undersöka. Eller bara börja styrketräna igen i vanlig mängd, då bruka de flesta övriga problem i kroppen lösas. Tanken var att springa idag och hoppas det fungerade någorlunda så man kunde prestera på en någorlunda nivå för att vara mig. 

När väl starten gick så tog jag och Hector Heines starten, följades åt en kort stund innan han rann iväg, vilket var väntat. Han blev 3:a i Sundsvalls Trail där jag sprang bra men ändå var 14 minuter efter. Det loppet var 21 kilometer långt. Kort därpå så bildades en trio, jag Billy Lindman och Viktor Henriksson. Jag drog och höll tröskel för ville inte gå för hårt, men vaderna värkte. Efter cirka 3,5 kilometer så började vi springa på stig, där bl.a. vi passerade några spänger som var snorhala. Jag var i övrigt nöjd med skovalet som var ett par Inov-8 X-talon 210. Terrängen passade mina vader bättre än grusvägarna vi sprang i början av loppet. Kunde driva på bra i de korta uppförsbackarna men var lite försiktigt nedför. Detta gjorde att Billy släppte lite ibland uppför men kom ikapp nedför. Vi blev en duo efter cirka 3,5 kilometer. Vi höll ihop i ungefär fyra kilometer tror jag, drog ifrån i en längre uppförsbacke och kunde hålla bra tempo men med fortsatt en stabil tröskelpuls och det kändes stabilt.

Efter åtta kilometer så kom man ut på en grusväg som var knappt en kilometer lång, där såg jag faktiskt Hector som jag uppskattningsvis var 1:20-1:30 minuter förre mig där. Bak tittade jag inte, för det hade jag bestämt mig att inte göra. Tionde kilometern gick mestadels på stig igen med en ordentlig stigning, hade där snabbare kilometer tid än Hector (enligt Strava) men klippet i vaderna var det inget vidare alls där och då längre. Bara stumt. Sista tre kilometerna gick i princip bara på grus- och skogsvägar, dessutom lite lätt utför stundtals så det gick ganska snabbt men hade ont i vaderna och var glad att jag inte behövde plåga mig mer än vad jag behövde.

Bra arrangemang av Jerry Ahrlin och övriga som fick till ett lopp. Det är väldigt värdefullt för mig att jag få tävla och efter två raka DNS så var detta behövligt för psykiskt. Nu väntar en oviss tid hur det blir med vintersäsongen men räknar med att det inte blir fler lopp i år för min del. 

Siffror från loppet:

  • Tid: 55:34 min
  • Distans: 14,00 km
  • Tempo: 3:57 min/km 
  • Snittpuls: 171 (88 %)
  • Höjdmeter: 181 m
  • Fallmeter: 173 m
Dagens kilometertider

På eftermiddagen var jag med i första upplagan av OJEE Open, en hobbygolftävling som arrangerades fint med kort varsel av Olle Jonsson och Eddie Edström. Det bestämdes sent igår att det skulle gå av stapeln idag. Det var som ni kan gissa ut en drös skidåkare som var med och deltog. Jag vann dessutom lagtävlingen tillsammans med Oskar Suomi- Olsson. En vinst blev det i alla fall och även tack för grymt arrangemang.

Bilder som Therese tog:

Inte det största startfälten och kanske inte den charmiga startplatsen heller för den.
Vinkade på Therese innan målgång
Golf(skid)gänget med avslutande prisutdelning 

Sista plantdagen för 2020

Gjorde idag sista plantdagen för detta år, det blev också en av de längsta då förutsättningar i mark och väder inte var de bästa. Totalt har jag satt nästan 110000 plant, åtminstone över 100000 då man få räkna med lite svinn. Det är krävande men oftast uppskatta jag lugnet i skogen, man hittar sig själv och går mest omkring och fundera på diverse saker som dyker upp i huvudet. Jag har även hunnit slita ut två par skor under de cirka 40-45 plantdagar jag haft i år. Det blev ingen träning utan det fick räcka att sätta cirka 4000 plant som jag gjorde idag. 

Heldag på skidstadion

Skyttevallen på skidstadion

Har tillbringat denna torsdag på skidstadion. Först seminarium om hållbara evenemang och sen passade jag för en gång skull åka en runda rullskidor på skidstadion. Har blivit få pass där den senaste tiden, två veckor sedan sist jag stakade en timme där och idag åkte jag klassiskt i 1:16 timmar och 22 kilometer exakt. Körde på 4:or denna höstdag. Det var verkligen en fin höstdag, ingen vind och härlig frisk luft att andas i och underlaget hade inte riktigt torkat upp under dagen. Snittpuls på 125 (64 %) och 368 höjdmeter var övriga siffror som jag kan delge från detta pass. 

SkiErg- haveri

Tillbaka i stan igen efter tagit tåget igår, lång resa och seg efter många timmar på tåg. Kanske därför det inte gick något vidare att köra intervaller på SkiErg:en. Upplägget var fem minuter lugnt i 2 min/500m tempo, 131 (68 %) i snittpuls där. Körde sedan fem minuter tröskel, 158 (81 %) i snittpuls och med ett snittempo på 1:49,8 min/500m. Så långt allt under kontroll, sen blev det svettigt och jobbigt. Sedan körde följande tre block:

  • 10x ”70/20” – snittpuls: 166 (86 %) – snittempo: 1:47,1 min/500m
  • 10x ”40/20” – snittpuls: 172 (89 %) – snittempo: 1:45,3 min/500m
  • 10x ”30/30” – snittpuls: 167 (87 %) – snittempo: 1:42,3 min/500m

Skulle avsluta med fem minuter tröskel men kastade in handduken efter en dryg minut där, helt orkeslös så nog tog jag i på övriga intervaller, utan att överglänsa några tider. Första blocket var bra men de andra två var mindre bra, var för dålig där helt enkelt. Sen väger jag visserligen bara 67,5 kg så svårt att dra snabbare, men är fortsatt fundersam hur många lyckas dra så pass fortare på de korta intervallerna, än vad jag gör. 

Morgonjogg i Fyledalen

Det blev 11,3 kilometer lugn morgonlöpning i Fyledalen innan frukost. Bra start på dagen och även idag var Japp med och sprang med mig. Men även idag så krånglade mina vader trots jag inte haft problem med dem alls sen jag började springa i Hoka. Det var inget spänstigt steg alls på slutet men i övrigt kändes det bra. Blev 131 (68 %) i snittpuls och tempot blev 4:51 min/km, sprang mest på grusväg men även lite vanlig skogsväg som var lite blöt och slirig emellanåt. 70 höjdmeter idag med men egentligen flack terräng förutom en lång backe. 

Startade och avslutade morgondagens löpning här. Här ser man ofta örn, idag såg vi dovhjortar och kor, flest kor faktiskt.