Anmäld till Frösöberget Runt 2019

På väg till en 5:e plats Frösöberget Runt 2018

Har anmält mig nu till Frösöberget Runt som är första av tre deltävlingar i Sportsgym Tour, där jag förra året slutade total 3:a. Nästa vecka är det dags för Frösöberget Runt där jag slutade 5:a efter haft en ganska tung dag. För att prestera bättre i år så behöver man träna och löpningen har ju börjat gå bättre och bättre på senaste så det finns hopp. 

Tanken var att köra backintervaller på löpband idag men efter en heldag med plantsättning så somnade jag direkt och sov en timme. Hade hopp om att piggna till men det gjorde jag inte så istället så åt jag hamburgare (hemgjorda), chips och godis samt drack läsk. Ni ser ju, man lär ju inte springa snabbt uppför nästa veckas Frösöberget Runt efter en sådan torsdagfet dag som idag, däremot snabb nerför. Så kan det vara men ibland så få man känna av vad kroppen vill och behöver och inte bara träna på, dessutom har magen krånglat samt haft illamående emellanåt hittills denna vecka som gjort att det t.o.m. varit svårt att äta ibland. 

Klimatkompenserat

Idag har jag inte tränat men ändå kämpat mig igenom sex timmars plantsättning, enbart gran idag. Så man har klimatkompenserat med att sätta nya plant, ingen klimatångest här inte. Börja komma in i det men tufft idag med tanke på all snö som gjorde det lite mer besvärligt än tänkt. Annars har jag varit på ett styrelsemöte och hann jobba lite med det andra jobbet både morgon och kväll, kändes som en bra dag att ha vilodag.

Snölöpning

Lite snö

Hade tänkt att både sätta plant och åka rullskidor idag men fick tänka om efter nattens snöfall. Körde löpning på eftermiddagen i nästan 1:40 timmar på drygt 13 kilometer där drygt timmen gick i skogen där det var 15-20 centimeter snö. Roligt att springa i snö men mindre roligt att magen krånglade så det låga tempot var nog snabbt för att ta sig igenom passet men gick bra och känns klart bättre nu efteråt. 112 (58 %) i snittpuls och 250 höjdmeter lyckades det bli idag.

Mångsysslaren

Undrar hur mycket snö det kommer närmsta dygnet? 

Började denna veckan med att göra lite av varje eller mycket av lite. Var i en skog och planterade drygt halva dagen innan jag for till stan där jag var på Vintersportscentrum. Där var det information angående en studie som jag är med i där man ska springa inomhus på löpband i minus -15. Idag mätte och analyserade mig innan jag skulle testa bandet fast i -5, fungerade bra men hade inte läst på ordentligt kring denna studie så det skulle avslutas med 4 minuter max där man själv reglerade bandet, gick sådär men blev trött. Detta var lite kortfattat kring det och efter man varit försökskanin så var det bara att byta om för vara ordförande på en politiskt möte, avslutade sen med ett annat möte innan jag åkte hem och betade av det sista jobben för denna måndag. Nu snöar det så få se vad man hittar på för roligt imorgon. 

Överkroppsdag

Har denna söndag haft en ”Staffan Larsson dag” vilket innebär träning bara för überkroppen. En sådan dag myntades efter att Staffan gjorde illa knäet och stakade därför en hel vinter och åkte Vasaloppet ovallad 1994 tror jag, han var förre sin tid. Idag däremot var jag inte förre min tid utan körde ett tråkigt stakpass på 4:or i en knapp timme och sen styrka där jag körde plankan, olika TRX- övningar + 3×10 dips och 3×5 chins med raka ben. Roligare än så hade jag inte i träningsväg idag förutom att jag slog en halv hink bollar innan kvällens junioträning i golf. 

Intervaller upp och ner från Fröstornet + jämtländsk rullskidpremiär i snöfall

Glada men trötta efter förmiddagens pass.

Efter en seg morgon så kom jag och Therese iväg på ett intervallpass, där vi hade olika upplägg men vi körde lite löpskolning tillsammans. Var seg innan, under och efter men fick ändå till ett helt okej pass men där jag lyckades radera bort första timmen av dagens träning, men lyckades registrera ett KOM på Strava under min sista intervall, lovar att det var ingen Stravaslakt de övriga två intervallerna jag körde.

Första intervallen gick från Parkgatan till Frösötornet, det tog cirka 17:30 minuter där första 3/4 delarna var i tröskelintensitet och sen mer fri fart sista fjärdedelen men inte max. Har sprungit denna sträcka två gånger förut i hög intensitet, båda gångerna i september förra året. Ena gången var Frösöberget runt där jag gjorde en ganska svag insats men slutade 5:a. Den gången jag sprang snabbast var den 5:e september samma år och månad, mitt under brinnande valrörelse men hade då några dagar innan blivit 2:a i Sportsgym Trail, så formen var god och bättre både idag och när jag sprang Ica Blå center Frösörunt. Som jag kan komma fram till så sprang jag cirka 10 sekunder snabbare än tävlingen i september förra året men var cirka 20 sekunder långsammare när jag sprang samma sträcka den 5:e september förra året. Få ändå säga att var glad att jag kunde pinna på ganska hyggligt uppför idag men samtidigt så skiljer det en hel del att vara fräsch innan man springer upp till Frösötornet kontra när man först ska springa ner och sen upp, så som det är under den nämnda tävlingen från förra året och som nu går redan 16:e maj, alltså om 12 dagar, finns fortfarande chans till hygglig pigg kropp fram till dess.

Dagens andra intervall gick nerför från Frösötornet och sen på platten mot Frösö Zoo men avslutade efter ytterligare en nerförknep på Byavägen. Detta tror jag tog 3:22 minuter och sträckan var 1:06 kilometer vilket hade det blygsamma tempot 3:11 min/km och då var det 66 fallmeter, om det nu stämmer så var det riktigt bedrövligt. Förutom att jag stängde av klockan så gick det bra att springa uppför igen till Frösötornet, det tog 4:15 minuter, 66 höjdmeter och snitttempo på fina 4:05 min/km och 171 (89 %) i snittpuls, 20 sekunder snabbare denna sträcka än på tävlingen från förra året och även här jag tog KOM- rekordet på Strava (Tornvägen Climb).

Efter dessa jobbigheter så väntade jag på Therese innan det blev en lång nedjogg hem på 6 kilometer. 

På kvällen så körde jag årets första rullskidpass på jämtländsk mark. Denna gång stängde jag inte av klockan, men råkade sätta på en funktion som bara räknade höjdmeter, tid och distans, medan pulsen syntes bara efter passet. Jag gissade dock att snittpulsen landade på 135 (70 %) och snittpulsen landade också exakt på det och eftersom man kört så länge och mycket så vet man ganska precis vad man ligger i för puls när man tränar. Jag åkte till Frösön och tog Härkebacken och sen backen upp mot Frösötornet, fick tydligen inte nog att vara där en gång till idag, samtidigt som det började snöa rejält, har sällan sätt så stora flingor. Har aldrig utgått från vårt hem i Östersund och åkt över till Frösön för att åka rullskidor, lite bökigt att ta sig över till Frösön och lägg då till en hel del ogrusade passager. Gissade även här att det skulle ta 1,5 timmar och klockade på 1 timme, 30 minuter och elva sekunder, så en ganska hygglig gissning där också. Sträckan var 28,3 kilometer och 300 höjdmeter. Det kändes bra och gick bra men det enda tråkiga var en sur bilist, givetvis en medelålders man som tyckte jag var i vägen när jag åkte nerför i 40 km/h på en 70- väg, inte mitt fel att det någon byggt en refug där han tänkte köra om först. Hoppas han kom i tid det han skulle till, en jubelidiot som man har rätt till att räcka finger till. 

Kort gympass

Bild från senaste gympasset i Åre för två veckor sedan, körde tricepsdrag idag med.

Har varit en lugn fredag för mig idag och tanken var att ha en hel vilodag från början då dagens aktivitet var tänkt att vara plantsätning men det är kallt satan och snö på marken så det gick ju inte. Efter gårdagens intervallpass så har jag en del träningsvärk, skönt det faktiskt. Igår använde jag mina vita återhämningsstrumpor, så såg ut som en älgs bakben när jag älgade runt i lägenheten. 

Älgade inte så värst mycket idag men hade lite ärenden i stan, gick till återvinningen, monterade på en ny ringklocka på min transportcykeln, med bensinpris på nära 17 kronor nu för bensin så har man inte råd att ta bilen, å andra sidan används bilen väldig sällan, men blir allt mer körande när jag börjar jobba på golfbanan. 

Nu till dagens träning, har förnyat mitt medlemskap på Sportsgym igen och tanken är att träna en del styrketräning redan i maj månad, främst att bygga en grund men få tunga styrkepass utan mer uthållighet och fler repetitioner. Idag hade jag som många gånger förr sällskap med min sambo och vi körde först mage, innan vi körde dessa två övningar:

  • Sittande rodd i maskin, 3×8 med 28,5 kg
  • Tricepsdrag i maskin, 3×10 med 28 kg

Imorgon väntar det dubbelpass.

Löpintervaller i slask

Avslutade den sista intervallen här, en hel del snö i skogen vid Lillsjön.

Meteorologiskt sommarn kom för några dagar sedan och i förgår körde man barüber när man stektes i Gustavbergsbacken. Idag stektes man inte när man körde slaskintervaller där kvicksilvret visade stabila noll grader, är det s.k. majväder?.

Körde dagens intervaller på eftermiddagen vid Lillsjön. Blev först ett varv tröskel runt Lillsjön (ca: 2,5 km) i 3:45 min/km tempo och 161 (83 %) i snittpuls. Sedan körde jag fyra relativt flacka intervaller +- i antalet höjdmeter, där första tre gick på asfalt i 3:26 minuter och sista på 3:36 minuter gick mestadels i slask så fart därefter. Snittpulserna på dessa var för 162 (84 %) – 165 (86 % – 165 (86 %) – 167 (87 %), så ingen hög puls men känslan var jobbig och benen var tunga från början och nu efteråt så känns det rejält, inget i vaderna men väl i baksidorna. Har varit tvärtom de senaste åren men tror dagens skoval som var Haglöfs L.I.M Low passar mina vader bättre än Salomonskorna men är inte för det någon raket som löpare förtillfälligt. Hade jag sprungit på bana hade jag nog inte sprungit så värst mycket snabbare än idag men lite löpskolning och ytterligare några till intervallpass så kanske det kan bli bra snart för kände att idag var jag möjligtvis något bättre än sist, så var känslan i alla fall.

Lite lätt träning

Nya tajts och jacka från Team Nordic Trail. Ryggsäcken är på som vanligt när jag springer och heter the eXploror från Wilja Labs.

Haft en seg dag men har ändå lyckas få ut denna förödande kropp och motionerat i hör och häpnad 3,5 timme, bara sådär. Började med att cykla runt Brunfloviken tillsammans med sambon. Själv körde jag i gamla löparskor på min gamla transportcykel som jag faktiskt cyklade Vätternrundan med 2009, väger runt tio kilo och har smala däck så det var ingen tung rackare till cykel att ta sig fram på. Tog 1:54 timmar att ta sig och snittpuls på 101 (53 %), så riktigt lugnt men samtidigt har jag haft lägre i puls än så när jag är ute på distansträning. 

Kvällspasset så var jag ledare för TNT, mådde inte så bra på väg ditt och rörde mig sparsamt själv under passet men hem kändes det faktiskt bra, nästan riktigt bra om jag ska skrädda orden. 129 (66 %) i snittpuls och 4:36 min/km tempo i snitt över de dryga tre kilometerna hem, där det förvisso går en hel del nerför men ändå, tyngdlagen gjorde sitt. 

6xGB i barüber

Ägnade denna soliga eftermiddag att bege mig tillsammans med Therese till Gustavbergsbacken för köra årets första skidgångsintervallpass. Ungefär 2/3 var täkt av snö så inga drömtider idag men tror ändå känslan var helt okej, trots jag hade låg puls under intervallerna. Konstigt nog hade jag en aning högre på uppvärmningen ditt än normalt, men det dröjde till sista intervallen innan man ens tog sig över 90 % av max, samtidigt blir det lite besvärligt att ta sig framåt i snön så man få ha det i beräkning. 90 höjdmeter och 380 meter lång och försökte lika den rundan jag bruka gå när det är barmark. Hade följande tider på intervallerna:

  • 4:04- 3:59- 4:02- 3:57- 3:53- 3:45 min

Snittpulsen var på de flesta runt 160 (82 %), men på sista som var klart snabbast hade jag 166 (87 %) och en maxpuls på 177 (91 %). Fortfarande lite väl lågt men är så ibland och tror det var ett helt okej pass trots allt. Förra året körde jag premiärpasset i denna backe den 16:e maj och då gick det klart snabbast men var i princip ingen snö den gången. Sådana pass man blir bättre så hoppas att det börja vända snart för min del.