Summering SM- veckan

Starten från gårdagens masstart, jag i nummerväst 32.

Då är det dags att summera SM- veckan som gick på hemmaplan i Skåne där min hemmaklubb IF Ski Team Skåne var arrangör tillsammans med IFK Helsingborg, vilket var ett väldig lyckat arrangemang. Fredagens sprint gick över förväntat d.v.s. att jag lyckades ta mig vidare, vilket åtminstone överraskade mig själv. En taktiskt miss kostade att man inte kunde hänga med och spurta om det, men hade å andra sidan inget med topplaceringar i kvartsfinalen oavsett. Vill man se vad som hände när jag tappade kontakten med täten så syns det efter 45 sekunder i kvartsfinal tre.

Gårdagens lopp över knappa 20 kilometer och tio platta varv hade jag hoppas på mer men efter hur loppet utvecklade sig så får jag vara nöjd att jag lyckades ta mig i mål innan täten skulle varva en. Starten av gårdagens lopp var trång och hetsig från början även om vi fick instruktioner att ta det lugnt till en början, jag tog det så lugnt att när jag vände mig om strax innan första sväng så låg jag sist och sen vidare på den långa rakan i medvinden så släppte jag medvetet lucka fram för jag visste att fältet skulle samla ihop sig efter de fyra snäva kurvorna innan målrakan och inför varvning. Det enda problemet var att man fick ta i några hundra meter p.g.a. dragspelseffekten det blir i stor klunga och efter sväng. Men med facit i hand så sparade jag energi överlag då jag låg på cirka 150-155 i puls de två första varven. Sen hände det som inte fick hända och jag fick min stav avtrampad av en klubbkamrat tidigt ut på tredje varvet, jag skulle ha skriket efter stav där direkt men trodde jag skulle få tag på en annan senare längs banan men var samtidigt inte säkert att den var av men hela stavholken var nästan borta. Jag lyckades hänga med nästan runt hela tredje varvet med innan jag fick släppa, var för tungt att köra med låren och jag är ingen direkt vidare bra åkare på just 5:an och kan säga att jag har en grym träningsvärk i höger arm då det var högerstav som råk under gårdagens lopp. Det jag vill säga att man hade inget vidare bra nytta av högerstaven som inte är hel. Under sändningen kan man faktisk höra att jag skrek efter en ny stav 12:20 minuter cirka in i loppet. Det var högt och tydligt kan jag påpeka.

Fick då en ny stav i början av 5:e varvet av tävlingsledaren själv Håkan Huselius som gick problemfritt men hade redan då tappat mycket mot täten. Sen började Johannesexpress köra utan några förseningar, alltså inte mer än vad jag redan hade tappat eller snarare jag började plocka in och köra om åkare efter åkare utan att någon hoppade på vagnen förrän jag kom ikapp Andreas Blom strax innan näst sista varvningen (8:e) och fick en vagn åtminstone och ut på sista varvet kom vi ikapp Fredrik Nilsson och vi tre höll ihop fram till upploppet där jag ville ligga först och trycka på extra i kurvorna och om möjligt få lucka fram till upploppet, brände mina kort ändå och blev besegrad på upploppet av båda två men kände jag gjorde rätt ändå i slutskedet av loppet.

Få vara nöjd med insatsen, jag var rankat 32:a och kom 33:a och hur mitt lopp urartade sig så var det en bedrift att ta sig igenom utan att bli varvad. Jag hade 20-25 slag högre i puls när jag åkte själv än när jag låg med klungan men åkte inte snabbare för det när jag låg själv och fick ligga på hela tiden, det kanske ger en bild hur lätt det är att ligga bakom, framförallt när det var motvind i en sådan lång sträcka som 700-800 meter, faktum var att jag kunde ligga fartställning eller köra 5:ans växel bakom någon men när man körde själv så låg man ibland på 3:an på platten och detta på tävlingshjul. Tror jag skulle kunna hänga med klungan in mot mål om jag inte fått problem, en del av dem som var med hela vägen var jag och körde med för SM i Norrköping för två år sedan som också var ett liknande lopp som i Helsingborg.

Hur som helst kul att tävla på hemmaplan och att hela familjen Andersson var med på plats och storebror fick med sig tillslut tre medaljer av tre olika valörer från SM, inte illa det. Eftersom jag gick gymnasiet nära Helsingborg så lyckades jag även träffa på både lärare och elever från min gamla skola, vilket var glada överraskningar. Nästa år är det i Malmö SM- veckan avgörs vilken man redan nu ser fram emot men nästa tävling blir faktiskt redan till helgen då man ska åka världscupen i Torsby som avgörs som en minitour, ska bli skoj det.

 

 

Tyngre dag med bryten stav

Idag avgjordes masstartsloppet över dryga 19 kilometer där en bryten stav förstörde dagen ut på varv tre och sen tog det två varv innan jag fick ny stav och dagen var förstörd men krigade igenom varv efter varv, åkare efter åkare och undvek att bli varvad vilket resulterade att jag åtminstone fick gå i mål.

Längre rapport kommer imorgon men få glädja mig att storebror vann ett guld och ett brons när kustrodd SM avgjordes bredvid.

Gick till kvartsfinal på sprint rullskid- SM

Som ett litet kinderägg lyckades jag överraska mig själv när första dagens tävlingar avgjordes för oss rullskidåkare under sommarens upplaga av SM- veckan i Helsingborg/Landskrona. Visserligen har hemma- SM i Skåne varit ett stort mål länge för mig men har samtidigt valt att träna vad jag känner för. Detta har resulterat i att jag knappt kört en impuls eller något tempo överhuvudtaget och dagens resultat var verkligen en glad nyhet för mig även om jag rent tekniskt åkte ganska risigt men konditionen är det inget fel på.

Det blev tidig uppstigning idag och jag kände mig inte alls pigg och var riktigt trött när jag körde de där 1,5 timmarna i bil som det är till Helsingborg från min föräldrar gård på Österlen. Uppvärmningen däremot kändes bra och körde ett längre drag och lite impulser. Prologen gick sedan och man blev lite kall innan start och det var svårt att komma iväg i början trots en fin medvind i ryggen. Dagens sprintbana var 1,9 kilometer lång och är nästan helt platt med en kort liten stigning (verkligen kort) och två långsträckor och några fina svängar vilket jag tyckte var en riktigt fin bana. Jag hade klubbkamraten Adam Ekstedt framför mig och hade alltså en rygg att jaga, kom succesivt närmare mig och kom nästan ikapp på upploppet. Det dröjde länge innan jag fick reda på resultatet och blev överraskad när det kom upp till mig att jag hade lyckas bli 26:a där några riktigt starka åkare inte lyckades kvalificera sig vidare till kvartsfinalerna. Jag var så pass överraskat att jag överhuvudtaget inte planerat att åka vidare då jag inte ens hade packat för det helt enkelt, men det löste sig och jag kom på startlinjen till kvartsfinalen med full energi.

Resultat Prolog

Till min glädje gick även min klubbkamrat Jesper Spjuth också vidare efter prologen och vi hamnade i samma heat faktiskt tillsammans med starka åkare som Robin Norum och Marcus Fredriksson, dessa två gick senare även vidare till finalen. Det var stakning som gällde första biten och jag fick välja startposition allra sist vilket blev längst till höger, ingen nackdel direkt och tyckte starten var kontrollerad och kom ut som fyra och sedan när vi skulle bli i ett led så tappade jag till femte plats och gjorde ett riktigt dåligt taktiskt miss. Jag kom alldeles för nära framförvarande och fick bromsa upp samtidigt jag fick denne stav i ansiktet och höll på att stupa ner i marken. Detta var helt mitt egna fel och kom helt av mig och tappade täten samt jag olyckligt hindrade Jesper en aning så han också tillslut fick släppa täten. Jag åkte sedan stressigt och helt värdelöst men lyckades åka klart bättre på slutet av kvartsfinalen och kom ikapp Jesper och vi spurtade om att bli bästa skåning men jag förlorade med cirka ett hjul eller två och vi var tio sekunder efter vinnaren i vår kvartsfinal som egentligen gick fort från början. Noterbart är att vinden vände efter prologen som gjorde att det gick klart långsammare i både kvartsfinalerna men även semifinalen och i finalen, vilket för min del resulterade i att jag snittade 32,5 i kvartsfinalen och 34 km/h i prologen, det är snabbare än vad man få köra förbi en skola.

Resultat sprintstege

Imorgon väntar vår masstart redan kl:12:35 då det blivit framflyttat p.g.a. att Sverige möter England i Kvartfinalen i fotbolls VM och eftersom min bror ror kustrodd bredvid vår tävlingsarena och senare på dagen så innebär det nog att man missa matchen ändå, men det gör inget då Sverige lyckas vinna när jag inte se på.

Lugn löptur och styrka + resa söderut

Lätt att ge sig ut och träna i detta väder, bild från maj månad, då lika varmt som idag men även torrt.

Idag har man njutit av att träna i det fina vädret och även tagit sovmorgon idag så man kasserade in nio härliga timmar på sovkontot vilket kan behövas då jag inte få många timmar natten till imorgon då jag kommer hem till Skåne senare ikväll och sen vidare till Helsingborg tidigt imorgon bitti då man ska avklara min ”paradgren” sprint, en disciplin som man har VM- guld i.

Till dagens pass så blev det blandad löpning, några kilometer asfalt men mestadels på torra stigar i tuff kupering. Jag stannade till lite och körde 5×6 chins vilket resulterade i dagens högsta puls på 157 (81 %), annars låg pulsen stabilt, men lite högre uppför men återhämtade mig bra utför vilket bruka menas att formen är god för min del. Jag passade även på att köra löpstyrka/skolning men var klar med passet efter 1:29 timmar och hade då lunkat runt i 14,5 kilometer. Sen körde jag 20 minuter TRX- band av varierade övningar, mestadels bål.

Nu sitter jag på flygplatsen på Frösön och på väg söderut, start imorgon runt kl:8:30 i Helsingborg.

Fartlek på tävlingshjul- två dagar kvar till SM

Korta shorts och snabba hjul på dagens pass idag.

Var ute och luftade både mig själv och mina tävlingsrullskidor (skejt) och det krävs inte mycket ansträngning för att få de där hjulen att rulla. Syftet med dagens pass var att röra på mig en del och få lite fart, körde först två drag och sen ett block med 10×70/20 intervaller följt 5×30/30. Även om denna jobbveckan är klar lugnare än de senaste så var jag lite trött men när jag väl stod på dem där rullskidorna så kände jag mig pigg, d.v.s. det jag ibland nämner som ”piggsliten”, ett fantastiskt ord/uttryckt som är lika logiskt som ologiskt.

Siffror från dagens intervaller/fartökningar:

  • Tid: 5:48 min – Distans: 2,47 km – Snittfart: 25,5 km/h – Snittpuls: 162 (85 %) – Maxpuls: 173 (90 %) – Höjdmeter: 50 m – Fallmeter 0 m (Svag motvind)
  • Tid: 3:41 min – Distans:1,91 km – Snittfart: 31,0 km/h – Snittpuls: 162 (85 %) – Maxpuls: 169 (88 %) – Höjdmeter: 15 m – Fallmeter: 0 m
  • 10×70/20 sekunder: Snittfart: 29,2 km/h – Snittpuls: 166 (87 %) – Höjdmeter 15 m
  • 5×30/30 sekunder: Snittfart: 27,8 km/h – Snittpuls: 162 (85 %) – Höjdmeter 12 m

Det kändes ungefär som vanligt, kondition är god men explosiviteten är lika långt borta som vanligt, har ingen riktigt toppfart och min högra fot har fortsatt en tendens att somna och domna bort lite då och då, däremot kändes armbågen inte direkt vilket var skönt.  Jag åkte lite bättre och fortare än sist (jämför de två första intervallerna) och ungefär likadant som för två år sedan inför SM i Norrköping.

Är nu bara två dagar innan första SM- loppet går, det är sprint så ingen paradgren direkt men blir spännande och intressant att se vad man kan ställa till med på lördagens lopp över 19 kilometer masstart. Vi är 50 till start på lördag men endast åtta tjejer som ställer upp. Den svenska skideliten på tjejfronten är riktigt bra och därför är det bedrövligt att inte fler väljer åka för sin klubb och synas, dessutom är det bra med prispengar till topp sex.

 

Sverige till kvartsfinal

Fotboll på Teaterträdgården med golfbanegänget, självklart bar man en Sverigetröja denna dag, med glädje.

Väl ingen som missat att Sverige har tagit sig till kvartsfinal i fotbolls- VM och faktum är att det där laget lyckas spela bra och göra alla de där målen då jag inte har haft möjlighet att se matcherna i sin helhet förutom matchen mot Tyskland och det gick som det gick den ju. Är väl bäst för Sverige att jag inte ser kvartsfinalen heller även om man kanske aldrig få uppleva att de lyckas ta sig så långt igen i ett VM. Jag var för ung (3 år) för att komma ihåg VM 94 då det blev brons, vilket faktiskt känns riktigt bittert än idag 24 år senare och då har man trots allt ett VM- guld själv.

Dagen match såg jag första halvtimmen tillsammans med mitt ena jobb vilket ironiskt nog inte var det jobbet som jag jobbade för denna tisdag. Kul det men var tvungen att åka iväg till det andra jobbet på golfbanan då det var golfträning där, kände man gjorde en samhällstjänst där.  Det var nog första och sista gången det var fler barn och ungdomar som spelade golf än vuxna på golfbanan, historiskt dag på många sätt.

Har även testat tränat lite lätt idag, kan vara så att man fått/fick någon allergiskt reaktion för idag kändes kroppen pigg förutom att det var en morgonjogg och att man körde innan frukost så var dödstrött som vanligt i början men sen kändes det kanon. Blev en mil på dryg en timme på berget i tuff terräng (330 höjdmeter) och konstigt nog blir det ofta en mil där men alltid olika rundor. 121 (60 %) i snittpuls blev det, lagom det innan frukost. Har ännu inte bestämt vad det blir för träning imorgon och på torsdag innan jag åker ner till Skåne men det får man ta tag i imorgon.

Halsont i natt – vila från träning idag

Dubbla sträckor/intervallpass tär på kroppen, här från lördagens växling där jag gav ut på den dagens andra sträcka.

Som rubriken lyder så började denna vecka allt annat än bra, speciellt då det senare i veckan är SM på hemmaplan i Skåne, vilket man inte vill missa då man aldrig vet om den möjligheten dyker upp igen. Hade planer från förra veckan att vila just idag men planerade att träna lugnt idag och sen intervaller imorgon och vila på onsdag, men har fått tänka om nu. I skrivande stund känns det bra igen och jag brukar ha ungefär vid den här tiden på året en sådan microförkylning som drabbar en kort period på ungefär ett dygn och ibland kortare än så, få se om det stannar så även denna gången. Har tyvärr fått några timmar få lite sömn förra veckan och även om jag sov bra under helgen så kom räntan och amorteringen men hoppas som sagt detta redan är över.

En lugnare söndag

Gårdagens mäktiga målgång för Offerdals SK herrlag av 2018 års upplaga av St: Olavsloppet. Foto: ÖP.

Började juli med en lugnare dag vilket kan behövas då man hade noll lediga dagar i juni, idag blev endast lugn lätt träning och golftränarjobb på eftermiddagen, dessutom i riktigt soligt varmt väder. Dagens träning genomfördes innan frukost, blev 26 kilometer skejt på tävlingshjul de 1:13 timmarna man var ute i. Jag körde mestadels i flackare terräng och noterade endast 120 höjdmeter. Jag har haft lite problem med ena armbågen en veckas tid nu och valde att köra utan stavar bör att inte belasta denna armbåge onödigt mycket fram till nästa veckas SM. Jag behöver kort och gott träna mer styrketräning, eller snarare börja träna styrketräning igen. Ikväll blev det endast 20 minuters TRX- styrka men samtidigt veckans andra styrkepass. Utöver dessa styrkepass fick jag ihop sju timmars träning denna vecka.

Dubbla sträckor i St: Olavsloppet för Offerdal SK herrlag

Slutet av min första sträcka idag, den där backen genom Undersåker tyckes aldrig ta slut.

Denna lördag har jag för första gången på väldig länge kört dubbelpass av det udda slaget, och det får jag tacka Offerdals SK herrlag för då jag fick äran att springa två sträckor denna vackra härliga dag när St: Olavsloppet skulle avgöras. Att köra två olika sträckor och dessutom löpning är rätt så styvt vill jag meddela men med två väl genomförda sträckor där jag hade 5:e respektive 3:e bästa tid enligt dagens resultat/sträcktider.

Dagens resultat

Sträcka 36: Såå – Undersåker by

Började med att åka tillsammans med min mor till byn Så (eller Såå?) och värmde upp där jag körde löpskolning och fyra längre stegringar (ca: 120 meter) innan jag väntade på Mattias Bångman som sprang första sträckan denna fjärde och sista dag för bygdens lag. Växlade som 4:e lag och jag sprang snabbt om en tjej och fortsatte sen på den bedrövliga steniga vägen över diket ut på E14 österut. Började stabilt och trots det gick uppför så gick första kilometern på 3:25 min/km fast pulsen var låg vilket nog berodde lite trött kropp där jag har sovit någon timme för lite hittills denna veckan. Tredje kilometern gick utför men sprang bedrövligt dåligt utför men ungefär halva sträckan så tappade jag inte längre på de framförvarande och jag tog in på 2:an och jobbade metodiskt både uppför och nerför och kom ikapp 2:an tidigt i den sista långa uppförsbacken genom Undersåker, det var en norrman och givetvis så körde jag ett miniryck så att han inte skulle orka hänga på, det lyckades. Eftersom jag skulle springa en sträcka till några timmar senare så höll jag igen så jag inte gick mig tokstum och samla på mig onödigt mycket laktat. Tog ändå KOM (Byvägen opp) på Strava uppför den backen, förre alla norrmän, känns bra.

Siffror från sträckan, enligt min klocka:

  • Tid: 25:47 min 
  • Distans: 7:18 km
  • Snittempo: 3:36 min/km
  • Snittpuls: 170 (88 %)
  • Maxpuls: 178 (92 %
  • Höjdmeter: 119 m
  • Fallmeter: 89

Kilometertider, höjdmeter i parentes.

  1. 3:25 min (26 m)
  2. 3:35 min (5 m)
  3. 3:23 min (-39 m)
  4. 3:31 min (-11 m)
  5. 3:41 min (9 m)
  6. 3:31 min (-11 m)
  7. 4:00 min (48 m)

Sträcka 46: Nälden – Tullus

Efter sträckan så var det en mycket kort nerjogg innan bilen styrde mot Frösön där jag var med och blåste upp en ko, det är kortversionen, den längre får ni ta med mig privat. Sen hem och äta innan jag for ner till den där kon igen och kampanjande med Centerpartiet en kort stund innan det var dags att åka till Nälden för dagens andra sträcka tillika andra träningspass samt tillika dagens andra intervallpass, man var ju redan trött att bara tänka på det. I Nälden skulle skidskytten Elisabeth Högberg växla över till mig, både mitt Paralympics och hennes OS slutade förrädiskt i samma backa men det är en annan historia.

Även denna sträcka gick det lite ojämn terräng och uppför till en början men öppnade ändå första kilometern på 3:26 min/km men hade lika låg puls igen även denna gång, åtminstone i början. Eftersom vårt lag börjat komma ikapp många som startat tidigare på dagen så fick jag springa om väldig många, kanske omkring 30 stycken vilket är motiverande, något annat det då än min första sträcka. Ingen sprang om mig alls och precis som efter första sträckan så vaknade jag till och kunde avsluta helt okej utan att ha den där toppdagen, varken på första eller min andra sträcka. Det kändes som jag kunde hålla 3:35-3:45 min/km tempo hur länge som helst idag men jag har fortfarande förvånande svårt att springa under 3:30 min/km tempo utan att benen mer eller mindre bara dör, få väl fortsätta utveckla mer snabbhet.

Siffror andra sträckan:

  • Tid: 21:43 min
  • Distans: 6:05 km
  • Snitttempo: 3:36 min/km
  • Snittpuls: 171 (89 %)
  • Maxpuls: 178 (92 %)
  • Höjdmeter: 44 m
  • Fallmeter: 6 m

Kilometertider, höjdmeter i parentes.

  1. 3:26 min (8 m)
  2. 3:43 min (16 m)
  3. 3:41 min (10 m)
  4. 3:36 min (-1 m)
  5. 3:35 min (0 m)
  6. 3:34 min (5 m)

Väldig glad att springa med Offerdals SK herrlag i år igen, och tacksam över de sträckor jag fick som gick mer uppför än nerför vilket passar mig bättre. Är verkligen ett trevligt arrangemang som lockar stora mängder med löpsugna, allt från ungdomar till äldre, nybörjare till eliten. Även ett bra för regionen att detta genomförs, finns nästan inget dåligt egentligen, möjligen trafikverket som höll på att ställa in sista dagen för att det tydligen inte var säkert att springa över Rödönbron.

Var är du Bångman? Innan start av min första sträcka, notera att jag är nyklippt, alla gram måste bort om man ska löpa fort.

Växling från en olympier till en paralympier. Hade inget Offerdals SK linne att springa idag så blev egen utstyrsel. 

I början av min andra sträcka mellan Nälden och Tullus.

Vilken avslutning av St: Olavsloppet, på stortorget i Östersund bland mycket publik och gemensam löpning med respektive lag sista biten in mot mål.

St: Olavsloppet imorgon

Sprang första sträckan förra året för Offerdal SK herrlag, imorgon springer jag andra sträckan på den sista dagen och ytterligare en till lite senare. Foto: Mattias Bångman

Imorgon springer jag St: Olavsloppet som är en fyra dagar lång stafett från Trondheim till Östersund. Jag få inte mindre än springa två sträckor imorgon, så då får jag veckans första dubbelpass, kan nog bli bra. Jag är taggad och det ska bli riktigt roligt att springa och det är något speciellt att tävla i lag.

Dagens träning blev en timmes löpning på kvällen där jag var fysisk pigg men mentalt trött, ju längre man sprang desto jämnare fördelning blev det mellan att vara fysisk pigg och mentalt trött. Jag sprang upp på berget och sen körde jag på utegymmet och körde chins, sen ett varv på elljusspåret och sen chins igen och sen ytterligare ett varv till och sen chins igen, sen två kortare varv och sen chins vilket resulterade i 5×6 chins och noterade 152 (78 %) i puls som mest vilket var klart högst under kvällens pass. Hade annat ganska låg puls och kanske hade lite låg energi men kände mig mer alert ju längre jag sprang. 128 (66 %) blev snittpulsen, strax över 300 höjdmeter hann man med.