Bilder från säsongsdebuten

Tog vilodag idag och bara tagit lugnt med sambon och tittat på vinterstudion, kul att hinna göra det ibland. Bjuder på bilder som Therese och Mikael Hedström tog igår.

Starten, långt bak i mitten.

Foto: Mikael Hedström
Klubbkamrat Viktor simmärke långa loppet. Fito Mikeal Hedström.

Säsongsdebut Östersund Ski Marathon

Foto: Mikael Hedström

Äntligen så har jag genomfört vinterns första längdskidlopp, det blev 16 kilometers loppet, så inte huvudloppet på 40 kilometer när Östersund Ski Marathon avgjordes idag. Jag åkte alltså i motionsklass och skulle tro att det inte finns något motionslopp i världen som har sådant tufft motstånd som idag. Jag blev 16:e man, 4:46 minuter efter Oskar Svensson som vann. Tidsavståndet är jag ganska nöjd över men insatsen i övrigt var ingen höjdare direkt, mentalt var jag inte riktigt där idag. 

Resultat 16 km

Jag hann åka ett varv på banan, som mäter knappt sex kilometer. Jag åkte med fäste och körde på i någon backe för att väcka kroppen, loppet skulle jag köra ovallat. Vår start gick fem minuter efter långloppets start, vi startade tillsammans med de som skulle åka en mil. Tänkte inte direkt på att lägga ut skidorna direkt efter långloppsstarten men mitt första misstag var att jag inte gjorde det så jag hamnade nästan sist, tillsammans med motionärer och typ elvaåringar. 

När väl starten gick så tog jag mig fram på ett snabbt och smidigt sätt utan att köra över folk, fråga mig inte hur men det gick oväntat lätt att ta sig fram. Jag kom aldrig ikapp tätklungan men var i princip lika långt efter täten efter två kilometer som efter två meter. Bra start men sen började man komma ikapp motionärerna som startade i långloppet, detta redan på mastersvarvet som man körde först innan man körde två varv på en sexkilometersslinga. 

Jag blev ganska less tidigt och hade ingen vidare motivation att åka, var liksom inte mentalt där och försökte trycka på över krön, bita i mig i ryggar, framförallt sista varvet. Jag kände mig egentligen aldrig riktigt trött men var seg i sista varvet i den längre stigningen som gick från snölagret upp till Torget, där det var lite mer lättåkt i mitten. Tekniken stämde inte alls och blev lätt sittande, både uppför och på platten. Mina skidor gick bra nere vid snöhögen men klart sämre i den högre terrängen. Summa summarum så hade jag knappt konkurrenskraftiga skidor om jag jämförde mig med andra som stakade, trist det. Jag hade pulver Swix FC7X och hade en rill från Red Creek för nollgradigt. Det var nollgradigt under loppet, bitvis snabbt men det blev också snabbt löst så bitvis så var det lite trögare före. 

Jag kom tillslut i mål som 16:e man, inget man behöver skämmas för men eftersom känslan var så bedrövlig så var det ingen dålig insats. Att staka var helt rätt för mig, även om armbågen värkte på slutet (bra annars under loppet) men den är klart sämre nu ikväll. Blir rehab och massage för den nu, nästa tävling är troligtvis inte förrän i slutet av mars när SM går så den ska nog repa sig. 

  • Tid: 42:04 min
  • Distans: 15,21 km
  • Snittfart: 21,6 km/h
  • Snittpuls: 164 (86 %)
  • Maxpuls: 173 (90 %)
  • Höjdmeter: 290 m

Oförklarlig låg puls, har varit så ungefär varannan dag när jag åker, har ingen bra förklaring men det är alldeles för lågt när man åker i 42 minuter.

Kul att tävla igen hursomhelst och bra att få till tävlingen trots ingen natursnö. Dock så har man en del att lära sig när det kommer till att arrangera korta varvlopp, tror få motionärer som uppskattade banan. 

Efter loppet joggade jag ner en aning men annars har jag inte tränat mer idag men bjuder på massor med bilder imorgon från dagens lopp. 

Jag efter uppvärmning och cirka 15 minuter innan start, notera hur mörkt det fortfarande är runt kl: 9. Foto: Therese Hansson

Vallat och testat kroppen

Ännu en dag som hemmaman, har tvättat, handlat, småfixat bl.a. men också tränat. Det blev test av morgondagens bana (Östersund Ski Marathon), samt min problematiska armbåge som börja värka igen. Detta fenomen har hänt en dussintals gånger och det kommer ibland, framförallt såhär års när man vallar mycket via jobbet, eller är ledsagare. Man kan kalla det vallaarm eller ledsagarm. Skit samma egentligen men förstås inget drömscenario men vet av erfarenhet att det går över relativt snabbt och jag har tävlat med samma symtom förut så man ska nog kunna tävla imorgon med och sen få jag ta det lite piano med överkroppsträningen. Morgondagens tävling blir 16 kilometer, troligtvis stakning, men har vallat upp två par, ett med fäste och ett utan fäste. För närvarande är jag snabbare på att staka, även om det är kuperat.

Dagens pass blev först 1,15 timmar klassiskt, stundtals riktigt bra fäste men ibland klart sämre, känner att jag har lite att göra när det kommer till tekniken med i den åkstilen. Sista kvarten körde jag skejt utan stavar.

På eftermiddagen körde jag en timme på löpband, jag varierade lutning under passets gång. Det blev 10 minuter på 12,5 km/h @ 1 %, 20 minuter på 10,5 km/h @ 5 %, 20 minuter på 9,0 km/h @ 10 % och 10 minuter på 7,5 km/h @ 15 %. Jag hade 132 (68 %) i snittpuls och det kändes kontrollerat och bra. Efter löppasset så har jag vallat klart så jag är redo imorgon, start kl: 9:05 för min del i ett starkt startfält. 

Sprintrace med skiduniversitetet

På lördag ska jag tävla i Östersund Ski Maraton som också bli säsongens första tävling. Idag fick man lite försmak på vad komma skall, då det var sprintrace med ett större gäng. Det finns ju lite duktiga skidåkare som bor i den här staden. Redan den här veckan har två vunnit världscupen i parasportskidåkningen och i Visma Ski Classic så leder Emil Persson och Britta Johansson Norgren, sen är det alla skidskyttar som bor här. Finns ju många fler att nämna men att få bra sparring på gemensamma träningar är en garanti. 

Dagens förhållanden var svåra, noll grader och snöfall. Jag och några till körde rugg, de flesta klister täckt med burk. Jag tyckte mina ruggskidor fungerade bra i prologen, helt okej i första heatet men klart sämre i de två sista heaten. Glidet var bättre än övriga i början, mer lika med övriga på slutet. 

Jag åkte prologen på 3:17 minuter (1,2 km och 38 höjdmeter) och tror jag var 20 sekunder efter prologvinnaren. Jag kom på plats 14 av 17 om jag minns rätt och fick åka i det sämsta heatet där de fem sista fick åka. Tre heat körde vi och efter varje heat så flyttades den snabbaste upp ett heat och den långsammaste flyttades ner ett heat. Jag var i det sämre heatet hela tiden, jag var stabil och blev 2:a eller 3:a på varje heat. 

Jag är glatt överraskad av mig själv idag, kändes dåligt och jag hade jättesvårt att få upp, med det beror nog på att jag är sliten. 173 (89 %) i maxpuls är en puls som är väldig låg för en sprint. Rent tekniskt kändes det också dåligt både uppför och nerför, men tror de flesta kände likadant.

Detta blev dagens enda pass, har vila imorgon och det är välbehövligt. 

Mina ruggskidor

Längre pass klassiskt + kvällsstyrka

Tisdag och ytterligare en ledig dag från jobb, nästan som man tror att man är heltidssatsande idrottare igen. Jag började med att åka 2,5 timmar klassiskt i nollgradigt och mestadels snöfall. Tur man har skinskidor, dock upptäckte jag att de var kvar hemma, lyckligtvis kunde jag använda sambons så det gick att åka.

Idag var det ingen vidare pigg kropp, fick sällskap efter en dryg timme av Viktor och Ellen, där jag och Viktor körde fyra impulser på omkring 15 sekunder vardera. 33,54 kilometer blev det denna dag, 124 (64 %) i snittpuls och 771 höjdmeter. 

På kvällen körde jag gym själv, jag har och ska börja köra lättare styrka igen vilket menas fler reps och lättare vikter/motstånd. Detta bjöd jag mig själv på:

  • Knäböj, 3×8 @ 60 kg
  • Axelpress, 1×8 @ 35 kg, 2×8 @ 37,5 kg
  • Chins, 3×10 
  • Bänkpress, 3×8 @ 60 kg

Förutom dessa fyra övningar så blev det två magövningar med TRX- band, brände fint i magmusklerna. Imorgon väntar sprintrace med skiduniversitetet, lär ju försvara jumboplatsen.

Dubbelpass och jagat höjdmetrar

Ny vecka där jag återigen tränat två gånger. Jag var seg och trött efter gårdagens maxstyrka och hade inga större förhoppningar på dagens stakintervallpass men det gick överförväntan ändå tycker jag. Det kanske finns hopp för mig trots allt. Efter uppvärmning så körde jag skidskytteslingan + två varv på 1,7:an som en intervall och det upplägget körde jag två gånger med fyra minuters vila emellan. Sträckan var 7,4 kilometer lång och 182 höjdmeter. Även om föret spelar stor roll så tyckte jag att snitthastigheten var ganska snabb då jag upplevde att det inte var direkt blixföre som igår samt att det var en del styva branta uppförsbackar som stakades uppför. Även om jag kände mig stark så tyckte jag tekniken var lite lidande och blev lite sittande som jag ofta blir när jag stakar. Övriga siffror:

  1. Tid: 21:03 min – Snittpuls: 162 (85 %) – Snittfart: 21,1 km/h
  2. Tid: 20:18 min – Snittpuls: 167 (87 %) – Snittfart: 21,8 km/h

Andra intervallen gick klart snabbast, anledningen tror jag till stor del berodde på att jag stakade på skejtbädden istället för i spåret. Det kändes att det var skillnad och så var det nog också. 

På eftermiddagen så körde jag och min skånekollega Viktor Asking, tillsammans med göteborgaren Carl Olander och stockholmaren Theodor Danielsson. Jag åkte skejt och avvek efter 1:28 timmar. Då hade jag åkt 24 kilometer, 123 (63 %) i snittpuls och 652 höjdmeter. 

Maxstyrka + 2 h stak

Nära att dra upp 0,1 ton!

Sista dagen den här veckan bjöd på lite träning, inget ovanligt egentligen. Jag började med att staka i nästan två timmar och 36 kilometer, det var snabbt före men tyckte jag körde lugnt ändå men snittpuls på 136 (70 %) är lite högre än vanligt. 708 höjdmeter lyckades jag staka medan jag lyssnade på P3 historia podd, sällan jag lyssna på något när jag tränar men eftersom jag ligger veckor efter på allt jag lyssna så passade det bra att beta av lite. 

Kvällen bjöd på ett styrkepass och idag blev det maxstyrka. Först blev det magträning med Therese innan det blev följande fyra styrkeövningar: 

  • Bänkpress, 1×25 @ 20 kg, 1×8 @ 60 kg, 1×3 @ 72,5 kg, 1×1 @ 77,5 kg, 1×1 @ 80 kg
  • Tricepsdrag i maskin, 1×6 @ 38,5 kg, 1×2 @45,5 kg, 1×1 @ 52,25 kg, 1×1 @ 1×1 @ 54,5 kg
  • Axelpress, 1×6 @ 40 kg, 1×2 @ 50 kg, 1×1 @ 52,5 kg, 1×1 @ 55 kg
  • Chins, 1×6 @ 10 kg, 1×2 @ 25 kg, 1×1 @ 30 kg

Satte personligt rekord i axelpress, tidigare var det 50 kilo men nu blev det 52,5 kilo även om jag gjorde ett försök på 55 kilo. Bänkpress har jag tidigare gjort 82,5 kilo, idag 77,5 kilo men nära att ta 80 kilo, bra tanke på jag kört lite bänkpress den senaste tiden. Tricepsdrag i maskin maxade jag vad det gick och klarade det hyfsad lätt. Chins har jag aldrig testat maxa med vikt och jag klarade egentligen inte 30 kilo heller men det var väldigt nära. 

SkiErgintervaller på morgonen + 24 km skejt på eftermiddagen


Blev tidig uppstigning strax efter kl: 6 idag för att bege mig till gymmet och köra intervaller på SkiErg innan jag i väg och ha konferens med partiet. Jag hade puls som om jag fortfarande låg och sov bra länge under dagens pass. Det märktes inte minst på uppvärmningen där jag höll 1:59,5 min/500 tempo men hade bara 121 (62 %) i snittpuls, jag borde haft närmare 140 vid normala fall. Sedan väckte jag så småningom kroppen med 10×70/20 intervaller, sedan två minuters vila innan jag körde 10x 30/30. Dessa pass blir väldig jobbigt på slutet av varje block, men åkte hyfsad lika som sist, dock lite svårt att jämföra när man åker så kort tycker jag.  Tyvärr råkade jag klicka bort första blocket så vet inte vad jag hade för snittpuls men andra blocket hade jag 165 (86 %) i snittpuls och maxpulsen blev 185 (95 %). Jag körde som vanligt på motstånd sex. Hela passet tog 40 minuter efter jag avslutade med att köra fem minuter i 2:25 min/500 m tempo.

På eftermiddagen efter konferensen så körde jag skejt i 1:39 timmar, gick segt i den lilla nysnön som hade kommit under dagen och jag var trött redan innan så upplevelsen var därefter. 24,42 kilometer och 632 höjdmeter blev det, där snittpulsen blev 132 (68 %). 

Tävling nästa helg?

Tiden är knappt om det ska tävlas här (ÖSK) nästa vecka. Bild från november 2016, första träningspasset efter en hel höst med hjärtproblem och träningsförbud.

Nästa vecka tänkte jag äntligen göra säsongsdebut, mest för jag behöver tävla för jag kommer troligtvis inte hinna tävla så mycket eller inte alls förrän SM i mars. Dock så är snöläget sådär i Östersund för det är nämligen Östersund Ski Maraton jag tänkte åka, inte långa distansen men det finns grymt starka startfält ändå vilket som. Tror det ska beslutas på måndag hur det blir och om det blir också få veta bansträckning. Själv så har man vilat idag från träning, skönt det.