Skejt i solen

Hårt och fint på skidstadion idag när jag började åka kl: 9:20. Lite väl hårt kanske så hade varit perfekt med med lite senare träning men man fick ju solen så dem timmarna ska in på det kontot med. Solkontot alltså. Jag åkte skejt i 1:45 timmar och kom 29,45 kilometer, 535 höjdmeter och 128 (66 %) i snittpuls. Sista tredjedelen av passet hade jag även sällskap med Carl Olander, trevligt det. 

1:35 h stakning


Denna påskdag så fick jag ihop 1:35 h stakning sent på eftermiddagen, har varit plus i över ett dygn nu så förhållanden därefter. Mjuk och löst helt enkelt. Skulle bara ut och åka lugnt så det gick bra trots det är lite segt när man inte glider någonting nästan. GPS:en strulade en del men tror jag hann åka 21 kilometer ungefär. Hade 126 (65%) i snittpuls hursomhelst och höll till kring stadion med omnejd. 

Skejtintervaller



Blåste ur mig ordentligt idag när jag körde skejtintervaller. Har som ni förstår nästan bara kört långa trösklar i skejt men idag var det blott andra skejtintervallpasset, där jag var över tröskeln sen muskelskadan i början av december. Efter rejält med kolhydratsintag och litet påskfirande igår med Thereses familj så hade jag gott med energi idag, vilket syntes på pulsen på uppvärmningen och även på intervallerna. Fint det.

Dagens upplägg var att köra en tröskel, sen tre hårda intervaller och avslutningsvis en tröskel igen. Jag skippade en hård intervall då jag tyckte det kändes så pass bra att jag inte vill bränna mer energi än nödvändigt. Även om det kändes bra så var tekniken inte så värst bra, kan dels beror på ovana att verkligen försöka åka snabbt. Annars gick det just snabbt och det blev en del rejäla PB på diverse Stravasegment även om jag vid några tillfällen fick anpassa hastigheten då det var mycket folk som snurrade runt. Kul att så många fortsatt åker, själv så var det väl nyttigt att jag fick träna på temporyck mitt i intervallerna. Dagens två trösklar gick runt 3:an, en intervall runt 1,7:an och en runt Björnberget. Körde också en från Velodromen upp till Björnberget men annars bara intervaller från A till A. Vilan var ganska lång idag (ett varv lugnt runt Björnberget).  Siffror för er alla nördiga:

  • 7:07 min – 2,88 km – 24,3 km/h –  164 (85 %) snittpuls – 42 höjdmeter 
  • 3:40 min – 1,64 km – 26,7 km/h – 173 (90 %) snittpuls – 26 höjdmeter
  • 1:50 min – 0,85 km – 27,7 km/h – 168 (87 %) snittpuls – 15 höjdmeter
  • 2:34 min – 0,75 km – 17,4 km/h – 171 (89 %) snittpuls – 52 höjdmeter
  • 7:13 min – 2,93 km – 24,3 km/h – 167 (87 %) snittpuls – 42 höjdmeter 
Kul att en hel del skidskyttar använder Strava när de tävlar. Hygglig namnkunniga iaf, är från masstarten när VC var här för två veckor sedan, då Ponsi och Samuelsson körde hårt från start.




Morgongym med familjen



Denna långfredag började med morgongympa för alla tre i familjen, vissa mer avancerade  övningar än andra. Detta körde jag:

  • 4×2 min plankan
  • 3×40 armhävningar 
  • 3×10 utfallssteg @ 12 kg/ben
  • 3×40 dips
  • 3×1,5 min sidoplanka (45 sek/sida) 

65 kilometer skejt

Åkte iväg till skidstadion för att hoppas på fyra timmars lugn skejt, så blev utfallet med och idag hann jag komma 65 kilometer under dessa fyra timmar. Jag en förhoppning att det skulle gå lätt idag och så var det till en början. Var sannerligen någon minusgrad i natt och det var hårt och fint samt gick lätt förstås. Däremot var det lite väl hårt uppe vid Torråsen och lite svårt att åka. Hade också en förhoppning på plusgrader tidigt på förmiddagen så det skulle bli något mjukare då de inte drog några spår på Torråsen idag. Passade faktiskt på att åka en del skare och det var något jag gjorde från och till då det gick utmärkt även senare delen av passet. 

Efter Torråsen så åkte jag vidare genvägen mot Spikbodarna, där ett gäng från skidgymnasiet körde träningstävling. Såg också att det var nydraget och det gick lätt och fint till en början men under tredje timmen så började bli mjukt och tungt att åka. Sista timmen var riktigt trögt och segt att åka. Jag åkte ett varv på respektive slinga där, d.v.s. 13,4:an, 5:an och 2,5:an + lite skaråkning. Sedan styrde jag vidare mot Odensala och vände där, sista 45 minuter kring stadion så jag kom upp i fyra effektiva träningstimmar på mina skejtskidor. Jag hade med mig sportdryck och var egentligen ganska pigg hela tiden men sista timmen var värst men det skyller jag på det tröga föret. Snittpulsen landade på 125 (64 %) och jag plockade endast 826 höjdmeter. 

1,5 timmars stakning


Kom ut på ett kortare distanspass idag på eftermiddagen. Jag körde till Torråsen och 5:an där, enda stället där föret inte var oändligt trögt, annars var det just oändligt trögt idag. Var på massage på morgonen och det kändes verkligen i vissa muskler, främst ryggen och låren fick ordentligt genomgång och det var väl inte konstigt att det var lite segt att staka idag, förutom föret förstås. 119 (62 %) blev snittpulsen och kom endast 19 kilometer. 

Anmäld till SM- femmilen

Har nu anmäld till SM- femmilen i Kalix den 11:e april, man kan ju alltid hoppas och drömma. Förra SM- femmilen var för exakt på dagen två år sedan i Gällivare, då slutade jag 57:a av 69 som tog sig i mål. Det var 79 anmälda den gången. I år så har man p.g.a. pandemin satt ett tak på 80 deltagare för herrar och 60 för damer. Det kommer inte komma upp i 60 damer men 80 herrar kan det komma upp till då jag tror både skidskyttar och även långloppsåkare väljer att åka trots det är i skejt. Tyvärr finns det inga Wildcard att söka vilket jag kan tycka är jättekonstigt då man bör få chansen om man gjort tidigare bra resultat på en femmil. Man går helt och hållet efter FIS- punkter. Detta resultera i att jag som blev 57:a sist det begav seg en femmil inte kommer få åka om det blir fler än 80 deltagare. Det gör också att en som Anders Södergren inte heller få åka och han blev 7:a förra SM- femmilen. Inga eller få skidskyttar lär inte heller få åka då de sannolikhet saknar FIS- punkter. Så nu uppmanar jag Svenska skidförbundet  och arrangörerna att tänka om man vill ha bästa tänkbara startfält.

Fyra mil tröskel

Körde idag på eftermiddagen sista tvåtimmars tröskelpasset inför SM- femmilen (om jag få åka) och valde att genomföra senare på dagen för att få lösare och långsammare förhållanden. De två tidiga tvåtimmars trösklarna så har det varit lättfört, det var det verkligen inte idag. Valde att åka på ett skejtpar som hade pulver på sig idag men inte så grov struktur men som går ganska lätt uppe på snön. Jag körde fem varv där ett varv var följande: Staketsvängen – Velodromen – Björnberget – 1,7:an – 3:an – Arctura. Noterade knappt 23 minuter på första varvet och insåg att jag skulle vara nöjd med att klara av fem varv på två timmar. Det regnade i början men gick ganska lätt i början och på slutet där det är mer kupering. Alla elitåkarare hade väl vilodag så inte så många som åkte där idag. 1,7:an och 3:an var välåkta och löst från början. Efter knappt ett varv så började solen komma fram och var framme mest hela tiden, det var en markant stor skillnad mellan varv ett och tre och var segt i sörjan. Egentligen gick sista tre varven lika snabbt. Jag hade med mig vätskebälte och drack på väg ner i Velodromen, slängde vätskebältet ut på sista varvet och tog en liquid istället. Kände aldrig att jag fick en dip utan hade bra med energi hela tiden trots fyra timmar igår och en ganska aktiv dag på förmiddagen idag. Var inte många gånger man fick gå ner i fartställning idag, fick jobba på mest hela tiden. Lite siffror:

  • Tid: 2:00:26 h
  • Distans: 39,68 km
  • Snittfart: 19,8 km/h
  • Snittpuls: 162 (84 %)
  • Maxpuls: 173 (90 %)
  • Maxhastighet: 48,8 km/h
  • Höjdmeter: 733 m


Långpanna skejt


Drog ut på ett långpass skejt denna söndagseftermiddag och än gå det bra att åka på naturspåren men det får gärna vara minusgrader på nätterna åtminstone om det ska kunna åkas i några veckor till. Jag åkte i princip hela spårsystenet idag, började med Torråsen och två varv runt 5:an. Sedan till Spikbodarna via skidstadion, blev den långa och den korta slingan där. Drog sedan till Odensala också innan man åkte tillbaka till skidstadion och hängde där en stund tills jag blev nöjd. Jag var ute i 3:52 h och kom 56 kilometer. 670 höjdmeter och 128 (66%) blev snittpulsen. Jag hade med mig sportdryck idag och hade gott med energi hela tiden men hade en liten dip i början an den andre timmen. Dricker annars vatten på distanspassen men ska köra intervaller imorgon så vill ha lite överskott till det. 

Ganska skitigt och mjukt idag men här och var så var det ganska hårt och gick lätt men det var ganska sällan. Tror jag åkte växel 3 runt 90 % av hela passet.
Drog ut på en kort staktur igår kväll, 13,8 km i snabbare tempo med ett av mina klassiska skidor med pulver på. Tänkte köra riktigt hårt men en lördagkväll utan motivation så blev det halvdant. Var redigt blött och mjukt ska tilläggas.


Norra Garberg Hill Climb inställt


Hade nästan hunnit åka till Sveg innan jag fick beskedet av klubbkamrat Adam Ekstedt att helgens Norra Garberg Hill Climb är inställda p.g.a yttre förhållandena. Tack för upplysningen Adam, annars hade jag nog hunnit hela vägen till Dalarna. Trist att det inte blev några tävlingar alls för mig i helgen, hade en skitranking till helgens tävlingar så slapp trängas i någon start i alla fall. Annars var det enda positiva att jag fick komma hem till familjen igen och följa halvt Ski Classic avslutningen. Jag hade lagt ner mycket tid senaste dygnet att planera, valla skidor, hitta boende o.s.v och förutom tid så läggs det en hel del ekonomiskt i det hela. Fyra par pulvervallningar är inte gratis direkt. 

Detta kan ha varit vinterns sista chans för tävling, hoppas förstås på femmilen om två veckor men vi få se om jag få åka eller inte. Tänkte i alla fall ut och åka en sväng ikväll, har ju pulvervallade skidor som jag likabra kan köra på.