månadsarkiv: oktober 2020

Löpbandsintervaller

Ställde löpbandet på tio procents lutning idag, först uppvärmning i fem minuter med 9,5 km/h hastighet på bandet. Sedan blev det ett tröskeldrag på tio minuter, sedan 2×5 minuter och avslutningsvis 10x ”30/30” . Fem minuter nedvarvning med samma hastighet på bandet som uppvärmningen. Mer detaljerad info:

  • 10 min @ 12,5 km/h – 160 (82 %) snittpuls
  • 5 min @ 13 km/h – 166 (86 %) snittpuls
  • 5 min @ 13,2 km/h – 170 (88 %) snittpuls
  • 10x ”30/30” @ 15-15,5 km/h – 168 (87 %) snittpuls

Glad över att jag inte fick ont i vaderna. Har ju under den senaste tiden fått ont nästan direkt, nu funkade bra hela tiden och ändå gången jag kände vaderna var ju när mjölksyran slog till. Det är meningen när man kör intervaller, så inget konstigt i sig. Intervaller är jobbigt men tyckte det var en stabil insats rakt igenom, kunde ha kört hårdare med facit i hand. Därför ökade jag något på tredje intervallen, men jag ökade också sista fem intervallerna när jag körde ”30/30” intervaller. Första fem körde jag på 15 km/h, de sista fem på 15,5 km/h. Detta blev dagens enda pass denna måndag. 

Bytt till vinterdäck

Bara takboxen som saknas!

Haft en bra helg där jag och Therese var ett dygn i Storhogna, sista gången vi åker iväg tillsammans innan barnafödandet. Har även kommit lite snö i länet, såg och läste om bilar som kört i diket. Ironiskt nog så skratta man åt bl.a. skåningar när det kommer lite snö för det blir så mycket olyckor. Kan tycka att det snarare är tvärtom, är inte så imponerad av jämtlänningarna som är ute och kör på vägarna. Rent generellt alltså. Vinterdäcken var på nybilen så den gick galant på vägarna idag och när man kom hem så byte jag på trotjänaren med. Lika bra det även om den inte körs så mycket nuförtiden. Jag skulle ha tränat men det blev däckbyte istället. Sov dessutom dåligt i natt så det var väl lika bra att ta vilodag idag söndag, det gjorde faktiskt gud.

Kommit en del snö i Fåker.

En tur på rullskidbanan

Blev en lugn härlig tur på 1:35 timmar, dessutom på torr asfalt. Det är inte varje dag såhär års. Åkte till rullskidbanan, snurrade runt där och sen hem, inget märkvärdigt alls. Körde klassiskt på 4:or och hade fin känsla idag med, eller så är det bara uppfriskande att köra lugnt såhär år. Härlig luft att ventilera i. Snittfarten landade på 16,7 km/h och snittpulsen på 129 (66 %), plockade 455 höjdmeter. 

Upplev midnattssolen under skidåkningen – träna rätt

Att åka skidor är något som vi i Sverige har gjort länge. Det är även något vi är väldigt bra på när det kommer till världscuper och liknande, med stjärnor som Ingmar Stenmark, Pernilla Wiberg, Gunde Svan och Sixten Jernberg. Inom den svenska skidsporten finns det många guld, silver och bronsmedaljer att både se tillbaka på och se fram emot, men också vår egen kultur när det kommer till vintersport.

Källa: Unsplash

Njut av midnattssolen i Sverige

Något som är väldigt speciellt med Sverige och länderna här i norr är att det är väldigt ljust på sommarhalvåret och väldigt mörkt på vinterhalvåret. I norraste Norrland kan man dock få njuta av midnattssolen. Det är nämligen så högt norrut att solen nästan hela tiden lyser på dessa delar. I Kiruna är nämligen detta något som händer lite då och då. En kombination av första natten med midnattssol och bra snö i backen gör att detta är något väldigt speciellt för de som bor norrut i Sverige. Det brukar vara god stämning i backarna och det blir som ett firande av midnattssolen. 

Digitaliseringen för skidåkningen framåt

I takt med den stora digitaliseringen av liftkort och hur många av backarna idag kommer att skötas ser man också en stor ökning, nästan rekord, i hur många som faktiskt kommer att vilja åka skidor under semestern. Digitaliseringen av nästan allt runtomkring den praktiska biten gör att det blir säkrare, enklare och bättre för alla resenärer och skidåkare. Du har ditt liftkort i en app som du enkelt kan använda när du åker istället för ett fysiskt kort. Det digitala är här för att stanna och många inom resebranschen börjar anamma detta. Tanken är även här att man ska göra det enklare för kunderna att kunna boka boenden och liknande. 

Följ de största stjärnorna inom vintersport

De svenska stjärnorna inom vintersporten ofta tagit medalj och varit med och slagits om de största världscuperna. Inför säsongen 200/2021 har bet365 Betting Tips och nyheter om både alpint och längskidåkning. Här hittar du bland annat oddset på Linn Svahn som ligger på 1.61 för damernas sprint, följt av Jonna Sundling på 5.50. Alltså är de två högst tippade åkarna svenskar. Vill du följa skidsporten och se de fina turerna och backarna är det de stora tävlingarna du ska följa.

Träna balanserat för skidsäsongen

Det kan även vara bra att försöka stöta bort alla de konstiga tips man får av alla och bara försöka köra sitt eget race på skidor. De allra flesta vet inte riktigt vad de pratar om när det kommer till träning inför en skidsäsong och slänger sig därför ofta med floskler. Att träna för skidåkning är och ska vara lite jobbigt. Men i slutändan blir det väldigt kul och som bonus får du ju vara ute i naturen.

Källa: Unsplash

Se fram emot skidsäsongen och vad den har att erbjuda. Glöm inte att det finns många fina och bra backar i Sverige och att man inte behöver åka utomlands för att åka skidor. Knäpp på dig dina pjäxor, träna och ha kul.

Golf och SkiErg- intervaller

En härlig fredag idag där jag körde SkiErg- intervaller på förmiddagen och spelade golf på eftermiddagen. Inget man blir rik av men skönt att göra sina intressen en dag. SkiErg- intervallerna var bland det värsta jag har varit med om. Jag körde 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 intervaller med en minuts vila mellan varje intervall, 55 minuter intervalltid med kort vila. Sånt tär på en. Har kört detta upplägg en gång förut, då på motstånd sex som också jag normalt kör på. Men idag började jag med motstånd ett och sen en tyngre på varje intervall, så jag avslutade med motstånd tio på sista intervallen. Märkte redan på första intervallen att detta blir galet jobbigt att gå ner 1 sekund per 500 meter tempo. Jag hade tidigt hög puls, redan på andra intervallen så låg jag över 90 % av max. Första gick på 1:54,9 min/500m, sen gick det enligt plan första fem även om jag tidig blev krokig. Sen var det tack och hej, det var inte förrän sista två jag ens tog mig under 1:50 min/500m tempo, och då var de bara en och två minuter långa intervaller. 

  • 10 min – 162 (84 %) snittpuls
  • 9 min – 170 (88 %) snittpuls
  • 8 min – 176 (91 %) snittpuls
  • 7 min – 178 (92 %) snittpuls
  • 6 min – 180 (93 %) snittpuls
  • 5 min – 178 (92 %) snittpuls
  • 4 min – 176 (91 %) snittpuls
  • 3 min – 176 (91 %) snittpuls
  • 2 min – 175 (90 %) snittpuls
  • 1 min – 167 (87 %) snittpuls

Som man ser så var pulsen bra mycket högre än tidigare, men det gillas ändå. Inte konstigt man inte orkade sista halvan av intervallerna, men samtidigt glad att jag genomförde och inte kastade in handduken när det började gå riktigt dåligt. 

På eftermiddagen var jag ute på min första riktiga golfrunda för i år, och faktiskt min första 18- hålsrunda på fyra år. Spelade match mot Hasse första nio hålen, resultatet där är under sekratess men spelet var mer eller mindre bogeygolf för undertecknat. Sista nio var stundtals bra, + tre efter avslutat med tre raka bogyes. 

Ironiskt nog kom enda birdie när jag tog denna bilden av självutlösaren på hål 13. Bra revansch efter treputtat på hål 12 för eagle.

Klassiskt på 4:or

Siffror från dagens pass, dock några grader varmare än vad det står.

Inte mycket att nämna från dagens träningspass. Rullade två timmar, till rullskidbanan, snurrade lite där och sen rullade hem. Kunde faktiskt driva lite mer puls än vad man gjort under den senaste tiden, det anser jag är bra då jag börja bli lite piggare igen efter långvarig period med mycket jobb o.s.v. Muskulärt så är kroppen rätt sargat, vilket jag märkte när jag fick massage i eftermiddags. Tur att min massagepistol Alpha från massagepistol.se kommer till användning allt mer framöver, som ett bra komplettment till vanlig massage. 

Varierade löpning

Gopro ville inte samarbeta så fick bli en gammal bild tidigare i år

Blev lite löpning denna onsdag, var ledare för Team Nordic Trail idag. Jag sprang till ÖSK- området och lite skarv, hade sen passet på en timme. Under den timmen så rörde jag mig ungefär en kvart, bland annat lite fart emellanåt. Skrämde upp pulsen till 174 (90 %) vid ett tillfälle så fick hjärtat att jobba lite i alla fall. Sen sprang jag vidare till ett möte och en dryg timme senare sprang jag sista 2,3 kilometerna hem. Det blev lite av varje men tyvärr så spökar mina vader rejält, spelar ingen roll hur jag löper. Ska kolla upp det imorgon. 

Besegrad av stakmaskinen

Dagens träning var vid den där maskinen man hatar, mer än någonsin efter gårdagens misär. Tanken var 6×1000 meter med två minuters vila, jag hade behövt 20 minuters vila per intervall om jag hade kunnat hålla min plan på sub 1:45-1:46 min/500m tempo. Det lyckades jag med i två intervaller, sen var det ridå och mörkt. Har kört 6×1000 meter två gånger förut, båda gångerna låg jag på 1:45 min/500m tempo lite drygt. Senaste tiden har jag kört varannan gång bra och varannan gång dåligt när jag kört SkiErg. Kanske inte konstigt med facit i hand, väger en bit under 70 kg så man dra inte så snabbt då, samt lite träning på sistone som gör att formen blivit en aning sviktande. Ibland i alla fall, eller har jag bara haft dåliga dagar. Nu blev det bara fyra intervaller då jag avbröt efter halva den femte. Jag trodde jag hade lika mycket power som Peter Sagan hade på dagens Giro. Det hade jag inte, inte ens nära. Kom i alla fall upp bra i puls och hade 182 (94 %) i max, alltid något. Resterande siffror syns ovan, ingen vacker utveckling det. 

2 h klassiskt

Måndag och ny vecka, men även nygamla rutiner. Från och med nu och närmsta halvåret så kommer jag troligtvis inte jobba på måndagar och då få tid till annat, typ träning. Så idag lyxade jag till det med att dra till med det längsta passet med råge på en månad. Nästan två timmar och 31,5 kilometer klassiskt på våta vägbanor, hade dessutom 4:or så det gick tungt värre. Jag var inte skraj utför idag direkt. Däremot var jag skitig på höger ben, då ena stänkskärmen har gått sönder. Sånt få jag väl fixa till nästa säsong. Hade även tid idag att småfixa lite saker och fann mina ny införskaffade sommarpjäxor som jag fick i maj. Känns som man kan vänta med premiärturen till nästa säsong. Jag hade 124 (64 %) i snittpuls och tog strax över 500 höjdmeter, fin start på veckan. 

 

Bild och resultat från gårdagens lopp

Foto: Mid Sweden 365

Här en kort text från arrangörerna från gårdagens lopp Mid Sweden 365 Trail Run. Bild på topptrion i herrelit syns ovan och resultatet syns nedan. Kan väl säga att jag söker nya vader efter gårdagens lopp. Tänk om man vad Bladerunner, då hade man sluppit sådana besvär. Dock så vill man inte va han efter 2013, ni som vet historien förstår. Har ändå försökt ha någon typ av aktivitet idag, det blev gym denna kväll. Detta körde jag idag:

  • 6×50 Tåhävningar
  • 3×8 Knäböj @ 70 kg
  • 3×10 Chins
  • 3×8 Axelpress @ 37,5 kg
  • 3×8 Lutande rodd med skivstång @ 50 kg
  • 3×12 Dips

Körde även en magövning, 3×1,5 minut med hjälp av TRX- band. Det kändes inget vidare idag, det kan beror på att jag tränat lite styrka under hösten, då blir man väl svagare med. Inte konstigt alls egentligen. Hade kanske mått bra av att skippa någon övning för kvaliténs skull. Fick ihop 4,5 timmars träning denna vecka, mer än på länge faktiskt.