månadsarkiv: juli 2024

Fina träningsdagar i Skåne

Tillbaka i Jämtland igen efter 1,5 veckor i Skåne där vi bodde hemma hos mina föräldrar .. Bra väder och de flesta passen utgicks därifrån och det tränades mestadels längs kusten.
Varma och härliga träningspass, dock gick nästan alla kvalitépassen dåligt. Inledde men kort löppass med Therese på en mil på 42 minuter, hyfsad kontrollerad utan större ansträngning. Blev sedan ett styrkepass i Köpenhamn när vi var där med några vänner i två dagar.

Fortsatte sedan med att även hinna med att åka rullskidor, ett rejält sent kvällspass där jag var klar 22:15 och ett tidigt morgonpass tillsammans med Rickard Persson, båda passen på timmen och lite drygt, inte helt oväntat bara stakning på 4:or. Inte så värst många höjdmeter längst kusten.

Hade sedan en del löppass till, ett lugnare distanspass (4:30 min/km) i 16 kilometer då jag sprang hem från Tosselilla Sommarland. Hade också ett fartlekpass, 2×5 km progressivt och 6×5 min tröskel där alla dessa pass kändes dåligt. Fortsatt strul med pulsbandet men känslan var att jag fick ut det mesta jag hade på intervallpasset men samtidigt som distanspassen kändes väldigt lätta och behagliga.


6 km tröskellöpning i Torsby

Blev ett morgonpass denna tisdag mellan Torsby Camping (Svenneby) och Torsby. 8 kilometer varav 6 kilometer var tänkt tröskelintensitet blev det. Hade 3:35 min/h tempo vilken var planerad och bra men känslan var jobbigare än tänkt och förmodligen lite över tröskel emellanåt. Speciellt uppför då jag hade svårt att hålla tröskel.Lite pulsstrul idag också men visade 163 (85%) så det kan nog stämma ganska bra. Ändå dåligt genomförd pass men skönt med lite rörelse innan bilresan söderut.

Rullskidor uppför Hovfjället

Är på väg neröver på lite semester och passade på när tillfälle gavs att åka uppför Hovfjället utanför Torsby, en backe på nästan 400 höjdmeter. Även i den backen jag tog mina första och förmodligen sista världscupspoäng i rullskidor 2018.

Sist jag åkte här var 2020 och då åkte jag på 3:or, vilket jag också åkte på idag. Nog minst två år sedan jag åkte på dem sist. Även 2017 åkte jag en gång på 3:or uppför Hovfjället. Precis som tidigare gånger där jag åkt på 3:or så var det ingen maxinsats att tala om, mer en lång intensiv tröskel.

Eftersom resan mot Torsby tog längre tid än beräknat idag så blev det mer eller mindre ingen uppvärmning. Så seg start från början men skön medvind i början, motvind sen på slutet. Fick även en svalkande regnskur på slutet, i övrigt bra förhållanden, 20 grader och då mestadels torra vägar.

Kroppen kändes bra men åkte rent tekniskt urdåligt. Drog ändå upp på tiden 28:28 minuter, halvminut bättre än för fyra år sedan. Då liknande förhållanden som idag. Dessvärre fungerade inte pulsbandet idag igen, vet inte varför men så var det. I övrigt så var backens längd 7,16 kilometer,390 höjdmeter och 23 fallmeter.

Racerapport Ostlöpet 2024

I fredags sprang jag återigen ett lopp, denna gång Ostlöpet och det var fjärde året i följd jag sprang detta lopp. Therese och Lova sprang barnloppet för tredje gången i följd. Även om jag sprang min snabbaste tid, så fick jag ändå min sämsta placering, detta med råge då jag slutade 5:a. Tidigare år har jag vunnit eller blivit 2:a. Hursomhelst bra lopp och lika trevligt arrangemang som vanligt i vackra Skärvången och fin bana med 265 höjdmeter. Bara lite synd att det bara bli färre och färre lopp som arrangeras numera.

Efter värmt upp med en del fartinslag i 15 minuter så var det dags för start. Jag tappade direkt täten som bestod av de snabba löparna Håkan Emilsson och Viktor Stenqvist + en yngre förmåga som jag tror var skidskytt. Han öppnade visserligen för hårt och jag och Phil Gale passerade honom i början av den långa stigningen. Första kilometern är relativ flack, sen väntar mer eller mindre 4,5 kilometer ihållande stigningen men bara riktigt brant egentligen i början och på slutet av den långa stigningen. Jag passerade Phil efter cirka två kilometer och han hade fram till dess hållit i ett bra tempo, så bra att jag aldrig startat så fort någon gång i loppets historia.

Fortsatte sedan själv och gnetade på i mitt tempo, hårt men kontrollerat. Såg att Emilsson hade släppt täten och höll jämna steg med honom men tog in på honom på slutet. Var cirka 15 sekunder bakom vid högsta punkten av banan. Dessförinnan hade jag fått sällskap av Emmie Collinge som kom starkt i stigningen. Förra året höll vi ihop mer eller mindre hela stigningen. Denna gång kom hon ikapp men precis som förra året så stack jag i väg på slutet då det steg på lite mer. När vi väl hade passerat högsta punkten så såg jag att jag inte alls var långt förre varken 4:an eller 5:an i loppet.

Jag hade valt även i år att springa i asfaltsskor och det fungera fint utför men var riktigt halkigt och besvärligt i de delarna av banan där det gick mer på blöt väg/stig. Väntade mig att 4:an i loppet som var Anton Fauli skulle komma ikapp mig snabbt då det kändes riktigt tungt och jobbigt att springa utför men det dröjde ett tag innan han kom ikapp och sen låg han bakom mig ett tag innan han gick om och skruvade upp tempot en aning. Även om det var jobbigt så kunde jag hänga på bra men benen var rejält sega när det planade ut emellanåt. Fick tillslut släppa men aldrig så värst mycket förut efter den näst sista backen utför då jag blev rejält stum och hade svårt att hålla farten när det flackade ut. Phil kom ikapp och förbi i bara farten och trots jag noterade under den 5- kilometer ihållande utförslöpningen på en tid strax under 16 minuter så var jag idag chanslös att hänga med. Finns ändå lite att jobba med i utförslöpningen men jobbigt att hålla 3:10 min/km fart utför även om det går utför.

Sista biten in mot mål var rejält lerigt så tog det lugnt för inte skada mig men kom i mål på en bra tid och blev förstås trött och hade ändå ganska klar högre puls utför än uppför denna dag. Var likadant förra året vill jag minnas. Benen har ändå känns bra efter loppet. Lyckades springa redan dagen efter en timme lugnt runt Bynäset innan utflyktsäventyr och det gick lätt att springa. Idag har jag även kört 10-8-6-4-2 minuters intervaller på stakmaskinen. Även detta gick bra och hade där snittwatten: 271-291-606-346-381, vilket få anses som bra utefter bakgrund.

Rullskidpremiär

Idag den 4:e juli gjorde jag rekordsen premiär på rullskidorna. Dessutom var det regn och 11 grader när jag snurrade runt på skidstadion i Östersund. Få nästan definiera mig elitåkare då man var ute och tränade rullskidor o detta elände till väder.

Men det hela gick bra, det hela var över efter två mil på 1:12 timmar. Körde på 4:orna.

Snabb löpning för hämtning av bil

Hämtade min bil igår som varit på service och lämnade samtidigt vår familjebil, som jag idag hämtade. Mitt träningskonto är lika dåligt som bankkontot just nu så swisha gärna. Hursomhelst så sprang jag lite skarv och hämtade bilen. Jag parkerade vid skidstadion och körde lite uppe på ÖSK och sen ner mot Lugnvik för hämtning av bil.

Trillade illa förra fredagen så har fortfarande ont och en bula på smalbenet väldigt nära knäskålen, vilket har hindrat min rörlighet samt känns lite då och då. Testade ändå för springa en sväng för se om jag är redo för Ostlöpet nu på fredag. Hade ont i varenda steg och tänkte vända om efter en minut, fortsatte ändå springa och ökade även farten succesivt och precis tio minuter in i passet så försvann all smärta. Få jag bara lite blodcirkulation så verka det funka. Ökade sedan farten allt eftersom men mycket nerför gjorde att ansträngningen inte var så tuff. Sprang mestadels på asfalt men även en del på grus. Hade någon flackare kilometer på strax under 3:30 min/km tempo vilket var kännbar. Egentligen var det fyra tuffa kilometer jag sprang, dessa var 5-8 men hade inte pulsbandet med mig men tror nog datan jag fick via handledpuls för en gång skull stämde någorlunda. Gick lite på rött men ändå mestadels kontrollerad fart, men även lite lugnt i början och på slutet. Ska tilläggas att det var 40 fler fallmeter än höjdmeter. Resterande data syns på bilden.

5×6 minuter tröskel på stakmaskinen

Drog tröskelintervaller hemma på stakmaskinen denna sena eftermiddag. 5×6 minuter men en minuts vila var programmet. Jag började försiktigt men blev ett bra men progressivt pass, lite väl progressivt egentligen. Osäker hur bra jag är och då är man lite försiktigt till en början, åtminstone ibland och idag. Hade snittwatt 271- 279- 285- 286- 298, helt okej. Pulsen var ganska låg och hade 156 (81%) som hösta snittpuls, förmodligen högre på sista men pulsbandet dog då. Ska byta batterier i de i veckan. I övrigt bra pass.