månadsarkiv: februari 2021

60 min skejttröskel




Kom tillslut iväg på träning idag efter jobb och långpromenad med barnvagn. Efter uppvärmning så körde jag en tröskel i en timme i ett svep. Körde sex varv på den mest kuperade slingan som gick att åka, dessutom körde jag jämt men var några sekunder snabbare andra halvan. Föret var ganska snabbt, en del vind som ställde till det i åkningen ibland. Dock var det medvind ibland och det var ju skönt, motvinden var besvärlig. Trots fem plus och även plus hela dagen samt tävling tidigare på dagen så var föret mjukt men inte löst. Det var med andra ord lätt att åka. Klockan angav ingen puls idag men den kändes inte speciellt hög. Övriga siffror från draget:

  • Tid: 60:15 min
  • Distans: 20,06 km
  • Höjdmeter: 616 m

Behöver jag ens nämna snittfarten? 




Träningsplan framöver


Bild från tidigare den här månaden.

Börja skissa på en träningsplan framöver, har en förhoppning på SM del två i Kalix i april men allt är så ovisst. Tänkte ändå lägga en plan fram till dess med några nyckelpass, som att köra några långpass på fyra timmar och även några pass med tröskelintensitet i två timmar. Få se, ska få ihop det där familjelivet. Idag var en sådan dag. Vaknade pigg kl: 7 och medan övriga familjemedlemmar sov så körde jag styrka. Efter det frukost och sen möte. Blev inkallad på jobb tidigare idag så mitt planerade intervallpass skejt blev som ni förstå inte av. Gäller få till den träningen som blir av. Dagens styrka såg ut följande:

  • 4×2 min plankan
  • 3×40 dips
  • 3×35 armhävningar 
  • 3×8 utfallssteg @ 12 kg/ben

31 min staktröskel

Som rubriken lyder så blev det 31 minuter tröskel idag, tänkte köra 30 minuter men var långsam så det blev 31 minuter. Kan också beror på att jag körde detta intervallpass innan frukost så inte så värst mycket energi och kände mig slö och seg. Tog mig ändå runt och körde något fortare andra halvan, vackert så. Körde ett varv runt 3:an, 1,7:an och Björnberget x2, föret var ganska snabbt men lite sugande emellanåt. Siffror från draget:

  • Tid: 31:08 min
  • Distans: 10,68 km
  • Snitthastighet: 20,6 km/h 
  • Höjdmeter: 147 m

Snittpulsen gick inte riktigt att lita på helt så anger inget men den var ganska låg idag, inte konstigt egentligen. 

Bilen gick igenom


Onsdag och vilodag från träning men inte från något annat direkt. Började med tandläkare på morgonen, käften såg bra ut och fick godkänt. Bra start på dagen. Sen storhandling och besiktning av min bil. Den gick igenom utan anmärkning. Sen hem och hade styrelsemöte med Norrtåg. Lunch och sedan vidare till sjukhuset för röntgen åt dottern. Det gick bra. Sen möte och jobb, innan denna dag avslutades med ännu ett möte. Har säkert glömt något men har i alla fall inte tränat.

Lugn skejt + 30 min GT


Fick till ett skejtpass på eftermiddagen, fick faktiskt lite sol med. Blev först en sväng till Spikbodarna och långa rundan där. Därefter ökade jag farten och höll gubbtempo i 30 minuter. Långsamt och lite lurigt före stundtals på naturspåren så puls och fart därefter. Sen blev det tuff kupering sista tio på stadion, klart högre puls där men stabilt och kontrollerad. Höll 17,4 km/h i snittfart, 186 höjdmeter och 177 fallmeter. 150 (76 %) blev snittpulsen under dessa 30 minuter. Totalt var jag nästan ute i två timmar. 


Lunchstyrka


Ännu en dag framför skärmen så det var passande att köra lunchstyrka hemma när tillfället gavs. Nuvarande styrka är mer underhållsstyrka och i grunden enkel. Med pusslandet av familjelivet och digitala möten så är denna lösning klockren. Detta kördes:

  • 4×2 min plankan
  • 3×10 enbensböj/ben
  • 3×35 armhävningarna
  • 3×35 dips

Jag spetsade till det lite extra med att köra 40 armhävningar sista setet respektive 45 dips på sista setet. Körde även varierande tuffare plankan till viss del och använde 12 kilo kettlebell när jag körde enbensböj. Det är det tygnsta jag har. 

Skejt i dimman

Såhär såg det ut uppe på Torråsen i eftermiddag innan mörkret slog till, blåst, dimma och plusgrader var annars ingen njutning. 

Det är roligt att kunna åka skejt igen men idag var det inte speciellt roligt alls faktisk. Det gick helt okej att åka naturspåren upp till Torråsen och tillbaka, fallit ner en del snö från träden och blåst ner en del bråten. Bra balansträning med andra ord. Väl tillbaka på till stadion så var det stenhårt att skejta, men höll till där då jag inte hade pannlampa med mig. Harvade runt så jag kom upp i två timmar, vilket är lång träningstid numera för undertecknad. Tänkte lägga till ett längre drag tröskel men det gick inget vidare att åka så struntade i det. Hade bara ökad skaderisken kände jag och jag behöver knappast några bakslag. 32 kilometer och 118 (61 %) i snittpuls hade jag och tog 540 höjdmeter. 

Kvällsåkning


Lördagsrutiner just nu är jobb, vinterstudion, barnvagnspromenad, mathandling och lite träning. Idag inget undantag och dagens träning blev en timme stakning i snabbt före. Har slagit om vädret och var någon plusgrad när jag stakade på. Jag hann 18 kilometer på denna timmen och hade 119 (62 %) i snittpuls. 


Skånska skejtintervaller



Drog på carbonpjäxorna och stack ut på första intervallpasset på skejt sen i slutet på november och efter muskelskadan. Drog en stabil tröskel på 8:42 minuter och 2,9 kilometer. Körde sedan 4×4 min ich med klubbkamrat Viktor Asking som lok. Jag var bara nöjd att kunna köra hårt igen och kände att det var viktigare åka stabilt än att stressa så man slår upp skadan igen. Dessutom var jag ovan och var långt efter på första intervallen. Andra och tredje höll vi ihop medan sista var jag lite före. Hade träningsskidorna idag men borde åkt på något av mina tävlingspar. Gled dåligt men valla man bara en gång per år på skidor som går över hundra mil per år så får man väl skylla sig själv. Blev trött hursomhelst men inte stum förutom på sista intervallen. Bra sparring och något att bygga vidare på för framtiden, oavsett om det blir fler tävlingar eller inte. Pulsklockan kvicknade till liv på slutet men var inget relevant redskap denna fredag. Övriga siffror från 4×4 var följande: 

  • 4:20 min – 1,7 km
  • 3:55 min – 1,5 km
  • 4:23 min – 1,7 km
  • 4:08 min – 1,54 km

Inga groteska snabba tider men det var heller inget snabbt före. Var för mig nyttigast att hölls fart på platten eller svagt utför. 

GT- stak + moms

Drog ut på ett sent stakpass efter jobbet, kort och hårt blev det kortfattat. Körde i tuff kupering, ett varv lugnt, tre hårdare och avslutningsvis ett lugnt igen. 15,7 kilometer på 52 minuter blev totalt varav draget varade i 28 minuter och 9,2 kilometer. Totalt blev det 462 höjdmeter och snittpulsen blev 152 (78 %). Tyckte det hela kändes kontrollerat men lyckades ändå komma upp i 177 (91 %) som högsta pulsnotering idag. Långa och tuffa backar så blir utfallet så, inte riktigt meningen men man vill ligga på så det blir bra tryck i stakningen. Bra GT- pass + lite moms kan man säga.