månadsarkiv: oktober 2018

Dubbla pass + stöd ALS- forskning

Har fortsatt lite svårt att komma upp i träningsmängd som gjort att jag valt att träna så pass mycket så kroppen inte kan klara av, tycker jag fixar det bra och på nästan alla pass så har jag energi att genomföra dem bra och driver bra puls och är inte alls sliten, däremot som jag nämnde igår så är löpkonditionen sämre nu än tidigare i år men rullskidåkningen börja kännas allt bättre. 

Idag var det dock sent att genomföra första, kan beror på det var tidigt och innan frukost, bruka kunna kännas så. Hade dock sällskap av Therese och vi la även in löpskolning och var ute i 36 minuter, bra start på dagen. På eftermiddagen blev det en tur runt Brunfloviken med samma sällskap. Två timmar och 38 kilometer på mina Eplex 3:or indikera en snitthastighet på 19 km/h och en snittpuls på 137 (71), en snittpuls som nästan var slaviskt jämn hela vägen vilket indikera en kropp som inte saknade energi under hela passet trots jag endast drack vatten, som jag brukar när jag tränar A1- pass.

På lördag ska jag till Växjö och springa maraton tillsammans med min vän Danny Fransson som har drabbats av ALS. Danny och jag gick pluggade till landskapsingenjörsprogrammet på Alnarp mellan 2010-2013 och vi sprang ofta om vi inte var skadade eller sjuka vilket tyvärr hände allt för ofta på den tiden. Tyvärr har Danny drabbats av denna obotliga sjukdom och eftersom Danny har en önskan att springa ett maraton så har jag självklart erbjudit mig att vi ska göra det tillsammans, jag springande och han i sin permobil. Tanken och förhoppningen är att vi ska samla in pengar för forskning kring ALS, mer kan läsas den fliken jag lagt upp på min hemsida, där kan man läsa hur man kan hjälpa till och stödja denna viktiga kamp. 

3xLillsjön tröskel med kass känsla

Från ett pass tidigare i höst.

Vissa pass bli bra och vissa blir dåliga, idag blev dagens huvudpass dåligt på så sätt att jag sprang förjävlig dåligt rent ut sagt, däremot var passet bra i den synpunkten att jag höll i den intensiteten som var tänkt, d.v.s. tröskel. Tanken var att springa 2×5 km men det blev tre varv (7,7 km) runt Lillsjön då det kändes tungt och långsamt men inga känningar i några vader utan allmänt långsam var jag. Siffror:

  • Tid: 30:08 min
  • Distans: 7,7 km
  • Snittfart: 3:54 min/km
  • Snittpuls: 170 (88 %)
  • Maxpuls: 176 (91 %)
  • Höjdmeter: 30 m

Bra puls idag, min tröskelpuls ligger mellan 167-174 (87-90 %) så det skötte jag mig bra, men eftersom jag hade 36 minuter på milen (för två månader sedan) och en snittpuls lägre idag (då 166 (86 %) så var dagens insats inte mycket att hänga upp i julgranen, hade faktiskt högre snittpuls idag än då, fast tempot var 18 sekunder långsammare per kilometer, grotesk stor skillnad. Då var det visserligen på bana men idag var det lättsprunget och inte många höjdmeter direkt och det var på samma ställe jag sprang snabbare A2- intervaller två dagar innan Lidingöloppet för snart tre veckor sedan. 

Tur då att rullskidåkningen känns bättre, bra det då skidsäsongen drar igång snart och löpsäsongen egentligen är slut. Blev en dryg timme på 3:or klassiskt på rullskidbanan, snittfarten blev 18 km/h och snittpulsen 131 (68 %) och 300 höjdmeter denna fina höstdag.

Bilder norra delen av Österlen

Var nästan en heldag i norra delen av Österlen för några dagar sedan i finvädret, här kommer några bilder från den dagen. 

Den klassiska äggakagan från Brösarp.
Härlig vy från Stenshuvud, som är en av tre nationalparker i Skåne.
Jag och Therese på stranden vid Stenshuvud.
Äppletavlan i Kivik.
Uppvärmning innan intervallerna.
Första intervallen mellan Ravlunda och Vitaby 

Det rullar på

Den enda backen på Militärvägen, säkert två höjdmeter !

Ytterligare en dag på rullskidlägret i Ystad, lika glada deltagare och lika glatt väder som igår, det liksom rullar på och jag har stått på mina 4:or i över tio timmar dessa två dagar, dock inte alltför många kilometer som man har åkt. Fartfylld dag annars med lunch hos storasyster med familj, handboll mellan Ystad IF – IFK Skövde sent på eftermiddagen med Rickard Persson, blev vinst över serieledarna. Sedan vidare till Kronoskogen där jag sprang med Japp, Oskar Henriksson och Jerry Persson. Trevligt med sällskap i skymningen, extra kul att träffa Jerry med som man knappt gjort sen högstadietiden men nu har börjat springa en del igen. Det blev 50 minuter långt pass som tog 9,1 kilometer i böljande och varierande terräng, snittpuls på 122 (63 %).

Rullskidläger och föreläsning

Jag har inte hållt i många föreläsningar men fann den här bilden då jag föreläste i Lomma för nästan fyra år sedan. Foto: Elin Vesterskov

Idag imorgon är det rullskidläger i Ystad som IF Ski Team Skåne och Andrarums IF arrangörerna och jag är hjälptränare vilket är riktigt roligt och extra roligt att det är min skidklubb och löparklubb som håller i det. Kul att lära ut och inspirera, oavsett om det är ung eller gammal. På kvällen fick jag hålla föreläsning om mitt skidåkande som skåning. 

Träning har man hunnit med också idag, fyra timmar tränarled träning där det blev ganska lugnt men lite tempo emellanåt och framförallt kul att spela ”doppboll” med de yngre. Jag åkte sedan hem till föräldragården efter dagens lektioner och detta tog knappt en timme på 4:or, närmare 16 kilometer på mestadels knackig asfalt. 21 fallmeter och 60 höjdmeter blev det och snittpulsen landade på 136 (70 %). 

Bild från tidigare i veckan. Foto: Therese Hansson

Träning i barüber på Österlen

  • Tid: 19:39 min – Distans: 5,47 km – Snittfart: 16,6 km/h – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 175 (91 %) – Höjdmeter: 125 m
  • Tid: 7:01 min – Distans: 1,87 km – Snittfart: 15,7 km/h – Snittpuls: 173 (90 %) – Maxpuls: 184 (95 %) – Höjdmeter: 66 m
  • Tid: 3:41 min – Distans: 0,88 km – Snittfart: 14,7 km/h – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 180 (93 %) – Höjdmeter: 48 m
  • Tid: 3:34 min – Distans: 088 km – Snittfart: 14,8 km/h – snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 183 (95 %) – Höjdmeter: 48 m

Gårdagens intervaller kändes bra, hade fint tryck och hade lätt att komma upp i puls vilket är vanligt förekommande för min del då jag hade vilodag dagen innan. Var svettigt värre då jag hade mestadels medvind förutom första intervallen som var tröskel från Ravlunda upp till mellan Grevlunda och Attusa. Den andre intervallen gick från Grevlunda upp till halvvägs till Attusa och sista två egentligen bara backen upp från Grevlunda tills det flackade ut, styv lutning med nästan bara diagonal, vilket man inte är bortskämd med direkt i Skåne. Siffror från min Suunto syns ovan. Åkte förövrigt på 4:or.

Idag har det blivit en timme drygt A1 på 4:orna, 18,1 km/h snitt blev det runt rundan Övraby – Bollerup – Gärarp – Svenstorp – Övraby, har inte åkt förbi Gärarp på flera år tror jag då det har varit oljegrus där ett tag, dock fint att åka där nuförtiden.

Om en bild kan symbolisera vad/vem jag är politiskt så är det denna.

Radiointervju hos Radio Active

Jag och Tina i studion.

Idag var jag och klubbkollegan i Ski Team Skåne Tina Henriksson i Ystad då vi var med på Radio Active, ett program som handlade om sport och namnet var passande nog ActiveSport. Vi pratade om helgens läger där det bjuds på skidskytte på söndag bl.a. och om rullskidåkning i allmänhet plus några andra godbitar som kan lyssnas här.  

Annars har denna dag tillbringats i norra delen av Österlen i livets väder med livets bästa sällskap (Therese) där vi hann med att besöka diverse olika ställena och jag åkte t.o.m. rullskidor där det blev backintervaller, mer om dem imorgon samt bilder från denna soliga dag på Österlen.

Sightseeing södra Österlen

Välkommen till denna blogg som numera (uppenbarligen) är en bilddagbok, en massa bilder från vad man gör på dagarna. Man minns Bilddagboken man använder i slutet av 00- talet, dåtidens Instagram, var tider det. Idag har det varit vilodag och jag har varit i väg och visat vackra Österlens södra delar, otroligt vad mycket fint det finns att vissa, synd att man blivit bortskämd under hela min uppväxt. 

Snöpremiär i Bruksvallarna idag och ”badpremiär” i havet för i år. 

Sandhammaren.


Mäktig dimma på väg till Ales Stenar.


Therese framför Ales Stenar.

Glimmingehus
6 km Promenad med Therese och hundarna. 
Fika på Olof Viktors.
Jag och Therese.

Mer bilder från DM

Foto: Fredrik Cervin




Lite fler action- bilder från rullskid- DM, så mycket action kan jag inte påstår att dagens pass på en timme stakning runt på Österlen var. Körde på 4:or med vind som gick att kontrollera, lite kyligt denna morgon innan frukost och känslan var seg denna knappa 18- kilometerslinga.