månadsarkiv: november 2020

Inget tävlingsrace imorgon för min del

Hade anmält och hoppas på att få köra en träningsrace imorgon men det visade att jag inte ens var kvalificerad till det. Visar en del hur många duktiga skidåkare det finns på stan, och hur många som faktiskt vill tävla. Man har gått efter FIS- punkter och några sådana har jag inte längre och lär ju aldrig om det inte tävlas. Ändå rätt att man väljer den vägen i dessa restriktionstider.  Sjuka tider att man måste kvalificera på tävlingsrace, trodde man inte för ett år sedan. 

Körde en del  träningsrace förra vintern, här ett 15 km klassiskt i mars. Foto: Fredrik Uusitalo  

80 minuter skejt

Drog till skidstadion idag igen efter avslutat regionfullmäktige, väl där så blev det inte bara 80 minuter skejt, det blev även 80 minuter med sällskap. Dessutom blev det tre impulser med skånekollegan Asking, var nog tre år sedan sist jag körde en skejtimpuls. Kändes väl inget vidare men vad gör det när man ändå inte vet vad man tränar till. Hade handledpuls idag med, nu funkade den bättre och t.o.m. stämde den nog ibland. 127 (65 %) sa den vilket nog är inom felmarginalen ändå, däremot så visade den en maxpuls på 184. Det är fel även om den nog stack iväg en del på impulserna.  

6×5 min löpbandsintervaller + tips för ny Iphone

+ watt i flaskan

Denna tisdagen bjöd på seminarium en timme på förmiddagen i Markandsföring B och sen Regionfullmäktige. Skönt att jag lyckades träna både innan och efter dessa stillasittande aktiviteter. På morgonen körde jag 6×5 minuter löpbandsintervaller i olika lutningar, ett upplägg jag kört ett par gånger förut. Idag utan större framgång på drömtider men överlag väldigt bra genomförande. Dessutom kom jag upp bra i puls. Såhär var upplägget:

  • 5 % @ 15,8 km/h – 158 (81 %) snittpuls
  • 5 % @ 15,8 km/h – 176 (91 %) snittpuls
  • 10 % @ 13 km/h – 173 (89 %) snittpuls
  • 10 % @ 13 km/h – 173 (89 %) snittpuls
  • 15 % @ 10,6 km/h – 172 (89 %) snittpuls
  • 15 % @ 10,6 km/h – 174 (90 %) snittpuls

Lite osäker om pulsangivelserna under de två första intervallerna kan stämma men överlag så var det bra och stabilt. Maxpulsen landade på fina 187 (87 %), klart högre än maxtesterna jag gjorde tidigare den här månaden. 

Kvällen bjöd tillslut på ett pass stakning på skidstadion, tillsammans med Asking och typ 200 ungdomar + ledare/föräldrar samt några traditionella hetsmotionärer. Allt i sin vanliga ordning den här tisdagen med. Var ute i en timme, det kändes bra men handledpulsen stämde knappast, 202 i snittpuls lät lite väl högt. Nytt pulsband är beställt. 

Något annat jag också är illa nog behov av att beställa är en ny mobiltelefon. Har en Iphone 6S och det är för gammal nu (4,5 år), många appar som inte längre stöder den mackapären. Jag vill helst ha en Iphone igen, känner mig trygg med Appel- produkterna och använde även en Ipad till politiken. Någon som har tips om det duger med en Iphone 11 eller måste man ha en Iphone 12 om man ska få en längre livslängd. Tragiskt att man inte kan ha en grej som funkar utmärkt, utan skaffa en nyare för det krävs. Inget hållbartänkt där inte. 

Blev inte riktigt som tänkt

Ett träningspass idag, och det blev inte riktigt som så det var planerat. Igen. I princip alla pass jag kört på snö hittills i vinter så har jag valt ”fel” teknik, tillfälle, tidpunkt etc. Igår fastnade stavarna i snön trots stora trugor när jag stakade, idag var det halt värre mest överallt och fick ju inte ett rent skär under den timmen jag var ute och halkade runt. Underbara tider. Nu är det inte fel på spårpersonalen utan det milda vädret med blåsiga vindar som ställer till det. Tunt satan på sina ställen är det med så hoppas på kyligare väder framöver om man nu ska kunna åka vidare på skidstadion. 

Tanken var att köra intervaller skejt idag men den tanken förvann som ni förstår redan på uppvärmningen. Försökte trycka på något där det gick, annars var det bara att hålla balansen. Sånt är ju inte speciellt roligt som ni förstår. Kom hursomhelst 18,3 kilometer på timmen jag var ute och åkte och hade 125 (65 %) i snittpuls. Få väl hoppas på någon form av intervaller imorgon. 

Testat handledpuls

Lyckades klämma in en timmes stakning idag, 16 kilometer hann jag med. Testade min nya klocka, en Suunto 9 men kan väl säga att den inte levererade speciellt bra ifrån sig. Alltså klockan fungerade utmärkt men ska lära mig alla finesser först så det blir kanon framöver på träningarna. Handledpulsen fungerade riktigt dåligt, tror jag hade 125 kanske i snitt, men klockan visade 105 idag. Det var inte rätt någonstans. 

En kortare skejttur

Här står jag och fundera på livet!

Lyckades träna lite idag ändå, var först inte så sugen på det men som många gånger förr så är det roligt att åka på snö. Det var ganska fina förhållanden idag, oftast ganska lättfört och glatt här och där. Körde på något och låg stundtals hög A1. Råkade stänga av klockan men tror jag körde i 1:23 timmar typ, men vet att jag körde knappt 24 kilometer och tog omkring 650 höjdmeter. 137 (70 %) landade snittpulsen på. 

Ny pulsklocka Suunto 9

Fredag och haft en dag fri från träning, var ett tag sedan sist även om mina 20 minuters träning i måndags knappt bör räknas som träning överhuvudtaget. Men snart blir det träning igen och då kan det vara bra med en pulsklocka, en sådan har jag skaffat. En ny alltså. Min gamla, en Suunto 2 har börjat tjorva en del med knapparna när det är fuktigt och kallt. Den är sju år gammal och använts flitigt så en lite för tidig julklapp till mig själv känns helt okej. Jag har alltså skaffat en Suunto 9 baro, precis som förra men nyare förstås, med touchscreen och andra mer moderna finesser. Blir nog bra när jag väl har lärt mig den. 

Årets sista gympass på gym + fin kvällsåkning

Kan har gjort mitt sista pass på STC för i år idag, kommer pausa eller säga upp gymkortet för en tid framöver, tills det hela med pandemin har lugnat ner sig. Har ju en rad anledningar varför, dels att många inte sköter sig men dels att jag kommer ha ett bra alternativ till att träna styrketräning hela vintern. Idag däremot så var det i vanlig ordning lite folk på förmiddagen, det var faktiskt dem som hade både munskydd och gick runt med en flaska (gymmets) med handsprit. Hursomhelst så betade jag av dessa övningar:

  • Axelpress, 4×6 @ 40 kg
  • Marklyft, 3×6 @ 102,5 kg
  • Chins, 4×6 @ 5 kg
  • Utfallssteg med skivstång, 3×6 @ 55 kg/ben
  • Tricepsdrag i maskin, 4×6 @ 40,75 kg
  • Bicepsdrag i maskin, 4×6 @ 30,25 kg 

Lär ju dröja ett tag (troligtvis) innan jag kör något likande pass men framöver lär det bli mer fokus på bålstabilitet och balans. Känner att jag behöver det. 

Jag känner också att jag behöver åka skidor, eller snarare att det går att åka skidor. Och det kan man nu, efter nattens snöfall. Jag hade hoppas på mer snö men det fick räcka med det som kom denna gång. Cirka en decimeter nysnö kom det hursomhelst. Jag körde skejt och det var överlag fint men den gamla snön kom fram lite här och där. Även föret blev lite olika, gick snabbt ibland och trögt ibland. Under de 1,5 timmarna jag var ute i så kom jag nästan 24 kilometer och hade 128 (66 %) i snittpuls men det vackra var inte min teknik utan att jag plockade 668 höjdmeter. 

Stavlöpning

Det var kul att ge sig ut på en löptur med stavar ikväll, en grad och regn. Tanken var att springa uppför, först kort tröskel sedan 5x”40/20″, 5x”30/30″, 10x ”15/15” och avslutningsvis en kort tröskel igen. Tanken blev också till verklighet. Låter kanske som ett tufft pass men tyckte det kändes ganska lätt. Kanske berodde på att jag inte tog i så mycket, vem vet. Det var bra slirigt idag och sikten dålig då mina glasögon immade igen gång efter annat. Sen funkade inte pannlampan helt hundra heller, så det var som att springa i blindo från och till. Men med stavarnas hjälp så funkade det ganska fint. Första tröskeln med stavar tog 2:46 minuter och sista tröskeln utan stavar tog  2:40 minuter. Trodde skillnaden skulle vara större med och utan stavar men med stavar så halkade jag inte till lika många gånger. Däremot så fastnade jag på grenar och annat sly emellanåt. Aja, det gick väl okej även om man var lite bekväm av sig.

Kvällslöpning

Det blev kvällslöpning som träningsaktivitet idag. Eller kväll och kväll, var egentligen eftermiddag men det är så mörkt här uppe nu så det känns som det är mörkt ständigt. Men det är det egentligen inte, var sol idag men hade digitalt sammanträde då det var regionala utvecklingsnämnden, vilket förkortas RUN. Så lite run blev det ju som sagt för undertecknad efteråt idag, nästan 1,5 timmar faktiskt. Sprang mestadels på elljusslingor (typ som på bilden), inte så värst kuperat och även inte så värst blött i terrängen heller. Hade en fin känsla i kroppen, men var faktiskt lite muskulärt trött sista halvtimmen. Kan väl säga att löpsteget kändes inget vidare det heller. Annars gick allt fint, 132 (68 %) i snittpuls och 229 höjdmeter på 18,32 kilometer. Lagom med träning och skönt att springa i lite terräng som förhoppningsvis snart kan gå att åka skidor på.