månadsarkiv: augusti 2018

Snabb morgonjogg och skoldebatt

Idag var jag ute på en snabbare morgonjogg innan frukost i ösregnet. Började lite lugnare och avslutade lika lugnt men däremellan körde jag A2-tröskelfart rakt igenom hela passet. 33 minuter och 8,4 kilometer hann jag med i regnet och noterade ett snittempo på 3:57 min/km där snittpulsen landade på 159 (83 %) och klättrade 70 höjdmeter på det hårda underlaget vi kallar asfalt. 

Annars har jag varit i Sundsvall och höll en skoldebatt där, var roligt och givande även om ingen förstå danskan skånskan så värst bra. 

Morgonjogg + lätt styrka

Gick upp tidigt och betade av dagens träningspass på 37 minuter, hann då få ihop en puls på 114 (59 %) där maxpulsen noterades när jag gjorde mina chins, 5×5 med raka ben för att aktivera magen lite mer. Roligare än så hade jag inte i träningsväg idag.

Trötta ben idag

3 av 5 lopp ger trötta ben, som på bilden när årets upplaga av PP vertikac K avgjordes tidigare i somras. Foto: www.fjällmaraton.se

Glad att man inte sprang idag då det var trötta ben som man vaknade med denna morgon, beror förstås på de senaste dagarnas hårda löpning. Lite träning blev det trots allt idag, blev ett pass på kl: 15 med därefter intagen en något försenad lunch. Dagens träningspass blev en dryg timme och närmare 19 kilometer klassiskt på 4:orna, en kuperad runda på Frösön med 270 höjdmeter och en snittpuls på 135 (70 %). Helt okej känsla och skönt att lufta sig lite och även vädra klubblinnet då det faktiskt var hela 19 grader denna eftermiddag. 

6:a Blodomloppet 2018 i Östersund

Brist på bilder från de senaste tre loppen så bjuder jag på denna från ett intervallpass på bana för några veckor sedan.

Tredje loppet i löpning på fem dagar, sätter sina spår kan jag lova, trött nu efter har avverkat dryga milen när Blodomloppet i Östersund avgjordes ikväll, hade hoppas på lite mer men gjorde det bra i det tuffa startfältet där det fanns flera etablera namn som man tampades med.

Resultat Blodomloppet Östersund 2018http://blodomloppet.se/vara-lopp/ostersund/resultat-ostersund/

Som sagt styvt att köra tre tuffa löplopp på kort tid och dessutom mycket jobb däremellan, men samtidigt är de idrottsliga målen som håller mig vid gott mod, åtminstone ambitionen. Både klubbtröjan och linnet är förbrukade så var det passande nog lämpligt att springa för Centerpartiet, bra att synas nu inför valet. Miljöpartiet var också representera och om jag inte är helt ute och cykla (haha) så är just ett beslut om utbyggnad av en helt onödig cykelväg som gjorde dagens bana fick ändras och var längre än en mil, ett beslut som miljöpartiet har varit med och beslutat i kommunen. Det sabbade för min del att putsa ett givet PB på milen, ganska surt faktiskt nu i efterhand. 

Jag var lite sen (små lat) till nummerlappsutdelningen och fick bara ihop knappt 2,5 kilometer uppvärmning varav hälften i tröskelfart. Detta var inget som märktes i början av loppet då jag helt överraskande tog täten och trots jag försökte hålla igen så var det ingen som gick om mig förrän efter knappt en halv kilometer. Kan ni gissa vem som var dragvillig och tog täten? Just det, en viss Anders Södergren började sätta igång grillen och vi blev färre och färre. Jerry Ahrlin som förövrigt har tagit över mitt gamla jobb, släppte en liten lucka som jag fick trycka till för att ta efter knappt två kilometer, och kände på lite syra i benen men fortfarande under kontroll. Sen efter knappa 2,5 kilometer så kom det ett markant ryck som jag släppte direkt och även Anton Lindblad och Elias Rapp. Inte det roligaste stället att tappa kontakten med de andra och jag fick borra själv i motvinden i en dryg kilometer. Sen började den långa böljande stigningen men klockade av fem kilometer på 17:34 minuter och insåg att det skulle bli svårt att nå sub:34 men ändå bra fart fram ditt. De närmsta 2,5 kilometerna var knixiga med bl.a. snäva svängar, branta utför, lite rötter här och där och allmänt orytmiskt. Tog in lite på Elias där framme men började tappa när det blev mer slättlöpning ingen sista 2,5 kilometerna och samtidigt började jag bli rejält trött och började harkla upp blod från halsen men kunde trots det spurta på bra på slutet men bittert att jag inte kunde komma ner på sub 35 åtminstone men å andra sidan var jag inte så värst långt efter och slog några meriterade namn som var bakom mig. 

Siffror från Blodomloppet:

  • Tid: 36:10 min
  • Distans: 10,14 km
  • Snittempo: 3:33 min/km 
  • Snittpuls: 176 (91 %)
  • Maxpuls: 185 (96 %)
  • Höjdmeter: 51 m

Det är första gången jag springer Blodomloppet och att bara vara med och stödja den livsviktiga blodgivningen och främja en hälsosam livsstil, helt klart mer viktigare än om jag springer på 35 eller på 36 minuter. Jag skulle faktiskt sprungit Blodomloppet i Uppsala för flera år sedan, en bana som då gick till Ultuna och sen tillbaka via Ulleråker en tuff milbana som jag skulle säga är ungefär som dagens bana i Östersund, fast dagens bana något mer knixigare. Nog om det, nu blir det sparsamt med träning fram till helgen då det ska springas igen då första deltävlingen av Sportsgym Tour ska genomlidas. 

4:a Kluken Opp 2018

Jag och Konrad var glada och blev välkomnande på toppen, och sen var vi glada att vi fick se Sverige (bakgrunden).

Lyckades bli 4:a i ett meriterat starkt startfält när Kuken Kluken Opp avgjordes ute mitt ingenstans i Norge nära Svenska gränsen. Jag spände bågen verkligen denna dag, kom ikapp täten och bildade en trio när stigningen började ordentligt men blev passerad av Emil Iversen och fick en tråkig 4:e plats men samtidigt gjorde jag det väldig bra. Satsar man inte så kommer man ingen vart. 

Resultat

Var ledig denna söndag och hade sällskap av Konrad och Therese idag som följde med till grannlandet i väst, trevligt med sällskap och välbehövlig ledighet efter en 70 timmars arbetsvecka men det hindrade inte att bekänna färg mot duktiga löpare och skidåkare från Norge. Var kallt, runt sju grader med lite regnskurar då och då men sprack upp lagom till start. Jag valde att springa i linne men med en liten löparryggsäck från Wilja Labs, detta för att klara logistiken på väg ner från toppen. 

Vi var en stor klunga som höll ihop i nästan en kilometer som tog 3:55 minuter och innehöll 55 höjdmeter men strax efter spurtpriset efter knappa två kilometer så bildades det en trio. Dessförinnan hade jag och Konrad varit 4:a och 5:a ett tag, svenskarna måste ju synas. Jag glömde ta på mig pulsbandet idag men valde att gå med täten ändå när tempot skruvades upp eller snarare man mattades av något och tror jag släppte någon minut för sent men samtidigt kom jag inte ditt för att delta utan att försöka utmana de bästa. Efter trädgränsen var det blött och tungt hela vägen upp, jag fick gå ner i tempo för att orka hela vägen upp. Den norske meriterande landslagsåkaren kom ikapp mig snabbt och förbi ungefär lika snabbt, valde att fortsätta i mitt tempo och började få lite krafter igen och ökade något, kom närmare han som blev 3:a och som vann förra året samt hade banrekordet. Blev stum igen och samtidigt som glasögonen immade igen även under detta lopp, hände ju samma sak när jag sprang Mudrace tidigare i veckan. Tog mig upp och var ohotat bakifrån, var 50 sekunder efter 3:an och tillslut två minuter efter segraren. 590 höjdmeter och 4,3 långt var loppet som gick till toppen Kluken som också är en topp som gränsar till Sverige. 

Nöjd efter loppet åkte vi tillbaka till Sverige, jag och Konrad var ute och åkte en sväng på rullskidbanan, en timme och 18,3 kilometer klassiskt blev det på 3:orna som jag åkte på för en gång skull, även närmare 500 höjdmeter hann man notera innan denna söndag och vecka var över. 

Krigade på i täten så länge jag kunde idag.

Lite av varje denna torsdag

Mer än så här lyckades inte gårdagens fotograf fånga på mig när Mudrace 2018 avgjordes. Foto: Mudrace

Är ren igen efter gårdagens Mudrace där man blev skitigt, resultat kan man hittar här. Fortfarande nöjd med genomförandet och placeringen men inte valet av skor direkt. Nästan lopp bli i Norge på söndag då jag ska springa Kluken Opp

Idag var en lugn träningsdag och en relativt lugn arbetsdag för den delen med, där jag bl.a. träffade Centerpartiets partiledare Annie Lööf, Sveriges första kvinnliga statsminister om jag får välja. Annars så blev det en kort lugn löptur på morgonen med Therese och golfträning på kvällen. 

3:a Mudrace 2018

k man räkna med.

Lyckades bli 3:a när Mudrace avgjordes strax utanför ett regnigt Östersund. Egentligen blev jag 4:a men Anders Södergren körde utan tävlan då han inte kunde efteranmäla sig på plats, han blev förövrigt 2:a man i mål efter vinnaren Olle Olsson Bad. Jag själv gjorde ett stabilt lopp men valde helt fel skor med dåligt grepp på det blöta underlaget, jag underskattade helt enkelt terrängen även jag visste om att vi skulle springa igenom både det ena och det andra.

Efter en lång arbetsdag igen så lyckades jag få ihop 45 minuter sömn på eftermiddagen, det var väl det som behövdes för att kroppen skulle fungera bra på dagens race, vilket den också gjorde. Jag hade hög stabil puls under loppet och återhämtade mig bra där man kunde återhämta sig något. Starten gick uppför den gamla slalombacken upp mot ÖSK- området och det gick i bra tempo men inga större problem att hänga med. Sen märkte jag hade problem att springa utför p.g.a. det dåliga greppet jag hade. Jag sprang i Salomon S-lab Sense 6 SG och borde springa i mina Inov-8 X- talon 190. Detta i kombination med att glasögonen immade igen en del gjorde att jag tappade en del utför och sprang faktiskt fel vid två tillfällen även om det var snitslat på ett tydligt och bra sätt. Är väl dags att testa linser, så man slipper glasögon när vädret var som det var idag. Hur som helst tog jag igen lite tid på han som var framförvarande på platten men tappade väldig mycket utför och genom ”vattenhålen” myrpassagerna och tidigare nämnt utförslöpningen. Trist det då jag kunde utmana annars, nu blev det istället ett stabilt lopp där jag egentligen aldrig mattades av förrän sista backen som var samma som starten fast lite till, en backe som var 500 meter lång och 80 höjdmeter. 

Siffror från loppet:

  • Tid: 29:42 min
  • Distans: 6,65 km
  • Snittpuls: 176 (91 %)
  • Maxpuls: 183 (94 %)
  • Höjdmeter: 169 m
  • Fallmeter: 122 m

Kul med pallplats fast det på ett sätt inte blev så ändå men dagens 3:e plats resulterade i att jag den här månaden få inkomst från fem olika håll, kanske kan behövas då jag sprang sönder mina skor, bokstavligt talat och dessutom hade jag både det ena och det andra i skon som jag märkte efteråt. Skorna hamnade av förklarliga skäl i duschen efteråt. Också kul att jag lyckas mobilisera krafter för att genomföra sådana kraftansträngningar trots jag inte riktigt få ihop tillräckligt med sömn och att jag redan hittills denna vecka hunnit jobba närmare 40 timmar. En mental inställning som har funkat bra under sommar och hoppas man klara sig igenom detta i 2,5 veckor till. 

Försökte se glad ut, misslyckades och ser bara dum ut. 

Springer Sportsgym tour för Wilja Labs

Foto: Oskar Henriksson

I september genomförs Sportsgym Tour som är en minitour tävling över tre tävlingar i löpning, två av loppen avgörs på Frösön så det är ju nära och bra. Jag kommer att tävla för Wilja Labs som leverera fina löparryggsäckar som The Explorer b.la. som jag själv använder. Dock använde jag inte denna ryggsäcken idag utan sprang en mil på 46 minuter, 148 höjdmeter och men en snittpuls på 141 (73 %), detta gjorde jag mitt på dagen då jag behövde ut och träna som mest, skönt och välbehövligt samt ett lagom pass att genomföra denna dag. Imorgon ska jag springa Mudrace, det ska tydligen vara tufft och blött, säkert extra blött då det ska regna imorgon.

Igår körde jag som sagt klassiska intervaller på 4:or med bra känsla, körde från snöhögen upp till utegymmet, en sträcka på 1,35 kilometer och 63 höjdmeter. Gårdagens siffror var följande: 

  1. Tid: 4:59 min – Snittpuls: 165 (86 %) – Maxpuls: 174 (90 %)
  2. Tid: 5:01 min – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 174 (90 %)
  3. Tid: 4:55 min – Snittpuls: 171 (89 %) – Maxpuls: 177 (92 %)
  4. Tid: 4:55 min – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 179 (93 %)
  5. Tid: 4:58 min – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 178 (92 %)