Träningsdagbok

En typisk träningsvecka under sommarperioden

Vecka 23, 2014

Måndag

  • FM: 1 h 45 min, 41 km Skate rullskidor på tävlingshjul, A1 med inslag av impulser
  • EM: 45 min löpskolning samt 3,3 km snabbdistans, följt av 1 h 30 min styrketräning

Tisdag

  • FM: 1 h 50 min, 56 km cykling landsväg till jobbet, A1
  • EM: 2 h 20 min, 72 km cykling landsväg hem från jobbet, A1

Onsdag

  • FM: 1 h, 12 km skate teknik på tävlingshjul, A1
  • EM: 2 h 15 min, 26 km rullskidor intervaller klassiskt 4:or, 20 min A3

Torsdag

  • Vila

Fredag

  • 2 h 20 min, 43 km rullskidor klassiskt 2:or, A1
  • 2 h 5 min, 71 km cykling landsväg, A1

Lördag

  • 1 h 50 min, 28 km rullskidor klassiskt 4:or, A1 med inslag av impulser
  • 2 h 10 min, 20 km löpning terräng, A1 + 40 min styrketräning, ben och mage

Söndag

  • 3 h, 79 km cykling landsväg,  A1
  • 2 h, 37 km rullskidor klassiskt stakning 3:or, A1

Totalträningstid: 25 timmar, totalsträcka: 480 km 

Lugn träningsvecka under sommarperioden

Måndag

  • Vila

Tisdag

  • 2 h 10 min, 45 km skate rullskidor tävlingshjul, A1

Onsdag

  • 1 h 45 min, 24 km skate rullskidor tävlingshjul, 20 min A3

Torsdag

  • 35 min, 15 km skate rullskidor tävlingshjul, A1

Fredag

  • FM: 60 min varav 18 min A3+, SM tävling skate rullskidor
  • EM: 65 min löpning 13 km, A1

Lördag

  • 60 min varav 10 min A3 +, sprintstafett SM

Söndag

  • Vila

Totalträningstid: 7,5 timmar, totalsträcka 110 km

 

 

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.