månadsarkiv: november 2015

Stakning i blåst + lite annat

Var visst storm inatt med klass 2- varning och allt t.o.m. Därför kändes det lämpligt att ge sig ut och åka sitt planerade långpass idag på morgonen. Johannes vs Vädret 1-0. Var minst sagt lika turbulent som det skulle varit om vänsterns Rossana Dinamarca och SD:s Björn Söder skulle debattera. Skulle nog blåst ordentligt kring de två, som dock inte är några favoriter hos mig direkt. Blåste gjorde det hur som helst när jag skulle åka mitt pass på Österlen. Dock såg jag inga skador efter stormen när jag åkte, det enda man har fått höra under dagen är att ett hus i nordvästra Skåne råkade illa ut. Inget ljud om hur skogsägarna har haft under stormen, de sov nog inget vidare inatt. Men media väljer sina ”offer”, vilket är typiskt dem. Eftersom man ska visa sin medmänsklighet så tänker jag lite på skogsägarna, dem har det inte lätt när vädret gör som det gör.

Rundan gick hemifrån till St: Olof (Auktionsgåreden) och tillbaka. Åkte på den manliga rosa Elpex Evolution V rullskidan med motstånd 2. Anledningen att jag åkte dessa var jobbrelaterat. Evolutionskidan är riktigt skön att åka på sämre asfalt. Dagens pjäxor jag använde var Salomon RC carbon, men fick ont i fötterna direkt och anledningen var nog att jag åkte i mina inlägg som jag aldrig annars kör när jag åker rullskidor/längdskidor. Var helt enkelt för lat för att hitta och stoppa ner mina vanliga sulor i pjäxorna.

Vinden som enligt prognos låg mellan 13-15 m/s i snitt, gjorde det väldigt svårt att åka. Även i medvinden var det svårt att få fram stavarna långt fram för att trycka på när det gick som lättast. Kunde faktiskt gå ner i fartställning när det gick uppför. Sidvinden var lika besvärlig som vanligt, stavnedstättningen var närmare 45 grader i sidled, gick inte fort framåt då men jag lyckades skrämma bilisterna så pass att de höll goda avstånd från mig. Får väl vara glad för det. Utför fick jag ibland tjuvskejta för att inte ramla omkull, stod dessutom riktigt brett mellan skidorna för att undvika att blåsa omkull. Efter all medvind i början så började det komma in fina härliga regnskurar och t.o.m. en hagelskur. Eftersom vissa idioter stulit alla mina bra höstträningskläder så blev det lite kyligt att åka i underställströja och reflexväst när det var fem grader och sån stark och kylig vind som det faktiskt var. Man få öka frekvensen för att hålla värmen.

Upp till vändningen i St:Olof och sen tillbaka till Smedstorp kunde jag nästan ligga på 20 km/h i snitt. Dessutom var tågen inställda, så över järnvägen i Smedstorp kunde man tryggt passera utan att något tåg hade kommit och kört över en. Från Smedstorp och sista 15 km hem stod jag mer eller mindre stilla och hade jag ”fått” skulle jag nog behövt diagonala nerför. Då är det illa! Hem kom jag men fort gick det inte, snittade på 17,4 km/h och det var inte längesen jag hade samma snittfart på 4:or med samma intensitet (snittpuls) då som nu. Känner mig förvisso helt under isen men man ska nog inte dra så stora växlar över att det gick långsamt. Syftet var ju ändå att åka länge och staka, så det blir nog bra till Vasaloppet 2025. Måste ju tänka långsiktet.

Har små fixat saker annars idag, tvättat bilen i mörker, så får väl se hur vacker den är imorgon. Samlat in tråd från staketen, vilket inte var det lättaste vinden. Bakat pepparkakor, ingen stjärna direkt men är bra på äta degen i alla fall. Blev sedan lite styrka på kvällen så jag fick ihop fyra omotiverade timmars träning idag. Det får man vara nöjd med. Styrkan skedde delvis ute i stallet och delvis inne. Körde dips och chins och kalvarna stod och skrattade åt mina föga goda försök att köra 3×10 dips och 3×5 chins. Körde sedan lite rehab och lite enklare övningar innan jag körde igång med 25 minuter Auklandsstyrka med 50 sekunder arbete och 10 sekunder vila, var precis som jag orkade med idag. Styrkan innehöll bara överkropp vilket innebar att denna dag blir en Staffan Larsson dag.

Så kan det se ut när man samlar in tråd. Har en film under dagens rullskidpass som finns på instagram @johannesskanskskidakare

Så kan det se ut när man samlar in tråd. Har en film under dagens rullskidpass som finns på instagram @johannesskanskskidakare

Summering rullskidsäsongen 2015

Snöpremiären är ju avklarad men har försökt mig på en liten summering av rullskidsäsongen detta år som hittills har varit den bästa nånsin än så länge. Första loppet gick redan i April (Landsjön runt) och sista i november (Bulltoftaloppet). 19 tävlingar på rullskidor har det blivit, möjligen flest av alla i Sverige? Dessutom två träningstävlingar med DSA, där jaktstarten i skate på Marwe 6:or nog var den bästa prestationen av alla lopp i år. Annars har backracen gått allra bäst, vilken inte varit helt oväntat. Även några bra långlopp i klassiskt har man gjort, de flesta nu på hösten med bl.a. 8:e platsen i SM på tävlingshjul och vinsten i DM tidigare i november på motorbanan Ring Knutstorp, där jag lyckades snitta så bra som 27 km/h på 2:or helt själv.  Tog fem av nio segrar under höstens rullskidtävlingar. Annars var min bästa insats backracet i skate i  Torsby som också var uttagning till rullskidlandslaget. Blev fyra i år igen och inte uttagen till något lopp i världscupen detta år heller. Gjorde även två bra klassiska backrace, ett i Idre där jag blev 14:e man och SM i Sundsvall där jag lyckades bli 18:e man, men i båda de loppet var jag bra med och inte alltför långt efter.

Kände att vistelsen i Falun gjorde att jag tog ett ytterligare steg och som ser lovande ut inför nästa rullskidsäsong. Hoppas dock att vintersäsongen kan bli bra först.

Lite bilder från rullskidsäsongen 2015.

Bild från DM på Ring Knutstorp

Bild från DM på Ring Knutstorp. Foto: AnnaTarFoto.

Efter segern i Rull-dackemaran. Foto: AnnaTarFoto

Efter segern i Rull-dackemaran. Foto: AnnaTarFoto

Jag och Axel Bergsten ute på det sista varvet i SM skate 15 km, där jag blev 6:a och Axel tog silver medaljen. Foto: Johan Andersson

Jag och Axel Bergsten ute på det sista varvet i SM skate 15 km, där jag blev 6:a och Axel tog silver medaljen. Foto: Johan Andersson

Bild under Danska mästerskapen som jag vann efter solokörning hela vägen, var även förre alla skateåkare ett tag också. Fick smeknamnet Lynsvensker som betyder något i stil med blixtsvensken. Foto: Holteski.dk

Bild under Danska mästerskapen som jag vann efter solokörning hela vägen, var även förre alla skateåkare ett tag också. Fick smeknamnet Lynsvensker som betyder något i stil med blixtsvensken. Foto: Holteski.dk

Bild från ett skatepass på lägret i Torsby i Maj som dessutom var världscuppsuttagning. Foto: Oskar Henriksson

Bild från ett skatepass på lägret i Torsby i Maj som dessutom var världscuppsuttagning. Foto: Oskar Henriksson

4:or i halvstorm

Blev en timmes träning idag, lugn distans på 4:or tillsammans med Rickard. Har tränat 45 timmar denna november månad. Kört mer fart och mindre mängd men känner mig mer sliten och sämre form än om jag hade tränat närmare det dubbla i mängd. December månad kommer det blir mer mängd igen och som det ser ut nu, så blir det helt utan tävlingar.

Men till dagens pass så var det trevligt med sällskap men ingen av oss kände sig speciellt starka. Vi skiljdes också åt efter ett tag och efter 7 km så gjorde jag sälen och flög framåt, fastnade i något bokollon, rönnbär eller nåt. Reste mig upp och fick smaka på smiskande regnskur i den brutala motvinden och tänkte att detta är livet. Blåste omkring 11-14 m/s och hade nästan konstant sida medvind eller sida motvind, det är svårt att åka då och jag åkte på mina stavar ett flertalet gånger. Fick diagonala nerför ibland i motvinden men efter vändningen utanför Svarte fick jag medvind och staka hela vägen in till Ystad. Ska väl inte klaga för imorgon är det lovat orkanbyar, så detta var ju lugnet förre stormen. Snittade 14,1 km/h men gör som Kalla att skylla på skidorna, hade dåligt glid på mina Swenor 4:or.

image

Julbak

Idag har jag inte åkt skidor men väl sålt skidor. Det är ju mitt jobb att sälja skidor, dessutom är det väldigt roligt. Har haft vilodag idag och kommit hem till Österlen, där jag ska hänga fram till på tisdag. Har julbakat, blev lussekatter och dajm idag. Man blir knappast någon bra skidåkare att äta sånt men väl fet, glad och pigg. Det sistnämnda blir man ett tag, innan blodsockret sjunker ner lika lågt som sossarnas senaste resultat i den senaste optionsmätning. Ni fattar vad jag menar. Har även fått sköta om djuren, de är som tamagotchi, fast på riktigt.

image

image

Löpning + styrketräning

Sprang knappa timmen idag på morgonen. När jag väl tog mig ut så kändes det bra att springa idag, men det var väldigt blött. Terrängen gick mestadels på gräs/stig men också lite på grus och asfalt.  Mestadels platt men det blev en sväng upp till Klosterängshöjden och fick tillslut ihop 100 höjdmeter. Lugnt härligt 5:27 min/tempo.

På kvällen blev det inte helt oväntat styrketräning med Maria. Ingen Gustaf idag men vi körde ändå vårt planerade program som var:

  • Djupa knäböj (med paus), 3×10, 55 kg
  • Bänkpress (med paus), 3×10, 45 kg
  • Romänsk marklyft, 3×10, 60 kg
  • Rodd drag med hantel, 3×10+10, 25 kg
  • Bicepscurl med stång, 3×10, 20 kg
  • Tricepsdrag hantel, 3×10+10, 10 kg
  • Liggande hantelpress (med paus) 3×10, 15+15 kg
Blött var det men inte så här blött som bilden visar var det inte överallt

Blött var det men inte så här blött som bilden visar var det inte överallt

Satans Skierg

Den där Skiergen har hånskrattat åt mig ikväll. Var svag så jag lyckades inte dra sönder någon idag, som jag gjorde sist. Dagens plan var att köra 8x 500 meter med två minuter vila. Körde varannan intervall med skiergteknik och varannan med riktigt teknik. Skillnaden till stor del är att dra med mer armarna i skiergtekniken. Egentligen ska du åka med magen när du stakar. Varierade även motståndet och körde på 6:an, 8:an och 10:an. Märkte faktiskt ingen skillnad och tyckte skiergen var allmänt konstigt som mest lät och skakade. Möjligtvis en bortförklaring om varför det gick dåligt idag, men trött blev man trots allt. Dock tog det några intervaller innan pulsen kom upp. Maxpuls på 95 % på sista intervallen, då var man lagom fikasugen. Med skiergteknik låg jag mellan 1:46-1:49 och med riktigt stakteknik låg jag på måttliga 1:51-1:55. Körde också en maxning på 100 meter, landade på 19 sekunder. Du vinner inget Vasalopp på en Skierg direkt.

Totalt tog passet 50 minuter, körde också 10 minuter underhållsstyrka. Detta blev dagens enda pass. Hade tänkt att åka ett rullskidpass på morgonen men var så trött så jag lät bli. Somnar man med mobilen i handen, så var man bra trött när man gick och la sig igår kväll Tur att man hade hunnit ställa alarmet, annars hade man säkert sovit ännu. Blir några dagar med mindre träning nu, så det gjorde inget att det inte blev någon träning i morse. Har blivit bättre på att lyssna på kroppen och avstår i regel pass om det inte känns bra.

Åker hem till min hembygd under helgen, ska bli skönt. Såg nyss programmet Absulot Svenskt som stor del handlade om Tomelilla. Kan väl säga att det är sig likt nu som det var när jag var ung.

Där står de och gråter!

Så ser en skierg ut, dock ingen av dessa som jag använde idag. Bild från förra skiergpasset, där jag drog sönder två stycken. Detta lyckades jag inte upprepa idag.

Längdskidåkning i Skåne idag

Då har man åkt längdskidåkning i Skåne för första gången sen första februari 2014, då jag lyckades vinna DM 15 kilometer klassiskt i överlägsen stil. Det var då och idag blev det som sagt ett träningspass på längdskidorna. Åkte på skintec skidor dvs vallningsfria som gav bergfäste i det riktigt mjuka blötta tunga spåren.

Dagens tur gick i de skånska alperna i mitten av Skåne, närmare bestämt Satserup. Trots de senaste dagarnas mildväder var det gott om snö men coach Håkan skyfflade i lite där det var genomslag. Vi var totalt fem tappra skidåkare som deltog i dagens klubbträning på snö. Ett varv var 1,5 kilometer långt så det är längre spår än vad många andra har runt omkring landet. Körde två varv utan stavar. Blev också ett varv i i tröskelfart, men var svårt att bli trött i dagens före. Gick fortast att diagonala och hade den extrem snabba snittfarten på drygt 15 km/h, trots jag försökte åka vad jag hade. Totalt var jag ute i 1:45 timmar, men ser ut att dröja ett tag innan det går att åka skidor på snö igen i Skåne . Hoppas på kyla och snö igen.

Var även ute och sprang en sväng på morgonen, 6,5 kilometer med en snittempo 4:52 min/km. Helt okej känsla i de utvilade benen idag, dock blött som gjorde att mestadels sprangs på asfalt och  grus.

image

Håkan kan det där med snöskyffel

Håkan kan det där med snöskyffeln

Vila och klubbträff

Vilat idag, riktigt skönt det. Resan hem igår var seg, men den fina lunchbuffén i Grönklitt gav mig energi att ta mig till Ljungby för att fylla på, både för mig och bilen. Kul att se snö igen när man kom till Skåne, få se hur länge den stannar kvar efter all dagens regn.

Har annars jobbat hela dagen, haft klubbkväll för IF Ski Team Skåne, kul att träffa lite skånska klubbkamrater igen.

Drar söderut

Sitter och njuter i Grönklitt och äter lunchbuffé, fint det. Det är så att jag åker till Skåne snart dvs kungen återvänder igen denna veckan, alltså jag inte Zlatan men han ska också till Skåne i veckan och kicka lite boll, blir nog kul.

Själv så har jag avklarat ett kompass här i Grönklitt i ett underbart väder, klarblå himmel och mellan -2 till -6 grader. Åkte först drygt två timmar klassiskt och försökte hitta en fin känsla. Var fina och ganska snabba spår men lite sten här och där. Tur man har slip på jobbet. Känslan var okej men gick ändå skapligt snabbt för att vara ett lugnt distanspass (17,3 km/h), hade visserligen mina tävlingsskidor från i fredags.

Byte sen teknik och åkte en dryg timme på skateskidorna. Körde först ett varv (drygt 2 km) utan stavar. Körde några varv till innan jag körde tre varv i A2-tröskelfart. Har svårt att åka snabbt på skidor helt enkelt, men snittade trots allt 22,3 km/h på banan som jag anser som lätt kuperad, i alla fall om man jämför på SM/världscupsbanor. Totalt skrapade jag ihop 56 km (950 höjdmeter) och jag njöt i varje kilometer. Har tränat 21,5 timmar under min vistelse här i norr. Åtta dagar i sträck har jag faktiskt tränat och så många dagar i följd har jag inte tränat i år förrän nu. Trots det känner jag mig inte alls sliten.

image

image

Är i Grönklitt

Då har man hamnat i Orsa Grönklitt. Har åkt ett lugnt distanspass klassiskt med heltidsproffsen Fia och Adam. Skönt att åka och snacka lite även denna kväll. Vi åkte tre mil, så det blev några varv, som nu är ungefär två kilometer långt och går upp till björnparken innan man vänder neråt till station igen. Väldigt få andra som var där och åkte. Kändes som typ alla andra som var där körde livet ur sig, medan vi bara körde lugnt.

Var ju med i det där sprintloppet som kändes på tv också idag. Lyckades undvika jumboplatsen och förbättra FIS- punkter sprint, från 500 till drygt 300. Gäller att hitta sina ljusglimtar. Banan var fin och höll bra även för oss som startade bland de sista. Var kallt idag med (-16) men solen värmde lite, så det var ju skönt. Har svårt att åka riktigt fort på skidor, få liksom inte till teknik och koordinationen. Tog ett tag att bli snabb (är fortsatt ganska långsamt) på rullskidor. Få väl fortsätta nötta på, så släpper det allt eftersom.

Resultat

Summeringen av helgen är knappt godkänd, men det är premiär och man ska inte dra för stora växlar av tävlingarna. Det jag tar med mig är alla extra hejarop man fick av publiken/ledarna/funktionärerna. Det mäktigaste var nog när fler hejade på mig än Anders Södergren i backen som är döpt efter storåkare själv. Det var i alla fall känslan. Hade riktigt bra stöd idag också, trots sen start. Annat var det i Kalix i våras efter 5-milen, då hade alla gått hem innan jag var i mål.

Det hjälpte inte ens att en VM/OS mästare i just sprint vallade mina skidor, blev ingen sprinter för det, men hade även idag bra skidor. Stort tack för vallahjälpen Niklas och Tobbe och de övriga i SWIX

Det hjälpte inte ens att en VM/OS mästare i just sprint vallade mina skidor, blev ingen sprinter för det, men hade även idag bra skidor. Stort tack för vallahjälpen Niklas och Tobbe och de övriga i SWIX

Läs mer