Författararkiv: Johannes

5+10x”45/15″+10x”30/15″+5 SkiErg- intervaller

Ett pass idag med, denna härliga vinterdag med flera minus faktisk. Dock så blev det inomhusträning idag, SkiErg- intervaller. Tyvärr så var helvetetsmaskinerna upptagna så körde först lite styrketräning. Det blev TRX- band, boxkliv och 3×15 dips. Sedan blev det SkiErg- intervaller. Upplägget var enligt rubriken:

  • 5 min tröskel @ 1:49,8 min/500m – 162 (84 %) snittpuls
  • 10x ”45/15” @ 1:45,5 min/500m – 167 (87 %) snittpuls
  • 10x ”30/15” @ 1:44,7 min/500m – 172 (89 %) snittpuls
  • 5 min tröskel @ 1:49,5 min/500m – 170 (88 %) snittpuls

Glad över genomförandet idag, speciellt efter haveriet sist. Hade två minuters vila mellan varje intervall/block men till sista så hade jag hela fyra minuters vila. Det var nog välbehövlig även om sista tröskelintervallen kändes lätt så blev det lite + moms under sista halvan. Kom upp bra i puls men hade som vanligt svårt att köra fort på de korta intervallerna. Körde som vanligt på motstånd sex. 

Längdskidpremiär i Östersund idag

Det dröjer ytterligare två veckor innan man lagt ut konstsnön på skidstadion så man kan börja åka längdskidor. Dock så har de senaste dagarna haft riktigt vinterkänsla, snö och kallgrader. Därför så blev jag lite sugen på att åka en sväng, om det gick vill säga. Och det gick. Lite tunt på sina ställen men så länge man körde på asfaltsbeläggning (rullskidbanan) så var det inga problem att åka. Oväntat många som har passat på att gå/springa på slingorna nära snölagret, bruka bara vara rull- och längdåkning där annars. Själv så åkte man lugnt, ovant förstås men generellt inga större problem och jag har åkt i betydligt sämre förhållanden. Jag har t.o.m. tävlat i Skåne i sämre förhållanden. Det blev 15 kilometer skejt på en dryg timme, 310 höjdmeter och beskedliga 108 (57 %) i snittpuls. Det kommer gå fint att åka imorgon igen men sen väntar varmare väder så det är nog rullskidåkning som gäller om några dagar, om man nu inte hinner börja lägga ut snön d.v.s. Finns en risk att det blir mycket inomhusträning närmsta två veckorna.

Lite löpning med pannlampa idag igen

Lyckades få till lite rörelse idag också, inte så mycket men ändå lite. Hade ett speciallpass med fokus på styrka med Team Nordic Trail och huvuddelen av min träning var löpning till och från ÖSK- området, cirka sju kilometer i lugnt tempo. Höll typ 4:40 min/km tempo i stundtals slask och is, fick duga en torsdag kväll som denna. 

Snöpuls med pannlampa

Onsdag och en allmän ganska seg dag på många olika sätt men lite träning blev det, då jag var ledare för Team Nordic Trail. Det blev backintervaller men idag tog jag det relativt lugnt men all effektiv löpning så blev det närmare 80 minuter, det får man vara nöjd med. Det positiva är att vaderna verka fungera normalt igen. 

Winter is coming

Idag har det snöat och imorgon ska det snöa så mitt planerade rullskidpass imorgon uteblir. Blir SkiErg imorgon istället på gymmet. På gymmet var jag faktiskt också denna kväll, dessvärre mycket folk så höll mig där en kort stund och egentligen bara på två ställen, men körde hursomhelst dessa sju övningar:

  • TRX- band mage, 3×1,5 min 
  • Boxkliv @ 76 cm, 3×8/ben
  • Plankan, 3x,1,5 min
  • Dips, 3×12 
  • Spänsthopp @ 90 cm, 3×8
  • Vadpress i maskin, 3×8 @ 307 kg
  • Enbenpress, 3×8/ben @ 207 kg

Löpbandsintervaller

Ställde löpbandet på tio procents lutning idag, först uppvärmning i fem minuter med 9,5 km/h hastighet på bandet. Sedan blev det ett tröskeldrag på tio minuter, sedan 2×5 minuter och avslutningsvis 10x ”30/30” . Fem minuter nedvarvning med samma hastighet på bandet som uppvärmningen. Mer detaljerad info:

  • 10 min @ 12,5 km/h – 160 (82 %) snittpuls
  • 5 min @ 13 km/h – 166 (86 %) snittpuls
  • 5 min @ 13,2 km/h – 170 (88 %) snittpuls
  • 10x ”30/30” @ 15-15,5 km/h – 168 (87 %) snittpuls

Glad över att jag inte fick ont i vaderna. Har ju under den senaste tiden fått ont nästan direkt, nu funkade bra hela tiden och ändå gången jag kände vaderna var ju när mjölksyran slog till. Det är meningen när man kör intervaller, så inget konstigt i sig. Intervaller är jobbigt men tyckte det var en stabil insats rakt igenom, kunde ha kört hårdare med facit i hand. Därför ökade jag något på tredje intervallen, men jag ökade också sista fem intervallerna när jag körde ”30/30” intervaller. Första fem körde jag på 15 km/h, de sista fem på 15,5 km/h. Detta blev dagens enda pass denna måndag. 

Bytt till vinterdäck

Bara takboxen som saknas!

Haft en bra helg där jag och Therese var ett dygn i Storhogna, sista gången vi åker iväg tillsammans innan barnafödandet. Har även kommit lite snö i länet, såg och läste om bilar som kört i diket. Ironiskt nog så skratta man åt bl.a. skåningar när det kommer lite snö för det blir så mycket olyckor. Kan tycka att det snarare är tvärtom, är inte så imponerad av jämtlänningarna som är ute och kör på vägarna. Rent generellt alltså. Vinterdäcken var på nybilen så den gick galant på vägarna idag och när man kom hem så byte jag på trotjänaren med. Lika bra det även om den inte körs så mycket nuförtiden. Jag skulle ha tränat men det blev däckbyte istället. Sov dessutom dåligt i natt så det var väl lika bra att ta vilodag idag söndag, det gjorde faktiskt gud.

Kommit en del snö i Fåker.

En tur på rullskidbanan

Blev en lugn härlig tur på 1:35 timmar, dessutom på torr asfalt. Det är inte varje dag såhär års. Åkte till rullskidbanan, snurrade runt där och sen hem, inget märkvärdigt alls. Körde klassiskt på 4:or och hade fin känsla idag med, eller så är det bara uppfriskande att köra lugnt såhär år. Härlig luft att ventilera i. Snittfarten landade på 16,7 km/h och snittpulsen på 129 (66 %), plockade 455 höjdmeter. 

Upplev midnattssolen under skidåkningen – träna rätt

Att åka skidor är något som vi i Sverige har gjort länge. Det är även något vi är väldigt bra på när det kommer till världscuper och liknande, med stjärnor som Ingmar Stenmark, Pernilla Wiberg, Gunde Svan och Sixten Jernberg. Inom den svenska skidsporten finns det många guld, silver och bronsmedaljer att både se tillbaka på och se fram emot, men också vår egen kultur när det kommer till vintersport.

Källa: Unsplash

Njut av midnattssolen i Sverige

Något som är väldigt speciellt med Sverige och länderna här i norr är att det är väldigt ljust på sommarhalvåret och väldigt mörkt på vinterhalvåret. I norraste Norrland kan man dock få njuta av midnattssolen. Det är nämligen så högt norrut att solen nästan hela tiden lyser på dessa delar. I Kiruna är nämligen detta något som händer lite då och då. En kombination av första natten med midnattssol och bra snö i backen gör att detta är något väldigt speciellt för de som bor norrut i Sverige. Det brukar vara god stämning i backarna och det blir som ett firande av midnattssolen. 

Digitaliseringen för skidåkningen framåt

I takt med den stora digitaliseringen av liftkort och hur många av backarna idag kommer att skötas ser man också en stor ökning, nästan rekord, i hur många som faktiskt kommer att vilja åka skidor under semestern. Digitaliseringen av nästan allt runtomkring den praktiska biten gör att det blir säkrare, enklare och bättre för alla resenärer och skidåkare. Du har ditt liftkort i en app som du enkelt kan använda när du åker istället för ett fysiskt kort. Det digitala är här för att stanna och många inom resebranschen börjar anamma detta. Tanken är även här att man ska göra det enklare för kunderna att kunna boka boenden och liknande. 

Följ de största stjärnorna inom vintersport

De svenska stjärnorna inom vintersporten ofta tagit medalj och varit med och slagits om de största världscuperna. Inför säsongen 200/2021 har bet365 Betting Tips och nyheter om både alpint och längskidåkning. Här hittar du bland annat oddset på Linn Svahn som ligger på 1.61 för damernas sprint, följt av Jonna Sundling på 5.50. Alltså är de två högst tippade åkarna svenskar. Vill du följa skidsporten och se de fina turerna och backarna är det de stora tävlingarna du ska följa.

Träna balanserat för skidsäsongen

Det kan även vara bra att försöka stöta bort alla de konstiga tips man får av alla och bara försöka köra sitt eget race på skidor. De allra flesta vet inte riktigt vad de pratar om när det kommer till träning inför en skidsäsong och slänger sig därför ofta med floskler. Att träna för skidåkning är och ska vara lite jobbigt. Men i slutändan blir det väldigt kul och som bonus får du ju vara ute i naturen.

Källa: Unsplash

Se fram emot skidsäsongen och vad den har att erbjuda. Glöm inte att det finns många fina och bra backar i Sverige och att man inte behöver åka utomlands för att åka skidor. Knäpp på dig dina pjäxor, träna och ha kul.

Golf och SkiErg- intervaller

En härlig fredag idag där jag körde SkiErg- intervaller på förmiddagen och spelade golf på eftermiddagen. Inget man blir rik av men skönt att göra sina intressen en dag. SkiErg- intervallerna var bland det värsta jag har varit med om. Jag körde 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 intervaller med en minuts vila mellan varje intervall, 55 minuter intervalltid med kort vila. Sånt tär på en. Har kört detta upplägg en gång förut, då på motstånd sex som också jag normalt kör på. Men idag började jag med motstånd ett och sen en tyngre på varje intervall, så jag avslutade med motstånd tio på sista intervallen. Märkte redan på första intervallen att detta blir galet jobbigt att gå ner 1 sekund per 500 meter tempo. Jag hade tidigt hög puls, redan på andra intervallen så låg jag över 90 % av max. Första gick på 1:54,9 min/500m, sen gick det enligt plan första fem även om jag tidig blev krokig. Sen var det tack och hej, det var inte förrän sista två jag ens tog mig under 1:50 min/500m tempo, och då var de bara en och två minuter långa intervaller. 

  • 10 min – 162 (84 %) snittpuls
  • 9 min – 170 (88 %) snittpuls
  • 8 min – 176 (91 %) snittpuls
  • 7 min – 178 (92 %) snittpuls
  • 6 min – 180 (93 %) snittpuls
  • 5 min – 178 (92 %) snittpuls
  • 4 min – 176 (91 %) snittpuls
  • 3 min – 176 (91 %) snittpuls
  • 2 min – 175 (90 %) snittpuls
  • 1 min – 167 (87 %) snittpuls

Som man ser så var pulsen bra mycket högre än tidigare, men det gillas ändå. Inte konstigt man inte orkade sista halvan av intervallerna, men samtidigt glad att jag genomförde och inte kastade in handduken när det började gå riktigt dåligt. 

På eftermiddagen var jag ute på min första riktiga golfrunda för i år, och faktiskt min första 18- hålsrunda på fyra år. Spelade match mot Hasse första nio hålen, resultatet där är under sekratess men spelet var mer eller mindre bogeygolf för undertecknat. Sista nio var stundtals bra, + tre efter avslutat med tre raka bogyes. 

Ironiskt nog kom enda birdie när jag tog denna bilden av självutlösaren på hål 13. Bra revansch efter treputtat på hål 12 för eagle.