Författararkiv: Johannes

Skejt igen

Har idag återigen kört ett skejtpass och denna gång på Östersunds Skidstadion. Personalen verkade haft lång sovmorgon för det var inte mycket dragit och tyvärr slutat dra i de tuffa backarna nu. Men där det var draget, där var det i vanlig ordning väldigt bra.

Var lite råkallt idag, frös faktiskt om fingrarna en del i början men mot slutet av passet så kom solen fram och värmde ganska bra. I övrigt kändes det bra att åka och jag höll på i 75 minuter och lyckades passera dryga 20 kilometer på den tiden. 128 (66%) hade jag i snittpuls.

DNF intervallpass på löpbandet

Hade planen att öka hastigheten när jag körde 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuters intervaller men en minuts vila. Körde på maxlutningen 11,7 %. Startade denna gång på hastighet 9,6 km/h, vanligtvis när jag är i åtminstone hyfsad slag så börjar jag på 9,4 km/h. Hade en förhoppning att klara men det gick inte riktigt idag men inte på något sätt dåligt ändå. Man måste ju försöka.

Inledningsvis hade jag från början hög puls, vilodag igår och full med energi efter frukost och kaffe, så inte så konstigt. Tänkte ändå att det kanske skulle gå. Senast jag körde tio minuters intervall för några dagar sedan hade jag 159 (83%) i snittpuls på samma lutning idag som då fast hastighet på 10 km/h. Idag 9,6 km/h på 161 (84%) i snittpuls. Intervallen efter på nio minuter kändes dock fortfarande att jag inte gick över tröskeln men intervallen på åtta minuter så började redan brännas en aning i benen. Där hade jag en snittpuls på 173 (90%) och hastigheten 10 km/h. Redan på sjuminutersintervallen så låg snittpulsen på 176 (91%) och maxpulsen redan då på 185 (96%). Förstod då att det här kommer inte att gå men betade av de två nästkommande intervallerna men fick avbryta fyraminutersintervallen efter knappt halva. Var helt rökt och hade gått över dagens kapacitet helt enkelt.

Vilade dock däremot några minuter och avslutade med att köra de tre sista intervallerna på följande hastigheter: 11 km/h – 11,5 km/h – 12,5 km/h. Gick att genomföra men har känt efteråt att jag varit extremt loj och trött, och mådde stundtals dåligt under intervallerna. Blir också så när man försöker tänja på gränserna.

Lite skejt idag igen

Fortsätter att ge mig ut och åka lugna skejtpass som landar på 1,5 timmar ungefär. Idag inget undantag. Bra förhållanden även om det blev lite löst på slutet lite här och där. Gled ändå lätt och lyckades komma hela 25 kilometer men hade ändå bara 129 (67%) i snittpuls. Kändes riktigt bra rakt igenom, pigg hela tiden och det var riktigt skoj att åka.

A1 skejt

Lyckades tajma dagens träningspass ganska perfekt. Någon minus grad i natt och på förmiddagen hade det hunnit bli några plusgrader vilket gjorde att underlaget var riktigt bra, om än väldigt skitigt här och var. Hårt i botten men ändå ganska blött uppe på ytan gjorde att det ändå gled ganska lätt.

Åkte fyra varv runt 5:an här i Brunflo ochsprang i vanlig ordning till och från skidspåren. Mötte bara en annan skidåkare och det var en partikollega, annars verkade som de flesta har börjat springa och cykla istället. Hade relativt hög puls idag men pigg hela tiden. 136 (70%) hade jag i snittpuls. Om väderprognosen stämmer framöver så räkna jag med att det går att åka en vecka till här i Brunflo på natursnö.

Intervaller hemma på bandet

Fin vårdag idag också men det bästa idag fick ändå bli löpbandsintervaller hemma. Hade skidskyttelektioner tidigare på dagen och visst det var ändå helt okej förhållanden att åka men planen var intervaller idag och då blev det hemmaträning.

Om två veckor ska jag springa ett lopp utanför Alicante, 3,6 kilometer och 1000 höjdmeter, alltså drygt en kilometer längre än vertikalen i Åre. Svårt att träna inför det loppet men gör vad jag kan hemma på löpbandet, blir förmodligen något mer pass i trappmaskin, även om jag hatar det.

Dagens upplägg var enkel men som vanligt tuff. Först en längre tröskel och sen kortare och hårdare intervaller. 24 minuter intervalltid blev det totalt under de 50 minuterna jag höll på sammanlagt. Såhär såg datan ut från dagens intervallpass:

  • 10 min @ 10 km/h – 159 (83%) snittpuls
  • 4 min @ 11,2 km/h – 165 (86%) snittpuls
  • 4 min @ 11,2 km/h – 167 (87%) snittpuls
  • 2 min @ 12,5 km/h – 166 (87%) snittpuls
  • 2 min @ 12,5 km/h – 168 (88%) snittpuls
  • 2 min @ 12,5 km/h – 168 (88%) snittpuls

Lutning 11,7 % som vanligt och vilan även den som vanligt på två minuter när jag kör sådana pass som jag gjorde idag. Skrämde upp pulsen till 181 (95%) som max men när jag i vanlig ordning kör intervaller så tar det nästan en dryg minut innan pulsen kommer upp i nivåer över tröskelpuls åtminstone. Därutav ganska låg snittpuls även om laktatnivån var väldig hög, åtminstone på de kortaste intervallerna.

Känslan var god annars, lyckades köra lite snabbare än vanligt i tröskelfart när det kommer till så länge som tio minuter. Även de andra kortare intervallerna blev det PB. 4:orna hade jag tidigare klarat 11 km/h som snabbast. Nu var dem inte lätta men helt klart kontrollerade rakt igenom. 2:orna var desto jobbigare men även här blev det som sagt PB. Tidigare 12,2 km/h och idag 0,3 km/h snabbare, vilket är ganska rejäl farthöjning i förhållandevis. Riktigt nöjd att det gick att genomföra det tänkta passet, och även på de hastigheterna. Det lovar gott.

Skejt i vårsolen

Fredagslyx idag, lite skejt innan en klassisk skidlektion. 12 plus och sol, dessutom nydraget. Mjukt och trögt förstås men vad gör det, soltimmarna ska också in. När jag nästan hunnit åka i 1,5 timmar var jag klar med passet, hade då precis klarat 20 kilometer, noterat 127 (65%) i snittpuls.

Efter passet så slängde jag mig lunch innan det blev en skidlektionen med en skåning.

Kort och hårt lunchpass

Haft digitalt möte hela dagen och då passar det perfekt att köra ett kortare intervallpass på lunchen, vilket jag också gjorde. 40 minuter tog passet, han sedan duscha samt äta innan lunchpausen över en timme var över. Effektivt. Upplägget var annars detsamma som 1:a april då jag också körde samma upplägg, men lite hårdare, vilket fungerade bra. Lutningen var i vanlig ordning max som är 11,7% och vilan låg på två minuter. Siffror här nedan:

  • 5 min tröskel @ 10,2 km/h – 156 (81%) snittpuls
  • 5x”90/30″ @ 11,6 km/h – 162 (84%) snittpuls
  • 5x”90/30″ @ 11,6 km/h – 164 (85%) snittpuls

Maxpuls på 179 (93%), inte så hög och snittpulsen var även den inte så värst hög ändå. Känslan var ändå bra men var jobbigt på slutet. Funderade länge om om jag skulle öka hastigheten men körde samma rakt igenom. Däremot så körde jag någon sekund extra per intervall under sista blocket samt att jag körde ”hela vägen in” sista blocket där då sista intervallen blev två minuter istället för 1,5 minuter. Så block ett hade jag 7,5 minuter intervalltid och andra och sista 8 minuter intervalltid. Lite stel var jag idag vilket påverkade löpningen, framförallt på slutet när jag låg på rött. Sitta länge innan är inte så bra för mig numera, börja bli gammal.

Klassiskt på skinskidor

Passade på att dra ut på ett pass på mina skinskidor. Förutom en del skidlektioner under vintern så var nog detta andra passet klassiskt hittills detta 2024. Stakning och skejt har det annars blivit när jag åkt skidor i vinter. Åkte hursomhelst klassiskt och hade trots ställt fram bindningen för bättre fäste dåligt fäste idag. Bäst på VC- banorna där ingen åkt men dåligt på övriga konstsnöspår. Lite regn från och till också så gjorde det till ett mindre kul pass att åka. Dessutom lyckades jag trilla utför på slutet av oklar anledning.

I övrigt hade jag 121 (63%) i snittpuls och kom endast 18 kilometer under de 1:24 timmarna jag åkte.

5×12 minuter tröskel

Dagens träningspass blev hemma på löpbandet, igen kan man säga. 5×12 minuter tröskel med två minuter vila vad det som väntade mig. Lutning 11,7% och hastigheten låg på stabila 9,5 % på samtliga intervaller. Känslan var väl varken bra eller dålig men kunde hålla tröskel även på slutet. En timme intervalltid uppför tär på en men det var kanske jobbigast mentalt. Snittpulsen blev inte oväntat progressivt och det såg ut såhär: 153 (79%) – 156 (81%) – 160 (83%) – 165 (86%) – 167 (87%).

Söndagstur

Började med denna söndag att köra rehab och lätt bålstyrka. På kvällen körde jag ett skejtpass och sprang till och från till skidspåren. Precis som jag gjorde i fredags. Då nysnö och minusgrader, idag regn och blött. Gick dock lika långsamt trots samma intensitet. Men underlaget var ändå bra idag, trögt men bra skejtpar. Även om det blir värmare framöver så går det nog åka skidor i två veckor till här i Brunflo.