Författararkiv: Johannes

Intervaller med vagn och barn

Efter första intervallen, Lova med kanin testade idag orginalsitsen, tror hon gillade den! 

Blev lite löpning idag med, denna gång intervaller med Lova i vagnen. För en gång skull så var hon lite missnöjd, kanske för det var mörkt men hon blev glad när lamporna tändes. Bäst att man kanske undviker skymning. Bäst var det att undvika att springa runt Lillsjön, speciellt med vagn. Var inte mycket rent efter sprungit ett varv runt där, som också var första intervallen. Valde då att endast springa asfalt under den andre och sista intervallen. Hade handledpuls idag men fungerade dåligt men övriga siffror var: 

  • 10:08 min – 2,55 km – 3:58 min/km snittempo – 9 höjdmeter
  • 14:37 min – 3,77 km – 3:52 min/km snittempo – 9 höjdmeter

Inga supertider direkt men kände att jag hade lite handbromsen i men försökte hålla i eller omkring tröskel idag. Sista intervallen kändes ändå helt okej, bättre än första åtminstone. 

Kvällslöpning

Onsdag och en händelserik dag. Först Regionfullmäktige i tio timmar med en timmes paus där jag hann cykla till stan och fixade en stor grej som kommer förändra livet en aning- förhoppningsvis till det bättre. Kvällen spenderades sedan med styrelsemöte och däremellan klämde jag in ett ledarpass med TNT. Backintervaller men jag stod mest stil och manade på. Fick ihop en dryg timme löpning. 

Rullskidintervaller förre snöfall

Såhär såg det ut några timmar efter dagens rullskidpass 

Hade en lucka på förmiddagen då jag kunde träna idag, dels att jag hade Regionfullmäktige men också att ett snöfall skulle dra in. Nu kommer snön som kommer smälta bort så än har man inte kört sitt sista rullskidpass för i år men däremot så körde jag årets första rullskidintervallpass i Östersund. Ett lopp och ett klubbpass har jag tagit ut mig på rullskidorna. Var visserligen lite för svag för kunna bränna på riktigt hårt idag men helt okej insats trots allt. Var förvisso helkass uppför men tyckte jag kunde trycka på hyfsad på platten. Jag körde på 4:or och det var minus grader när jag startade så det rullade inte fort direkt, men det var torrt och fint annars. 

Upplägget var att upp- och nerrull till och från skidstadion. Började intervallerna med en kontrollerad tröskel på 9 minuter (19 km/h) runt 3:an, fastande bakom några skidgymnasieelever så tog lite extra lång tid därefter. Vad gör det, man fick ju vila lite extra. Välbehövligt. Kände hängde jag med en Carl Olander när han körde en minuts intervall skejt. Jag var avhängd redan innan den intervallen startades. Sedan körde jag själv först 5x 60/60 runt 3:an och sen 5x 30/30 runt 1,7:an. Sen var jag klar. Hade inget pulsband på mig (fungerar ju bara ibland) och handledpulsen visade mer eller mindre att jag hade vilopuls under passets gång. Någon vilopuls hade jag knappast men kom nog inte heller upp i så värst hög. 

31 km klassiskt

Drog en vända denna förmiddag och snurrade runt lite på rullskidbanan, var faktiskt ute i nästan två timmar. Det var en fin höstdag, sol och torrt men ganska blåsigt. Vinden påverkade inte så mycket på rullskidbanan och jag hade en trevlig och lugn tur. Känslan var också bra på mina Swenor 4:or och fick ihop 455 höjdmeter. Använde handledpuls och det fungerade dåligt idag när jag åkte, funkar annars helt okej när man springer. 

På eftermiddagen så körde jag ett kortare styrkepass hemma, detta kördes:

  • 3×1,5 min plankan
  • 3×45 dips
  • 3xx1,5 min sidoplanka
  • 3×10 rygglyft
  • 3×10 enbensböj @ 12 kg (Kettelbell)/ben 

En mil kvällslöpning

Haft en seg vecka med träning och det beror helt och hållet på mig själv. Två halvmaror förra helgen satte sina spår, luften gick ur en aning och har inte orkat motiverat mig tillräckligt för att träna. Sen har en smärtande muskel kring ena knäet spökat sen Talludden Trail, gick bra att springa i onsdagens pass men inte torsdagens pass. 

Kvällens mil gick smärtfritt att springa på asfalt, skönt det. Är glad om jag kan springa två till tre löppass i veckan nu en månad framöver, sen blir det mestadels skidor och kanske löpning en gång i veckan. 

Löprundan denna kväll gick till Odensala-Lillsjön-Körfätet och hem. Ville hålla mig nära hemma för kunna korta ner om det kändes dåligt, blev en mil precis på knappt 48 minuter. Jag använde handledpuls idag och den verkade fungera, hade dock så högt som 145 (74%) vilket kändes högt. Jag tyckte det kändes ganska lätt att springa idag och hade kanske egentligen 135 (69%) i snittpuls. Hursomhelst skön avslutning på veckan. 

Tre stabila poäng


Var idag och tittade på Östersund FK – Malmö FF, förmodligen sista gånger man få en allsvensk match på ett tag i den här stan. ÖFK är på väg ur allsvenskan medan MFF leder densamme just nu och möter Champions League mästarna Chelsea redan nu på onsdag. Snacka om kontraster. Få väl säga att MFF inte var så värst motiverande att åka till Norrland i tre plus och blåst. Var en dålig match men rättvist resultat (0-3) och kul att stå i bortaklacken med andra skåningar. 

Har inte tränat denna lördag men imorgon blir det förmodligen rullskidor.



Kvällsrunda på rullskidbanan

Drog ut på ett senare pass denna fredagskväll, gjorde även det igår när jag och Lova sprang 15 kilometer. Idag nästan 24 kilometer på drygt 1,5 timmar på rullskidbanan, helt klart vettig belysning men lite gambling ändå att man inte körde på någon sten eller annat. Jag använde helkropp idag, skönt att slippa staka uppför för det orkar jag knappt längre. 

Tidigare på dagen så körde jag ett styrkepass, längesedan sist och nödvändigt. Dubbelpass numera är väldig sällsynt men kul att kunna göra emellanåt. 

Hoka Torekov-Båstad 2021

Foto: @fjallfoto Alexander Neimert

I lördags sprang jag första upplagan av Hoka Torekov-Båstad 2021, ett lopp på en dryg halvmara i vacker terräng i nordvästra delen av Skåne. Även om jag kommer från Skåne så har jag faktiskt aldrig vad jag vet varit vid denna del av Skåne. Synd, för det var gudomligt vackert, om man nu kunde se något förstås, för det var lite dimmigt. Jag slutade 5:a av knappt 1300 deltagare och placeringen är jag helt klart nöjd över.

Resultat

Att jag sprang detta lopp beror på att det passade bra på vägen upp till Östersund, var ett bra stopp på vägen och kul att testa något nytt lopp med, samt även springa lopp i Skåne. Det blir dessvärre av förklarliga skäl inte så många lopp i Skåne numera. Blev en aning strul med logistiken då man skulle hämta nummerlapp i Båstad där även vi skulle gå i mål. Sen var det att ta buss till starten. Jag hann med den sista bussen till starten för tävlingsklassen så det var bra. Det som var mindre bra var att magen strulade en del, bruka sällan ha problem men denna gång så behövde jag till och med besöka toaletten innan start, något jag sällan behöver innan lopp. Det var dock inga problem att hinna med uppvärmning innan start. 

Banan

Banan gick vackert nära eller omkring havet på Bjärehalvön. Terrängen var varierande och likaså underlaget, på så sätt gjorde det till en fin helhetsupplevelse. Det var också ett A-B lopp vilket jag gillar. Starten var i Torekov och målet i Båstad. Första åtta kilometerna var helt flackt men underlaget stundtals gjorde det lite svårt att springa fort. Första kilometern var på grusväg och gick snabbt, sen var det varierande med gräs som huvudunderlag men korta partier sprang vi på sten och sprang över en och annan stätta som är en slags stege in och ut från hagar. Det var både kor och får i dessa hagar. 

Bansträckningen 

Efter åtta kilometer kom vi till Hov Hallar, stenigt och jävligt parti men otroligt vacker landskap att passera. Här var det teknisk att springa med gång både uppför och nerför några gånger. Efter drygt nio kilometer passerade vi första vätskestationen och mellantiden, sen fortsatte det uppåt och från kusten in i skogen. Här väntade några rejält utmanade kilometrar, de tog tid och det hade nog varit en fördel att sprungit denna del av bana tidigare. Det är var som sagt outforskat terräng för min del. Efter tolv kilometer var man på 140 meter över havet och därifrån till nästa vätskestadion och mellantid mer lättlöpt parti med en del asfalt men ungefär lika mycket uppför som nerför. Efter 16 kilometer så når man högsta punkten på 143 meter över havet och därifrån var det lite tekniska utförslöpning blandad med lite uppförsbackar i några hagar om jag minns rätt. Sedan kom man ut på asfaltsväg som gick ner till Båstad och typ sista tre kilometerna var flacka och gick längst vattnet igen. Underlaget var grus så det gick fort att springa på slutet in mot mål. Man kan läsa mer om banan här.

Höjdmeterskurvan.

Starten

Inför start som var det ganska realistiskt att jag hamnade någonstans mellan 5-10 i placering, det var dessutom en deltävling i Trailrunning Sweden Store Trailtour så konkurrensen var tuff. Det gick inte helt oväntat snabbt från början, 3:20 minuter första kilometern men det kändes ändå kontrollerat med vetskapen att man skulle springa ganska länge. Pulsbandet fungerade inte men på platten längs stranden fram till Hovs Hallar kändes det helt klart kontrollerat. Trots underlaget stora delar var ganska besvärligt så passerade jag första fem kilometerna på 18:45 minuter. Jag hade haft sällskap till och från av en löpare från Hälle IF. Bara att få springa med en från Hälle IF kändes stort. Jag var lite bättre än han på de tekniska partierna medan han var lite bättre där det var mindre tekniskt. Väl i Hov Hallar så fick jag lucka för gott och sprang sedan själv förbi första mellantiden efter 9,3 kilometer. Själv i dimman fortsatte jag in och upp i skogen. Jag var trots allt nästan fyra minuter efter ledaren och före detta världsmästaren i orientering Fredrik Bakkman (vad jag fick reda på av speakern vid starten). Orienterare springer otroligt fort där man inte tror man kan springa fort. 

Vid Hov Hallar. Foto: Jacob Zocherman

Tuffare terräng

Mellan kilometer åtta till tolv så var det bra tekniskt och långsamma kilometertider. Här fick jag tidigt sällskap av ett gäng kor, lite spännande men som van med kor så kände jag mig knappast rädd för dem. Jag halkade till utför en gång och kanske blev lite passiv och blev ikapp sprungen av en, men bara en kort stund. Det kom nämligen en backe på 65 höjdmeter med tio procents snittlutning. Trots något extra kilo man gått upp under vistelsen i Skåne på grund av all kolhydratsnjutning så tuffade jag på och sprang sedan själv därifrån. Efter 12,5 kilometer så sprang man fram till nästa mellantid (Elestorp) efter 15,5 kilometer, mestadels asfalt och en del skogsvägar gjorde att jag hade ganska snabbt tempo den sträckan. Jag var dock 6:21 minuter efter tät men såg bakom att jag hade en bit ner till de som jagade mig, dimman hade nämligen släppt en aning så det gick att se en del. 

Slutet av banan

Efter passeringen Elestorp så var det lite upp och ner i vacker bokskog blandad i hagar. Kände att jag kunde hålla tillräckligt bra tryck för att inte bli passerad. Drack en mugg sportdryck i Hov Hallar och tog en liquide i Elestorp, kändes som det räckte väl under de 1,5 timmarna jag var ute i. Sista biten ner mot Båstad gick det utför på asfalt, kände då att vaderna tog en del stryk. Sista tre kilometerna längs vattnet in mot må låg jag på i ganska snabbt tempo och kände jag kunde trots varit ute en lång tid pinna på bra. Gick inte för fullt då jag ville spara mig lite inför morgondagens lopp. Hade nog kunnat gå under 3:30 min/km tempo om det hade behövds. 7:30 minuter efter vinnaren och en 5:e plats blev det. Data från loppet:

  • Tid: 1:30:18 h
  • Distans: 21,55 km
  • Snittempo: 4:11 min/km 
  • Snittempo: Pulsbandet fungerade ej
  • Höjdmeter: 358 m (möjligen felvärde) (officiellt 250 m)
Syns tydligt att kilometer 9-12 var tuffa.

Helt klart ett bra och stabilt lopp, kunde inte begära så mycket mer egentligen. De framför mig var för bra och jag hade för långt upp till dem. Nöjd också jag kunde hålla några andra starka bakom mig, bland annat ledaren i trailtouren. Annars var det bra evenemang och helt klart ett lopp jag kan rekommendera. Tycker dock att det var lite väl dyrt att springa loppet, visserligen fick man busstransport till starten men man fick inte så värst mycket mer än så. Det kostade mellan 600-900 kronor och trots nästan 1300 deltagare så blev det bara pris de tre främsta i dam- och herrklassen och vad jag vet så var det inga prispengar. Om jag tar ett gott exempel så hade årets upplaga av Holy race i Offerdal, både busstransport till start, man fick mat efter loppet, prispengar till topp tre och underhållning av Kingen som avslutning. King- evenemang med andra ord. I övrigt gillade jag banan, bra att den är lätt i början så det sprider ut sig men avslutningen var tråkig, tre kilometer flackt var ingen drömavslutning och bara jobbigt mentalt. 

Foto: Oskar Henriksson
Foto: Oskar Henriksson

Babysim


Lova hade idag avslutning på babysim, det var faktiskt första gången jag var med. Det blir ytterligare en period med babysim för henne. Vi tycker det är bra att hon vänjer sig och bli bekväm i vatten. 

Träning har jag också fått idag, dock torr träning. Var ledare för TNT och fick väl ihop en timme effektiv träning då jag sprang till och från samlingsplatsen. 


Bilder Hoka Torekov Båstad

Foto: @fjallfoto (Alexander Neimert)

Tänkte rapportera en racerapport från lördagens lopp mellan Torekov – Båstad men bjuder på en drös bilder, andra coolare än andra. Inte illa det heller. 

Starten. Foto:  @fjallfoto (Alexander Neimert)
Foto: @fjallfoto (Alexander Neimert)
Foto: @fjallfoto (Alexander Neimert)
Glad eller vettskrämd ko. Foto: @fjallfoto (Alexander Neimert)
Det var dessa kor som sprang efter mig ett litet tag. Foto: @fjallfoto (Alexander Neimert)
Foto: Jacob Zocherman.
Foto: Jacob Zocherman.
Foto: Jacob Zocherman.
Foto: Jacob Zocherman.
Innan start. Foto: Oskar Henriksson
Foto: Oskar Henriksson
Foto: Oskar Henriksson
Efter målgång med familjen. Foto: Oskar Henriksson