Författararkiv: Johannes

Fin kvällstur


Trögt men vackert. Fortsatt en hel del nysnö på Torråsen. 

Även idag så blev det lite skejt under kvällstid, denna gång i solsken och i flera plusgrader. Det gick trögt satan men här och där som inte solen nåt fram på ett framgångsrikt sätt gick det lättare. Det var på ytterst få ställen, ibland var det så trögt att man fastnade och gled ingenting. Lyckades hinna med att åka Torråsrundan, 18 kilometer på 1,5 timmar och snittpulsen blev 118 (61 %). 

Kvällsskejt


Efter två långa dagar med regionfullmäktige framför datorn så var det välbehövligt att skejta en timme denna onsdagskväll. Använde det skejtparet som jag borde valt på söndagens femmil. Hade ju pulver där under så man fick hålla i sig när man åkte. Lyckades komma strax över 16 kilometer trots ganska långsamma förhållanden med mjuk men ändå hård skejtbädd och några plusgrader. 122 (63%) i snittpuls och 321 höjdmeter. 


Summering vintersäsong 2020/2021

Då var det dags att summera den här vintersäsongen, denna summering går snabbt att föredra. Har bara blivit två tävlingar, men det är ändå dubbelt så många som säsongen innan. En ljumskskada (bristning) tidigt på säsongen gjorde att träningen minst sagt lidande. Åkte annars ganska bra på träningstävlingarna i Östersund. Sen kom Lova och hela den omställningen som visserligen gått riktigt bra, än så länge i alla fall. Missade några FIS- tävlingar i stan då hon föddes den helgen dem tävlingarna gick. Blev inget SM där man hade ett kvotsystem och sen var en ständigt oro att det kanske inte skulle bli några tävlingar. 

Tävling blev det dock när jag kunde åka DM här i Jämtland, stakning blev det men lite för dåligt stavfäste samt att skidorna gick sådär gjorde att det knappast blev succé. Tränade sedan enbart för att åka SM- femmilen i Kalix, hade bra träning i flera veckor och kunde träna precis det jag ville. Det blev bland annat 3×4 h pass i lugnt tempo och 3×2 h i hårt tempo (tröskel). Fick sen reda på två dygn innan SM- femmilen skulle gå att jag fick åka. Åkte upp, genomförde det väl med lite dåliga skidor men bra placering i form av 49:e plats. Mer än så har det inte varit den här säsongen. Vill även passa på att tacka alla samarbetspartners, familj och vänner för all stöd jag får. 

Racerapport SM- femmilen 2021

Från expressen sändning, blev även intervjuad efteråt av programledaren som också är skåning. Han undrade var jag kom ifrån. Ystad var svaret! 

Dags att summera min SM- femmil som avgjordes i Kalix igår. Hemma igen hos familjen, glad men trött. Blev ett personligt rekord i SM- sammanhang på längdskidor med en 49:e plats, topp 50 är absolut en milstolpe. Har varit 52:a som bäst tidigare, det var SM- femmilen just i Kalix 2016, då var ett klart mindre startfält än gårdagens. Igår var det över 80 startade men en hel del bröt i det tuffa föret.

Resultat

Test av skidor

Om man tar allt från början så kom jag till Djuptjärns skidstadion ungefär två timmar innan start, testade tre par skidor direkt. Ett av skidorna föll bort direkt. Lämnade sedan min sportdryck till ledarna i Sellnes IF som hjälpte mig med vätskelagningen. Utan dom hade jag inte blivit topp 50, stort tack för det. Sedan testade jag mina återstående två par skidor, ett par med mediumslip och som funkar i de flesta fören och ett par med vit transparant belag som jag inte kört på sedan Paralympics 2018. Även om jag tyckte mina skidor med vit belag kändes något sämre så följ ändå valet på dem. Hade skärande rill på dem baktil och de borde gå bra på slutet. Med facit i hand så tror jag det andra paret skulle gått bäst över hela loppet men det är bara spekulation. Valet av pjäxor var däremot lätt, blev mina kombipjäxor som jag har tränat mycket i och som jag inte får ont i som jag få av mina skejtpjäxor.

Tidig start

Eftersom jag saknade FIS- punkter så startade jag tidigt i loppet, en fördel att gå ut tidigt då solen och allt fler åkandes gjorde att det inte gled speciellt snabbt idag. Vi hade helt andra förutsättningar än vad tjejerna hade på sin tremil. Med facit i hand så var det bra att alla anmälda fick åka, då alla utom en av oss sex som saknade FIS- punkter hade bättre slutplacering än vad jag hade. Jag startade som nummer sju men hade ingen som startade 30 sekunder förre, så hade ingen att jaga. Jagad blev jag av Sterns Gösta Malmstöm och kom nästan ikapp mig efter några minuters åkning men drog ifrån i en av de tuffaste backarna men efter en lång utförskörning så kom han ikapp mig och förstod precis som känslan sa att mina skidor gick riktigt dåligt. Det hade ännu inte blivit löst eller speciellt blött utan det var ganska hårt men gårdagens nysnö gjorde att det var som åka i lim och mina skidor högg ordentligt. Sedan följde det några kilometer där vi skiftade om att ligga först, han efter alla lättåkta partier och jag efter alla tuffa backar. Mentalt var det är jättejobbigt men hade någon tro att det skulle vända, och det gjorde det visserligen, lite grand i alla fall. 

Banan

Vi åkte på 8,3 kilometer lång tuff, knixig och utmanade bana i gammeldags stil. Det var antingen riktigt smalt eller riktigt brett och när det var smalt så fick man stanna för släppa förbi bakomvarande som åkte snabbare. Ur spår regeln gäller även i skejt. Ut från stadion var det ganska lättåkt, sedan kom banans mest onödiga förlängning som kallas ”tarmen”, den gjorde ingen lyckligare av. Knappt någon snö, snäv kurva och en uppförsbacke som bara var besvärlig och lös att åka. Sedan kom en längre stigning med en snabb kort utför i mitten, den kallas VO2 norr på Strava, logiskt namn. Först knixig och orytmisk åkning sen en svängig snabb utförskörning och sen en fin ihållande brant stigning.  Utförskörningen var den enda som jag tog det försiktigt på alla varv, föll där fyra av fem gånger sist det var femmil, så ingen bra erfarenhet av den. Gick bra att åka även om jag tappade några sekunder där varje varv. Däremot backen efter så körde jag riktigt bra, jag åkte ikapp bl.a. Johannes Eklöf och Gustav Eriksson där på 5:e varvet tror jag, efter dem gått om någon minut tidigare. Sedan väntade en lång utförskörning och man vände sedan tillbaka och åkte uppför ytterligare en knixig uppförskörning (SM- backen 58). Man tog stigning andra sidan av slalombacken kan man säga. Sedan riktigt snabb utförskörning (Hilmabacken) men kom bara upp i 57 km/h, kom upp 70 km/h förra SM- femmilen där. Sen väntade tre stigningar innan en lång knixig utförskörning väntade, efter det ganska lättåkt fram till varvningen. 

Åkte mycket själv

Under mina 2 timmar och 44 minuter ute på banan så åkte jag väldigt mycket själv, hade det varit annat och snabbare före så hade jag nog kunnat åka med fler, och bättre skidor förstås. Förutom Gösta från och till i början så åkte jag cirka fyra kilometer med Simon Andersson på mitt tredje varv och hans andra varv (tror jag) och han var den första som hade likvärdigt glid som mig, trots han var ett varv efter mig. Även på sista varvet hade jag sällskap från och till under en längre tid, det var Markus Lindholm som jag hade åkt ikapp med 2,5 minuter. Han avslutade bra så hade en anledning att trycka på så han inte kom ikapp mig igen. Hade inte spelat någon roll egentligen då jag hade en minut upp till framförvarande och två minuter bak till bakomvarande i mål. 

Kramp men stabil avslutning

Har haft stora problem med kramp under åren när jag åker långt, igår smög den sig på både i lår och i triceps. Redan på 4:e varvet började det spöka lite. Syns på pulskurvan att den gick ner något just då men kunde åka lite på slutet här och där så länge krampen inte högg. Är trots allt nöjd över genomförandet och hur jag åkte, är en bana och före som normalt sätt passa mig men jag är för dålig när det variera för mycket i terrängen, både upp och ner. Vill ha ihållande backar och nerförsbackar som inte svänger allt för skarpt. Banor som Östersund, Piteå, Falun, Torsby, Gällivare, Sundsvall, Skellefteå passar mig bättre. Kroppen var bra och formen var bra, genomförandet var det heller inget fel på egentligen. Drack cirka tre liter sportdryck innan och under loppet, en liter efter så där har man lite av hemligheten att det höll hela vägen.

Med mersmak

Kände annars att skidorna gick bättre och var rent av konkurrenskraftiga här och där på slutet. De gick helt okej när det blev blött som det blev här och där men på vissa partier av banan så gick det lika dåligt som i början av loppet. Säg att jag tappar någon minut utför de tekniska utförslöporna för att jag är för dålig helt enkelt. Men skidorna gjorde att jag tappade flera minuter. Höll med vad Marcus Fredriksson sa till mig när han åkte förbi på hans andra varv och mitt tredje varv, att det gick trögt idag. Då hade han ändå bättre skidor då (kanske inte sen) men William Poromaa som kom ungefär samtidigt hade väsentligt mycket bättre än både Marcus och mig. I den längsta utförslöparen så tappade jag ungefär en halv minut i början om man jämför med de snabbaste (enligt Strava) med cirka 20-25 %, det är ofantligt mycket. Jag vet att fokus har varit skidorna och hur de gick men jag var nog inte ensam, tror inte att så många skulle brutit annars och tror många hade dåliga skidor på slutet utan att veta exakt. Tror de stora tidsavstånden säger en hel del också, val av skidor, struktur med mera spelar en stor roll över resultatet. Var 26 minuter efter vinnaren Jens Burman, det är mycket men efter 25 kilometer var jag mer än 13 minuter så tappade mindre andra halvan. Kroppen var bra och formen var bra, genomförandet var det heller inget fel på egentligen. Drack cirka tre liter sportdryck innan och under loppet, en liter efter så där har man lite av hemligheten att det höll hela vägen. Känner också att jag vill fortsätta satsa, den ringa träningsmängden verka räcka gott och väl men tänkte komplettera upp skidparken något till nästa vintern. 

Siffror:

  • Tid: 2:44:11 min
  • Distans: 49,59 km
  • Snittpuls: 168 (88 %)
  • Maxpuls: 182 (95 %)
  • Snitthastighet: 18,1 km/h
  • Maxhastighet: 57,1 km/h
  • Höjdmeter: 1388 m

För mer nördiga siffror och jämförelse så hänvisa jag till Strava. Det här var säsongens sista tävling (nästan enda) så nu blir det lite lugn träning tills snön försvinner och sen kommer jag träna sparsamt fram till midsommar ungefär. 

Starten.
Syntes inte ofta i bild men här efter Eddie Edström passerat mig.

49:a SM- femmilen


Lyckades bli 49:a på dagens extremt tuffa SM- femmil, nöjd då det är min bästa placering i SM- sammanhang men kunde varit bättre. Hade skidor som gick riktigt dåligt i början men klart mer konkurrenskraftiga på slutet. Lång racerapport kommer imorgon, nu hem till familjen. 

Test av morgondagens SM- bana

Här har SM gått förr. Åkte här själv 2016. 

Då har jag varit och teståkt morgondagens bana, ska bli sex 8,3 kilometers varv imorgon, idag blev det två i väldigt lugnt tempo. Det var nollgradigt och snöfall när jag anlände till och trots jag hade HF under skidorna så var det som åka i lim. Det är en riktigt tuff bana med klassisk karaktär, långa, böljande och knixiga uppförsbackar men även utför här och var. Tjejerna startar först imorgon så kan bli ganska uppkört till vi ska åka samt ganska varmt. Hade önskat det gick fortare idag än vad det gjorde, gick inte riktigt satsa i hög fart utför som jag hade velat. Gick som sagt trögt och det tog nästan 1:20 timmar att hinna runt två varv, hade en snittpuls på 135 (70 %) men försökte ändå åka sakta. Formen försvinner ju inte efter en vecka så pulsen kan väl vara lite hög, däremot så kände jag mig pigg och fräsch. 

Imorgon startat jag 12:13:30 och man kan följa mig lättast via FIS men även se sändning från ÖP. Ska bli roligt att köra imorgon och har tränat så bra jag kan och formen är ju bra. 50 kilometer skejt på tuff bana passa mig bra men tycker den är lite för tekniskt för mig. Hade gärna haft backar som var ihållande men lär bli trött ändå. Sjuk man är som utsätter sig för detta mandomsprov och tror jag talar för de flesta 86 killarna som ska ut och plåga sig.  

På väg till Kalix och SM


Ska jag vara ärlig så har jag inte trott på en start på söndagens femmil i princip under hela den här veckan. Jag hade till och med planerat annat i helgen, vara hemma med familjen och hade bokat av boendet i Kalix. Men när jag vaknade imorse så fick jag beskedet både från Torbjörn Sunesson och Håkan Huselius att alla anmälda och fick åka. Detta bekräftelse senare också av arrangörerna. Men tack vare Torbjörn och Håkan så fick jag några timmars försprång för att planera, packa, valla och boka boende på nytt. Gjorde att jag kunde påbörja resan norrut tidigare och åka när det var ljust och samtidigt slippa värsta snöovädret. Nu är jag hursomhelst i Lycksele och bor i en stuga över natten. Imorgon väntar Kalix och officiell träning. Vilken kovändning! 

1,5 h skejt


Fin dag att åka idag, sol någon minus och nydraget, tyvärr lite väl nydraget så det hade inte frusit ihop. Blir fint men lite segt att åka i, ingen fördel för motionärerna direkt som kanske vill klämma ut det sista av vintern och åka på stadion. Jag åkte i 1,5 timmar på en kuperad runda idag, 600 höjdmeter och hade 132 (68 %) i snittpuls. Vet i skrivande stund inte om det blir SM eller inte för min del men det ser inte direkt ljust ut på den fronten. 

Hemmagym och Lova tre månader


Onsdag och fyra dagar till SM- femmilen, vet fortfarande inte om jag få åka eller inte och är tvungen att boka av boendet idag senast. Känns ju bra. Något som känns bättre är att dottern Lova fyller tre månader idag och det firade vi med att köra ett familjestyrkepass hemma. Plöjde igenom följande:

  • 4×2 min plankan
  • 3×40 armhävningar 
  • 3×10 enbensböj @ 12 kg/ben
  • 3×40 dips

Försökte mig på att köra vanliga situps också som synes på bilden. Dock ville Lova härma mig som slutade med att för första gången lyckades vända sig helt själv, och även tillbaka. Blev inte mycket träning mer för mig där men mer för henne. 

På kvällen var jag löpledare för Team Nordic Trail, inget som jag varit sen i oktober och har inte heller sprungit sen dess. Ljumsken höll fint men det var ovant så tog det själv piano när de andra plågade sig. 


Blandade skejtintervaller

Tycker faktiskt våra tävlingsdräkter är riktigt snygga, synd bara att de väldig få gånger används på tävlingar numera.

Hade en förhoppning att genomföra ett intervallpass enligt plan för en gång skull men när jag kom till skidstadion så såg jag direkt att det inte var pistat alls idag. Fick ganska snabbt revidera min plan på tröskel + 10x 60/60 då det var svårt att åka fort på platten eller när det gick svagt utför. Att åka uppför var inte heller någon dans på rosor direkt, det högg fast lite på det hårda underlaget lite då och då och idag kan man inte direkt skylla på att det var så värst mycket skräp som lagt sig på bädden/spåren. Jag åkte hursomhelst en tröskel runt 1,7:an och Björnberget, tog mig runt i alla fall utan någon vidare känsla men kände mig pigg i kroppen och kunde driva puls när det väl gick att trycka på. Sedan körde jag 4×60/60 intervaller runt samma ”bana” som tröskeln. Här gick det inte alls bra att åka utan någon intervall blev 40 sekunder, någon annan 55 o.s.v. Valde sen att köra två backintervaller och det gick helt okej även om det inte heller var drömförhållanden direkt men gick bättre än att försöka åka fort på platten. Såhär såg intervallerna ut i siffror:

  • 5:54 min – 2,4 km  – 24,4 km/h snittfart – 157 (81 %) snittpuls – 38 höjdmeter
  • 5:30 min – 2,1 km – 22,8 km/h snittfart – 162 (84 %) snittpuls – 38 höjdmeter
  • 3:16 min – 0,99 km – 18,2 km/h snittfart – 168 (87 %) snittpuls – 56 höjdmeter – 7 fallmeter
  • 2:31 min – 0,76 km – 18 km/h snittfart – 169 (88 %) snittpuls – 52 höjdmeter – 0 fallmeter

Både innan och efter intervallerna så hade jag sällskap av Viktor och Theodor, så det var väl det trevligaste och roligaste av dagens pass. 

Lite segmenthets och även lite PB idag.