Författararkiv: Johannes

Skejt med vagn från Spikbodarna

Hade en plan att idag utgår från skidstadion men det vart tävling hela dagen lång så det var smidigast att at sig till Spikbodarna för att kunna åka med vagn denna sena eftermiddag. Så blev det men vi åkte inte Spikbodarnas spårsystem om man kan säga så utan först mot Odensala innan vi vände tillbaka och körde till skidstadion. Snabba förhållanden idag och var minus grader och en allmän trevlig tur. Dock på skidstadion så märkte man att det gick över till plusgrader. Vi åkte skejt i 1:08 timmar och jag hade 120 (62%) i snittpuls. Skönt att åtminstone att röra sig lite idag.

Nästa tävling SM?



Tävlade förra helgen och det har blivit några lopp hittills i vinter. Kom dock på mig själv att jag kanske inte kommer tävla något förrän SM i Piteå mars. Långt till dess men har faktisk inga större möjligheter att tävla förrän då så som det ser ut just nu. Tur att man bor så nära Östersund så man har möjlighet att köra testrace med skiduniversitetet lite då och då. Idag har jag dock inte kört något alls utan haft vilodag.

SM i Piteå 2016 så åkte jag i denna nummerlapp, om två månader är det dags igen att tävla SM i just Piteå.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min SkiErg


Lyckades få äran att dra i den där maskinen igen, usch. Har kört detta pass några gånger men endast klarat upplägget med en sekund sänkt i tid (500m- tempo) hela vägen ner till en minutsintervallen en enda gång. Då hade jag en bra dag för övriga gånger har det blivit haveri. Det blev det idag också men jag skulle behövt börja på sub 1:55 istället för sub 1:54. Ångrade mig ganska snabbt efter intervall två (9min) att jag inte började långsamt. Man är envis och kör bara på.

Jag kunde följa schemat bra första fyra intervallerna men var mer eller mindre slut efter intervall fyra (7min) och körde de följande tre intervallerna i samma tempo som var 1:50 min/500m någonting. Klart beskedligt men med en minuts vila så hinner man inte återhämta sig så snabbt. Åtminstone inte jag just nu och det var lite syftet med passet att jag ska bli mer uthållig och stryktålig. Sista tre intervallerna gick det åter snabbare men inte som jag önskade. Eftersom jag sprang till och från gymmet så drog jag igång direkt när jag anlände. Med vila inräknat så höll jag på i 1:05 timmar och hade under den tiden hela 168 (87%) i snittpuls, alltså något högre än söndagens tävling. Dock så finns det inga nerförsbackar när man kör SkiErg. Konstigt vore det annars. Hade på hela passet ett snitt på 1:51,4 min/500m. Övriga siffror nedan.

  • 10 min – 153 (79%) snittpuls
  • 9 min – 163 (84%) snittpuls
  • 8 min – 169 (88%) snittpuls
  • 7 min – 174 (90%) snittpuls
  • 6 min – 177 (92%) snittpuls
  • 5 min – 177 (92%) snittpuls
  • 4 min – 178 (92%) snittpuls
  • 3 min – 177 (92%) snittpuls
  • 2 min – 175 (91%) snittpuls
  • 1 min – 173 (90 %) snittpuls



+watt i flaskorna, körde som vanligt på motstånd sex ä.

Lite träning 2021

Blev överraskat när Strava räknade ut att jag tränat 312 timmar 2021, närmare en tredje del av mina konkurrenter. Dock så saknas det en del timmar som tränades i februari då jag hade problem med synkningen av Strava. Med styrketräning så kanske det blev 350 timmar, alltså strax under en timme per dag. Har åtminstone börjat 2022 ganska bra träningsmässigt. Har blivit mest skejt med vagn hittills detta år men idag så körde jag en dryg timme stakning, men med vagn.

Skidåkare räknar timmar från typ vecka 17 till vecka 16 nästa år och så gör även jag. Så om några månader så får man reda på hur otroligt lite jag tränar i förhållande vad jag prestera i tävlingar. Men känner ändå jag behöver träna lite mer, framförallt kunna träna (läs styrketräning) mer regelbundet för kunna hålla några år till. Är trots allt 30 plus nu och ibland tävlar jag mot andra som är hälften så gamla. Lite så det är i regionfullmäktige med, fast tvärtom till min fördel (om det nu är en fördel). Nedan lite mer övrig nördig information från Strava.

Dos tre och skejt i Spikbodarna

Tur att en oss var vaken.

Blev en liten tur skejt idag igen och även idag med vagn + barn i. Barnet var mitt om någon undrade. Utgick från stadion och åkte i närmare 1,5 timmar. Turen gick till Spikbodarna av oklar anledning. Hade man bara kommit på det innan så kunde man svängt in där och kunnat köra 15 minuter till kanske, men så kan det bli. Hade börjat töa lite och var inte alltid så lätt att åka men annars fina förhållanden. Faktiskt första gången i vinter jag åker runt där. Som sagt så fick jag eller snarare vi tredje vaccinsprutan idag på eftermiddagen. Skönt det.

Nya skyltar.

Fin vinterlöpning

Även om man förstås åker mest skidor på vintern så är det inte helt fel att springa lite då och då även på vintern, och då inte bara inomhus på löpband. Var en riktigt fin vinterdag och härligt att springa en tur med Lova i vagnen. Jag försökte hitta lite nya vägar norr om Brunflo och det finns lite fina skogsvägar men alla var inte plogade så kunde inte springa en runda utan fick vända när det inte gick att fortsätta. Blev hursomhelst en fin tur på knappt 19 kilometer på 1:35 timmar, 141 höjdmeter, 128 (66%) i snittpuls var sifforna från dagens konditionspass. Fick dessvärre ont i ett knä sista halvtimmen men inget som blev värre men få ta det lite lugnt med för långa, och för den delen för många löppass framöver.

På kvällen drämde jag till med ett bålstyrkepass, behöver få upp den styrkan lite bättre. 15 minuter höll jag på.

7:a OnePartnerGroup Ski Marathon Östersund 2021

Målgång. Foto: Mikael Hedström

Årets första tävling för min del och säkert för många andra också. Jag valde dock att åka motionsklass 17,5 kilometer och inte huvudloppet över fyra mil. När man tävlar i motionsklass i Östersund så bruka det resultera i grymt startfält. Det var ett bra startfält men inte riktigt som åren tidigare. Blev 7:a hursomhelst ,3:20 minuter efter segraren Markus Ruus. Ett av mina bättre lopp klassiskt och då förstås ett av mina bättre lopp som jag har stakat.

Resultat

Jag hade bara vallat upp ett par till denna tävling, ett par Salomon stakskidor som är nya för i år. De går egentligen bäst på konstsnö och idag körde vi i princip endast på natursnö men ändå hårda förhållanden så trodde de skulle kunna gå bra. Och det gjorde dem, kanske de bästa skidorna jag fått till någon gång, hade åtminstone stundtals bättre än snittet som jag åkte med. Har nog inte hänt förr. Detta visste jag dock inte på uppvärmningen då jag körde på ett annat par. Uppvärmningen var faktiskt ganska tung, försökte trycka på men kom ingen vart tyckte jag.

Jag glömde i vanlig ordning att ställa ut ett par skidor i startfållan så hamnade lite väl långt bak i tredje led av fyra. Kan tycka att man kan använda sunt förnuft och ställa sig där man hör hemma, det fanns dem som ställde sig lite fel kan man säga. Inget namn ingen dömd men vissa familjer tro lite väl högt om sig själva. Detta gjorde att jag fastande lite i starten, vi gick från sex spår till fyra spår tidigt och jag samt min arbetskollega från Elitsport Jonatan Engström och jag fick gå utanför spåren för ta oss fram. Detta lyckades men täten hade försvunnit. Sedan tappades mer tid då i den egentliga enda snabba utförslöpan var en framför som gjorde en mäktig vurpa och det var precis jag klarade mig men tappade mycket fart. Hoppas det gick bra för honom.

Sedan fortsatte det gå ganska lätt i några minuter till men fick bita i för att hänga med Jonatan fram till en riktigt lång stigning på sex minuter ungefär där det endast gick lätt utför någon minut. Detta var sträckan från bron över E14 upp till Torråsen. Här kunde vi plocka en del gubbar till och växeldrog något. Det gick så pass bra att vi kom ikapp 3:an och 4:an i loppet. Tyvärr så tappade jag en liten lucka framåt uppe vid Torråsen men trodde jag skulle kunna hänga i rygg för att sen kunna få en någorlunda behaglig resa runt Torråsen som vi sen skulle åka. Dessvärre så missbedömde jag en kurva totalt och tappade kontakten för gott. Hade dock en kille från Oxbergs IF i rygg så hade en förhoppning att få hjälp att växeldra. Tappade inte så mycket i början och matade på ganska bra. Sen vände vi tillbaka och hade då en styv motvind stundtals och tappade allt med. Fick efter en tid lite hjälp med dragjobbet men gick inte så värst fort och han var inte så intresserad att dra heller. För mig är det viktigare att komma närmare vinnaren än att spurta om en 6:er plats.

Från Torråsen var det böljande med många kurvor ner till E14. Det längre loppet hade startat 30 minuter tidigare oh vi hade kört om en del utan större problem så ingen fara att passera dem. De körde dessutom ett mastervarv så därför kom vi ikapp dem ganska tidigt. Sista två kilometerna var platt eller uppför, hade gett upp hoppet att få draghjälp men var själv inte så pigg på att staka på. Hade ganska låg puls och muskulärt lite sliten, ändå inte van att köra så hårt så länge. Körde på enbart i lagom hårt tempo för visste att upploppet var långt och kraftig motvind. Visste väl på förhand att jag skulle förlora spurten ändå men saken blev inte lättare att skylten med 100 meter kvar till mål stod mer eller mindre i det spåret jag låg i och den andre hade då redan gått förbi jämsides så det blev inget bra alls in mot mål.

Helt klart nöjd med loppet, finns dock en del delar som jag är missnöjd över. Inte så värst nöjd hur jag fick släppa trion uppe vid Torråsen, hade jag bara kunnat gå med där så kanske jag kunde vara med in hela vägen in mot mål. Tappade också lite väl mycket tid då ingen riktigt ville dra, skulle kanske försökt köra hårdare i backarna än vad jag gjorde. Tyckte jag ändå hade lite mer kräm kvar på slutet och kunde gått hårdare. Pulsen skvallrade kanske att jag borde kunnat gå hårdare. Mina skidor gick riktigt bra men något sämre kring Torråsen. Blir mycket spårbyten och riktningsförändringar på den här banan men gjorde det ofta bra men inte perfekt. Nöjd också att jag verkade gå ganska jämt med långa loppets tät på deras första varv, åtminstone om man ska tro Strava. Siffror från loppet:

  • Tid: 49:19 min
  • Distans: 17,77 km
  • Snittfart: 21,6 km/h
  • Maxfart: 53,7 km/h
  • Snittpuls: 167 (87%)
  • Maxpuls: 176 (91%)
  • Höjdmeter: 204 m

I övrigt idag så blev det faktiskt en joggtur med fru och barn och sen skejtur bara med barn på kvällen.

Bilder nedan som Mikael Hedström har tagit

Innan start.
Starten.
Trångt.
Målgång.

Summering senaste dagarna

Nu funkar min hemsida igen, var väl ändå ingen som saknade mig. Jag fick uppgradera ner i One.com som äger domänen. Hemsidan är annars i WordPress och där måste jag uppgradera en del och sen uppdatera den nya versionen på One.com. Ska nog få till det i slutändan trots man är lite otekniskt. 

Har faktiskt tränat lite de senaste tiden, idag var det dock vilodag och har gått en sväng med Lova i vagnen. Har även vallat skidor då det väntas tävling i Östersund imorgon. 17,5 kilometer ska jag och en drös andra köra. Är visserligen inte huvudloppet men det blir bra ändå. Igår var jag faktiskt och tog en tur i spåren där vi ska köra imorgon. Jag träffade på skidåkaren tillika vloggaren Carl Olander. Vi fick en trevlig skejttur i oväntat bra förhållande då det var oväder dagen efter. 

I förgår så körde jag ett SkiErg- pass. Efter uppvärmning så körde jag en tröskel på fem minuter @ 1:49,8 min/500m och hade 156 (81%) i snittpuls. Stabil början. Därefter så körde jag två block med kortare intervaller, först 10x ”70/20” intervaller och sedan 10x ”30/30” intervaller. Det blev faktiskt pers på båda blocken, så det tolkar jag som ett bra tecken. Då finns det åtminstone en bra grundförutsättning för kunna staka bra med. Gäller bara att få ut det också. Avslutade sedan med en tröskel på fem minuter igen, dock denna gång så var det klart jobbigare och jag hade 15 slag högre i snittpuls än den första och inledande tröskeln. 171 (89%) i snittpuls trots exakt samma tempo som den inledande tröskeln. Övriga siffror från blocken var:

  • 15 min 10x ”70/20″@ 1:46,9/ 500m – 165 (86%) snittpuls 
  • 10 min 10x ”30/30″@ 1:40,6/ 500m – 167 (87%) snittpuls

Körde som vanligt på motstånd sex och hade 2,5 minuters vila mellan intervallerna. 

Imorgon är det start kl: 9:30 men tveksamt om man kan följa det live.  

Fina förhållanden på stadion

Kunde idag onsdag passa på att träna innan jobbet och då var en lämplig plats Skidstadion i Östersund. Nöjde mig att snurra runt på betalspåren för då vet man att förhållanden är riktigt bra. Dessutom hade man stavfäste och det har jag inte fått uppleva hittills detta år 2022. Var lite tröga spår och lite klibbig känsla under skidorna. Kunde i de brantaste backarna faktiskt stå still utan att glida bakåt, märkligt men sant. Annars var jag lite mör i musklerna efter gårdagens fest med SkiErg:en. Funkade annars bra att staka och höll ut i nästan 1,5 timmar och hade 127 (65%) i snittpuls, plockade nästan 400 höjdmeter och åkte knappt 20 kilometer. Ganska ordentlig kupering med andra ord. 

På kvällen när jag lagt dottern så körde jag lite hemmagym. Detta kördes:

  • 3×45 armhävningar
  • 3×1,5 min plankan
  • 3×45 dips
  • 3×1,5 min sidoplankan
  • 3×10 fällkniven

Bra träningsvecka hittills

Redan tisdag men hunnit med en hel del träning, mesta av den tiden har jag gjort med på skidor med vagn där bak. Igår så blev det två timmar skejt på förmiddagen, det var en alldeles strålande vinterdag för längdåkning men hade lite strul med utrustning då en rem gick av och en del av vagnen gick sönder. På eftermiddagen så körde hela familjen i 40 minuter där jag stakade med vagn men med otroligt dåligt stavfäste trots stora trugor. När vi väl kom hem så körde jag 20 minuter bålstyrka. 

Idag har jag varit på inskolning med Lova, hon kommer trivas på förskolan. Sedan åkte vi skejt i 1:28 timmar där Lova sov i 1:27 timmar. Ta hårt på krafterna när man går på förskola, mycket intryck. På kvällen så tränade jag lite själv. Löpning till och från gymmet vilket är cirka 2,4 kilometer totalt. Väl på gymmet så väntade SkiErg:en på mig och idag så fick jag gruvlig revansch. 4:e passet på den maskinen (finns bara en enda på gymmet) hittills redan i år. Har i princip använt den varannan gång om man ska gå efter datumminnet i SkiErg:en och det ska man väl. Körde ett nytt upplägg allt för slippa skämmas över dåliga tider men idag blev det nästan tvärtom. Nästan över förväntan tror jag, men ska dock tilläggas att jag var redig trött redan från början. Började med uppvärmnin gi vanlig ordning i fem minuter. Sedan var upplägget var följande: 

  • 2000 meter @ 1:47,6 min/500m – 165 (86%) snittpuls 
  • 1000 meter @ 1:45,3 min/500m – 172 (89%) snittpuls
  • 1000 meter @ 1:44,6 min/500m – 174 (90%) snittpuls
  • 500 meter @ 1:42,8 min/500m – 172 (89%) snittpuls
  • 500 meter @ 1:41,5 min/500m – 173 (90%) snittpuls

Totalt 5000 meter och 17:35 minuter intervalltid. Bra pass.