månadsarkiv: december 2016

Årets sista träning

Använde mina nya skyddssko för mina carbonpjäxor, fungerade fint.

Använde mina nya skyddssko för mina carbonpjäxor, fungerade fint.

Året är tydligen slut, firar därför med att åka två pass skate. På förmiddagen åkte jag drygt två timmar lugn distans. Åkte några minuter själv och sen fick man sällskap av Offerdalsarmen i form av Max Novak och Mattias Bångman. Gled på bra idag med, en del is men lite fläckar med snö utför så man kunde överleva där. Bra balansträning att åka när det är isigt.

Data från passet:

  • Tid: 2:06:54 h
  • Distans: 33,88 km
  • Snittfart: 16,02 km/h
  • Snittpuls: 115 (59 %)
  • Maxpuls: 135 (70 %)
  • Höjdmeter: 748 m

Eftermiddagen bjöds det inte bara sprint på TV och Tour de Ski utan även jag försökte mig på att åka sprint. Gick inte fort men jag försökte. Tur att det var nyårsafton, knappt en käft där som kunde se hur illa det gick när jag försökte åka sprint. Tror jag kan varit den sista som åkte på Östersunds Skidstadion 2016.

Var mer isigt nu än tidigare på dagen och jag var lite kluven hur jag skulle köra min sprintbana. Tillslut blev det följande: Start på målrakan sen en lång isig hästskosväng, sedan platt till Skidskytte- sprintbacken och sen ner mot backen till Arctura. Vändning 180 grader på toppen och sen ner till stadion och målrakan. Svårt från och till att åka men jag tyckte det gick bättre än vad det har gjort förut när jag försöker åka fort. Lyckades skrämma upp pulsen till 173 (89 %), inte jättehögt men jag få vara nöjd med att det gick så högt som det faktiskt gjorde. Mellan varje heat/intervall så hade ungefär åtta minuters vila. Hade relativt jämna tider på varven och ett varv plockade man 30 höjdmeter.

Data från sprinten:

  1. Distans:1,15 km -Tid: 2:53 min -Snittpuls:157 (81%) -Snittfart: 23,9 km/h
  2. Distans:1,18 km -Tid:2:56 min -Snittpuls: 158 (81%) -Snittfart: 24,0 km/h
  3. Distans:1,17 km -Tid:2:51 min -Snittpuls: 157 (81%) -Snittfart: 24,4 km/h
  4. Distans:1,18 km -Tid:2:55 min -Snittpuls: 159 (82%) -Snittfart:24,2 km/h

Bara att önska ett gott nytt år och hoppas 2017 blir ett bra år. Kommer de närmsta dagarna försöka mig på en summering av tränings året 2016.

Skidor i skånskt väder

15631302_10153934114346707_798406099_o-1

Fredag och dagen har bjudit på troget skånsk skitväder, blåst och sex grader samt lite regnskurar då och då. Som skåning så spelar sådant väder ingen större roll då man är van och när man ändå få åka på snö och slippa rullskidorna så kan man åka med ett leende på läpparna trots allt. Dock hade dom inte spåret om tills idag, oklart varför men det finns säkert någon anledning. Nu var det så att jag stakade och det fungerade ganska fint trots lite is här och där. Var en av de första som började åka på Östersunds Skidstadion idag. Var en ishinna i de klassiska spåren i början som gjorde att det gick riktigt fort, allt eftersom så blev det mjukare och långsammare före. Till själva passet, jag snurrade runt i två timmar och första timmen i lugnt tempo. Sedan körde jag åtta längre impulser på cirka 30 sekunder med efterföljande längre åkande vila, kändes överraskande bra. Nu när man inte kan stärka hjärtat och sin fysiska kapacitet p.g.a. medicineringen så få man förbättra sina svagheter vilket är bl.a. att jag inte är så snabb och explosiv. Om det funkar har jag absolut ingen aning.

Siffror från passet:

  • Tid: 2:02:53 h
  • Distans: 34,51 km
  • Snittfart: 16,85 km/h
  • Snittpuls: 118 (61 %)
  • Maxpuls: 157 (81 %)
  • Höjdmeter: 629 m

Eftermiddagen bjöds på en tur- och retur till gymmet i mina Salomon Spikecross. Är fortsatt isigt så vågar knappt springa i något annat. För en gång skull hade man nästan en normal puls. Låg på mellan 130-135 i puls och hade ett snittempo på 5:00 resp. 4:40 min/km. Det är fler höjdmeter ditt än hem. Väl i gymmet kördes 25 minuter Auklandstyrka och sedan följande:

  • Chins, 8-7-6-5
  • Dips, 4×12
  • Latsdrag i maskin, 4×70 kg

Styrkan kändes inget vidare idag, var kanske slitna muskler från förmiddagspasset. Ju lättare jag blir desto sämre blir jag på chins, borde klarat 4×8 eller åtminstone 4×7 tycker jag. Dips däremot kändes bättre än nånsin nästan trots jag inte klarade alltför mycket ändå. 3×10 har varit standard för mig förr i världen.

3 timmar klassiskt

15785080_10153931387881707_260867158_o

Var ute en tur på tre timmar tillsammans med Zebastian på morgonen. Plusgrader och allmänt trist och kroppen kändes trött och tung. Var bara distans som gällde så det gick fint trots allt. Hann nästan med fyra mils åkning och plockade 819 höjdmeter. Åkte på Skintec idag och de fungerade okej men hade lite svårt med fästet i de stundtals glansiga lite små isiga spåren. Kan beror på att det var ett tag sedan man försökte sig på att diagonala. Pulsen stack därför iväg en del men snittpulsen landade ändå bara på 112 (58 %), så lugnt och skönt.

På eftermiddagen tog jag som nästan jag alltid gör en kortare tupplur på mellan 15-45 minuter. Det var tanken att så skulle det bli idag med men lyckades sova i nästan fyra timmar. Kan beror på de senaste oregelbundna uppstigningstiderna och att jag har tränat sju timmar skidåkning på ett dygn. Därför kändes det klokt att skippa mitt planerande styrkepass på kvällen. Hoppas på en något piggare kropp imorgon.

Nya stavar och skidåkning

15749064_10153927965161707_1088035378_o

Vaknade kl 04:30 i Skåne men hann trots det två skidpass i Östersund idag. Bra utdelning. Två timmar på förmiddagen och två timmar på kvällen. Skrapade nästan ihop 58 kilometer och 1200 höjdmeter. Snittpulsen på båda passen landade på 110 (57 %), lugnt och behagligt tempo med andra ord.

Första passet blev skate tillsammans med Zebastian. Vi körde första 1/3 utan stavar, efter det så åkte vi lugnt tillsammans med Max Novak som åkte riktigt bra i Åre Swix Open för två dagar sedan. Var riktigt fina förhållanden på förmiddagen, härligt att åka skate då. Kvällspasset bjöds på lite isigare och snabbare förhållanden. Då stakade vi och jag använde mina nya Swix Triac 2,5 stav som jag hämtade på Huselius Skidsport igår. Dessa stavar är 155 centimeter långa vilket är en centimeter för lång än vad jag får använda. Kommer kapa av dem någon vacker dag så jag kan tävla med dem. Tyckte det fungerade helt okej att staka med lite längre stavar men svårt att säga då man åkte lugnt.

Drog västerut

Två skånska fortsatt aktiva skidåkarlegender var hos Skånes bästa skidbutik idag.

Två skånska fortsatt aktiva skidåkarlegender var hos Skånes bästa skidbutik idag. Den ena var jag och den andra var Rickard Bergengren.

Idag på morgonen drog jag i resterna av stormen Urd västerut mot den mer civiliserade delen av Skåne. Jag hamnade först i Teckomatorp av alla ställen. Där fick jag massage av sjukgymnasten Eva och det var sannerligen en sargad kropp som jag kom med. Valde därför att inte träna något alls idag. Förhoppningsvis blir detta bra/bättre inom de närmaste dagarna. Styrde sedan vidare till Lund och Huselius Skidsport där jag jobbade lite idag. Efteråt drog man till Ystad och träffade systerdottern innan man for vidare till Tomelilla och träffade en kompis.

Tror jag hunnit med det mesta här nere i Skåne under dessa dagar för imorgon flyger man norrut igen.

 

Annandagslöpningen

Foto: Martin Edvardsson

Terräng- DM i Ystad förra året. Foto: Martin Edvardsson

Då har man tränat igen efter gårdagens vilodag. Blev löpning idag, både med och utan stavar. Började med att styra norrut till Kronoskogen tillsammans med Raj. Väl framme mötte jag Tobias och vi var ute och sprang dryg en mil på 55 minuter. Turen var snarlik den jag sprang i fredags. Trevligt att ha sällskap med andra och kunna snacka samtidigt. Raj var dock tyst för det mesta, han sa voff ibland. Efter passet körde jag hem med hunden och fortsatte sedan mot Ystad där Rickard väntade på mig. Tränade alltså löpning med två gamla golfvänner, som det kan bli. Vi träffades på den kuperade grönytan som finns längs med Dag Hammarsköldsväg. Samma område sprang jag 12 kilometer DM för drygt ett år sedan, jag blev 3:a i loppet.

Redskapet vi hade med oss på passet var stavar, så det blev alltså skidgång eller mer exakt hufsintervaller. Backen var inte så lång och varje intervall tog bara 37-38 sekunder att hufsa sig fram. Det var många som var där och promenerade, en var av dessa var en äldre dam som sa att vi skulle köra tio vänder. Man lyssnar väl på den äldre generationen? Sagt och gjort så blev det tio intervaller, där pulsen landade som mest strax över 160 (83 %). Var en sådan tag tydligen. Annars var meningen att köra ett rullskidpass tillsammans med Rickard, men det blev bokstavligt avblåst då det blåste för mycket. Man var väl sådär motiverad att ge sig ut och staka ändå på sina 4:or i detta väder.

Efter passet så fortsatte jag min turné med att träffa folk. Man är ju allt tidseffektiv.

Juldagen

12421617_10153107768806707_864704124_n

Juldag och söndag, mer röd dag än så kan man knappast få. Vilat från träning men varit rätt så aktiv ändå idag. Blev först lite rundgallring av granen i våran skog utanför Smedstorp. Sedan kaklunch hos farmor och farfar, gott det. Även idag har man tvättat fönster i stallen, korna är nyfikna när man gör det. Har även hunnit med lite materialvård av mina rullskidor som inte var helt 100 igår när man försökte rulla en sväng. De ska användas imorgon så jag hoppas de är okej då.

(H)julafton

15696274_10153913881716707_419736808_o

Julafton idag och traditionsenligt så var jag ute på en långtur med mina rullskidor. (h)julafton med andra ord. Skåne var sig likt, blåst, blöta- och skitiga vägar. Var en klass 1 varning över Österlen för blåst i natt men det hade avtagit en del vilket var tur det.

Började med att knalla ut till asfalten och sen körde jag följande runda Övraby – Toarp – Kverrestad – Smedstorp och sen samma väg tillbaka. Hade tänkt köra längre men ena hjulet började gnissla så valde att vända. Lyckligtvis skar aldrig hjulet, även om det var nära. Blev ju strandsatt i Aspås på en söndag i somras då ett hjul skar, det är ju inte drömmen precis. Hade inte varit så kul om det hände på julafton heller, kollektivtrafiken är även på Österlen begränsad. Få hoppas att det var hjulet som gjorde att det gick extra trögt, har inte åkt såhär långsamt på distans som jag gjorde idag på 4:or under de två senaste åren. Ingen toppen känsla alls idag i kroppen heller. Hade ju lite reservbetonade utrustning med, stavarna var gamla typiska ”mellanstavar” med Staffanstavdämpning på. Annars hade jag nog aldrig valt att åka ett långpass med ingen rullskidträning sen i början av september. Fungerade ganska väl ändå, helt okej stavfäste men fick många blåser på händerna. Redan efter en mil sprack första blåsan sen flöt blodet fritt under resterande tid av passet, drömmen.

På dagens runda mötte jag inte mindre än sex atleter till som var ute och sprang, som mest förut har jag sätt en så det var alltså fem fler än tidigare. De tänkte nog som jag att man ska få plats med mer julmat. Problemet med mig är nu när jag tar medicin gör inte bara att hjärtat slår långsammare utan i ren automatik så sänks ämnesomsättningen i samma takt, vilket gör mig mindre hungrig nuförtiden, trots lika mycket träning. Det här var veckans sista träningspass, jag har vila imorgon vilket är väldigt skönt då kroppen är sliten. 15 timmar skrapade man ihop denna julvecka. Var dagens pass roligt då? Nä. Nödvändigt? säkerligen.

Data från dagens pass:

  • Tid: 2:28:55 h
  • Distans: 35,69
  • Snitthastighet: 14,38 km/h
  • Snittpuls: 127 (66 %)
  • Maxpuls: 142 (71 %)
  • Höjdmeter: 351 m

Julen är i runda slängar den enda högtiden som firas i detta avlånga land som jag gillar allra mest. Tror t.o.m. jag trodde på tomten i långt upp i åldern. Inget konstigt med det, finns ju fortfarande svenska vuxna som tror på Stefan Löfven………….God jul på er alla trogna läsare och alla andra för det med, även sossar.

Man var väl den löpande tomten igår. Foto: Oskar Henriksson

Man var väl den löpande tomten igår. Foto: Oskar Henriksson

Omslagspojken

Foto: Oskar Henriksson

Foto: Oskar Henriksson

Har idag blivit plåtat. Nu kanske ni undrar om jag har vikit ut mig, själva fan göra det dagen innan julafton tänker ni? SKANDAL!.

Nädå, det var så att Oskar Henriksson var med denna dag och hade som många gånger kameran med sig och fotade en hel del riktigt fina bilder. Vi brukar ta en löprunda kring juletid, i år inget undantag och vädret visade sig också på en bra sida. Visst man hade önskat snö såhär kring jul men fem grader och sol var inte helt fel. Jag hann springa sju minuter själv innan vi sedan sprang en sväng tillsammans och avslutade med att springa lite på den anrika Svambarbanan. Inte för att köra cross eller folkrace utan att springa lite här och där medan Oskar mest tog bilder. I Februari går andra upplagan av Winter Cross Run. Jag lyckades vinna den korta klassen i vintras och hängde med en kille från Malmö som hade blivit 7:a i inomhus SM på vad jag tror var 5000 meter. Han vann långa klassen. Banan på Svamparbanan är extremt tuff, en del riktigt branta partier men inte tok många höjdmeter ändå men underlaget som till stor del är lera eller grus är riktigt tungsprunget. Därför kan en som jag springa väldigt bra på en sådan typ av bana, trots en av landets bästa löpare springer samma tävling. Det var det då och idag har jag ingen aning om hur jag skulle stå mig. Förresten vann vi lagtävlingen i första upplagan av Winter Cross Run och vann en spadag på Ystad Saltsjöbad. Jag och Oskar tillbringade en dag där i våras, vi spelade schack, badade isvak och letade efter mat för det mesta. Vi är inga spa- människor, vi är mer löpmänniskor. Lite som tjuren Ferdinand, fast vi gillar att vara ute i naturen och träna.

Dagens runda var riktigt trevlig och gick från Kronoskogen och sen vidare till den fina stigningen Tegelbruksbacken via Stenby. Tegelbruksbacken är ihållande och närmare 60 meter på dryg 500 meters löpning. Fin backe den där. Sedan samma väg tillbaka och klockan visade exakt en mil på 50 minuters löpning. Terrängen fram till dess gick mest på stig och grusväg och relativt flackt förutom Tegelbruksbacken då förstås. När vi började springa på Svampabanan fick jag springa lite här och där, mest upp och ner så det blev lite puls då. Oskar fotade lite från olika vinklar, kanske blir det bilder till Winter Cross Runs hemsida. Blev många fina bilder och vädret tillät också att det blev bra. Annars var dagens tur en fin lugn tur med ganska låg puls ändå. Träningspasset genomfördes innan frukost och fungerade kanon för mig, jag gillar ofta springa en tur innan frukost om jag nu får välja, både kort och långt.

Oklart om det blir fler löppass med Oskar under min korta vistelse här nere i Skåne. Oskar ska åka till Hongkong strax efter jul för att springa ett Ultralopp där på nyårsafton. Hur coolt är det inte att starta ett lopp och sen går man i mål när det har blivit nytt år. Det är ju så man ska fira nyår, inte med champagne, snittar, finklädnad och sådant trams. Det är löpning man ska ägnas sig åt på nyår. Någon annan träningsform borde också vara helt OK att bedriva.

Siffror från passet enligt Strava (effektiv tid):

  • Tid: 1:02:55 h
  • Distans: 12,3 km
  • Snittempo: 5:07 min/km
  • Snittpuls: 123 (64 %)
  • Höjdmeter: 203 m

På eftermiddagen tillbringade jag en del i stallet hos mina fyrbenta stora vänner tillika kor. Jag tvättade nämligen deras fönster så även dem få fint till jul. Har ett fönster att tvätta i min lägenhet på Frösön, medan det är 35 bara i ena stallet, så det finns lite att göra. På kvällen körde jag även Auklandsstyrka, 25 minuter tuff träning för magen.

Massa fina bilder som Oskar tog idag: 

15658018_10153911926946707_394480593_o

15696343_10153911926966707_1789120576_o

Lerigt.

Lerigt.

Börjar bli brantare.........

Börjar bli brantare………

.......ännu brantare.

…….ännu brantare.

Brant utför, i den backen sprang man uppför förra året och jag noterade maxpuls (194).

Brant utför, i den backen sprang man uppför förra året och jag noterade maxpuls (194).

Ännu brantare utför

Ännu brantare utför.

Kunde nästan vara på en sandstrand.

Kunde nästan vara på en sandstrand.

15682044_10153911926761707_1076766923_o

15696432_10153911926686707_1536930019_o

Sträcker ut.

Sträcker ut.

Efter man sprungit uppför Tegelbruksbacken så möts man denna vy när man sen springer utför. Snacka om lätt att få (sol)energi av att möttas denna sagolika vy.........om solen ljuser förstås, annars brukar det vara ganska grått och trist att springa där.

Efter man sprungit uppför Tegelbruksbacken så möts man denna vy när man sen springer utför. Snacka om lätt att få (sol)energi av att mötas denna sagolika vy………om solen skiner förstås, annars brukar det vara ganska grått och trist att springa där.

Mäktigt var ordet.

Mäktigt var ordet.

I denna dal (Fyledalen) ska enligt förstårsigpåare (fågelskådare m.f.) vara ett av de bästa ställen att kunna se örn. En örn eller två kan man se ibland här, oftast när fågelskådarna inte är på plats. Är de på plats brukar man inte kunna se ett skit.

I denna dal (Fyledalen) ska enligt förstårsigpåare (fågelskådare m.f.) vara ett av de bästa ställen att kunna se örn. En örn eller två kan man se ibland här, oftast när fågelskådarna inte är på plats. Är de på plats brukar man inte kunna se ett skit.

Foto: Oskar Henriksson

Är i bättre form än förra gången jag sprang i Fyledalen, nu mer fit igen.

Såhär såg jag ut i mitten på september, hjärtsjuk, fet och olycklig och fick hjälp av en hund att ta mig fram.

Såhär såg jag ut i mitten på september, hjärtsjuk, fet och olycklig och fick hjälp av en hund att ta mig fram.

Snökanon till Skåne

Foto: Sandra Heníngsson

Foto: Sandra Heníngsson

Nu har det anlänt en snökanon till Lund som är redo att producera konstsnö så fort det blir minusgrader. Kul tycker jag att man vågar satsa nere i Skåne. Går allt som det ska, så blir det Lund skidfestival med bl.a. sprint- DM mitt i centrala Lund (stadsparken), där min klubb IF Ski Team Skåne är arrangör. Kan bli succé. Själv så missar jag den tävlingen då jag troligtvis är i Ukraina och ska tävla där.

En artikel om det hela kan läsas på Sydsvenskan.

På tal om konstsnö var man ute i en och en halv timme och stakade tillsammans med Zebastian på Östersunds Skidstadion. Blev tre tröskelintervaller och för min del hade jag en seg kropp men ändå helt okej puls. Ska bli skönt att komma hem och ladda batterierna några dagar i Skåne. Få väl se till att ta med lite minusgrader ner ditt så det kan producera snö i Lund. Då blir det en vit jul.