månadsarkiv: december 2016

Långpass + löp och gym

Isen börja lägga sig på storsjön nu.

Isen börja lägga sig på storsjön nu.

Är tydligen årets mörkaste dag idag och det kan väl undertecknad väl intyga att så är nog fallet. Den där solen hinner knappt komma upp innan den for ner snabbare än vad miljöpartiet sjönk under- och efter sommaren i opinionsmätningarna. Miljökämpe som man är så tog man sig fram på skidor och i löparskorna för det mesta idag. Inget ovanligt med det.

Började denna fina träningsdag med att åka en tur på skidorna tillsammans med Zebastian. Fina förhållandena på stadion idag, lite isfläckar och lite uppkört på slutet, annars kanon. Vi började med att staka i 1:35 och sen byte vi stavar och skejtade i 1:25, totalt alltså tre timmar. 840 höjdmeter skrapade man ihop på den tiden och kom 45,35 kilometer, drygt ett halvt Vasalopp med andra ord. Snittpulsen landade på 105 (53 %), hade alltså högre puls idag än när jag gick ett maraton tidigare i höst på tiden 5:45 timmar. Känner mig visserligen muskulärt trött ändå, men det kan beror på all den senaste skidåkningen. Som skåning är man inte van att åka såhär mycket skidor.

På eftermiddagen löpte jag till gymmet, tränade en snabbis där och sen löp hem igen. På gymmet körde jag likadant som jag gjorde den 23 november. Det blev latsdrag, chins med raka ben och två magövningar. Kort och intensivt svettigt pass blev det. Löpningen till och från gymmet kändes riktigt bra, pigga och lätta ben trots en del is och grus som underlag. Under den knappa halvtimmens löpning det blev idag, så landade snittfarten på 4:50 min/km och hade en snittpuls på 127 (65 %).

Imorgon är det torsdag och då blir det ett träningspass innan jag flyger ner till Skåne och firar jul.

Salomon Spikecross 3 fungerar kanon på is.

Salomon Spikecross 3 fungerar kanon på is.

Intervaller idag

Denna man åkte fort (läs försökte) denna fina tisdagsförmiddag i mina fina klubbkläder.

Denna man åkte fort (läs försökte) denna fina tisdagsförmiddag i mina fina klubbkläder.

Om det var mängd igår så var det mer tvärtom idag, nämligen lite fart i träningen. Började med att staka en dryg timme själv. Under passets gång körde jag nio korta intervaller i maxfart i cirka 30 sekunder, mestadels uppför. Däremellan åkte jag i lugnt tempo, snarlik distanstempo eller  något lugnare. Ingen toppen känsla tyckte jag men det tar sig väl. Isigt och snabba spår idag med.

Lite siffror från passet:

  • Tid: 1:05:00 h
  • Distans: 19:
  • Snitthastighet: 17,64 km/h
  • Snittpuls: 135 (69 %)
  • Maxpuls: 175 (90 %)
  • Höjdmeter: 393 m

Eftermiddagspasset kördes tillsammans med Gunnar och Zebastian. Fem relativt korta intervaller i den fria stilen, vilket innebar A2 för det mesta för min del. Tekniken börjar bli bättre vilket är ett bra kvitto. Passet varade omkring 90 minuter.

Sex mil idag

Östersunds skid/bandystation?

Östersunds skid/bandystation?

Måndag och ny vecka. Dags att träna på lite mer igen. 60 timmar landade man under förra träningsperioden och förra veckan blev det 12 timmars träning. Idag blev det fyra timmar på Östersunds Skidstadion som alltmer förändrades till rodelbanor och en stor fin bandyplan på själva stadion. Det var nämligen lite is här och där idag, mest is faktiskt. Sex till sju grader och regn har det också varit idag, ungefär vad Skåne brukar bjuda såhär års. Blev hur som helst träning och sällskapet denna dag var Zebastian och Johan.

På morgonen stakade vi två timmar, kändes helt okej i kroppen. Eftermiddagen försökte vi köra skate så gott som det gick bland all is. Inte det roligaste underlaget att åka på men två bra lugna pass blev det i alla fall med en snittpuls på 114 (59 %)respektive 116 (60 %). Sex mil skidåkning blev det totalt idag och nästan 1000 höjdmeter. Imorgon väntas lite mindre skidåkning men med mer fart.

Brorsan åker skate, det har han inte gjort många gånger.

Brorsan åker skate, det har han inte gjort många gånger.

Julstämning

Julpyntat idag eller mer korrekt satt upp en julstake. Bättre sent än aldrig!

Julpyntat idag eller mer korrekt satt upp en julstake. Bättre sent än aldrig!

Söndag den 4:e advent och det nalkas jul snart. Har haft vilodag och inte gjort alltför mycket. Vallat lite skidor blev det för förmiddagen och sen en del tittande på vinterstudion. Senare på kvällen var man i väg på lite julmys hos familjen Modin, trevligt.

Imorgon blir det återigen träning!

Hemma från Finland

15556247_10153890514926707_221002380_o

Hemkommen till Östersund igen efter tio dagar då man har varit borta. Hemresan igår tog oss tyvärr inte hem hela vägen utan ett försenad flyg till Helsingfors ledde till ett ännu senare flyg till Stockholm. När vi väl landade i Bromma var vi över en timme försenade och planet som skulle ta oss till Östersund hade flyget för länge sedan. Flygbolaget vi reste med fixade mat och boende i Bromma innan vi åkte upp till Östersund idag på förmiddagen. Flyget var givetvis försenad men det var inga anslutningsflyg att vänta så det gick bra ändå. Totalt var fem av sex flyg försenade under resan till och från Finland. Tur att vår åkning i Finland var allt annat än försenad.

Nog med det och till dagens träning som det faktiskt blev idag trots allt resestrul och fem tävlingar på kort tid under världscupstävlingarna i Vuokatti. 10:e raka dagen med träning idag och kroppen kändes riktigt pigg och fräsch faktiskt. Dagens före var av det snabbaste slaget jag nånsin har åkt på tror jag. Under passets början kom det även lite underkylt regn som gjorde att det blev en ishinna och gick extra snabbt. Var nästan som att åka rullskidor på 2:or. Var meningen att åka lugnt och med en puls på 109 (56 %) så skvallrar det om att det gick just lugnt, trots en snitthastighet på 17,7 km/h under de knappa 90 minuterna vi var ute. 461 höjdmeter skrapade vi ihop denna lördag. Som sällskap hade jag Zebastian med mig men även min bror som kommer vara här uppe och bo och träna några dagar, kul.

Vinst idag med

vinst-idag-med

Vi lyckades upprepa bedriften från igår och vann även dagens distans lopp över 5 kilometer skate. Klart tajtare idag förstås men det blev vinst med en marginal på åtta sekunder förre tvåan som återigen var fransmannen Clarion.

Även idag kändes kroppen lite seg men när väl loppet drog igång kändes det tillräckligt bra för att jag skulle guida på ett bra sätt. Eftersom Zebastian leder världscupen nu så startade vi sist av alla drygt 20 startande denna dag. Dagens väder var lite fuktigt så man fick dimma och små vattendroppar på mina glasögon så jag valde att inte åka med glasögon denna gång. Första gången det händer sen jag olyckligt trillade under 2013 års Vasalopp och tappade mina glasögon. Ni som känner mig vet att jag själv ser dålig men för bra för att kunna delta själv i klassen för synskadade.

Loppet gick på en 2,5 kilometer lång slinga som alltså kördes två gånger. Var lite efter halva loppet men med en stark avslutning räckte att även idag det blev vinst. Jag själv fick ta i en del idag, hade 84 % (162) i snittpuls denna dag som kan jämföras med att jag hade 167 (86 %) när jag åkte Bruksvallspremiären 15 kilometer skate. Visserligen skillnad mellan 5 km och 15 km men kände att mitt hjärta inte kan slå alltför mycket mer än som den gjorde idag. Uppför kunde jag ligga på mer men utför får jag mer eller mindre gå max för att Zebastian annars kommer ikapp mig i suget. Snittfarten landade på drygt 22 km/h, galet fort om man inte ser något. Fort även för mig. Är ju inte alltför många svenskar som kan åka så fort. Banan är något mer kuperad än vad banorna brukar vara om man åker långlopp på Ulricehamn eller Borås korta slingor när de arrangera långlopp.

Nu får vi hoppas på att vi hinner med alla tre flyg som ska ta oss till Östersund senare ikväll.

Kiitos Finland

 

Världscupsseger

 

15555481_10153890514986707_1523903171_o

Foto: Patrik Modin

Vi lyckades ta en seger på dagens världscuplopp över 20 kilometer klassiskt i Vuokatti. Det var skoj att det gick så bra och vi ledde från start och vann tillslut med 1:23 minuter förre 2:an, fransmannen Clarion.

Känslan i kroppen denna dag var helt bedrövlig innan man satte på skidorna denna dag. Alla som kommer ihåg hur jag var och såg ut efter Stråkenloppet 2013 vet vad jag menar. Då var jag blek och vit som ett lik efter har väggat ut på sista varvet på den åtta kilometers slingan på en av Sveriges äldsta golfbanor Ryfors i Småland. Dessutom är Stråkenloppet ett av de äldsta skidloppet som finns. Den gången räckte det till att seeda upp sig till led fyra, idag räckte det hela till en världscupvinst.

Efter värmt upp och testat lite skidor var det dags att ge sig ut på dagens 3,1 kilometers bana som skulle köras sex varv. Dagens förhållanden var något sämre än igår, hade kommit lite nysnö under natten/morgonen som gjorde spåren lite lösa och man fick vagga fram lite mer än när spåren är helt perfekta och hårda. Ska inte klaga jag, utan alla andra har mer besvärligt än mig, t.ex. de utan armar som är galet snabba uppför. Tänk bara hur svårt många tycker det är att diagonala på platten utan stavar.

Tyckte vi startade kontrollerat men ledde från start till mål och sista halvan var vi klart snabbast. Skönt också att kroppen svarade lite bättre än på uppvärmningen. Var inga problem för mig idag, var kanske tur att det var just den distansen som gällde idag gynnade mig själv än någon annan distans skulle gjort. Jag låg oftast i ”gubbdistans” puls d.v.s. A2, en del A1 i början men sen mer mot tröskel på slutet. Det svåraste få jag nog säga inte var orken utan koncentrationen under hela loppet. Dagens lopp gick exakt på en timme. Av denna timmen har jag ingen möjlighet att dricka på ett smidigt sätt, så munnen är torr som öken efter ett race. Av den timmen är jag kanske helt tyst i cirka 15-30 sekunder. Annars jiddrar jag lika mycket som Petra Mede gör som programledare för melodifestivalen. Under denna timmen behöver jag också säga kommandon exakt rätt hela tiden så Zebastian kan följa min röst som går via en högtalare som sitter runt min midja. Sen måste jag som guide hela tiden vara väldigt snabb och trycka på vissa partier på en bana, så han inte kommer ikapp helt och hållet bakom mig via suget. Så ganska ofta har jag lika hög puls efter ett lättåkt parti på en bana som i en längre uppförsbacke.

Dagens snittpuls landade på 153 (79 %) av max och det ungefär en intensitet som jag har under ett lopp som t.ex. Vasaloppet. Snitthastigheten landade på 18,3 km/h, vilket få ses som snabbt då föret idag var ganska långsamt. Kul att få kliva högst upp på pallen, detta resulterade också 100 nya världscuppoäng och ledare i världscupen. Det jag själv kanske kommer ihåg allra mest denna dagen var när Lars Berger gratulerade oss redan i sista backen innan målgång. Mäktigt det då Lars har VM- guld i både längdskidåkning och i skidskytte. Han är ledare för det norska laget som också är på plats och tävlar.

Segerintervju med Zebastian, i filmen ser man även oss tillsammans in action.

Bilder:

15556247_10153890514926707_221002380_o

15595891_10153890514861707_507387977_o

 

Dagens resultat!

Dagens resultat!

Foto: Viestintäpalvelu Heidi Lehikoinen

Foto: Viestintäpalvelu Heidi Lehikoinen

 

Lugn klassiskt + massage

Foto: Patrik Modin

Foto: Patrik Modin

Ännu en dag utan tävlingar för oss här i Finland. Blev ett kortare pass i en drygt timme. Fin dag och jättebra spår. Kallt igen dock, omkring -15 var det. Var lugn åkning på morgondagensbana som mäter drygt tre kilometer. Denna bana ska köras sex varv imorgon. För att väcka lite liv i kroppen kördes det några längre drag och några impulser. Blev även lite massage på kvällen för att mjuka upp kroppen lite. Var välbehövligt då musklerna har slitits en hel del sedan jag opererades i början av november. Speciellt vaderna är bra slitna. Skönt hur som helst att få lite massage för att mjuka upp kroppen.

En lugn tävlingsfridag i Finland

Blev pizza denna kväll till mat, gäller att vara tung tills torsdagens tävlingen då man ska orka trycka ner skidan. 20 km klassiskt då!

Blev pizza denna kväll, gäller att vara tung tills torsdagens tävlingen då man ska orka trycka ner skidorna. 20 km klassiskt då. Foto: Patrik Modin

Inga tävlingar för oss idag, blev istället ett stakpass på dagen och lite styrketräning på kvällen. Körde ett väldigt lugnt stakpass, 101 (53 %) i snittpuls talar om att man förtog sig inte allt för mycket denna dag. Detta effektivtid, ingen jäkla juniorräkning med att räknar varje minut man är ute och stå still. Vi var ute i 3:08 timmar men den effektiva tiden landade på 2:55 timmar. Tanken var att köra lite kortare pass än så men det kördes lite fel så det blev längre pass än väntat. Var ju på väg till Ryssland nästan, är bara knappt tio mil till den ryska gränsen. Fick t.o.m. ett SMS från Telia som välkomnade att man hade kommit till Finland. På tal om Ryssland och kyla (som det återigen var idag) kommer man tänka på Kalla krigen en smula då man idag har pratat med några amerikaner både på lunchen och middag. Trevligt att träffa folk här uppe från olika länder.

På kvällen blev det lite styrketräning som tidigare nämn. Detta genomfördes i det stora fina gymmet som finns här. Vuokatti är ett riktigt bra träningscenter.

Skidskytte distans + lite Japan

 Foto: Viestintäpalvelu Heidi Lehikoinen


Foto: Viestintäpalvelu Heidi Lehikoinen

Idag blev det skidskytte distans. Som guide får jag vila vid fyra tillfällen och det behövs inte åka i den tråkiga straffrundan. Skönt det men det blir en ganska lång åktid så det gäller att vara fokuserad länge. Hade själv en helt okej dag. Vi åkte snabbt idag också men med tidstillägg på en minut efter varje bom så hjälper det inte att åka snabbt. Även idag var det kallt, någonstans mellan -10 till -15 var det. Gick bra på uppvärmningen men när väl starten gick så frös jag om fingrarna till en förbannelse. Byte några ord med en vitryssk guide vid första skyttet och vi konstaterade att det var väldigt kallt idag. Fick sen tillbaka känseln och värmen i fingrarna och hade inte mer problem med det de andra varven.

Vi åkte alltså 5×3 km varv med fyra skytten. Enligt Strava så var man i rörelse i 51 minuter lite drygt, under den tiden hade jag en snittpuls på 147. 383 höjdmeter tog vi och dagens bana är ganska tuff men ändå en bit från en riktigt tuff bana som man kör SM eller världscupen med. På kvällen bjöds det på en mycket lugn jogg i kylan. Vi var ute i 30 minuter.

Kan även bjuda på en video från dag ett här från Vuokatti. Man ser oss gå i mål under sprint finalen, var nära där. Jag var faktiskt först i mål men det räcker ju inte då jag inte räknas.

Var med på team capten meating igår och Japan som har en världscup senare i vinter hade en liten instruktion om tävlingarna. Den var hur som helst rolig, se själv på bilderna.

Var med på team capten meating igår och Japan som har en världscup senare i vinter hade en liten instruktion om tävlingarna. Den var hur som helst rolig, se själv på bilderna.

15502677_10153877629231707_1949096467_o