Sådär, återigen tillbaka i hemmaborgen och mitt kära löpband. Haft lite kak- och tårtkalas idag så puls därefter men ändå en helt okej känsla. Sprang i vanlig ordning på maxlutet på 11,7%. Nästa helg tävling i Spanien och vill inte bränna formen fram till dess. Gick rejält över förra intervallpasset på löpbandet och tog lång tid att återhämta sig från det passet. Idag var det mer kontrollerat och kanske låg lite efter min annars högst ställda ambitionsnivå. Tanken var att kunna hålla 12 km/h när jag körde mina tre block ”70/20” intervaller, men riktigt så blev inte fallet. Såhär såg passet ut i siffror:

• 5 min tröskel @ 10,2 km/h – 160 (82%) snittpuls
• 5x”70/20″ @ 11,6 km/h – 163 (85%) snittpuls
• 5x”70/20″ @ 11,8 km/h – 169 (88%) snittpuls
• 5x”70/20″ @ 11,8 km/h – 171 (89%) snittpuls

Brukar kanske inte köra bara fem varv ”70/20” intervaller men gjorde det idag och lite högre insats men ändå med kontroll även om maxpulsen ändå landade på 185 (96%). Kunde ändå återhämta mig bra under den korta vilan men var skönt med blockvilan på 2,5 minuter. Sista intervallen under sista blocket körde jag på 12 km/h. Fint pass i övrigt och stabilt genomförande utan att det kändes toppen.