Kategoriarkiv: Okategoriserade

Det glider på

DCIM\100GOPRO\GOPR0245.JPG

Fortsätter att träna på rent allmänhet och i synnerhet träna längdskidor, idag inget undantag. Börjar samtidigt göra klart med kommande sysselsättning, blir plantsättning och jobb på golfbanan från och med nästa månadsskifte /april/maj) ungefär. Förutom golfträning och politik så blir maj månad fram till midsommar intensiv med mindre träning, därför har jag möjlighet att träna på den närmsta månaden. Det blir nog lite vad jag känner för men troligtvis en del mängd men åker troligtvis till Skåne för vårbruk nästa vecka, så då kör jag nog ganska korta och hårda pass. Svårt annars att träna inför något då rådande läge inte finns några planerade tävlingar men såg att stomprogrammet för rullskidsäsongen har kommit ut, frågan är vilka av de tävlingarna som bli av.

Till dagens träning, blev två timmar drygt på förmiddagen med Carina och knappt två timmar på eftermiddagen. Eftersom gränserna är stängda så är hon kvar i Sverige tillsvidare och efter ett litet uppehåll så blev det idag ett klassiskt pass i solen, blev ganska sockrigt på slutet men annars gick det fint att åka. 

På eftermiddagen så åkte jag själv skejt, segt i början då det stundtals var som att åka i sirap men sista timmen när solen var på väg ner så frös det på i de skuggiga partierna. Det tog bl.a. 45 sekunder utför till snölagret första vändan och sista gången jag åkte där tog det 36 sekunder. Även runt 3:an var det stor tidsskillnad, 10:52 minuter första varvet och sista varvet tog 9:36 minuter i princip, ungefär 1,15 timmar mellan de varven. Totalt blev det nästan 29 kilometer och 660 höjdmeter, snittpulsen hamnade tillslut på 123 (63 %), lagom så. 

DCIM\100GOPRO\GOPR0243.JPG

75 km längdskidor med sällskap

Jag, Konrad och Viktor.

I dessa tider är det trots allt trevligt att få sällskap för att snacka av sig lite, som idag då man hade sällskap under de flesta kilometrarna av de 75 som jag åkte. Jag började med att staka på förmiddagen och åkte med Gunnar Hammarberg första 1,5 timmarna, vi har faktiskt inte sätts sen Ski Tour så det var dags att ses igen och åka en sväng. Bitvis var det tungt att staka i den lilla men sugande snön som låg i spåren som inte hade dragits. Sista timmen åkte jag själv och började få allt mer ont i armbågen så skippade den sista planerade halvtimmen. 

På eftermiddagen så var det dags igen att samla in träningstimmar samt soltimmar in på respektive konto. Sånt gillas. Jag åkte först 20 minuter själv skejt med en stav, mötte sedan upp Konrad Myhr och vi åkte en timme cirka innan Viktor Asking anslöt och vi åkte en lättklädd runda upp till Torråsen. 

Fina förhållanden trots varmt väder, lite varierande lätt att åka bitvis men generellt bra. Armbågen kändes konstigt nog helt bra på slutet så de dryga fem timmars träning gjorde trots allt inte så mycket tydligen. Totalt blev det 75 kilometers åkning, 35 på förmiddagen och 40 på eftermiddagen och den effektiva tiden landade på fem timmar prick, så en full näve får man vara nöjd trots att SM- tremilen idag skulle avgöras med det har ju ett visst virus satt stopp för. Snittpulsen för dagen blev 123 (60 %) respektive 116 (57 %) så förtog mig inte alltför väl idag och det viktigaste var att man förbättrade solbrännan en aning. 

Nya löpskor

Har börjat inse att det är svårt att få spons, speciellt när man inte är bättre influenser eller löpare än vad jag är. Jag köpter ett par Hoka Clifton idag, de ska tydligen vara bra på asfalt och löpband, det vill säga i lättare terräng. Dropp 5 mm och den väger 209 gram, ser stor ut men väger mindre än vad man tror. Det var på tiden att jag införskaffade nya löparskor för hårdare underlag, mina Haglöf L.I.M har fem år på nacken, däremot har jag inte fått några direkta känningar eller skador från dem skorna så de har och är väldig bra för mig.

Jag kunde inte låta bli att testa skorna idag, blev en sju kilometers runda som tog 31 minuter (4:26 min/km tempo) och skorna i storlek 42 kändes bra. Jag bruka ha närmare 43 i skor men dessa kändes perfekta, åtminstone den dryga halvtimmen som jag sprang. Rundan gick på asfalt med en hel del hinder stundtals i form av is, slask och gigantiska vattenpölar så skorna ser redan väl använda ut. Jag plockade 24 höjdmeter och hade 138 (71 %)  i snittpuls. Det kändes ovant att springa ute då jag inte gjort det sen i slutet av oktober och det kändes inte alls att det gick så snabbt som det gjorde men är i bra form och har en lätt och smidig kropp för närvarande. Till ingen nytta egentligen. Annars var det premiär att springa i shorts idag, hade även kortarmat men det blev lite kyligt när det började regna från och till. 

Det börjar bli en tid där längdåkning kan vara lite tråkigt och även löpningen kan vara lite tråkig. I fjällen är det dock fint att åka längd fortfarande för i eftermiddag så var jag inte alltför förtjust i att åka klassiskt på mina skinskidor. Visserligen fungera skinskidorna generellt sätt bra och man ta sig fram någorlunda där föret många gånger variera. Jag åkte i två timmar, 27 kilometer och 520 höjdmeter, där snittpulsen var så låg som 109 (57 %) idag. Rundan jag åkte var till Torråsen, sen vidare till Spikbodarna, tror det var sista turen ditt om det inte kommer mer snö. 

Vita och håriga ben men nya skor.

4×15 min löpbandsintervaller

Två flaskor med sportdryck på dagens intervallpass

Körde lunchintervaller denna tisdag efter haft kommunfullmäktige. Jag passade på att köra lite längre än vanligt vilket krävde två flaskor med +watt i, det behövdes kan jag tillägga eftersom passet tog 85 minuter så svettades det en hel del. Dagens upplägg var 4×15 minuter på varierad lutning i tröskelintensitet och av erfarenhet så är det svårt att köra i speciellt i lutning när man ska hålla tröskel. Det är trots allt stor skillnad på att köra tröskel uppför i tio minuter eller som idag 15 minuter, sista fem minuterna måste man har hushållat krafterna för klara av det på ett bra sätt. Precis som många gånger förr så blev det lite tuff början första intervallen, höll 3:30 min/km tempo och det var lite väl tufft, speciellt sista fem minuterna. Andra intervallen fick jag gå ner i hastighet efter halva medan tredje intervallen kunde jag hålla nätt och jämnt, och sista intervallen kunde jag faktiskt öka succesivt. Bra pass blev det hursomhelst.

Upplägget var uppvärmning i tio minuter 12,5 km/h @ 1 % (snittpuls: 116 (60 %), lite längre uppvärmning än vanligt och det berodde på att jag ville vara lite mer uppvärmd då jag skulle köra första intervallen i ganska hög fart. Sen vilade jag en minut innan det blev 4×15 minuter med tre minuter vila efter varje intervall. Avslutade med en minuts vila och sen fem minuter 9,6 km/h @ 1 %. När jag kör ”platt” så har jag 1 % lutning på bandet, känns mest likt att springa på exempelvis platt underlag som på en friidrottsbana. Såhär såg övriga siffror ut från intervallpasset:

  • 15 min @ 17,2 km/h, 1 %, 162 (84 %) snittpuls
  • 15 min @ 14,9 km/h, 5 %, 167 (87 %) snittpuls
  • 15 min @ 12,1 km/h, 10 %, 169 (88 %) snittpuls
  • 15 min @ 9,5 km/h, 15 %, 166 (86 %) snittpuls

Efter detta pass var jag trött, blir varm och svettas mycket, lite som att träna när det är varmt och då blir jag i regel väldig trött och seg. Precis som idag. Senare på eftermiddagen så åkte jag och Therese lite skejt på skidstadion, skåneväder idag med blåst och flera plusgrader.

A1 skejt + gym

DCIM\100GOPRO\GOPR0240.JPG

Måndag och ny vecka, har varit s.k. ”ledig” idag och passat på att träna två pass, ett lugnt A1 pass skejt där jag åkte till Torråsen och sen lite på stadion samt gym på eftermiddagen. Jag körde två timmar skejt, 119 (61 %) i snittpuls, 34 kilometer och 644 höjdmetrar, inte allt för jobbigt med andra ord. Snabbfört till och från Torråsen, nypistat och segt (men fint som vanligt) på skidstadion. 

På gympasset körde jag följande på eftermiddagen:

  • Dips, 3×18
  • Chins, 3×10
  • Utfallsteg, 1×8 @ 40 kg, 2×8 @ 45 kg
  • Marklyft, 3×8 @ 85 kg
  • Boxkliv, 3×8 @ 76 cm

Förutom ovanstående övningar så körde jag två magövningar samt 3×8 spänsthopp @ 90 centimeter cirka. Efter en veckas armbågsproblem så har jag gått över till lättare styrka med fler repetitioner igen, fungerade bra idag och det går även att åka skidor smärtfritt igen, vackert så.  

Annars har jag haft fyra möten idag, två digitala (telefonmöte) och två fysiska. Av dessa möten så har tre varit politiska och jag har även läst in handlingar idag samt fått en del mothugg från djurrättsaktivister/veganer i bl.a. i lokaltidningen ÖP, ingen dans på rosor att vara fritidspolitiker alla gånger, kräver mycket tid och oftast få man bara en massa skit.

Bra träningsvecka

DCIM\100GOPRO\GOPR0224.JPG

Trots säsongen är inställd så har det blivit en bra träningsvecka med både långa pass, men också korta hårda pass. Haft problem med armbågen efter all tuff styrka på senaste tiden så bara kört ett styrkepass den här veckan. Annars tre intervallpass varav ett var när jag och 55 andra körde sprintstafett, vilket var grymt roligt. Total träningstid har det blivit 16 timmars träning, bra det för mig numera.

Annars har jag haft vilodag idag, skönt det. Blev en sovmorgon och sen har dagen rullat på med jobb som både skidförsäljare och som golftränare samt politiskt möte på kvällen. Sådana dagar är lämpliga att ha träningsfritt för egen del. Gjorde faktiskt min sista dag på Intersport idag för säsongen då vi precis som många andra har varslat personal. Skulle varit öppet 2,5 veckor till annars men i det stora hela så missar jag bara några dagars jobb där. Framöver blir det mest politik och träning, sen få jag se hur det blir i april men så fort det blir barmark så ska det sättas plant. 

4×8 min löpband + myspass

Återigen har man kört intervaller på löpband, denna gång ett nytt upplägg men annars på ett folktomt gym. Jag körde 4×8 minuter med två minuter vila emellan, började med fem minuter uppvärmning på 12,5 km/h i hastighet, sen en minuts vila innan jag drog igång mjölksyrefesten, avslutade sedan med en minuts vila innan jag joggade ner fem minuter på 12 km/h i hastighet. Totaltid 50 minuter, lagom det en lördagsmorgon. Såhär såg intervallerna ut i siffror:

  • 8 min – 17,5 km/h @ 1 % – Snittpuls: 159 (81 %)
  • 8 min – 15,8 km/h @ 5 % – Snittpuls: 166 (86 %)
  • 8 min – 12,7 km/h @ 10 % – Snittpuls: 168 (87 %)
  • 8 min – 10,3 km/h @ 15 % – Snittpuls: 168 (87 %)

Första intervallen gick lite väl lugnt möjligen men tycker det är svårt att springa fort på löpband, blir liksom svårt med löpsteget. Däremot var mittenintervallerna styva, fick köra någon micropaus ibland då man fick lite väl obehagliga uppstöttningar. Trodde ett tag att hela frukosten ville ut men icke, tur var väl det. Tredje intervallen fick jag gå ner från 13 till 12,6 km/h så småningom medan sista lyckades jag öka succesivt sista två minutrarna och hamnade någonstans på 10,3 km/h i snitt på den. Tufft som vanligt men bra pass. 

På eftermiddagen efter jobbet så åkte jag och Therese en kort runda vid Svartsjöarna idag igen. Skön avslutning på intensivdag, nu väntar en lugn kväll och sen vilodag imorgon. Det ser jag fram emot. 




Teamsprint med 27 (!) lag idag

Man ser min höger arm längst ner till vänster. Med den positionen var det svårt att avancera. Stod förövrigt längst bak i starten. Foto: Niclas Åkerström/Öp

Idag var det stordåd på Östersunds skidstadion, det bjöds nämligen på sprintstafett eller teamsprint som det också kan kallas för. Det var skidskyttar, längdskidåkare, paralängdskidåkare, tjejer som killar. Halva landslagsledningen kändes det som var där, men även journalist/fotograf och t.o.m. publik, om än i liten omfattning. 

Upplägget var att köra två och två, tror det var 20 tjejer så det blev lika många mixlag och sen några lag med bara killar i. Jag körde med Ossian Rosenberg. Banan vi åkte var drygt 800 meter lång, korta uppförsbackar men i övrigt en intensiv men inte alltför tuff bana ändå. Se bild nedan mina splittider. Jag startade för oss och vi körde som vanligt tre sträckor var. När vi var i mål så vilade lite och sen körde vi en runda till där jag var slutman istället. Blev totalt 6×2 minuter intervalltid cirka, men kom bara upp i 168 (87 %), detta beror på lite dålig uppvärmd men framförallt att jag aldrig hade möjligheten att gå max någon gång då närmare 30 lag som kör skejt med ett klassiskt spår vid sidan, det blir trångt och vissa passager var det egentligen bara plats för en åkare på bredden. Lite frustrerande att det var lite bökigt för kändes som formen är god och jag kunde åka klart fortare tror jag. Jag åkte 14 sekunder (enligt Strava) långsammare än snabbaste tid idag, inte alldeles dåligt ändå men känner även att jag blivit snabbare på att åka 2-3 minuter än förut, impulser är jag däremot inte bättre än förr. 

Annars var det superkul att åka, nyttigt att det var lite trångt där man fick staka en hel del men det var i alla fall en bra erfarenhet. Tror också jag kan tuffa på mig i masstartslopp samt att var mer offensiv att åka utför. Fina förhållanden annars idag, hårt men ganska snabbt utan att vara isigt. Har inga övriga siffror att erbjuda men hoppas att det kan bli något träningsrace till innan snön försvinner. Tack för alla inblandade och grymt arrangerat. 

Efter detta race så fortsatte jag åka 2,5 timmar till, varav sista tiden med min bror. Totalt var jag nästan ute i fyra timmar, soltimmarna ska in. Blev ytterligare en timme på eftermiddagen när sambon och bror jag var och åkte vid Svartsjöarna. Aldrig varit där förut men det var vackert och fint, 96 (51 %) i snittpuls var lagom avslutning på denna träningsdag. 

Splittiderna under dagens race.


Långtur i Edsåsdalen


Igår kom min bror till Östersund och idag tog vi bilen och åkte till Edåsdalen och åkte en längre tur där. Det var vackert väder men blåsigt, som gjorde att man fick spåra i den högre terrängen själv. Dessutom hade det kommit en hel del nysnö men vissa ställen var nypistad och i dessa tider kan man inte klaga på att betala 95 kronor för ett dagskort. Jag åkte klassiskt under det drygt tre timmar långa passet, Johan åkte ungefär lika mycket skejt och klassiskt.

Själv så hade jag grymt fäste och det var en fröjd att diagonala i propagandaspåren, däremot så frös fästet under på mina sex år gamla skinskidor, vilket bara har hänt någon enstaka gång genom åren. Detta gjorde det lite bökigt att åka ibland men det värsta var nog att jag hade groteskt dåligt glid, de brukar vara helt okej på konstsnö men på dagens natursnö var det riktigt bedrövligt. Jag fick åka ifrån uppför ibland för att kunna ha lite försprång utför, det var slitsamt att åka rent generellt och saken gjorde det inte bättre med dåligt glid, utan också att mina små trugor gav enormt dålig effekt på stakningen. Tur att man hade sol och trevligt sällskap. Kan också tillägga att min bror hade även han skinskidor men idag var det stor skillnad på glidet men båda hade bra fäste. 

Totalt blev det 38 kilometer, 799 höjdmeter och snittpulsen var 119 (60 %), lagom så en torsdag. 


Storebror

1,5 timmar skejt med en stav

Jag ville inte belasta armbågen idag så körde i princip hela passet på 1,5 timmar med en stav, bra och nyttig träning egentligen. Dock skittråkigt. Lika tråkigt var inte vädret, det var riktigt fint och spårbädden var magiskt bra på skidstadion, alltså så drömperfekt som man kan drömma om, ni fattar ju läget. Totalt hann jag komma 25,5 kilometer, 414 höjdmeter och stabil A1 puls på 124 (64 %).