Drog till Frösön och betade av lite backintervaller i Gustavbergsbacken, rejäl lutning vilket jag behöver nu inför stundande Vertical K i Åre på tisdag. Bra pass men även ett bra pass för se hur min vänstra sätesmuskel skulle reagera. Den funka bra när jag väl springer, speciellt uppför. I övrigt inte så bra alls.

Normalt när jag kör i Gustavbergsbacken så kör jag med stavar, d.v.s. stavgång. Det går för det mesta snabbast också, men ville vila min handled helt för undvika belasta den alls. Dessutom så tävlar jag inte när man använder stavar så bra att bara försöka springa idag. Backen är ungefär 375-400 meter lång beroende var man börjar och mäter 90 höjdmeter.

Upplägget var två set med fyra vändor (intervaller), d.v.s. åtta intervaller totalt. Startade alltså på fyra olika ställen men mål på toppen, detta gjorde jag då två gånger. Jag ville börja försiktigt så de fyra första var lite mer återhållsamma. Ändå gick första lite för snabbt, även andra så de kommande två var verkligen än mer återhållsamma. Hade som mål sedan att kunna kapa 10-15 sekunder snabbare andra vändan. Gick okej med det. Siffrorna nedan förklara första och andra intervallen från samma plats, parentes differensen emellan.

• Start 1: 3:02 min – 2:57 min (- 5 sek)
• Start 2: 3:20 min – 3:05 min (- 15 sek)
• Start 3: 3:24 min – 3:06 min (-18 sek)
• Start 4: 3:16 min – 2:57 min (- 19 sek)

Tillsynes lite för lite skillnad på första men resten markant skillnad ändå men få erkänna att jag var rejält krispig, hade inte mer att ge. Inte de snabbaste tiderna jag haft men snarlikt det jag hade när jag sprang liknande pass förra året inför Vertical K. Blev dock PB uppför där trapporna är, alltid något. Hade en liten plan i huvudet att klarade jag sub 18 min i totalt intervalltid idag så skulle jag varit i mitt livs form, hade jag haft sub 20 så skulle jag tagit en vilovecka men hade 19:09 minuter i total intervalltid. Få ändå anse det som okej.

Däremot så var känslan ändå ganska tungt, benen var sega från början och blev aldrig bättre. Kändes som benen satte stopp förre flåset. Tror inte sätesmuskeln påverkade prestationen. Körde utan pulsband men har nu hämtat ut mitt nya pulsband så hoppas att få det att fungera till nästa pass.

Har ikväll fått stenhård PT- träning av dottern, min träning duger inte. Har en strul med kroppen nu, en överansträngd handled som jag åtdrog mig när jag drog stakmaskin i måndags och en sätesmuskel som värker mest hela tiden efter den långa bilresan från Skåne till Jämtland. Styrketräningen har varit bedrövlig senaste tre månaderna men ska försöka få in några styrkepass framöver som är lite av det lättare slaget, mer grundläggande och mer prehab.

Idag blev det enkla övningar med mestadels egen kroppsvikt men också lite extra då Lova klättra upp på mig men det hela kändes nödvändigt och bra.

Fick till en friskvårdstimme på just en timmes löpning i skogen vid ÖSK- området utanför Östersund denna onsdag. Kändes bra och skönt att springa lite på stigar om än att det blivit väldigt blöt på sina ställen efter all regn som kommit den senaste tiden. Jag sprang runt röda slingan som är drygt 10,5 kilometer och 300 höjdmeter. Bortsätt från igår så kändes benen klart piggare även om det bara var lugn distans idag. Däremot så känns ena sätesmuskeln till och från när jag springer och ena handleden värker fortsatt så inte helt utan missöden.

Sen vi kom tillbaka i Jämtland igen så har det blivit tre raka intervallpass. I söndags så körde jag blandade löpintervaller i terräng kring elljusspåret i Brunflo. Fyra uppför och fyra mer flackare. Hade en ganska bra känsla, blev rejält trött men lyckades återhämta mig efter varje intervall på ett bra sätt.

Igår måndag så blev det stakmaskinsintervaller hemma. Upplägget var tråkigt men enkelt, 10×3 minuter tröskel på motstånd sex och vilan låg på en minut. Här lyckades jag nästan komma upp i 300 i snittwatt, var längesedan jag klarade av det på stakmaskin.

Idag blev det tredje raka dagen med intervaller och blev total härdsmälta. Lyckades inte alls idag när tanken var att köra 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuters intervaller med en minuts vila. Började tidigt att svettas otroligt mycket. Att jag svettas mycket när jag tränar är vanligt men idag slog det nog alla rekord. Hällde i 1,5 liters sportdryck + flouid och gels men det hjälpte föga. Avbröt under intervallen som skulle hållit på i fem minuter. Inget fel på flåset men benen var helt slut. Försökte även att torka av löpbandet mellan varje intervall för det blev så halkigt, påverkade löpningen något men skulle klarat av dagens utmaning.

Började hursomhelst på hastighet 9,4 km/h och sen ökning 0,2 km/h efter varje intervall så bröt då jag hade bandet på 10,4 km/h. Normalt sätt ingen jättetufft hastighet som jag alla dagar i veckan bör klara, men inte idag. Vet inte varför men några intervallpass om året få jag avbryta och idag var det ett. Hade kanske bara en dålig dag.

Glädjande är annars att jag nu har beställt nytt pulsband med en pulssensor som ingår. Har kommit fram att min enda pulssensor inte verka fungera trots batteribyte och byt till helt nytt pulsband. Hoppas det kommer snart så jag kan börja använda och få pulsangivelse igen.

Tillbaka i Jämtland igen efter 1,5 veckor i Skåne där vi bodde hemma hos mina föräldrar .. Bra väder och de flesta passen utgicks därifrån och det tränades mestadels längs kusten.
Varma och härliga träningspass, dock gick nästan alla kvalitépassen dåligt. Inledde men kort löppass med Therese på en mil på 42 minuter, hyfsad kontrollerad utan större ansträngning. Blev sedan ett styrkepass i Köpenhamn när vi var där med några vänner i två dagar.

Fortsatte sedan med att även hinna med att åka rullskidor, ett rejält sent kvällspass där jag var klar 22:15 och ett tidigt morgonpass tillsammans med Rickard Persson, båda passen på timmen och lite drygt, inte helt oväntat bara stakning på 4:or. Inte så värst många höjdmeter längst kusten.

Hade sedan en del löppass till, ett lugnare distanspass (4:30 min/km) i 16 kilometer då jag sprang hem från Tosselilla Sommarland. Hade också ett fartlekpass, 2×5 km progressivt och 6×5 min tröskel där alla dessa pass kändes dåligt. Fortsatt strul med pulsbandet men känslan var att jag fick ut det mesta jag hade på intervallpasset men samtidigt som distanspassen kändes väldigt lätta och behagliga.

Blev ett morgonpass denna tisdag mellan Torsby Camping (Svenneby) och Torsby. 8 kilometer varav 6 kilometer var tänkt tröskelintensitet blev det. Hade 3:35 min/h tempo vilken var planerad och bra men känslan var jobbigare än tänkt och förmodligen lite över tröskel emellanåt. Speciellt uppför då jag hade svårt att hålla tröskel.Lite pulsstrul idag också men visade 163 (85%) så det kan nog stämma ganska bra. Ändå dåligt genomförd pass men skönt med lite rörelse innan bilresan söderut.

Är på väg neröver på lite semester och passade på när tillfälle gavs att åka uppför Hovfjället utanför Torsby, en backe på nästan 400 höjdmeter. Även i den backen jag tog mina första och förmodligen sista världscupspoäng i rullskidor 2018.

Sist jag åkte här var 2020 och då åkte jag på 3:or, vilket jag också åkte på idag. Nog minst två år sedan jag åkte på dem sist. Även 2017 åkte jag en gång på 3:or uppför Hovfjället. Precis som tidigare gånger där jag åkt på 3:or så var det ingen maxinsats att tala om, mer en lång intensiv tröskel.

Eftersom resan mot Torsby tog längre tid än beräknat idag så blev det mer eller mindre ingen uppvärmning. Så seg start från början men skön medvind i början, motvind sen på slutet. Fick även en svalkande regnskur på slutet, i övrigt bra förhållanden, 20 grader och då mestadels torra vägar.

Kroppen kändes bra men åkte rent tekniskt urdåligt. Drog ändå upp på tiden 28:28 minuter, halvminut bättre än för fyra år sedan. Då liknande förhållanden som idag. Dessvärre fungerade inte pulsbandet idag igen, vet inte varför men så var det. I övrigt så var backens längd 7,16 kilometer,390 höjdmeter och 23 fallmeter.

I fredags sprang jag återigen ett lopp, denna gång Ostlöpet och det var fjärde året i följd jag sprang detta lopp. Therese och Lova sprang barnloppet för tredje gången i följd. Även om jag sprang min snabbaste tid, så fick jag ändå min sämsta placering, detta med råge då jag slutade 5:a. Tidigare år har jag vunnit eller blivit 2:a. Hursomhelst bra lopp och lika trevligt arrangemang som vanligt i vackra Skärvången och fin bana med 265 höjdmeter. Bara lite synd att det bara bli färre och färre lopp som arrangeras numera.

Efter värmt upp med en del fartinslag i 15 minuter så var det dags för start. Jag tappade direkt täten som bestod av de snabba löparna Håkan Emilsson och Viktor Stenqvist + en yngre förmåga som jag tror var skidskytt. Han öppnade visserligen för hårt och jag och Phil Gale passerade honom i början av den långa stigningen. Första kilometern är relativ flack, sen väntar mer eller mindre 4,5 kilometer ihållande stigningen men bara riktigt brant egentligen i början och på slutet av den långa stigningen. Jag passerade Phil efter cirka två kilometer och han hade fram till dess hållit i ett bra tempo, så bra att jag aldrig startat så fort någon gång i loppets historia.

Fortsatte sedan själv och gnetade på i mitt tempo, hårt men kontrollerat. Såg att Emilsson hade släppt täten och höll jämna steg med honom men tog in på honom på slutet. Var cirka 15 sekunder bakom vid högsta punkten av banan. Dessförinnan hade jag fått sällskap av Emmie Collinge som kom starkt i stigningen. Förra året höll vi ihop mer eller mindre hela stigningen. Denna gång kom hon ikapp men precis som förra året så stack jag i väg på slutet då det steg på lite mer. När vi väl hade passerat högsta punkten så såg jag att jag inte alls var långt förre varken 4:an eller 5:an i loppet.

Jag hade valt även i år att springa i asfaltsskor och det fungera fint utför men var riktigt halkigt och besvärligt i de delarna av banan där det gick mer på blöt väg/stig. Väntade mig att 4:an i loppet som var Anton Fauli skulle komma ikapp mig snabbt då det kändes riktigt tungt och jobbigt att springa utför men det dröjde ett tag innan han kom ikapp och sen låg han bakom mig ett tag innan han gick om och skruvade upp tempot en aning. Även om det var jobbigt så kunde jag hänga på bra men benen var rejält sega när det planade ut emellanåt. Fick tillslut släppa men aldrig så värst mycket förut efter den näst sista backen utför då jag blev rejält stum och hade svårt att hålla farten när det flackade ut. Phil kom ikapp och förbi i bara farten och trots jag noterade under den 5- kilometer ihållande utförslöpningen på en tid strax under 16 minuter så var jag idag chanslös att hänga med. Finns ändå lite att jobba med i utförslöpningen men jobbigt att hålla 3:10 min/km fart utför även om det går utför.

Sista biten in mot mål var rejält lerigt så tog det lugnt för inte skada mig men kom i mål på en bra tid och blev förstås trött och hade ändå ganska klar högre puls utför än uppför denna dag. Var likadant förra året vill jag minnas. Benen har ändå känns bra efter loppet. Lyckades springa redan dagen efter en timme lugnt runt Bynäset innan utflyktsäventyr och det gick lätt att springa. Idag har jag även kört 10-8-6-4-2 minuters intervaller på stakmaskinen. Även detta gick bra och hade där snittwatten: 271-291-606-346-381, vilket få anses som bra utefter bakgrund.

Tävling idag när Ostlöpet i Skärvången avgjordes. Bra lopp men sämsta placeringen under dessa fyra år jag sprungit. Dock bästa tid med marginal vilket man få vara nöjd över. Racerapport kommer.

Idag den 4:e juli gjorde jag rekordsen premiär på rullskidorna. Dessutom var det regn och 11 grader när jag snurrade runt på skidstadion i Östersund. Få nästan definiera mig elitåkare då man var ute och tränade rullskidor o detta elände till väder.

Men det hela gick bra, det hela var över efter två mil på 1:12 timmar. Körde på 4:orna.