Kategoriarkiv: Okategoriserade

Familjeutflykt på Storsjön

Tillbaka i Jämtland igen, aldrig varit borta från dottern så länge förut, sex dygn denna gång. Förut har det varit max 2,5 dygn. Vi åkte till Frösön och åkte på Medvinden eller snarare bredvid den plogade delen. Är skare på isen så gick fint att åka egentligen var som helst på Storsjön just nu. Lova var måttlig intresserad att åka men det blev en kort stund i alla fall innan hon fick sitta i vagnen. Vi åkte i 9,4 kilometer och det gick fint trots en del vind men det var vacker solnedgång så det var vacker omgivning helt enkelt. Lagom och trevlig avslutning på denna vecka.

Morgonmil i Helsingborg


Kort natt med sömn men valde att gå upp tidigt för köra ett morgonpass löpning i Helsingborg. Sprang norrut från centrum, passerade där det var SM- veckan rullskidor 2018. Otroligt nog gick jag vidare från prologen och fick köra kvartsfinal i sprint. Dunderskräll som inte kommer att upprepas igen. Sprang vidare mot Sofiero, är ju vackert där men det var kolsvart så såg inget. Vände där och sprang tillbaka till hotellet. Platt runda förutom en backe på ca: 40 höjdmeter upp mot Sofiero.

Det hela tog 49 minuter och kom drygt en mil. Jag hade 132 (68%) i snittpuls men det kändes att jag har ovana löpben. Anledningen att jag var i Helsingborg berodde på att vi hade kommundagar med partiet. Är nu på väg mot Brunflo igen, ska bli skönt att träffa flickorna hemma.

Summering av SM 15 km skejt i Skövde


Lite summering av gårdagens SM lopp över 15 kilometer skejt på Billingen utanför Skövde. Slutade 106:a, 5:55 minuter efter den värdiga vinnaren Björn Sandström.

I vanlig ordning så fixade jag det mesta innan och under tävlingen. Fick hjälp att borsta upp mina skidor av IK Stern innan loppet, tacksam för den hjälpen. Hade lagt på Skigo CM10, bra val av valla men det skulle visa sig att strukturen på skidan var viktigast. Fick höra att grundstruktur på skidorna skulle funka bra och gick på det tipset istället på mina skidor med grövre struktur (vit belag). Fel val med facit i hand.

Jag hade turen att få med min mor, far och bror som kom precis innan loppet. Hann värma uppoch trycka på för få upp pulsen lite men hade önskat att jag kunde testat skidorna mer. Banan vi skulle åka var en böljande flacka bana med en rejäl stigning per varv. Vi åkte fyra varv.

Jag startade tidigt då jag har dålig ranking men såg också en chans att åka bra då banan såg bra ut från början. Den blev uppåkt allteftersom här och där men verkade det var jämna förhållanden från början till slut.

Jag startade i ett jämnt men stabilt tempo, hade inga större problem med åkningen och det flöt på. Åkte om två på andra varvet och blev omåkt kanske totalt sex gånger på hela loppet. Så trist att man inte kunde åka med så många. Märkte en bit in på andra varvet att skidorna gled sämre och sämre. Var tydligt ut ur stadion där det gick långsammare och långsammare.

I långa backen på varv tre så hängde jag med Carl Rotvold och Victor Olsson ganska enkelt, var faktiskt min klart långsammaste tid uppför det varvet än de övriga. De kom dessutom ikapp utför snabbare än mig och hade högre fart in i backen. På toppen av backen så tryckte jag på för hänga med utför men hade ingen chans. Samma sak hände när jag tryckte på utför ut på sista varvet för kunna hänga med Arvid Jonsson. Inte heller det var jag ens nära att lyckas. Jobbigt mentalt att man inte ens ha lite chans att hänga med utför när andra på tidigare varv bara sväva iväg från en.

Kom i mål och var nästan fyra minuter efter dåvarande ledaren och förstod att det inte riktigt var på topp. Fick okej med FIS- punkter så insatsen var ändå helt okej. Var fler än vanligt som var bättre än mig. I Skandinaviska cupen i december så slog jag flera den gången än igår. Gårdagens lopp var också ett lopp där du inte borde vara så långt efter. Visst, har aldrig varit så lite efter segraren i ett SM- lopp över 15 kilometer, men aldrig haft sämre placering heller för den delen. Säger kanske att banan inte var så utslagsgivande och att det var många duktiga som var med. Det var ju lite vila under hela loppet så krävande var den trots allt. Tyckte att kroppen fungerade bra men hade svårt att driva puls av någon anledning. Trist att jag valde fel skidor, har haft problem på SM- lopp att få till både bra kropp och skidor samtidigt. Men när jag får till det så kan jag hamna klart högre upp i resultatlistorna än igår. Siffror från loppet enligt klockan:

  • Tid: 37:42 min
  • Distans: 14,40 km
  • Snittfart: 22,9 km/h
  • Maxfart: 58,9 km/h
  • Snittpuls: 168 (87%)
  • Maxpuls: 176 (91%)
  • Höjdmeter: 360 m

Stort tack för SM- veckan denna gång, blev bara ett lopp. Också stort tack gör all hjälp i form av hejarop man får. Det är duktigt mycket stöd du får längs banan, dels att man är skåning men också att det var mycket i publiken längs i princip hela banan.





106:a SM 15 km skejt 2023


Min sämsta placeringar i ett SM men samtidigt har jag aldrig varit så nära segraren som jag var idag på ett 15 kilometerslopp. Bra bredd på svensk herrskidåkning, också en bana som gör det möjligt att fler kan åka snabbare och jämnare. Hade väl en kropp som funkade bra men svårt att driva puls, oklart varför. Skidvalet blev nog fel men härligt med publikstöd längs banan. Längre racerapport kommer imorgon.

Resultat

SM 15 km skejt imorgon


Imorgon gör jag återigen start i ett SM, nio år efter mitt första SM i Umeå 2014. Denna gång i Skövde. Åkte en dryg timme idag varav några minuter intervalltid för väcka kroppen. God form men fortsatt problem med foten men det kommer funka. Startar som 9:e man, allt startas kl: 13:05 och sänds på SVT.

Kort intervallpass

Drog ett kort intervallpass på min stakmaskin denna tidiga eftermiddag. Med start 13:30 innan lunch så var energin knappast på topp och hade puls därefter. Dock så gick det bra, bästa känslan helt kart denna vintersäsong. Jag drog först en tröskel och sen ett block med ”60/60” intervaller och avslutande med en tröskel igen. Siffror:

  • 5 min @ 312 watt – 145 (76%) snittpuls
  • 10x”60/60″ @ 410 watt – 156 (81%) snittpuls
  • 5 min @ 318 watt – 164 (85%) snittpuls

För några dagar sedan så körde jag ett block ”60/60” intervaller på omkring 375-380 i snittwatt idag nära omkring 410 watt i snitt. Då hade jag två intervaller över 400 watt och idag åtta intervaller över 400 watt, så helt klar en bättre kropp idag. Även form. Även klart mycket bättre idag än i december, när jag körde samma typ av block.

Para- VM och lite åkning

Lördag som tillbringades i Östersund senare delen av dagen. Först att titta lite på Para- VM med Lova i blåsten. Sen åkte vi skidor, hon i vagn och jag körde henne. I vanlig ordning med andra ord. 1:06 höll vi på men hade krångel med klockan men verkade som jag hade 126 (65%) i snittpuls i alla fall. Åkte även denna gång skejt med klassiska pjäxor. Efteråt så åt vi middag med österrikiska parasportslandslaget, trevligt!

Backintervaller på löpband

Pappaledig denna fredag och även frufri denna helg. Blev en tur skejt med Lova i vagnen på lunchen i Brunflo. Trots mildvädret som nu har blivit stabilt vinterväder igen så var det bra förhållanden, lite hårt och svårt att åka här och där men annars fint. Det gick dessutom riktigt lätt att åka. Även denna gång så körde jag i klassiska pjäxor för fotens skull. Gick bra. 14 kilometer på 1:05 timmar blev det, sen var vi hungriga. 124 (64%) hade jag i snittpuls.

På kvällen efter läggning så blev det svettfest hemma på löpbandet. Årets första pass på löpbandet dessutom. Jag inledde med fem minuter uppvärmning. Sedan körde jag detta på lutning 11,7%:

  • 5 min tröskel @ 10,2 km/h – 156 (81%) snittpuls
  • 5x”40/20″ @ 13,5 km/h + 5x”40/20″ @ 14 km/h – 164 (85%) snittpuls
  • 10x”30/30″ @ 15 km/h – 166 (86%) snittpuls
  • 5 min tröskel @ 10,2 km/h – 166 (86%) snittpuls

Tyckte det gick bra ikväll, bra flyt i löpningen trots det var längesedan jag sprang. Under första blocket så ökade jag med 0,5 km/h, lite väl hög ökning men klarade. Var sen ganska krokig tidigt under andra blocket men gick bra ändå. Tröskeln på slutet gick ändå lite bättre än vad jag hoppades. Det finns hopp.

Styrka + skidlektion

Här körde jag spänsthopp

Torsdag och mitt i veckan. Lyckades komma iväg på lunchen för springa till och från gymmet för lite styrketräning med fokus ben. Jag passade även på att sätta upp lite reklam på anslagstavlor som marknadsför både mig själv för vallaservice och Winter Sports Camp som är ett läger under sportlovet i Östersund där jag ska hålla i två stycken pass. Det ska bli kul.

Kul var kanske inte det bästa ordvalet när jag körde styrka idag, mest nödvändigt ont men när jag väl kom igång så var det skoj. Dessutom tyckte jag det gick bra. Körde först lite uppvärmningsövningar och sedan detta:

  • 3×8 @ 61 kg tricepsdrag i maskin
  • 3×15 @ 84 kg magchrunches i maskin
  • 3×8 @ 5 kg chins
  • 3×10 @ 170 kg vadpress i maskin
  • 3×8 @ 130 kg enbenspress i maskin/ben
  • 3×8 @ 100 cm spänsthopp

På eftermiddagen höll jag i en timmes skidkurs i skejt, det var roligt.

Isdans skejtintervall

Fick en liten lucka för egen träning idag, mellan politik och skidlektion. Givetvis var det bedrövliga förhållanden efter senaste tidens mildväder, rena isgatan mestadels. Hade en plan för en gång skull att köra lite kortare skejtintervaller. Det blev en. En lång sådan. Kände att det var meningslöst att köra korta och hårda då risken att göra illa sig skulle vara för hög. Nu lyckades jag trilla ändå i en kurva där skidan skar.

Upplägget blev som man ser på bilden en längre intervall i någon form av tröskel, mycket A2 men traskade över tröskeln någon gång här och där. En gång om jag ska vara helt ärlig. Känslan i kroppen var att den var pigg, kunde driva på puls bra där det gick någorlunda vettigt att åka.