Kategoriarkiv: Okategoriserade

Trist skejtpass

Gissar det kommit 25-30 cm
snö senaste dygnet 

Idag var jag ute och rörde mig igen efter gårdens vilodag. Kom till delvis okörda spår och blev bitter då jag trodde de skulle kört på morgonen så jag valde att köra strax efter nio för få fina förhållanden. Nu lyckades jag köra där som var mestadels pistat idag men det var mjukt och gick långsamt. Eftersom jag haft problem med magen de senaste dagarna och också svårt att äta så har energin varit ganska låg vilket jag kände idag även om jag kunde äta normal frukost och har även kunnat äta normalt under dagen igen. Men eftersom jag de senaste dagarna bara fått i mig i runda slängar 1500 kcal per dag så kändes det som en timmes träning idag var fullt tillräckligt även om det kändes allt bättre på slutet. Kom hursomhelst tolv kilometer och hade en så låg snittpuls som 110 (56 %), behöver inte betyda att jag hade låg energi utan att det var mjukt och gick långsamt, som i sin tur gjorde det lite svårt att åka emellanåt, åtminstone den känslan jag hade eller om jag bara var bitter. 

Bra träningsveckan

Jag och Therese under skidskytte – VM denna vecka.

Har tränat ganska exakt 20 timmar denna veckan varav två fyra timmars pass, men idag veckans enda vilodag. Har tränat ungefär precis så som jag hoppas på men magen har krånglat under helgen som gjort det svårt att få i mig tillräckligt med energi så osäker om det ens blir någon träning imorgon, få se imorgon helt enkelt.

Blandade skejtintervaller

Blev ett tidigt pass idag på morgonen innan jag skulle iväg och jobba, man hovar ju knappast in några cash när man halkar runt på 70:e- 80:e plats på SM- nivå. Nypistat så fina lätta förhållande men en aning mjukt. Dagens upplägg var 8 min tröskel – 2×4 min A3 – 3×1 min A3+ – 8 min tröskel, så lite varierande intervaller. Började med ett varv runt den förnärvarande omdragna 3:an på 7:43 minuter (2,7 km och 42 höjdmeter) och körde sedan två varv på även den omdragna 1,7:an. Hade tiderna 4:03 resp. 3:54 minuter där jag valde gå mycket på 2:an i den långa stigningen på det varvet, tror det gick för sakta att köra 3:an där idag som jag gjorde på den långsammare intervallen av de två. Körde sedan tre korta intervaller på precis över en minut, den första var ganska flack medan de andra två uppför där andra intervallen gick riktigt bra, nästan för bra då jag var helt slut och stum på sista. Har nog aldrig åkt så fort på den andre av de tre korta intervallerna någonsin. Avslutade sedan en tröskel till på 7:41 minuter runt den omdragna 3:an. Känslan var helt okej men hade riktig låg puls där jag inte ens nådde över 160 i snittpuls på någon av intervallerna faktiskt men känslan var jobbigt så kan summera ett bra pass åtminstone. 

På kvällen blev det ett pass till då det blev ett lugnt klassiskt pass strax under nollan och snöfall men VR55N fungerade jättebra men det gled långsamt. Hade 114 (59 %) under de knappa två milen på en och en halvtimme. Var kul att åka och tryckte på diagonalen men en anledning att jag har haft så låg puls idag kan beror på att jag varit lite dålig i magen och mått illa emellanåt det senaste dygnet. Sen är kroppen sliten med och ska bli skönt med vilodag imorgon. 

Fyra nya timmar in på skejtkontot

Här åkte jag idag.

Ytterligare ett fyratimmars pass skattefritt rakt in i träningskontot, vackert så. Under denna tid så hade jag sällskap i ungefär 2,5 timmar med Mattias Bångman och Nils Persson, den sistnämnde var bästa svensk i förra helgens Engadin skimaraton. Medan de andra två använder det klassiska spåret så gjorde jag mig bred på skejtbädden. Däremot var det besvärligt att skejta vid Spikbodarna av olika anledningar. Någon att kört skoter och gjorde det enormt orytmiskt att åka och jobbigt, låg under vissa delar ganska konstant med över 140 i puls trots tempot egentligen var detsamma hela tiden. Sen var mina träningsskidor som jag inte vallat en enda gång i vinter inte de snabbaste direkt, bryr mig egentligen inte men det blir tydligt ibland när man tränar med andra att det kan skilja i glidet. Under passets gång gick temperaturen från -7 till nollgradigt, men fastnade en del snö under mina skidor såg jag, var liksom snön sög sig fast under denna dag som gjorde det extra långsamt att åka möjligen. Efter vi skiljdes åt så fortsatte jag till Torråsen och där tyckte jag det gick lite lättare. Intog lite gel efter drygt tre timmar men hade jämn energi i stort sätt hela passet men en liten dipp efter 2,5 till 3 timmars åkning ungefär. Jag kom hursomhelst 58 kilometer på 4:12 timmar, noterade 750 höjdmeter och hade tillslut en snittpuls på 128 (66 %), förbrände även exakt 2000 kalorier enligt min klocka Suunto Ambit 2. 

På eftermiddagen blev det en tupplur innan jag och Therese gav oss ut på ett kvällmyspass klassiskt på nästan 50 minuter, vilket resulterade att man fick ihop fem timmars skidåkning totalt idag.

75,3 i testvärde

Bild från Vintersportscentrum när jag gjorde mitt andra test.

För en vecka sedan fick jag besked från Vintersportscentrum där jag har varit med på en studie. Bl.a. vid ett test som var tillika ett maxtest uppför diagonalande på rullband över 750 meter. Ett gäng olika elitskidåkare deltog och jag hade högst testvärde 75,3 ml/kg/min (5,4 l/min i syreupptag) men jag hade åkte med sämst teknik. Kortfattat så menas det att jag har fortsatt bra hjärt- och lungkapacitet men åker kasst rent teknisk, precis så kasst det kändes på bandet men till mitt försvar var att jag för nybörjare på det. Fick som högst närmare 14 i laktat och 188 (97 %) som högsta puls, detta vid båda testen faktiskt, så några slag från max så det hade gått att pressa ut lite mer men då tror jag det hade blivit högre testvärde och inte möjligt att jag kan nå 80 i testvärde någon gång om jag bli lite lättare i kroppen med. Vägde förövrigt in mig på 71,3 kg vid testerna. Detta var lite intressant data som jag kan ge men få ännu mer data så är det bara att höra av sig så ska jag dela med mig. Har sen tidigare från 2014 uppnått 76,5 i testvärde i löpning. 

Annars har jag inte gjort så värst mycket för att höja mitt testvärde/syreupptag, blev en pulsande morgonjogg på 50 minuter innan frukost med ett snittpuls på 116 (60 %). På eftermiddagen blev det först Skidskytte- VM och ny medalj och sen lite skejt med sambon som invigde sina nya skejtpjäxor. Blev ytterligare 50 minuter med en snittpuls på 79 (40 %), så en lagom uppvärmning inför lite underhålls- kvällsstyrka sen när man kom hem. 

Min ”passgång teknik” är inte effektiv

Fyra timmar skejt

Började denna dag att ge mig ut i det bistra snöovädret och hade siktet inställt att åka skejt i fyra timmar, något jag aldrig gjort förut på skejtlaggen. Kände direkt att detta skulle bli jobbigt att jämföra även om man åkte lugnt, trots att jag började åka direkt efter frukost så kände jag mig låg på energi och mer eller mindre väggad men detta vände och det var inte förrän sista halvtimmen det var segt igen och man var låg på energi vilket inte var konstigt då jag bara drack vatten. 

Jag åkte mer eller mindre överallt där man kan åka skejt just nu förutom den lilla slingan som gå igenom där 3:an går och en liten bit av motion 5:an. Började med att åka till Torråsen och sedan i Spikbodarna med omnejd. Lyckades med konstycket att ramla idag med då jag fastande med skidan i lössnön när jag tryckte på 5:an utför, slog runt och såg ut som en skalbagge som var upp och ner. Gick hur som helst bra vilket var tur. Annars var det knappast några skräckhastigheter och jag hann komma strax över fem mil på den långa turen. Hade jag kört max denna dag hade jag nog ändå behövt närmare tre timmar för att ta igenom dessa fem mil och då tog man bara knappa 700 höjdmeter, ni fattar att dagens förhållanden inte var de snabbaste. Allt går dessutom så långsamt, förutom hastigheten så bli auktionen också långsam och känns man få kämpa sig igenom varje meter men med en snittpuls på 122 (63 %) så var det inte så värst tufft fysiskt men mer fysiskt och framförallt att kroppen värkte lite här och där av träningsvärk. 

Efter passet var jag väldig matt och seg så jag tog min gel från +watt i bilen på vägen hem så man orkade ta sig hemåt, ni ser ju var ingen pigg man direkt och varit trött hela dagen sen. Orkade trots allt mobilisera med lite nya krafter och såg herrarnas distans i Skidskytte- VM, nära ny medalj idag med. 

Skidskytte- VM

Passande dag att få se Skidskytte- VM här hemma i Östersund, detta tillsammans med Therese. Blev ju bra det där för Öberg, åkte om henne igår när jag körde intervaller och tänkte att så lugnt hon åkte igår så borde hon har bra med krafter idag och så var det onekligen. 

Kul med guld men inte lika kul att gå upp kl: 5:45 för att åka skidor men guld att man gjorde det med Therese. Kallt var det, – 18 men gick bra ändå och la in 10 impulser. Lyckades dock att trilla (första gången i vinter tror jag) när jag skulle trycka på och köra övergång från stakning till diagonal. Som det kan bli, kan lätt hända för en ”trötter” som jag. 

Har annars haft sammanträde med Kultur- och fritidsnämnden, spännande att höra kommande utveckling av Arenabyn och i synnerhet skidstadion. Denna skidstadion blev det även ett studiebesök där vi fick en rundvandring bakom kulisserna om VM- evenemanget. Även om man tillbringa mycket tid där själv till vardags så var det väldigt intressant hur allt går till under ett sådant stort evenemang. 

Efter dagens studiebesök stannade man kvar och såg distansen för damerna innan väl hemma igen blev en kortare tur löpning på en knapp mil och 47 minuter. 137 (71 %) blev snittpulsen under turen som gick två varv runt Lillsjön och sen hem, vilket resulterade i blygsamma 51 höjdmeter på det hårda men ibland hala underlaget av packad snö. Inte speciellt långt pass men var trött och det var trots allt en ”vaddödare” så det fick räcka så. 

Skyttevallen


Läktaren två timmar innan start



Syns den skånska flaggan?


Prisutdelning vid Rådhuset

Solskenåkning idag

Idag har jag haft turen att vara ledig och har därför passat på att träna idag i solskenet. Jag började med köra 4×20 minuter stakning, var fina förhållanden men en aning mjukt för stavfästet efter den senaste tidens snö dom kommit. Var även kallt då det var -12 vid start och sen -7 efter avslutat pass två timmar senare. Eftersom det var lite mjukt ibland så valde jag staka allt mer utanför spåret, samtidigt som jag fick lite problem med ena handleden. Troligtvis så är Karpeltunnelsyndrom som är en klämd nerv som jag fick för ett antal år sedan, kändes bara uppför så få se vad det tar vägen denna gång. Syftet med dagens intervaller var att hålla på länge för jobba mycket med triceps och mage då det bruka vara dessa muskler som jag få kramp i när jag tävlar i längdskidor länge. Rundan jag körde idag var den tillfällige 3:an och 1,7:an vilken blev 6,85 km och 100 höjdmeter och hade följande tider på mina fyra intervaller i minuter:

  • 20:19 – 20:29 – 20:45 – 20:28  

Vilket resulterade i dessa snittfarter i km/h:

  • 20,3 – 20,1 – 19,9 – 20,2

Hade följande snittpuls på intervallerna:

  • 150 (77 %) – 154 (79 %) – 154 (79 %) – 154 (79 %)

Tanken var att ligga i tröskelintensitet och så gjorde jag men blev lite mör på slutet men inte konstigt då det var mitt blott 5:e stakpass denna vinter. Som man ser ligger pulsen väldigt lågt men känslan var ganska bra och snittfarten var god för att vara i dagens förhållandena så man ska inte alltid gå på pulsen. Ett exempel är mitt senaste löpbandsintervaller i fredags då jag körde alla intervaller med samma hastighet och lutning men ändå var skillnaden 15 slag mellan första och andra intervallen men idag var den genomgående låg. 

På eftermiddagen fick jag lite sol till då det blev ett flackare pass på dryga 300 höjdmeter, knappt tre mil på knappa två timmas åkning. Var bra seg sista halvtimmen men var lätt att njuta i det vackra och fina vädret. Snittpulsen landade på 124 (64 %) och det kändes ganska lätt och fint i övrigt. Blev fyra timmar på skidorna ute i solen idag. 

En timme skejt

Tänkt som vilodag denna söndag men det blev ett sista pass kort pass med  Carina. Imorgon åker hon till Japan och sen vidare till Österrike och sen får vi se hur det bli. Blev hursomhelst en timme lugn skejt i riktigt fina förhållanden.  

Imorgon är det måndag och ny vecka, kommer bli en tuff träningsvecka med lite jobb och mycket och ganska tuff terräng samt se skidskytte- VM live. 

Lördagsgym

Dagens huvudpass var ett styrkepass denna kväll men det blev även ett pass på skidorna med Carina. Även idag ospårat och besvärligt för oss men det blev tre varv i högre fart på den provisoriska 1,7:an på morgonkvisten. På gymmet körde jag hursomhelst detta + två magövningar:

  • Chins, 3×10
  • leg curl (enbens) 1×8 med 30 kg, 2×6 med 40 kg
  • Rodd i maskin, 3×8 med 50 kg
  • tricepsdrag i maskin, 3×8 med 30 kg
  • enbenspress, 1×8 med 150 kg, 2×6 med 170 kg
  • Lastdrag i maskin, 3×8 med 50 kg

 

Annars har det varit en avslappad dag för min den, har kikat på femmilen från Holmenkollen, alpint och skidskytte. Jag och Therese har även varit i stan och besökt Gregoriemarknaden och fick t.o.m. se solen emellanåt.