Kategoriarkiv: Okategoriserade

Intervaller på band, sömn, ljusare tider o.s.v.

Det blev morgonintervaller denna fina kalla vinterdag, dock inomhus men det var snällt mot luftrören och eftersom jag hade lite tid att träna på morgonen så få jag till bättre hårdare pass inomhus än utomhus. 44 minuter tog dagens intervallpass. Fem minuters 13 km/h @ 1 % som uppvärmning, sen en minuts vila och efter det 8×3 minuter med en minuts vila emellan förutom mellan fjärde och femte då det blev två minuters setvila. Sen en minuts vila innan jag joggade ut mjölksyran på 11 km/h @ 1 %. Det bästa med tidiga hårda pass är att det blir inte så mycket värre senare på dagen, rent fysiskt alltså. Istället för orora sig över hela dagen och sen köra intervaller på kvällen så slipper du den ångestfulla träningspass. Ångest få man ändå och idag var som vanligt en mental kamp där det var extra mental kamp än vanligt. Huvudvärk och omotiverad inför passet så lyckades jag trots allt hålla den hastigheten som jag önskade rakt igenom men fick revidera planen en aning då jag inte orkade mentalt att köra samma hastighet och samma lutning på bandet. Jag valde att variera mellan 10 och 15 % lutning på bandet. Första fyra intervallerna var på 13,7 km/h @ 10 % och sista fyra var på 11 km/h @ 15 %. Bra genomförande men jobbigt mentalt att veta att varje intervall så kom mjölksyran fem sekunder snabbare än förgående. Snittpulsen var låg, den låg på mellan 158 (82 %) och 170 (88 %), där maxpulsen kom upp i 179 (93 %). 

Har ett ganska tufft schema för tillfälligt men har kunnat sova bra den senaste tiden så kan ändå tycka att pulsen borde vara lite högre. Sover sällan under åtta timmar vilket är välbehövligt och förra veckan som också var veckan efter Ski Tour så somnade jag nog i snitt inom fem minuter, vanligtvis tar det cirka halvtimmen för mig att somna. Skönt satan ska jag talar om att man kan somna så fort. Även i början av den här veckan så somna jag ganska snabbt och få min välbehövliga sömn. Sen börjar det bli ljusare tider med vilket börja märkas då man inte är trött hela tiden, ser också fram emot våråkningen som inte är allt för långt borta. Även om det är kallt förnärvarande så värme solen ganska bra mitt på dagen, märktes tydligt idag. 

Jag lyckades även träna två timmar klassiskt med Carina på kvällen. 104 ( 51 %) i snittpuls är inte så högt men högsta puls hade jag nog när man noterade årets första vurpa. Skinskidorna högg fast i ett spår efter skotrar, obehagligt när det händer men det slutade i alla fall bra den här gången. 

Skejtintervaller i solskenet

Solskenspojkarna från Skåne!

Körde lunch intervaller med skånekollegan Viktor idag, en plus och solsken så det var sköna förutsättningar. Intervaller är dock inte så sköna och idag blev man trött men hade låg puls rakt igenom och noterade bara 173 (89 %) i maxpuls. Snittpulsen var också av förklarliga själv då låg och landade mellan 163-165 (85- 86 %), har inget vettig förklaring men så var det. 

Upplägget var 10-8-6-4-2 minuter med cirka 2,5 minuters vila emellan varje intervall. Jag beräknade lite fel och första blev 9:15, medan sista 1,5 minuter, nästan 29 minuter intervall tid. Känslan var i alla fall ganska god, kunde driva på bra uppför på 2:an och 3:an utan att gå mig stum, förutom på sista intervallen. Däremot hade jag sämre skidor än ryssarna hade igår och att åka 4:an och 5:an var ingen rolig historia då nattens nysnö sög/hög i mest hela tiden. Mina träningsskidor är generellt bra men dagens före var de inte glimrade, sen är väl skötseln av dem knappast så värst kärleksfull. 

Fick bra sparring av Viktor som åkte ifrån mig utför så jag fick jaga uppför, ser bra ut inför SM där vi förhoppningsvis har ett bättre stafettlag än nånsin.

Har vilodag imorgon så passade på nu när jag hade tid att träna, dock själv då tanken var att träna med Carina men hon ställde in. Istället så stakade jag i två timmar lite knappt och kom 28 kilometer, dock så ballade barometern ur idag då den visade över 6000 höjdmeter. Kan lova att så inte var fallet eftersom jag åkte på Torråsen och sen till Spikbodarna. Det jag kan lova var att snittpulsen landade på 119 (61 %), lagom tycker jag. Efter stakpasset körde jag till gymmet och betade av tre övningar på 20 minuter innan jag och Therese skulle åka iväg och handla. Dessa tre blev det:

  • Enbenspress i maskin, 3×6 @ 217 kg
  • Vadpress i maskin, 3×10 @ 307 kg
  • Chins, 4×6 @ 7,5 kg


Summering av veckan

 Torråsen.

Det blev en knapp timmes skejt den här morgonen tillsammans med Carina, längre än igår men hon var inte helt hundra. Jag hade inte mer tid över för träning idag, efter morgonpasset så har jag jobbat och efter det varit på två kretsårsmöte, varav ett missade jag i princip hela men det är inte lätt att få till livspusslet. Kunde dock delegera bort golfträningen idag.

Jag fick ihop knappt tio timmars träning den här veckan, två intervallpass och ett styrkepass.

Lite skidor + gym

Har blivit lite träning idag, först med Carina på morgonen men hon avbröt redan efter 20 minuter så blev ett kort morgonpass. På kvällen var jag och Therese ute på en sväng och tränade lite skejt i drygt 40 minuter. Dagens huvudpass blev ett gympass efter jobbet. Har börjat gå ner antalet repetitioner igen, blev 6:or generellt idag och tanken är att köra maxstyrka om en månads tid ungefär. Efter lite bål så körde jag följande gymmet:

 

  • Boxkliv 76 cm, 3×8 
  • Chins, 2×6 @ 5 kg, 1×8 @ 5 kg
  • Tricepsdrag i maskin, 3×6 @ 75 kg
  • Knäböj, 3×6 @ 80 kg
  • Axelpress, 2×6 @ 40 kg, 1×8 @ 40 kg

Styrkan kändes bra, tror jag tagit ett litet steg till att bli starkare, känns så i alla fall. Däremot så har jag lite känningar i gommen, puls och känsla är bra och normal men lite orolig att bli sjuk igen. Få se hur det artar sig framöver. 

6×4 minuter backintervaller på löpband

Har svettas en del idag med, körde intervaller uppför på löpband på morgonen. Det var jobbigt som vanligt. Jag körde 6×4 minuter med 2-1-2-1-2-1 minuts vila emellan. Mentalt var 4:e intervallen jobbigaste, men bra genomförande annars. Siffror nedan:

  1. 16,2 km/h @ 5 % – 160 (83 %) i snittpuls
  2. 16,2 km/h @ 5 % – 168 (87 %) i snittpuls
  3. 13,5 km/h @ 10 % – 170 (88 %) i snittpuls
  4. 13,5 km/h @ 10 % – 174 (90 %) i snittpuls
  5. 10,5 km/h @ 15 % – 170 (88 %) i snittpuls
  6. 10,6 km/h @ 15 % – 168 (87 %) i snittpuls

Den sista intervallen blev avbruten då jag kom åt stoppknappen men efter lite ofrivillig vila så körde jag klart sista 1:20 minuterna med hastighet 11,5 km/h. Inga toppben idag men man få vara nöjd med genomförandet.

Hade tänkt att köra styrka på kvällen men det fina vädret gjorde att jag ville åka lite längd istället och vänta en dag med styrka. Dock så hade det blivit sämre väder när jag väl skulle ut och åka, men det blev 1,5 timmar och 20 kilometer. 243 höjdmeter och 109 (56%) i snittpuls. Under skidorna hade jag rött klister, fungerade bra runt stadion men var för varm när jag snurrade på Torråsen.

Ski Team Skåne 4:e strösta klubb i Vasaloppet

Sist jag åkte Vasaloppet var 2016, lika misär som alla gånger jag åkt egentligen. Kommer troligtvis åka det igen de närmaste åren. Foto: Thomas Magnusson

Kan meddela att min kära klubb IF Ski Team Skåne är den 4:e största klubben under vasaloppsveckan, mäktigt det. Själv så kommer jag inte åka i år heller, råkade boka in jobb den helgen med i år. Sånt som händer. 

De tio största klubbarna i Vasaloppets vintervecka 2020
AXA SC, 2797 anmälda deltagare
IK Stern, 552
IFK Mora SK, 300
IF Ski Team Skåne, 203
Karlslunds IF SF, 184
Hestra IF, 177
Sya SK, 162
ICA-handlarnas IF, 146
Nybro Skidklubb, 140
Västerås Skidklubb, 131

Idag har jag åkt två timmar skejt med Carina, det blev 648 höjdmeter, 28 kilometer och 108 (56 %) i snittpuls, lagom det efter en natt med mindre sömn då bilfan strular. 

Skejt och löpning med sällskap

Idag har man tränat dubbelt, nästan en vana nuförtiden. Är på tiden kan man tycka om man ska hålla på med det här på elitnivå. Jag har haft sällskap först i form av Carina, då vi skejtade i drygt 21 kilometer på 1,5 timmar, fina förhållanden idag. På kvällen var jag ledare för Team Nordic Trail, klar kylig kväll då vi körde backintervaller. 

3×10 min svettiga löpbandsintervaller

Svettig på löpbandet ikväll

Började denna dag med att köra 1,5 timmar skejt tillsammans med Carina, gick lugnt och fint idag. På kvällen efter jobbet så körde jag intervaller på löpband, det blev 3×10 minuter svettiga tröskelintervaller + lite moms. Jag hade det lite tufft idag, fick gå ner lite i tempo efter hand men öppnade lite för offensivt trots allt. Jag började hursomhelst passet med fem minuter 12,5 km/h @ 1 % med 119 (63 %), sen en minuts vila. Sedan körde jag då mina 3×10 minuter med tre minuter vila mellan varje intervall, avslutade sedan med en minuts vila, följd av fem minuter 9,5 km/h @ 1 % med 132 (68 %) i snittpuls. Övriga siffror var följande:

  1. 15,5 km/h @ 5 % – 165 (86 %) i snittpuls
  2. 12,3 km/h @ 10 % – 169 (88 %) i snittpuls
  3. 9,5 km/h @ 15 % – 169 (88 %) i snittpuls

Efter halva andra intervallen gick jag ner från 12,5 km/h till 12,1 km/h för att orka hålla kvar i tröskelintensitet, trist men välbehövligt. Sista intervallen var det bara att ligga kvar på samma hastighet. Jag hade önskat något bättre känsla, svettades mer än vanligt och kan haft en sväng av vätskebrist trots jag druckit väl idag. Få väl erkänna att första intervallen gick lite för fort egentligen för att orka de övriga två. Hursomhelst långt till det ska tävlas i backlöpning. 

+watt i flaskan som vanligt.

Dubbelvila

Trött efter helgens arbete med Ski Tour, vildfångad fredag kväll.

Precis som igår så kör jag dubbelvila idag, vilket behövs då jag jobbat hela dagen men också fått massage. Det var längesedan jag var så här trött, så att köra en Elovssons- vila (två raka vilodagar) känns hel rätt. Imorgon ska man träna igen.