Kategoriarkiv: Okategoriserade

1:15 h längdskidor med bror

Storebror

Igår kom min bror till stan och idag efter jag slutade jobba så åkte vi en sväng tillsammans, även mitt första längdskidpass på en vecka. Stakning blev det för min del i nysnön, gick trögt värre och jag kunde t.o.m. få fäste på mina skejtskidor som jag åkte på idag. 124 (64 %) i snittpuls och en snitthastighet på 12,9 km/h, det är lagom på en lördag.

Sambon

GT på stakmaskin + styrka

Igång i träning på allvar igen, två korta pass denna fredag den trettonde. Det var en bedrövlig dag att besikta bilen och på vägen hem från jobbet så kändes att något mer gick sönder, kul det. Desto glädjande var att träningen gick bättre, eller åtminstone smärtfritt. Jag körde en mil SkiErg på morgonen, var lite segt men körde succesivt snabbare men en lugnare kilometeravslutning, som syns på bilden. 161 (84 %) i snittpuls i 39 minuter var svettigt. 

På kvällen efter jag tyckte bilen gick sönder så körde jag styrka, även detta gick bra även om jag börjar fundera att köra 3×6 istället för 4×6 som jag gjort den senaste tiden. Jag känner att orken tär mer med att köra fyra set än tre, vilket gör att jag väljer köra färre övningar som ikväll då jag körde dessa tre övningar:

  • Tricepsdrag i maskin, 4×6 @ 42 kg
  • Axelpress, 4×6 @ 40 kg
  • Chins, 4×6 @ 5 kg

Jag började med att köra mage och en himla massa tåhävningar innan jag drog igång de tre ovan nämnda övningar. Jag klarade dock inte de sista två rep. av sista setet men lyckades klara sju sista setet av chins, vackert så.

Daniel Karlssons Minne 2019

Skåning före en hemmaåkare

Tanken var att göra säsongsdebut idag när Daniel Karlssons Minne gick av stapeln men jag få vänta till 2020 innan det blir säsongsdebut för min del. Istället var jag på plats och hejade, passade bra då jag ändå jobbade på skidstadion (Intersport). Tur då att Viktor Asking försvarade de skånska färgerna.

Carl Olander

I träning igen- blev kvällsstyrka

Det är trots allt roligt att träna, bild från ett gym i Åre i våras.

Hej och hopp, har tränat igen efter tre ofrivilliga men kanske nyttiga vilodagar. Vaden känns bra men den gamla känningen som jag får när jag skejtar eller trampa snett har börjat kännas igen. Dessutom lite ryggont efter all stillasittande så det var välbehövligt med lite träning. Tror som en regel att just träning är en åtgärd för alla småslitningar man har i kroppen, såväl ung som gammal. Gympasset kändes bra generellt sätt och efter kört TRX- band (mage), 3×50 tåhävningar och dips 3×16 som uppvärmning så körde jag följande fyra övningar:

  • Chins, 4×6 @ 5 kg
  • Axelpress, 4×6 @ 40 kg
  • Sittande rodd i maskin, 4×6 @ 40,75 kg

Skönt att träna lite igen, man blir liksom lycklig på nytt igen, som ett barn på julafton.

Vintercykling

Ytterligare en dag utan träning, visserligen cykling lite här och där under dagen. Skulle gissa att jag cyklat 13-14 kilometer idag, skönt att röra på sig. Skulle ha fått massage igår men det blev inställt men hade tur att min gamla gymnasiekompis Oliver Larsson skulle till stan och fick välbehövlig massage för vaderna. Kan säga att min onda vad inte känns så här bra på länge, det trodde jag inte i söndags men hoppas den tåler någon form av träning snart.

Annars har det varit en intensiv dag, började med att skjutsa Carina och hennes ledhund till flygplatsen då hon ska tävla i världscupen . Har även jobbat och nu på kvällen var det glöggmingel med partiet, lär somna gott i natt.

Ny GoPro

Hämtade ut ett nytt tillskott i min vardag, nämligen en GoPro 7 som jag tänkte ha med mig när jag är ute och tränar. Tänkte att det var dags att investera i en actionkamera, har jag visserligen sagt de senaste fem åren. Ska försöka lära mig den så jag kan få lite bättre och snyggare bilder.

Tillbaka i ett snöigt Östersund

Hemma igen efter det alltid roliga och trevliga klubblägret vi i Ski Team Skåne har i Bruksvallarna varje år i december. Dock inte lika rolig dag för mig då jag ställde in min egna träning efter gårdagens misär med vaden. Den mådde i så värst bra när jag vaknade idag men klart bättre nu, massage imorgon och sen få jag se när jag ska och kan träna igen. Hursomhelst gick resan hem bra trots besvärligt väder, bra dock att det kommit lite mer snö nu i Östersund.

Ungdomsträning + försök till intervaller som gav en ond vad

Ytterligare en fin dag här i Bruksvallarna, man blir sällan besviken när man är här, toppförhållanden nästan alltid. Jag hade två grupper även idag, först den mer rutinerade gruppen och sen den mindre rutinerade gruppen, alltså rent åldersmässigt. Ungdomarna åker ju bättre än en annan och åker bakläges, hoppar, åker slalom med mera. Tänk om man hade börjat i den åldern, då hade man kanske kunnat hängt eliten utför. Någon elitträning var det knappast, blev rugby, stafetter och mest stafetter faktiskt när jag nu tänker efter.

Efter ungdomsträningen blev det intervaller tillsammans med Adam Ekstedt, stakning i tröskelintensitet kring stadion. 3,66 kilometer och 100 höjdmeter är ganska styvt att staka men gick ändå hyggligt, till en början i alla fall. Stabil första intervall men lite svårt i de mer branta partierna men helt okej. Ganska tidigt under intervall två högg det till i vaden när jag stakade i en ganska brant uppförsbacke, gick att ta sig i mål men inte gå upp på tå och svänga var ingen lätt detalj heller att genomföra. Tog mig igenom sista intervallen men de nio sekunderna långsammare jag åkte kontra första intervallen berodde i princip på vaden. Jag kunde aldrig i min vildaste fantasi att det skulle kunna hända där i den muskeln när jag stod och stakade i spåret men det gick visst ändå. Nu får jag gå i botten med den där vaden och så till jag bli symptomfri så jag kan tävla åtminstone någon gång i januari. Hursomhelst fick jag dessa siffror från intervallpasset:

  • Tid: 10:20 min – Snittfart: 21,2 km/h – Snittpuls: 161 (84 %)
  • Tid: 10:29 min – Snittfart: 20,9 km/h – Snittpuls: 166 (86 %)

Dagens skidor gick bra, hade visserligen lite fäste som sög emellanåt på vissa partier men annars gick dem bra. Jag pallade helt enkelt inte ta bort fästet och ville inte köra på mina skejt som jag hade med mig då de ändå inte skulle gå bättre, framförallt hade åkkänslan inte varit densamme. 

A1- stak i mörker

Oskar och Viktor stakar på!

Har stått på skidor i cirka fem timmar idag. Två pass som ledare för förväntansfulla skåningar (de flesta var skåningar) och sen en staktur på nära en och en halvtimme med några andra starka skåningar. Turen gick till Ramundberget och tillbaka + lite kring stadion. Givetvis lite traditionell klubbhets blev det på slutet, annars lugnt där snittpulsen landade på 127 (65 %) och samlade på sig 400 höjdmeter. 

På plats i Bruksvallarna

Är på plats i Bruksvallarna efter en lång stillasittande dag, jag har inte rört mig så lite sen jag var på sjukhus i Skövde i början av hösten. Har haft möte på dagen och sen har en Asking och 2x Hellner hängt med i min bil till Bruksvallarna. Skönt med sällskap, jag har haft många resor till Bruksvallarna där jag kört själv, både som Östersundsbo och när jag bodde i Skåne. På tal om Skåne så väntas det klubbläger fram till på söndag, där jag ska vara en av tränarna. Ska bli skoj.