Kategoriarkiv: Okategoriserade

6×1000 meter SkiErg- intervaller + gym

Även dubbelpass idag, dock lite med tid så det blev två korta, SkiErg- intervaller på morgonen innan nämnd och styrka innan möte med Ski Tour.

Kändes bra idag faktiskt, lyckades ha negativa splits (se bild ovan) och kom upp fint i puls. Strulade med klockan men hade 174 (90 %) i snittpuls på sista och min snabbaste 1000- meters någonsin. Maxpuls blev 186 (96 %), fin start på dagen. 

Började med fem minuter i 1:59,3 min/500 m tempo innan jag drog igång 6×1000 meter med två minuter vila. Jag använde mig av gummiband runt midjan och känner att jag få en bättre teknik.

Jag hann även med styrka idag, samma gym som på morgonen, lite väl lite det STC- gymmet vid Campus men betade av följande.

  • Tricepsdrag i maskin, 3×8 @ 40 kg
  • Chins, 3×8 @ 2,5 kg
  • Sittande rodd i maskin, 3×8 @ 60 kg
  • Knäböj, 3×8 @ 60 kg
  • Axelpress, 3×8 @ 35 kg

Full näve och 8 mil

Viktor och Jonatan stakar på.

Ledig dag denna tisdag, vilket har inneburit två pass som tagit totalt fem timmar, en s.k. full hand. Det lyckades också blir totalt åtta mils åkning när jag snurrade runt på stadion, fem på förmiddagen och tre på eftermiddagen. Första passet körde jag skejt i knappt tre timmar, körde så kuperat jag kunde och tolv varv, vilket resulterade i 1726 höjdmeter och 125 (64 %) i snittpuls. 

Eftermiddagspasset körde jag själv första timmen, sen sällskap av Theodor Danielsson (en kort stund), Viktor Asking och Jonatan Viker sista timmen, ett riktigt sörlänning- gäng. Det blev även någon impuls med dessa herrar. Jag använde samma violetta klister som igår och det fungerade olika bra beroende var någonstans man åkte. 748 höjdmeter och 117 (59 %) i snittpuls hade man under dagens andra pass.

Säsongens första skejtintervaller

Det dröjde nästan in i februari innan jag körde mitt första intervallpass i den fria tekniken, detta beror helt på foten som har krånglat och har lyckas bli bra utan någon som helst åtgärder, men men glad att det går att åka skejt. Är nära prick två månader kvar till SM så det är gott om tid att både bli sämre och bättre, det får väl framtiden utvisa. 

Dagens intervaller var ganska sega, det berodde främst på föret som var segt efter nattens snöfall, svårt att få det där flytet på 3:an tyckte jag. Efter uppvärmning så körde jag en tröskel på elva minuter drygt, snittfart 21,5 km/h och snittpuls 161 (84 %). 143 höjdmeter med start och mål på stadion. Sen åkte jag fyra intervaller, där jag gick i mål på Björnberget och startade nere på stadion, Velodromen eller Snöhögen. Backintervaller kan vi kalla dem och jag fick följande siffror:

  • Tid: 4:56 min – Snittpuls: 165 (86 %) – Höjdmeter: 84 m
  • Tid: 5:35 min – Snittpuls: 164 (85 %) – Höjdmeter: 79 m
  • Tid: 3:50 min – Snittpuls: 165 (86 %) – Höjdmeter: 61 m
  • Tid: 3:00 min – Snittpuls: 164 (85 %) – Höjdmeter: 54 m

De två sista intervallerna gick bara rakt upp och trots lite segt före så har jag nästan aldrig varit så snabb uppför, alltid något när det kändes lite segt. Det positiva var att jag kunde driva hela tiden, inte riktigt som man önskar men mer glad att både fot och armbåge vill samarbeta. Har fortsatt lite svårt att komma upp i puls, men blev ordentligt trött ändå. 

På eftermiddagen var jag ute i knappt två timmar och körde klassiskt, två plus och regn stundtals var detta pass melodi samt att fästet var mellan himmel och jord beroende var någonstans man var i spåren. Märkligt att det kan skilja så mycket. 29 kilometer, 706 höjdmeter och 124 (64 %) i snittpuls mäktade man med denna eftermiddag. 

Var är vintern?

Söndag och vilodag, skönt det eftersom man var på 25- års fest igår och jobbat på två olika jobb idag. Dessutom flera plusgrader och allmänt tråkigt väder, januari har mer känns som en skånsk januari månad än en jämtländsk, men enligt prognosen så ska det både komma snö och bli kallare framöver, hoppas det.

6×5 minuter på löpband

Har vilodag imorgon och det kan behövas då jag återigen inte var speciellt pigg i kroppen. Haft en bra vecka hittills med bra generell nattsömn och tre jobbdagar, dessutom börjar det bli ljusare på dagarna. Trots det så är det en seg känsla när jag speciellt kör intervaller, idag var inget undantag och även pulsen var låg. Dagens upplägg var 6×5 minuter, mer svettig än vanligt var det med, gick åt en hel del vätska, tur man har sportdryck från +watt. Jag såg på skidor från mobilen när tjejerna körde Sverige Cup i Falun samt i början av världscupen. Inget jag vanligtvis gör utan jag stirra in i skärmen eller på allt folk som tränar. 

Dagens upplägg var följande:

  • 2×5 min – lutning 5 % @ 16 km/h
  • 2×5 min – lutning 10 % @ 13 km/h
  • 1×5 min – lutning 15 % @ 10 km/h
  • 1×5 min – lutning 15 % @ 10,5 km/h

Jag hade snittpuls på mellan 157-166 på intervallerna, borde ligga på över 170 men körde med det jag hade, benen blev duktigt stumma i alla fall. Jag märkte också att pulsen ibland kunde gå neråt vilket är konstigt då det egentligen aldrig borde bli så när man endast springer uppåt men så blev det. Glädjande var att jag kunde hålla 10,5 km/h på lutning 15 % på sista intervallen utan större problem, konstigt det då jag höll på att flyga av när jag körde intervall fem på 10 km/h. Jag har kört 6×5 minuter förut, en gång i november och i juli förra året. Jag hade jämna tider som i juli idag vilket är bra egentligen då det var veckan innan jag var ”Från bottnen till Sockertoppen”, så jag är åtminstone inte dålig men har svårt att få upp pulsen. 

3 h skidåkning

errängen,tur det finns konstsnö.

Två pass denna fredag, fördelat jämnt i tid men känsla och upplevelse skiljde desto mer. På förmiddagen så skejtade jag lugnt och det var fina förhållandena på skidstadion, gled på lätt men var samtidigt inte isigt och lätt att åka. 25 kilometer och 128 (66 %) i snittpuls blev det, där det blev fina 912 höjdmeter.

Efter jobbet var jag trött och det blev inte roligare att genomföra ett pass, dessutom efter några kraftiga snöbyar som under dagen gjort de flesta spåren igenblåsta. Jag höll mig i skogen och hann 21 kilometer och 501 höjdmeter. Jag hade 113 (58 %) i snittpuls och kände mig riktigt låg på energi, inte konstigt att pulsen inte blir högre än så, stundtals trodde jag att jag skulle falla ihop för jag var så himla trött men tog mig igenom passet trots allt, men lovar att det var inte roligt en enda minut denna fredagkväll. 

10-8-6-4-2 minuter klassiska intervaller + kvällsgym

Förmiddagen spenderade jag på skidstadion och åkte 10-8-6-4-2 minuter klassiska intervaller, så mycket uppför som möjligt för att kunna diagonala mycket. Det hade kommit lite nysnö och det hade inte dragit nya spår så det fäste bra, nära rullskidfäste men emellanåt riktigt bakhalt men marginellt i det stora hela. Glid var nästan obefintlig idag, klistret sög duktigt idag. Jag tror det var violett som låg ytterst idag men tro det kanske var lite rött som kom fram som gjorde att det högg emellanåt. Kul annars med bra fäste men åker för dåligt tekniskt även om jag inte har några problem att ligga på men måste blir bättre tekniskt. Lyckades för första gången i vinter trilla med, klassiskt misstag att få staven innanför skidan. Ganska tomt idag på stadion, var egentligen bara skidskyttar som körde intervaller så kunde jaga dem idag men hade trots allt svårt att få upp pulsen, vet inte varför jag har det så svårt på skidor den senaste tiden. Har inga direkta siffror att delge eller skryta med men hade mellan 157-165 i snittpuls på intervallerna och plockade över 600 höjdmeter totalt under de 1,20 timmarna man var ute i. 

På kvällen efter jobbet så körde jag gym där jag började med magövningar och körde spänsthopp och boxkliv på en 76 centimeter hög box, högre än så är inte boxen på gymmet och även taket för den delen. Kul att köra lite spänst, länge sedan sist. Sen körde jag tre ytterligare övningar, dessa var följande:

  • Enbenspress i maskin, 3×8 @ 207 kg
  • Vadpress i maskin, 3×8 @ 307 kg
  • Chins, 3×10

Jagat höjdmeter

Idag så har man tränat en del och framförallt så har jag plockat rejält med höjdmeter. På förmiddagen åkte jag skejt i 2:20 timmar på 37,5 kilometer och samlade på mäktiga 1414 höjdmeter, inte illa det. Jag hade 128 (66 %) i snittpuls och idag behövde man inte stålkanter på sina skidor för att få grepp, det var mjukt och fint men ändå gled det på ganska okej. Det var med andra ord trevligt att åka idag, det var inte det igår. 

På kvällen så var jag ledare för Team Nordic Trail, det blev backintervaller för dagens gäng och 396 höjdmeter på en timme. Alltså över 1800 höjdmeter idag, inte fy skam det.

36,5 km klassiskt + gym

Man få glädjas att det blir längre och ljusare dagar åtminstone.

Idag var det inte lätt att motivera sig att ge sig ut i blåsten och åka längdskidor, skitiga spår, bitvis stenhårt samt att det var svårt att få fäste på skinskidorna idag gjorde förmiddagspasset segt. Tur att man hade sällskap från och till så tiden gick åtminstone. Skidorna gick långsamt och alla åkte om mig hela tiden trots jag försökte ”ligga på” framförallt uppför men med 116 (60 %) så säger det väl en hel del att jag inte direkt förtog mig. 792 höjdmeter, 36,5 kilometer på 2:26 timmar var det jag mäktade med denna förmiddag. 

På eftermiddagen blev det ett kort men effektivt styrkepass, där jag endast körde ben och bål. Det var mycket folk som det bruka vara i januari månad efter alla nyårslöften ska infrias, men kunde trots det göra det jag ville och utan någon väntan. Skönt det när det ändå flyter på. Förutom plankan och TRX som var dagens bålträning så körde jag dessa tre benövningar:

  • Enbenspress i maskin, 3×8 @ 207 kg
  • Vadpress i maskin, 3×10 @ 297 kg
  • Legcurl- enbens i maskin, 3×8 @ 32,5 kg

Efter gårdagens massage så har jag fått värsta träningsvärk eller om man ska kalla det massagevärk. Bra det att det känns och hoppas strålningen försvinner i armbågen inom de närmaste dagarna. Kändes hursomhelst klart bättre idag.

3×10 tröskel på löpband

Blev ett mindre lyckat försök att köra 3×10 minuter tröskel, med mindre lyckad menas att jag var långsammare än nånsin på det där löpbandet. Jag körde likadant pass idag som för knappt två veckor sedan, men gick ner i hastighet lite mer på sista idag än då. Annars ligger jag på omkring 0,5-0,8 km/h lägre i hastighet än i november och början av december förra året. Fick hursomhelst dessa siffror:

  1.  15 km/h @ 5 % – Snittpuls: 164 (85 %)
  2. 12 km/h @ 10 % – Snittpuls: 167 (87 %)
  3. 9 km/h @ 15 % – Snittpuls: 165 (86 %)

Stabil och jämn puls, ville verkligen inte ligga på över tröskel då jag skulle få massage senare på dagen. På tal om massagen så gjorde det mer ont än vanligt men det ska väl göra gott med kroppen. Tog inga risker på eftermiddagpasset utan skejtade med endast en höger stav, det blev nästan 20 kilometer på 1:18 timmar, 414 höjdmeter och 122 (63 %)i snittpuls. Temperaturen på stadion visade stundtals tio (!) grader och jag åkte i t-shirt med väst utan på, börjar visa hud redan i januari. 

kortarmat denna eftermiddag