Kategoriarkiv: Okategoriserade

Massagepistol ikväll


Fick i höstas en massagepistol från massagepistolen.se, det är en Alpha och den är kanon. Smidigt att köra den lite då och då, typ en gång i veckan. Har använt den ikväll och ganska skönt att kunna göra det i soffan framför tv:n. Har haft vilodag idag och det var välbehövligt och därför och välbehövligt att köra igenom med min massagepistol.

Morgonintervaller



Var en av dem som öppnade spåren idag på skidstadion, passade bäst så idag om jag överhuvudtaget skulle träna. Inget man ångrade direkt, grymt fina förhållanden och det gled på lätt trots mina ovårdade träningsskejtskidor. Började med en tröskel och sen blev det allt hårdare. Sista två gick det mycket uppför och hade då problem att trycka på 2:an som jag ville. Hade ändå bra surf och åkte snabbare där än vad jag trodde och brukar. Siffror från morgonens intervaller:

  • 13:32 min – 5,23 km – 23,2 km/h – 84 höjdmeter
  • 3:51 min – 1,6 km – 24,9 km/h – 28 höjdmeter
  • 3:35 min – 1,02 km km – 17,1 km/h – 63 höjdmeter 
  • 2:39 min – 0,72 km – 16,3 km/h – 55 höjdmeter 

Lugn skejt i regn



Snart vänder det, ska bli kallare och det lovas snö senare i veckan. Få hoppas att det blir så för dessa plusgrader har tagit hårt på snön och idag regnade till och från. Riktigt oktoberväder. Trots det så var det fina förhållanden om än något löst på slutet. Det gled på bra i början på skejtskidorna och körde annars lugnt i två timmar. Skulle gissa att pulsen låg på strax under 120 idag. Jag kom 32 kilometer och plockade 470 höjdmeter. Rundan jag åkte var från stadion till Spikbodarna och ett varv på 5:an där och sen till Odensala. Sedan tillbaka till stadion och tog en tur till Jönssonsslingan och sen tillbaka. Roligare än så blev det inte idag. 



Stakintervaller med sällskap

 Sörlänningarna 

Fin dag att åka skidor idag igen, blev intervaller med sällskap denna tisdag. Jag, tillsammans med stockholmaren Theodor Danielsson och skånekollegan Viktor Asking körde ett tufft intervallpass tillsammans. Det var lite blandade intervaller och vi hjälptes åt att dra. Kan väl säga att det var nyttigt för undertecknad att åka med andra, främst partier då det gick lättare men också att ligga nära bakom. Jag hade helt okej skidor och de gick något lättare utanför spåren. Ska tilläggas att jag väger 69 kilo och kan inte räkna med hänga med utför så värst lätt, desto mer fördel uppför. Intervallerna var blandade, första tröskel sen blev det bara jobbigare. Av någon konstig anledning så vill inte klockan visa pulsangivelsen när jag åker med Viktor, så inget att säga angående det. Övriga siffror från intervallerna:

  • 6:30 min – 2,06 km – 19,1 km/h snittfart – 56 höjdmeter – 13 fallmeter
  • 5:36 min -2,06 km – 22 km/h snittfart – 38 höjdmeter – 24 fallmeter 
  • 3:03 min – 0,74 km – 14,6 km/h snittfart – 52 höjdmeter
  • 2:58 min – 0,74 km – 14,8 km/h snittfart – 52 höjdmeter
  • 3:29 min – 1,33 km – 22,8 km/h snittfart – 25 höjdmeter – 12 fallmeter

Intervall tre och fyra gick endast uppför, från Velodromen upp till Björnberget. Lite seg känsla i början men blev allteftersom bättre och bättre men också tröttare och tröttare. Bra pass. 

Lugn skejt i vårvärmen

Drog ut på en runda idag på förmiddagen, sex plus och stundtals en del solsken. Redigt vårväder med andra ord. Det var nydraget och fint men sista timmen blev det mjukt och långsamt, innan dess gick det helt okej även om stavarna sjönk ner en del lite då och då. Hade sällskap en kort stund med Eddie Edström som stakade, kan väl säga att jag var nöjd med valet att skejta idag. Själv var jag ute i 2:05 timmar, hade 126 (65 %) i snittpuls och kom 28,76 kilometer. Rundan var Spikbodarna och Odensala och sen tillbaka till stadion.

På eftermiddagen så körde jag hemmagym, idag blev det följande:

  • 4×2 min plankan
  • 3×50 situps
  • 3×40 dips
  • 3×35 armhävningar 
  • 3×10 enbensböj @ 12 kg/ben

Söndagsstak


Avslutade denna vecka med ett lugn stakpass på stadion denna sena eftermiddag. Detta väder har gjort förhållandena som dem är, smutsigt och mjukt på går bra att åka på stadion men vågade mig inte ut på naturspåren idag. Februaris sista dag och kan väl säga att förhållandena var bättre den 28:e april förra året än idag. Var ganska less att åka och stavfästet var inget vidare stundtals men andra halvan av passet så gled det på klart snabbare än i början. Detta berodde helt och hållet att solen gick ner. Jag var ute i 1:42 timmar, kom 26,86 kilometer och hade 126 (65 %) i snittpuls. 

60 min skejttröskel




Kom tillslut iväg på träning idag efter jobb och långpromenad med barnvagn. Efter uppvärmning så körde jag en tröskel i en timme i ett svep. Körde sex varv på den mest kuperade slingan som gick att åka, dessutom körde jag jämt men var några sekunder snabbare andra halvan. Föret var ganska snabbt, en del vind som ställde till det i åkningen ibland. Dock var det medvind ibland och det var ju skönt, motvinden var besvärlig. Trots fem plus och även plus hela dagen samt tävling tidigare på dagen så var föret mjukt men inte löst. Det var med andra ord lätt att åka. Klockan angav ingen puls idag men den kändes inte speciellt hög. Övriga siffror från draget:

  • Tid: 60:15 min
  • Distans: 20,06 km
  • Höjdmeter: 616 m

Behöver jag ens nämna snittfarten? 




Träningsplan framöver


Bild från tidigare den här månaden.

Börja skissa på en träningsplan framöver, har en förhoppning på SM del två i Kalix i april men allt är så ovisst. Tänkte ändå lägga en plan fram till dess med några nyckelpass, som att köra några långpass på fyra timmar och även några pass med tröskelintensitet i två timmar. Få se, ska få ihop det där familjelivet. Idag var en sådan dag. Vaknade pigg kl: 7 och medan övriga familjemedlemmar sov så körde jag styrka. Efter det frukost och sen möte. Blev inkallad på jobb tidigare idag så mitt planerade intervallpass skejt blev som ni förstå inte av. Gäller få till den träningen som blir av. Dagens styrka såg ut följande:

  • 4×2 min plankan
  • 3×40 dips
  • 3×35 armhävningar 
  • 3×8 utfallssteg @ 12 kg/ben

31 min staktröskel

Som rubriken lyder så blev det 31 minuter tröskel idag, tänkte köra 30 minuter men var långsam så det blev 31 minuter. Kan också beror på att jag körde detta intervallpass innan frukost så inte så värst mycket energi och kände mig slö och seg. Tog mig ändå runt och körde något fortare andra halvan, vackert så. Körde ett varv runt 3:an, 1,7:an och Björnberget x2, föret var ganska snabbt men lite sugande emellanåt. Siffror från draget:

  • Tid: 31:08 min
  • Distans: 10,68 km
  • Snitthastighet: 20,6 km/h 
  • Höjdmeter: 147 m

Snittpulsen gick inte riktigt att lita på helt så anger inget men den var ganska låg idag, inte konstigt egentligen. 

Bilen gick igenom


Onsdag och vilodag från träning men inte från något annat direkt. Började med tandläkare på morgonen, käften såg bra ut och fick godkänt. Bra start på dagen. Sen storhandling och besiktning av min bil. Den gick igenom utan anmärkning. Sen hem och hade styrelsemöte med Norrtåg. Lunch och sedan vidare till sjukhuset för röntgen åt dottern. Det gick bra. Sen möte och jobb, innan denna dag avslutades med ännu ett möte. Har säkert glömt något men har i alla fall inte tränat.