Kategoriarkiv: Okategoriserade

Stak + gym

Lastade på bra med vikter på denna maskin idag.

Fin härlig sommarvärme redan på morgonen idag. Efter som det var 20 grader och sol så blev det barüber från början vilket min bleka hy behöver, om man vill bli lite brunt alternativt röd. Jag körde bara en dryg timme på mina 4:or och stakade endast, vilket är det andra stakpasset på två månader så gör knappast mina konkurrenter skraja inför vinterns ”staklopp” . Nästan 300 höjdmeter hanns med och hade en något högre snittpuls på 135 (69 %) och en snitthastighet på 16,7 km/h. 

Efter eftermiddagens golfträning så åkte jag vidare till gymet och betade av ett fint pass där jag i vissa övningar har ökat belastningen/vikterna med 30-40 % sen från vintras, då har man åtminstone gjort något rätt och bra. Förutom magövningarna 3×1,5 varierad planka och 3×75 sekunder TRX- band så körde jag detta idag:

  • Chins, 10×6 
  • Enbenspress i maskin, 3×6 med 217 kg
  • Vadpress i maskin, 3×10 med 247 kg
  • Sittande rodd i maskin, 3×6 med 35,75 kg
  • Leg extension (maskin), 3×8 med 60 kg

Testade att göra chins med start varje minut, d.v.s. sex chins lyckades jag göra varje minut i tio minuter så 60 chins lär ju kännas imorgon. Jag klarar inte göra dem i följd utan blev tidigt mör men det tar sig väl. 

Skejtintervall + lugn terränglöpning

Kvällens löppass

Hej mina vänner, idag har denna arbetsnarkomanen lyckas lurar mig själv och alla andra och fått till två pass, dubbelpass alltså vilket jag konstigt nog hann med i förgår med. Inte konstigt man känner sig sliten och idag var man inte speciellt sugen på att träna alls men med förkortat pass igår och massiv med kolhydrater i form av läsk, godis och choklad så hade jag kraft nog att prestera idag. Jag är inte hemlighetsfull direkt när det kommer till vad som funkar eller inte funkar. 

Tog mina Marwe 7:or och rullade upp till rullskidbanan, ingen fartställning ditt kan jag lovar och på väg till banan så var det inte mycket som talade för succé för undertecknad men dagens intervaller var inte så dåligt som jag trodde det skulle gå. Kunde driva puls bra redan från början och dagens första intervall var i tröskelintensitet, där det blev tre varv runt 3:an och hann på knappt 22 minuter nästan nio kilometer, där snittpulsen landade på 167 (87 %), snitthastigheten blev 24,3 km/h och plockade 102 höjdmeter på det långa tröskeldraget. En helt okej start. Körde sedan tre fyra minuters intervaller runt 1,7:an där den andre intervallen tog 4:02 minuter och de andra 3:56 minuter. Tror dock jag glömde stänga av klockan under andra intervallen så den var nog lika snabb som de två andra. Hade hursomhelst en jämn fart på strax över 25 km/h, plockade 21 höjdmeter per intervall och hade även en jämn snittpuls som låg på mellan 170 – 172 (88-89 %), där maxpulsen landade på 182 (94 %). Förutsättningarna var sådär att åka för vara lite bitter och det tycker jag att jag kan va. Var en del sten på vissa ställen så kunde inte trycka på exakt det jag hade överallt men banan var annars mer eller mindre torr igen efter gårdagens regn. Temperaturen var 13 grader och kom lite lite regn på slutet. 

Jag tyckte att jag genomförde detta pass bra och ville ha lite mjölksyra för att vänja mig inför SM om 2,5 veckor. Har fått vetskapen att det är låneskidor 2:or som gäller så inga tävlingshjul i år men jag har faktiskt inga 2:or eller liknande och mina Marwe 6:or är förnärvarande inte kompletta. Att köra Marwe 7:or idag tror jag inte spelar så stor roll då jag var uppe i närmare 40 km/h och tryckte på 5:an, så träning i hög fart fick jag i alla fall.

På kvällen var jag ute på en 15,5 kilometer lång löptur i varierad terräng. Kändes riktigt tungt i början men allt bättre eftersom, där första och sista 2,5 kilometerna var asfalt medan resten var terräng runt ÖSK- området. Sprang stora delar av röda slingan som går i riktigt tuff terräng men som är väldig rolig att springa men fortsatt ganska blött och besvärlig, så mina nya röda Salomon S-lab Sense 7SG blev skitiga denna kväll men värre saker har ju hänt i denna värld och även i mitt liv. Fick annars ihop nästan 300 höjdmeter på den drygt 1,5 timmar långa soliga turen, där sommaren tillfälligt verka göra besök. 

Inspiration och nytändning från eliten

Som golftränare och golfare, även om det är allt mer sällan som jag är ute på bana för att spela själv, är det roligt att ta en titt på vad som händer på den professionella golfscenen. Det brukar alltid ge en liten nytändning för att ge sig ut på banan igen när man ser hur det går för alla duktiga män och kvinnor i olika Masters- turneringar. 

(Källa: Unsplash).

Stenson är i form

Henrik Stenson är förnärvarande Sveriges mest framgångsrika spelande golfstjärna. Efter en del skadebekymmer verkar han vara tillbaka i god form igen och går in i US Open och The Open Championship med bra förutsättningar. Enligt bet365 har han fina odds i bets sammanhang i samtliga tävlingar, varav hans lägsta odds är 56.00 i Championship.  

I den senaste PGA- turneringen RBC Canadian Open slutade Stenson på en delad åttonde plats efter har blivit hindrad av en dubbelbogey. Jonas Blixt blev näst bäste svensk och slutade på en 44:e plats. Alex Noren kom på en delad 63:e plats. Tävlingen vanns av Rory Mcllroy som inför sista ronden delade första platsen med tre andra spelare. Mcllroy ligger på en tredje plats i världsrankingen medan Dustin Johnson och Brooks Koepka kommer in på andra plats och första platsen. Stenson ligger på en 43:e plats.

Svensk seger i US Open

Ett bevis på att åldern bara är en siffra såg vi i USA i maj. Helen Alfredsson avslutade sin fina karriär 2013 och hade då tagit en major, fyra LPGA oh spelat för Europa i Solheim Cup åtta gånger. Nu kan hon lägga till en seniormajor- seger på listan. Hon vann nämligen US Senior Womens´s Open och tog hem prispotten på 180 000 dollar. Hon låg jämt med enelskan Trish Johnson fram till det 13 hålet men efter det stod hon som ensam segrare fram till slutet. 

Golf i OS igen

Golf var återigen med i OS- programmet när spelen arrangerades i Rio 2016. Innan dess hade golf inte varit med i de olympiska spelen på 112 år. Självklart kommer sporten att vara med i OS i Japan nästa år. Biljetter till golftävlingarna släpptes i maj och svenskar kan boka dem via CoSport, som är officiell återförsäljare i Sverige. Tävlingarna kommer att spelas som 72 håls slagspel. Under förra OS tog Henrik Stenson OS- silver och hoppas på att tangera placeringen. Däremot kan han tvingas möta ett hårdare motstånd. Det var nämligen få proffs som valde att ställa upp i OS 2016. De största namnen var Justin Rose, Stenson och Matt Kuchar, vilka också vann medaljerna i tävlingen. Golftävlingarna kommer att spelas på Kasumigaseki Country Club, trots att klubben ett tag såg ut att bli av med arrangörskapet. Klubben hade nämligen en policy som sa att kvinnor inte fick spela på söndagar. Den olympiska kommittén, IOK, krävde att den policyn skulle ändras annars skulle de flytta tävlingarna. Som tur var röstades ändringarna igenom enhälligt.

 

(Källa: Unsplash.)


Det är kanske dags att ge sig ut på banan igen för att njuta av spelet. Golf handlar ju inte bara om träning. Det är ju rekreationellt också. 

Två timmar skejt på rullskidbanan

Här har man varit förut!

Åkte direkt efter jobb idag till rullskidbanan och betade av två timmar särande med benen (skejt) på mina Marwe 7:or. Regn i början och på slutet så fart därefter, gick inte speciellt fort utför. Grundplanen var att snurra på i 2,5 timmar men skippade den sista halvtimmen då energin höll på att ta slut och eftersom tanken att plåga sig igenom med intervaller imorgon så kändes det som ett klokt beslut. Jag fick i alla fall ihop 35 kilometer och 645 höjdmeter och hade en snittpuls på 125 (65 %), en puls som var riktigt låg på slutet. 

4×6 minuter löpbandsintervaller

Idag blev det intervaller på löpband och hade sällskap av Konrad Myhr och sen kom också Offerdals legendaren Mattias Bångman. Vi körde olika upplägg men min plan var att köra 6×4 minuter men fick storhetsvansinne och överskattade min förmåga redan på första intervallen så skippade sista två för att överhuvudtaget överleva. Jag körde först två intervaller med lutningen på 10 %, hade hastighet på 13,8 på första men fick backa rejält på andra intervallen och hade då någonstans mellan 13-13,8 km/h och kanske 13,4 km/h i snitt. Körde sedan två drag, även dessa fyra minuter långa men en lutning på 5 %. Hastigheten var 15 km/h men den andra intervallen på den lutningen hade jag en hastighet någonstans mellan 14,8-15,5 km/h. Snittpulsen var god för vara mig, 167 (87 %) – 172 (89 %) – 171 (89 %) – 174 (90 %), maxpuls på 186 (96 %). Kunde haft högre snittpuls men disponerade krafterna dåligt men fick ändå ett bra pass som jag tar med mig. Annars såg både Konrad och Bångman oberörda ut på sina pass trots det gick snabbt, själv så var man dödstrött, när de blir äldre så förstår dem.

På kvällen så körde jag ett pass till, inte varje dag jag kör dubbelpass men hade tid så det blev nästan två timmar och 32 kilometer på rullskidbanan med Konrad. 556 höjdmeter och en snittpuls på 133 (68 %) blev det på mina Swenor 4:or som anses vara långsammare än Elpex 4:or, däremot gick Konrads Swix 3:or som mina Swenor 4:or.  


Beinhart benstyrka

Ytterligare en lång arbetsdag som slutade med att jag tillsammans med Therese körde ett gympass och enbart ben faktiskt. Gick det med, dem ska ju tränas också. Detta körde vi idag:

  • Vadpress i maskin, 3×8 med 225 kg
  • Knäböj, 1×10 med 49 kg, 1×8 med 59 kg, 1×6 med 69 kg
  • Legcurl i maskin (enbens) , 3×8 med 35 kg
  • Leg extension i maskin (enbens), 3×57,5 kg
  • Drag i vagn, 4×20 m med 190 kg
Glada och nöjda efteråt.

En snabbare 5:a

Ont med tid för träning denna dag då man både haft sammanträde med Regionala utvecklingsnämnden och styrelsemöte med Jämtland Härjedalens golfdistriktsförbund på kvällen. Efter en heldag med finkläder så var det dags att svettas lite i linne och kortbyxor. Jag svepte en hårdare variant av Kenyansk distans då jag öppnade ”uppvärmningen” med 3:40 minuter första kilometern och ökade sedan innan jag sista 600-700 meterna tog det lite ”lugnare” igen. Hade ändå en bra känsla där jag hade följande siffror:

  • Tid: 18:42 min
  • Distans: 5,17 km
  • Snittempo: 3:37 min/km
  • Snittpuls: 166 (86 %)
  • Maxpuls: 182 (94 %)
  • Höjdmeter: 18 m

Intensiv måndag

Började denna vecka med en vilodag, kommer nog bli många vilodagar de kommande måndagarna då de är minst sagt intensiva. Bara idag så blev det jobb på banan, men han lägga in ett telefonmöte på morgonen. Fördelen är att golfträningen sker på samma bana så nära till det jobbet. Hade sen ett fysiskt möte och sen ett ytterligare telefonmöte innan jag betat av det sista jobbet hemma. Imorgon är det Regionala Utvecklingsnämnden + styrelsemöte och förhoppningsvis hinner jag träna en stund med.

Anmäld till SM, årets första rullskidintervaller, gym, säsongskort, bitter o.s.v.

Drog min lilla klunga under avslutningen i SM i Norrköping 2016, om tre veckor är det dags i igen men ”himma” i Malmö Foto: Erik Wickström


Det regnade den gången och var snorhalt att åka förövrigt. Foto: erik Wickström

Lång och fin sovmorgon så vaknade utvilad och ganska okej ben ändå efter gårdagens sextimmars tur på fjället. Körde årets första intervallpass på skejtrullskidorna som numera är Marwe 610A med 7:or som hjul, går typ som 3,5:or om man ska jämföra rull med klassiska rullskidor. Tre veckor till SM där det är skejt som gäller så det var väl minst sagt på tiden att börja träna skejt på asfalt, känner ändå ganska tillfreds med det. Tycker att jag har en bra grundform trots lite träning och mycket jobb.  Anmälde mig förövrigt till SM som går på hemmaplan i Malmö och där min klubb IF Ski Team Skåne är en av arrangörerna, kul. 

Dagens tröskelintervallpass gick helt okej på rullskidbanan, jag körde ett varv på 3:an, 1,7: an och Björnberget, vilket resulterade i 5,5 kilometer lång sträcka och 75 höjdmeter, körde detta tre gånger. Dagens tider blev följande 13:47 – 13:35 – 13:26 minuter och med följande snittpuls 156 (80 %) – 161 (83 %) – 162 (84 %), så negativa splitt där jag tror berodde på jag blev bekvämare att åka i högre fart, kändes inte alls bra i början med tekniken men den tog sig. Kroppen kändes annars bra och var inga problem att genomföra det som planerat och snittfarten blev ungefär 24 km/h vilket är en okej fart på Marwe 7:or.

Det som gjorde mig less var alla som ska envisas att gå på rullskidbanan och var riktigt nära att krocka två gånger med gångtrafikanter och då finns det fin grusbelagd väg att gå bredvid rullskidbanan. Såg förövrigt fler som gick än åkte på rullskidbanan. Har annars köpt säsongskort på rullskidbanan, så nu har man rätt att vara bitter och kan klaga. Sen att det är avgift även i år på rullskidbanan är en lång historia i sig som jag få försöka förklara en vacker dag. 

Efter golfträning denna sena söndag eftermiddag så gav jag mig till gymet för att plåga igenom två magövningar och följande sex övningar: 

  • Boxkliv 70 cm, 3×8 
  • Enbenspress i maskin, 3×8 med 197 kg
  • Hamstringscurl i maskin, 3×8 med 52,5 kg
  • Dips, 3×12 egen kroppsvikt
  • Bicepscurl i maskin, 3×8 med 28 kg
  • Rodd i maskin, 3×5 med 38,5 kg

Har fått någon jävlus träningsvärk i armarna efter mitt försök att köra 8×8 chins med start varje minuter för två dagar sedan, då jag körde slut på mig fullständigt. Tyckte i övrigt att det gick riktigt bra och börjar öka belastningen men kör fortfarande med många repetitioner. Kul med utveckling. 

Besteg Helags idag, Jämtlands högsta topp på 1797 m.ö.h

Bestiger man republiken Jämtlands högsta topp så får man ta med den jämtländska hatten, även om den tog plats i min fem liter stora löparryggsäck från Wilja Labs.


Idag besteg man toppen av Helags, den högsta toppen (1797 m) i Jämtlands län, denna strapats tog över sex timmar och gjorde den tillsammans med Therese bror Andreas. 

Vi gav oss i väg från Östersund tidigt och åkte till Kläppen som ligger strax utanför Ljungdalen. Där sprang jag och Andreas i väg på ett längre äventyr och Therese körde en annan runda. När vi kom till Helags fjällstation efter 12 kilometer, så bestämde vi oss att fortsätta åtminstone en bit upp mot toppen när vi ändå var där och det slutade med att vi fortsatte hela vägen och det tog 1,5 timmar att ta 700 höjdmeter lite drygt på 4,5 kilometer. Var även svårt att springa nerför i början, så det tog tid att springa utför med. Väl tillbaka till fjällstationen så väggade Andreas rejält så det tog en stund att ta sig tillbaka med men hursomhelst ett långt pass på sex timmar och knappt 33 kilometer där jag sprang själv sista kilometern och hade ganska hög puls, vilket jag tror berodde på lätt vätskebrist. Inte konstigt då jag gav bort vatten till två andra behövande, då jag kände jag hade kontroll på läget, för det kändes faktiskt bra under samtliga sex timmar, där snittpulsen tillslut landade på 107 (55 %) och 1227 höjdmeter. 

Dagens löppass var det längsta i tid i ett par löparskor någonsin, sprang ett maraton på knappt fem timmar (effektiv tid) förra hösten då jag sprang med Danny Fransson för att samla in pengar för ALS- forskning. Idag visade klockan knappt fem timmar effektiv löpning/rörelse men tror det var kanske 5:45 timmar effektivt idag, svårt att veta exakt då man många gånger tror man står still uppför, vilket man i och för sig gjorde. Var annars fantastiskt kul att få springa på fjället, verkligen balsam för själen och något som jag vill göra mer om tid finns, gärna springa mellan fjällstationerna då det faktiskt inte är så långt till exempelvis Sylarna eller Vålådalen, men det få bli en annan gång.

Bilder

Fin solbränna, bruka nuförtiden inte använda kompressionstrumpor men idag gjorde jag och främst för att skydda mot snön.