Kategoriarkiv: Okategoriserade

Diverse olika stakintervaller

Jag och Therese drog till skidstadion, hon gick och jag körde stakintervaller. Bra förmiddagsaktivitet för båda. Märkte direkt att jag saknade en stänkskärm, dock missat ner den trillat av. Det märktes ännu tydligare när det har regnad, vilket det gjorde i natt. Därför var det lite extra trögt idag att staka på 4:or, när vägbanan var till 90 % cirka blöta och temperaturen strax över tio grader. Fin förmiddag i övrigt. 

Dagens upplägg var cirka 20 minuter lugn åkning, sen 30 minuter tröskel ungefär, 2×4 minuter och avslutningsvis 5x”30/30″. Bra upplägg tycker jag men inte perfekt genomförande, seg i musklerna och allmänt segt helt enkelt. dagens yttre förhållandena gjorde väl sitt med. Tröskeldraget gick två varv runt 3:an, 1,7:an och Björnberget. Det hela tog 30:32 minuter, 10,85 km, snittpuls på 156 (80 %) och en snittfart på 21,3 km/h. Sedan körde jag två intervaller runt 1,7:an, men gick i mål där man kommer ner från Björnberget. 1,35 kilometer och 20,1 km/h i snittfart hade jag på dessa, och blygsamma 160 (82 %) i snittpuls. 13 fler höjdmeter än fallmeter. Efter lite vila och sportdryck i magen från +watt så körde jag ett block 5x”30/30″, fanns inte mycket kräm här heller men jobbet gjordes. Även om jag fick god nattsömn i natt med cirka 9,5 timmar så hade jag svårt att driva puls idag. Tidigare i veckan så har jag sovit omkring sju timmar i snitt per natt, så det har väl påverkat en del skulle jag tro. Imorgon väntar endast distanspass och sen vilodag på måndag, så hoppas jag man bli människa igen som kan driva puls. 

Röjde lite på Bostadföreningens gräsmatta också idag.

Tre mil klassiskt på rullskidbanan

Drog till rullskidbanan efter jobbet idag. Jobbade på golfbanan faktiskt, har trott under en längre tid jag gjort min sista dag men det blir nog någon dag till innan den här månaden är slut. Bra också att få lite omväxling från all plantsättning. Kände också att rullskidåkning passar fint de dagar jag inte sätter plant, är för sliten annars för det ändamålet. 

Dagens träningspass var lugnt och behaglig, även veckans första distanspass, så det var skönt. Även om snittfarten var 18,5 km/h på 4:or så kändes det som det inte gick så fort, det var 13 grader och märktes att det inte rullade lika lätt som om det var över 20 grader. Idag var det bilfritt och inga övriga incidenter, även om jag såg på håll både någon enstaka cyklist någon som promenerade med hörlurar i öronen utan att kolla omkring sig. Lite otäckt det där. Totalt var jag ute 1:36:30 timmar och kom nästan tre mil (29,71 km), hade 119 (61 %) i snittpuls och plockade 535 höjdmeter. 

Milen i tröskelfat på 36:05 min och jagad av en bil


Vet inte vad jag ska börja idag, att jag på ett lätt sätt tog mig igenom milen (tröskel) på 36:05 minuter eller om att jag blev jagad av en bil. Kan väl börja med bilen, et var minst sagt det mest dramatiska. 

Precis innan jag skulle påbörja dagens tröskeldrag över en mil så upplevde jag en av mina mest skräckinjagande upplevelse i träning eller tävlingssammanhang , då har jag ändå krockat både med bil i både en längd- och rullskidtävling. En historia för sig det. Har även blivit bortknuffad ner i ett dike av en husvagn när jag åkte rullskidor en gång på Österlen, plus lite andra incidenter. 

Precis innan jag skulle påbörja min mil i högre fart så var det en bil som passerade och stannade på övergångstället i rondellen vid Ica Odenhallen. Som löpare är det lätt att springa i mellan och så, men såg att personen som körde bilen även sms:ade. Slog till lite lätt i bakrutan för att denne personen skulle uppmärksamma att man inte gör så. Han blev tydligen sur och kallade mig horunge. Tänkte att jag kan väl leva med det. Började mitt tröskeldrag och tänkte inte så mycket på det som hände på övergångsstället. Kort därpå så märkte jag att någon kom snett bakom mig och tvärnitade och tutade på mig, det var mannen som hade alltså korsat motsatt körriktning på Opevägen och kört mot mig upp över cykelvägen. Något skärrade (borde varit skräckslagen) så fortsatte jag vidare och sprang över en gräsmatta vid radio Jämtland och sen höll jag mig långt borta bilvägar som gick längsgående cykel/gångbanor. Man borde avbrutit och sprungit hem närmsta vägen, men jag är som och fortsatte. Det ska mycket till om jag ska ändra mina planer när det kommer till kvalitepass, åtminstone när jag väl påbörjat det jag vill genomföra. Mannen i bilen körde en guldfärgad Passat, var runt 30- årsåldern och hade invandrarbakgrund. klockan var ungefär 17:30, så det borde varit en del vittnen kan jag tycka. Även om jag kanske gjorde lite fel, så kan man väl säga att han överdrev en aning. Ganska mycket faktiskt. Med en kilometer kvar var faktiskt en äldre herre som höll på köra på mig vid ett övergångställe, han glömde titta åt ena hållet. Kände rent spontant att jag skulle köra på Hofvallen istället idag, men ett kvällsmöte gjorde att jag behövde springa innan det mötet och att ta tid och plats av den lokala friidrottsklubben. Glad att polisen bötfäller alltfler som använder mobilen vid bilfärd. Men att folk aldrig lär sig. Man säger att Covid-19 pandemin kommer förändra vårt levnadsätt och beteende, jag tror inte ett skit på det faktiskt. Svenska är för naiva för det, vi kommer fortsätta resa på chartersemester till solen utomlands, äta chips och godis på helgen och fortsätta leva ännu mer ohälsosammare. Sen klagar vi att sjukvården behöver mer pengar för vi har detta ohälsosamma levnadssättet. Nu har jag börjat spåra men behöver skriva av mig ibland. Nu vidare till själva passet.

Trots trött och sliten kropp efter ännu en dag med plantsättning så kände jag att benen var pigga idag. Jag sprang två varv runt Lillsjön, resten på gång/cykelbanor omkring Odensala. 45 höjdmeter och omkring tre kilometer på grusväg och resten på asfalt. Sprang i mina Hoka Clifton, känner att jag få ett lite mer spänstig steg i den skon. Kanske därför jag faktiskt nu även springer fortare på flackare terräng på hårt underlag. Kilometer ett gick långsammast, men där flydde jag bokstavligt talat för mitt liv och sprang lite på gräs och var lite allmänt förvirrad vad jag skulle ta vägen. Näst sista kilometern så var det lite uppför och även motvind, så den tog lite tid. Annars jämna tider. Blåste för den delen mycket idag, dock hade jag en hel del vindskydd från den. Tiden blev 36:05 minuter idag. Sprang Blodomloppet 2018 på 36:10, dock lite längre än tio kilometer och sprang lite på stig p.g.a. vägarbete. Samma år och månad så sprang jag på 36:03 minuter när jag sprang milen på Hofvallen, där jag körde nio kilometer tröskel och avslutade sista kilometerns max den gången. Dagens sträcka gick faktiskt lite mer uppför än nerför. Familjerekordet som min bror har på 34:23 minuter kan jag nog försöka mig på i höst. Hoppas bara på bilfritt på Hofvallen. Snittpulsen landade på 159 (82 %), vilket är lågt men ändå sekundärt. Känslan och intensiteten är viktigare än puls enligt mig. Tröskelintensitet ska kännas lika lätt och bra i början som på slutet enligt mig, så tyckte jag det var också idag. Ett av mina längre inlägg men så få det bli ibland. 

Imorgon blir det rullskidor på rullskidbanan, jag ska ta bilen ditt. Säkrast så. 

Kvällsgym

Haft en jobbig och intensiv dag, plantsättning först och det är alltid lika krävande. Sen hem och byta om för goldträning och ikväll var det svinkallt. Sen vidare till gymmet, där jag mötte upp Therese. Väl där körde jag följande:

  • Sittande rodd i maskin, 3×8 @ 38,5 kg
  • Tricepsdrag i maskin, 3×8 @ 38,5 kg
  • Lutande rodd med hantel, 3×8 @ 26 kg per arm
  • Axelpress med skivstång, 3×8 @ 37,5 kg
  • Frivändningar, 3×8 @ 40 kg

Det var första gången jag körde gym efter en dag med plantsättning, nog inget jag gör om. Seg i muskulaturen och inget vidare genomförande. Ville spara på benen då det är tänkt att genomföra löpintervaller imorgon.

6×1000 meter på Hofvallen


Kom tillslut ut på dagens träningspass. Har satt plant hela dagen, sen väl hemma så tittade jag på slutet av Tour de France, sedan tittade jag på två föreläsningar av bara farten. Sen träning. Kom till Hofvallen kl: 19:15, då det bruka vara lugnt och ordinarie träningar är avslutade. Förutom jag så var det några andra som också tränade, kul att nyrenoverade Hofvallen använts. 

Efter tre kilometer uppvärmning till Hofvallen så körde jag lite spänst, sen 6×1000 meter med start var femte minut. Så hade inte tid att söla om jag ville ha lite vila. Vilan landade på 1:46 minuter i snitt, tidigare har jag haft en minut till med vila. Trots detta så höll jag bra rakt igenom. hade bästa snittfart någonsin idag. 3:13 minuter i snitt per intervall,  hade 3:14 minuter i snitt i juni 2016 när jag precis flyttat upp till Östersund. Dock sprang jag fem vändor den gången, har gjort så de flesta gångerna jag kört kilometerintervaller.

  1. Tid: 3:18 min – Snittpuls: 158 (82 %) 
  2. Tid: 3:13 min – Snittpuls: 163 (85 %)
  3. Tid: 3:14 min – Snittpuls: 165 (86 %)
  4. Tid: 3:13 min – Snittpuls: 167 (87 %)
  5. Tid: 3:13 min – Snittpuls: 167 (87 %)
  6. Tid: 3:09 min – Snittpuls: 169 (88 %)

Förutom sista och första så var det en jämn historia. Låg puls trots vilodag igår och bra sömn med 8,5 timmar sömn i natt. Dock intensiv dag och jag tog t.o.m. en gel innan passet idag. Försökte springa avslappnat och med så kort markkontakt som möjligt, känner att jag kan utvecklas och förbättra mig mycket där. Inspireras också av Emil Millán de la Oliva, juniorer som vann Finnkampen över 10000 meter. Hoppas han få vara skadefri så blir han en kille som kan springa riktigt bra. 


4x tröskel runt Lillsjön

Veckans sista och dagens enda träningspass blev fyra varv runt Lillsjön i tröskelfart, ett av mina bättre löppass på hård och flackt underlag skulle jag tro. Sprang samma upplägg 1:a maj i år, men då hårdare än idag. Dagens intervaller kändes helt klart kontrollerade utan att gå över tröskel. Kände mig pigg redan på uppvärmningen ditt, trots jobb på golfbanan från kl: 4:30 och en sen frukost som kom lite för nära inpå intervallpasset. Med på passet hade jag Therese, som följde med på cykel i tre av fyra intervaller. Ett varv runt Lillsjön är 2,56 kilometer och beskedliga nio höjdmeter på grus och asfaltvägar. Dessa tider, snittempo och snittpuls fick jag:

  • Tid: 9:12 min – Snittfart: 3:34 km/min – Snittpuls: 159 (82 %)
  • Tid: 9:00 min – Snittfart: 3:31 km/min – Snittpuls: 164 (85 %)
  • Tid: 9:07 min – Snittfart: 3:33 km/min – Snittpuls: 164 (85 %)
  • Tid: 9:00 min – Snittfart: 3:31 km/min – Snittpuls: 166 (86 %)

Intervall 1 och 3 var motsols och brukar gå långsammare så inget konstigt med att det skiljde lite i tid. Dessutom ville jag vara lite återhållsam på första intervallen och är överlag mycket nöjd över genomförandet. Ska bara försöka lära mig springa kontrollerat i 3:20 min/km tempo framöver också, samt få till löpsteget när jag är riktigt trött. 

2,5 stakning på 4:or

Ledig lördag så jag och Therese gav oss ut på förmiddagen, hon på cykel och jag på mina 4:or. Jag stakade endast. Vi for ut från stan och skiljdes åt efter en mil, fortsatte sedan till Kännåsen och sen en liten stund på rullskidbanan innan jag åkte hem. Nästan värre att åka på rullskidbanan med allt folk som rör sig där en helgförmiddag än på landsvägarna utanför stan. Annars var det mest obehagliga idag när jag körde på en sten vid en korsning i Kännåsen, det var väldigt att man trillade omkull där men klarade sig. Var dessutom en fruktansvärt låg fart när det hände. Totalt blev det nästan en maratondistans, 125 (64 %) i snittpuls och 317 höjdmeter. Detta blev dagens enda pass, kommer nog köra enkelpass framöver, känner att dubbelpass sliter för mycket för närvarande.

Var lite sugen på att köra träningstävlingen (trävling) i Gällö idag men avstod. Känner att överkroppen är bra mosig och att höger armen behöver mer återhämtning efter all pantsättning. Vill samtidigt träna rullskidor men blir nog mest på helgen och löpning under veckan framöver. Har en förhoppning kunna åka både rullskid- SM och sen DM i Skåne i början på oktober. Få se.

6×1000 m SkiErg

Dagens tider, dock verkade inte batteri ute på pulsbandet hjälpa, men tror maxpulsen minst var 185

Blev lite fredagsmys fredagsfys idag efter en heldag med kommunfullmäktie. 2x talarstolen där och 6×1000 meter SkiErg på gymmet, svettigt värre. Hade en god känsla på dagens intervallpass, hade negativa splits vilket är bra. Dessutom jämna tider men har dragit en gång snabbare förut i januari i år men snabbare än i november förra året. Körde som vanligt på motstånd sex. Kommer nog september ut köra en del SkiErg. Det sliter en del att sätta plant och för att slippa hugga på hård asfalt på rullskidorna nu när hösten nalkas så ser jag fördel att dra SkiErg för att skona överkroppen och framförallt höger armen. 

Impulspass på 4:or

Seg i muskulaturen idag efter en heldag med  plantering, passande nog så körde jag årets första impulspass på rullskidorna. Körde först lite lugnt på mina 4:or, sen ett block 10x”10/20″ impulser. Fick sen sällskap med Viktor och Ella och efter en stund så kördes andra blocket likadant som första, fast med mig denna gång var Viktor. Bra med sparring, blir liksom mer ordentligt då. Totalt var jag ute i 1:22 timmar och kom på det 23 kilometer, 317 höjdmeter. Har ännu inte bytt batteri i pulsklockan men tror knappast den var över 120 i snittpuls.