Kategoriarkiv: Okategoriserade

Testat kroppen och rullskidbanan idag

Skönt att träna lite idag, blev visserligen bara en dryg halvtimme på rullskidbanan i Östersund. Var en massa byggnationer så gick inte åka så värst bra idag men skönt att kroppen svarade bra, klart bättre än vad jag trodde. Åkte visserligen bara lugnt men känslan var god. Snittade 17,2 km/h och hade 121 (63%) i snittpuls.

ValTurné med husbil


Har en tillfällig tjänstefordon som är en husbil som vi i Centerpartiet ska köra runt i länet nu under valrörelsen. Snygg blev den också.

Har valt att stå över träning idag också, börja redan känna igen kroppen en aning så det är skönt.

Foto: Håkan Larsson

DNS Peak Performance Vertical K 2022


Blir tyvärr inget Peak Performance Vertical K idag i Åre, känner inte att jag kan prestera på den nivån jag vill då både kropp och huvud har varit rejält sliten senaste dygnet. Då är det bättre att dra i handbromsen. Jag tänker inte tävla om jag inte kan vinna eller hamna på pallen, jag tävlar inte för någon trevlig upplevelse. Kan jag inte prestera på topp i kanske det mest viktigaste loppet under året så få jag helt enkelt låta bli. Ibland måste man backa ett steg för kunna ta nästa steg och sen nästa steg.

Löpning till jobbet

A-B löpning idag hemifrån in till stan och jobbet. Tanken var elva kilometer men blev längre. Skulle hämta en husbil men den var inte klar så fick snällt springa vidare till jobbet. Blev ungefär 19 kilometer på drygt 1,5 timmars löpning. Var redigt tungt att springa, visserligen lite motvind och blött efter all regnande men även benen var tunga och hade något högre puls än vanligt. Den landade på 136 (70%) och höll strax under 5 min/km tempo. Hoppas på bättre ben imorgon uppför Åreskutan.

Morgonlöpning med vagn


Ytterligare en fin dag och även idag löpning med vagn, fast lugnt tempo. 12,4 kilometer på en timme blev det och jag hade 138 (71%) snittpuls. lite högre puls än vanligt, kanske berodde det på morgonkaffet och att jag ändå kände mig utvilad och pigg. Kanske berodde det på att Lova nu också bli tyngre och tyngre.

Banintervaller med vagn

Lördag och en sommarmorgon, säkerligen en av de sista här uppe i Jämtland innan mörka hösten drar in. Givetvis barüber runt friidrottsbanan i min ensamhet förutom Lova i vagnen, som somnade efter en stund efter alla varv. Banan är 380 meter lång och började med en tröskel på sex varv, sen kortare och hårdare. Såhär mer exakt:

  • 6 varv (2280 m) – 8:33 min – 3:43 min/km snittempo – 161 (83%) snittpuls
  • 3 varv (1140 m) – 4:00 min – 3:28 min/km snittempo – 167 (87%) snittpuls
  • 3 varv (1140 m) – 3:53 min – 3:22 min/km snittempo – 173 (90%) snittpuls
  • 2 varv (760 m) – 2:33 min – 3:19 min/km snittempo – 170 (88%) snittpuls
  • 2 varv (760 m) – 2:28 min – 3:13 min/km snittempo – 175 (91%) snittpuls

Tycker det kändes skapligt, sprang likadant pass för ett tag sedan men både med och utan vagn. Typ samma tider idag som då. Främst i starten och i kurvorna jag tappar fart om man jämför med att springa utan vagn. Idag var dessutom ingen direkt vind som annars påverkar. Men mellan 2-4 sekunder långsammare per varv för man nog räkna med trots allt med vagn.

Styv Strava- topplista


Vilodag och fredag idag. Sol och lite värme, så man är nöjd med det. Dessutom börjar det blir allt mer valkampanjande, som jag även jobbar med fram till valet.

Har lite nyhetstorka så bjuder på en topplista från Strava, tämligen meriterad lista + jag. Det är från Hallstatestet .

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuters intervaller

Gammal bild från i våras, lite smalare nu och plantorna är numera ute, eller möjligtvis döda.

Ikväll blev det ett längre pass på löpbandet, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuters intervaller med en minuts vila, ett klassiskt och mycket tufft pass. Idag gick det klart bättre än sist som var den 6:e maj i år. Precis som då körde jag på lutningen 11,7 %. Då startade jag på 9 km/h och idag 9,4 km/h, kändes också att jag tog mig ann intervallerna på ett bättre sätt än sist. Alltid svårt att veta vilken utgångsfart man ska ha men landade helt rätt, även om jag ökade lite extra på sista. Oftast är intervallerna 8-3 minuter värst, så även idag även om de två sista nästan var lite för enkla. Kände också att benen var bra och återhämtade mig bra trots en minuts vila. Effektivt pass med 55 minuter intervalltid och totalttid på 75 minuter. Drack som vanligt två flaskor, varav en med sportdryck idag. Mer exakta siffror:

  • 10 min – 9,4 km/h – 151 (77%) – snittpuls
  • 9 min – 9,6 km/h – 155 (80%) snittpuls
  • 8 min – 9,8 km/h – 161 (83%) snittpuls
  • 7 min – 10 km/h – 166 (87%) snittpuls
  • 6 min – 10,2 km/h – 171 (89%) snittpuls
  • 5 min – 10,4 km/h – 172 (89%) snittpuls
  • 4 min – 10,6 km/h – 174 (90%) snittpuls
  • 3 min – 10,8 km/h – 175 (91%) snittpuls
  • 2 min – 11 km/h – 173 (90%) snittpuls
  • 1 min – 12 km/h – 166 (87%) snittpuls

60 minuter distans på löpbandet

Blev återigen träning på mitt kära löpband, denna gång distans. Tanken var ute men logistiken med barn gjorde att det fick bli efter läggning istället. Skitsamma egentligen, ändå höst ute idag. För inte det skulle bli för tråkigt så varierade jag följande:

  • 20 min @ 7 km/h, lutning 11,7 %
  • 10 min @ 9 km/h, lutning 7 %
  • 5 min 5x ”30/30” @ 14 km/h, lutning 7 %
  • 5 min @ 10 km/h, lutning 4,7 %
  • 5 min 5x ”30/30” @ 16 km/h, lutning 4,7 %
  • 5 min @ 10 km/h, lutning 4,7 %
  • 10 min @ 9 km/h, lutning 7 %

La in lite ”30/30” för få lite fart men det var ganska lugnt, 156 i maxpuls men kul ändå då det blir lite variation. 134 (69%) blev snittpulsen.

10-8-6-4-2 min uppförsintervaller på löpbandet

Ställde mig på löpbandet när jag kom hem från jobbet och ställde det på 11,7 % som ni numera vet är min maxlutning på mitt band. Efter fem minuter uppvärmning så körde jag 10-8-6-4-2 minuters intervaller med en enda minuts vila emellan varje intervall. Jag brukar köra detta pass på stakmaskin men med två minuters vila. Känslan idag var ganska god, gick kanske lite lätt i början, främst första två, sen var det riktigt tufft. Jag höjde hastigheten ganska ordentligt efter varje intervall så det förklara en del kanske. Skulle kanske varit bättre att öka lite mindre mellan varje intervall men öppna lite hårdare. Svårt att veta, körde i början av maj 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 med en minuts vila och körde då klart sämre än idag. Siffror från dagens intervallpass var följande:

  • 10 min @ 9,5 km/h – 151 (78%) snittpuls
  • 8 min @ 10 km/h – 161 (83%) snittpuls
  • 6 min @ 10,5 km/h – 169 (88%) snittpuls
  • 4 min @ 11 km/h – 173 (90%) snittpuls
  • 2 min @ 11,5 km/h – 170 (88%) snittpuls

Hade en maxpuls på 183 (95%) och hade faktiskt några minuter över 180 i puls, blev väl ett bra pass i slutändan ändå.