Kategoriarkiv: Okategoriserade

Gnetar på

Ny dag och nya möjligheter att åka väldigt långsamt då föret idag om ens var möjligt än långsammare. Jag var ute i en knapp timme och fick ihop nöd och näppe elva kilometer och då var ändå snittpulsen så hög som 134 (69 %), detta kan inte påstå som ett av de roligaste passen i mitt liv. Det hela påminde nästan som stakpassen på 4:or man hade ute på Österlen en kall och blåsig januaridag, där man aldrig fick gå ner i fartställning, detsamma gällde idag förutom när man skulle nerför en av backarna vid Arctura, sjukt alltså. 

Efter stakpasset så åkte jag vidare till gymmet där jag körde följande:

  • 3×8 chins
  • 3×10 dips
  • 3×5 på 60 kg bänkpress
  • 4×1,5 min varierande planka

Rugg och tröskelintervall

Vallade ruggskidorna igår.

Idag kom dagen som jag bruka gilla, noll grader och nederbörd och då ta man fram ruggskidorna, en typ av skidor där man bara rugga upp fästzonen med sandpapper. Jag och Carina var ute i 1:45 timmar denna förmiddag.

På eftermiddagen hade det kommit lite mer tung blöt snö så förhållandena var extremt långsamma. Faktum var att det t.o.m. frös under skidorna trots jag åkte skejt och utför gick det så pass långsamt att jag fick köra växel tre ner mot snöhögen, där jag på samma ställe igår fick bromsa för att klara kurvan längst ner, snacka om att förhållandena ändrades. Jag var inte så värst pigg men körde ändå ett längre tröskeldrag där jag fick jobba på metodiskt både upp och ner. Svårt att jämföra om hur bra det gick idag då det gled långsamt men det var nog helt okej, trots snittfarten landade på 16,9 km/h. Övriga siffror var följande: 

  • Tid: 42:56 min – Distans: 12,1 km – Snittpuls: 164 (86 %) – Höjdmeter: 358 m

Pepparkakspojken

Dagens skörd.

Idag har vi i hushållet gjort pepparkakor där jag gjorde degen själv för två dagar sen, hemmagjorda slår allt annat kan jag lova. Förutom att ätit massvis av pepparkaksdeg så har man lyckligtvis varit ute och tränat en hel del, närmare bestämt längdskidor hela förmiddagen. Först blev det tränarled träning för samma gäng som igår och efter det fartträning med Carina, totalt drygt tre timmars snurrande på Östersunds skidstadion där natursnön ännu lyser från sin frånvaro, troligtvis dimper det ner en del i natt. På kvällen var jag och Therese och körde styrka. Blev först 15 minuter mage och sen 3×8 tricepsdrag i maskin följt av dips med olika varianter av vikter. Vi körde även frivändningar och marklyft där det blev lite av varje men ganska lätt för att vänja mig inför kommande styrkepass av tuffare karaktär.

Bagarn!

Bra lördag

Kvällsmys med Therese som fin avslutning denna lördag.

Idag har man gjort lite av varje. Började okristlig tidigt med ett klassiskt pass med Carina där vi åkte lugnt men la in tio impulser som skrämde upp pulsen som annars var mestadels i vilande läge med en snittpuls på 104 (55 %). 

Annars har det varit en lång dag med kurs tillsammans med ungdomsförbundet innan jag återigen intog skidstadion och var hjälptränare tillsammans med Axel Ekström när Gunnar Hammarberg hade ett glatt gäng skidåkare, kul att lära ut och inspirera. 

Nytt styrelseuppdrag

Järn 6:an på hål 14 på Östersund-Frösö Golfklubb från september 2016.

Denna fredag fri från träning kan jag avslöja att jag för knappt två veckor sedan blev invald som styrelseledamot i Jämtland Härjedalen golfdistriktförbund (JHGDF), väldig roligt och spännande uppdrag. Sen tidigare är jag styrelseledamot i Distriktet Jämtlands län för Centerpartiet och även ordförande för ungdomsförbundet i länet.

Säsongsdebut- Daniel Karlssons Minne

Nästan lika bra ljus som på Kungsmarken utanför lund en februarikväll 

Ikväll genomförde jag säsongens första lopp då jag med cirka 350 andra körde denna tävling till minne av Daniel Karlsson som tragiskt gick bort för några år sedan som var ung skidåkare och bl.a. årsbarn med mig. 

Resultat

Det var efterlängtat att tävla på skidor igen, behöver tävla för att inspirera mig själv till att träna och en klar fördel kunna tävla på hemmaplan. Trots jag är kvällsmänniska så var förutsättningarna inte direkt optimala då dagens jobbdag började tidigt och avslutade sent så hann bara ta det lugnt en timme innan jag for i väg kl:17:30 till stadion för tävlingen, inte varje dag man åker så sent till en tävling. Jag checkade annars in 6:40 (90 minuter distans med Carina) och checkade ut 19:40 från skidstadion så långt mellan dagens träningar.

Loppet var över knappt tio kilometer i masstart på en varvbana som vi åkte tre varv på, fin bana men hade blivit lite löst på sina ställen efter alla som åkt tidigare. Gunnar Hammarberg hade vallat upp två par till mig vilket jag var tacksam över, hade lite svårt att välja vilka skidor jag skulle åka på och nu i efter hand så kanske jag ändå gjorde fel val men skidorna jag åkte på under tävlingen var helt klart konkurrenskraftiga. 

18:55 sköt Patrik Modin startskotten och det blev tajt direkt, försiktigt som jag var så tog jag det lugnt och tappade några placeringar fast undvek incidenter som stavbrott t.ex. som det blev lite här och där i början av loppet. Jag hade inga reservstavar eller övrig service så var nog klokast så. Hängde med i svansen av täten i första längre stigningen men tappade sedan i långbacken och fick dessutom ont i benhinnorna vilket är vanligt förekommande när man åker skejt ibland för min del, så jag hade lite svårt med utförskörningen under första varvet, något bättre de andra två varven men ändå inte tillräckligt bra för att kunna hänga med bättre. 

En bit in i andra varvet och fram till mål så åkte jag själv i ett jämt tempo men blev aldrig tokstum så hade inte haft något emot att åka ett varv till men ändå helt okej insats där jag tillslut var 3:40 minuter efter Axel Ekström som vann och hamnade på 41:a plats av 47 som kom till start. Kan tyckas lite blygsamt men hr bor ju en hel del duktiga skidåkare och många av de bästa i landet som inte åker helgens världscup åkte idag. 

Siffror från loppet:

  • Tid: 25:19 min
  • Distans: 9,42 km
  • Snitthastighet: 22,1 km/h
  • Maxhastighet: 56,1 km/h 
  • Snittpuls: 174 (90 %)
  • Maxpuls: 180 (93 %)

Inte jättehög puls idag direkt, kan beror på min långa dag och att jag tränat på flera dagar i sträck nu och känner mig lite sliten, men tycker man borde kunnat skrämma upp den ytterligare mer men det får jag göra nästa gång när det nu blir.

Säsongsdebut imorgon

En bild från förra vinterns näst sista tävling som var SM- femmilen tillika mandomsprovet. Foto: Caroline Kristoffersson 

Imorgon är tanken att göra säsongsdebut denna vintersäsong som förvisso inte kommer bli alltför många tävlingar, utan planera att åka så mycket som möjligt i närområdet. Morgondagens lopp är Daniel Karlssons minne som avgörs på kvällen, skoj det. 

Var annars lycklig över att det inte var någon tävling denna dag då kroppen var trött och seg, blev 1,5 timmar (24,5 km) och 500 höjdmeter lugn stakning och kan säga att stakpass sen DM i början av oktober annars lyst från sin frånvaro, mycket beroende på grund av mig själv då jag inte riktigt tyckt det varit så kul, annat som varit roligare. 

På kvällen gjorde jag samhällstjänst då jag var ledare för Team Nordic Trail gänget här i Östersund. Kul att få lära ut och inspirera och idag var vi åtta till antalet (tre tjejer) från runt 20-50 år gamla och från olika håll i både Sverige och i världen, fantastiskt kul. För min egen del blev det lika långt pass som på förmiddagen fast hälften så många höjdmeter och där distansen landade på 14,5 kilometer vilket är en del så här års för ovana löparben. Sprang som vanligt i Wilja Labs fina löparryggsäck The eXplorer

Kort morgontur + gym

Började denna tisdag med en kort tur på skidorna tillsammans med Therese, även premiär på hennes nya skidor. På kvällen sprang jag till och från gymmet vilket inte är speciellt långt direkt, kanske sex till sju minuter totalt kanske. På gymmet körde jag först 20 minuter mage och sen följande:

  • 3×8 tricepsdrag
  • 3×8 rodd i maskin
  • 3×8 utfallsteg på 40 kg
  • 1×10 chins

Kändes ganska bra men är inte mycket för att gå på ”vanliga”gym med ”vanliga gymmänniskor”, är lite folkskygg av mig och sen gillar jag inte när man ockupera diverse maskiner och inte tala om alla som pilla med mobilerna, en annan låser in eländet och träna på tills man är klar.  Tänk vad många hade kapat tid att tillbringa i gymmet om de gav fan i att pilla på mobilen. Ni ser ju, är inte mycket för att gå på vanliga gym men få ut bra träning ändå. 

Misär bensär

Av olika anledningar blev dagens pass ett sent kvällspass som börjades först kl:19:45, nästan man hade nattmössan på. Dock var det ljust som dagen då strålkastarna på stadion lyser starkt och syns på långt håll runt om i länet. Eftersom dagens pass blev sent så blev passet kort och intensivt, uppvärmning sen intervaller och kort nedvarvning. Intervallerna jag körde gick från stadion, skidskytteslingan, velodromen, snöhögen och upp till Björnberget, 125 höjdmeter och 80 fallmeter på en sträcka som var 2,87 kilometer lång, hade en snittfart över 20 km/h på dessa två intervaller jag körde som var följande:

  1. Tid: 8:28 – Snittpuls: 170 (88 %) – Maxpuls: 178 (92 %) 
  2. Tid: 8:24 – Snittpuls: 174 (90 %) – Maxpuls: 183 (95 %)

Visserligen gick det närmare en minut snabbare än sist som genomfördes förra veckan, men dagens före var ganska snabbt, lite glatt i bädden så lite svårt att få grepp med skejtskidorna men gick fort och var krävande att trycka sig runt i kurvorna, inte mycket vila där inte. Känslan i kroppen var bra på första men klart sämre andra och den tredje valde jag att inte genomföra då jag inte mådde så bra och var allmänt yr, så kan det vara ibland. 

Trots dagens före så blev det inte personliga Strava- rekord, utan några sekunder långsammare än när jag åkte en FIS- tävling här i januari 2017, då kallt men fint att åka och visserligen med pulvervallade skidor, är trots allt skillnad mellan pulvervallade skidor och mina för dagen allt annat än kärleksbehandlade träningskidor som är lika uttorkade som vita lik snön. 

Gym

Spenderade denna söndag kväll med Therese då vi var på Sportsgym Storsjöstrand och betade av följande:

  • Plankan 3x 1,5 min
  • Bänkkliv 3x 10 steg per ben
  • Brutalbänk 3x 20 
  • Axelpress 3×8 på 16 kg per arm
  • Triceps 3×8, 31,5 kg i maskin
  • Frivändningar 2x 35 kg och 1x 40 kg

På morgonen blev det ett 90 minuters långt pass med Carina i den klassiska stilen, bra och fint fäste gjorde det lätt att åka runt.