Kategoriarkiv: Okategoriserade

Skejtat intervaller igen

Förutom att jag åkte i min gamla tävlingdress (underdelen) så använde jag som vanligt min löparrycksäck från Wilja Labs, den har varit med ett tag nu. 

Idag har jag skejtat igen, var längesedan sist och längesen jag körde på Marwe 7:or, tycker rullmotståndet är liknande Eplex 4:or eller Swix C3, så med en plusgrad så rullade det inte snabbt idag. Sist jag körde på Marwe 7:or borde varit i slutet av augusti, några 6:or äger jag inte längre. 

Jag började med att värma upp till stadion, hög puls och segt, körde sex kilometer på 28 minuter, visserligen klart mer uppför (108 höjdmeter) än nerför (39 fallmeter) men jag bruka normala fall köra A1- pass där jag snittar mellan 17-19 km/h. Hursomhelst så bestämde jag mig för att köra ett varv på 3:an och sen ett varv runt Björnberget, gissade att det skulle kunna ta runt tio minuter. Den sträckan var 3,74 kilometer lång och 53 höjdmeter. Tanken var från början att åka från Snölagret och uppför men frost, arbete bl.a. gjorde att jag struntade i det idag. Jag körde tre intervaller i tröskelintensitet och fick följande siffror:

  1. Tid: 9:58 min – Snittpuls: 163 (85 %) – Snittfart: 22,5 km/h
  2. Tid: 9:51 min – Snittpuls: 167 (87 %) – Snittpuls: 22,8 km/h 
  3. Tid: 9:51 min – Snittpuls: 166 (86 %) – Snittpuls: 22,8 km/h

Kom upp fint i puls idag, kunde legat på något mer utför men åkningen rent tekniskt kändes dålig. Hade en maxhastighet på 37 km/h idag, brukar ligga omkring 40 km/h så temperaturen gjorde sitt för att sänka farten, min teknik och rullskidform också för den delen men det kändes ändå ganska bra, även om jag bruka ligga omkring 24 km/h i snittfart på Marwe 7:or när jag kör tröskel på rullskidbanan.

Dubbelpass

Ny vecka och nya möjligheter, jag kommer i princip vara ledig varje måndag fram till jul så jag kommer försöka träna på flitigt på måndagar framöver, som idag typ. Jag började med att staka på 3:or, en fin runda som gick till Ås, vidare till Dille och Kännåsen och sen hem igen. Var minusgrader i början men torrt annars, rullade dock inte så fort men i övrigt en helt okej känsla. Jag har inte enbart stakat på närmare en månad. 129 (66) i snittpuls och 255 höjdmeter, slant en hel del med stavfästet trots nyinvesterad diamantfil från Biltema. Kom på drygt två timmars stakning 34 kilometer. 

Var nära att råka riktigt illa ut vid Lugnvik, då en bil med väjningsplikt kom från höger och körde rakt ut på vägen som går mot Ås. Gick nerför och körde ungefär 30 km/h och var på väg ner under tunneln, så tror ni som har lokal kännedom vet var det var någonstans. Tvingades hursomhelst ut på vägbanan mot trafik och fick också möte men fick plats emellan. Som rullskidåkare är man vaksam och ständigt handlingsberedd och det var väl det som gjorde att jag på ett smidigt sätt kunde undvika någon form av olycka. Var som alltid utrustad med reflexjacka och såg ut som en kommunalarbetare men den äldre damen missade mig ändå, trots 5-10 meters från mig och hennes bil. Tur att det gick bra. 

Bra gick det med när jag på eftermiddagen sprang en sväng till Spikbodarna och hem. Något hårdare intensitet än på förmiddagen men känslan var den bästa på en månad så var härligt att kunna springa ganska snabbt men med relativt låg belastning, men framförallt pigga muskler. Sprang samma runda för knappt två veckor sedan och idag var det lite torrare så kunde springa i mina Salomon S-lab 7SG, bra och lätt sko. Jag sprang lite snabbare men hade lägre snittpuls (137 (71 %) än sist. Förutom första två och sista två kilometerna så gick det på stig/skogsväg, och totalt nästan 200 höjdmeter. Lite synd att man bor där man bor för har minst två kilometer till tuffare terräng och som inte är asfalt. Det blev närmare 14 kilometer på 1:07 timmar, alltså snabbare än lördagens lopp då jag sprang lika långt men på 1:11 timmar, säger väl lite om hur tuff terrängen var då.

Trots jag fick stryk av en 15- åring så sprang jag enligt Strava jämt och t.o.m. lite snabbare än vinnaren Johan Bäckman i den långa klassen. Han sprang cirka sex kilometer längre än vad jag gjorde då. Jag och Johan bodde förövrigt tillsammans i kollektiv en sommar i Falun, tror det var 2015. Vi gjorde det och han har sprungit i landslaget för Finland i orientering så duktigt att springa i tuff terräng så misstänker att min form är tillbaka igen till hyfsad normal nivå.

2:a Härnö Trail 14 km 2019


Prispallen 14 km, jag och två 04:or. Vann en lax, alltså fisk inte 1000kr.

Knappt 14 kilometer på 1:11 timmar är inte så värst snabbt direkt men dagens terräng var något alldeles extra där alla fyra fick användas både upp och ner. Jag hade inga resultatmål utan ville bara få känna att kroppen är med igen efter virussjukdomen som lamslog en i september. Jag hade varken ont i huvudet innan eller efter loppet, en framgång i sig.

Resultat

Eftersom jag var osäker vad kroppen klarade av så valde jag att hålla igen så mycket jag kunde, vi blev en trio snabbt och efter cirka 1,5 kilometer blev vi en duo och därifrån var terrängen svår och besvärlig, även tempot var hårt stundtals. 

Det var mycket obanad och när det väl var stig så var det svårt att springa om. Jag gjorde några försök under sista halvan av loppet men han svarade varje gång och många visste vem han var tydligen och det verkade att han kände terrängen bra så det var bara att ligga efter. Stundtals släppte jag några extra meter för att ha friare sikt men ibland tappade jag faktiskt uppför, där han var riktigt stark. Annars tyckte jag att tempot var stabilt och bekvämt.

På slutet kom vi på slingorna för långa och korta banan (vi sprang mellan) och det var en del folk som vi passerade. Det gick oftast bra men det blev lite ryckigt stundtals och i princip sista stigningen fastnade jag bakom någon och tappade några meter som jag sen inte orkade springa ikapp fram till upploppet.

Grymt imponerad av Rickard Sjödin som vann, skidåkare född 04:a, så riktigt juniordäng fick man men som sagt var jag mer glad att det funkade för mig rent fysiskt. Jag skulle behövt köra snabbare nerför och på platten (var typ aldrig platt) för att vinna idag, tyckte faktiskt jag återhämtade mig bra där. 

Vår bana var dryga 500 höjdmeter på knappt 14 kilometer, är en del men inte det allra värsta egentligen men terrängen gjorde ju sitt, det var inte direkt asfalterat som på en rullskidbana. Snittpulsen blev 172 (89 %), och maxpulsen 186 (96 %), vilket var på slutet så jag försökte ju verkligen. Jag valde att springa i Salomon Speedcross och de fungerade riktigt bra, föll bara en gång när jag halkade, annars bra grepp. Det var riktigt blött i terrängen och kallt, cirka tre grader.

Therese sprang korta loppet och gjorde det bra, sen har vi tillbringat resterande eftermiddag på Ikea och Biltema, så både hon och jag fick bli nöjda. Biltema och Ikea finns inte i Jämtland.

Ikea i Sundsvall


Däckbyte, rullskidor igen och Hallstaberget

Har byt till vinterdäck idag, gör det själv och det bruka ta en timme totalt. Egentligen för- och efterarbetet som tar tid, däcken ska ner och upp tre våningar och jag har ingen egen skruvdragare.

Innan däckbytet så åkte jag rullskidor för första gången sen 15 september, så det var ett tag sedan. Jag skulle åkt på 4:or men ena hjulet var illa därhän så kunde inte laga det idag så det blev en tur på 3:orna. Åkte upp till stadion, snurrade runt lite och sen hem. Det tog 1:27 timmar och knappt 25 kilometer, 338 höjdmeter och 123 (63 %) i snittpuls, lugn och fin tradd där känslan var oväntad bra.

Just nu befinner jag mig tillsammans med Therese på Hallstaberget där vi ska sova över för sen åka till Härnösand imorgon för att springa Härnö Trail. Jag har goda minnen härifrån då jag vann Från botten till Sockertoppen i somras. Igår publicerades det även en film från det loppet, vill man se mig riktigt trött så titta mellan 0:47 till 1:07 in i klippet. Se hela i sin helhet nedan: 

Slaskintervaller

Tredje dagen in i oktober och även tredje dagen med snöfall. Så mycket snö som det kommit dessa tre oktoberdagar har vissa vintrar inte ens fallit i Skåne. Nu har inte den snön som kommit legat kvar så länge men stundtals var det ändå cirka fem centimeter snö i skogen.

Jag sprang till ÖSK- området och sprang fyra backintervaller på omkring 2,5-3,5 minuter och snittpulsen landade på mellan 156-161. Jag valde att hålla igen något för att mer få lite ”lagom” intensitet, ändå kände jag mig nyvaken och yr på första men de andra kändes faktiskt ganska bra. Jag sprang ”bara” 10-12 sekunder långsammare än sist som var i slutet av augusti. Nu är jag både i sämre form men framförallt så var det tungsprunget, snö kombinerat med vattenpölar och slirigt när det gick mer uppför. Sprang i mina numera slitna Inov- 8 X Talon 190, men mina Salomon Speedcross var fortfarande blöta från gårdagens pass så annars hade jag sprungit med dem. 

Löpning i snöslasket

Inledde denna dag med att få massage, välbehövligt men inte skönt någonstans. Blir nog en ny massagetid inom kort igen. Det var förutom det vanliga som vader och sätesmusklerna, också ryggen /nacken så kanske kan ha hjälp för min ständiga huvudvärk möjligen.

Träning blev det idag, en längre tur runt lunchtid. Jag sprang till Spikbodarna, sen vidare till Torråsen och sen skarvade jag runt omkring ÖSK- området. Jag skarvade lite väl mycket så när jag väl var hemma hade jag sprungit i 2:34 timmar och nästan 27 kilometer, det längsta löppasset i tid för i år. Musklerna kändes riktigt bra och kanske inte så konstigt efter dagens massage, däremot ganska hög puls idag med (135 (70 %) i snittpuls) men att bara vara ute i skogen ge ro i själen. Mår som bäst där, långt ifrån stad och stress. 570 höjdmeter lyckades man samla på sig, mestadels så plaskade det ordentligt under fötterna.

Löpning i snöyran

Vaknade denna morgon och såg att det snöade, vilket det fortsatte med en bit in på eftermiddagen.  Själv så gav jag mig ut på en kortare löptur, kändes i kinderna vill jag lova. Pigga muskler men hög puls idag, börja kännas av att jag inte har fått någon form av kontitolet av träning de senaste tre veckorna. Kortare ner och sprang en knapp timme och kom en mil nästan på det samt 200 höjdmeter. Snittpulsen var så hög, 143 (74 %) men så kan det vara ibland. Jag sprang upp och sprang till ÖSK- området, väl där lite upp och ner, sen hem. Det var lerigt värre blandat lite snö här och där, men kul att springa ändå idag. 

Kvällsgym

Boxkliv.

Lyckades bli lite träning ikväll trots en händelserik dag men kultur- och fritidsnämnd på förmiddagen, möte på eftermiddagen och golfträning tills mörkret kom, tre grader och tidvis regn var det. Tur kanske att det blev inomhusträning, körde gym och det blev dessa sex övningarna:

  • Boxkliv 70 cm, 3×10 per ben
  • Dips, 3×12 
  • Vadpress i maskin, 3×10 med 247 kg
  • Enbenpress i maskin, 3×8 med 197 kg per ben
  • Sittande rodd i maskin, 3×8 med 38,5 kg
  • Tricepsdrag i maskin, 3×8 med 42 kg

Förutom dessa övningar körde jag lite mage och lyckades köra allt detta på 35 minuter och det kändes generellt sätt ganska bra.

Talat idag


Har varit uppe i talarstolen idag när partistämman avslutades i Karlstad. Jag pratade om att jag var för forskning av användning av GMO, var nervöst men det gick bra.
För vara väl förberedd så sprang jag 35 minuter och 7,2 kilometer på morgonen som kändes ganska bra.