Kategoriarkiv: Okategoriserade

Lugn skejt + 30 min GT


Fick till ett skejtpass på eftermiddagen, fick faktiskt lite sol med. Blev först en sväng till Spikbodarna och långa rundan där. Därefter ökade jag farten och höll gubbtempo i 30 minuter. Långsamt och lite lurigt före stundtals på naturspåren så puls och fart därefter. Sen blev det tuff kupering sista tio på stadion, klart högre puls där men stabilt och kontrollerad. Höll 17,4 km/h i snittfart, 186 höjdmeter och 177 fallmeter. 150 (76 %) blev snittpulsen under dessa 30 minuter. Totalt var jag nästan ute i två timmar. 


Lunchstyrka


Ännu en dag framför skärmen så det var passande att köra lunchstyrka hemma när tillfället gavs. Nuvarande styrka är mer underhållsstyrka och i grunden enkel. Med pusslandet av familjelivet och digitala möten så är denna lösning klockren. Detta kördes:

  • 4×2 min plankan
  • 3×10 enbensböj/ben
  • 3×35 armhävningarna
  • 3×35 dips

Jag spetsade till det lite extra med att köra 40 armhävningar sista setet respektive 45 dips på sista setet. Körde även varierande tuffare plankan till viss del och använde 12 kilo kettlebell när jag körde enbensböj. Det är det tygnsta jag har. 

Skejt i dimman

Såhär såg det ut uppe på Torråsen i eftermiddag innan mörkret slog till, blåst, dimma och plusgrader var annars ingen njutning. 

Det är roligt att kunna åka skejt igen men idag var det inte speciellt roligt alls faktisk. Det gick helt okej att åka naturspåren upp till Torråsen och tillbaka, fallit ner en del snö från träden och blåst ner en del bråten. Bra balansträning med andra ord. Väl tillbaka på till stadion så var det stenhårt att skejta, men höll till där då jag inte hade pannlampa med mig. Harvade runt så jag kom upp i två timmar, vilket är lång träningstid numera för undertecknad. Tänkte lägga till ett längre drag tröskel men det gick inget vidare att åka så struntade i det. Hade bara ökad skaderisken kände jag och jag behöver knappast några bakslag. 32 kilometer och 118 (61 %) i snittpuls hade jag och tog 540 höjdmeter. 

Kvällsåkning


Lördagsrutiner just nu är jobb, vinterstudion, barnvagnspromenad, mathandling och lite träning. Idag inget undantag och dagens träning blev en timme stakning i snabbt före. Har slagit om vädret och var någon plusgrad när jag stakade på. Jag hann 18 kilometer på denna timmen och hade 119 (62 %) i snittpuls. 


Skånska skejtintervaller



Drog på carbonpjäxorna och stack ut på första intervallpasset på skejt sen i slutet på november och efter muskelskadan. Drog en stabil tröskel på 8:42 minuter och 2,9 kilometer. Körde sedan 4×4 min ich med klubbkamrat Viktor Asking som lok. Jag var bara nöjd att kunna köra hårt igen och kände att det var viktigare åka stabilt än att stressa så man slår upp skadan igen. Dessutom var jag ovan och var långt efter på första intervallen. Andra och tredje höll vi ihop medan sista var jag lite före. Hade träningsskidorna idag men borde åkt på något av mina tävlingspar. Gled dåligt men valla man bara en gång per år på skidor som går över hundra mil per år så får man väl skylla sig själv. Blev trött hursomhelst men inte stum förutom på sista intervallen. Bra sparring och något att bygga vidare på för framtiden, oavsett om det blir fler tävlingar eller inte. Pulsklockan kvicknade till liv på slutet men var inget relevant redskap denna fredag. Övriga siffror från 4×4 var följande: 

  • 4:20 min – 1,7 km
  • 3:55 min – 1,5 km
  • 4:23 min – 1,7 km
  • 4:08 min – 1,54 km

Inga groteska snabba tider men det var heller inget snabbt före. Var för mig nyttigast att hölls fart på platten eller svagt utför. 

GT- stak + moms

Drog ut på ett sent stakpass efter jobbet, kort och hårt blev det kortfattat. Körde i tuff kupering, ett varv lugnt, tre hårdare och avslutningsvis ett lugnt igen. 15,7 kilometer på 52 minuter blev totalt varav draget varade i 28 minuter och 9,2 kilometer. Totalt blev det 462 höjdmeter och snittpulsen blev 152 (78 %). Tyckte det hela kändes kontrollerat men lyckades ändå komma upp i 177 (91 %) som högsta pulsnotering idag. Långa och tuffa backar så blir utfallet så, inte riktigt meningen men man vill ligga på så det blir bra tryck i stakningen. Bra GT- pass + lite moms kan man säga. 

Lunchstyrka



Passade på att köra ett styrkepass när jag hade lunch under dagens regionfullmäktige, var dessutom själv hemma så det var lika bra att passa på att köra ett träningspass. Plöjde igenom detta:

  • 4×2 min plankan
  • 3×35 dips
  • 3×35 armhävningar 
  • 3×10 enbensböj/ben

På kvällen lyckades jag få till 1:08 timmar träning till, skejt lugnt på stadion. Körde fem kuperade likadana varv, 520 höjdmeter, blev närmare 18 kilometer. 117 sa klockan att jag hade i snittpuls, den var högre än så och efter fyra raka konditionspass så strulade återigen klockan en aning.

Ny distanskurs

Efter att jag nyligen klarat av Marknadsföring B så har jag precis börjat med en ny distanskurs, nämligen Företagsekonomi: Personal & Ekonomi. Trots en kandidatexamen som landskapsingenjör är jag ganska kall på arbetsmarknaden så känner att jag behöver om jag kan och hinner komplettera med lite mer utbildning. För utbildning är aldrig fel. Distanskursen är bara på 25 % och varar till sommaren så hoppas jag ska hinna genomföra även denna kursen. 

Idag har jag faktiskt haft en föreläsning i nyss nämnda utbildning men också haft regionfullmäktige digitalt. Har som ni förstår bara suttit på arslet idag och det är ju inget man mår bra av. Ingen träning men hoppas på det imorgon istället. 

Lugn skejt

Måndag och ledig men har betat av en del måsten. Lagt en halvdag på bara försäkringskassan, få se om man få någon ersättning där som förälder framöver. Finns fördelar att ha ett jobb med heltidslön. Har nog fått fem olika svar på hur man ska göra, fortsättning följer. 

Fin dag annars så det var kul att komma ut tillslut innan solen gick ner. Det blev en skejttur till Spikbodarna, långa rundan där och sen hem. Var ute i 1:35 timmar och 24,4 kilometer, 128 (66 %) i snittpuls och 300 höjdmeter. 

Tävlar igen- DM Jämtland idag

Så har jag äntligen fått tävla på skidor, 13 månader sist och dagens tävling var blott den andra på två år. Resultatet var allt annat bra men att få tävla var idag viktigaste och det ge lite boost framöver att träna på.

Jag hade två par skidor som jag hade vallat upp, ett par stakskidor utan struktur och endast med fabrikslipning, ett par klassiska (utan fäste) som går bra i kallgrader och på natursnö. Jag valde stakskidorna, bra uppför men de gled inget vidare visade det sig under loppet. 

Vi skulle åka fyra varv på en slinga som var 3,1 kilometer lång, två slagmota (en kort och en längre) och några riktiga branta småbackar på slutet av varje varv. Jag startade ganska sent men försökte hålla ett jämt tempo. Dessvärre var stavfästet inget vidare, lika för alla förstås men kan säga att jag behärskade det illa. Glidet var inte heller det bästa men att man inte fick så bra effekt i stakningen var nog det jag tappade mest på idag. Tror jag höll ganska jämn fart, blev omåkt av både 2,3 och 4:an men kunde inte riktigt ta rygg. Fick chansen men som sagt när inte det svarade i stakningen när man ville och försökte trycka på så kunde jag inte gå med, 

Kul att tävla förstås men inget bra resultat men att bara kunna tävla är en seger i sig. Armbågen fungerade okej, känner av dig och den känns svag. Jag slutade 8:a, kanske ungefär där jag borde hamna.

Siffror från tävlingen

  • Tid: 36:19 min
  • Distans: 12,66 km
  • Snittfart: 20,5 km/h
  • Snittpuls: 173 (90 %)
  • Maxpuls: 182 (95 %)
  • Höjdmeter: 111 m

Få se när jag tävlar nästa gång, kan bli SM i Kalix i april men vem vet i dessa tider.