Kategoriarkiv: Okategoriserade

4×8 min löpband + myspass

Återigen har man kört intervaller på löpband, denna gång ett nytt upplägg men annars på ett folktomt gym. Jag körde 4×8 minuter med två minuter vila emellan, började med fem minuter uppvärmning på 12,5 km/h i hastighet, sen en minuts vila innan jag drog igång mjölksyrefesten, avslutade sedan med en minuts vila innan jag joggade ner fem minuter på 12 km/h i hastighet. Totaltid 50 minuter, lagom det en lördagsmorgon. Såhär såg intervallerna ut i siffror:

  • 8 min – 17,5 km/h @ 1 % – Snittpuls: 159 (81 %)
  • 8 min – 15,8 km/h @ 5 % – Snittpuls: 166 (86 %)
  • 8 min – 12,7 km/h @ 10 % – Snittpuls: 168 (87 %)
  • 8 min – 10,3 km/h @ 15 % – Snittpuls: 168 (87 %)

Första intervallen gick lite väl lugnt möjligen men tycker det är svårt att springa fort på löpband, blir liksom svårt med löpsteget. Däremot var mittenintervallerna styva, fick köra någon micropaus ibland då man fick lite väl obehagliga uppstöttningar. Trodde ett tag att hela frukosten ville ut men icke, tur var väl det. Tredje intervallen fick jag gå ner från 13 till 12,6 km/h så småningom medan sista lyckades jag öka succesivt sista två minutrarna och hamnade någonstans på 10,3 km/h i snitt på den. Tufft som vanligt men bra pass. 

På eftermiddagen efter jobbet så åkte jag och Therese en kort runda vid Svartsjöarna idag igen. Skön avslutning på intensivdag, nu väntar en lugn kväll och sen vilodag imorgon. Det ser jag fram emot. 




Teamsprint med 27 (!) lag idag

Man ser min höger arm längst ner till vänster. Med den positionen var det svårt att avancera. Stod förövrigt längst bak i starten. Foto: Niclas Åkerström/Öp

Idag var det stordåd på Östersunds skidstadion, det bjöds nämligen på sprintstafett eller teamsprint som det också kan kallas för. Det var skidskyttar, längdskidåkare, paralängdskidåkare, tjejer som killar. Halva landslagsledningen kändes det som var där, men även journalist/fotograf och t.o.m. publik, om än i liten omfattning. 

Upplägget var att köra två och två, tror det var 20 tjejer så det blev lika många mixlag och sen några lag med bara killar i. Jag körde med Ossian Rosenberg. Banan vi åkte var drygt 800 meter lång, korta uppförsbackar men i övrigt en intensiv men inte alltför tuff bana ändå. Se bild nedan mina splittider. Jag startade för oss och vi körde som vanligt tre sträckor var. När vi var i mål så vilade lite och sen körde vi en runda till där jag var slutman istället. Blev totalt 6×2 minuter intervalltid cirka, men kom bara upp i 168 (87 %), detta beror på lite dålig uppvärmd men framförallt att jag aldrig hade möjligheten att gå max någon gång då närmare 30 lag som kör skejt med ett klassiskt spår vid sidan, det blir trångt och vissa passager var det egentligen bara plats för en åkare på bredden. Lite frustrerande att det var lite bökigt för kändes som formen är god och jag kunde åka klart fortare tror jag. Jag åkte 14 sekunder (enligt Strava) långsammare än snabbaste tid idag, inte alldeles dåligt ändå men känner även att jag blivit snabbare på att åka 2-3 minuter än förut, impulser är jag däremot inte bättre än förr. 

Annars var det superkul att åka, nyttigt att det var lite trångt där man fick staka en hel del men det var i alla fall en bra erfarenhet. Tror också jag kan tuffa på mig i masstartslopp samt att var mer offensiv att åka utför. Fina förhållanden annars idag, hårt men ganska snabbt utan att vara isigt. Har inga övriga siffror att erbjuda men hoppas att det kan bli något träningsrace till innan snön försvinner. Tack för alla inblandade och grymt arrangerat. 

Efter detta race så fortsatte jag åka 2,5 timmar till, varav sista tiden med min bror. Totalt var jag nästan ute i fyra timmar, soltimmarna ska in. Blev ytterligare en timme på eftermiddagen när sambon och bror jag var och åkte vid Svartsjöarna. Aldrig varit där förut men det var vackert och fint, 96 (51 %) i snittpuls var lagom avslutning på denna träningsdag. 

Splittiderna under dagens race.


Långtur i Edsåsdalen


Igår kom min bror till Östersund och idag tog vi bilen och åkte till Edåsdalen och åkte en längre tur där. Det var vackert väder men blåsigt, som gjorde att man fick spåra i den högre terrängen själv. Dessutom hade det kommit en hel del nysnö men vissa ställen var nypistad och i dessa tider kan man inte klaga på att betala 95 kronor för ett dagskort. Jag åkte klassiskt under det drygt tre timmar långa passet, Johan åkte ungefär lika mycket skejt och klassiskt.

Själv så hade jag grymt fäste och det var en fröjd att diagonala i propagandaspåren, däremot så frös fästet under på mina sex år gamla skinskidor, vilket bara har hänt någon enstaka gång genom åren. Detta gjorde det lite bökigt att åka ibland men det värsta var nog att jag hade groteskt dåligt glid, de brukar vara helt okej på konstsnö men på dagens natursnö var det riktigt bedrövligt. Jag fick åka ifrån uppför ibland för att kunna ha lite försprång utför, det var slitsamt att åka rent generellt och saken gjorde det inte bättre med dåligt glid, utan också att mina små trugor gav enormt dålig effekt på stakningen. Tur att man hade sol och trevligt sällskap. Kan också tillägga att min bror hade även han skinskidor men idag var det stor skillnad på glidet men båda hade bra fäste. 

Totalt blev det 38 kilometer, 799 höjdmeter och snittpulsen var 119 (60 %), lagom så en torsdag. 


Storebror

1,5 timmar skejt med en stav

Jag ville inte belasta armbågen idag så körde i princip hela passet på 1,5 timmar med en stav, bra och nyttig träning egentligen. Dock skittråkigt. Lika tråkigt var inte vädret, det var riktigt fint och spårbädden var magiskt bra på skidstadion, alltså så drömperfekt som man kan drömma om, ni fattar ju läget. Totalt hann jag komma 25,5 kilometer, 414 höjdmeter och stabil A1 puls på 124 (64 %).

6×5 min backe på löpband

Har ytterligare kört ett ångestfyllt pass på löpbanden, jag förstår mig inte själv varför man utsätter sig för en sådan terror, dessutom när det är Off-season. Men dagens pass gick som många gånger fint, det var en stabil insats rakt igenom även om pulsen återigen var något för låg. Jag började med fem minuter uppvärmning sen en minuts vila innan jag drog igång 6×5 minuter med en minuts vila varannan intervall (3 ggr) och två minuters vila varannan gång (2 ggr). Avslutade sedan med en minuts vila och sen fem minuter lugnt. Detta pass tog 49 minuter och siffror från passet var följande:

  • 2×5 min – lutning 5 % @ 16 km/h
  • 2×5 min – lutning 10 @ 13,4 km/h
  • 1×5 min – lutning 15 % @ 10,6 km/h
  • 1×5 min – lutning 15 % @ 10,7 km/h

Som tillsynes kunde man öka under den sista intervallen och känslan var som sagt stabil. Snttpulsen varierade mellan 159 (81 %) – 179 (88 %) och som vanligt tog det tid att skrämma upp pulsen. Detta blev dagens enda träningspass.  

Solskenstur med sällskap

DCIM\100GOPRO\GOPR0221.JPG

Det finns egentligen igen motivation att träna för närvarande då alla skidlopp har ställts in och man vet inte heller när det kan tävlas i löpning, vilket jag annars ser fram emot under sommarhalvåret. 

Nåväl, idag lyckades det ändå bli en tre timmar lång tur o solskenet, fina förhållanden på stadion och trevligt sällskap. Jag kom samtidigt till stadion med Sternarna (IK Stern) Carl Olander och Andreas Viker så vi åkte ihop idag och fick även sällskap av lite andra löst folk som var ute och finåkte. Det var utan tvekan D-vitaminen och sällskapet som gjorde att man orkade motivera sig runt idag. Jag har absolut ingen plan med träningen framöver, troligtvis kommer jag träna på nu under resterande del av mars och april, då jag har redan frigjort mycket tid och ha få jobbdagar så är det likabra. Har ändå inte så värst mycket att göra så det kan vara klokt att träna på med en hel del träning men samtidigt inte träna så värst hårt. Att njuta helt enkelt. 

Lite fakta från dagens pass var att snittpulsen landade å 114 (58 %), kom närmare 44 kilometer, 940 höjdmeter. Annars diskuterade vi saker högt som lågt och hade lösningar på ett och annat. Bara det sociala i dessa tider är så välkommet, då är det värt att dra sig ut i spåret och åka.

Annars har jag tagit det lugnt, handlat lite (ej hamstrat) städat bilen, varit på återvinningen, bakat bröd och allmänt tagit det lugnt. Hade en tanke att träna en gång till idag men det sket jag i, bäst så kanske i dessa tider. 

Följer förstås utvecklingen med Covid19, för egen del känns det ganska lugnt men det är värre för andra som är mer utsatta. Hoppas alla är försiktiga därute så ska det nog gå över, men frågan är när. Börsen går ju som den går men är ganska lyckligt lottad då jag inte ha så mycket just där utan har sparat en längre tid för att just handla på börsen vid senare tillfälle och det är väl dags att investera lite så småningom. 

Söndagsstyrka

Avslutade denna träningsvecka med att köra ytterligare ett tufft gympass. Jag började med två magövningar samt 3×8 @ 76 cm boxkliv och 3×18 dips, detta för att spara på armbågen vilket jag tycker hjälper. Sedan betade jag av följande: 

  • Chins, 4×4 @ 17,5 kg
  • Knäböj, 3×4 @ 100 kg
  • Marklyft, 3×4 @ 110 kg

Det var ingen drömkropp idag men stabil insats, lätt att bli så när man har jobbat med tre olika jobb idag, varav ett som ledsagare då vi körde lite fart på skejtlaggen. Dock så är det oklart hur det bli med ledsagning framöver då Tyskland ska stänga gränsen mot Österrike så få se hur det bli med den saken. Är förövrigt väldigt ovisst med det mesta, jobb, åka till Skåne för vårbruk, bara njuta av vårvintern här, en ev. inställd resa till Paris i april, som sagt allt är lite ovisst. 


3×15 min tröskel på löband

När man svettas är det nice med +watt i flaskan.

Försöker på något sätt hålla uppe motivationen och träna, blev tröskel på löpband idag, svettigt som alltid men skönt också att bara köra tröskel och inte bli så vansinnet trött. När det är off-season så blir man bekväm. Trots man curlar sig själv så blev det ett bra pass. Jag har kört 3×15 minuter tröskel en gång förut, det var i november förra året. Precis som då så körde jag på lutning 5 %, 10 % och 15 %. Jag var inte lika snabb idag men hade bra tendens under passets gång, under intervall två och tre så fick jag reglera hastigheten på bandet. Under intervall två så gick jag ner från 12,2-12,1-12,0 var femte minut och under tredje och sista intervallen så gick jag åt motsatthåll då jag höjde från 9,5-9,6-9,7 också dessa höjningar efter var femte minut. Jag låg på riktigt stabil tröskel och gick aldrig över, dock vissa pulsen att jag hade som vanligt lägre puls på första intervallen. Inget konstigt med det men den kändes minst lika tuff som de övriga två. Jag har även kört 3×10 minuter tröskel på löpband med liknade upplägg på lutning, båda gångerna i år där en gång gick det bra och en gång gick det riktigt dåligt, tror jag hade en släng av Corona i mig då. Dock kände jag mig frisk och det missade även pulsen och dessa siffror fick jag:

  • 15 km/h @ 5 % – Snittpuls: 161 (83 %)
  • 12,1 km/h @ 10 % – Snittpuls: 166 (86 %)
  • 9,6 km/h @ 15 % – Snittpuls: 168 (87 %)

Detta blev dagens enda träningspass, känns rätt lagom faktiskt.


Gym

Dagens enda pass blev inomhus, trist då det var livets väder ute med solsken, men en aning blåst dock. Hade även möte inomhus så att sen bege sig till ett gym var knappast det bästa om man ville få frisk luft och solljus. Ska tillägga att jag åtminstone cyklade. Väl i gymmet så betade jag av lite magövningar och körde vanliga boxkliv (3×8 @ 76 cm) innan jag betade av följande: 

  • Knäböj, 3×4 @ 90 kg
  • Axelpress, 3×4 @ 45 kg
  • Marklyft, 3×4 @ 110 kg
  • Chins, 3×4 @ 17,5 kg

Avslutade med att köra 2×8 @ 38 kg tricepsdrag i maskin, har lite problem med armbågen så körde fler repetitioner men inte så tungt, få nog skippa den övningar framöver. I övrigt kändes det bra, klarade dock inte sista chinsen i sista setet och när jag kör knäböj är det viktigt att lägga till att det inte är djupa knäböj, så därför kan jag ta mer. 

SM och resterande säsong inställd

Igår kom beskedet att SM- veckan i Boden ställs in, inget roligt beslut men ganska väntat att det kom. Idag kom även besked att alla nationella skidtävlingar ställs in, så då är även säsongen slut för undertecknad och det blev en tävling, Östersund Ski Marathon. Har kört tre testtävlingar och det blir säkert några till skulle jag tro, en redan imorgon som jag dessvärre missar. 

Även om det är jättetråkigt att inte kunna tävla mer i vinter så går livet vidare men att träna just nu känns konstigt då man inte har några mål egentligen och det få väl bli som det blir. Kan annars tycka det är märkligt att inte skolor stängs för att hindra smittan, nu när man ställer in massa idrottsevenemang. Folkhälsomyndigheten föreslå att tvätta händerna med tvål och varmt vatten noga och hålla för när man hostar och nyser, sånt förnuft fick man lära sig i min barndom. Men de som hittills har skitit i det är, väl samma människor som inte kan använda blinkers i trafiken. 

Nåväl är man lite bitter men har trots allt tränat lite idag. Började med att åka 1,5 timmar stakning med Carina på morgonen, trist för henne att hon nu inte få tävla i paravärldscupen nu men så är det, varken hon eller ja vet hur länge vi ska köra tillsammans, eller vad vi ens ska träna. På kvällen körde jag själv efter jobbet ett grymt oinspirerat pass, blev en timme skejt där jag körde tempointervaller på mellan 30-60 sekunder ungefär. Gick lite på känsla men mesta av tiden gick svagt uppför på 3:an, syftet var att åka fort men tekniskt så bra som möjligt. Jag har väl nytta av det i november så har tid att slippa på farten som inte är så värst glimrade.