Haft en bra helg där det visserligen blivit en hel del tillbringande inomhus men fått till bra och nyttig träning. Igår testade jag löpbandet och körde lite progressivt, funkade bra. Både idag och igår har jag kört rehab, vilket har varit framgångsrikt. Och avslutade det hela med ett pass utomhus.
Jag körde skejt, fyra varv på 5an plus löpning till och från skidspåren. Fortsatt hög puls men allt känns ändå bättre. Idag noterade jag 146 (75%) och blev lite A2 också men mest A1.
Idag bjöds det på närmast perfekta skidförhållanden då det var kallt men soligt och nydraget denna fredags mitt på dagen. När det hela var över efter 18 kilometer på 73 minuter så hade jag åkt ikapp pistmaskinen.
Gick inte så fort och har fortsatt ganska hög puls men kunde ändå åka och njuta men framförallt hade jag inte ont vilket var skönt. Dagens runda gick från skidstadion i Östersund till och runt Torråsen och sen tillbaka till skidstadion.
Nästa vecka väntas plusgrader, regn och blåst, vilket kommer påverka de just nu fina förhållanden det är att åka skidor.
Varit hemma i flera dagar nu, men har passat på att åka skidor. Har åkt ungefär en timmes skejt senaste dagarna + kört en hel del rehab. Har varit en bra cocktail för min rygg.
Idag lyckades jag även springa till och från skidspåren.Även det fungerade. Annars åkte jag tre varv som då blir 15 kilometer totalt, vilket idag tid en knapp timme.
2024 var en berg- och dalbana rent träning, men också tävlingsmässigt. Presterat bra när jag väl hade nummerlapp på mig men med en skral träningsmängd och en hel del skadebesvär. Framförallt sista halvåret.
Jag lyckades skrapa ihop 258 timmar plus cirka 30 timmars styrka. En bit under 300 timmar för 2024, vilket är mindre än en timmes träning per dag. Trots detta har jag under 2024 gjort ett av mina bättre resultat på både längdskidor och i löpning. 70:e plats i SM över 20 kilometer skejt var riktigt bra. Bra skidor och bra kropp om än att jag fick kramp sista 1/3 av loppet som gjorde att det inte blev toppsuccé.
I löpning lyckades jag springa för första gången internationellt (om Norge inte räknas), då jag var i Spanien och sprang VK Open (som kan liknas som världscupen i uppförslöpning), satte PB uppför Hällberget (Hällrace 2024), satte också tydligt PB i Ostlöpet. Båda dessa lopp hade jag visserligen sämre placering än tidigare men att kunna springa snabbare som 33-åring få jag ändå anser som ett gott tecken.
Tävlade sedan strax innan jul på längdskidor och gjorde ett stabilt lopp. Tävlade i några lopp till men inte så mycket mer. Haft framförallt senaste halvåret något konstigt i ryggen som gjort att jag fått problem lite här och var, framförallt benrelaterade men strax innan jul så kom ett förmodat diskbråck som jag nu ska försöka träna bort tids nog. Träning och framförallt tävlingar 2025 ser just nu osäkra ut även om de kommer ske framöver.
En längre och mer detaljerad rapport från nuvarande träningsår kommer när den är slut efter april månad.
Var och tävlade i mitten av förra veckan då årets upplaga av Daniel Karlssons Minne gick. Ett lopp över elva kilometer skejt på Östersunds skidstadion. Slutade på en delad 21:e och få nog ändå säga att det var ett helt godkänt lopp trots allt.
Haft mycket att göra den senaste tiden (den här månaden också), har tränat lite men valde att åka tävlingen som ändå få anses som ett av de roligaste men också intensivaste tävlingen som brukar gå. Hade familjen på plats så det var extra kul. Hade under dagen kommit en hel del snö och temperaturen hade gått ner mot noll grader. Var som att åka i lim och det gick knappt att glida fram på skidorna över huvudtaget.
Vi skulle åka fem varv på en dryg två kilometer lång slinga, intensiv och tuff bana men kanske inte så värst många höjdmeter. Märkte på uppvärmningen att det skulle bli lång åkttid och säkert kunna skilja en hel del mellan varandras skidor.
Precis innan starten hade jag flytet på min sida då jag blev framflyttat från tredje till första led. Anledningen var att man missat fylla på fullt i startleden från början så fick gräddfil in och stå där, då också möjlighet att få en bra start. Ska tilläggas trots alla andra som stod där mer eller mindre har goda internationella och förstås nationella resultat i ryggen så vart jag faktiskt inte sist av de som stod längst fram.
När väl starten gick så blev jag förvånad över hur lätt det var att hänga på. Startade vid ena kanten och när den första snäva kurvan kom så blev jag trängd två gånger och tappade egentligen min annars fina startposition där. Var runt 20:e man annars runt första kilometern men stressade i åkningen och tyckte det var svårt att åka överhuvudtaget. Eftersom juniorerna också startade samtidigt men efter oss seniorer så kom en del av dem ikapp och förbi mig när jag inte riktigt orkade. Kände där och då och även nu efteråt att min ovana att tävla samt för lite fart inspirerande pass på skidor var saknad.
Var mer eller mindre med in till varvning i slutet av en lång gummisnudd till svans, men kände att det inte fanns så värst mycket att hämta i kroppen. Tuggade på mer och försökte ta mig framåt. Lyckligtvis så kunde jag hitta ett tempo som gjorde att det kändes stabilt åtminstone och jag kunde efter varv två plocka in lite placeringar mer eller mindre in mot mål. Fick dessutom spurta med nån in på upploppet. Få väl säga att idag var det fördel att ligga i det enda spåret som andra åkte i och på så sätt så förlorade jag inte spurten men vi hade samma tid och det kändes som vi var över mållinjen samtidigt. Kul att få spurta.
Trots jag inte kände jag kunde åka på som jag önskade så var jag utpumpad, blir väl så när man inte tävlat på länge. Kom delad 21:a av 29 i H21, bra i förhållande till vilket motstånd man hade. Långt upp till segraren förvisso men väldig lång åkttid och skiljandet mellan varandras skidor var stor. Jag hade inte de bästa skidorna, men inte de sämsta heller. Kunde glida ifrån utför trots jag låg i front men jag kunde också tappa ryggar utför trots jag låg efter. Siffror:
Det var kul att tävla igen, och med okej resultat. Gav mersmak men tyvärr fick jag ont i ryggen den 23:e december och knappt kunnat röra mig sen dess, men ska försöka träna lite lätt framgent nu. Har förmodligen fått diskbråck och osäker hur det bli med träning och tävlingar framöver i vinter.
lyckades med att träna lite idag, haft en intensiv vecka men hann med att tävla i onsdags. Racerapport från den tävlingen kommer, gjorde åtminstone inte bort mig mer än vanligt.
Idag däremot så blev det hemmaträning på löpbandet. 45 minuter höll jag på men ganska många minuter intervall tid och mestadels tuff intensitet. Började med en tröskel på fem minuter. Hade max lutning 11,7% och höll 10 w km/h och hade 152 (78%) i snitt puls. Hade överlag låg snitt puls men skrämde upp den som mest idag på 176 (91%).
Efter tröskeln så betade jag av tre block. Först två stycken 5x”70/20” intervaller på hastighet 11,6 km/h. Kändes bra och lätt under första blocket men klart tuffare på andra.Avslutade sedan med 5x”60/30” intervaller, denna gång skruvade jag upp hastigheten på 12,1 km/h. Det hela kändes helt okej men det var jobbigt men ändå med kontroll. Kändes att man hade lite laktat i benen.
Drog till med ett intervallpass tröskel på stakmaskinen denna tisdagskväll. Tre månader sedan sist jag drog i helvetetsmaskinen. Har fått problem med handleden de senaste gångerna jag dragit i den, oavsett intensitet och motstånd. Idag funkade att genomföra passet, kändes okej men inte bättre. Efteråt sämre men okej. Passet i sig gick väldigt bra ändå, var snittwatt på omkring 305 i snittwatt. Cirka 10-15 snittwatt sämre än när jag är i toppslag, så ändå bra. Kändes kontrollerat och var en bra bit från att gå över tröskeln. Siffror:
Blev ett intervallpass idag igen, denna gång hemma på löpbandet. Maxlutning 11,7% så betade jag av mina varierade uppförsintervaller. Inledde med en tröskel och sen blev det bara hårdare men också kortare. Hade råkat ställa in flyplansläge på klockan så fick osäkra pulsangivelse men jobbigt var det precis som förväntat. Upplägget var följande:
Kändes varken bra eller dåligt men har inte riktigt det där sista och var rejält sliten i benen efter fyraminutersintervallerna, så blockintervallerna ”60/30” var jobbigare än vad jag trodde. Men ett bra pass.
Friskvårdstimme denna fredag efter en intensiv jobbvecka. Hade tänkt köra hårda intervaller men föret som var en blandning av glatt, mjukt men också hårt vilket idag resulterade i ganska snabbt före men också svåråkt. Kände nästan direkt att jag inte skulle kunna åka på hårt utan fick nöja mig att för en gång skull göra lite längre intervaller.
Efter uppvärmning blev det sedan ungefär 3×15 minuter lite knappt, runt 3:an, 1,7:an och Björnberget. Denna rutt då de samtidigt stängde av skidstadion för helgens tävlingar. Lite lättare terräng men sällan chans att vila utför. Känslan var ändå god, pigg fysiskt men trött mentalt. Harvade på i min skejt och hade väl inte så värst jobbigt någon gång även om rent tekniskt hade lite att önska. I siffror så såg passet ut såhär:
Har ingen vettig förklaring varför jag åkte så ojämnt mellan intervallerna men vet att pulsen var låg för att jag sovit lite för lite senaste dagarna och kände mig också lite sliten. I övrigt bra pass.
35 minuter långt pass blev det idag, körde ett tröskelpass på löpbandet hemma på maxlutningen 11,7%. Inledde efter uppvärmningen med en tröskel, sedan två block ”70/20” intervaller. Seg och hade låg puls men genomförande i övrigt kändes stabilt, även om motivationen inte var på topp. I siffror såg det ut såhär:
Som siffrorna skvallra så var pulsen låg men det var jobbigare än vad dem sa, men tro jag låg på rätt sidan av tröskel trots allt. Roligare (tråkigare?) än såhär blev det inte.