Rullar på här i Åre

Var riktigt busväder innan och efter dagens träningspass

Var riktigt busväder innan och efter dagens träningspass.

Första passet spenderades mellan Undersåker och  Edsåsen på Marwe 6:or. Fin väg som också var ganska kuperad, blev tre vändor fram och tillbaka. Nästan 600 höjdmeter och fem mil blev det på tre timmars livsnjutning.

Eftermiddagen bjöds det först på styrka, utomhus nära Björnen. Väl där blev det tre övningar, först chins där vi började med ett och gick uppåt. Jag blev sist och åkte ut efter sju, finns lite att jobba med där. Sen blev det en magövning, det passar mig bättre. Sista övningen blev bicepschins, bättre än vanlig chins i alla fall. Sen blev det en timme stakning, avslutade upp till Ullådalen. 370 höjdmeter och ganska mossiga triceps.

Första lägerdagen i Åre

IMG_3113

Stack iväg tidigt imorse från Östersund och styrde Forden till Åre. Väl där har det blivit två pass i sommarvärmen. Först Skidgång från byn upp till Kabinbanan. Blev över 1000 höjdmeter, king det. Eftermiddagen blev det stakning på 3:or, avslutade med stakning uppför Ullådalen, fin stigning på 320 höjdmeter. Totalt 464 höjdmeter på passet som man svettades i nästan två timmar. Förmiddagspasset var man ute i 1:45 timmar.

Båda passen idag använde jag viktväst med fem extra kilo som belastning, mer om det imorgon. De andra som jag är med på läger här är Lukas Berglund, Mattias Bångman, Zebastian Modin och Max Novak som har anslutit nu ikväll. Detta blir bra det här ska vi se.

Träningsperiod + bilder

Kul med riktigt obanad tuff terränglöpning, speciellt i Skåne, lägg då till att snittempot var 5:34 min/h, fast vi sprang inte i den här terrängen så mycket. Foto: Oskar Henriksson

Kul med riktigt obanad tuff terränglöpning, speciellt i Skåne, lägg då till att snittempot var 5:34 min/h, fast vi sprang inte i den här terrängen så mycket. Foto: Oskar Henriksson

Då var ännu en träningsperiod slut, träningen blev fördelat i tur och ordning 18 – 12,5 – 24 – 18 timmar. 72,5 timmar total träning varav fem timmar av dessa var styrketräning. Inga mängder direkt men en bra period har det varit med träning. Kommande träningsperiod kommer inledas med läger i Åre, där väntas 20-22 timmars träning på fem dagar, är ju en del det.

Vistelsen i Skåne är över nu för denna gång, lär dröja innan jag åker till Skåneland igen. Har varit varmt och soligt väder och bjudit på fina träningspass och god mat. Igår kväll var jag på 25- års fest och firade min gamla kompis Mattias, trevligt och roligt. Annars har jag hunnit med en hel del under dessa dagar jag har tillbringat i söder. Träffat släkt och vänner samt tränat bra och roliga pass.

Sitter på ett tåg upp mot Stockholm nu, blir segt att resa hela vägen till Östersund men skönt att slippa köra bil i alla fall. Har vilodag idag men blir som sagt segt och jobbigt att resa. Började väl sådär mellan Ystad och Malmö. Var någon högljudd person som tydligen ville berätta högt för alla i tågvagnen att det inte gick så bra att raka benen med gamla engångsrakhyvlar. Är ju inte riktigt sånt man vill höra direkt, men tips är att köp en ordentlig hyvel eller det bästa, håll tyst om det. Satt även bredvid en som skulle måla naglarna under hela resan, luktade starkare än något annat nästan, blev illa mående och fick huvudvärk av detta. Tur att det är bättre nu i alla fall. Nog med klagandet, ska bjuda på lite bilder och en artikel från torsdagens tävling Green Run, är tydligen trailspecialist. Kul. Finn även en video från loppet på Green Runs facebook- sida.

Resultat Green Run

Bröderna Andersson på högra sidan på bilden, inte så svårt att missa då vi är lite mer biffigare än de övriga. Foto: Green Run

Bröderna Andersson på högra sidan på bilden, inte så svårt att missa då vi är lite mer biffigare än de övriga. Foto: Green Run

Blev en riktigt tjuvstart när loppet startades, var kanske runt 20:e man i början, fast hellre 2:a i mål än 20:e vid start. Foto: Green Run

Blev en riktigt tjuvstart när loppet startades, var kanske runt 20:e man i början, fast hellre 2:a i mål än 20:e vid start. Foto: Green Run

Trion som jagade tätduon tidigt i loppet, vi tre var tillslut de som blev topp tre, jag (2:a) Petter (3:a) och Fredrik (1:a) Jens Persson som syns i bakgrunden var en bir efter men han blev 2:a efter mig när jag sprang Österlen Spring Trail i April. Foto: Green Run

Trion som jagade tätduon tidigt i loppet, vi tre var tillslut de som blev topp tre, jag (2:a) Petter (3:a) och Fredrik (1:a) Jens Persson som syns i bakgrunden var en bir efter men han blev 2:a efter mig när jag sprang Österlen Spring Trail i April. Foto: Green Run

Tätkvarteten efter knappa 4 km, Ledde där gjorde den slutliga 4:an i loppet Niclas Lestander. Han har sprungit Maraton på 2:35, därför det var styft att hänga med honom på platten. Foto: Green Run

Tätkvarteten efter knappa 4 km, Ledde där gjorde den slutliga 4:an i loppet Niclas Lestander. Han har sprungit Maraton på 2:35, därför det var styft att hänga med honom på platten. Foto: Green Run

 

Heta träningspass även idag

Bröderna Andersson var ute och stakade på Österlen, den ene mer vitare och fetare än den andre.

Bröderna Andersson var ute och stakade på Österlen, den ene mer vitare och fetare än den andre.

Sommarvärmen fortsätter och även idag blev det två träningspass. Efter frukost körde jag och Johan ett lugnt distanspass (A1), jag på 4:or och han på 2:or. Kriminell skillnad mellan 2:or och 4:or utför, fick faktiskt gå ner i fartställning idag, kanske så mycket som 40-45 sekunder. Noll sekunder igår, så man får vara lycklig att man fick vila lite någon gång i alla fall under passet. Även idag stod jag och stakade. Kroppen var inte lika pigg som igår utan den senaste tidens träning i kombination av värmen har tagit en hel del på kroppen. Var även idag lätta vindar, man märkte inte så mycket av vinden idag utan det var jämn fart nästan hela tiden. Johan ökade lite på slutet och jag drog igång en liten långspurt på slutet, så lite fart var det också. Inte mycket skugga på dagens pass, egentligen bara i Bollerup och i Glemmingebro som man fick lite skugga på sig. Dagens runda var Övraby – Bollerup – Hannas – Förslöv – Glemmingebro – Svenstorp – Övraby.

Data från passet:

  • Tid: 1:38:34 h
  • Distans: 30,41 km
  • Snittfart: 18,5 km/h
  • Snittpuls: 140 (72 %)
  • Maxpuls: 172 (89 %)
  • Höjdmeter: 144 m

Lyckades få till ett träningspass till, blev en kort sådant men tufft. Backintervaller på backen som finns hemma, kort rakare med 30 höjdmeter. Förutom sällskap av kvigor (tonåringar) så var Johan även med på detta pass. Började med en uppvärmningsrunda runt byn på 15 minuter. Sedan körde vi ett drag uppför på brantaste delen av backen (30 höjdmeter), sen fortsatte jag själv fem vändor till. Dessa tog i runda slängar 35 sekunder per gång. Fortsatte sedan med Johan på andra sidan backen som är klart flackare. Cirka 15 höjdmeter och dessa tog 23 sekunder per gång. Blev fyra sådana vändor. Inte mycket intervalltid men kort och effektivt blev passet, med nerjogg tog passet bara 40 minuter. Det tycker jag är bra, då man hade lite tidsbrist. Totalt lyckades man plocka närmare 300 höjdmeter.

 

Härlig träning i sommarvärmen

Riktigt löpning? Foto: Oskar Henriksson

Fin löpning. Foto: Oskar Henriksson

Varm och solig dag idag med, klagar helst inte även om det är bra svettigt att träna i. Det är sådana dagar man tänker på när man tränar i fyra plusgrader och regn. Började med ett rullskidpass tillsammans med Rickard (Ystad Målarna AB) i Ystad. Eftersom Rickard bor på en liten höjd så blev det lite höjdmeter, 42 meter till antalet. Hade inte blivit många annars, vi åkte nämligen på cykelvägen mellan Ystad och Trelleborg, fast vi vände som vanligt vid Abbekås. Ystad blev nyligen utsedd till landets 3:e bästa cykel stad, tror främst det beror på att det finns cykelväg längs hela kusten i den kommunen. Vad min gamla hemkommun Tomelilla blev har jag ingen aning om, troligtvis ingenstans, då det inte finns cykelväg i den kommunen.

Eftersom en viss skidåkare från Dalarna brukar blogga om att ”sörlänningar” åker snabbt på distanspassen så tänkte jag att man borde åka som snabbast på den sträckan som man åkte på idag, eftersom det är så långt söderut man kan komma och åka rullskidor i detta avlånga land. Finns liksom bara vatten sen innan Tyskland och Polen dyker upp på andra sidan. Inte så långt ifrån kan man tycka, speciellt inte då jag bara fick in radiokanaler från Sveriges Radio samt kanaler från Danmark och Tyskland . Fick inte ens in kanaler från RIX FM, Mix Megapol eller NRJ när jag körde till Ystad på morgonen. Till skillnad från min bror så är Rickard mer pigg i början av träningspassen på rullskidor. Idag inget undantag så det gick i bra fart i början i den lätta vinden som det var på morgonen/förmiddagen. Var redan 24 grader på morgonen och 27 grader efter passet, svettigt värre. Till skillnad från igår så låg man i den övre delen av A1 idag, mycket berodde på att vi la in ett ex antal fartökningar på omkring 15-40 sekunder. Tog ett längre drag på omkring två minuter med åtta kilometer kvar och sista två och en halv kilometerna gick i tävlingsfart/tröskelfart. Känslan i kroppen var bättre än igår men tekniken satt inte så bra som jag hoppades på. Totalt blev det lite drygt 12 minuter intervalltid under passet. Åkte på Swenor 4:or idag och stakade bara. Jag gick inte ner i fartställning en enda gång, ett riktigt stakpass det.

Siffror från rullskidpasset:

  • Tid: 1:35:51 h
  • Distans: 30,98 km
  • Snittfart: 19,4 km/h
  • Snittpuls: 148 (76 %)
  • Maxpuls: 172 (89 %)
  • Höjdmeter: 42 m

Kvällen tillbringades hos familjen Henriksson i Ramsåsa. Där sprang jag och Oskar en fin runda i Fyledalen, att beskriva var vi var stundtals blir bara förvirrande då vissa sträckor springer vi på som ingen annan skulle få för sig att göra. Vi var i alla fall i Eriksdal och fyllde på vatten där, behövdes det. Fortsatt vackert väder var det men det kändes inte lika varmt som igår och benen var konstigt nog mer fräschare än igår. Ibland förstår man sig inte på sin kropp. Förresten skrev lokaltidningen lite om gårdagens lopp, fick vara med för en gång skull, kände mig mer förnedrande än hedrande men det är som man säger all publicitet är bra publicitet. Artikeln finns att läsa här. Blandad terräng, alltifrån Asfalt/grusvägar till gång uppför och t.o.m. nerför på vissa passager på kvällen runda. Avslutade med grillning, fint det på en fredagskväll i solnedgången.

Siffror från löppasset:

  • Tid: 2:10:33 h
  • Distans: 23:26 km
  • Snittempo: 5:36 min/km
  • Snittpuls: 129 (66 %)
  • Maxpuls: 152 (78 %)
  • Höjdmeter: 391 m

Bilder som Oskar tog från löpningen ikväll:

Ibland fick man krypa när man sprang

Ibland fick man krypa när man sprang

13839776_10205346547303745_1850575167_o

13833545_10205346547223743_711385693_o

13835844_10205346546983737_385235650_o

13838027_10205346548223768_77167995_o

13835536_10205346547743756_1513667470_o

13816812_10205346550383822_1029491212_n

13817312_10205346550463824_2004075002_n

 

2:a Green Run

Missnöjd 2:a

Missnöjd men trött 2:a: Foto: Oskar Henriksson

Blev inte sådär lyckat direkt att springa Green Run ikväll för min del. Totalt orkeslöst denna kväll och sämsta känslan innan start någonsin inför en tävling, då har jag ändå tävlat dagen efter Vätternrundan. Säger kanske en del hur känslan var i kroppen, blev hur som helst 2:a i loppet.

Åkte upp tidigt till tävlingsplatsen (Tomelilla GK) tillsammans med Johan som också  hade bestämt sig för att springa, fast den kortare klassen. Vi började med att lira lite golf precis som vi gjorde förritiden, då vi var aktiva golfare. Avlutade med en puttävling som gamla juniormästare vi är, fast olika år förstås. Den slutade lika. Sedan byte vi om och provsprang delar av banan. Känslan för oss båda var inget vidare, kanske inte konstigt då vi har varit ute hela dagen i solen samt körde ett kortare morgonpass (mer om det senare i inlägget). Själv så hade jag ont i både vader och lår. Hade ändå druckit mycket under dagen men kände krampkänningar mest hela tiden. Förhoppningen var att vi skulle kunna springa ihop och dra ifrån de övriga. Verkligheten ville något annat.

När väl starten skulle börja så var benen som bly, hände liksom inget utan hade en fart. Den farten tog mig så småningom fram till 3:e plats innan första kilometern var avklarad. Efter cirka två kilometer kom det en brant uppförsbacke med trapper, där tog jag in på han som ledde väldigt snabbt. Uppskattningsvis 4-5 sekunder skillnad innan backen och 20-25 sekunder senare var vi ikapp. Var alltså fyra som följdes åt en bit innan han som ledde loppet tidigare drog ifrån på platten. Men när den första av de tre lite längre stigningar kom strax innan fyra kilometer, så gick det snabbt att komma ikapp den snabbe på platten. Sen drog han ifrån igen och vi blev en trio, fick hjälp av Fredrik Pedersen med farten efter ett tag. Sen gick jag om när den andra långa backen kom och gick förbi den snabbe på platten igen. Sen gick det snabbt utför när vi kom till Driverarangen innan vi vände tillbaka och tog oss uppför igen. 20 höjdmeter var den backen upp och jag pumpade på utan att gå på max. Såg det som min enda chans att vinna loppet. Fick lucka som väntat och försökte trycka på igen när det flackade ut. Var inte stum i benen men hade ingen högre fart på platten denna kväll. Fredrik kom kapp efter ett tag medan de andra var på behörigt avstånd. Tänkte på att pallen var klar, hade en ond aning om att jag skulle bli fyra idag. Hade inget extra växel att lägga i mot Fredrik, gick ner något i tempo och höjde något i de få små uppförsluten på slutet. Hände ingenting i benen. Sista motlutet innan mål gick Fredrik om och jag lyckades kontra och gick om innan det planade ut. Sen kom den långa målrakan och jag blev totalt förnedrad i spurten, hade lika lite att ge där som under hela loppet tidigare.

Har inte sätt någon resultatlista än men jag var väl kanske tre sekunder efter i mål på tiden 33:48 enligt min klocka, ändå helt okej tempo på den banan. När jag provsprang den tidigare i år så räknade jag med att springa på runt 33 minuter på nio kilometer. Nu mätte sträckan 9,26 kilometer så dagens tempo var ändå inte så långt ifrån vad jag trodde var realistiskt att springa på. Hade högt mål om att kunna hålla 3:30 min/km tempo trots tung bana, men eftersom värmen som rådde idag så var 3:35 min/km bra. Blev tillslut 3:39 min/km, så inte helt illa ändå. När jag blev 3:a på förra årets DM i Ystad höll jag något långsammare, trots bättre underlag fast lite mer kupering. Sen var Fredrik helt enkelt bättre än mig  idag, hade för få backar att jobba med för egen del. Fredrik har bättre personbästa på milen och halvmaraton än mig men jag trodde ändå att jag skulle lyckas slå honom. Snacka om att jag är revanschsugen inför Ppvertikalt i Åre, där går det bara uppför. Det gillar jag även om att det kan bli det jävligaste jag någonsin kommer att göra(troligen) Hade låg puls första två  kilometerna, sen var den väldigt jämn, ironiskt nog uppför också. Skilde bara 1-3 slag uppför i de tre längre backarna än vad jag hade på platten. Kändes som alltid bra uppför men som sagt på platten var känslan urusel. För att passa mig behöver det vara mer knixigt och upp och ner. Dagens bana är tuff men inte så tekniskt krävande och med långa partier med flack löpning, ibland på gräs och ibland på grusväg.

Loppet i siffror:

  • Tid: 33:48 min
  • Distans: 9,26 km
  • Snittpuls: 176 (92 %)
  • Maxpuls: 186 (96 %)
  • Höjdmeter: 102 m

Kul lopp annars och som jag har förstått det hela så var detta första löplopp som har gått på en golfbana i Sverige. Extra roligt var det också att den gick på min hemmabana (är fortfarande medlem där), där har man sprungit runt många gånger i sin ungdom, både innan och efter skolan ibland. Man var väl träningsinriktat redan då. Stort tack för arrangemanget och jag hoppas det kommer tillbaka nästa år, extra plus är det att en golfbana gör något mer än att bara ha golfspel på sina anläggningar. Något fler borde ta efter. Skicket på banan för förövrigt kanon. Kul också att träffa lite gamla kända anisikten som man inte hade sätt på bra länge. Precis som jag blev min bror 2:a i den kortare klassen (4 km) eller som Tobias Westman säger, först med att förlora. Ligger någonting i det.

Talande bild efter loppet. Joggade ner direkt efter denna bilden togs, lika bra att få bort all mjölksyra så fort som möjligt. Om det är någon som känner igen hunden i bakgrunden så är det Raj, han fick också hänga med på nerjoggen. Foto: Oskar Henriksson

Talande bild efter loppet. Joggade ner direkt efter denna bilden togs, lika bra att få bort all mjölksyra så fort som möjligt. Om det är någon som känner igen hunden i bakgrunden så är det Raj, han fick också hänga med på nerjoggen. Foto: Oskar Henriksson

Har inte varit lat innan dagens tävling. Var väldigt trött på morgonen när man steg upp. Kan säga att man somnade ovaggad igår, nästan som man fortfarande hade tandborsten i flabben. Då är man trött. Innan frukost stack jag och Johan iväg på ett kortare distanspass. Som vanligt när vi åker ta det tid för Johan att komma igång, fast idag var man själv seg. Första tre kilometerna mer eller mindre svagt uppför med lätt vind emot sig. Var också varmt på morgonen och med inte alltför mycket vind så var förhållandena kanon. 12:40 minuter första tre kilometerna, så det var lite segt i början, jag åkte på 4:or och Johan på mina gamla Skigo 2:or från 2012, mest kända att dessa var snabba just det året. Idag är gummit äldre och jag är tveksam om de är lika snabba idag som de var då. Det märktes tydligt i de två nerförsbackarna som man kunde gå ner i fartställning (i alla fall jag). Hade man 50 meter när man gick när i fartställning så låg man 50 meter efter när det planade ut igen, allt detta på under en halvminut. Gick allt fortare ju längre vi åkte, berodde på att vinden var i ryggen sista halvan av passet. Fick t.o.m. ligga på rulle vid ett tillfälle. Annars var det ett fint pass i lägre delen av A1, var aldrig nära att komma upp i A2 under passet, trots jag använde benen i de få backar som det ändå finns på runden som gick från Övraby och sen Toarp – Bollerup – Tosterup – Svenstorp – Övraby. 87 höjdmeter på en sträcka nära 17,5 kilometer på knappa timmen. Snitthastighet på 18 km/h och en snittpuls på 131 (68 %).

Mellan rullskidpasset och kvällens tävling har man hunnit med en hel del. Gjorde klart med ensilageskörden med att lägga plast och täcka över. Efter en sådan ansträngning hade inte vanligt folk gjort mycket mer den dagen, men det blev mer än så. Lite småpyssel på gården och en titt om kalvarna och korna, de var kvar på deras sommarbeten.

Fler bilder som Oskar tog under loppet:

Upp för trapporna på gamla 17:e tee (nuvarande 8:an).

Upp för trapporna på gamla 17:e tee (nuvarande 8:an).

Kunde bjuda på ett leende i alla fall, jag gillar ju uppför.

Kunde bjuda på ett leende i alla fall, jag gillar ju uppför.

En av de få ställena vi sprang över kortklippt gräs (fairway), hoppas inte att gräset tog skada.

En av de få ställena vi sprang över kortklippt gräs (fairway), hoppas inte att gräset tog skada.

13838127_10205341483657157_361628277_o

Här tänkte jag nog på morgondagens pass.

Här tänkte jag nog redan på morgondagens pass.

 

 

Kosafari, bärplockning och korta intervaller

Hade jag inte varit en människa hade jag velat vara en ko, en svensk ko.

Hade jag inte varit en människa hade jag velat vara en ko, en svensk ko.

Resan hem gick bra, tågen håll tiderna så man får vara nöjd. Dock fungerade inte aircondition första tågresan ner till huvudstaden, var het värre och man svettades mer än vad man gör under ett träningspass. Illa det. Väl när man byte tåg i Stockholm så hade jag snålat och bokat vanligt sittplats istället för sovvagn, det ångrade jag djupt. De flesta hade någon typ av behov att göra något som störde typ äta, prata högt, mobilen ej på ljudlös med mera. Det skulle springas till förbannelse fram och tillbaka och ljuset var tänt hela natten. Dessutom hade jag magont under nästan hela resan, blir väl så när man bara kunde köpa ekologiskt föda på tåget. Somnade hur som helst i Nässjö och sov sen bra hela vägen till Malmö där jag byte tåg igen. Tror jag kommer sova bra inatt i alla fall.

Annars har jag gjort lite smått och gått på gården, är ensilagedags så det finns lite att göra. Dammade bokstavligt talat min gamla cykel som jag cyklade Vätternrundan 2009 som en av de yngsta deltagare det året. Cyklade runt till djurens olika sommarbeten, alla befann sig där dem skulle, så det är ju bra. Plockade vinbär också idag. Vi har en plantering som är som en gigantiskt kolonilott fast utan hus och lite väl vildvuxet runt omkring. Men bär finns det gott om. Lämnade min bror i Skåne Tranås som skulle ut och cykla på lite mer kuperade vägar som inte finns på södra delen av Österlen. Sedan åkte jag vidare till Brösarp och hämtade mitt nya klubblinne (Andrarums IF) som jag ska springa i imorgon då Green Run avgörs på Tomelilla GK. Är tydligen favorit till att vinna det loppet, kul att man är det speciellt med min motionärsträning i löpning. 2-3 pass löpning per vecka och ytterst blygsamma mil, än knappt det per vecka för min del. Tur då att all övrig träning ger sitt som gör att man kan prestera på en hyfsad nivå, även i löpning. Har också varit inom mitt gamla jobb Huselius Skidsport innan jag for till dagens träning med klubben IF Ski Team Skåne.

Blev alltså ett pass på kvällen denna soliga onsdag, har alltså haft lång vila mellan mina två senaste pass, närmare bestämt 29 timmar. Känns bra i kroppen nu, det är inte så värst många timmar vila jag behöver innan jag känner mig mer eller mindre helt återställd. Kände mig ganska sliten så sent som igår eftermiddagen efter crosspasset på 4,5 timmar. Dagens intervallpass var korta och gick uppför. Vi körde 3×6 och varje intervall tog mellan 63-67 sekunder, vilket gav lite drygt 19 minuter A3-A3+. Första intervallen gick något snabbare men annars hyfsad jämt, blir lite olika beror på var man stoppar eller snarare när man hinner stoppa klockan. Sträckan vi åkte gick mer eller mindre uppför hela tiden på en cykelväg vid utkanten av Östra Torn i Lund. Den mätte ungefär 380 meter och antal höjdmeter per intervall landade på omkring sju till åtta meter. Ingen monsterbacke men tillräckligt för att bli trött i alla fall. Snittfarten på intervallerna låg på mellan 21-21,5 km/h. Kom upp i puls bra och sista setet hade jag faktiskt lite svårt att få ner pulsen tillräckligt på vägen ner efter varje intervall. Snittpulsen på nästan samtliga var 90 % och maxpulsen på mellan  93-95 %, nöjd med det. Åkte på 4:or och sist jag åkte dessa intervaller var det helkropp som gällde men det var fyra grader regn och kraftig blåst, idag soligt varmt, lätt vind i ryggen. Tror jag åkte på mellan 1:15 – 1:20 minuter då. Bra pass hur som helst men behöver jobba lite i fart tekniken. Kul också att träna med klubben, lär ju blir allt sällan framöver.

Sitter på ett tåg till Skåne

såhär såg det ut när jag lämnade Skåne sist, ser nog lite annorlunda när jag kommer fram imorgonbitti.

såhär såg det ut när jag lämnade Skåne sist, ser nog lite annorlunda när jag kommer fram imorgonbitti.

Jaha, då sitter man på ett tåg och är på väg söderut med destination Skåne. Blir skoj att komma hem några dagar men inte lika skoj med  att åka tåg.  Längesen sist man åkte tåg så ska se om man lyckas ta sig hela vägen till Skåne. Bruka minnas att dem där tågen kan bli försenade ibland, få se. Kommer blir en del träning i Skåne, ett klubbpass imorgonkväll och ska springa Green Run på torsdag. Blir säkert fler pass än så.

Men man har tränat idag också, 4,5 timmar crosspass. Inget ovanligt direkt såhär års. Började med skate på rullskidbanan, snurrade runt en hel del där idag också. 700 höjdmeter på de 2,5 timmarna man var ute på sina Marwe 6:or. Lyckades vurpa och bryta en stav efter knappt två timmar. Vad gjorde det, lärde mig åka 2:ans växel på andra sidan, i alla fall nästan. Annars undvek jag skrapsår, vilket är högst otroligt egentligen. Snittpuls på 109 (56 %) och snittfart 15,1 km/h.

Byte sedan till löparskor och sprang en fin liten runda på två timmar. Varierad terräng i mestadels skog. Snittempot var 6:17 min/h, snittpulsen var 115 (59 %) och plockade 282 höjdmeter. Som ni kanske förstår så var man en bit ifrån A2-A3 idag. Syftet är att vara ute länge i lugnt tempo. Jag åt en banan vid bytet men annars drack jag bara vatten under passet. Fick i mig kanske 2-2,5 liter vatten på träningspasset men kände mig ganska pigg under hela passet. Återigen idag var det kallt på morgonen med omkring tio grader, varmare sen när det löptes, speciellt på slutet men det var aldrig varmare än 16-17 grader. Dagens jobbigaste var nog att gå halvtimmen till tågstationen med fullpackning.

Rullar på + Henrik Stenson

Här har man varit några gånger den sista tiden.

Här har man varit några gånger den sista tiden.

Idag har man rullat lite på de där rullskidorna, både klassiskt och skate faktiskt. Började med skate, vet inte exakt hur länge men det blev omkring två timmar och drygt tre mil på rullskidbanan. Åkte på Marwe 6:or i ett behagligt tempo men stundtals långsamt. Snittpuls på 114 (58 %), ganska lågt kan det tyckas men många pass ligger på den intensiteten av olika anledningar. Sen är jag väldigt duktigt på att åka energisnålt på distanspassen men även upp till mina tröskelpass. Som sist då jag snittade 21,4 km/h på 4:or på rullskidbanan. Erik Wickström skrev lite om det på hans blogg, vilket är givetvis kul. Sen är det ingen garanti att åka fort på tävlingen eller kanske än mindre till vinterntävlingarna men ger jag mig inte själv chansen att bo uppe i norr med gynnsamma vintrar så vet man inte. Tror det kommer kunna gå bra redan till denna vinter men har som mål att vara som bäst 2022, då jag är 31 år och enligt fystester jag gjort bör kunna uppnå min bästa peak då. Den som lever få se, kanske lägger av innan dess eller kanske jag blir riktigt riktigt bra.

På Skierg är jag dock helt värdelöst, där snittar jag om jag ligger på max omkring 1:50/500 meter och att testa 1000 meter har jag inte vågat göra än, tur att man inte tävlar i Skierg i alla fall. Att jag är bra på rullskidor beror till stor del att jag är en av de som åker kanske mest i världen. Jag har åkt rullskidor varje månad sen april 2013, ironiskt åkte jag skidor hela mars hemma på Österlen, Skåne. Var snö kvar länge då det året och hade en hel del av det vita guldet som det gick att åka på hemma på åkern. Sen flyttade jag till Oslo och åkte nästan längdskidor hela april med, lite smått galet.

Eftermiddagen började med ett teknikpass på klassiska 3:or, även det på rullskidbanan. Körde utan stavar och lite impulser innan det var dags för veckans obligatoriska styrketräning med fokus på rörlighet, koordination och balans. Stötte på Ida Ingemarsdotter när man kom ditt, Jonna Sundling sist, det kryllar av duktiga skidåkare i denna stad.

Igår lyckades Henrik Stenson vinna första herrmajorn i golf. Det är stort, oerhört stort. Nu kanske icke golfare undrar varför det är så märkvärdigt att vinna en tävling i en sport som golf som ofta knappast benämns som en sport. Det är så för att det är en av världens största individuella idrotter och kanske en av de mest svåraste sporterna man kan utövar. Dagens golfspelare tränar enormt mycket fysisk nuförtiden, mer än vad folk tror för att orka prestera på topp året runt samt att undvika skador med mera. På det sätt som Henrik Stenson vann gårdagens Major på Royal Troon är bara så fantastiskt att det är svårt att ta in det. Han och den slutligen 2:an och femfaldiga majorvinnaren Phil Mickelson var totalt överlägsna i tävlingen där alla de bästa var med i. Henrik vann efter en otrolig avslutning med tre slags marginal förre Phil men hela 14 (!) slag förre 3:an i tävlingen JB Holmes. Det är som om någon vinner en femmil och är 3-4 minuter förre 3:an, då får man lite perspektiv hur grym denna prestation är. Såhär Skrev Jack Nicklaus igår, han som har vunnit fler majors i historien i golf på herrsidan:

I was fortunate to watch every second of today’s final round of the Open Championship, and I thought it was fantastic. Phil Mickelson played one of the best rounds I have ever seen played in the Open and Henrik Stenson just played better—he played one of the greatest rounds I have ever seen. Phil certainly has nothing to be ashamed of because he played wonderfully. Henrik played well from beginning to end. He drove the ball well; his iron game was great; his short game was wonderful; and his putting was great. Henrik was simply terrific. To win your first major championship is something special in and of itself, but to do it in the fashion Henrik did it in, makes for something very special and incredibly memorable. I’m proud of and happy for Henrik. Some in the media have already tried to compare today’s final round to 1977 at Turnberry, with Tom Watson and me in what they called the “duel in the sun.” I thought we played great and had a wonderful match. On that day, Tom got me, 65-66. Our final round was really good, but theirs was even better. What a great match today.

Jag har aldrig träffad Henrik Stenson men träffade hans pappa på Barsebäck GCC när jag hade praktik där 2008. Tror han var ordförande i klubben då, en trevlig prick var han hur som helst. Enda gången jag har stött på Henrik Stenson var när han spelade på hemmabanan Barsebäck GCC 2009. Tävlingen var Europatourtävlingen SAS Masters och efter att Henrik noterade 79 slag på 3:e och näst sista tävlingsdagen så låg han sist inför sista dagens spel. Till den sista speladagen hade jag biljetter till finaldagen. Egentligen hade jag vunnit en resa till Danmark med golfspel under en golftävling året innan men efter finanskrisen året innan gick det bolaget i konkurs och vinsten blev istället två biljetter till SAS Masters sista speldag. Ditt åkte jag med min Mor och tittade på tävlingen. Vi var nog de enda i publiken som mjölkade korna på morgonen innan tävlingen och även på kvällen när vi kom hem, troligtvis de enda som överhuvudtaget jobbade denna dagen som också var publik på Barsebäck. Men en liten glimt av den svenske världsstjärna som han redan då var fick vi. Henrik slutade på 73:e plats efter noterat 79-76 de två sista dagarna. Jag själv gick på 74 slag året innan på samma bana, samma tee, säger lite hur golf är, upp och ner för precis vem som helst. Vann tävlingen gjorde argentinaren Ricardo Gonzales, han har man varken sätt eller hört efter det.

Henriks prestation är enorm, dock inte lika enorm som den Annika Sörenstam har haft. Hon har vunnit flertalet majors under hennes fantastiska karriär och tagit damgolfen till den höga nivån som den är idag. Detta borde göra henne till en av de största svenska idrottare vi har haft i detta land. Golf är en sport som gör att man vi inte vinner helg efter helg som man exempelvis kan göra i friidrott där man kan vinna tävling efter tävling. Vinner man inte så hamna man ofta högt upp i resultatlistan, så är inte golf och inte heller i cykel som precis som golf är en av de största individuella idrotter som finns. Det är inte så att Chris Froom vinner alla etapper i Tour de France än knappt någon etapp, likväl så vinner han Tour de France. Troligtvis i år ser det ut som han vinner igen.

Svårslaget om någon annan svensk lyckas bättre i år än det Henrik Stenson lyckades med igår, världsrekord och dubbla OS- guld av Sjöström eller en medalj för Kallur hade nog slagit högre. Säger lite om Stensons prestation igår.

 

Jakten på höjdmeter

Såhär vacker och svettig var man efter åtta skidgångsintervaller i Gustavbergsbacken. Backjävel!

Såhär vacker och svettig var man efter åtta skidgångsintervaller i Gustavbergsbacken. Backjävel!

Idag har det blivit två pass, som det så ofta bli i och för sig. Dagens pass har inte direkt gått fort men man har tagit många vertikala höjdmeter, 1900 meter för att vara mer bestämt. Lägg då till att det har även blivit ett styrkepass idag.

Började med att ge sig ut i det 10 gradiga regnet på 3:or. Platsen var som nästan alltid rullskidbanan i Östersund. Slutade regna och torkade upp något på slutet. Körde så gott som bara ner till Velodromen upp till Björnberget, knappast roligt men annars hade det tagit evigheter att ta de där höjdmeterna. Det tog ändå nästan tre timmar men 1008 höjdmeter blev det exakt. Man ska veta att det var bra många partier som är riktigt branta, man hade saxat i dessa om det hade varit på snö, det tar sin lilla tid att staka då. Riktigt bra pass annars.

Bra pass blev det även på eftermiddagen. Styrka med TRX- band och Auklandstyrka med de flesta övningarna med viktväst på 10 kilo. Det kändes bra. Något annat som kändes bra var när jag gav mig ut på skidgångsintervaller i Gustavbergsbacken. Det var givetvis skitjobbigt men känslan var ändå bra och tanke med att man nästan har tränat 25 timmar denna vecka så var det helt klart över förväntan. Hade förvisso vila igår men har aldrig kunnat göra ett sådant bra pass som det faktiskt blev på kvällen, med så mycket träning sista tiden. Kom upp i puls bra men samtidigt höll jag tempot på samtliga intervaller, trots jag kände mig halvt död redan efter två – tre intervaller. Hade bara problem att ta mig nerför på ett bra sätt, var bra trötta ben.

Körde åtta intervaller totalt, hade kort uppvärmning och körde därför första intervallen i A2- tempo men de andra A3-A3+. Jag skulle nog säga jag hade mer eller mindre A3+ på alla de övriga intervallerna, det sägs att det behövs det med ibland för att bli bra/bättre. Intervallerna var jämna och jag kunde trots oändlig smärta men med kampvilja köra de sista något snabbare än de första. Vilan var till en början på ungefär fyra minuter men på slutet var det närmare sex minuter mellan intervallerna. Var så trött så jag behövde den tiden för att ta mig ner bara. Backen är cirka 380 meter och hela 90 höjdmeter, så det är inte platt direkt. Försökte hufsa så mycket det bara gick men det är svårt när det är så brant som det är i denna backe. Samtliga gick under tre minuter förutom den som var i A2- tempo. Tror det är bra fart utan att ha en aning om vad andra skidåkare prestera i denna backen. Riktigt glad och nöjd över detta pass men det var en ren och skär plåga.

Så här såg intervallerna ut i siffror:

  1. 3:35 min – 156 (80 %) snittpuls – 166 (86 %) maxpuls
  2. 2:54 min – 165 (85 %) snittpuls – 179 (92 %) maxpuls
  3. 2:56 min – 167 (87 %) snittpuls – 181 (93 %) maxpuls
  4. 2:53 min – 171 (89 %) snittpuls – 184 (95 %) maxpuls
  5. 2:56 min – 172 (90 %) snittpuls – 183 (94 %) maxpuls
  6. 2:53 min – 172 (90 %) snittpuls – 183 (94 %) maxpuls
  7. 2:53 min – 174 (91 %) snittpuls – 183 (94 %) maxpuls
  8. 2:51 min – 173 (90 %) snittpuls – 185 (95 %) maxpuls

Passet tog ändå 90 minuter, nästan 24 minuter intervalltid där mycket av den var i den tuffaste belastningszonen. Ironiskt nog var snitthastigheten på 5,8 km/h men hade ändå en snittpuls på 136 (70 %), säger lite att det inte var vanlig terräng som man lufsade runt i. Var bra löpväder på omkring 13-14 grader och kvällssolen värmde ganska bra. Var en hel del andra personer som gick och upp ner från backen, ingen som sprang som jag eller blev så trött som jag. De kanske gick runt och letade Pokomon GO kanske?