Påskweekend i Åre

Årets första barüber- pass, inte illa på omkring 700 möh. Notera löparryggan från Wilja Labs, man kan åka skidor med den med. 

Har det senaste ett och en halvt dygnet ägnat mig med Therese i Åre, en påskweekend som jag fick i födelsedagspresent. Mer eller mindre helt fulländat med perfekt väder och sällskap samt vi hann med att göra massa roliga saker tillsammans. Igår söndag så blev det ett pass tillsammans i Ullådalen i cirka en timme, jag klassiskt och hon skejt. Restaurang sen på kvällen och sen bodde över i Såå utanför Åre. 

Idag har vi varit på spadag på Holiday Club, vi började dock med gym och körde följande övningar:

  • Chins, 3×5 med raka ben
  • Tricepsdrag i maskin, 1×12 med 50 kg, 2×8 med 60 kg
  • Magchrunches i maskin, 3×10 med 85 kg
  • Chest fly i maskin, 3×10 med 30 kg
  • Balanserade på lina

Sen blev det spa och lite bad i närmare två timmar, kändes bra och skönt på alla sätt. Sen lunch innan vi sedan åt lunch och efter det åkte vi till Ullådalen och åkte skidor. Det var 18 grader så det blev barüber nästan omgående och väldigt vackert och roligt att åka skejt även om det gick vansinnigt långsamt. Hade hög puls och var allmänt jobbigt att ta sig fram både upp och ner men fick bra energi av solen som värmde gött. Hemma nu igen men haft en toppenhelg där man varit ledig från jobb i fyra dagar med, vilket inte tillhör vanligheterna direkt. 

Bilder

Bra balansträning
Glad efteråt.

Tricepsdrag.
Chest fly- övningen. 

Zlatans autograf

När detta inlägg publiceras är jag i Åre där b.la. Zlatan har hus. Ett annat hus d.v.s. mina föräldrar hus hittade jag en tavla med hela Malmö FF:s trupp från säsongen 2001, där b.la. Zlatan fanns med och dennes autograf. Hittade den när jag städade pojkrummet när jag var i Skåne tidigare den här månaden. Tror jag fick den i samband med att vi i Svenstorps IF var med i något nätverk med MFF eller i något liknande. Vilket lag MFF hade redan på den tiden, där förutom Zlatan även spelade Markus Rosenberg och Daniel Majstorovic på den tiden som har och har haft fina karriärer.

Påskafton

Stekte i solen, fick dock ingen fisk.

Lugn dag denna påskafton med endast en kortare morgonjogg på 8,5 kilometer på 42 minuter innan frukost. Inga drömben idag inte men skön start på dagen, 137 (71 %) i snittpuls så något högre än normalt. Annars lugn dag då jag och Therese solat lite innan vi for till Therese mamma och firade påsk med att pimpla (en fisk blev det totalt) och bada med mera, trevligt var det. 

Imorgon åker jag och Therese iväg och är borta två dagar så läger troligtvis ut schemalagda inlägg imorgon och kanske övermorgon, den som lever få se. 

Therese


Bad.


Kolla brännan. Var förövrigt trött imorse, skönt med sovmorgon.

Bra säsongsavslutning i Storhogna

Varmt.

Idag var det inte bara min 28:e födelsedag, utan också tävlingen ”Åk en mil vinn en bil 2019” i ett soligt Storhogna som ligger mellan Klövsjö och Vemdalen. Trots förutsättningarna inte var helt optimala så kunde jag med min vårform göra en bra genomförd tävling som jag är mycket nöjd över. Jag slutade 21:e och var 3:32 minuter efter vinnaren Oskar Svensson och hade flera bra namn strax förre mig på resultatlistan.

Resultat

Jag fick en fantastiskt god prinsesstårta av Therese redan på morgonen till frukost, inte den bästa uppladdningen men vad gör det. Kanske inte bästa uppladdningen att man var lite sen själv med långa köer till följd. Förut ett bra arrangemang så hade jag önskat något bättre logistik som t.ex. fler toaletter eller som mer och bättre information. Var trots allt själv funktionär förra helgen så tyckte det fanns saker som kunde varit bättre. Något som är fantastiskt med denna tävling eller snarare evenemang eftersom allt annat runt omkring är just allt annat omkring och att alla verkligen var med. Yngsta deltagaren som också tog sig i mål var fyra år gammal, min egna Therese åkte sitt första lopp på längdskidor någonsin och flera familjer körde så lite drygt 2000 deltog idag. Vann dock ingen bil men väl en påse för att ha pjäxor i, nöjd så. 

Med lite tid innan start så hann jag aldrig värma upp förutom den snabba joggen (ca: 1,5 km) uppför för att hämta nummerlapp och gå till starten. Hade väl varit okej om jag skulle använda benen men nu skulle jag staka hela loppet så inte optimalt och det tog några minuter att få igång motorn. Såhär på vårkanten så är det inga viktiga tävlingar och innan start var allt så avslappnat så när väl startskottet gick så var det typ tio i bredd på fyra spår så det började med en flaskhals direkt. Kloka som vi är så stod vi ungefär så som vi kom i mål, så det var väl gjort av oss 36 herrar som startade i elitklassen. Tonen och respekten för varandra är betydlige bättre bland eliten än hos motionären enligt min mening. 

Vi började med att staka (åtminstone en gick på fäste) uppför till fjället och sen var det varierande upp och ner men ganska flackt innan sista kilometern då det gick nerför och var svängigt. Efter en kilometer så bildades det en grupp med fem åkare, jag och fyra åkare från arrangörsklubben Åsarnas IK. Jag låg i rygg och det var en kontrollerad fart som kändes helt rätt och hade ingen anledning att gå ifrån. Efter drygt sex kilometer så gick Tiio Söderhielm upp och jag försökte runda de andra men orkade inte gå med och han anslöt till duon en bit framför. Tillslut så körde vi på som en kvartett då jag inte heller orkade trycka på och jag och en annan tryckte på hårt på platten och var nära att gå ihop trion där framme innan vi började köra utför den sista kilometern. Den kilometern var knixig med många svängar med lössnö i, samt korta branta uppförsknixar. Kul som bara den men synd att man inte åkte där en gång innan så man visste hur det såg ut när man åkte utför, för egentligen så var det inget svårt utan jag var bara feg och kass utför som gjorde jag tappade 15-20 sekunder sista kilometern men då tyckte jag ändå åkte bra när det gick uppför.

Men i det stora hela nöjd och även om man ska ta en sådan tävling med en nypa salt så är jag trots allt inte så värst långt efter några av landslagsåkarna. Jag hade bra skidor och hade transparanta vita belag som jag inte åkt en enda gång hittills i år men med blött före med gasande sol och 10-15 grader vindstilla så var det helt rätt skidor med rätt struktur idag. Hade inga skidor som stack ut utan hade jämförbördiga med de andra, och när jag låg på rygg så kunde jag ibland vila mer än de två första längst fram. Kändes allmänt tungt då det var så tungt att åka, framförallt uppför då man kände att man stod mer still än tog sig framåt. Men det var nog något som alla deltagare kände idag. Eftersom det var så varmt så åkte jag i linne idag och det kändes som helt rätt alternativ, resten av dagen tillbringade jag i solen och blev väldig solbränd. Jag passade självklart även på att se när sambon kom i mål och hennes vän Karin och följde sen den spännande utlottningen av bilen. Siffror från loppet:

  • Tid: 29:09 min
  • Distans: 10,07 km
  • Snittfart: 20,5 km/h
  • Snittpuls: 174 (90 %)
  • Maxpuls: 184 (95 %)
  • Höjdmeter: 187 m

Annars nöjd över säsongen trots lite träning och tävlande men desto mer motivation när jag väl har tävlat än senare år och kommer göra en sammanfattning av träningsåret (som slutar på söndag) samt vintersäsongen. Tillslut kan jag säga att det känns skönt att fylla 28, det är liksom en bra ålder att ha och hade gärna stannat här ett tag. 


3x fullmäktige

Precis som de två tidigare dagarna så har man tjänstgjort i fullmäktige, denna gången kommunfullmäktige. Långa intressanta dagar där man tar viktiga beslut för framtiden. Vet inte om jag tog något viktigt beslut på morgonen då jag gav mig ut och åkte lite skejt i en och en halv timme innan dagens sammanträde i fullmäktige. 24 kilometer, 126 (65 %) i snittpuls och 556 fina höjdmeter blev det och en bra start på dagen.

Lite stakning och tjuvskejt i solskenet

Varmt idag, 13 grader!

Efter ytterligare en heldag sittande (visserligen 2×15 minuter promenad t/r) så blev det lite skidåkning i vårvärmen med sambon, åtminstone en liten stund där det blev lite tjuvskejt innan jag stakade på i hyfsad tempo i det blötta och långsamma föret. Blev 12,4 kilometer på 52 minuter, snittpuls på 127 (65 %) och 200 höjdmeter, lika vackert som vädret själv. 

Nya löparskor

Har fått nya skor att löpa i, två par som passar fint att springa i terräng. Ett par är Salomon S-lab Sense 7SG av Team Nordic Trail och ett par Inov-8 X-talon 210 av Inov-8/ Österlen Spring Trail, tack för det. Har sen innan S-lab Sense 6SG och Inov-8 X-talon 190 så tror dessa ska passa fint i mina fötter, även dessa färgglada skor. 

Ingen löpning idag eller någon annan form av träning men kan nu gå normalt igen och haltar inte omkring längre. Dock har jag en duktig fin träningsvärk från söndagens Ekopark Trail 13 k. Annars har man varit i politiskt tjänst från kl: 9-19, svettigt det med kan jag lova. 

Bilder Ekopark Trail 13 k från igår

Bjuder på en del bilder från gårdagen, mest från loppet där jag blev 3:a men också lite fotbollsbilder från gårdagens segermatch i Malmö. Har annars åkt upp till Östersund igen i värsta vårvärmen, den fick jag inte där nere direkt men så är det. Har fortfarande svårt att gå efter gårdagens fall men annars är resterande löpmuskler helt okej. 

Bilder Oskar Henriksson

Efter ungefär tre kilometer in i loppet och det började ta emot i benen trots behaglig start. 
En kort stund senare där jag började släppa men kom ikapp en knapp kilometer senare. Noterbart är att Oskar sprang emellan denna och förgående bild och då hade han ändå sprungit det korta loppet tidigare.
Målgång och befrielse. 
Japp har som sagt alla slags bokstavskombinationer och han visade några av dem minst sagt under plåtningen efter mål. Jag hade dock behövt honom sista två kilometerna som draghjälp.
Foto: Maria Navasa


Foto: Karin Andersson


Bra tryck! 

3:a Ekopark Trail 2019

Två Tomelillapågar och en britt på pallen

Lyckades ta mig i mål som 3:a när Ekopark Trail avgjordes i ett blåsigt (som vanligt) men i övrigt vackert väder med sol som värmde lite här och där. Eftersom man sprungit så himla lite senaste halvåret så är jag nöjd att jag krigade på i nästan 14 kilometer och kunde bli 3:a tillslut och bara 22 sekunder från seger. Var ingen vacker syn när man blek med pålagda april- kilo på kroppen dunsade fram med mina älgkliv där det gav utslag på richterskalan över hela sydöstra Skåne, ingen gruvdrift som provborra utan mina tunga steg som gav utslag. Det var i alla fall så det kändes, ovant med tunga ben. 

Resultat Ekopark Trail 2019

Innan start så kändes det ganska bra och uppvärmningen gick bra med lite löpskolning och några minuter tröskel, men var samtidigt orolig hur länge benen skulle palla med att springa hårt så länge vilket de egentligen inte gjort sedan oktober. Starten var kontrollerad och byte några ord med Jerry Persson som jag gick högstadiet med för längesedan, på den tiden sprang vi runt sub 18-19 minuter på 5 km testerna. Vi höll täten och det kändes bra men benen blev tunga redan efter knappt tre kilometer och släppte där men slutlige vinnaren stannade och snörade om och kort därpå var jag ikapp med Jerry i tät och hängde med tills där terrängen blev riktigt tuff och besvärlig på dagens bana. Öppnade förövrigt första fem kilometerna å 17:59 minuter och som var relativt lätta och gick på mest på skogsväg och lite på stig. Sen började det bli riktigt tufft, svår terräng med korta knixa backar både upp och ner samt förbi diverse olika passager över stenrösen och dylikt. Var knappast lätt att springa fort där som man kan se på mina kilometertider nedan. Gick också förbi Jerry och försökte hålla farten i broderlig anda, tyckte gick bra till en början men föll och slog knäet. Gick bra att fortsätta av ren adrenalin men nu ikväll så kan jag knappt gå eller böja eländet som kallas högerknä. Tur att man inte ska springa imorgon. Tyvärr kände jag tidigt i loppet att jag inte riktigt hade något tryck eller spänst uppför vilket bruka vara min grej så har en del mil till i benen innan jag är där + löpskolning och allt det där. 

Jerry gick om strax innan vi vände i Hallamölla, gick sen i tempo som var i röd zon men fortfarande hade jag krafter att gå med och hade det som taktik och tur var väl det att en gubbe flög av så vi blev en trio och visste att en pallplats skulle man klara av.  Flög själv av med cirka två kilometer kvar men försökte trycka på bra på slutet då det gick en del uppför men det svarade dåligt eller snarare inte alls. Ändå nöjd över insatsen men behöver mer löpträning helt enkelt för formen är bra och rent fysiskt kan jag inte klaga men fick som väntat ont i vaderna ganska tidigt i loppet men gick nästan bättre än förväntat ändå. Stort tack för Gael och övriga som har gjort ett jättebra arrangemang, själv så behöver jag ett år på mig att återhämta mig och komma igen nästa år. 

På kvällen spenderade jag tid i Malmö med kompisar och vi såg Malmö FF- Östersunds FK och det var väl tur att det blev tre pinnar för de himmelsblå för annars hade det känts dåligt att ta flyget upp till Östersund. Mer bilder kommer imorgon!

Siffror från loppet:

  • Tid: 53:31 min
  • Distans: 13,66 km
  • Snittempo: 3:55 min/km
  • Snittpuls: 180 (92 %)
  • Maxpuls: 187 (96 %)
  • Höjdmeter: 239 m

Funktionär Österlen Spring Trail

Starten, kom en rejäl snöby strax innan starten.

Glad att man inte var med och tävlade idag när snöby efter snöby kom och gick, kan väl säga att det inte var det trevligaste vädret att vara funktionär heller men det var roligt. Jag kunde dock inte vara med under hela dagen men imponerad över de som tog sig igenom ultradistansen över 60 km, det är ju 2/3 av ett Vasalopp, själv så nöjer jag mig med lite kortare lopp ett tag till. 

Träning blev det dock på kvällskvisten tillsammans med Rickard i Ystad. Vi åkte österut och vände efter 28 minuter och på vägen tillbaka tog det 40 minuter, saftig vind. När vi åker denna runda (Cykelvägen mot Abbekås) så brukar barometern balla ur, vet inte om det beror på att den luras på något sätt att man åker så långsamt ena hållet och så snabbt på ena hållet i kombination med vinden?, vet inte riktigt. Normalt är det runt 50 höjdmeter men idag visade den 140 höjdmeter. Skit samma, vi höll på i 1:08 timmar och kom nästan 18 kilometer, där snittpulsen landade på 135 (70 %). 

Imorgon väntar det cirka 13 km i hygglig lätt terräng för min del då Österlen Spring Trail avgör de kortare loppen som passar mig lite bättre.