Har föräldrarna på plats i några dagar och idag körde vi skidor i Brunflo. Lova var med i vagnen. Efteråt blev det grillning.
På eftermiddagen när det redan blivit kolsvart så var jag ute själv på ett längre skejtpass. Totalt blev det 2,5 timmars skejt idag.
Dagens träningspass blev intervaller hemma på löpbandet. Jag testade att köra på 10% lutning för en gång skull. Går då att gå från nivå 15 (11,7%) till nivå 13 (10,14%). Är i god form men ändå ligger jag omkring 1,5-2 km/h långsammare på mitt löpband än vad jag skulle gjort normala fall på ett löpband på ett gym.
Upplägget var annars 5-4-4-3-3-3 minuters intervall med två minuters vila emellan. 22 minuter intervalltid och hela passet tog 45 minuter, fem minuter uppvärmning och åtta minuter nedvarvning. Skulle kunnat gått på lite hårdare på de första intervallerna men treminutarna var styva men kontrollerade. Siffror:
Veckans första pass och andra raka kvällspasset på skejtskidorna. Har inte gått som jag velat med träningen hittills den här veckan men fick ihop en dryg timmes träning. Har kommit mer snö så ganska mjukt att åka men det gick fint att åka men långsamt.
Hade 134 (69) i snittpuls, blev två kilometer löpning och 11,7 km skejt.
Stannade till vid Ica och handlade på vägen hem från skidpasset. Man kanske skulle börja ha längskidparkering!
Helgens enda pass började och slutade sent denna söndag. Sprang ner till skidspåren i Brunflo, åkte 12,7 km och sen sprang jag hem. Skejt var åkstilen och det kändes lätt och fint även om det var en aning löst, men dansade lätt på snön så det gick fint.136 (70%) blev snittpulsen.
Blev ett löpbandspass denna fredag. 6×5 minuter tröskel på maxlutningen 11,7%. Hastigheten var 10,2 km/h och vilan låg på två minuter. Jag hade lätt att driva puls idag men lyckades hålla mig i rätt spann hela tiden, d.v.s. tröskel hela tiden och idag hade jag faktiskt ungefär lika hög puls på slutet av varje intervall som i mitten av densamme. Bra och stabilt det. Mer detaljerade snittpullsangivelser här nedan:
Drog på ett styrkepass denna kväll. För en gång skull så kändes det faktiskt inte så bra men körde i alla fall dessa övningar:
Lyckades pricka träning nr det snöade som mest denna onsdag. Hade en förhoppning om ett längre pass men i vanlig ordning dök det upp lite saker här och där som behövdes lösas. Blev hursomhelst en dryg timmes träning, löpning två kilometer och sen nio kilometer otrolig långsam stakning.
Var svårt att staka och inte speciellt roligt. 128 (66%) blev snittpulsen denna dag.
Ett lättare styrkepass blev det denna tisdag. Var hos kiropraktikern igår så behövde vara lite återhållsam med träning en tid efter behandlingen. Körde igenom detta idag:
Idag testade jag ett nytt upplägg av ett intervallpass. Jag körde 5-4-3-2-1-2-3-4-5 minuters intervaller med två minuters vila. Med uppvärmning och nedvarvning så blev det 55 minuter totalt. Bra pass ändå tycker jag. Kul med variation.
Även detta pass på löpbandet genererade bra puls rakt igenom. Hade i princip lika hög puls på intervallerna på ”hemvägen” och tyckte jag prickade rätt hastigheter också under intervallerna. Det där kan alltid vara lite svårt när man springer uppför. Lutning 11,7 % på samtliga intervaller. Siffror:
Maxpulsen landade på fina 186 (97%) denna dag.
Drog i väg relativt tidigt denna söndag med att staka ett kortare stakpass, tur det då det blev väldigt kallt för tårna på slutet. Var omkring -19 när jag sprang ner till skidspåren i Brunflo, samtidigt såg jag isen lägga sig alltmer på Storsjön (Brunfloviken). Är rejält kallt för årstiden, känns som man åker runt i februari.
Tyvärr så var det dåligt stavfäste av någon anledning idag, fungerade inget vidare ens på skejtbädden. Där brukar det annars fungera väl. Har väl inte hunnit packa sig tillräckligt efter den rikliga snömängden som kommit. Var faktiskt helt klart bättre stavfäste de första dagarna som de drog spår. Fick ihop en timmes stakning ungefär och resten (2 km) löpning till och från spåren. 132 (68%) landade dagens snittpuls på.