Varierande backintervaller och rekordjakt på Strava

29 grader och t.o.m. golfarna spelar barüber förnärvarande.

Blev lite olika varianter av backintervaller idag i löparskorna, och förutom att bli trött så skulle jag försöka ta några Strava- rekord vilket det också blev. Kan bli lite hetsig med Strava- segment o.s.v. men det är ganska kul att jämföra med andra och ska man köra intervaller så känns det som man kör intervaller med andra trots man kör själv i själva verkligheten. Jag lyckades ta två segment s.k. KOM men var ganska nära på två andra men det är inga duvungar direkt som sprungit där tidigare. Missade ett segment som jag annars skulle tagit men sprang lite fel runda bara och tänkte springa en backe till men där har jag redan KOM. Blev totalt fem olika backintervaller där känslan var typ 18-20 på träningborgarskalan men enligt hjärtat typ 13, jag hade nämligen svårt att nå upp i puls men lovar att musklerna värkte och blev stumma. Hade förövrigt träningsvärk från gårdagens höjdmeters jakt.

Lite data från dagens intervaller:

  1. Stravasegment: ”Ladängen från Lövsta” – Tid: 4:42 min – Distans: 0,84 km – Snittpuls: 156 (81 %) – 110 höjdmeter 
  2. Stravasegment: ”Ladängen, skiers right” – Tid: 2:34 min – Distans: 0,44 km – Snittpuls: 162 (84 %) – 72 höjdmeter
  3. Stravasegment: ”Liften Ladängen upp” – Tid: 2:18 min – Distans: 0,32 km – Snittpuls: 163 (84 %) – 72 höjdmeter
  4. Stravasegment: ”Silverling dal – Ladängen topp” (Som jag missade) – Tid: 5:39 min – Distans: 1,03 km – Snittpuls: 163 (84 %) – 94 höjdmeter
  5. Stravasegment: ”Tornvägen Climb” – Tid: 2:43 min – Distans: 0,35 km – Snittpuls: 166 (86 %) – 83 höjdmeter

Sportdryck från +watt räddade mig igenom denna dag och detta träningspass.

 

Jagat höjdmeter i hettan

Brandröken låg tät över sundet denna morgon.

Tog sovmorgon som jag brukar göra på tisdag, välbehövligt då jag planerade att genomföra två pass i hettan. Kom därför ut lite sent och det var väldig varmt men värst av allt var att det låg brandrök från de närliggande skogsbränderna som härjar här i länet. Tragiskt men sant.

Tanken var från början att springa/gå uppför Gustavbergsbacken tills jag nådde 2000 höjdmeter men hettan gjorde detta mer eller mindre omöjligt trots jag hade två flaskor med is i med mig i min Wilja Labs löparryggsäck. Bruka ta cirka fyra minuter upp men det tog inte många vänder innan jag började gå uppför hela backen men på dryga fem minuter, sen löpning ner. Snittlutningen är på 23,5 och det är inte så konstigt man behöver gå uppför men bruka kunna springa nästan hela vägen upp även om jag springer lugnt men idag var det alltså en plåga varje vända uppför och även pulsen var ganska hög vilket den bruka kunna vara när jag tränar när det är varmt, synnerhet löpning. Jag nöjde mig efter två timmar och faktum är att Strava räknade bort en hel del tid när jag gick uppför, vilket menas att det nog inte gick fort direkt. Brandröken försvann efter en stund och det började blåsa lite svalkande vindar när jag kutade utför men var ganska matt och yr på slutet samt att vattnet tog slut med. 1364 höjdmeter och 15 vändor uppför hann jag med och snittpulsen landade på 136 (70 %).

På eftermiddagen så körde jag en kuperad runda på rullskidbanan, har man nu betalt för att åka där så är det väl bra att man utnyttja att åka där, tredje passet där under de senaste tre veckorna. 684 höjdmeter hann jag med de 1:31 timmar jag var ute i den 31 gradiga hettan på mina 4:or. Jag hade normal puls och det kändes bra rakt igenom. Totalt tränade jag 3,5 timmar och under hela dagen har jag druckit mellan 11-12 liter vätska och det är snarare i underkant av vad jag borde druckit idag, har svettas nåt otroligt mycket idag. Underskatta aldrig vätskeintag.

 

Bilder SM- veckan

Hemkommen igen och behövlig vilodag denna varma sommardag, skönt det men bjuder på lite bilder från förra helgens tävlingar i SM- veckan.

Starten från masstarten, jag i nummerväst 32.

Jag och Andreas Blom kom ikapp Emil Folkesson på varv nio av tio tror jag.

Jag och min bror.

Artikel i Ystads Allehanda.

22:a uppför Hovfjället och 29:a totalt och mina första världcupspoäng

Hela danska skånska landslaget som åkte, från vänster Jesper, Mads, Freya, Viktor och jag. Kul att tävla och hänga med klubben, har inte blivit så många sådana tillfällen för min del den senaste tiden och också kul att vi fyra killar slår varandra, ingen av oss som blev sist internt någon gång under helgens tre tävlingar men heller inga som kom först i alla tävlingarna.

Klättrade (bokstavligt talat) och krigade till mig några världscuppoäng idag när tredje och sista dagen av denna minitour tillika världscupspremiären för året avgjordes. Jaktstart klassiskt på tävlingshjul idag 22:a tid upp idag men ändå bara 20:e bästa svensk uppför idag och det var endast en norrman förre och f.d. olympiska guldmedaljören från OS i Turin tillika f.d. dopningsavstängda Eugeniy Dementiev som var snabbare än mig som inte var svenskar. Blev 29:a totalt och 22:e svensk totalt och detta i en världscup alltså vilket gav mig världscuppoäng med vilket säkert är första och sista gången jag lyckas med det. I vintras efter OS var det oroande besked över svensk herrskidåkning, den var ju så himla bedrövlig och hade ingen återväxt men på rullskidor där många av svenskarna faktiskt är väldig unga generellt så leverera och dominera vårt land kraftigt denna sport och kan säkert ge effekt till vintern med. En notering är att jag själv faktiskt börja slå fler skidåkare på vintern än på sommaren, ett sidospår- jag vet!

Dagens lopp var alltså jaktstart, jag startade 1:29 minuter efter täten och skulle ha startat tillsammans med en dansk vid namn Mads (vad skulle han annars heta?) så blev inte fallet och jag gav mig ut och tuggade på ett behagligt bra utgångstempo, har kört fyra tävlingar här nu så man har lite rutin när det kommer till utgångsfart. Tror jag höll bra tempo fram till backen började på riktigt och körde om en hel del men fick också Lasse Ericsson i rygg som åkte ikapp mig några sekunder.

Tuggade på och körde mycket stakning med frånskjut eller stakning och tyckte intensiteten var som jag ville men började bli trött och orkade inte driva på lika mycket längre. Hade hela tiden haft en tendens att ta in och åka förbi några och närmade mig hela tiden på de som var framför mig men efter ungefär halva loppet tog jag bara lite och sen började jag faktiskt tappa på de fyra fem främsta förutom tjecken som också var han som precis kom förre mig i mål. Hade inget tryck alls på slutet och rent tekniskt var det ganska bedrövligt så tappade tiden kontra de främsta sista halvan men hade inte åkt loppet annorlunda om jag hade kört om det igen. Även om man är lätt i kroppen så kan man ändå få ordentlig mjölksyra och stumhet. 1:58 minuter efter Tom Fahlén var jag och 1:27 minuter efter Robin Norum som tog hem hela jaktstarten. Helt klart godkänt även om jag och Tom åkte Grönklittsjakten en del när den avgjordes i april och borde kanske varit lite närmare honom än vad jag var idag.

Siffror från jaktstarten:

  • Tid: 24:11 min
  • Distans: 7,1 km
  • Snittfart: 17,5 km/h
  • Snittpuls: 179 (92 %)
  • Maxpuls: 187 (96 %)
  • Höjdmeter: 390
  • Fallmeter: 26

Jag startade som sagt stabilt och pulsen var inte speciellt hög i stakningen fram till backen men sen steg den och jag är lika mänsklig som alla andra att man inte kan ligga på 95 % hela vägen upp så därför man inte orkade hela vägen upp vilket i så fall skulle innebära succé men nu var det med berömt godkänt jag tog mig an denna jaktstart och minitour.

 

 

35:a idag- helt okej

Dagens resultat, slog dansken Mads i alla fall, viktigt för en skåning. 

Idag var det alltså 7 kilometer masstart skejt med stigning sista 1,5 kilometerna, hade inte haft något emot om det var sju kilometer rakt uppför från början men den tävlingen har man ju imorgon då det väntas jaktstart. Lyckades plocka en del i backen och bli 35:a men hade hoppas på lite mer för att vara helt nöjd.

Det var återigen varmt i Värmland och idag tävlade vi strax utanför Torsby på en fin bana. Vi var 55 till start denna dag i vår klass, det är många det och man gick efter gårdagens resultat vilket placerade mig och alla andra skåningarna bland de som startade sist. Eftersom det var svag motvind var det ganska lätt att hänga med klungan fram till backen skulle ta sin början. Hade varit nästan helt platt och hade bara gjort några ryck då och då för att täppa igen lite små luckor här och där, blir lätt så när 50 man är framför en. Jag hade även inga planer på att försöka ta mig framåt och ödsla energi på det.

Det var inte förrän strax innan backen man började överstiga 90 % av maxpuls så tyckte resan fram till backen fungerade bra även om jag kanske kunde ligga lite närmare framförvarande åkare lite då och då men har ju de senaste åren haft åkare bakom mig och få gånger framför mig så lite ovan den senaste tiden att åka i klunga. Väl i backen släppte jag lite i början och tog det metodiskt i min takt och plockade åkare efter åkare men var ordentligt sliten när det började plana ut och bara var någon minut kvar att åka. Hade hoppas på känslan hade varit bättre på slutet och att jag skulle vara närmare än de 44 sekunderna jag var efter dagens vinnare Robin Norum. Jag gjorde så gott jag kunde och eftersom jag noterade 192 (99 %) som högsta puls och som varade i hela tre minuter så kan man inte säga att jag kunde göra så mycket mer än så, är bara otroligt att jag lyckas åka så länge med den pulsen. I november förra året noterade jag 190 i maxpuls medan juni samma år noterade jag 194 och tror jag har 193 i maxpuls nu eftersom man bruka tappa ett slag varje år.

Imorgon väntar det jaktstart uppför Hovfjället, startar cirka 1,5 minuter efter tät skulle jag tro.

Siffror från dagens tuffa prövning:

  • Tid: 15:07 min
  • Distans: 7,23 km
  • Snittfart: 28,5 km/h
  • Snittpuls: 176 (91 %)
  • Maxpuls: 192 (99 %)
  • Höjdmeter: 128 m
  • Fallmeter: 36 m

 

Världscupsdebuten avklarat i Torsby

Sist jag tävlade i Torsby var maj 2016 uppför Hovfjället idag också uppför men inte så långt. Foto: Håkan Huselius

Då har man gjort debut i världscupen på rullskidor, låter bara konstigt att man gjort det men det är faktiskt ett faktum. Men två minuter sprint är knappast någon känd paradgren för min del, jag hann knappt komma igång innan man var i mål och hade gärna fortsatt en stund till trots detta så lyckades jag hålla 177 (91 %) i snittpuls och jag tror formen är god. Dagens sprint var platt eller gick uppför men några kurvor och några luriga passager, inte min melodi även om det gick mestadels uppför. Blev 50:e man av 55 som tog sig i mål och 20 sekunder efter täten vilket räknas om med bonussekunder och då blir det 50 sekunder efter tät men morgondagens bana är uppför sista två kilometerna och masstart så då hoppas jag hänga i så länge som möjligt, även om jag önskar den backen var minst dubbelt så lång men man kan inte få allt här i livet.

Resultat

Framme i Torsby

Sist jag tävlade i Torsby var uppför Hovfjället i maj 2016, på söndag ska man plåga sig upp där igen.
Foto: Tom Lindström T-W Media

Nu är jag framme i Torsby efter en lång bilresa och redan imorgon väntas det sprint som också bli min världcupspremiär på rullskidor då denna världscup är öppen för oss som inte är med i landslaget. Blir nog kul och vi är ett stort gäng från klubben så det bli många skåningar som ska delta.

Höjdmeter på Östberget

Var ute på kvällen en liten löptur på 12,65 kilometer vilket tog 1:25 timmar, tog hela 547 höjdmeter så en bra kuperad runda. Jag körde Gustavbergsbacken två gånger och Ladängebacken en gång så det blir några höjdmeter då. Annars lugnt med en snittpuls på 128 (66 %).

Stakintervaller

Det dröjde till den tionde juli innan jag körde första intervallpasset stakning denna barmarkssäsong och faktum första klassiska intervallerna då jag även aktiverade benen vid två intervaller. Körde också för första gången på länge på rullskidbanan, åtminstone första gången den här månaden. Första intervallen gick två varv på 3:an och var endast stakning och såg följande ut:

  • Tid: 14:54 min – Distans: 5,84 km – Snittfart: 23,5 km/h – Snittpuls: 161 (83 %) – Maxpuls: 172 (89 %) – Höjdmeter: 72 m

Två följande intervaller gick från snöhögen upp till utegymmet , 60 höjdmeter och 1,33 kilometer lång sträcka, alltså ganska mycket uppför. Första stakning, andra helkropp.

  • Tid: 4:53 min – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 179 (93 %) 
  • Tid: 4:48 min – Snittpuls: 168 (87 %) – Maxpuls: 175 (90 %)

Sista två intervallerna gick från Velodromen upp till toppen av Granrisbakcen, första stakning och andra helkropp. 490 meter och 35 höjdmeter.

  • Tid: 2:00 min – Snittpuls: 168 (87 %) – Maxpuls: 179 (93 %)
  • Tid: 1:56 min – Snittpuls: 164 (85 %) – Maxpuls: 173 (89 %)

Hade faktiskt högre puls i stakningen än när jag körde helkropp, det har typ aldrig hänt förut men det beror nog på den minimala stakträningen hittills som lätt bli trötta men samtidigt åkte jag inte långsamt idag utan tiderna var överförväntan, bra pass på alla sätt tycker jag.

På kvällen var jag faktiskt ute på en knapp timmes löpning på berget där jag körde löpskolning och 6×6 chins. Efteråt körde jag sedan 15 minuter TRX, fick till bra med träning idag.

Episk löprunda i Fyledalen igår

Igår innan jag flög tillbaka till Frösön så hann jag med ett fint lugnt löppass tillsammans med Oskar Henriksson i vackra Fyledalen som bjuder på så gott som all sorts löpning, platt, kuperat, skog, öppna fält med mera. Vi sprang mestadels på grusvägar men som vissa bilder skvallrar om även en liten bit på extrem tuff och kuperat terräng, 16,8 kilometer på 1:27 timmar blev det totalt i morgonvärmen, man frös inte direkt.

Bilder

Brant utför.

På hemlig plats.

Oklart varför jag tittade bakåt, det var nämligen rakt så långt man kunde se.

EU satsar tydligen på våtmarker i Fyledalen, dock torrt som aldrig förr just nu. Jag plockade 121 höjdmeter under gårdagens pass varav en sista sju kilometerna d.v.s. den man ser på bilden.