Kort pass- snabb energi

Denna kropp var inte nådig trött idag. Uppstigning strax efter kl:4 och sen jobb till lunch innan jag åkte hem för lunch och sen sova en stund, sov en timme och snoozade i nästan lika länge innan vraket till s.k. människa kom upp på fötter och mobiliserade sig med att koka kaffe toppade det hela med att ta en energigel för maximera energin i kroppen för att ta mig igenom den drygt sju kilometer långa rundan (ett varv runt Lillsjön + t/r) på 31 härliga minuter. Det kändes faktiskt ganska bra att springa idag, lätt i steget för att vara mig men pulsbandet ballade ur då den visade över 170 i snitt medan jag tror jag hade någonstans runt 145 i snittpuls, vilket är lite tuffare A1 för mig. Snittempot blev hursomhelst 4:24 min/km och 36 höjdmeter gör ju inte att tempot bli långsammare direkt. Kollade pulsen sen när jag kom hem och den kändes låg så inget att oroar sig för att klockan visade så väldans högt idag. Men samtidigt lite konstigt den visade fel under hela passet, kan göra så i 10-15 minuter ibland men inte så länge som idag. Kanske dags att byta batteri.

Detta var dagens enda pass men igår körde jag och Therese ett kortare gympass och jag själv körde detta:

  • Sittande rodd i maskin, 3×8 med 33,5 kg
  • Tricepsdrag i maskin, 3×8 med 35 kg
  • Vadpress i maskin, 3×10 med 257 kg
  • Enbenspress i maskin, 3×8 med 197 kg
  • Bensträckare i maskin, 3×8 med 60 kg

Kändes bra, speciellt benövningarna, överkroppen var desto sämre. 

Inget OS/Paralympics 2026 i Sverige

Paralympics 2018. Foto: Thomas Lovelock

Landssorg idag när beskedet om att det inte blir Sverige som få OS/Paralympics 2026, utan det går till Milano/Cortina istället. Trist för Sverige, trist för världen och illa för den svenska folkhälsan. Listan och raderna kan bli långa men ska hålla mig lite kortfattat vad jag tycker om det hela. 

Eftersom jag varit med som aktiv i ett spel (Paralympics 2018) så kan jag säga att det är ett jätteevenemang och jag tycker att Sveriges ansökan har varit rätt i princip på alla plan. Många i Jämtland anser att skidskyttet borde gått i Östersund, vilket kan kännas logiskt med bl.a. nationalarenan och en anläggning i världsklass. Men det finns en rad olika anledningar att det hade varit svårt som län att dels ha tre grenar i Åre och skidskytte i Östersund, och detta samtidigt. Dels att täcka upp volontärer, turister, media, aktiva som faktiskt ska bo någonstans. Det hade också blivit väldigt svårt att kunna dra publik men med en anläggning i Stockholm i både längdskidor och skidskytte skulle man kunna dra mycket mer publik än i Falun/Östersund t.ex. Det hade också varit det önskemålet som de aktiva i både skidskytte och längdskidor hade velat, detta för det är bäst för respektive sport och för kunna åka på hemmaplan med en enorm publik. Stockholm med ofantligt fler som åker längdskidor (om man går efter Vasaloppstarter) än i Jämtland hade haft en stor nytta med en ny anläggning i Stockholm. Även folkhälsan hade kunnat dra nytta av ett OS/Paralympics, få fler att inspireras att röra på sig och vända den dystra och negativa trenden där varannan svensk idag är överviktigt, vilket är en stor kostnad för samhället och även om det skulle kosta skattemedlen med ett OS/Paralympics hade det säkerligen varit värt det och givit tillbaka i det långa loppet. 

Jag nöjer mig där men det finns många fler argument som talade för längdskidor/skidskytte tävlingarna i Stockholm än i Östersund/Falun. Nu blir det Italien som får kalaset. 

Fin tur på tävlingsrull

Idag var jag och Therese på en fin tur ute på Österlen, hon på cykel och jag på tävlingshjul skejt. Ett lugnt pass där jag la in ett tiotal längre drag på runt 20-40 sekunder i A3 intensitet, lite för att åka på högre hastighet inför rådande SM om nio dagar. Det kändes helt okej och annars var det en fin tur på drygt 27 kilometer, 21 km/h i snittfart, 116 (60 %) i snittpuls och 155 höjdmeter. 

Jordgubbssloppet 2019

Topptrion, tv Oskar, Johannes, Jonas. Foto Therese Hansson

Idag arrangerades det privata evenemanget tillika ett av landets mysigaste, avslappnade, trevligaste lopp, nämligen jordgubbsloppet. Detta var även troligen 10- års jubileum och troligtvis satte jag även banrekord på 35:30 på den knappa milen, ingen som riktigt vet men det är ju just det som är charmen med detta evenemang. 

Jordgubbsloppet har två distanser där du kan springa, eller det är ju inte så noga, du kan ju cykla, springa på fel håll, spelar ingen större roll. Det spelade inte heller någon roll när vi startade loppet, kl: 10 var planerad men alla hade inte ens kommit till dess och det var bara jag och en till som värmde upp, så borde ju alla tävlingar var- så där lagom utan press, dessutom fick man ta med egna nummerlappar, jag valde en nummerväst från SM i Skellefteå förra året. Den gången var det stafett men vi kom aldrig till start så glad att dem kom till användning idag, där även Andreas sprang i en sådan nummerväst.

Någon press hade inte jag heller utan tuffade på med ett stabilt tempo där jag noterade 6:59 minuter första två kilometerna som var flacka. Sen började slingan Tegelbruksbacken där jag fick ta i för att mig upp och sen ner var jag lite väl passiv och försiktigt och var lite rädd att fastna i det höga gräset eller halka då jag sprang i asfaltskor, med det fungerade fint även på skogsväg. Fortsatte sen springa en dryg kilometer flackt på grusväg innan man vek av till Kullamöllavägen och fick ytterligare en fin lång stigning, men hade därifrån och in till mål lite svårt att hålla tempo kring 3:30 min/km som jag lyckades ganska enkelt i början av loppet men fick ett grymt bra pass där jag försökte trycka på. Fin sista kilometer (sista 700 meterna) där det i princip bara går nerför in mot mål. 

Jag sprang lika fort runt Tegelbruksbacken som jag gjorde för fyra år sedan men var totalt sätt 30 sekunder snabbare idag som då och tror jag var cirka 20 sekunder snabbare bara första två kilometerna idag som då. Annars stabilt utan någon riktigt bra känsla i kroppen, men resterande intressant som ointressant information kan ses via bilderna med kilometertider med mera. Skulle väl säga att en flackare mil hade jag sprungit ungefär en mil snabbare kanske, även om dagens underlag inte är långsamt, lite blötta partier i Tegelbruksbacken och även lite grövre sten på vissa delar av grusvägarna men annars bra och fint underlag.

Annars stort tack till alla cirka 15-20 deltagare och tack till Tina och Oskar Henriksson som fixade allt med evenemanget med bl.a. jordgubbar och glass som smakade fint i värmen. 

Prisutdelning.



Kilometertiderna


Två rejäla stigningar.


Rammstein och Köpenhamn igår- 7 mil cykling idag

Igår var vi på konsert då tyska Rammstein brände till en jädra show med eld och annat coolt som bjöds, kul. Vi hann även med att gå på Ströget och på Nyhavn i gassande sol. Köpenhamn är förövrigt en trevlig och fin stad där deras ”expresscykelvägar” faktiskt används och gör det flitigt att cykla i centrala Köpenhamn.

Vi kom hem sent i natt så efter lite sovmorgon och en längre frukost så stack jag och Andreas ut på en sju mil lång cykelrunda som tog 2,5 timmar exakt. Det bjöds på fin svalkande vind som tilltog allt mer på vägen tillbaka från Rörum, men det var egentligen bara skönt. Hade annars lite väl hög puls ibland, vet inte varför riktigt. Dels var det mitt blott andra cykelpass för i år och dels för jag säkert hade lite vätskebrist, åtminstone på slutet.

En lite hårdare mil- med vovve

Sent igår landade jag och Therese i Skåne där det bjuds på finväder och är allmänt lugnt och skönt på föräldrargården.

Var inte lika lugnt och skönt att springa i lite högre intensitet idag på förmiddagen, var varmt och att springa med Japp och hög fart är inte det lättaste alla gånger även om det gick bra. Vi sprang en vanlig igenkänd runda förbi Lyckås och sen runt Tegelbruksbacken, innan det blev samma väg tillbaka. En dryg mil på 39 minuter (3:52 km/h i snitt) och 110 höjdmeter, där snittpulsen drevs upp en del p.g.a värmen lite och landade på 166 (86 %), kändes ändå kontrollerat och bra.

Upplägget var en lugnare första och sista kilometer i hög A1 intensitet. Kilometer 1-4 gick i A2 innan det blev en kilometer mestadels uppför i Tegelbruksbacken (se bild) i A3 innan det blev en lugnare kilometer utför sen p.g.a det var lite svårt att springa utför med hund och allt högt gräs. Sen blev det tre hårdare kilometrar i A3 men kanske inte så fort som jag hoppades på men den där stigningen med nästan 60 höjdmeter i Tegelbruksbacken tar ut sin rätt. Avslutade med att ”varva ner” sista kilometern där jag även sprang om min mor, Therese och Raj. 

Fint effektivt pass på knappt 40 minuter med mycket kvalité samt varierande terräng, där man sprang hälften på skogsväg och hälften på grusväg + lite asfalt.



Min mor, Raj, Jag och Japp

Hälsofrämjande jogg

Johannes var inte pigg i morse, det kan sambon intyga men gav mig ut på en liten jogg innan frukost. Drygt sju kilometer på 35 minuter och 44 höjdmeter blev det i solen. 4:52 min/km i snitttempo få anses som bra med en snittpuls på 128 (66 %), men första kilometern som mestadels gick uppför var grymt seg, sen kändes det bättre.

Annars har det varit en stillasittande dag med regionfullmäktige, visserligen gick jag tur och retur dvs 2×15 minuter.

Nu sitter jag och sambon på ett flyg som ska ta oss till Arlanda och förhoppningsvis till Skåne senare ikväll.

En vanlig måndag

Från gårdagens jobbpass som golftränare, helt okej vy.

Då var det måndag och ny vecka, vilket numera innebär vila från träning men med full sysselsättning. Jobb på golfbanan på morgonen, sedan utbildningsdag med regionen innan jag sen hann med en snabb fika med sambon hemma innan det var dags för golfbanan igen och golfträning. Efter detta så var det dags att ge sig in till stan igen för gruppmöte med partiet i Östersund. 

Hoppas på någon form av träning imorgon, sen väntar några fina dagar i Skåne.

Stak + gym

Lastade på bra med vikter på denna maskin idag.

Fin härlig sommarvärme redan på morgonen idag. Efter som det var 20 grader och sol så blev det barüber från början vilket min bleka hy behöver, om man vill bli lite brunt alternativt röd. Jag körde bara en dryg timme på mina 4:or och stakade endast, vilket är det andra stakpasset på två månader så gör knappast mina konkurrenter skraja inför vinterns ”staklopp” . Nästan 300 höjdmeter hanns med och hade en något högre snittpuls på 135 (69 %) och en snitthastighet på 16,7 km/h. 

Efter eftermiddagens golfträning så åkte jag vidare till gymet och betade av ett fint pass där jag i vissa övningar har ökat belastningen/vikterna med 30-40 % sen från vintras, då har man åtminstone gjort något rätt och bra. Förutom magövningarna 3×1,5 varierad planka och 3×75 sekunder TRX- band så körde jag detta idag:

  • Chins, 10×6 
  • Enbenspress i maskin, 3×6 med 217 kg
  • Vadpress i maskin, 3×10 med 247 kg
  • Sittande rodd i maskin, 3×6 med 35,75 kg
  • Leg extension (maskin), 3×8 med 60 kg

Testade att göra chins med start varje minut, d.v.s. sex chins lyckades jag göra varje minut i tio minuter så 60 chins lär ju kännas imorgon. Jag klarar inte göra dem i följd utan blev tidigt mör men det tar sig väl.