Pulsat lite i snön

Har kommit lite snö här i Östersund under det senaste dygnet så dagens löppass fick man pulsera lite i den nyfallna snön även om cykelvägarna faktiskt var bra plogade. Anledningen att jag sprang idag var att bilen skulle lämnas hos doktor bilmek och försöka bli frisk nog få att gå igenom besiktningen. Eftersom jag ändå skulle hem på ett annat sätt än bil så var det smidigt att springa hem även om jag gjorde några ärende på vägen hem och fick ihop 46 minuter långt löppass. Pulsbandet la av igen tidigt men låg på omkring 120 (62 %) och höll 5:25 min/km tempo. Detta blev dagens enda pass för imorgon väntar fullt blås inne på Vintersportscentrum då det ska åkas rullskidor på band igen och göra nya intressanta tester.

Ännu en fullspäckat dag

Den här bilen stod många timmar idag vid vallabodarna.

Hej hopp, ännu en sådan lång dag som har varit full i mitt schema från morgon till kväll.  Testade skidor på förmiddagen och passade på att köra intervaller på sprintbanan, samma bana som det skulle tävlas på senare på kvällen. Eftersom jag ska köra maxtest på fredag så körde jag i tröskelfart vilket är en aning udda. Pulsbandet funkade inget vidare och fästet var väl inte det bästa häller. Körde sex intervaller som tog knappt 2:50 minuter per styck. 

Vallning och mer test av skidor blev det senare på eftermiddagen och efter prologen så hade jag distriktsstyrelsemöte med Centern innan jag sen kom tillbaks lagom till finalen där de slutade tvåa efter tajt uppgörelse om segern. Så tajt dag minst sagt men går vägen ibland då en hel del personer (ni vet vilka ni är) ställde upp och bakade upp, tack för det.

RUN, skidskytte och marknadsundersökning

Här går skidskytte- VM om två veckor.

Idag har det rullat på men utan att träna något men har inte varit sysslolös för det. Började med att ha möte med RUN (regionala utvecklingsnämnden) där jag sitter som ordinarie ledamot. Det är nu man börja fatta att man är med i någonting som är spännande, viktigt och framförallt ansvarsfull, vilket det här uppdraget minst sagt är. Efter en heldag inomhus så drog jag vidare till skidstadion och vallade skidor till kvällens tävling. Det var skidskyttesprint och också debut för Carina. Efter olika anledningar så bröt hon loppet så det är bara att ladda om till morgondagens klassiska sprint.

Jag tillsammans med Nikes.com har skissat lite på att ha ett träningsläger nästa vinter i Jämtland. Så att få lite underlag så skulle jag hemskt gärna att ni gå in och fyller i enkäten.

Här hitta ni länken till formuläret. 

Mitt andra hem förtillfälligt!

Åker SM i Sundsvall

SM 15 kilometer klassiskt i Söderhamn 2017, senast jag åkte 15 km klassiskt i SM- sammanhang. Foto: Pontus Johannesson

Började denna vecka som jag slutade med att ha en intensiv dag denna kalla fina dag i Östersund, har mestadels varit på skidstadion. Blev en timme skejt och 17,6 kilometer med Florian på förmiddagen, vi testade lite av hans skidor och åkte lugnt där snittpulsen landade på 128 (66 %). På kvällen blev det ett intervallpass i den klassiska stilen. Valde att gå på ett av mina hårdaste skidor med flex på 45 kilo och med tunt lager klister under så bet det inte jättebra men hade bra glid då det inte sög någonting alls. Pulsbandet la av nästan direkt av de första intervallerna så inga pulsangivelse att ge tyvärr men blev trött i alla fall. Jag körde 6-4-6-4 minuters intervaller med klart mer uppför än nerför på intervallerna. Känslan var inget vidare men blev påhejad av Jacob Nystedt, vilket var glädjande. 

Som rubriken lyder så kommer jag åka SM 15 kilometer klassiskt i Sundsvall om drygt två veckor och blir min blott andra tävling denna vintersäsong. Det ser jag framemot och även att vi i Skåne se ut att få ett stafettlag, kul. 

Ny vinst idag

Teamet. Foto: Patrik Modin

Idag fortsatte publiksuccén  med att köra long distance, vilket idag var 14,5 kilometer för de i Carinas klass, där det idag var dubbelt som många som igår, alltså fyra, en framgång bara det. Hade snöat lite så gick lite tyngre det men det är bara bra på dessa tuffa banorna skulle jag tro. Själv så hade jag på mig skidor och åkte lite här och var och gav tider. Blev en säker vinst även idag även om dagens känsla inte var speciellt bra. Själv så fick jag nästan ihop en timmes skidåkning idag. 

Resultat

På kvällen efter prisceremonin så var jag och Therese på gymmet och körde följande övningar:

  • Enbenspress i maskin 1×8 med 150 kg, 2×8 med 160 kg
  • Vadbenpress i maskin 1×15 med 200 kg, 1×12 med 220 kg, 1×8 med 250 kg
  • Bänkpress 1×8 med 60 kg, 2×3 med 70 kg
  • Tricepsdrag i maskin, 1×8 med 38,5 kg, 1×6 med 42 kg, 1×4 med 45 kg (max)
  • Brutalbänk 3×15 med 10 kg

Förutom närmare heldag på stadion med tävling, blomsterceremoni och även hunnit med att göra en hemtenta i Svensk politik och förvaltning. Har även förnärvarande telefonmöte, så lång söndag för min del.

Funfundtwanzig hinter Clara, notera ryggan från Wilja Labs. Foto: Therese Hansson

Lagarbete

Vinst för Florian och Carina

Lång intensiv dag som började med att man inte hittade nyckeln till vallaboden och det är ett problem på många olika sätt, speciellt då jag skulle valla upp ett antal olika skidor. Tur man har en sambo som tillslut hittade dem och jag kunde åka iväg och göra det som jag skulle. Idag var det middle distance och för Carina var det mer exakt 6,8 kilometer idag och eftersom jag är ensam ledare (förutom vallare) så hann jag springa emellan spår och skog och rapportera tider för henne inte mindre än nio gånger, allt detta på tyska och transport av egna ben (pjäxor med pjäxskydd) så frågan var väl om jag inte åtminstone var den svettigaste av alla som var på ÖSK denna efter stormen lugna dagen. Däremot var det beklagligt att så få åskådare var på plats, anmärkningsvärt då det är världscup i en folksport som längdskidor är i Sverige. Hoppas på bättre uppslutning imorgon.  

Eftersom det är tävling imorgon igen så  har det vallats upp fler skidor under eftermiddagen samt testat och även börjat valla inför morgondagens tävling där Carina går ut 11:37 och man kan följa loppet live här. Har även varit prisceremoni på kvällen samt lagledarmöte så skönt att kunna hålla kväll nu. 

Själv så fick jag springa en del.

Världscupen i Östersund imorgon

Den här bilden har synts friskt senaste tiden på ÖP efter vinterns framgångar för Zebastian. Bilden är från Paralympics förra året i 10 kilometersloppet . Foto: Thomas Lovelock

Imorgon drar världscupen i paralängdskidåkning här i Östersund och man hoppas folket går man i huse imorgon och sen den kommande veckan, det vill man väl inte missa. Själv så blev det ingen träning för min del idag, då den varit fullspäckat. Jag är själv som ledare för Österrikiska laget så har mycket att hinna med att valla, all information som man få ha koll på samt få, lagledarmöte och allmänt se till att de ha det så bra som möjligt. Mitt i allt detta så har jag haft möte med C- regiongruppen samt försökt organisera annat som förberedelserna till SM med mera. Dagens roliga var nog när jag vallade klister i kavaj, som det kan bli. 

Imorgon startar hursomhelst tävlingarna med start av Sitski kl:12 och kan följas samt se det här.

Submax på test + gym

Testledaren Hampus Lindblom sticker i fingret från ett test juni 2017, då vägde man närmare 76 kg vill jag minnas, idag 71,9 kg. Foto: Linda Andersson

Idag fick man ta i max då jag gjorde tester på vintersportscentrum som ska vara en del i en större studie tillsammans med ett 15- tal andra skidåkare. Jag började med att jogga den lilla biten ditt och fick sen sätta på mig massa elektroner som skulle mäta rörelsen sen när jag åkte. Testet började med att köra 35 minuter i ett svep med en lutning på 6,5 %, tio minuter uppvärmning på hastigheten 6,8 km/h och sen ökade hastigheten succesivt med 0,4 km/h vart femte minut, så sista fem minuter körde jag på 8,8 km/h. Det låter kanske inte så värst jobbigt men jag tror majoritet av de som åker Vasaloppet troligtvis inte hade klarat första steget (på 6,8 km/h) speciellt länge. Det togs laktattest innan och efter. 

Sedan blev det lite vila innan ett nytt laktattest togs och innan jag skulle köra 750 meter max med 12 km/h som starthastighet. Här tyckte jag det blev svårt och åkningen blev bara stressig och jag tror t.o.m. hastigheten sänktes något men när jag försökte öka på slutet så lyckades jag inte åka men stumma ben och laktat till förbannelse hade man. Nytt laktattest och sen vila igen innan jag avslutade med 3×6 minuter med hastigheten 8,8 km/h och med fem minuters vila emellan där det även togs laktattest sstrax efter och strax innan varje intervall, så det blev många stick i fingrarna. 

Jag har ingen aning om resultatet idag utan det få jag reda på senare när studien är klar och jag ska även göra ett test till redan nästa vecka så få se om jag kan förbättra mig då, vilket jag tror efter jag känner mig mer bekväm på bandet och kan åka mer avslappnat och energisnålt, dock så åker jag troligtvis lite för dåligt för att vara bra om ni fattar vad jag menar. Jag vågar fortfarande inte åka fullt ut kan man säga. Maxtestet idag tror jag lyckades komma upp i 189 eller 190 i puls, vilket är några slag från max som är 194. Annars tror jag låg på som mest 170 (88 %) möjligen när jag körde submax få ju reda på det senare i vinter. Efter test så sprang jag hemåt. Det jag vet att testet gav mig förutom ett grymt jobbigt men bra pass var ordentlig torrhosta. 

På kvällen så körde jag och Therese ett gympass, blev först mage i 20 minuter (oeffektivtid) och sen blev det följande fyra övningar: 

  • Chins, 2×10, 1×9
  • Tricepsdrag i maskin, 3×6 med 38 kg
  • Bröstpress i maskin, 1×20 med 12,5 kg, 2×15 med 15 kg
  • Axelpress, 1×10 med 30 kg, 2×5 med 40 kg

Vilade benen efter förmiddagens urladdning men var oförskämd pigg i överkroppen där jag bl.a. tangerade mitt chinsrekord två gånger om då jag klarade tio och var nära klara även tio sista setet. Kul när man går framåt. 

Två lugna distanspass

Fina förhållanden på ÖSK nu, bild från förra vintern.

Denna onsdag har i kort inneburit två distanspass, den ena snabbare än den andra. Började på förmiddagen att köra ett lugnt klassiskt pass med Carina i 1:40 h med en snittpuls på 107 (55 %). På eftermiddagen blev det skejt, först själv och sen med expresslokomotivet Konrad Myhr. Det gled på snabbt och snittempot under de 1:35 h vi var ute i var 17,6 km/h och jag har inte kört ett vanligt distanspass i min vanliga tempo på över en månad så tyckte det gick vansinnigt snabbt men snittpulsen skvallrade om att det var ett helt vanligt A1- pass med en snittpuls på stabila 128 (66 %). Ovan helt enkelt. Gårdagens behandling har gjort att smärtan i armbågen nästan försvunnit, skönt det. Blir troligtvis en behandling inom kort igen så detta elände kan försvinna för gott ännu en gång. 

Imorgon väntar det subtest på bandet, blir spännande!

Tisdagstyrka

En flaska från +watt gör susen.

Idag blev det lite kvällsstyrka med Therese på ett annat Sportsgym än vad vi normalt bruka går till. Idag gick vi till Fyrvalla Sportsgym och det gick väl bra att träna där med. Blev ben och mage endast idag, fick vila överkroppen efter varit på massage som gjorde fruktansvärt ont i den delen där smärtan sitter i min högra armbåge. Det är alltså latsen )på högra sidan) som inte är i toppform och som ger smärta i armbågen. Ska nog ge med sig inom kort, känns hursomhelst klart bättre redan nu. Förutom magträning i 15 minuter så kördes följande fyra övningar:

  • Enbenspress, 1×8 med 150 kg, 2×8 med 160 kg
  • Vadpress, 1×8 med 80 kg, 2×8 med 90 kg
  • Enbens- bensträckare, 3×8 (per ben) med 30 kg
  • Marklyft, 3×6 med 100 kg

Det var det roliga man gjorde i gymmet ikväll, tidigare på dagen och även igår var jag och Carina återigen i träning tillsammans och redan på lördag är nästa världscuplopp, passande nog är det i Östersund, nära och bra.