Hällrace med Centerpartiet på tisdag

Backrace på tisdag, det är något jag är bra på, här är det när jag sprang/gick Peak Performance Vertical K förra året. Foto: www.fjallmaraton.se

På tisdag är det dags för Hällrace i vackra Offerdalsbygden som också bli säsongens första tävling för min del. Hade tänkt att springa Andersön imorgon men skippa den tävlingen och satsa på Hällrace istället och hoppas jag få till vilan fram till dess med, därför jag har tränat så lite denna veckan hittills och idag blev det inte så värst mycket heller. Efter en dag först i Krokom med kampanjande och sen en eftermiddag/kväll där jag var med och hjälpte till på Jämtkraft arena då det var golfens dag idag, kul det och hann t.o.m. se lite av den allsvenska matchen mellan Östersunds FK och Häcken BK. Efter det blev det kvällsstyrka där jag inte riktigt vet vad jag höll på med riktigt men blev väldig trött. Jag körde bl.a. chinsmedley men minns inte riktigt hur många, kan ha varit 2-3-4-5-6-6-5-4-3-2-3-4-5-4-3-2, lite oklart men det var något sådant. Imorgon hoppas jag hinner med åtminstone ett träningspass, gärna ett konditionspass.

Sprang Hällrace på träning i augusti tillsammans med en av frontfigurerna för Hällrace Mattias Bångman, vi sprang banan upp och jag noterade tiden 15:39 minuter vilket tydligen ska vara bra, dock är jag nog inte lika bra form nu som då men man vet aldrig.

Kampanjande med Centerpartiet i Krokom idag, på tisdag löper vi. Foto: Håkan Larsson

Gårdagens backintervaller + kon är framtiden

Fick denna bild för någon vecka sen från familjegården, kalven kallas inte helt oväntat till pricken. Jag hoppas kalven få växa upp men hoppas att den föreslagna koskatten inte bli av när den blir stor.

Skrapade ihop hela tre timmars nattsömn i natt, ungefär lika mycket träning har jag hunnit med hittills denna vecka, inte mycket direkt men det har å andra sidan varit tre kvalitépass som man hunnit genomföra. Gårdagens siffror under backintervallpasset var följande:

  1. 4:54 min – Snittpuls: 155 (80 %) – 89 höjdmeter
  2. 4:36 min – Snittpuls: 159 (82 %) – 89 höjdmeter
  3. 4:31 min – Snittpuls: 164 (85 %) – 89 höjdmeter
  4. 3:03 min – Snittpuls: 164 (85 %) – 96 höjdmeter
  5. 2:58 min – Snittpuls: 162 (84 %) – 93 höjdmeter

Ingen direkt hög puls men var lite sliten och körde passet på morgonen då kroppen oftast känns allmänt seg. Fick hur som helst syra men den första intervallen var mer i kontrollerad form men de kommande två var jobbiga för benen trots låg puls, beror också på att terrängen är ganska tekniskt krävande. Intervall fyra var en brant historia (380 meter lång) svårt att ens springa men blev full med syra och hade därför svårt att krama ut det sista på just sista intervallen.

Anledningen att det blev lite nattsömn natten till idag berodde på att jag och en studiekamrat till mig höll på att skriva klart och ihop vårt gemensamma arbete som drog ut på tiden men lämnades in under natten, skönt att få det ur världen. Annars vaknade jag strax efter kl: 5 och åkte i väg till golfbanan och jobbade där på morgonen innan jag for till ett seminarium om varför kon är framtiden och viktigt för oss. Det var skrämmande få som var där och följde föreläsarna, kon är en central bidragande sak om vi ska öka självförsörjningen och den biologiska mångfalden i Sverige, tyvärr är det nästan ingen som begriper att så är fallet, det måste man ändra på. En åtgärd är att mobilisera de gemensamma krafterna mot kritikerna om att hålla sig till vetenskapen och få fram att kon är en tillgång istället för en motgång. Efter denna seminariet gav jag mig vidare till Östersund och där väntades kampanjande och sen After Work. Ganska mår nu, men på det imorgon igen.

Det rullar på

Har förmånen att ha två jobb med denna magiska utsikt.

Känner mig som en bonde nu som jobbar hela dagarna och går upp när solen går upp och slutar när solen går ner, problemet är väl att solen går knappt ner så här års. Dock kunde jag ta sovmorgon till halv åtta och gav mig sen ut på dagens enda pass som även det var ett kvalitépass, backintervaller löpning stod på programmet, mer om det imorgon. Sen rullade det på med mitt jobb inne i stan innan man for ut till golfbanan och jobbade först där innan det var ungdomsträning där jag fick ta gruppen efter där med och efter det fortsatte jobba klart på golfbanan. Men det var finväder så man kan inte klaga direkt. Imorgon väntar en lika hetsig dag, börjar med uppstigning kl: 5.

Kvällens ekipage, notera att jag hade golfklubborna (samt golfkläderna + golfskor) med mig, allt för att vara flexibel.

21,2 km/h på 4:or

Bild från juni för två år sedan Foto: Johan Andersson

Fortsätter denna vecka att samla på intervalltid och idag blev det en timme (20,2 km) på rullskidbanan i Östersund, premiär att använda den för den här säsongen. Det är alldeles fantastiskt att det finns möjlighet att åka på rullskidbana, dessutom är det väldig roligt. Dagens mål var att värma upp kort och sen dra igång ett långt A2/tröskeldrag och sen varva ner kort. Jag valde att åka där det var lite mer kuperat på mina 4:or, så det blev mycket diagonalande och det gillade jag.

Siffror från draget:

  • Tid: 45:50
  • Distans: 16,17 km
  • Snittfart: 21,2 km/h
  • Maxfart: 47,7 km/h
  • Snittpuls: 156 (80 %)
  • Maxpuls: 171 (88 %)
  • Höjdmeter: 312 m

Det var den tisdagen

Morgongänget, jag är han i vitt!

Ingen träning vilket jag hade räknat med idag, däremot en fin dag där schemat varit fullt hela dagen. Började med att kampanja på stan denna fina morgon innan det väntades jobb och efter lunch åkte jag hem och gjorde klart ett arbete som jag skickade in, skönt att få det ur världen. Åkte sedan till golfbanan och jobbade lite där innan det blev ett tredje jobb på samma plats men som ungdomstränare för klubbens barn- och ungdomar. Sen blev det in till stan igen för valkickoff innan kvällen avslutades med att spela in ett filmklipp. Som det kan bli ibland!

Skejtintervaller

Bild från förra sommaren då jag åkte en deltävling i Sverige cupen på rullskidor, dessutom på hemmaplan.
Foto: Östersunds skidlöparklubb

Stannade till och körde skejtintervaller på vägen mot Kännåsen efter jag varit iväg på Dille Naturbruksgymnasium på politikdag där. Det blev alltså ett lunchpass vilket var härligt i det fina vädret, lite kort om tid så det passade bra med ett intervallpass på mina Marwe 6:or, kanske något lite intervalltid men annars var känslan helt okej men hade lite svårt att hålla fart på platten då min högerfot så många gånger förr domnade av lite. Få jag bara lite bättre blodtillförsels där och lite fler pass för att vänja mig så blir det nog bra fram till SM i juli.

Så här fördelade dagens siffror från intervallapasset:

  1. Tid: 13:15 min – Distans: 4,81 km – Snitthastighet: 21,8 km/h – Snittpuls: 164 (85 %) – Maxpuls: 172 (89 %) – Höjdmeter: 72 m – Fallmeter: 15 m
  2. Tid: 6:12 min – Distans: 2,47 km – Snitthastighet: 23,9 km/h – Snittpuls: 166 (86 %) – Maxpuls: 172 (89 %) – Höjdmeter: 15 m – Fallmeter: 6 m
  3. Tid: 13:20 min – Distans: 4,82 km – Snitthastighet: 21,7 km/h – Snittpuls: 166 (86 %) – Maxpuls: 174 (90 %) – Höjdmeter: 72 m – Fallmeter: 15 m

Golfutbildning och lång fin cykeltur på nya vägar

Diplom fick man.

Igår var jag på GL1 utbildning som är en golfutbildning vilket är passande nu när man ska vara golftränare i år igen. Var en bra lyckat utbildning där inte bara golftränare borde gå utan även föräldrar till idrottande barn. Vi gjorde många pedagogiska övningar och lekar något som jag kommer ta med mig och använda mig av. Det handlar trots allt att barn ska tycka det är roligt att hålla på med idrott och viktigt de får göra det på sitt sätt.

Idag däremot har jag cyklat 105 kilometer vilket är en bra bit det, denna tur tog 3:20 timmar för min del och jag hade kortfattat motvind första halvan och sen medvind under andra halvan, skönt det då man inte vet hur mycket kräm det finns i sina tämligen ovana cykelben. Tanken var inte direkt att cykla så länge men så blev det då jag tog en extra sväng till Matnäset efter jag varit och vänt i Myrviken. Väl i Matnäset tog vägen slut så jag vände och cyklade hem. Var fint annars att cykla där men vägen var dålig och risken för punktering var överhängande men klarade mig från detta men fick göra ett ordentligt ryck för att cykla ifrån en springande hund som jagade mig. Troligen det första och sista rycket jag gör från sadeln i år. Lyckades därför skrämma upp pulsen till 155 (79 %), annars blev snittpulsen 122 (63 %) och över 700 höjdmeter lyckades man skramla ihop, mer än vad jag trodde men det fanns en hel del finna stigningar på dagens runda.

På eftermiddagen sprang jag lugnt en dryg mil på en timme och plockade 362 höjdmeter i den fina terrängen på Östeberget, bra avslutning på träningsveckan som landade på 17 timmar inklusive styrketräning.

Sandsundsbron och snöklädda fjäll i bakgrunden.

+Watt- flaskan passar fint på cykeln, dock körde jag endast på vatten idag och det funkade kanon.

Kenyansk distans- 10 km på 38 min

Dock inga kenyaner men väl etiopier från Lundaloppet 2016, där jag sprang 5 kilometers loppet på 17:05 minuter. Foto: Oskar Henriksson 

Idag testade att springa Kenyansk distans, vilket innebär att du springer lugnt i början och åka sen farten succesivt. Har sprungit denna variant en gång tidigare för en massa herran år sedan, på den tiden man vägde 62 kilo och hade noll muskler på överkroppen. Dagens variant av Kenyansk distans var att börja lugnt i två kilometer i 5 min/km tempo, sen en kilometer i 4:30 min/km tempo. Sedan körde jag fyra platta kilometer vid vattnet i A2, där snittempot var mellan 3:52-3:55 min/km, de två kommande kilometerna efter det gick mer uppför och i något svårare terräng och snittempot låg på 3:55 min/km men låg i tröskeltempo, och även de kommande två kilometerna som gick svagt utför i 3:44 min/km tempo. Sedan var de två avslutande kilometerna platta och ökade även farten och sprang på 3:40- och 3:32 min/km (högsta pulsen 176 (91 %) och det var de som kändes klart jobbigare, de andra kilometerna dessförinnan kändes som ett ganska behagligt tempo.

Själva ”intervallpasset” tog 38 minuter och kom på det exakt en mil (3:48 min/km), hade en ambition att det skulle ta mellan 38-40 minuter, snittpulsen blev 162 (84 %). Dagens snittempo hade resulterat en tid på just över 1:20 timmar på halvmaradistansen, passande idag då Göteborgsvarvet avgjordes. Kul att springa lite längre på lättare terräng, dock så gick det lite på obanad terräng (ca: 300-400 meter), resten på hårdpackad grus eller asfalt. Lite inspirerad av min bror som i veckan sprang på 36:13 minuter på milen, vilket är tre sekunder från mitt familjerekord från Trelleborgsloppet för fyra år sedan. Det roliga med det loppet var nog inte själva loppet utan att jag åkte rullskidor hem, en sträcka på sju mil utan att gå ner i fartställning en enda gång trots tävlingshjul. Annars lyckades jag kamma hem ett KOM på Strava, alltid välkommet. Bra pass som tog exakt en timme och kom på det 14,26 kilometer och gav en snittpuls på 153 (79 %)

På eftermiddagen efter Tre Kronor tagit sig till final i Hockey- VM och att sätt sluttampen av Girot så gav jag mig ut på ett lugnt och fint stakpass på 3:or. Testade att åka barüber och vätskeryggsäcken the eXploror från Wilja Labs, det gick super och fick inga skav alls fick man, bra att veta det. Jag åkte rundan Frösön – Ås – Dille – Önsjön – Frösön (37,23 km). 18 grader, lite vind och vackert väder så det gick lätt och fint. 126 (65 %) i snittpuls och en snitthastigheten på 19,3 km/h blev det under de knappa två timmarna jag var ute, dessutom var det sopat på samtliga cykelvägar med, går inte klaga då.

 

Framtiden

Senast jag åkte SM på rullskidor, detta var 2016 i Norrköping och jag hoppas mitt nästa SM på rullskidor i Helsingborg i sommar bjuder på bättre väder än då. Foto: Erik Wickström

Tänkte förklara lite hur det ser ut för undertecknat framöver, blir en spännande och intensiv tid nu fram till september, sen får vi se. Träningen kommer från och med nästa vecka nästan bara består av enkelpass och mer intervallträning och mindre distansträning, allt för att hålla en jämn och stabil form över sommaren. Anledningen är allt annat jag ska hinna med den närmsta tiden men tänkte tävla en del framöver. Först hade jag tänkt att springa Bottnen upp till Sockertoppen i Sollefteå men det blir nog ett motionslopp på Andersön nästa söndag istället och några dagar efter det blir det Hällrace i vackra Offerdalsbygden, ett backrace (löpning) uppför. Jag kommer dessvärre missa ”Spring en mil vinn en bil” den 31:e maj men tänkte springa Sundsvall Trail (12 kilometer) helgen därefter. Sen ska jag försöka cykla ett motionslopp (Jämtlandstrampet) på nationaldagen, skulle ju passa bra om jag cyklade något pass innan det, ett tips till mig själv helt enkelt. Det stora målet i sommar blir hemma- SM (rullskidor) i Helsingborg som även i år ingår i SM- veckan. Jag kanske aldrig mer få chansen att tävla i ett SM på hemmaplan så det vill jag inte missa.

Den stora anledningen att jag inte kommer träna så mycket i sommar är en salig blandning av diverse olika grejer, jag jobbar redan 50 % som valorganisatör för CUF i Jämtland, blir minst lika mycket på golfbanan från och med om typ två veckor och över hela sommaren. Jag börjar redan på tisdag som golftränare på samma bana där jag ska träna barn och ungdomar som ska ta grönt kort, det blir en timme tre dagar i veckan. Men den närmsta tiden ska jag försöka tenta av två distanskurser som jag läser på 50 % totalt, förhoppningsvis är det mesta av studierna klara om en veckas tid. Lägg då till att jag har två projekt igång som är liksom ”färdiga” men ska lanseras längre fram i tiden då jag har lite mer tid till detta. Då har jag inte ens nämnt att jag dels har ett projekt att samla in pengar och springa ett maraton med min ALS- sjuka vän Danny i oktober månad och dels är jag ledare tillsvidare varannan onsdag hos Team Nordic Trail i Östersund, där jag jobbar ideellt men har en del förmåner där. Sen är det val i höst och jag står på samtliga listorna för Centerpartiet och kommer kampanja mycket fram till dess. För att skilja mig som idrottare och politiker så kommer jag inom kort (när jag har tid) göra en separat Facebook- profil som idrottare och en som politiker, tror det blir bäst så under rådande omständigheter.

Vad som sen händer i höst vet jag inte riktigt, men jag kommer säkert inte bli sysslolös direkt, kanske t.o.m. hinna träna lite mer då istället. Den som lever få se.

Nu har jag studier att göra, trevlig fredagskväll man har!

 

Skidgångspremiär, 8x Gustavbergsbacken

Backjävel

Då har man gjort stavgångs skidgångspremiär idag, galet fort hur snön har försvunnit, för tio dagar sedan var det snö hela vägen och idag ingen snö trots jag körde samma sträcka som sist, då sprang jag och idag använde jag stavar. Eftersom jag jobbat och tränat mycket den senaste tiden så var denna kropp väldig trött när jag gav mig ut 19:20 denna soliga men kyliga kväll. Svårt att få upp pulsen som jag hade väntat mig och hade 158 (81 %) första intervallen och resterande låg jag på 162-165 (84-85 %) vilket förstås är väldig lågt men vissa dagar ska man bara gå på känsla och lyssna på kroppen (flåset) och idag var en sådan dag. Dagens tider varierade mellan 3:22-3:29 minuter, något ojämna men snittet blev 3:26 minuter. De senaste gångerna jag kört detta pass har jag haft 3:16 respektive 3:28 minuter men det kan variera lite beroende på förhållandena. Idag var det lite halt och blött men funkade ganska bra med mina Inov- 8 190 X-talon, den gången jag sprang på 3:28 minuter var det lerigt och blött, ganska likt idag fast inget gräs som fastnade i stavarna. Den gången jag hade 3:16 minuter i snitt (oktober 2017) så var det torrt och de hade slagit gräset i backen samt att det var en grym medvind den gången, dock oklart hur mycket den påverkade den gången men den gången körde jag endast sex intervaller, idag åtta, vilket resulterade i 900 höjdmeter totalt under hela passet. Hur som helst ett bra pass och ska bli skönt med vila imorgon.

Varit en intensiv dag idag med men jag började med att ta sovmorgon lite och körde sen en timme lugn distans där det blev två varv runt berget med lite skarv på mina 4:or, 268 höjdmeter och 16,5 kilometer blev det på 1:02 timmar, gissar vilken snitthastighet det blev?