Springer Sportsgym tour för Wilja Labs

Foto: Oskar Henriksson

I september genomförs Sportsgym Tour som är en minitour tävling över tre tävlingar i löpning, två av loppen avgörs på Frösön så det är ju nära och bra. Jag kommer att tävla för Wilja Labs som leverera fina löparryggsäckar som The Explorer b.la. som jag själv använder. Dock använde jag inte denna ryggsäcken idag utan sprang en mil på 46 minuter, 148 höjdmeter och men en snittpuls på 141 (73 %), detta gjorde jag mitt på dagen då jag behövde ut och träna som mest, skönt och välbehövligt samt ett lagom pass att genomföra denna dag. Imorgon ska jag springa Mudrace, det ska tydligen vara tufft och blött, säkert extra blött då det ska regna imorgon.

Igår körde jag som sagt klassiska intervaller på 4:or med bra känsla, körde från snöhögen upp till utegymmet, en sträcka på 1,35 kilometer och 63 höjdmeter. Gårdagens siffror var följande: 

  1. Tid: 4:59 min – Snittpuls: 165 (86 %) – Maxpuls: 174 (90 %)
  2. Tid: 5:01 min – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 174 (90 %)
  3. Tid: 4:55 min – Snittpuls: 171 (89 %) – Maxpuls: 177 (92 %)
  4. Tid: 4:55 min – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 179 (93 %)
  5. Tid: 4:58 min – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 178 (92 %)

5×5 minuter klassiskt

Ja, jag vet, jag åkte inte här idag men har ingen annan vettig bild, rullskidorna och sommarpjäxorna använde jag dock idag, precis som på bilden. Var förövrigt kallt idag och dagens enda regnskur kom när man just skulle ut och åka, kallt det om man lägger till vinden och att det precis var tvåsiffrig temperatur.

Tjena på er mina vänner, måste börjar att be om ursäkt efter min extremt långsamma snittfart under gårdagens distanspass på 4:or, 16,5 km/h är inte okej nånstans överhuvudtaget och att jag kvittrade upp fågelhjärtat i 137 (72 %) också under passets gång är under all kritik och ta åt mig av detta efter gårdagens kritikstorm. Detta skall inte upprepas, jag lovar. Hoppas du är nöjd med denna ursäkt Adam?

Nog om det (ironi om ni inte fattar det), jag körde en timme och kom 19 kilometer, gissa den snitthastigheten om ni kan? En fart på mina normala nivåer igen men det kan också beror på att jag körde 5×5 minuter klassiska intervaller från snöhögen upp till utegymmet på mellan 4:55-5:00 minuter vilket var klart överförväntan men samtidigt är skillnaden inte jättestor när man kör uppför emellan de olika rullmotstånden men 4:orna rullar lik förbannat inte snabbare för det. Tyckte jag hade lite energi efter en lång arbetsdag men känslan var faktiskt riktigt bra, hade bra driv hela tiden oavsett om det var i de brantaste partierna eller på krön där jag kunde mata på ordentligt med stakningen. Trots pulsen var hög så orkade jag köra igenom alla intervallerna på ett bra sätt. Var förövrigt glad att det inte var så många sekunder man behövde staka per intervall. Nästan 500 höjdmeter hann man med vilket är styvt på en timmes åkning. Exakta siffror från passet återkommer jag med.

SM i Nybro

Fann ingen bild när jag har tävlat i Nybro, men väl i grannlandskapet i Blekinge där jag vann Ruldackemaran 2015 med marginal vill jag minnas. Foto: AnnaTarFoto.

Första helgen i september bjuder Nybro skidklubb till SM del två som arrangeras i den småländska idyllen. Fint evenemang där jag var med och tävlade i första upplagan för några år sedan. Jag kommer inte vara med då det är mitt i valrörelse och få tävla på hemmaplan den helgen istället. Tur kanske är det för dagens 15 kilometer på 55 minuter stakning runt berget var ingen stark historia, svag var man och varken någon ork eller tryck fanns i stakningen. Efteråt körde jag TRX- styrka där jag inte heller var så speciellt stark, bottnen is nådd?

Milen på 36:03 min

Idag hade var det tolv grader och regn som gjorde att motivationen att överhuvudtaget träna inte var så speciellt stor men tänkte jag kunde börja springa åtminstone och se vad jag kände för och det slutade med ett personligt rekord på 36:03 minuter de 10 kilometerna och 25 varven jag sprang runt på Hofvallen.

Som sagt inte se roligaste förutsättningar med regn och ganska kallt men å andra sidan var det liknande förhållanden när Jonny Danielsson satte det svenska rekorden över 10 000 meter på bana i Södertälje 1989. Tiden 27:55 minuter är väldigt snabb för en annan, dock tror jag en tid på 34 minuter någonting är helt klart reallistiskt för min del men det få jag klara lite senare i år. Dagens upplägg var följande fem kilometer på 18:12 minuter och sen fyra kilometer i samma fart innan jag avlutade med fri fart sista kilometer och försökte lägga i ytterligare en växel sista varvet. Sista fem kilometerna sprang jag på17:51 minuter, varav sista kilometern gick på 3:17 minuter och sista varvet på 72 sekunder. Att ligga på tröskelintensitet som jag gjorde första nio kilometerna är en behaglig intensitet att ligga på för att vara en intervallform, där du inte dra på dig mjölksyra utan ligger precis under men när jag skulle dra i väg på sista kilometern med en tempoökning så kom syran fort kan jag lova och stapplade verkligen in sista 200 meterna. Siffror från dagens mil:

  • Tid:36:03 min
  • Distans: 10 km
  • Snittempo: 3:36 min/km
  • Snittpuls: 166 (86 %)
  • Maxpuls: 184 (95 %)

Bra pass även om jag egentligen behöver träna tuffa mjölksyrepass istället för härva runt i den bekväma tröskelintensiteten men samtidigt bra att jag genomför ett pass där jag ”lurar” kroppen med att köra då tröskel och sen blåsa på ordentligt på slutet där man fick känna på färg. Något liknande genom att lura kroppen gjorde jag tidigare i veckan då jag lät mina golfelever köra armhävningar och sen slå i väg en golfboll, detta för att efterlikna hur det kan vara när man är nervös. Annars var det kanske inte det mest uppfinnerika träningspasset där jag började med fem varv lugnt på 9:42 minuter och en snittpuls på 126 (65 %) och avslutade också med fem lugna varv efteråt och totalt lyckades jag få ihop 35 varv på 55 minuter och 14 kilometer där snittpulsen blev 153 (78 %) om man ska bjuda på ännu mer helt värdelös data från dagens snurriga pass, för visst hann man tänka varv efter varv att ”var man inte här nyss” ett par gången vill jag lova. 

Mitt personliga rekord på milen gjorde jag i Trelleborgsloppet för nästan exakt fyra år sedan då jag gjorde mina första löplopp på flera år efter skadebekymmer (benhinneinflammation), den gången sprang jag på 36:13 minuter på den flacka banan. Största minnet från den dagen var annars att jag åkte de sju milen hem sedan på rullskidor (tävlingshjul) och idag fick jag nöja mig med fem lugna varv på banan, man är ju trots allt inte 23 år längre. 

Löpning + styrka

För drygt två år sedan så flyttade jag till Frösön och inte förrän till idag har jag sätt någon förändring av det förfallna utegymmet på Östberget. Idag såg jag däremot att det hade hänt grejer då EU pallarna hade flyttas till sin (vad jag tror) tänkta position, den tid det tog och göra det måste nog varit mindre än tiden av den administrativa tiden det har tagit att få ett kvitto samt spåravgiftknapp till rullskidbanan. 

Fick ihop ett pass denna kväll efter en lång arbetsdag, skönt att röra på sig lite och idag blev det både löpning och styrka emellanåt. Jag körde 10×6 chins och 3x olika spänstövningar, detta varvat med löpning och jag hade ungefär en kilometer mellan utegymmet där jag körde chins och där jag körde spänst. Jag kör gärna spänst svagt uppför på samma ställe varje gång jag gör samma övningar för att kunna jämföra gång på gång. 

Morgonjogg

Morgonjogg idag men varken i terräng eller i den fina löparryggsäcken från Wilja Labs. bild från några veckor sedan uti i det fina vädret och terrängen på Frösön.

Då var man tillbaka i träning igen, 7,6 kilometer på 36:46 minuter blev det som gav ett snittempo på 4:47 min/km och en snittpuls på 126 (65 %) så knappast något tecken på att man varit borta några dagar från sjukdom. Skönt att röra på sig lite igen.

Går inte på räls

Gamla banvallen i Fyledalen mellan Sjöbo och Tomelilla. Sprang där en morgon i början av juli tillsammans med Oskar Henriksson. Gäller att ha tungan rätt i mun när man springer på en räls.

Vaknade i natt igen med halsont men kände mig på dagen symptomfri igen, alltså en favorit i repris. Hoppas inte på upprepning nu så man åtminstone kan röra på sig lite lätt igen, mer än så begär jag inte. 

Höstens tävlingar

Järvloppet från 2017 då jag vann 21 kilometerklassen men i år hinner jag inte försvara min seger. Loppet arrangeras första helgen i september. Foto: Järvloppet

Månaden ut och september kommer jag springa en del olika tävlingar, av varierande typer. Närmast är Mudrace den 22:e augusti, ska tydligen vara ett riktigt brutalt jobbig och skitig tävling att genomföra. 26:e augusti åker jag över till grannlandet i väst och springer ett sk. motbakkelöp som det finns gott om i det landet, som heter Kluken Opp. Roligt namn, jag vet. Dagen efter är tanken att springa Blodomloppet i Östersund. I september ser det ut att jag springer Sportsgym Tour som är en minitour där två lopp avgörs på Frösön och ett i Åre. Kan också bli så att jag springer Lidingöloppet i år igen, då jag vann en startplats till årets upplaga.

Tanken har också varit att springa DM 10 000 meter i början av september och även morgondagens DM över 5000 meter bana men vaknade i natt med lätt feber och halsont, så tävlar inte imorgon även om det i skrivande stund känns bra i halsen. Jag bruka ha en tumregel att inte börja träna förrän ett dygn efter symptomen har försvunnit och håller fast vit det även om jag hade velat springa imorgon men å andra sidan är det skönt att slippa då det är bedrövligt jobbigt att ta ut sig till max.

En timme klassiskt på Frösön

Bild från ett intervallpass på Frösön tidigare i somras.

Hade tänkt att köra en timme på rullskidbanan men glömde hjälmen när jag väl kom ditt efter jobbet så åkte hem och åkte ett helt omotiverat pass klassiskt på mina 4:or. Tryckte på uppför men var allmänt less och trött men nog bra jag kom ut lite ändå utan att jag egentligen hade någon mening eller vidare syfte med dagens pass. Blev hur som helst en knapp timme med en snitthastighet på 19,3 km/h och en snittpuls på 144 (74 %). Två längre stigningar (Härkebacken och Mjälle) gav 288 höjdmeter på dagens runda. 

Igår sprang jag som sagt backintervaller där man var mer motiverad och genomförde det passet väl. Siffror från passet blev följande:

  • Tid: 6:33 min -Distans: 1,20 km -Snittpuls: 161 (84%) -Höjdmeter:103 m
  • Tid: 7:14 min -Distans:1,41 km -Snittpuls: 170 (88 %) -Höjdmeter:129 m
  • Tid: 4:41 min -Distans:0,83 km -Snittpuls: 171 (89 %) -Höjdmeter:120 m
  • Tid: 4:45 min -Distans:0,85 km -Snittpuls: 171 (89 %) -Höjdmeter:120 m

Kort summering var allt bättre med gårdagens pass än dagens pass, på det imorgon igen. 

Golf och backintervaller

Idag lyckades jag spela min första golf för säsongen, det var ironiskt nog skidåkaren Max Novak som lockade ut mig på en runda på korthålsbanan som inte hanns med sex hål innan min golfträning började. -1 och röda siffror noterade man i scorekortet vilket givetvis kul att man spela sin bästa golf nånsin då jag inte spelat på nästan ett år.

Tänk om man kunde köra backintervaller en gång om året och ändå hålla samma nivå, vilket privilegium detta hade varit. Så är fallet inte i  verkligheten utan man fick även denna veckan till ett grymt backpass, två förbi/runt Gustavbergsbacken och sen två uppför Ladängen från Lövstabadet. Lite trött från gårdagens träning men skrämde upp pulsen bra och genomförande intervallpasset med bravur. Tider och övrig information kommer imorgon.