2,5 h skate och 2 h löpning

När man kommer ur skogen så kommer man ut till Torsbys flygplats om man springer Hårda milen.

När man kommer ur skogen så kommer man ut till Torsbys flygplats om man springer Hårda milen.

Blev 34 varv i tunneln idag på förmiddagen. Åk tekniken var skate och första timmen åktes utan stavar. Resterande tid kan ni räkna ut var med stavar. 2,5 timmar blev det totalt och snittpulsen landade på 124 (64 %) och idag användes det en viktväst på fem kilo. Sedan lunch på Valbergsängen, alltid god mat och ofta sällskap med andra skidåkare. Idag inget undantag.

Eftermiddagspasset avnjöt i sommarsolen (solen skiner väl alltid i Värmland?) och ett fint löppass i den fina terrängen som finns här. Så var prognosen men de där stora vädersajterna från Sverige och Norge hade gravt fel, det var inga 22 grader och molnfritt, det var så att solen inte lös fram en enda gång under de två timmarna vi var ute i. Kom 16,66 kilometer och 380 höjdmeter i alla fall. Hade viktvästen på igen och snittpulsen landade på 118 (61 %).

Känns bra i musklerna såhär långt in i lägret i Torsby, dock fick jag skav på två ställen idag. Typiskt att man ska få ont ändå p.g.a. otur och lite slarv. Fick skavsår under skatepasset på förmiddagen på ena foten, vilket händer nästan varje gång. Använder skavsårplåster men det hjälpte dessvärre inte idag. Under löppasset slarvade jag lite med utrustningen då både viktvästen och vätskebältet skav under passet, mest vätskebältet. Hade ingen tröja på mig så få skylla på mig själv helt enkelt men lite skin försvann. Det läker väl.

Tunneln och Tossebergaklätten

Den där backen (Tossebergsklätten) var en brant satan och blek har man blivit nu när man har fått pälsat på sig vinterkläderna. Dock sommar i Torsby och en aning hopp att bli lite brun innan det blir vinter på riktigt. Foto: Markus Femling.

Den där backen (Tossebergsklätten) var en brant satan och blek har man blivit nu när man har fått pälsat på sig vinterkläderna uppe i norr. Dock sommar i Torsby och en aning hopp att bli lite brun innan det blir vinter på riktigt. Foto: Markus Femling.

Dagens aktiviteter skedde i tunneln och den brutala populära backen, Tossebergaklättern. Men först blev det lite styrka på morgonen innan passet i tunneln. Anledningen var att tunneln inte öppnar förrän kl:9, annars är jag lite skeptiskt till styrka det första man gör på morgonen. Blir liksom seg i musklerna och vill allra helst träna styrka på kvällen men det är inte alltid lätt att få till logistiken. Kändes annars bra när man väl kom in i tunneln, stakning två timmar stod på programmet. Sista timmen lite längre impulser på cirka 20 sekunder i backe, då började armarna bli lite möra. Säkert en kombination med styrketräningen tidigare. Blev väl omkring tre mil i tunneln på den tiden, glömde pulsbandet (räknas träningen då?) men den låg nog mellan 120-125 i snitt, högre på slutet med alla impulser. Hade viktväst på fem kilo på mig.

Eftermiddagen spenderades utomhus och Tossebergaklätten i sommarvärmen. Har aldrig åkt där förut men det är en populär backe för skidåkare att åka i. Kanske Sveriges bästa backe som är så brant. 1,85 kilometer lång och 180 höjdmeter. Hyfsad snittlutning. Dessa tog mellan 11:30- 11:55 minuter.

Fick skjust ner varje gång av Marcus Femling, som är bror till landslagsskidskytten Peppe Femling. Man borde kanske tycka man skulle åka fem vändor (femling, ni fattar!) men det blev bara fyra gånger, vilket i sig inte är så illa. Gick inte att åka hela vägen upp, då det var en bom över vägen men vi åkte mellan de två bommar som finns på vägen. Låg i A2- puls i så gott som hela tiden, varken mer eller mindre. En zon jag sällan åker i då min A2- zon är ganska liten, mer bestämt 156 (81 %) till 166 (86 %). Men där emellan låg jag idag. Kroppen kändes bra men jag är inte direkt duktig på den där växel två som man måste åka i den backen, framförallt om man åker Marwe 6:or som idag. Åkte idag med mina backracestavar för skate, de är 157,5 centimeter långa och jag är 179 centimeter lång. Framförallt lättare att åka 3:ans växel med lite kortare stavar än sina normala skatestavar som annars är 160 centimeter långa.

Blev väl en fullhand i Torsby

13633213_10153495817361707_2138137792_o

Ett pass idag men det tog sin lilla tid, först lite klassiskt i tunneln i 3:14 timmar och sen löpning på det i 1:48 timmar. Blev alltså lite drygt fem timmar och allt i ett svep. Drack endast vatten och det fungerade kanon, var aldrig låg på energi och var mer eller mindre pigg under hela tiden. Skön känsla men kan beror lite på att man hade vilodag igår också.

I tunneln blev det 36 varv motsols om jag räknade rätt, ungefär ett halvt Vasalopp, lägg då till 15 kilometer i tuff terräng så har man dagens distans. Åkte på Skintec denna dag, skönt att slippa valla så här års. Hade ingen viktväst på mig idag, tiden tar på sitt sätt. Snittpulsen landade på 119 (61 %) respektive 121(62 %). Löpningen gick på hårda milen + 2,5 km slingan och man plockade 450 höjdmeter. Snittempot landade på 6:46 km/h. Imorgon ska man bl.a. åka Tossebergaklätten, blir premiär för min del.

Ännu en avslutat träningsperiod + OS

13977972_10153553649751707_627493323_o

Då var ännu en träningsperiod på fyra veckor över. Har vila imorgon, så det var periodens och veckans sista pass som genomfördes idag. Mer om det senare. Denna period landade på 72 timmar totalt, fördelat på 24 – 18 – 12 – 18 timmar. Under denna period blev det fem stycken styrkepass men jag hann även vara sjuk i tre dagar. Helt okej träningsperiod men har inte kunnat träna på precis som jag hade hoppas på och har från och till känns sådär i kroppen. Var inget undantag idag utan det sändes sådär men när man väl tränade kändes det bra.

Till dagens träning, blev två pass. Började med skidgång i två timmar hemma i den fina Gustavbergsbacken, totalt blev det 954 höjdmeter. Dagens andra pass genomfördes också hemmavid. Tanken var att åka bort och åka lite skate på tävlingshjul och också åka lite på klassiskt på 2:or. Nu var det så att jag ha trollat bort (läs slarvat) mitt ena bakhjul så jag hade ingen komplett uppsättning 2:or helt enkelt. Skate valde jag bort att åka p.g.a. knäet, tanken var lite sprint för det är det jag ska tävla i på fredag nere i Trollhättan. Gick dock bra att gå skidgång tidigare på dagen och också att åka klassiskt på eftermiddagen, lite stelt annars helt okej.

Fick åka på mina 3:or där jag har nya bakhjul, fortfarande inte helt stabila att åka på. Platsen att åka på Frösön är bra om man vill slita på hjul. Det är som en rullskidbanan fast med trafik och korsningar överallt, då man måste bromsa och se upp. Grymt bra kuperingar annars. Passet var enkelt upplagt, först 30 minuter runt Frösöberget och sedan 30 minuter 10×1 minuters intervaller med två minuters vila (slö åkning) och avslutningsvis 30 minuter lugn åkning i statsmiljön. Intervallernas syfte var att få lite fart i kroppen inför Alliansloppet om en vecka. Kändes faktiskt ganska bra för att vara mig, kände mig ovanligt rapp i åkningen. Stakade bara och mestadels uppför men även någon intervall gick nerför för att träna på överfart. Bra pass!

Nu är snart OS slut för denna gång, har följt nästan alla svenskar som deltagit. Varit uppe några nätter för att kunna uppleva alla svenska medaljer. Dock somnade jag när Jenny Fransson tog brons i brottning, annars har jag sätt när alla svenskar har tagit sina medaljer. Brottning är en grym sport, inget för fotbollsspelare direkt. Tänk Pepe och Ronaldo i en brottningsring, vilket hämst syn. Har testat på brottning en gång på en prova på dag som vi hade på min gamla gymnasieskola i Ljungbyhed. Jag var ingen talang kan jag berätta. Var även uppe en natt för att se Bolt slå världsrekord på 200 meter som han lovade. Han ljög den där mytomanen, men nio OS- guld är inte fy skam direkt som han har tagit totalt. Det var inte helt fy skam igår heller för oss Österlenare, två silver blev det, Peder Fredricsson och Hilda Carlén. Peder har gård utanför Gravlunda och där finns också en bra lång backe att köra rullskidor i. Man måste bara köra tre mil för att komma till den från mitt gamla föräldrahem. Det är en lång transportsträcka. Hilda Carlén har jag spelat fotboll emot, hon stod i Yif:s ungdomslag när vi var kanske 13-14 år gamla. Dock var hon bara reservmålvakt i Rio, inte illa de visserligent. Dom har några OS- medaljer den där Carlén familjen. Blev visst ett OS- guld också idag då Jenny Rissved blev olympiskt mästare i MTB. Om jag inte är helt ute och cyklar har hon Sveriges högsta syreupptag för tjejer. Då har man förutsättningar. Jag träffade henne i Falun vid två tillfällen, hon verka vara trevlig och jag kan säga hon är väldig liten.

Imorgon åker man till Torsby, mer om det imorgon.

 

Sista dag på jobb, tränat, tvättat bilen

14012344_10153568753951707_44001798_o

Idag gjorde jag min sista jobb på golfbanan som gästarbetare, som bilden ovan visar så har man haft helt OK utsikt på den arbetsplatsen. Har även hunnit med att träna idag och efter träningen tvättade jag bilen, så nu är den vacker igen.

Träningen då? Ju, det blev ett lugnt längre pass på 3:40 timmar, fördelat på skate (2:35 h) och löpning (1:05 h). Totalt blev det 900 höjdmeter. Körde med viktväst fem kilo, kändes bra. Något som inte kändes lika bra var att man gjorde ”sälen” idag, inget som man rekommendera på rullskidor. Den där asfalten är hård, men tack vare viktvästen på så klarade jag mig ganska bra. Var egentligen bara ett knä som man fick ont i, hann t.o.m. se hur knäskålen såg ut innan det började sippra ut blod till förbanndelse. Inget allvarlig så men knäet kommer vara ställt några dagar nu. Sen gick remmen till klockan också sönder, men det går att laga. Anledningen till fallen var att jag helt enkelt halkade till på den våta asfalten. På det imorgon igen.

Nya hjul, rullskidåkning och så

Träning idag, två pass och båda på rullskidor. Första skate på Marwe 6:or på förmiddagen och på eftermiddagen stakning på 3:or, då med viktväst 5 kilo på. Båda passen kördes på rullskidbanan och tillsammans med Zebastian. Totalt blev det 62,3 kilometer på nästan exakt fyra timmar. På den tiden- och distansen skrapades det ihop 1250 höjdmeter, fint det på en torsdag som denna. Det mest dramatiska som hände var att man nästan körde på ett rådjur på rullskidbanan, det hade kunnat sluta illa. Gör nog rätt ont när man kommer i 50 km/h.

På kvällen var jag på grannön Rödön och plockade jordgubbar, man kunde tydligen göra det såhär års. Det är gott med jordgubbar, speciellt med mjölk och lite socker i.

Fick dessa hjul idag, man får snabb leverans om man beställer från Huselius Skidsport. Dessvärre hade jag stora problem med kurvorna på rullskidbanan, aja få väl slita lite på dem så de anpassa sig. Inget som jag har haft problem med förut, har alltid kunnat åka bra på vilka rullskidor som helst, gamla, nya, sneda med mera. Kanske annorlunda att åka på nya hjul på rullskidbana, i alla fall för mig.

Fick dessa hjul idag, man får snabb leverans om man beställer från Huselius Skidsport. Dessvärre hade jag stora problem med kurvorna på rullskidbanan, aja få väl slita lite på dem så de anpassa sig. Inget som jag har haft problem med förut, har alltid kunnat åka bra på vilka rullskidor som helst, gamla, nya, sneda med mera. Kanske annorlunda att åka på nya hjul på rullskidbana, i alla fall för mig.

 

Plockat blåbär

14012353_10153581766896707_1884752960_o

Som ett blåbär man är i skidspåren så plockade jag passande nog just de där blå bären idag. Två liter blev det och det var dagens fysiska aktivitet. Visserligen var jag på golfbana och jobbade hela morgonen och förmiddagen, men annars lugn dag för återhämtning. Imorgon blir det träning igen.

Rullskidtävlingar i höst

DM på Ring Knutstorp förra året. Foto: Annatarfoto

DM på Ring Knutstorp förra året. Foto: Annatarfoto

Hösten närmar sig och det brukar innebära en hel del olika rullskidtävlingar. Efter Alliansloppet i slutet av denna månad så skulle jag vilja slå några slag för några rullskidtävlingar, dessvärre kommer jag inte kunna delta i några av dessa men det finns en del jag rekommendera. Först ut är helgen efter Alliansloppet, då Nybrorullen avgörs den 4:e september. Ett lopp som går utanför Nybro på lågtrafikerade vägar. Tävlingen har troligtvis Sveriges bästa och största prisbord och i år med prispengar till de främsta. Kom 4:a förra året då Markus Ottosson vann loppet.

Två veckor senare går det två tävlingar med mästerskapsstämpel, SM på Gotland och DM (Danska mästerskapen) i Köpenhamn. Fick ett mejl från min danska vän Bjarne som beskrev att årets DM som också heter Kongsvejlöpet i år är seedningsgrundande till Vasaloppet. Jag gissar att många danskar lär åka det loppet i år. Det är faktiskt så att danska mästerskapen lockar långt många fler deltagare än ett SM på rullskidor och även ett SM på vintern. Dessutom är det prispengar i DM, vilket är nytt för i år. Men jag tror nog fortfarande att typ 90 % av deltagarna åker med knäskydd, danskar gör så helt enkelt.

Danska mästerskapen gillar jag, har ställt upp tre gånger och vunnit samtliga gånger. Första gången på ett gammalt slitigt flygfält i utkanten av Köpenhamn i kraftigt regn i juni 2014. Den gången fick jag en dålig start då en dansk motionär på Swenor Finstep stod framför. Jag varvade honom fem gånger på en vad jag tror en åtta varvs bana. Andra gången var samma år då långa DM avgjordes tillika Kongvejslöpet i samma stad fast en annan bana. Det är så att de stänger av en väg som är spikrak men inte platt någonstans. Två svåra 180 graders kurvor per varv men annars en riktigt rolig bana. Första gången jag var med deltog jag i motionsklassen och varvade alla utom en på sju varvsbanan som vi då åkte. Andra gången var förra året då jag jag var med i tävlingsklassen på tävlingshjul den gången. Inte skate utan klassiskt men trots det lyckades jag åka ifrån de övriga i början och slog faktiskt någon av de danska landslags åkarna på skidor, trots jag åkte klassiskt. Efter det loppet kallade danskarna mig lynsvensken (blixt svensken).

Däremot verka jag ha vägarna förbi att kunna försvara min DM- titel från förra året som jag tog på Ring Knutstorp motorbana. Att tävla rullskidor på en motorbana är riktigt roligt och du slipper all trafik. Då var det 20 kilometer och tio varv som gällde, i oktober är det nio kilometer och upp till Söderåsen. 155 höjdmeter, lär inte snitta 27 km/h som jag gjorde på Knutstorp direkt men man borde väl kunna försvara sin titel kanske.

Nog med rullskidtävlingar och nostalgi tillbakablickar, har tränat också idag. Rullskidor + styrka med Zebastian. Började med rullskidor på morgonen, ganska precis två timmars åkning och tre mil. Åkte med viktväst på 5 kilo. Fick byta ut ett av mina bakhjul 3:a till en 2:a, den ena bakhjulet gick ju sönder igår. Annars var det på 3:or och endast stakning, plockade 550 höjdmeter. Eftermiddagen bjöd på finväder och jag passade på med att ta en glass på stan efter jag hade klippt mig. Har alltså skaffat mig en frisyr, kanske kan få en tjej nu då. Är hoppfull. Styrkan var den vanliga med mycket balans och rörlighet. Inga chins idag, var en aning seg från gårdagens Vasalopp.

Fartställning förra årets DM på Ring Knutstorp. Foto: Annatarfoto

Fartställning förra årets DM på Ring Knutstorp. Foto: Annatarfoto

Svårt att ta kurvorna i Kongevejsløbet på den snorhala asfalten förra året. Foto: Holte Ski

Svårt att ta kurvorna i Kongevejsløbet på den snorhala asfalten förra året. Foto: Holte Ski

Lynsvensker i modbakke (alltså jag) Foto: Holte Ski

Lynsvensker i modbakke (alltså jag) Foto: Holte Ski

Stakat ett Vasalopp

14037773_10153576754231707_1836161838_o

Har kört ett s.k. Vasapass som blir allt mer vanligt bland skidåkare, inte bara långloppsåkare utan också allt fler traditionella åkare kör sådana pass som är som det låter ett Vasalopp eller i tid någonstans mellan 4-5 timmar. Man måste ju hänga med trenden, så därför körde jag kort (snarare långt) och gott ett Vasalopp, hade jag inte fått materialstrul idag igen så skulle jag ha kört tio mil denna dag då kroppen kändes bra.

Stack direkt till Östersunds rullskidbanan efter jobbet på golfbana. Åt lunch innan så jag var mätt och belåten när passet började strax efter kl:13. Hade lite huvudvärk och var lite loj i början av träningspasset men blev snabbt bättre. Att jag valde en kuperad rullskidbana istället för att åka på landsvägar som igår är just om jag skulle få materialstrul. Fixade hjulet igår efter misärpasset jag hade, mer om det passet kan man läsa här. Så om olyckan var framme idag så hade jag nära till bilen där all nödvändigheter fanns. Problemet med hjulet jag hade igår var inte att ett lager var sönder utan att backspärren hade gått i sönder i många bitar och gjort att hjulet tog tvärstopp. Fick bort en del av dessa bitar igår men märkte tidigt under passet att det inte skulle gå att diagonala plus att fler bitar hade lossnat och började låta illa. Jag var rädd om att hjulet skulle ta tvärstopp idag med så jag valde att åka hela tiden och dricka i farten. Valde även att skippa de brantaste delarna där man mer eller mindre står still i varje stavtag, allt för att slippa trubbel. Detta gjorde att jag så gott som bara snurrade runt på överdelen av rullskidbana, d.v.s. 3:an, ”nya” och Björnberget. Tanken var god men jag var tvungen att åka ner ibland och fylla på depåerna. Detta gjorde jag efter 2:03 timmar, då hade jag klarat maratondistansen. Det blev en pissepaus och påfyllning av vätska. Tog även en GT- tablett och en näve djungelvrål. Jag har hört att vissa använder djungelvrål för att det är väldigt salt. Idag passade bra att testa och det verkade som det fungerade utmärkt. Dock önskar jag att djungelvrål finns i någon lösare konsistens, man såg ju ut som en storsnusare när det dreglade lite svart runt munnen.

Efter det första depåstoppet så fortsatte jag och fick en mikrodipp efter cirka 2,5 timmars åkning. Började dricka allt oftare (ca: var 15:e minut), fungerade utmärkt och hade efter det ingen låg energi alls faktiskt. Började även köra kortare impulser på 5-10 stavtag och efter 3,5 timmars åkning la jag in tre stycken fem minuterns intervaller. Efter den sista var man bra mosig. Hade fram till dess legat på hela tiden och låg i de längre stigningarna i A2- puls. Annars generellt höga A1. Min A1- puls ligger mellan 67-80 % av max och nu låg jag mer eller mindre konstant mellan 70-80 %, förutom då de längre stigningarna och när det gick utför förstås. Höll bra tempo på platten, vilket i för sig nästan bara var kring stadion och där snurrade man inte runt så mycket denna dag.

Intervallerna i siffror:

  • Tid: 5:10 min – Snittfart: 17,3 km/h – Snittpuls: 163 (84 %) – Maxpuls: 168 (87 %)
  • Tid: 5:11 min – Snittfart: 17,3 km/h – Snittpuls: 162 (84 %) – Maxpuls: 167 (87 %)
  • Tid: 5:07 min – Snittfart: 17,5 km/h – Snittpuls: 166 ( 86 %) – Maxpuls: 170 (89 %)

Hade start och mål på samma ställe när jag körde intervallerna, de mätte 1,5 kilometer och 36 höjdmeter. 0 fallmeter. Ganska jämna tycker jag.

Bestämde mig någonstans mellan 60-70 kilometer att jag skulle försöka åka 100 kilometer när man ändå var igång. Tog mitt andra depåstopp efter 82 kilometer och nästan fyra timmars åkning. En näve djungelvrål till blev det och mer vätska. Efter knappt nio mil så började musklerna bli mer slitna och därför tog jag ett extra stopp och skulle dricka. Det skulle jag inte ha gjort för då havererade samma hjul som strulade igår. Detta hände på toppen av Björnberget som jag passerade för 30:e (!) gången bara idag och även sista för det var bara att gå de fem minuterna ner till bilen och såvida avsluta passet. Lite snöpligt men det blev i alla fall över nio mil på mina 3:or och det var planen.

Resterande siffror från dagens Vasalopp:

  • Tid: 4:27:01 h
  • Distans: 90,52 km
  • Snittfart: 20,34 km/h
  • Snittpuls: 145 (75 %)
  • Maxpuls: 171 (89 %)
  • Höjdmeter: 1481 m
  • Fallmeter: 1452 m

Nöjd över dagens insats, trots jag jobbade sex timmar tidigare så orkade jag hålla igång under hela passet. Hade dessutom jämn puls under hela passet, vilket är väldigt ovanligt för min del. Det blåste en del men det påverka inte allt för mycket på rullskidbanan, som mestadels går i skogen. Temperaturen låg på mellan 13-14 grader. Åkte ganska jämnt under hela passet, andra timmen gick något snabbare än de övriga. Kan möjligtvis beror på att solen stod på under nästan hela den timmen, är möjligt en hypotes. Annars bra förutsättningar, torr och väldigt fin och slätt asfalt. Lite grovt räknat låg jag i A1 i strax över fyra timmar, resten A2/tröskel. Nöjd att jag inte fick kramp, kanske var djungelvrålen som gjorde susen? vem vet. Det jag drack idag var först 0,5 liter sportdryck med lite salt i, efter misärpasset från igår. Sedan drack jag vatten vid de två depåstoppen jag gjorde, fyllde på med Coca Cola faktiskt i flaskan som jag hade med mig ut. Finns knappast några salter och mineraler i det men väl koffein och socker. Funkade mycket bra, har de två senaste Vasaloppen druckit kaffe och cola på slutet, även det har fungerat bra för mig. Fick heller ingen kramp alls, brukar annars få det redan i Risbergsbacken efter tre mil när jag åker Vasaloppet. Drack allt som allt närmare fyra liter vätska.

Mer onödigt vettande var att jag passerade ett Allianslopp (48 km) på 2:20 timmar och ett Vasalopp (90 km) efter 4:25 timmar, det sista är personligt rekord om man nu kan säga det. Åkte förbi Jerry Ahrlin efter 76 kilometer, lär nog aldrig hända i ett Vasalopp, för något Vasalopp blir det inte nästa år. Men i framtiden kommer man åka i färdens spår men just nu känns det inte aktuellt b.la. att det inte är så kul med långlopp just nu.

Kommer nog somna ovaggad i natt!