DNS SM i Skövde 2019

SM 11:an tillika min klubbkamrat Viktor Asking

Ibland kan det vara klokt att ta svåra beslut, som idag t.ex. när jag beslutade efter uppvärmningen att inte köra dagens backrace och heller inte köra morgondagens race. Ett varv på dagens varvbana räckte för att förstå att det man satsat på under en tid nu, inte var en idé att genomföra då huvudet inte vill som jag, även om jag rent fysiskt var i god form och säkert hade kunnat slås om SM- medaljerna. Dagens bana som först var 3 varv på en knappt 4- kilometer bana och sen gick uppför och mål på Billinge friluftsområde, dessutom vind som hade passat mig bra. Kanske inte få fler chanser att kunna slås om medaljer på ett SM till. Få se hur det blir med den saken men nu behöver jag ta reda på vad det är för fel på mig, vad det är som skapar huvudvärken och som gör att reaktions- och balansfrågan har försämrat mycket bara den här veckan.   

Positivt är att klubbkamraterna åkte bra idag, hoppas de åker bra imorgon med. 

Testat morgondagens bana

8 timmar inklusive alla stopp tog det ner till Skövde idag, då är det ändå 4,5 timmar till ner till föräldrahemmet på Österlen. Bilturen gick bra men var trött efteråt så fick vila 1,5 timmar innan jag tog mod och testade morgondagens bana, eller egentligen testade jag bara sista 2 kilometerna, men det var å andra sidan den brantaste delen av banan. Jag packade ihop alla rullskidgrejerna och löpte ner längs Södra Bergsgatan, byte om till skejtutrustning och åkte ganska hårt (159 i snittpuls) uppför sedan. 124 höjdmeter, där på slutet var 12 % lutning. 

Väl uppe igen byte jag till löparskorna och sprang lugnt i 25 minuter på de fina slingorna det finns här omkring Billinge, strax utanför Skövde. Jag har tränat här vid två tillfällen, en gång i 30 graders värme då jag körde kombipass (MTB och löpning) i fyra timmar. En annan gång var när jag körde längdskidor på deras fina konstsnöslingor som de har, tror det var i början av april eller möjligtvis i slutet av mars när jag var på väg hem från SM- femmilen i Åsarna 2014, då jag förövrigt slutade sist. Jag tror inte jag bli sist imorgon. Hursomhelst riktigt fina förhållanden på Billinges fritidsområde. 

Imorgon väntar nämligen backrace 18 kilometer men egentligen är det de sista 2 kilometerna som jag åkte idag som är det tuffa uppför, resten ska vara ganska flackt och gå på regementeområdet i Skövde. Jag startar kl: 13:17:30 imorgon och det går att följa live, men är inte helt säker. Det är bra startfältet, hade från början hoppas på kämpa om medaljerna men eftersom jag drabbas av konstant huvudvärk i princip hela den här veckan så är jag mer nöjd att jag tar mig igenom loppet och få utvärdera sen hur det känns så man möjligen ska åka söndagens lopp med eller inte. Jag blir inte sämre av träning och dagens tempo på nära tävlingsfart i några minuter har inte påverkat negativt än men den som lever få se. 

Tempointervaller på regnhjul med minimala stavspetsar

Lyckades få till ett kortare pass idag, har haft en intensiv dag med inventering på Intersport så lite trött i huvudet men upplever samtidigt att huvudvärken mer eller mindre är borta, skönt det.

Till dagens pass så regnade, och stundtals kraftigt i ett kyligt Östersund denna kväll. Däremot fungerade mina regnhjul väldig väl, bra grepp och jag upplevde att de rullade snarlika riktiga tävlingshjul. Däremot så tyckte jag de var lite svåra att stå på. Jag frös en hel del och valde att inte åka mer än 40 minuter med ganska få tempoökningar men nog tillräckligt för att se hur huvudet reagera för kroppen annars kändes riktigt bra faktiskt, trots låg puls. Få erkänna att jag glömde bort att byta rullskidspetsar, för det var nämligen inte så mycket kvar som man kan se på bilden.

Imorgon åker man ner till Skövde.

En timme på 4:orna

Blev en dryg timme och 16 kilometer på mina Swenor 4:or, de gick inte så snabbt då det var blött på vägarna. Rullade upp till rullskidbanan, snurrade lite där och sen hem, 203 höjdmeter och 130 (67 %) i snittpuls. Jag har haft och har fortsatt huvudvärk från och till, funkade bra att träna lugnt åtminstone, få se hur detta artar sig. 

SM till helgen

Sist jag åkte SM del 2 var i Uppsala 2015 med start och mål på Studenternas IP, skejt på tävlingshjul med individuell start där jag slutade 6:a, som också är min bästa SM- placering.

På fredag åker jag till Skövde för att köra rullskid- SM del två, ett backlopp i skejt med individuell start på tävlingshjul. Det andra loppet är 45 kilometer klassiskt på 2:or.

Uppladdningen har egentligen gått bra, lite för lite rullskidor men löpningen under denna sommar har gjort att konditionen är god. Har varit frisk men i natt fick jag någon form av feberfrossa då jag först började frysa som bara den, drack närmare två liter vatten och klädde på mig som om det varit minusgrader utomhus. Frös ändå men somnade och nästa gång jag vaknade så var jag kokhet och fick ta av mig alla kläder och filtar som man hade tagit på/över sig. Vaknade sedan på morgonen med riktigt ordentlig huvudvärk men som släppte fram till lunch och varit helt okej efter det. 

Planen från början var att vila idag men ändrade denna plan då jag tänkte vila på torsdag istället men eftersom hur jag mådde i natt så beslutade jag mig att vila. Tror det var klokt så. Kroppen behövde nog vila för kämpa emot en ev. sjukdom som jag hoppas slipper bryta ut. Få ta en dag åt dagen nu fram till SM nu. 

Stakintervaller igen på 2:or

Försökte med det där med stakintervaller på 2:or igen, gick inget vidare sist och det var väl knappast någon succé idag heller. Man ska nog inte dra så stora växlar på snitthastigheter och så men så värst snabb känner man sig inte trots man åker lättrullat på 2:or. Åkte visserligen ungefär dryga fem sekunder snabbare än sist, men idag torrt och då blött. Jag känner att jag är för svag muskulärt för att orka trycka på så man vill men det är inget fel på konditionen. 

Idag körde jag detta koncept, först två drag där jag åkte runt 1,7:an och avslut uppe på Björnberget. 27 höjdmeter och 15 fallmeter. Sträckan var 2,09 km. Sen körde jag två varv enbart runt 1,7:an, 1,65 kilometer långt och 18 höjdmeter. Avslutade sedan med att köra upp från Torget upp till Björnberget, 9 höjdmeter på en sträcka som var 0,4 kilometer lång. Resterande siffror var följande:

  • Tid: 5:09 min – Snittpuls: 155 (80 %) – Snittfart: 24,2 km/h
  • Tid: 5:10 min – Snittpuls: 160 (83 %) – Snittfart: 24,2 km/h
  • Tid: 4:01 min – Snittpuls: 161 (84 %) – Snittfart: 24,7 km/h
  • Tid: 3:59 min – Snittpuls: 164 (85 %) – Snittfart: 24,8 km/h
  • Tid: 1:10 min – Snittpuls 155 (80 %) – Snittfart: 20,8 km/h
  • Tid: 1:10 min – Snittpuls: 157 (81 %) – Snittfart: 20,8 km/h

Inte så hög puls, skramlade ihop en maxpuls på 176 (91 %) och snittpulsen var väl mest låg för det är lättåkt stundtals, dock inte de korta intervallerna som var så pass korta att man inte hinner komma upp i puls så mycket. Stabila jämna tider åtminstone och jag tyckte jag återhämtade mig bra mellan intervallerna och när det gick lite lättare på platten.

13 km solig morgonjogg och lite kvällsgym

Rivstartade denna dag med att ge mig ut i det kyliga (3 grader) men vackra väder, soligt och vindstilla men dock så var benen inte så värst vackra och dem piggnade inte till förrän på slutet av det dryga timmes långa passet på drygt 13 kilometer. Relativt flack runda (56 höjdmeter) som gick på asfalt och på grus, där snittpulsen landade på 129 (66 %). 

På kvällen blev det gym med Therese, förutom en magövning på slutet så körde jag följande övningar:

  • Latsdrag i maskin, 3×8 med 23,5 kg
  • Tricepsdrag i maskin, 3×8 med 35 kg
  • Bänkpress, 3×6 med 60 kg (klarade endast 4 sista setet)
  • Enbenspress i maskin, 3×8 per ben med 197 kg
  • Boxkliv 70 cm, 3×10 per ben

Kändes okej, kul att träna styrka igen och att göra det med Therese, kul att göra saker utanför hemmet. 

Högt i tak!

4x Frösötornet på 2:or

Sträckte ut i diagonalen.

Vaknade denna morgon och såg ut att det spöregnade, hoppades att eländet skulle sluta men fick ge upp det hoppet och ändå ge mig ut. Jag rullade ut på mina 2:or och hade vattentäta nepronstrumpor och en vattentät hjälmskydd, inget jag ångrade direkt. 

Uppvärmningen kändes illa, ganska hög puls och allmänt segt. Planen var att köra fyra vänder från Mjälle till Frösötornet (2,37 km och 132 höjdmeter) och till min hjälp hade jag sambon Therese som skjutsade ner mig, evig tacksamt för det. Jag började med att köra vanligt klassiskt, sen stakning och sen de sista två klassiskt igen, stakningen gick långsammast men det var helt okej ändå. Det var sju grader och det regnade konstant ganska mycket,  var som en blöt hund men det blåste knappast något så får vara nöjd med det. Svag motvind på de mer flackare partierna fick jag utstå, det kan man leva med. Faktum är att alla gånger jag kört intervaller i den här backen så har det varit tröga förhållanden, oftast med regn för göra det ännu tråkigare. Jag fick dessa siffror från dagens intervaller:

  • Tid: 9:30 min – Snittpuls: 161 (83 %) – Maxpuls: 169 (88 %) 
  • Tid: 9:48 min – Snittpuls: 168 (87 %) – Maxpuls: 176 (91 %)
  • Tid: 9:32 min – Snittpuls: 168 (87 %) – Maxpuls: 173 (90 %)
  • Tid: 9:31 min – Snittpuls: 168 (87 %) – Maxpuls: 173 (90 %)

Stabila tröskelintervaller med bra aktion och jämna tider samt puls under de tre klassiska intervallerna. Jag åkte likadant pass i oktober förra året, då körde jag på 3:or och åkte knappt 40 sekunder långsammare men kallare men det regnade inte, dock så hade det regnat den gången. Tror dagens pass och den gången var ungefär lika bra, ingen toppkänsla alls men ett bra pass. 

På eftermiddagen var jag ute på ett ytterligare fuktigt pass då det regnade från och till och även pulsbandet fick spader ibland. Jag kom på att det nog berodde på att mina nycklar och mitt pulsband skapade någon typ av reaktion som gjorde att den levde sitt egna liv. Tror att snittpulsen landade på omkring 130 (67 %), sprang närmare 300 höjdmeter på varierat underlag, i början och på slutet på asfalt eller på grus men däremellan sprang jag lite myr men mestadels stig som var tung att springa i med all lera och vattenpölar här och där. Trots det så lyckades jag springa precis strax under 5 min/km tempo. Jag sprang på lite nya ställen när det kommer till löpning, jag sprang upp till Torråsen, sen sprang jag den svarta 14 km en bit och även sen den gröna 9:an, har åkt mycket skidor på den sträckningen. 18 km drygt på en och en halvtimme blev det denna blöta dag.



Coolt fotoperspektiv, dock blir jag lite sittande i stakningen, dessutom fick jag ont i ryggen på stakintervallen som hämnade prestationen något.


Gym + 15 km löpning

Sprang som vanligt i min löparryggsäck från Wilja Labs The eXplorer.

Spenderade denna fredag eftermiddag med att först köra ett gympass med Therese och efter det en liten löprunda på drygt 15 kilometer. Gympasset kändes helt okej trots lite styrka senaste två månaderna, orkade inte riktigt alla övningar sista setet men i övrigt bra men vissa övningar lite lättare än förut, men det hade kunnat vara värre. Vi/jag körde dessa övningar:

  • Tricepsdrag i maskin, 3×8 med 35 kg
  • Enarmsrodd med hantlar, 3×8 med 24 kg
  • Bicepscurl i maskin, 3×8 med 21,5 kg
  • Bänkpress, 3×8 med 55 kg (klarade 6 sista setet)
  • Axelpress med hantlar, 3×8 med 16 kg per arm

Blev inga benövningar idag men vi körde även mage i cirka 20 minuter innan vi gick hem. Väl hemma så stack jag ut direkt, jag mötte upp med Konrad Myhr och vi sprang en runda till Spikbodarna + 2,5:an där och sen tillbaka till stan igen. Jag har faktiskt aldrig sprungit i Spikbodarna förut, bara åkt skidor men det var fint att springa där som var gräs/stig men inte så värst kuperat direkt. Jag var lite låg på energi men ganska pigga ben ändå och med trevligt sällskap så gick tiden fort. Skulle räkna med att hälften gick på hårt underlag som asfalt och grus, medan resten gick på gräs/stig. Jag hade låg snittpuls, 116 (60 %) men tempot var relativt högt, 5:15 min/km under de 80 minuterna man sprang, dessutom blev det 195 höjdmeter.

Stakintervaller + A1 löp

Sprang både Blåvita och Röda idag.

Körde på 2:or idag på förmiddagen då det nalkades intervaller, av diverse olika anledningar så blev det passet inte riktigt som jag hoppades på. Började med upptäckten att de stängt av nedre delen av rullskidbanan, ner mot Snöhögen där jag hade tänkt köra en del av intervallerna. Bestämde mig snabbt att bara staka på varje intervall. Sen hade det klipps gräset runt omkring rullskidbanan, bra det men det hade varit angeläget om de hade tagit bort det samtidigt som det klipptes. Blött gräs är ingen vacker kombination men tur att man inte körde skejt, i synnerhet om man kört tävlingshjul som faktiskt var planen från början men slopade det snabbt då det regnat hela natten. Sen fick jag också köra slalom ibland mellan skidgymnasieeleverna som gjorde det lite orytmiskt att åka. Men det som gjorde mig mest less var väl att jag var riktigt dålig idag, visst nio grader och blöt bana är ingen snabb kombination men hade hoppas på att jag orkade trycka på mer än vad jag gjorde, speciellt uppför där det inte gick alltför snabbt. 

Jag fick som sagt tänka om när jag körde dagens intervaller, först blev det 2x 3:an (2,92 km och 36 höjdmeter), sen 2x 1,7:an (1,64 km och 18 höjdmeter) och avslutningsvis från Torget till Björnberget (0,4 km och 9 höjdmeter, inga fallmeter), även där två vändor. Jag hade dessa tider och puls på dagens intervaller:

  1. Tid: 7:17 min – Snittpuls: 155 (80 %) 
  2. Tid: 7:09 min – Snittpuls: 162 (84 %)
  3. Tid: 4:11 min – Snittpuls: 164 (85 %)
  4. Tid: 4:06 min – Snittpuls: 166 (86 %)
  5. Tid: 1:15 min – Snittpuls: 159 (82 %)
  6. Tid: 1:14 min – Snittpuls 163 (84 %)

Jag åkte lika fort eller något lite fortare än när jag åkte på 3:or, visserligen en varm och solig sommardag med en torr rullskidbana men ändå, fast man ska inte dra för stora växlar men det kändes inget vidare idag, speciellt inte uppförsstakningen. Jag lyckades skrämma upp pulsen till 177 (91 %) som mest och hade allmänt låg puls men också energin var lite låg idag. Jag har haft bättre och roligare pass men det regnade trots allt inte och det får man vara nöjd över. 

På eftermiddagen gav jag mig ut på ett lugnt A1 pass, jag sprang den röda 10:an och sen den blåvita 5:an, det blev inte helt oväntat lite drygt 15 kilometer på en och en halv timme. 128 (66 %) i snittpuls och fina 449 höjdmeter. Det var lerigt och halt på rötterna efter nattens regn så man blev skitigt som bara den om benen.