Banlöpspojken

Hofvallen idag.

Blev lite banintervaller idag på Hofvallen i Östersund. Fem stycken kilometersintervaller blev det för mina stackas ben. Var blåsigt och kallt att springa idag och jag snittade ungefär 3:21 minuter per intervall. Trots det är ”sommar” hade jag en tunn underställströja och en tunnjacka under samtliga intervaller förutom på sista, då är det kallt när undertecknad klär sig så mycket. Tycker det gick helt okej, är inte riktigt van att springa snabbt ännu och har som sagt en bit kvar till gammal god form. Tror jag snittade som bäst 3:12 minuter förra året när jag sprang likadant pass. Vilan låg ungefär på 1:40 minuter mellan de första tre intervallerna, sista två valde jag ha en minuts vila mer för att orka hålla tempot uppe.

Siffror från intervallerna, dock råkade jag stänga av klockan under den andra intervallen.

  1. Tid: 3:21 min – Snittpuls: 161 (83 %) – Maxpuls: 171 (88 %)
  2. Okänd
  3. Tid: 3:24 min – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 183 (95 %)
  4. Tid: 3:21 min – Snittpuls: 172 (89 %) – Maxpuls: 184 (95 %)
  5. Tid: 3:18 min – Snittpuls: 174 (90 %) – Maxpuls: 185 (96 %)

På eftermiddagen var jag återigen på golfbanan som tränare fram till kvällen. Även om det tar en hel del energi så är det väldigt roligt att inspirera och se att ungdomarna tycker det är kul. Dock var det fortsatt kallt och jag fick klä på mig ordentligt, hade mina båda tumvantar på.  När jag väl kom hem så var jag ute på en kort lugn runda löpning. Detta för att mjuka upp benen efter intervallpasset, dels att rensa huvudet lite och dels ”att få kraft att skriva ett blogginlägg träningspass”. Blev en dryg halvtimme, skönt efteråt.

Stakning, spänst och styrka

Denna Kingen fyllde år idag, bild från i April då det var nio grader ute, var kyligare än så idag nästan.

Tisdag och återigen lite träning igen. Började med att staka två timmar tillsammans med Zebastian som idag fyller 23 år, grattis. Dagens pass var väl inte så mycket och skriva om, många höjdmeter som vanligt (500 m) ganska lugnt och stillsamt pass. Helt odramatiskt med andra ord. Drog sedan iväg till golfbanan och var tränare hela eftermiddagen och fram till kl:19.

När jag väl kom hem igen så blev det ett kombinerat pass där jag började med att springa upp på Frösöberget och körde några spänstövningar. Sju grader var det så man fick jobba för att hålla värmen. Sen ner från berget och in till Östersund där jag körde styrka. Föga oväntat var jag helt ensam i gymmet, inte konstigt då jag tränade så sent. Valde sedan att springa hem i hygglig fart för att hinna hem innan midnatt. Annars hade man väl hållit på än.

Golfbanan idag

Fin arbetsmiljö man hade idag.

Har idag tillbringat stora delar av dagen på golfbanan här på ön. Är ett ungdomsläger för ungdomarna som jag tränar, fast denna veckan blir det mer av tränarrollen. Passande nog hade jag vilodag idag så jag kunde vara med hela dagen. Passade även på att träna lite golf själv, man blev ju allt lite golfsugen.

Östersundsrullen 20 km klassiskt- blev 12:a idag med

 

Bild från gårdagens backrace, fin utsikt i bakgrunden men det som hänger mellan nummervästen och shortsen är mina 18 % kroppsfett. Tävlade i linne idag, bäst för allmänheten. Foto: ÖSK

Då har man fått blivit trött idag med, vidrigt det där med elitidrott kan vara. Slutade även idag på 12:e plats och gjorde också ett helt okej lopp. Var låneskidor från Skigo som gällde för oss idag, valde ett par som verkade gå bra men man fick bara rulla några meter här och där. När man väl hade valt så fick man lägga tillbaka skidorna och hoppas att dessa låg kvar när man skulle ta dom sen strax innan start. Tydligen jobbade man så och det skulle tydligen vara rättvist, ett lotteri skulle jag säga. Man kunde fått vilka skidor som helst egentligen och man kunde även ta någon annans skidor om man hade velat det och jävlas. Jaja, så kan det vara.

Vi herrar skulle snurra runt fem varv på en ganska tuff slinga på rullskidbanan. Även idag startade jag ganska tidigt i det starka men ändå relativt lilla startfältet. Kom in en efteranmälning av en nuvarande ”motionär”, så vi blev totalt 17 till start. Denna motionär var Jerry Arhlin, då förstår ni nivån på detta spektakel. Jag kan väl tillägga att de heltidsjobbande medelålders män med sina trimmade 2:or hade haft problem med att hänga på och av dagens deltagare. Att köra på rullskidbana med individuellstart är rättvist, bäst vinner d.v.s. den starkaste och skickligaste åkaren. Många tekniska partier på banan så det fanns både tid att tjäna och tappar på så gott som hela banan.

Jag startade i ett stabilt tempo och kunde succesivt jobba mig ikapp Andreas Blohm i slutet av andra varvet. Fick sedan sällskap nerför inför varvning men så som nerförsbackarna ser ut på en rullskidbanan så kan man knappast tänka sig få hjälp att bli på- puttad utför, idag var inget undantag. Åkte sedan själv en del på tredje varvet och började bli bra sliten, hemmaåkaren Patrik Tallbom kom ikapp och förbi mig när varv fyra precis hade påbörjats. Hängde med ett tag men den långa utför ner till snölagret tappade jag honom av olika anledningar. Dels var det en funktionär som ville att vi skulle dämpa farten, trodde någon hade trillat och skadat sig där nere i svängen, så jag tog det lite piano där. Det var nog för att det nyss hade kommit en liten regnskur som gjorde banan blöt. Egentligen inga problem att ta den kurvan trots den är blöt och att det går 50 km/h just där. I nästa svänga halkade Tallbom till lite och påverkade även min sväng och tappade kontakten helt med honom där. Hade ändå inte krafterna att hålla hans tempo hela vägen in. Gick tungt uppför och till sista varvningen. Hade ett helt gäng grabbar som jagade mig ut på sista varvet. Först kom Tom Fahlén förbi mig och fick en liten lucka in mot sista motbacken som också kallas Slalombacke övre i Strava. Kämpade på och precis på toppen så kom Victor Gustafsson ikapp och jag gav mig fan att ta rygg ner mot stadion och målgången. Hade inte krafterna egentligen men fick gräva riktigt djupt att hitta dessa krafter. Lyckades hänga med, är trots allt klart lättare att ligga bakom någon på rullskidor. Dessutom var det motvind just där men kunde ändå inte komma in i suget men jag tappade inte heller. Tror jag hade helt okej rullskidor och kan inget skylla på mina måneskidor. Sista kurvade tappade jag Victor men drog nytta av hans rygg så pass att jag sånär lyckades komma ikapp Tom igen. Dessa herrar lyckades bli 4:a resp. 7:a idag och 4:a resp. 5:a igår, så det var inga dåliga åkare man försökte hänga med direkt även om jag har lyckas slå dem varsin gång en gång i tiden på rullskidor.

Siffror från dagens lopp:

  • Tid: 44:48 min
  • Distans: 18,0 km
  • Snittfart: 24,0 km/h
  • Snittpuls: 174 (90 %)
  • Maxpuls: 187 (96 %)
  • Höjdmeter: 440 m

Dagens samtliga resultat

Siffror från gårdagens lopp:

  • Tid: 7:12 min
  • Distans: 2,39 km
  • Snittfart: 19,96 km/h
  • Snittpuls: 176 (91 %)
  • Maxpuls: 186 (96 %)
  • Höjdmeter: 133 m

Resultat från gårdagens lopp

Var mycket trött när jag kom i mål, något annat vore väl konstigt. Skönt och kul att tävla igen, börja hitta tillbaka i glädjen att träna och hålla på igen. Jag känner liksom min kropp igen och vet vad den klara av. Är som sagt inte riktigt tillbaka i gammal god form och kände även idag att det saknar liksom en växel till som jag hade förut. Hoppas jag hitta tillbaka till den växeln. Var över fyra minuter efter dagens vinnaren som var urstarke Oskar Svensson, han gjorde en fin vinter så jag tvivlar inte på att han inte lyckas även kommande vintern. Han var riktigt överlägsen idag. Jag hade en snitthastighet på 24 km/h, få väl ses som god då det var många partier där det var långa och stundtals svåra men även små korta knepiga svängar. Den hastigheten var jag förövrigt rädd att komma upp i början av maj, men inte idag. Snittpulsen kan tyckas låg men med två långa nerförsbackar så hinner den sjunka väldigt mycket. Lägg då till en vecka med 19 timmars träning så var kroppen lite sliten och därför lite svårare att komma upp i puls.

Jag tackar för alla hejarop som man fick även idag och för arrangemanget. Arrangörerna (Östersunds Skidklubb) har ju erfarenhet av att arrangera tävlingar och oftast av större sorten. Märktes ganska tydligt att de inte brukar eller ha arrangerat rullskidtävlingar. Logostiken igår kunde varit bättre, fick tigga skjuts för komma ner till bilen bl.a. Brukar i och för sig vara ett problem i de flesta backloppen på rullskidor. Däremot var det totalt omöjligt att inte hitta till nummerlappsutdelningen, var ju fler skyltar som visade var nummerlapparna var än ett socialdemokratiskt demonstrationståg första maj innehaver. Sen tyckte jag det var fel att köra klassiskt på 2:or på en rullskidbana. Det är inte helt lätt att köra på svampiga 2:or när det svänger så mycket som det gjorde idag. Hade föredragit långsammare hjul som 3:or eller 4:or, allra helst skulle man åkt på skejtrull som är klart mer stabilare. Var en hel del vurpor idag, blev ju inte lättare efter regnskuren heller.

På eftermiddagen var jag ute i två timmar och sprang lite i blandad terräng. Sprang delvis med Charlotte på ÖSK och sen lite hemmavid på/runt Frösöberget. 320 höjdmeter och 20,5 kilometer blev det. Sprang i mina nya skor Salomon S-lab Sense 6, precis föregångaren (S-lab Sense 3) jag haft tidigare är dessa riktigt lätta och sköna. Har alltså tränat med tjejer två dagar i rad nu, nog nytt rekord, imorgon väntas vilodag så den trenden lär inte förlängas till tre dagar.

Var ju trött redan efter starten. Foto: ÖSK

En av många kurvor. Foto: ÖSK

 

 

 

 

 

 

 

Östersundsrullen backrace

Backrace idag. Sist jag tävlade i backrace var i Trollhättan i augusti, lite kortare då än idag. Bilden är från det loppet då jag blev upphunnen av vinnaren på upploppet. Foto: Johan Trygg/längd.se

Då har man gjort comeback igen, nästan ett år sedan jag åkte ett rullskidlopp. Kul att tävla igen och känna att man är med utan att resultat blev som man hoppas på. Gick trots allt helt okej för mig idag och jag slutade på 12:e plats av 18 i ett mycket bra startfält. Inte så bra som förr i världen men glad att man kan träna och tävla igen på lika villkor även om jag har en bra bit till den gamla formen. Så länge hjärtat inte strular får man väl vara glad.

Dagens lopp var ett backrace från Mjälla till Frösötornet, inte en enda fallmeter och alltså bara uppför. Visserligen inte så mycket stigning i början men den där stigningen kom bara mer och mer ju tröttare man blev. Dagens backrace var ganska kort och jag hade föredragit ett längre race. Hinner inte riktigt komma igång innan det hela är över. Dagens race var någonting mellan King of the Hill i Göteborg och backsprinten i Trollhättan om man nu ska försöka jämföra något.

Man startade efter FIS- punkter, så jag startade ganska tidigt men de jag jagade skulle alltså vara sämre än jag och de som startade efter mig skulle vara bättre. Var väl ungefär så det slutade också, men jag lyckades ta någon placering bättre än prognosen. Jag tyckte jag startade mitt race i ett bra kontrollerat tempo, hade en maxfart på 34 km/h så jag höll inte riktigt igen trots jag borde har öppnat snabbare. Tyckte jag plockade in succesivt på Jakob Jansson som startade 30 sekunder framför mig men kom aldrig riktigt ikapp även om det inte skiljde så mycket i mål. Hörde ständigt stavarna från Måns Sunesson som startade 30 sekunder bakom mig men lyckades hålla undan efter jag enligt mig själv avslutade ganska starkt. Tyckte jag disponerade krafterna väl idag.

Blev alltså 12:a och hade en del marginal till de bakomvarande, men jag hade en hel del tid till de framförvarande som blev Måns och veteranen Jörgen Brink. Jag var 19 respektive 24 sekunder bakom dessa herrar, så det var en bit upp till att placera mig bättre. En bra bit var det även till vinnaren Robin Norum som vann och var över minuten förre mig, han är ju en av världens bästa på rullskidor så det är en bra värdemätare. Förut har det legat runt det avståndet i backrace till Robin, fast då ha racen varit mycket längre. Som sagt en bit kvar men var väldigt roligt att tävla idag. Även roligt med all publik som kom och kollade, inte riktigt som Lysebotn Opp 2014 där man fick några norska flaggor viftade framför, bakom, sidan om alla olika håll. Men stort tack för alla dagens hejarop.

Imorgon väntas det 20 kilometer klassiskt på rullskidbanan på förmiddagen, har aldrig tävlat på rullskidbana förut men det ska väl gå bra då man tränar där nästan dagligen. Hoppas på bra låneskidor från Skigo, ett jädra lotteri det där.

Morgondagens tävling går att följa här.

Blev mer träning än så idag, fast av lugnare karaktär. Jag och Freya åkte först till rullskidbanan (ÖSK) och testade morgondagens bana, sen vidare till där vi åkte nu ikväll och testkörde backen upp. Sen jogg ner till bilen.

Är jag redo för backrace?

Vägde in på stabila 72,6 kilo i morse, vilket innebär den lägsta noteringen sen jag fick problem med hjärtat i höstas. Är backrace här på Frösön imorgon så att vara lätt är att föredra. Nu är det ett kort backrace (2,3 km) så vikten har inte så stor betydelse egentligen, handla mer om en stark motor. Om jag har en stark motor eller ej återstå och se men det känns klart bättre än när jag gjorde VO2- maxtest för tio dagar sedan.

Idag blev det stakning med Zebastian i nästan 2,5 timmar. Har blivit sommar så linnet åkte av efter ett tag då vi var på väg till Rödön. Bättre att visa sin sargade vita kropp där det är mer glesbefolkat. Fin runda annars (förutom vädret förstås) som bl.a. hade fyra fina långa stigningar som gav totalt 467 höjdmeter. På eftermiddagen blev det ett kort och intensivt styrkepass. Efter det så hämtade jag Freya som också ska tävla i helgen. Bor över här i en natt innan hon ska vidare på juniorlaget i Östersund.

Loppet imorgon blir det första rullskidloppet sen Alliansloppet i augusti förra året.

Startlista imorgon

Långpass

Som ni ser på Zebastians ben så nötte vi inte direkt asfalt idag, fick ibland hjälpas åt att komma ur visa surhål, snittempot blev därefter.

Blev ett långpass till träning idag, 2:10 timmar löpning som följdes med 2:30 timmar rullskidor. Fint väder att träna idag och lagom varmt med nästan ingen vind alls. Vi började redan klockan sju på morgonen och redan då var det alldeles lagom temperatur att träna i. 300 höjdmeter och 18 kilometer löpning blev det innan det blev byte till rullskidor. Rullskidåkningen började med en timme stakning och övrig tid var helkropp. Nästan fyra mil blev det och 744 höjdmeter. Liten sliten kropp är det nu så snittpulsen var inte speciellt hög idag.

Ingen mer träning blev det idag, hade en plan att ev. köra lite styrka men den flyttar jag till imorgon. Blev istället ett ärende till golfbanan som gjorde att jag stannade kvar och tränade en timme.

Nya löparskor från Salomon

Röda och fina.

Har fått två nya par löparskor från Salomon, båda lämpar sig bäst i terräng. Dessa heter S-lab Sense 6 SG och S-lab Sense 6, två par skor som är väldigt sköna och lätta. Det jag gillar med Salomonskor är att passformen är bra på mig samt storleken 42 2/3 sitter perfekt för mig. Sen gillar jag skorsnörningen som är att bara dra ihop och lägga snörningen i en liten ficka på framsidan på skon, då slipper man att massa saker fastnar eller dylikt.

Blev även en liten tur med de nya skorna idag på förmiddagen. Snörade på S-lab Sense 6 SG som har en lite grövre mönster och lämpar sig i lite tuffare terräng. Dagens runda varade i över tre timmar och gick runt hela ön. Sprang mestadels den vita Frösölång- leden men skarvade ibland för att kortare ner passet. Stannade även till att köra lite spänsthopp. Lyckades skarva lite åt fel håll någon gång men tror hela rundan är omkring 33-34 kilometer lång. Nu kom jag en bit över 30 kilometer på den varierade rundan. Generellt är rundan ganska flack, med en del löpning på asfalts- och på grusvägar. Rundan hade även en del tuffa och mer svårare terräng att springa på. Totalt blev det 590 höjdmeter och snittpulsen var behagliga 128 (68 %). Träffade även på en älg idag, bara cirka tio meter ifrån mig. Har inte sätt älg så ofta, tror det var fjärde gången jag har sätt älg IRL, två gånger i Jämtland och två gånger i Dalarna. Även mina tre timmars pass löpning är lätträknade, tror det var sjätte gången jag har sprungit tre timmar eller längre. Kändes bra att springa idag men sista timmen var benen lite trötta, inte så konstigt.

På eftermiddagen körde jag ett kortare stakpass. Började att staka iväg till rullskidbanan och väl där körde jag fem korta impulser på tio sekunder. Sen körde jag 4×2 minuter maxstak, samma runda som sist fast idag hade jag mina vanliga tävlingsstavar och inte stavarna med dämpning. Därför hade jag bättre tryck idag och intervallerna gick också snabbare. Men jag blev lika vidrigt trött idag som då. Hade en maxpuls 188 (97 %), alltså endast sex slag från max. Men jag är väl så explosiv så det blir väl som det blir? Trots det bara var 16 grader fick det bli barüber, var väl het och fet. Blir väl så då? Tyckte jag hade svårt att återhämta mig mellan varje intervall, därför hade jag lång vila emellan varje intervall. Kanske är så det ska vara nu när man inte använder betablockare. Åkte sedan hem via Lugnvik, skönt med medvind och fallmeter på nästan 100 meter, vilket en trött kropp behövde.

Blir långpass imorgon och sedan väntar mindre träning, då man ska försöka tävla i Östersundsrullen i helgen.

Ett par fick användas idag.

Här gjorde jag dagens spänstövningar.

Har ju skor m.m. som en Hollywoodfru, någon som kan tipsa om en bra skohylla som matchar min nuvarande. Jag behöver minst en till.

 

Lång dag

Fick hem paket idag, avslöjar imorgon var det är.

Då var snart denna dag över, har varit en fullspäckat dag från morgon till kväll. Har blivit massor av jobb, både avlönad och ideellt. Så kan vissa dagar vara. Ska man nämna det man tränat idag så blev det först en timme tröskel (två timmar långt pass totalt) och styrka på eftermiddagen. Nu är man trött så orkar inte skriva mer än så idag.

Golfträning under hela kvällen på Sandnäsets Golfklubb

Vila och TV-reportage

VM- sprinten i Finsterau, där vi vann guld. Bild från Prologen tror jag. Foto: Patrik Modin

Började denna vecka med att ha en vilodag, skönt. Ni ska inte tro jag fick någon sovmorgon idag heller, har fortfarande hantverkare på taket så det är nästan aldrig en lugn stund efter kl: 7. Jaja, fick i alla fall över åtta timmars sömn i natt, något som jag inte fått på nästan två veckor. Har av okänd anledning haft svårt att sova på senaste tiden, visserligen blir det inte helt mörkt ute på nätterna. Så var det förra sommaren med och det funkade faktiskt ganska bra då. Borde inte skylla på de ljusa nätterna.

Har hur som helst varit en lugn dag, där jag fick gjort en hel del småsaker. Städat, tvättat, skurat golv med mera har det blivit idag, dessutom slog jag till med en dag med fasta (24 timmar), vilket fungerade helt okej denna dag.

På nationaldagen sändes det ett reportage på Sportnytt som handlade om vår resa mot Paralympics nästa vinter. Jag själv pratade i cirka tio sekunder i inslaget som börjar 9:30 in i sändningen. Något inslag tidigare så var en annan jämnårig Ystadprofil med, nämligen fotbollslandslagsmålvakten Hilda Carlén. Inte varje dag två Sydöst skåningar få vara med i det nationella Sportnytt i en och samma sändning, fast i helt olika idrotter. Annars syntes jag till lite när vi var på ett gym. Oklart varför jag hade linne på mig, för det är något jag aldrig bruka ha när jag är i gym. Kan väl säga att jag bara var kläd i träningskläder och tränade faktiskt inget under reportaget, bara så ni vet.