2:a Andersön Runt 2019

Man är inte lätt i steget.

Idag fanns det hopp om att den här kroppen faktiskt kan prestera igen, fick ett skönt kvitto runt Andersön när jag gjorde ett stabilt lopp över drygt elva kilometer terräng. 

Började dagen med att fira Therese som fyller ungdom idag med en rejäl frukost bestående av nästan uteslutande snabba kolhydrater. Vi hade sen samåkning med Mattias Bångman ut till Andersön där vi i ett kyligt väder skulle springa. Efter lite lätt uppvärmning med just Bångman så drog vi igång eftermiddagens lopp. Jag gick ut lugnt i starten, lite väl lugnt för jag fick verkligen stånga mig fram för att förbättra positionen som kostade lite energi, men kom ikapp David Sundström som låg 4:a efter cirka 1,5 kilometer och vi sprang tillsammans i cirka 1,5 kilometer innan jag fick lucka precis när det tekniska partiet på banan skulle börja. Där började jag knapra in på Bångman och låg bakom tills det riktigt rotiga partiet var över innan jag sprang om i en av de två riktigt branta partierna på banan. Fick lucka där och fortsatte sen i ett jämt stabilt tempo, med knappt fem kilometer kvar så såg jag Arvid Forss framför mig och försökte lägga in en växel till för kände att jag fram till dess hade legat på ett stabilt säkert tempo rakt igenom och jag var ju jagad bakifrån så det var bara att ligga på fram till mål, vilket jag gjorde utan att ta helt totalslut och var cirka 20 sekunder bakom Forss i mål. Frösöberget runt var jag två minuter efter på en kortare sträcka och han sprang på sub 32 i ”Spring en mil vinn en bil” för några dagar sedan så det var en bra värmemätning och helt klart passar terränglöpning mig jättebra, oavsett hur mycket upp och ner det är för idag var det inte många höjdmeter men en hel del tekniska passager men också en del flacka partier på grus. 

Jag är väldig nöjd över dagens insats, väldisponerat rakt igenom och det passar bra när det blir orytmiskt som det var en del idag, snabba svängar i sidled och knixar upp och ner är en vacker melodi för mig även om jag önskar längre uppförsbackar. Stort tack för fint men enkelt evenemang av Hejfrämling.

Vill också passa på att gratulera alla mammor på mors dag.

Siffror från passet:

  • Tid: 43:53 min
  • Distans: 11:45 km
  • Snittempo: 3:50 min/km
  • Snittpuls: 176 (91 %)
  • Maxpuls: 184 (95 %)
  • Höjdmeter: 63 m


På väg mot mål.


Herrpallen




Gjorde denna marängtårta till käraste idag.

Golf och gym

Stämplade ut från ett kvällspass på Sportsgym, detta i golfskor!

Denna lördag har jag till stor del varit på Storsjöbygdens golfbana och varit ledare för ett gäng ungdomar som lirat golf hela dagen. Väl hemma igen så körde jag och Therese ett gympass där det blev följande övningar för undertecknad: 

  • Marklyft, 3×8 med 90 kg
  • Tricepsdrag i maskin, 1×6 med 35 kg, 2×4 med 38,5 kg
  • Latsdrag i maskin, 3×8 med 33,5 kg
  • Enarmshantelrodd, 3×8 med 22 kg 
  • Flyes i maskin, 1×12 med 10 kg, 1×10 med 12,5 kg, 1×8 med 15 kg

Avslutade med lite parövningar där vi hade fokus på mage, kändes bra idag trots en lång utekväll med vänner för att fira Thereses födelsedag som dock fyller år först imorgon.

Grönt och fint skick på Storsjöbygdens golfbana.


Test på band- allt för vetenskapen

Bild från test på vintersportscentrum somaren 2017. Foto: Linda Andersson

Idag gjorde jag sista testet i den studien som jag har varit med i på vintersportscentrum. Är som ni förstår lite hemligt så kan inte ge några detaljer men fick till ett bra pass om än lite kallt då det var -15 när jag sprang på löpband. Tre minuter tröskel och sen fyra minuter vad jag hade, kändes ganska bra för att prestera i sådan kyla men få se vad testresultaten säger. 

Spring en mil vinn en bil idag + gym

Starten

Följde med sambon som sprang loppet ”Spring en mil vinn en bil”, hon vann ingen bil men sprang bra. Sprang gjorde inte jag mer än till och från gymmet på cirka tre minuter enkel väg, där jag körde följande övningar:

  • Boxkliv 70 cm, 3×10 
  • Sittande rodd i maskin, 3×6 med 33,5 kg
  • Vadpress, 3×10 med 197 kg
  • Enbenspress, 3×8 med 167 kg
  • Dips, 3×10 

Förutom dessa övningar körde jag två magövningar, kort och intensivt pass.


Höjdmeterskampen med TNT

Höjdargänget på dagens höjdmeterskampen.

Efter ytterligare en heldag med plantsättning i tryckande värme så var jag ledare tillsammans med Martin för Team Nordic Trail när vi hade ”höjdmeterskampen” som innebar att vi skulle springa så många höjdmeter som möjligt på 15 minuter, så efter jag blåst igång kalaset och var klar med filmning av starten så bjöd jag in mig själv för en sällan skådat mjölksyrefest där jag hann med fyra vänder uppför Ladängen (vid liften) och tre gånger ner men fick nästan ihop 300 höjdmeter så det var bra. Jag körde första tröskel och de tre andra hårt. 2:24, 2:25, 2:25 minuter hade jag på dessa enligt Strava, tio sekunder från min bästa tid som jag körde för ett år sedan men eftersom jag aldrig var utvilad (låg på nerför) så var det bra tider. Ironiskt nog kom Strava- rekordet redan på uppvärmningen ditt från Cirkel K till Ladängen. Fick lufta lungorna ordentligt och blåsa ur systemet efter en kortare tids sjukdom och fick bra svar tycker jag, hade 187 (97 %) i maxpuls och 179 (93 %) i snittpuls på sista draget uppför, sånt gillas även om det känns i benen. Allt som allt så lyckades det bli nästan 1,5 timmars löpning (effektiv tid) och 15 kilometer exakt, lycklig men trött kille. 

Satt 3500 st plant idag

Plantsättning denna varma tisdag, denna gång var det jag och Nils Persson. Det är nästan uteslutande skidåkare som satt hittills  vilket kanske inte är så konstigt då det är väldigt fysiskt krävande. Idag satt jag cirka 3500 nya små granplantor, så kunde med gott samvete åka runt i min bensindrivna Ford till och från hygget. 

Hann även springa en kort lugn runda med Therese när jag kom hem, 20 minuter och det kändes bra i kroppen så bör kunna träna på nu igen.

På eftermiddagen blev det baruber! 

Klippt gräs

Ingen Toro direkt men funkade fint ändå.

Visserligen några veckor bort innan jag börja jobba på golfbanan på Frösön men idag fick jag ett försmak då jag klippte gräset för vår bostadsförening, var en stor yta som krävde en del tid. Jag och Therese har också varit i väg till Lit och tittat på hus idag. Har fortfarande inte börjat träna men har inte haft halsontsymtom på över ett dygn vilket jag har som tumregel för att börja träna. Idag hade det funkat och var även fint väder så sugen var man att träna lite lätt men väntar nån dag till. 

Kosläpp idag

En glad ko!

Dagens utflykt blev kosläpp utanför Hara idag när ett gäng glada limousiner (köttkor) studsade ut idet fria, även mitt första officiella kosläpp då de kosläppen på föräldragården ofta varit stillsamma då de går mycket inomhus och många av dem rör sig säkert mer än ett genomsnittligt barn. Efter kosläppet köpte vi lite ost och kött, gott var det.

Fin kväll

Har tillbringat den fina kvällen hos svärmor med med familj på lite grillning på Frösön, trevligt och stillsamt. Något som också är stillsamt är att sätta plant, dock fysiskt men roligt. Satte omkring 2800 plant idag och kan köra bil månaden ut med gott samvete nu. Ingen träning idag vilket var planerat, hade nog inte blivit träning idag heller då luftrören är trassliga från gårdagens test i kylan.

Träning i -15 på Vintersportscentrum idag + pizzabakning

Var ingen vidare pigg kropp som fick äran att vakna denna soliga och varma fredag. Dagens träning gjorde jag dock inte utomhus utan inomhus på Vintersportscentrum i minus 15 grader så man var ju inte barüber där inne direkt. Jag kan inte säga alls några detaljer kring studien men allt började och slutade med urin- blodprov. Däremellan körde jag ett test på löpband med lutningen 4%, där temperaturen låg på -15. Upplägget var 15 minuter stegrande vart 5:e minuter (65-75 % av max) och sen tre minuter tröskel följt av fem minuter vila och blodprov i rysskylan därinne, sen på bandet igen för att springa max men även denna gång svårt att reglera bandet så det gick så fort jag ville. Avlutade sen fem minuter inne i denna kylkammare för blodprov, inga trevliga arbetsförhållandena för nån där men allt för vetenskapen. Kan säga att mina ben från igår inte var allt för sugna på att springa men kort och effektivt pass blev det i alla fall.

Väl hemma sen så blev det pizzabakning med sambon, Tess och Jojjes Pizzeria bjöd på många fina goda pizzor.

I vårt hushåll är det helt ok att baka halvnaken.