månadsarkiv: oktober 2015

Halloween- bus eller godis

Är tydligen Halloween denna helgen, alla klär ut sig lite här och där. En annan är måttlig road av det hela och har aldrig varit intresserad. När vi hade Halloween på mellanstadiet så klädde jag ut mig till David Beckham. Anledningen? Han slog ju farliga frisparkar, självklart ett klockrent argument att kunna klä ut sig till honom. Man var nästan rolig redan på den tiden. Bus eller godis då? Nja, jag föredra hellre träning eller vila och det blev träning i massor idag. Nöjd så.

Började med att ta en sväng med landsvägscykeln, troligtvis årets sista cykelpass. Turen gick från Lund – S. Sandby – Flyinge – Skarhult – Hurva – Löberöd – Harlösa – S.Sandby – Lund. Fin runda med  en del vind från sydost. Prick åtta mil blev det med en snitthastighet på 32,3 km/h.

Eftermiddagspasset började med att hjälpa Johan med ungdomsgruppen, vi var inte så många idag så det gick lätt och fint. Lätt och fint gick det även sedan när Johan och jag åkte en runda till S.Sandby och tillbaka (Vipeholm). Jag åkte på 2:orna för att köra in hjulen lite, de har ju inte gått så långt under hösten. De verkade fungera fint, pulsen lyckades jag skrämma upp till tresiffrigt i alla fall, det gick inte så fort men trevligt med sällskap. Åkte sedan själv en kort runda på dryga milen. La in fem stycken 10/20 impulser för att väcka kroppen lite tills morgondagens avslutning i Huselius rullskidcup tillika DM i klassiskt teknik. Jag leder cupen och loppet går att följa live här. Känslan idag var bra trots man är i slutet av en tuff träningsperiod nu. Kom upp bra i puls vid fartökningarna men annars låg stabil jämn A1 puls. Snittade 21,6 km/h.

Väl hemma igen efter 4,5 timmars träning idag så sprang ungarna omkring och tiggde godis överallt, så man fick väl knalla ner till affären och handla lite, så man var beredd. Detta var knappast aktuellt att barn kom hem till oss när man var liten, det var nämligen ingen som hittade på landet i mörkret. Nä inget bus eller godis under min barndom inte. En annan fick ju täcka betor (på tal om socker) på sitt höstlov i något för stor overall som man väl hade ärvt av sin fem år äldre bror. Är lite annorlunda nu, fats min bror är fortfarande fem år äldre än mig, annars hade det varit konstigt. Att sprungit upp och ner bethögarna ligger väl till grund att man är så vass på att springa i kuperad terräng idag. Om det blir bus eller godis på tävlingen imorgon få vi se men från mig blir det mer bus än godis vill jag lova.

Fick väl spöka ut mig själv lite, tog recovery strumpbyxorna från Sportlist. Väldig osexiga men väldig sköna faktiskt.

Fick väl spöka ut mig själv lite, tog recovery strumpbyxorna från Sportlist. Väldig osexiga men väldig sköna faktiskt.

 

Piggsliten

Fick sällskap av ett löv sista biten av dagens rullskidpass, är ju alltid trevlig med sällskap. Cred till Lunds kommun att de har rensat bort löven från cykelbanorna nyligen, men fanns tydligen en del kvar ändå.

Fick sällskap av ett löv sista biten av dagens rullskidpass, är ju alltid trevlig med sällskap. Cred till Lunds kommun att de har rensat bort löven från cykelbanorna nyligen, men fanns tydligen en del kvar ändå.

Har kommit på nytt ord, piggsliten. Är väl jag och Zlatan som kommer på/ skapa nya svenska ord. Piggsliten var i alla fall så jag kände mig idag. Lite utvilad efter en dags vila men fortsatt lite sliten, precis som man ska vara i slutet av en tuffare träningsperiod. Var nämligen ute och luftade Elpex 3:orna, körde enbart stakning. Tyckte pulsen kom upp bra ibland men ibland var den ganska låg under längre perioder. La in ett 10/20 impulsblock mellan Flyinge och Gårdstånga. Efter några stycken så kändes det bra, lyckades få till 15 stavtag på 10 sekunder, så det är ju rekord för mig. Var riktigt nära att trilla ordentligt idag, då jag passerade ett vägarbete på Hardebergaspåret. Vet inte vad som hände men under en kort stund så balanserade jag på de två framhjulen. Det är ju fel men det kanske finns en akrobatik inom mig trots allt. Detta infann sig knappast under mellanstadiet. Lyckades stå på benen men körde av en stänkskärm och det för första gången nånsin under min drygt fem år långa rullskidkarriär. Rundan som åktes i det stillsamma vindstilla tillställningen var Lund- S.Sandby – Flyinge – Gårdstånga – Odarslöv – Lund.

Byte sen still och snörande på mig löparskorna och sprang till jobbet. Trots andra löppasset på de senaste 16 dagars perioden så studsade jag fram så där vackert genom Lund, trots en ryggsäck fullpackat med grejer i. Hem kändes nästan ännu bättre, trots mestadels motlut. Hade å andra sidan lite bråttom hem då jag tydligen skulle få hem lite gäster på kort varsel. Hade en trevlig kväll med mina gamla rumskamrater från första året på gymnasiet.

Passen i siffror:

Rullskidor

  • Sträcka: 37,74 km
  • Hastighet: 18,37 km/h
  • Tempo: 03:16 min/km
  • Snittpuls: 134 (68 %)
  • Maxpuls: 157 (81 %)
  • Höjdmeter: 107 meter

Löpning (till jobbet)

  • Sträcka: 3,23 km
  • Tempo: 04:22 min/km
  • Snittpuls: 139 (72 %)
  • Maxpuls: 155 (79 %)
  • Höjdmeter: 6 meter

Löpning (hem från jobbet)

  • Sträcka: 3,23 km
  • Tempo: 04:35 min/km
  • Snittpuls: 138 (71 %)
  • Maxpuls: 156 (80 %)
  • Höjdmeter: 34 meter

Återhämtar mig

Har se vanlig vilodag idag torsdag. Har testat en produkt för återhämtning från sportlast. Den heter Recovery Longstock och man ska tydligen ha dessa på sig i 90-120 minuter. Fick dem av en norrman som tydligen har verksamheten i Skillinge på Österlen, vilket är väldigt komiskt då Skillinge troligtvis är Sveriges minst vintrigaste del av vårt avlånga land. Strumpbyxorna var tajta men efter ett tag ganska sköna. Känner mig lite som men älg (de har vita bakben) när jag travade runt i lägenheten, lika stel och dålig gångstil som en älg dessutom. Lika gött som vanligt med vilodag, har hunnit med en massa grejer som jag annars inte hinner när jag tränar, äter, jobbar 24/7. Nu blir lite TV- tittande, ska se debatt. Blir tydligen debatt mellan bönder och veganer, kan bli intressant. Att avla fram en ko med bra friskt juver är tydligen djurplågeri påstår vissa men att sönder avla hundar är tydligen helt okej. Vårat samhälle är bra snedvridet minst sagt.

Strumpsockan jag testade. Kass bild men skulle jag tagit i spegeln hade det blivit lite väl barnförbjuden bild så jag lät bli av säkerhetsskäl. Inget man travar runt på stan direkt, en anning diskret.

Strumpsockan jag testade. Kass bild men skulle jag tagit i spegeln hade det blivit lite väl barnförbjuden bild så jag lät bli av säkerhetsskäl. Inget man travar runt på stan direkt, en anning diskret.

Såg en älg för första gången på riktigt i Oxberg utanför Grycksbo. Men fanskapet gömde sig när jag skulle ta en bild........för kanske fler chanser.

Såg en älg för första gången på riktigt redan första veckan som jag jobbade som brevbärare i Falun i somras. Dock ser man inga vita ben på älgen för den syns ju knappt. Den kanske blev rädd av en skåning i gul bil………det hade jag blivit i alla fall!

Hittat kärleken

Nu har det hänt. Tror jag hittat den rätta. Hon heter Alpina och är en slovenska som är lätt och fin. Vi sov gott inatt ihop. Blev ju sårad förra året, både mentalt och fysiskt av föregångaren, men nu blir det ändring på det och det känns riktigt bra och äkta. Vi åker på smekmånad på söndag till Göteborg. De säger att där finns ett parkeringshus med snö i, det blir spännande.

Vi hörs!

12177872_10153022072366707_520083549_n

2x rullskidor

Har idag kört ett pass skate och ett pass klassiskt. Började motvilligt att ge mig ut på mina Marwe 6:or på morgonen/förmiddagen. Var nära att vända redan i dörren, då jag inte alls var speciellt sugen på att ge mig ut i blåsten. Men ibland är det bara att göra jobbet. Kände mig riktigt sliten men det handla ju om att bryta ner kroppen för att sedan bygga upp den vid lugnare träningsperioder. Tänkte så och körde på. Var riktigt segt i blåsten, tog nästan 40 minuter att ta sig ner till S.Sandby, en sträcka på en mil. Var klart roligare i medvinden. Svårt att åka när det blåser så mycket som idag, ingen vidare känsla med relativt hög puls, trots sliten kropp. Blev i alla fall 31,74 kilometer på drygt 1:40 timmar.

Kvällspasset var i vanlig ordning intervaller med klubben. Eftersom det är tävling till helgen (DM klassiskt) så åktes det på 2:or. Denna kväll körde vi 3×8 intervaller vid Gastelyckan i Lund, varje intervall mätte 1,36 km. två minuter vila mellan varje intervall. Var väldigt svårt att åka i blåsten och höll ungefär samma fart idag som jag gjorde senast, fast då på 4:or. Hade medvind sista biten av varje intervall och då gick det ca: 30 km/h och min högsta uppmätta fart var så hög som 33,5 km/h. Då är det platt, så det förklara lite hur mycket det blåste……….eller hur snabb jag var? Intervall fyra åkte jag på Håkans rosa Elpex PU- hjul, de gick som 3:or för mig, men fick i alla fall bra sparring av Christian under den intervallen, som jag tyckte var jobbigast av samtliga. Åkte annars ensam men kunde hålla relativt jämna tider, svårt att hålla jämnt med alla byiga vindar. Coach Håkan stod lite här och där och kollade teknik. Han hade försökt sig på att gömma sig men syntes lika tydligt som en kommunalarbetare. Viktigt att synas! Håkan tyckte jag åkte bra trots allt, så det är ju lovande.

Passet i siffror:

  1. Tid: 3:30 min – Snitthastighet: 23,3 km/h – Snittpuls: 158 (82 %) – Maxpuls: 166 (86 %)
  2. Tid: 3:26 min – Snitthastighet: 23,7 km/h – Snittpuls: 164 (85 %) – Maxpuls: 173 (91 %)
  3. Tid: 3:29 min – Snitthastighet: 23,4 km/h – Snittpuls: 165 (86 %) – Maxpuls: 177 (93 %)
  4. Tid: 3:39 min – Snitthastighet: 22,3 km/h – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 180 (94 %)
  5. Tid: 3:30 min – Snitthastighet: 23,3 km/h – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 178 (93 %)
  6. Tid: 3:26 min – Snitthastighet: 23,8 km/h – Snittpuls: 173 (90 %) – Maxpuls: 181 (94 %)
  7. Tid: 3:31 min – Snitthastighet: 23,2 km/h – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 180 (94 %)
  8. Tid: 3:27 min – Snitthastighet: 23,7 km/h – Snittpuls: 172 (90 %) – Maxpuls: 181 (94 %)

Skulle jag gissa hade jag kanske snittat över 25 km/h om vinden var tvärtom istället, d.v.s. västlig vind istället för östlig som det var idag. Kom upp i puls bra efter några intervaller. Imorgon släpper jag en riktigt kärleksbomb, håll uppsikt då!

Så här tydligt syntes Håkan idag, bild från ett skatepass med Oskar för två veckor sedan. Foto: Oskar Henriksson

Så här tydligt syntes Håkan idag, bild från ett skatepass med Oskar för två veckor sedan. Foto: Oskar Henriksson

 

Cykel + styrka

Fin morgon med diss och härligt frisk luft.

Fin morgon med diss och härligt frisk luft.

Är troligtvis sista veckan jag kommer få för mig att cykla, det börja nämligen blir kallt nu. Jag ska snart gå in i en period med mer fart och mindre mängd samt. mer grenspecifik (rullskidor/längdskidor). Hur som helst gav jag mig ut i den fina morgonen, men det var galet kallt. Efter haft en snitthastighet under 30 km/h och att jag märkte att kläderna bildade lite frost, så fick jag både upp värmen och fart. Dagens runda gick från Lund – Gårdstånga – Harlösa – Revingehed – S.Sandby – Lund. Avslutade med att att ta ett extra varv runt byarna Vallkärra – Stångby Kyrkeby – Stångby och hem. Blev sex mil med en snitthastighet som tillslut landade på 31,3 km/h.

Kvällspasset blev inomhus på Actic Olympen här i Lund. Tränade inte helt oväntat med Gustaf och Maria. Detta körde vi idag:

  • Marklyft, 4×6 + 1×2, 90 kg + 110 kg
  • Hantelpress, 4×4, 20 kg
  • Tricepsdrag i maskin, 4×6
  • Raka armdrag (maskin), 4×6
  • Frontböj, 4×6, 50 kg

De två sista övningarna har jag fortfarande lite problem med tekniken, så tog det ganska lugnt på de två övningarna. Marklyften kändes bra, familjerekordet på 120 kg är nära nu.

Vindstilla höstdag

Fina färger nu i Fyledalen.

Fina färger nu i Fyledalen.

Vaknade upp med att en ko råmade samtidigt som morgonsolen sken in i rummet. Skön start på dagen. Härlig solig vindstilla dag. Tog en tur med MTB till Fyledalen, är som terapi att få komma ut där. Försökte trycka på i så många backar som möjligt, lite stum blev man men känslan var helt okej. Nästan 500 höjdmeter blev det på 32 kilometer.

Stack vidare till Teckomatorp på eftermiddagen och träffade sjukgymnast Eva och fick massage. Vi försökte hitta problemet med min smärtade fot. Troligen är det muskeln M. extensor digitorum longus som spökar, men den mår bättre nu. En av anledningarna till problemet har troligtvis varit att att skatepjäxorna suttit lite för tajt som i sin tur har gett syrebrist i högerfoten som jag har haft problem när jag tagit i max på skate. Få helt enkelt vara noga på hur jag spänner pjäxor, cykelskor och löparskor framöver.

muskelfan

Muskeln går ända ut till mittersta tån som har smärtat för mig, men förhoppningsvis ett minne blott snart.

Var med på klubbens gemensamma distanspass på kvällen. Fick tydlig instruktion av Tom att 15 km/h med pauser skulle gälla denna kväll, men icke. Lite som en olydig högstadieklass som vill göra tvärtemot vad läraren vill. Det gick nämligen fort. Men vi för dagen ett 10- tal män höll ihop hyfsat. Jag gissar jag var den enda som kunde ligga på A1 puls under större delen av passet, det var nämligen väldigt få som pratade med varandra efter första pausen. Under passets gång kördes det lite längre ryck som jag hängde på ibland. Bra att få till lite tempoökningar lite här och där. Jag passade på att åka så energisnålt som möjligt när man låg på rulle, tyckte känslan var bra. Jag hade ett snitt på över 17,7 km/h, det är fort det när det snart är november månad. Dessutom kall men underbar kväll med 4-8 grader, men helt vindstilla med härlig frisk luft. Vi åkte Torna Hällestadsrundan och sen åkte jag till och från Vipeholm, så det blev ett fint långpass på mina Swenor 4:or som jag idag bara stakade på.

  • Sträcka: 40,61 km
  • Hastighet: 17,74 km/h
  • Tempo: 03:23 min/km
  • Snittpuls: 145 (75 %)
  • Maxpuls: 178 (92 %)

Rullskidläger med Andrarums IF

Har idag varit rullskidtränare för Andrarums rullskidläger, som nästan har hållit på hela dagen. Har varit väldigt roligt och skoj att träffa bekanta som man inte träffat på bra länge. Dessvärre hann man kanske inte snacka med alla, vilket var lite synd. Vi var idag lite drygt 40 entusiastiska rullskidåkare, på de minst sagt sydligaste breddgraderna i vårat avlånga land. Vi som var tränare var jag, Oskar och Bengt från våran klubb IF Ski Team Skåne och Thomas Låstbom från Härlövs IF. Thomas tog hand om ungdomarna och Bengt nybörjargruppen och jag och Oskar tog varsin grupp av de mer vana skidåkarna, en på förmiddagen och den andra på eftermiddagen.

Oskar körde mer teknik och balans med sina grupper och jag körde mer styrka och fart med mina adapter. Det hela verkade vara väldigt lyckat, då alla verkade vara nöjda. Var dem nöjda så var vi nöjda, det är den bästa feedbacken. Var lite svårt att veta vilka övningar man kunde köra, då man inte riktigt visste nivån på alla glada rullskidåkare. Alla mina tänkta övningar gick fint att köra och lokalborna gick man ur huse och tittade nyfiket på vad vi höll på med. Lite som när jag körde det sista intervallpasset med DSA i Falun i somras, där vi körde 2×30 min klassiskt i ett villakvarter med åskådare som satt på sina ute- terrasser och drack morgonkaffet. Den gången fick man slita ont i sommarvärmen med J. Johnsson, R. Norum, A. Lenting med flera. Denna gång något långsammare i sedvanlig västlig skånsk höstvind. Förutom styrka och lite fart tränade vi att bromsa genom att köra ut på gräset bredvid vägen. Så om rullskidåkare runt omkring Österlen nu kör ut på gräset, så vet ni varför.

Överlag en lyckat dag med glada minner. God lokal mat till lunch och fina äpplen från närliggande äppelodling. Dessutom blåbärssoppa från Kiviks Musteri, som dracks i mängder mitt under pågående pass. Det är väl bra att öva på att dricka blåbärssoppa inför Vasaloppet med, dock inget som jag har tid med när det hettar till den första söndagen i mars. Totalt rullade man runt i nästan 4,5 timmar, för min del runt tre timmar effektiv tid. Åkte på 4:or och var med så gott jag kunde på övningarna men hade förstås fokus på mina adepter, vilket kan vara svårt ibland med 11-12 stycken åkare i varje grupp. Dagens kommentar var annars från en av de yngre bland ungdomarna som var med idag och sa följande ”Få hoppas på en riktigt rejäl vinter, för då slipper man åka till skolan, då skolbussarna inte går” Härligt citat från en 11- åring, blir han inte en skidåkare, så blir han en komiker. Men en riktig rejäl vinter vill vi har här nere i söder.

Blev lite styrka på kvällen när jag kommit hem. Fick först springa ut till stallet och drog ut en kalv som låg fel. Efter lite massage så överlevde den lilla svarta kvigkalven och sen fick dennes mor ta över. Själv så stannade jag kvar och körde fem stycken strikta chins, skönt att jag börja bli starkare i lasten nu så jag orkar några i alla fall. Resterande styrka inomhus där jag körde 3×10 rumänsk marklyft, 3×10 utfallssteg och 3×10 rodd med skivstång. Körde på 46 kilo, vilket är max jag har på min skivstång. Sedan blev det Auklandstyrka (55 sek/5sek) i 25 minuter, var jobbigt. Avnjöt sedan en god middag från en ungtjur hemifrån, lokalt och närproducerat.

Har tyvärr inga bilder från lägret idag men bjussar på några bilder från terräng DM för två veckor sedan, där jag sprang i just Andrarums färger. Blev förövrigt 3:a, är väl bra med ett löppass i veckan i snitt. Som denna veckan, men blev ändå 24 timmars träning med tre styrkepass inräknade.

Målgång efter 12 km terräng, ungefär vad som krävdes för att få en frilla a la Elvis, ibland behövs varken fön eller hårgelé.

Målgång efter 12 km terräng, ungefär vad som krävdes för att få en frilla a la Elvis, ibland behövs varken fön eller hårgelé. Foto: Martin Edvardsson

 

Fick ju springa i den jagande klungan ett tag i alla fall.

Fick ju springa i den jagande klungan ett tag i alla fall.

Trött, vilsen, frånsprungen........Foto: Martin Edvardsson

Trött, vilsen, frånsprungen……..Foto: Martin Edvardsson

Fick åtminstone stå på pallen. Foto: Martin Edvardsson

Fick åtminstone stå på pallen. Foto: Martin Edvardsson

 

 

 

Rullskidor, rullskidor, rullskidor

Har åkt lite rullskidor idag, närmare bestämt vid tre tillfällen denna dag. Började med att åka 23 kilometer skate på morgonen. Det gick fint och kände att jag hade tryck i åkningen, trots lugnt vanligt A1- pass. Passade på att åka 4:ans växel på både vänster- och högersida. Detta kändes faktiskt riktigt bra och kände att jag kunde använda benen mer, vilket är bra. Åkte rundan Lund – Odarslöv – Igelösa – Getinge – Odarslöv – Lund. Var fortsatt lite bökigt att ta sig ur Lund med allt nytt som byggs samt att Svenstorps gods stod i vägen och körde betor. Trots detta höll jag dryga 20 km/h på Marwe 6:or, som rullar som rullmotstånd tre. Perfekt morgon annars med lite vind och lagom varmt för årstiden.

Efter en intensiv dag på jobbet så gav jag mig ut på ett nytt lugnt distanspass, denna gång klassiskt och på 3:or. Körde bara stakning och rundan som åktes var Vipeholm – S.Sandby – Dalby – Sjöstorp – Vipeholm med frisk vind från söder. La in ett 10- tal korta impulser på 5-10 sekunder. Även detta rullskidpass kändes bra och jag hade bra tryck i stakningen. Var ny asfalt delvis på Hardebergaspåret (kring Kungsmarkens golfbana) sånt gillas, men att åka i löv och ploga gillas inte lika mycket. Går lite tungt där i löven, men kunde trots allt snitta 19,4 km/h, trots det är i slutet av oktober. 23,5 kilometer långt blev passet.

Väl tillbaks till Vipeholm drog jag och Oskar iväg till Österlen, närmare bestämt Skåne Tranås, där vi imorgon ska vara rullskidtränare på Andrarums rullskidläger. Eftersom Tomelilla kommun inte satsar eller prioritera cykelvägar utanför Tomelilla, så fick vi reka lite vägar/gator i/omkring byn, för att hitta lämpliga ställen att ha träningen imorgon. Det ska nog funka, blev hur som helst fyra kilometer till rullskidåkning denna dag.

När man sedan kommit hem till föräldragården så fick man lunka ut till stallet och jobba lite. Vi håller nämligen på att skörda gräs till korna och då finns det mycket att göra. Har fortsatt lite ont i en fot och det smärta ungefär som om man blivit trampad av en ko. Dålig jämförelse men sann. Inte många som blivit trampad av en ko direkt. Känner inget när jag tränar men väl när jag står still eller går. Ju mer jag tränar desto bättre känns det, bara ligga i ……….eller inte!

Oskar förberedde sig för att rulla lite i Skåne Tranås.

Oskar förberedde sig för att rulla lite i Skåne Tranås.

Cykling i blåsten + kvällsstyrka

Försökte mig på att cykla lite i blåsten idag på förmiddagen. Med min sju kilo tunga cykel var det inte helt lätt i sidvinden när prognosen lovade 11-12 m/s i snitt. Var nära att trilla omkull ett par gånger faktiskt. Men valde en bra runda för att slippa en massa sidvind i den kraftiga nordvästliga vinden. Turen gick från Lund – Gårdstånga – Revinge – Veberöd – Dalby – Lund. Gick fort i medvinden och snittade drygt 40 km/h på väg 104 och hade faktiskt inte en enda bil som passerade mig på 70- vägen, trots över en mils cykling på vägen. Var desto tuffare i motvinden hemåt till Lund. Blev sex mil med ett snitt på 30,7 km/h och 300 höjdmeter.

På kvällen körde jag tillsammans med Gustaf och Maria fredagsfys. Sista övningen som var rodd med skivstång körde jag på olika lätta vikter med flera repetitioner, allt för att lära sig tekniken rätt, men det tar sig.

Detta körde vi idag:

  • Djupa knäböj, 5×3, 60 kg (riktigt djupa)
  • Dips, 3×8, med kroppsvikten som tyngd
  • Bicepscurl, 3×8, 12,5 kg
  • Magövning 3×6, hängande, sen dra upp benen
  • Axelpress 3×5, 40 kg
  • Rodd med skivstång