månadsarkiv: maj 2021

1,5 timmar stakning på 4:or

Dagens fysiska aktivitet utspelades på rullskidbanan, endast stakning på 4:or. Sol och varmt så fina förutsättningar, dammade både på rullskidbanan och käften på en. Jag höll på de mer lättåkta delarna idag, kanske bra för det var jobbigt i varenda uppförsbacke. Har en kropp som ser mer ut som en löpare än en skidåkare just nu, så därutav klagomålen att det var jobbigt att staka uppför. Hade strul med GPS- signalen så vet inte hur långt det blev i distans idag men kanske 24 kilometer på 1,5 timmar. Tiden vet jag åtminstone och även snittpulsen som var 131 (68 %) och lite högre än normalt. Men som sagt, segt och tufft uppför. 

Förlovad


Idag sa min käraste Therese ja så nu är vi förlovade, känns bra. Det hände på Andersön och det var just där vi träffades bland de första gångerna. 

Annars hade jag och Lova en pappa dotter dag ett tag denna sena eftermiddag. Vi såg girot innan vi drog ut en sväng. Jag tog henne till det finaste vi har i stan, nämligen rullskidbanan. Där bjöds det traditionellt med folk som gick på rullskidbanan, trots världens jämnaste och finaste grusbelagda väg finns bredvid. Man slutar aldrig att förvåna sig. Vi sprang två varv runt 3:an, och det är duktigt jobbigt uppför och nära A2 puls emellanåt. Annars A1 med 136 (70%) i snittpuls. Distans 13,25 kilometer, 152 höjdmeter under de 1:04 timmar vi var ute i solen. 

2x Lillsjön

Lyckades komma ut på träning idag efter två dagar utan. Det blev en runda till Lillsjön och två rundor (2,56 km per varv och sex höjdmeter) där i lite lägre tröskelintensitet. Det var även intervallpremiär med vagn, faktiskt lite tyngre när det bar uppför än vad jag trodde men annars gick det fint. Den drog en aning till höger också som gjorde det lite besvärligt. Kanske vanligt men det störde mig en del faktiskt. Trots det var första intervallpasset på flackare underlag (grus och asfalt) så fungerade benen helt okej. Dessa siffror fick jag:

  • 9:56 min – 160 (83 %) snittpuls – 3:53 min/km snittempo 
  • 9:46 min – 164 (85 %) snittpuls – 3:48 min/km snittempo

Ny bakgrundsbild på hemsidan

Har förnyat min bakgrundsbild på min hemsida, har haft förra i fyra år så det var väl dags. Den nya bilden är från ett pass nu i våras som jag lyckades fånga på bild med hjälp av min Gopro som den dagen ville samarbeta. Den vill förövrigt samarbeta mer och mer, eller är det jag som börja begripa hur den funkar. Nåväl, den bilden är tagen i Torråsen på skare om det är någon som undrar. 

Har haft vilodag idag och det blir så även imorgon. Haft fullt upp denna onsdag med jobb och försökt fira Thereses födelsedag på bästa sätt. 

Barnvagnslöpning


Tisdag och en logistikdag med halvdagsjobb, massage, läkartid, årsmöte (digitalt), kvällsmöte med mera. Lyckades få till en dryg timmes löpning (12,7 kilometer) tillsammans med Lova i vagnen. Första rediga turen med henne. Hon sa inget och sov för det mesta men verka inte ogilla det direkt. Vi sprang till Lillsjön via Odensala, två varv runt Lillsjön och kuperingen var generellt flack. 40 höjdmeter och 132 (68 %) i snittpuls blev det. Svårt att säga hur mycket långsammare det går med vagn men det kändes marginellt idag, var ingen kupering att tala om heller. Dock så kändes det konstigt med armpendlingen men i övrigt gick den lätt förutom då det gick lite mer uppför. 

Hemmaträning

Plankan

Började denna vecka med att effektivisera veckans första dag. Blev först gruppmöte inför kommunfullmäktige, sen kort löprunda med Therese och Lova i vagnen. Blev därefter lite spänstövningar innan det var dags för kommunfullmäktige. Under lunchen sen så lyckades jag få till 20 minuter styrka och detta blev det:

  • 3×2 min plankan
  • 3×40 armhävningar 
  • 3×10 @ 12 kg enbensböj/ben 
  • 3×40 dips
  • 3×1,5 min sidoplanka
  • 3×10 rygglyft

Mellan allt det här så har man hunnit med att tvätta, jag gillar det där med digitala möten och sammanträden, spar tid och energi. 

Sidoplankan 

Två timmar löpning på Frösön


Blev en förmiddag på Frösön idag, sambon och dottern körde Hittaut och jag sprang i varierad terräng i nästan två timmar och två mil. Jag började med med en stigning direkt på 150 höjdmeter, så uppvärmd trots fem grader. Kändes faktisk som en höstdag idag och vore det inte att träden som börjar få knoppar så kunde det likaväl varit en oktoberdag. Första timmen tog jag fyra rejäla backar med många höjdmeter, sedan Naturstigen på Östberget och avslutade sista halvtimmen med mer lättsprungna kilometer via Ändsjön och Mjälle. Sista kilometern blev det med Dottern i vagn som sov. Pulsbandet hade tagit helg men hade nog omkring 130 (67 %) i snittpuls men fick ihop 636 fina höjdmetrar. 

Fick ihop 6,5 timmar träning den här veckan, varav majoriteten av den tiden kom nu under helgen. Klart mer än förra veckan och nu känner jag egentligen inte av sätesmuskeln heller. Träning är bästa rehaben. 

Kilometertiderna, syns att det var en aning flackare på slutet. Pulsangivelserna stämmer dock inte.

Premiär med Hittaut och nya rullskidpjäxor

Undrar hur länge de får vara såhär röda och fina.

Härlig lördag och det var tvåsiffrigt även idag, det är man inte bortskämd i maj månad här uppe i norr. Vi tog en längre tur på eftermiddagen då vi testade Hittaut som är kortfattat orientering. Vi var knappast ensamma om att köra idag heller och Hittaut är nog ett av det bästa som kan hända med den svenska folkhälsan.

På kvällen så gav jag mig ut på en staktur på mina 4:or, första turen på dessa hjul för i år. Troligtvis inte sista då jag mestadels kommer åka på 4:or, även om det förmodligen blir ganska få rullskidpass i sommar. Dagens tur gick till Ås, sen Kännåsen och hem. Jag valde en dålig väg ut från stan men bättre på vägen tillbaka då jag åkte längst vattnet. Tycker att det är lite bökigt generellt att åka om jag åker mot Krokomhållet, vilket är vanligt bland alla skidåkare i stan såhär års. Fick även lite nya härliga blåsor på händerna som man får såhär i början av rullskidsäsongen, en sprack med men det gick att åka någorlunda bra ändå. Jag åkte nästan 28 kilometer på 1:40 timmar, hade 133 (69 %) i snittpuls och tog 184 höjdmeter. Generellt ganska bra asfalt men lite sämre här och där. Längtar tills man kan åka på rullskidbanan.