månadsarkiv: december 2019

Vintercykling

Ytterligare en dag utan träning, visserligen cykling lite här och där under dagen. Skulle gissa att jag cyklat 13-14 kilometer idag, skönt att röra på sig. Skulle ha fått massage igår men det blev inställt men hade tur att min gamla gymnasiekompis Oliver Larsson skulle till stan och fick välbehövlig massage för vaderna. Kan säga att min onda vad inte känns så här bra på länge, det trodde jag inte i söndags men hoppas den tåler någon form av träning snart.

Annars har det varit en intensiv dag, började med att skjutsa Carina och hennes ledhund till flygplatsen då hon ska tävla i världscupen . Har även jobbat och nu på kvällen var det glöggmingel med partiet, lär somna gott i natt.

Ny GoPro

Hämtade ut ett nytt tillskott i min vardag, nämligen en GoPro 7 som jag tänkte ha med mig när jag är ute och tränar. Tänkte att det var dags att investera i en actionkamera, har jag visserligen sagt de senaste fem åren. Ska försöka lära mig den så jag kan få lite bättre och snyggare bilder.

Tillbaka i ett snöigt Östersund

Hemma igen efter det alltid roliga och trevliga klubblägret vi i Ski Team Skåne har i Bruksvallarna varje år i december. Dock inte lika rolig dag för mig då jag ställde in min egna träning efter gårdagens misär med vaden. Den mådde i så värst bra när jag vaknade idag men klart bättre nu, massage imorgon och sen få jag se när jag ska och kan träna igen. Hursomhelst gick resan hem bra trots besvärligt väder, bra dock att det kommit lite mer snö nu i Östersund.

Ungdomsträning + försök till intervaller som gav en ond vad

Ytterligare en fin dag här i Bruksvallarna, man blir sällan besviken när man är här, toppförhållanden nästan alltid. Jag hade två grupper även idag, först den mer rutinerade gruppen och sen den mindre rutinerade gruppen, alltså rent åldersmässigt. Ungdomarna åker ju bättre än en annan och åker bakläges, hoppar, åker slalom med mera. Tänk om man hade börjat i den åldern, då hade man kanske kunnat hängt eliten utför. Någon elitträning var det knappast, blev rugby, stafetter och mest stafetter faktiskt när jag nu tänker efter.

Efter ungdomsträningen blev det intervaller tillsammans med Adam Ekstedt, stakning i tröskelintensitet kring stadion. 3,66 kilometer och 100 höjdmeter är ganska styvt att staka men gick ändå hyggligt, till en början i alla fall. Stabil första intervall men lite svårt i de mer branta partierna men helt okej. Ganska tidigt under intervall två högg det till i vaden när jag stakade i en ganska brant uppförsbacke, gick att ta sig i mål men inte gå upp på tå och svänga var ingen lätt detalj heller att genomföra. Tog mig igenom sista intervallen men de nio sekunderna långsammare jag åkte kontra första intervallen berodde i princip på vaden. Jag kunde aldrig i min vildaste fantasi att det skulle kunna hända där i den muskeln när jag stod och stakade i spåret men det gick visst ändå. Nu får jag gå i botten med den där vaden och så till jag bli symptomfri så jag kan tävla åtminstone någon gång i januari. Hursomhelst fick jag dessa siffror från intervallpasset:

  • Tid: 10:20 min – Snittfart: 21,2 km/h – Snittpuls: 161 (84 %)
  • Tid: 10:29 min – Snittfart: 20,9 km/h – Snittpuls: 166 (86 %)

Dagens skidor gick bra, hade visserligen lite fäste som sög emellanåt på vissa partier men annars gick dem bra. Jag pallade helt enkelt inte ta bort fästet och ville inte köra på mina skejt som jag hade med mig då de ändå inte skulle gå bättre, framförallt hade åkkänslan inte varit densamme. 

A1- stak i mörker

Oskar och Viktor stakar på!

Har stått på skidor i cirka fem timmar idag. Två pass som ledare för förväntansfulla skåningar (de flesta var skåningar) och sen en staktur på nära en och en halvtimme med några andra starka skåningar. Turen gick till Ramundberget och tillbaka + lite kring stadion. Givetvis lite traditionell klubbhets blev det på slutet, annars lugnt där snittpulsen landade på 127 (65 %) och samlade på sig 400 höjdmeter. 

På plats i Bruksvallarna

Är på plats i Bruksvallarna efter en lång stillasittande dag, jag har inte rört mig så lite sen jag var på sjukhus i Skövde i början av hösten. Har haft möte på dagen och sen har en Asking och 2x Hellner hängt med i min bil till Bruksvallarna. Skönt med sällskap, jag har haft många resor till Bruksvallarna där jag kört själv, både som Östersundsbo och när jag bodde i Skåne. På tal om Skåne så väntas det klubbläger fram till på söndag, där jag ska vara en av tränarna. Ska bli skoj.

Klubbläger imorgon

Såhär vackert var det i Bruksvallarna i förfjol om jag minns rätt, då liksom nu klubbläger. Foto: Oskar Henriksson

Vilodag idag, tur det då jag inte har en hundra vad, bli regelbunden koligament den närmsta tiden. Dock så har jag läst på innehållsförteckningen, bäst så. Har packat, små fixat lite och jobbat idag. Går allt som planerat så är man i Bruksvallarna imorgon kväll, då det vankas klubbläger. Ska bli skitkul! 

Gym + klassiskt

Tricepsdrag i maskin, brukar vanligtvis köra med stång.

Ännu en dag i mängden, blev klassiska intervaller med Carina på förmiddagen och på kvällen ett kort gympass. Det var mycket folk i gymmet men kunde ändå köra följande:

  • Sittande rodd i maskin, 4×6 @ 40,75 kg
  • Chins, 4×6 @ 5 kg
  • Tricepsdrag, 4×6 @ 42 kg
  • Bicepsdrag i maskin, 4×6 @ 28 kg

Detta fick räcka men körde även 3×50 tåhävningar, har fortsatta problem med en muskel i benet, misstänker någon inflammation som jag måste få fixa. Tveksam om jag åker Daniel Karlssons Minne nästa vecka. 

Intervaller med VO2- Mats

Där har vi han, VO2- Mats.

I eftermiddag så har jag kört intervaller tillsammans med klubbkamrat Mats Risberg, mer känd som VO2- Mats. Skåningarna haglar tät i Östersund just nu, inte bara massa skidskyttar från andra länder. Efter uppvärmning så kördes det tre varv runt 1,7:an, endast stakning på nyvallade klassiska skidor. 

  • Tid: 13:13 min – Distans: 4,92 km – Snittfart: 22,3 km/h – Snittpuls: 157 (81 %)

Efter denna tröskel så kördes 3x 1,26 kilometer, 29 höjdmeter och 15 fallmeter. Körde inte hela 1,7:an då det ändå bara gick utför sista biten, kändes onödig. Övriga siffror från dessa tre drag var följande:

  • Tid: 3:30 min – Snittpuls: 161 (84 %) – Snittfart: 21,6 km/h
  • Tid: 3:32 min – Snittpuls: 161 (84 %) – Snittfart: 21,3 km/h
  • Tid: 3:31 min – Snittpuls: 162 (84 %) – Snittfart: 21,4 km/h

Jämna intervaller men låg puls idag, lyckades bara skrämma ihop 172 (89 %) i maxpuls idag, alldeles för lågt egentligen men det kändes bra annars. Första intervallpasset på snö för säsongen, hade lite svårt att ligga på men var i övrig pigg och det kändes bra. Föret var bra, ganska snabbt och hårt, bra för stavfästet.

På förmiddagen blev det två timmar skejt med Carina, lugnt och stilla i fina förhållanden, dessutom sken solen. 

Ny vintersäsong som ledsagare

Söndag och vilodag idag men kan avslöja att jag kommer träna med Carina Edlinger i vinter igen. Nu får vi inte tävla ihop men tränar ska vi i alla fall och det gick bra förra säsongen, med två VM- guld bland annat och hon blev utsedd till årets paraidrottare i Österrike för någon vecka sedan. Dock kommer jag inte hänga med på tävlingar den här vintern som förra men räcker gott att träna ihop. Redan imorgon ska vi köra första passet.