Författararkiv: Johannes

Klubbintervaller i snöfall

Hade en västturné i Skåne ena halvan av denna dag, blev först att träffa två olika kompisar innan jag åkte rullskidor med klubben. Onsdag innebär intervaller och så blev det också denna dag, ovant att försöka trycka på hårt på rullskidor men tror det gick helt okej ändå. Vi körde en kort sträckning svagt uppför precis i utkanten av Lund, vad jag vet så har jag kört där vid två tillfällen förut. Första gången var det motvind och regn, förra gången medvind och varmt, den gången var i juni 2016 och hade snittider på mellan 63-67 sekunder. Den gången när det var motvind och regn hade jag snittider på mellan 75-80 sekunder. Idag låg jag på mellan 71-76 sekunder och det var svag motvind första halvan och det snöade mestadels, ni fattar att även s.k. aprilväder även förekommer i Skåne såhär års och idag var det alltså snö i luften. Hade hybris under första intervallen som gick på 66 sekunder och sen hade jag ca: fem sekunder upp på Mats som körde på Elpex 2:or skejt så fick mata på bra i stakningen för att hålla ett jämt avstånd till honom på mina 4:or. Vi körde tio sådana drag och pulsen var stabilt runt 170 (88 %), vilket jag tycker är bra på en sådan kort sträcka på en dryg minut. Vi avslutade med en bonusintervall, även den uppför och den tog nästan 3,5 minuter. Detta var jobbigt att genomlida idag men det är väl så det ska vara. Kul också att träffa klubbkamraterna.

Kenyansk distans

Idag blev det återigen ett kort men tuffare löppass med båda hundarna. Vi sprang s.k. kenyansk distans vilket innebär lugn inledning och sen ökar man succesivt och avslutar sen lugnt igen. Mer exakt såg det ut så här: 2 km A1, 1 km A2, 4 km A3 (tröskel), 1 km A3-A3+ och avlutade men 0,5 km lugnt. Detta resulterade i 8,56 kilometer på 33 minuter (3:51 min/km), 157 (81 %) i snittpuls och 80 stabila höjdmeter. Kilometertider samt höjdskillnad och snittpuls syns ovan på ena bilden. Det gick bra att springa med hundarna men fick stanna tre korta gånger men i övrigt gick det utan större bekymmer. Sprang på grusväg mestadels men känner av vaderna när jag springer nerför, nu blir det sparsamt med löpning fram till helgen då tanken är att springa en löptävling.

Annars kan jag berätta att mina föräldrar är hemma igen och jag har inte ansvar på gården längre men ändå kul och spännande att se till att allt funkade även om dagarna blir väldig långa då vårbruket ska skötas med. Idag har jag varit trött hela dagen och det beror dels på allt arbete och lite brist på sömn men i natt så väckte mjölkroboten mig så var tvungen att gå ut och se till vad i hela friden hade hänt. Allt var i sin ordning så kunde gå och lägga mig igen men hade svårt att somna om av någon konstig anledning. Annars har det varit roligt att gulla runt med mina fyrbenta klimatvänner. 

Kommer nog somna ovaggad i natt och imorgon är planen att köra rullskidintervaller med klubben i Lund. 

Vikarierande bonde

Senaste två dagarna har jag varit heltidsbonde d.v.s. du jobbar när solen går upp och fortsätter tills den går ner, inga sextimmars arbetsdagar direkt. Mina föräldrar är i huvudstaden för att ta emot guldmedalj för prickfrimjölk i 23 år, typ så länge som man själv är. Har hjälp av Victor annars hade det blivit styvt att hinna med alltihopa från vårbruk till att ta hand om korna och roboten så den fungera som den ska. Hann med lite träning idag men idag hade jag inget inplanerad och kunde faktiskt ha långlunch då jag åt med en kompis i Tomelilla. 

Draghundsvaller

Inte mycket tid över för träning idag men fann en lucka och eftersom hundarna ska ha sin dagliga dos med aktivitet så passade det bra att de hängde med. Vi körde intervaller, typ en 6 min och två runt 2,5 min i Tegelbruksbacken, som idag gjordes för första gången i år iklädd endast shorts och t-short. Var inte helt problemfritt med hundarna och de trasslade in sig lite på de två första intervallerna men gick bra på sista. Kroppen kändes annars bra men p.g.a. tidbrist så fick det räcka med en dryg halvtimme med träning varav 10 minuter i intervalltid där jag skrämde upp pulsen till 183 (94 %), inte illa det för en utarbetat bonde som man är förnärvarande. 

Årets första rullskidpass

Fann mina 4:or + triac 2.0 stavar i källaren på föräldragården, hade en baktanke med det förstås att hitta dessa grejer där för att kunna ut och åka årets första rullskidpass. Passade på att gå upp kl: 5:30 för att ge mig ut direkt, detta för att jag inte skulle hinna med det senare på dagen och för det skulle blåsa relativt lite då. Det blåste inte lite utan det var segt första tre kilometerna med rakt motvind som tog 14 minuter att genomlida innan man fick mer vind i ryggen. Det hela var över efter en dryg timme och kom knappt 17 kilometer, 140 höjdmeter och snittpulsen landade på 128 (66 %). Morgondagens runda gick från Övraby – Bollerup – Tosterup – Svenstorp – Övraby

Annars har det varit bonderi (är det ens ett ord?) för hela slanten för min, blir ungefär likadant imorgon. 

1 mil morgonjogg med vovvarna

Började denna soliga men blåsiga (som alltid) morgon med att åka till Fyledalen och springa min milrunda som går från ån nedanför Lyckåskorsningen till Tegelbruksbacken och sen tillbaka samma väg. Kanske inte den roligaste och mest fantasirika runda men har man två Bordie Collies så är det smidigt att springa på grus/skogsvägar, då de är breda och bra. Jag bruka springa denna runda några gånger per år och i princip varje gång jag är nere i Skåne. 

Vi sprang på i ett hygglig tempo och vanligtvis så springer jag med samma intensitet som idag på 46-47 minuter men idag 44 minuter och jag tror inte det är en fördel att springa snabbare med två hundar än utan. Pulsen balade ur under de två första kilometerna men låg sen runt 140 (72 %) och strax över hela vägen. Jag gilla att springa lite snabbare för att vänja benen för lite snabbare löpning men känns i vaderna nu efter gårdagens försiktiga  intervallpass och dagens distanspass. 

Resten av dagen har jag varit bonde och allt vad det innebär, få se om jag hinner träna något mer i helgen, är annars låg säsong nu och det handlar mer om att hålla igång med väldig lite träning. 

Fördelningen per kilometer och det syns när man sprang i tegelbruksbacken där nära hälften av dagens 130 höjdmeter togs.

4×1000 löpintervaller

Bångman analysera dagens bravader till intervaller. Sprang i min eleganta ryggsäck från Wilja Labs

Idag var det två stelbenta och ovana löparben som fick bekänna färg även om dagens tempo över 1000 meter var helt klart beskedliga, detta mest för att börja löpintervallträningen lugnt så man inte ska skada sig. Däremot så ska jag tävla redan om en och en halv vecka när Österlen spring trail går ut av stapeln. Undra hur detta ska gå. Idag däremot så körde vi ihop i ett behagligt tempo runt 3:45 min/km, normalt sätt inga större problem att hålla det tempot och min för dagen sparring kamrat var Mattias Bångman och vi är jämna när det kommer till löpning, vi sprang bl.a. tillsammans när vi körde sub 17 minuter över 5000 meter bana en sen kall tisdagskväll i Krokom 2017. Vi höll även ihop stora delar av söndagens klättring uppför Dundret.

Vi sprang runt Lillsjön, relativt platt runda runt sjön, hälften asfalt och hälften grus med lite inslag av slask/is. Planen vi utförde var ungefär 4×1000 meter med en minut gåvila. Kändes bra i en intervall men sen var det inga diamanten direkt, hade dessa fantastiska siffror från dessa fyra intervaller:

  1. Tid: 3:49 min – Snittfart: 15,5 km/h – Snittpuls: 152 (79 %)
  2. Tid: 3:50 min – Snittfart: 16,1 km/h – Snittpuls: 160 (82 %)
  3. Tid: 3:45 min – Snittpuls: 16,0 km/h – Snittpuls: 165 (85 %)
  4. Tid: 3:39 min – Snittpuls: 16,2 km/h – Snittpuls: 167 (87 %)

Generellt en pigg känsla i kroppen, trots helgens två mandomsprov och idag var första fartpasset sen de tävlingarna. Lite låg puls i första men de övriga hade jag inga större problem att få upp pulsen. Däremot så missade jag lite under den andre intervallen som blev lite längre än de övriga men de tre sista höll vi ett relativt jämt tempo.

På eftermiddagen gav jag mig ut på ett kortare distanspass skejt, nypistad här och där i kombination med den tunga blötsnön gjorde detta en långsam historia där man stannade utför på väg ner i Velodromen och fick nästan hoppskejta nerför. Inte det roligaste passet direkt men hinner inte med så många fler pass denna vintersäsong i Östersund. Kom i alla fall drygt elva kilometer på en timme, vilket resulterade i en snittpuls på 124 (64 %) och 250 höjdmeter. 

Nu är jag på väg ner med flyg till Skåne och våren.

Skare med Hammarberg

Idag körde jag på skare, första gången i Östersund men faktum är att jag inte åkt så många gånger förut på skare, flest gånger i Skåne i mina glansdagar i ungdomen. För att kunna hitta så hade jag dagen till eran Gunnar Hammarberg med mig som visade runt lite bra ställen. Lite bökigt ibland men bra teknikträning. Vi åkte till Torråsen och sen vidare till Motorstadion på skare och sen tillbaka. Blev nästan 22,5 kilometer på 1:45 timmar, 300 höjdmeter och en snittpuls på 116 (60 %), fina siffror i solen.  

Gunnar kolla kartan.


Morgongym

Mer variation än så hade jag inte denna morgon, inte funkade lampan därinne heller.

Började denna dag med att köra lite gym innan frukost i Storhogna, inga pigga muskler efter helgens bravader och inte heller något stort gym så jag körde bara fyra övningar. Dessa var två magövningar samt dessa två:

  • Chins, 3×10 
  • Bänkpress, 1×8 med 60 kg, 2×4 med 65 kg

Dagens enda pass, blev lugn kväll med sambon efter hemkomsten och nu kommer man vara i Östersund i hela två dagar till innan det blir resa söderut. 

En löptur i Storhogna

Fick tydligen inte nog att bestiga backar igår så tyckte tydligen det var en jättebra ide att göra det idag med, denna gång löpning i Storhågna där jag är tillsammans med kultur- och fritidsnämnden på utbildning. Efter lång resa hem igår och endast 5,5 timmar sömn i natt så var man knappast pigg idag under dagen men skönt att ge sig ut en sväng, även om det var segt då skaren inte bar mina dryga 70 kilo men kul att löpa lite på fjället. 


Synd bara iPhonen dog (som vanligt) annars hade det blivit många foton.