Haft digitalt möte hela dagen och då passar det perfekt att köra ett kortare intervallpass på lunchen, vilket jag också gjorde. 40 minuter tog passet, han sedan duscha samt äta innan lunchpausen över en timme var över. Effektivt. Upplägget var annars detsamma som 1:a april då jag också körde samma upplägg, men lite hårdare, vilket fungerade bra. Lutningen var i vanlig ordning max som är 11,7% och vilan låg på två minuter. Siffror här nedan:

• 5 min tröskel @ 10,2 km/h – 156 (81%) snittpuls
• 5x”90/30″ @ 11,6 km/h – 162 (84%) snittpuls
• 5x”90/30″ @ 11,6 km/h – 164 (85%) snittpuls

Maxpuls på 179 (93%), inte så hög och snittpulsen var även den inte så värst hög ändå. Känslan var ändå bra men var jobbigt på slutet. Funderade länge om om jag skulle öka hastigheten men körde samma rakt igenom. Däremot så körde jag någon sekund extra per intervall under sista blocket samt att jag körde ”hela vägen in” sista blocket där då sista intervallen blev två minuter istället för 1,5 minuter. Så block ett hade jag 7,5 minuter intervalltid och andra och sista 8 minuter intervalltid. Lite stel var jag idag vilket påverkade löpningen, framförallt på slutet när jag låg på rött. Sitta länge innan är inte så bra för mig numera, börja bli gammal.

Passade på att dra ut på ett pass på mina skinskidor. Förutom en del skidlektioner under vintern så var nog detta andra passet klassiskt hittills detta 2024. Stakning och skejt har det annars blivit när jag åkt skidor i vinter. Åkte hursomhelst klassiskt och hade trots ställt fram bindningen för bättre fäste dåligt fäste idag. Bäst på VC- banorna där ingen åkt men dåligt på övriga konstsnöspår. Lite regn från och till också så gjorde det till ett mindre kul pass att åka. Dessutom lyckades jag trilla utför på slutet av oklar anledning.

I övrigt hade jag 121 (63%) i snittpuls och kom endast 18 kilometer under de 1:24 timmarna jag åkte.

Dagens träningspass blev hemma på löpbandet, igen kan man säga. 5×12 minuter tröskel med två minuter vila vad det som väntade mig. Lutning 11,7% och hastigheten låg på stabila 9,5 % på samtliga intervaller. Känslan var väl varken bra eller dålig men kunde hålla tröskel även på slutet. En timme intervalltid uppför tär på en men det var kanske jobbigast mentalt. Snittpulsen blev inte oväntat progressivt och det såg ut såhär: 153 (79%) – 156 (81%) – 160 (83%) – 165 (86%) – 167 (87%).

Började med denna söndag att köra rehab och lätt bålstyrka. På kvällen körde jag ett skejtpass och sprang till och från till skidspåren. Precis som jag gjorde i fredags. Då nysnö och minusgrader, idag regn och blött. Gick dock lika långsamt trots samma intensitet. Men underlaget var ändå bra idag, trögt men bra skejtpar. Även om det blir värmare framöver så går det nog åka skidor i två veckor till här i Brunflo.

Tillbringade denna förmiddag tillsammans med dottern och TNT bl.a. vid Lillsjön i Östersund. Arrangerades ett litet minibarkley, där några var med och sprang. Sen sprang vi själva därifrån och hem till Brunflo. Inte närmaste vägen tillbaka men fick ihop nästan 15 kilometer på väldig varierade underlag. Var alltifrån asfalt till riktig knöligt isigt underlag men även slask och en del passager med ganska djupnysnö. Kom en dryg decimeter igår. Icebug hade jag under fötterna även om asfaltskorna var medpackade. Vi var ute i 1:15 timmar totalt och jag hade 133 (68%) i snittpuls, kändes ganska lätt men ändå ovant att springa distans ute i över en timme.

Inledde denna träningsdag att bege mig ut och åka en sväng skidor i snöyran. Hade kommit cirka fem centimeter nysnö, men gled på ändå ganska hyggligt trots det. Var kanske svårast att springa till och från skidspåren i Brunflo idag. Blev hursomhelst tre varv återigen runt 5:an, totalt var jag ute i 1:25 timmar och hade 124 (64%) i snittpuls.

På eftermiddagen körde jag löpbandsintervaller uppför. Körde nytt upplägg 2-6-12-6-2 minuter med två minuters vila. Lutning 11,7 %. Siffror:

• 3 min @ 11,5 km/h – 156 (81%) snittpuls
• 6 min @ 10,5 km/h – 160 (83%) snittpuls
• 12 min @ 9,5 km/h – 160 (83%) snittpuls
• 6 min @ 10,5 km/h – 170 (88%) snittpuls
• 3 min @ 11,5 km/h – 170 (88%) snittpuls

Trodde det skulle bli tajt att klara uppsätt mål men det gick bättre än vad jag hoppades. Kul med denna typ av pyramidintervaller, alltid jobbigare på vägen tillbaka men överlag kändes det bra och stabilt. Lite stel så det påverkade löpning en aning, speciellt i slutet av varje intervall. Få stretcha mer och inte slarva med rehab, så ska det nog gå bra.

Har tränat på lite idag och igår. Idag körde jag en timme och 17 kilometer skejt efter lunchen. Dessförinnan hade jag haft skidskytteträning.
Igår hann jag med att köra styrka hemma på förmiddagen och löpning på kvällen då jag var ledare för TNT. Även denna gång sprang jag ihop en timme ganska precis.

Testade något nytt denna tisdag, det nya jag testade var trappmaskinsträning. Ett satans påfund. Sprang till och från gymmet, vackert så. Syftet med att köra träning i trappmaskinen är två saker. Dels att stärka vissa muskelgrupper som en del av min rehab men också förberedda mig inför ett lopp i Spanien om några veckor, ett lopp med över tusenhöjdmeter och mäter endast 3,6 kilometer. Lite svårt att ta sig uppför slalombackar till fots såhär års.

Tanken var att köra progressivt men kom ganska snabbt upp i maxhastigheten och med min bristfälliga kroppskoordination gjorde det ibland besvärligt att hålla mig i trappan. Fick hela tiden titta ner och se hur jag satte fötterna. Valde tidigt att ta vartannat trappsteg, kändes mest naturligt. Svettig blev jag men min progressiva pass uteblev så pass att jag med nöd och näppe kom upp i 160 (83%) i snittpuls så det blev harvande i A2- tempo nästa hela tiden. Eftersom maskinen stannade efter 20 minuter så blev det en lite paus då innan jag körde 20 minuter till. 144 (76%) blev snittpulsen.

På eftermiddagen blev det ett träningspass till i solen, fortsatt kallt men soligt. Solen värmer ändå gött så här års. Mötte kommunbilen när jag sprang ner till spåren och då vet man att dem varit och dragit om men dessvärre hade nog det blivit något strul med skotern så den stod still men hade hunnit med att dragit ett varv runt 4,5:an, så den blev det två varv innan jag kunde köra den långa slingan på fem kilometer som mitt sista och tredje varv. Gick lätt även om det var mjuk i solen. Se ut att bli minusgrader fram till söndag så kan vara riktigt fina förhållanden fortsatt i Brunflo om väderprognosen håller i sig .

Ny vecka igen och även ny månad. Blev på förmiddagen ett intervallpass på löpbandet. Kort och effektivt pass som var över efter 40 minuter.

Efter uppvärmning så körde jag först en tröskel och sedan två block ”90/30” intervaller, i siffror så såg det ut såhär:

• 5 min @ 10 km/h – 157 (81%) snittpuls
• 5x”90/30″ @ 11,5 km/h – 161 (83%) snittpuls
• 5x”90/30″ @ 11,6 km/h – 168 (87%) snittpuls

Lutning 11,7 % och vilan låg på två minuter. Hade lite svårt att driva puls men det ordnade upp sig. Första intervallen som var en tröskel, hade jag klart mycket lägre snittpuls än när jag körde samma fart och lutning för två dagar sedan. Skillnaden denna gång var att jag idag inledde med den intervallen och å körde stegintervaller med en minuts vila. En markant skillnad. Känslan idag var knappast bättre än då. Men känslan idag var ändå så pass bra att jag valde att skruva upp hastigheten på det andra och sista blocket. 0,1 km/h är inte stor skillnad men det märktes verkligen och det blev styvt på slutet. Bra pass i övrigt och ändå bra ben.

Dagens skidpass kan inte betraktas som ett av mina roligaste direkt. Körde direkt efter en skidlektion och det regnade ganska friskt faktiskt, blött innan och blött under blev det. Regnet slog om till snöfall i den högre terrängen så höll mig där men var ändå tillräckligt blöt så blev ganska frysen under hela passet. Sen gjorde ju snöfallet att det gick väldigt trögt och det var allmänt inte det roligaste underlaget heller för den delen.

När det hela var över så hade jag åkt i en dryg timme och skramlat ihop 14 kilometer och 313 höjdmeter. 121 (63%) hade jag i snittpuls

På eftermiddagen så betade jag av lite numera standard styrkepass med mestadels inslag av enklare övningar (rehab) och en del bål.