Författararkiv: Johannes

Skejtintervaller

Svårt att vara gladare än så, nu när typ denna vintersäsong ser ut att ställas in mer eller mindre. Glad då att man snart ska bli pappa och att man har en fantastiskt sambo som stöttar i vårt och torrt.

Drog ut sent idag på ett intervallpass skejt, faktiskt säsongens första intervallpass på längdskidor och mitt första intervallpass skejt sen juli, då jag körde testrace ned Thorn och Stenersen. Eftersom de senaste dagarnas dystra besked kring pandemin och dess effekter på vårt tävlande den här säsongen så kan jag väl säga utan att överdriva att motivationen överhuvudtaget att köra intervaller idag inte var på topp. Det gick trots allt helt okej och hade en pigg kropp men var lite bekväm så blev kanske inte så trött som jag borde bli. Sen var det löst på vissa delar, som gjorde att stavarna sjönk ner lite här och där. Jag började köra en kuperad tröskel på 15 minuter och fem kilometer, 128 höjdmeter och 149 (77 %) i snittpuls. Var egentligen lite underkant tröskel och det draget var besvärligt att köra då jag sjönk ner med stavarna lite väl ofta. Övriga intervaller var:

  • 4:27 min – 1,23 km – 152 (78 %) snittpuls – 57 höjdmeter – 16 fallmeter
  • 4:41 min – 1,68 km – 162 (84 %) snittpuls – 21 höjdmeter
  • 6x”30/30″

Glömde klocka av sista intervallen som var 6x”30/30″ men skrämde upp pulsen till 178 (93 %) men försökte mest åka avslappnat när jag körde de korta trettiosekundersintervallerna. I övrigt hade jag låg puls men i dessa tider så känner jag ganska omotiverad att köra så det blir lite som det blir. Det lär bli diverse testrace med andra oavsett, så lär kunna ta ut mig där. 

Trevlig skejttur

Här i sällskap med Viktor Asking, Hugo Jacobsson och Alfred Buskqvist

Vilken fredag, idag hade dem förlängt skidspåren så det finns numera en runda på omkring fyra kilometer eller något åt det håller. Det få vi vara glada för, annars hade det blivit sjukt trångt idag. Kan väl säga att det var galet mycket folk denna fina skiddag, sol och någon enstaka plusgrad. Hårt och fint var det med. Det var omöjligt att få åka själv idag. När man åker distans så är det härligt med sällskap, jag åkte med många men för nämna två som jag åkte lite mer än övriga så var det Eddie Edström och Viktor Asking. Själv så var jag ute i 2:10 timmar effektiv tid och hade 124 (64 %) i snittpuls, lagom det. 

På eftermiddagen så gav jag mig på en varierad löptur och hade pannlampan med mig och den blev väl använd. Den användes i 1:20 timmar av de 1:40 timmar jag var ute, härligt att löpa i mörker faktiskt. 18 kilometer och 130 (67 %) hade jag i snittpuls. Nästan fyra timmars träning idag, så mycket har jag inte tränat per dag sen augusti.

Längre spår imorgon

Det ryktas om att det ska bli längre spår imorgon, det gillas då man kört runt runt och blivit yr. Detta redan efter en knapp vecka, man ska egentligen inte klaga alls. Dagens tur blev i den klassiska stilen i närmare två timmar. Jag körde på skin och hade det kämpigt med fästet idag, tog lite tid innan jag åtminstone kunde smyga fast dem på ett någorlunda sätt. Sen var stavfästet inte det bästa så gick knappt att staka heller. Det kan också beror på jag hade små trugor, det var ett dåligt val av mig. 

Jag har även hunnit med att köra ett kort och effektivt styrkepass. Det blev dessa idag.

  • Axelpress med skivstång, 4×6 @ 40 kg
  • Marklyft, 3×6 @ 102,5 kg
  • Chins, 4×6 @ 5 kg
  • Utfallssteg med skivstång, 3×6 @ 55 kg/ben
  • Enarmsrodd med hantel, 3×6 @ 28 kg/arm
  • Tricepsdrag i maskin, 4×6 @ 40,75 kg

Körde lite olika många set, men överlag kändes det bra och det kommer kännas i kroppen imorgon törs jag lova. 

Imorgon så ska man även kunna åka skidor här.

Anmäld till Bruksvallspremiären

Bild från Bruksvallspremiären 2015, tror det var 15 kilometer skejt den gången. Foto: Skidzonen

Anmälde mig igår till Bruksvallspremiären som går av stapeln den 20-22 november, det ör ju snart. Dock så har jag bara anmält mig till söndagens lopp över 15 kilometer skejt. Problemet är väl att jag kanske inte få åka då jag har för dålig ranking och riskera att inte få åka. Nackdelen är att jag inte åkte några lopp med FIS- punkter förra året p.g.a. skada men framförallt pandemin. Fördelen för mig kan vara om det bli lokala reseinstruktioner  som gör att vissa inte kan ta sig till Bruksvallarna. Jag bor åtminstone i den regionen där tävlingen ska avgöras. Vi få väl se hur det bli med den saken. 

Dagens träning blev lugn skejt i 1:18 timmar och 21,7 kilometer, snittpuls på 124 (64 %) och plockade 348 höjdmeter när jag snurrade runt varv efter varv. Hade lite problem med underlaget från och till, spännde mig en aning och fick ont i en fot så körde inte mer än nödvändigt idag. Styrkepasset på kvällen skippade jag då jag var trött och opeppad. 

Maxtest för vetenskapen

Foto: Alfred Buskqvist

Idag var det återigen dags för ett test och samtidigt vara med i vetenskapsstudie, spännande. Samma upplägg som sist men maxtestet idag så skulle jag köra max från början och sen var det bara att överleva. Förra gången var det lite mer tvärtom. Intressant hursomhelst, blev ju vansinnigt trött men kom inte upp över 18 i laktat som sist, 14,8 tror jag och det är ändå näst högsta uppmätningen för min del. Helt klart mer laktatfest än pulsfest, då jag endast kom upp i 177 i maxpuls. Kom upp i 194 så sent som förra vintern och kommer ändå upp nära 190 ganska ofta fortfarande. Men nu var ju inte testet syfte att få så hög puls som möjligt utan vad resultatet blir vid olika upplägg av maxtest. Övriga test jag gjorde idag gjorde jag också förra gången, samma hastighet och tid.

Jag lyckades med mitt uppdrag kan jag väl säga. Övriga intressant data var att jag kom upp lite mer i både VO2 (5,32 l/min) och testvärdet på 73,5 ml/kg/min, näst bästa jag haft av de sju testerna jag gjort på Vintersportcentrum i Östersund. Skulle förmodligen kunnat haft bättre med ett annat upplägg på maxtestet men nu var ju inte riktigt det syftet, utan det var tre minuter med olika upplägg som sen ska sammanställas i en studie. Det är Olle Jonsson som ska sammanställa det hela och det ska bli intressant vad han kommer fram till. Med även idag var Alfred Buskqvist som tog många blodprov på mig idag. Tack för den här gången. 

På eftermiddagen så gav jag mig ut på en lugnare tur stakning, det hade börjat frysa på så det gled snabbt i spåren idag. 22,5 kilometer på 1:20 timmars åkning, snittfart på 17 km/h och en snittpuls på 119 (62 %) indikera att det inte gick tungt där ute. Det kändes t.o.m. bra att åka idag, även uppför. 

Olle inspektera, jag springer för livet. Foto: Alfred Buskqvist.

1,5 h lugn skejt

Startade denna vecka med att endast träna ett lugnt pass på 1,5 timmar, ska göra nytt test imorgon och har känt att jag har varit tvungen att ta lite extra lugnt de senaste dagarna. Idag blev det hursomhelst skejt lugnt på konstsnön, totalt blev det 25 kilometer. 

Massagepistol och SM- guld till MFF

Massagepistolen Alpha

Fjärde söndagen i rad som jag har vilodag från träning. Det var inte tänkt så från början men eftersom jag ska göra nytt test igen redan på tisdag och redan nu inte känner mig så värst pigg så var det klokast att stå över träning idag. Inget som jag ångrar över alls. Har använt mig av massagepistolen från massagepistol.se idag, något som jag gör några gånger i veckan och tycker effekten är god den dryga månaden jag haft den. 

Idag lyckades mitt favoritlag Malmö FF att vinna herrallsvenskan och ta sitt 21:a SM- guld. Det ska väl tilläggas att herrallsvenskan inte håller någon vidare kvalité, inte damallsvenskan heller för den delen. Inte som förr alltså. Kan i dessa tider tycka att det är anmärkningsvärt hur Göteborg FC firade sitt SM- guld igår. Gillade Behrang Safari resonemang att det var som det var i dessa tider och han skulle fira med en cigarr. Något mer stillsamt och i sammanhanget ändå ansvarsfullt. 

Skejt på konstsnön idag

Såhär såg det ut idag, premiärdag för den utlagda sparade konstsnö, sorgligt nog såg det ut ungefär såhär med i början av maj i år. Hoppas på kallt väder med massor av nysnö inom kort.

Tvåsiffrig temperatur och stundtals regn hade jag när jag försökte skejta på den utlagda konstsnön. Kul ändå att åka längdskidor men det var skrämmande lite snö, så tunt som 1-2 dm på något ställe. Blev ett tidigt eftermiddagspass då Therese hade babyshower, trevligt och tack för det alla inblandade.  Själv så snurrade jag runt ett tag, närmare 1,5 timmar och 22,5 kilometer, hade 127 (65 %) i snittpuls. Även om det inte var bästa förutsättningar så kändes det helt okej att åka idag. Det var ganska lite folk men som vanligt när det nalkas riktigt skidsäsong på snö och längdskidor så är dem där hetsmotionärerna. De ska till vilket pris hålla undan för en, eller försöka haka på om man kör om dem. Gulligt. 

På morgonen körde jag faktiskt ett styrkepass, tredje och sista för den här veckan också. Har fått in en fin rutin när det kommer till styrketräningen nu. Idag började jag också köra färre reps men tyngre styrka. Kändes hyggligt. Började med lite magträning och tåhävningar, bra start. Sen körde jag dessa övningar:

  • Enbenspress i maskin, 3×6 @ 217 kg/ben
  • Tricepsdrag i maskin, 3×6 @ 40,75 kg
  • Axelpress med skivstång, 4×6 @ 40 kg
  • Chins, 4×6 @ 5 kg
Lycklig Therese när hon hade babyshower idag

5×5 SkiErg och lugn löpning

Sista intervallen 


De första fyra intervallerna

Blev fredagsintervaller denna morgon med min kära vän SkiErg. Drog 5×5 minuter med två minuters vila, förut sista intervallen då jag hade omkring 2,5 minuter vila då en tydligen skulle städa min SkiErg. Nu hade jag en ganska stabil känsla och hade nog dragit lika fort på sista oavsett två eller tre minuters vila. Jag drog faktiskt med negativa split, vilket alltid är trevligt. Hade en förhoppning på sub 1:47 min/500m tempo i snitt och klarade sånär det. Snittpulsen var inte så värst hög idag och det kan beror på styrkan från igår, bra mosiga armar som jag hade idag. Var lite trög där men det gick ju vägen ändå. Jag hade 158 (81 %) – 163 (84 %) – 168 (87 %) – 170 (88 %) – 172 (89 %) i snittpuls. Man ska notera att att jag sätter igång klockan cirka fem sekunder innan jag startar varje intervall och sen ta det några sekunder innan jag hinner stänga av klockan. Eftersom det tar mer än en minut för mig komma upp i puls så blir snittpulsen ofta låg när jag kör så kort som femminutersintervaller. 

På eftermiddagen så körde jag ett tidigt pass. Passade bra då dagens första pass blev klart redan kl: 9:30. Snörade på löpskorna och sprang 17 kilometer på 1:35 timmar, mestadels terräng. 126 (65 %) landade snittpulsen och plockade 277 höjdmeter under passets gång. 

En bild från löprundan

Gym och löpning

Torsdag och ytterligare två pass för min del, styrka på förmiddagen och löpning på kvällen. Fick till ett kort men effektivt styrkepass på gymmet, i vanlig ordning med andra ord. Dessutom var man nästan ensam på gymmet, fint det i dessa tider. Körde 8:or idag med och det blev dessa åtta övningar:

  • Utfallssteg med skivstång @ 50 kg
  • Lutande rodd med skivstång @ 50 kg
  • Marklyft @ 95 kg
  • Axelpress med skivstång @ 37,5 kg
  • Tricepsdrag i maskin @ 38,5 kg
  • Bicepsdrag i maskin @ 28 kg
  • Enmansrodd med hantel @ 26 kg
  • Shoulder fly @ 6 kg/arm

Kvällspasset var en tråkig historia, sprang 15 kilometer på asfalt i mörkret. Dessutom blåste det som bara den, turligt nog så sprang jag i ganska skyddad på vägen hem, så märkte inte riktigt av motvinden. Turen gick till Torvalla by och vidare till Ängsmo och sen hem. Maxtestet igår och styrkan idag på förmiddagen satt i som bara den ikväll. Det var tungt att springa, 4:47 min/km blev snittempo och snittpulsen landade på 133 (69 %). Tidigare under året har jag kunnat hålla något snabbare tempo vid samma intensitet som idag men helt okej ändå idag. Däremot var känslan tung som sagt men det har sina förklarliga skäl. 

Hoka one Clifton, bra skor men idag hade jag behövt fjädrande carbonplata.