Författararkiv: Johannes

Vagnlöpning- 30 min tröskel + moms

Pulskurvan 

Veckans första pass denna tisdag, kort och hårt pass tillsammans med Lova i vagnen. Hon fyller åtta månader idag med. Jag bjöd på en härlig fartfylld tur. Fartfylld och och fartfylld, gick ju knappast snabbt med det tar emot lite när man springer med vagn, även om dagens runda var relativ flack. 

Började med tio minuter uppvärmning och sen drog man igång. Fick tidigt det kämpigt och drev bra med puls men ändå stabilt till en början. Sista två kilometerna gick jag något över tröskeln men skönt att kunna springa på lite efter en heldag med plantsättning. Dessutom första intervallpasset på en månad, har ju tävlat så mycket så inga intervallpass har jag kunnat genomföra. Exakta siffror enligt min Suunto 9 Baro:

  • Tid: 30 minuter
  • Distans: 7:81 km
  • Snittempo: 3:50 min/km
  • Snittpuls: 168 (89%) 
  • Maxpuls: 178 (92%)
  • Höjdmeter: 18 m
  • Fallmeter: 12 m
Dagens kilometertider

Nya skor


Har fått hem nya salomonskor, speedcross heter dem och de passar mina fötter bra och är sköna att springa i besvärlig terräng. Blir nog något par till i år då jag redan fått hål i tre par bara i år. Och då har jag inte sprungit så värst mycket ändå. 

Bilder och resultat från Holt Race 2021


Lite mör från gårdagens lopp i Offerdal. Har stakat en dryg timme lite lugnt efter ett rullskidlopp hade gått idag med mål på skidstadion. Med tre lopp den här veckan så var det skönt att stå bredvid och heja istället för att åka. Har och har haft strul med en sätesmuskel ett tag nu, blir mer påtaglig efter stakning men fungera någorlunda när jag springer och aktivera denna del av kroppen på annat sätt. Skönt annars att åka lite rullskidor och hade sällskap en stund med Carl Olander.

Annars bjuder jag på lite bilder från igår och även idag. 

Om gårdagen ska sammanfatta med en bild så är det denna. skidåkarna Tilde Bångman och Olle Jonsson hjälpte 86- åriga Gurli nerför Hällberget. Förbannat vackert.  
Gårdagens resultat, blev banrekord både på dam- och herrsidan. Själv så blev det 12 sekunder bättre än för två år sedan.


Upp mot spurtpriset. Foto: Olle Jonsson
Max Novak och Oskar Kardin under dagens lopp, de slutade 1:a och 2:a. 

5:a Holy race 2021

På väg in mot mål. Foto: Therese Hansson

2019 avgjordes Holy race för första gången, ett A-B lopp från Alsens kyrka till Offerdals kyrka, ett tufft men vackert lopp. Precis som som då som idag så blev jag 5:a, hade i princip samma tid, liknande motstånd och loppet utvecklades snarlikt idag som 2019 års upplaga. 

Det bjöds på vackert höstväder med sol och till en början lite kyligt men starten för eliten var inte förrän kl:12. Det var väl ett 100- tal deltagare som hade startat tidigare och vi i elitklassen var nog inte mer än cirka ett 20- tal. Så det var ganska folktomt när man värmde upp innan start men hann värma upp ordentligt i cirka 25 minuter, varav cirka sju minuter i lite högre intensitet. Känslan var hel okej trots en slitsam vecka. 

Innan start så predikade prästen som hade delat ut nummerlapparna och när han sa amen så gick starten. Precis som för två år sedan så tog jag starten som gick uppför på gräs längs en äng, men fick släppa ledningen ganska snart till Ultravasa 2:an Viktor Stenqvist. Fördelen med att ligga först i början är att andra måste slösa mer kraft för att gå förbi, speciellt när det går på stig. Det tog ungefär en kilometer innan trion tillika skidåkarna Viktor Brännmark, Fredrik Andersson och Rasmus Hörnfeldt. Fick släppa men inte så värst mycket och såg efter knappt två kilometer att ingen var efter oss. Var bara att hitta rätt tempo men tappade lite utför men tuggade på bra sen när det kom en grusväg och såg då att skidåkarna drog iväg och Viktor släppte. Sen var det mellan 8-22 sekunder ungefär mellan mig och honom in mot mål. Hade aldrig riktigt kraft för komma ikapp när det bar upp en del mellan kilometer 4-5 och underlaget var stig mestadels, lite spång och myr var det också på den sträckan och egentligen fram till till kilometer tio ungefär. 

Hade sedan en strulig halvminut då några med hund inte hann flytta på sig och jag fick springa ut i någon bäck bredvid spången. Landade konstigt och högg lite i ryggen, en stund senare så fastnade jag på en rot/träd och föll handlöst ner i myren. Var mjukt så det gick ju bra men tappade en del där. Kanske hade kunnat utmana om 4:e platsen om man slapp det strulet. Var några branta knixar på väg till spurtpriset efter dryg åtta kilometer. Dessa knixar eller backar var lite för korta för jag kunde göra något vettigt med att ta in tid, men blandningen mellan stig och myrlöpning passar mig bra annars men problemet var att det passade de övriga framför mig än bättre. 

Uppe vid spurtpriset så höll jag på springa fel, sprang vänster när jag visste att man skulle höger. Man är sällan så klar i knoppen när man är trött. Sedan väntade en ganska hänsynslös nerförsbacke där jag tyckte jag sprang bra, ganska likt som för två år sedan även här. 1,5 kilometer och 220 fallmeter. Sprang om någon motionär tyckte att jag var dum i huvudet när jag riskerade livet utför där men gick bra och halkade till bara en gång. Jag hade ju gud med mig så det var ju lugnt. 

Efter denna nerförspassage så såg jag Viktor igen och jag hade faktiskt tagit in en del tid utför. Väntade sedan loppets två snabbaste kilometerna, först mer nerför på mestadels stig och sen på grusväg. Sista kilometerna (700meter) tog man återigen lite höjdmeter, cirka 50 så tog in en hel del där men kom i mål kanske åtta sekunder efter och mellan 2-3 minuter efter topptrion. Har ännu inte sätt en resultatlista. Blev även intervjuad av speakern Mattias Bångman efter målgång, flåsig och har redan glömt vad jag sa. Siffror från klockan:

  • Tid: 49:04 min
  • Distans: 11,8 km
  • Snittempo: 4:09 min/km
  • Snittpuls: 172 (89%) 
  • Maxpuls: 185 (96%) 
  • Höjdmeter: 347 m
  • Fallmeter: 322 m

Är nöjd med dagen även om man vill bli topp tre men kroppen svarade inte så bra som man ville heller. Kände att jag nästan fick slå av på tempot emellanåt och pulsen gick ner något men springer ändå cirka 20 sekunder snabbare än för två år sedan och mesta av den tiden tog jag in i sista backen faktiskt men tappade några sekunder utför Hällberget i år. Årets upplaga kan ha varit lite torrare än sist men överlag stabil insats utan att glänsa. 

Stort tack till tävlingsledaren Max Novak i spetsen och i övrigt för hela arrangemanget. Bra kringarrangemang efter målgång med med mat och uppträdande av Kingen. 


Denna bild på mina kilometertider skvallrar om att det inte var platt direkt. 

Bilder och resultat Mudrace 2021

Som jag trodde var jag cirka en minut efter vinnaren.

I måndags så sprang jag Mudrace utanför Östersund, och idag bjuder jag på resultatet samt lite bilder från måndags skitiga lopp där jag slutade 3:a.

Idag har jag haft vilodag, satt plant hela dagen så lite mör inför morgondagens Holy race. Har annars hunnit med två korta styrkepass den här veckan med, igår och i tisdags. Blir ingen mängdvecka den här veckan heller. 

Bilder tagna av Håkan Bildberg

Herrarnas pall efter loppet, jag, vinnaren Anton Ivarsson och 2:an Anders Södergren. Dessa två herrar hade jag även förre mig när Mudrace gick 2018. 
Samma trio fast efter prisutdelningen.
Ut på andra och sista varvet.

Summering sommaren

Från botten till Sockertoppen på Frösön. Foto Per Danielsson

Nalkas höst vilket verkligen känns här i Jämtland. Dock dags att summera sommaren som har varit intensiv på många sätt, noll semesterdagar, lite men effektiv träning, en drös lopp har man hunnit springa ändå. Första sommaren som pappa också vilket har varit roligt och spännande, fick ihop sex pappadagar. Har även blivit vaccinerad. 

Sen 9:e juli har jag hunnit med att springa inte mindre än elva lopp, fyra vinster, två tredjeplats, tre fjärdeplatser och två femteplatser. Dessutom har mina bedrifter gjort att idrotten seglat upp som näst bästa inkomstkälla sen loppen drog igång ordentligt sen 9:e juli. 

Träningen har ju lidit en del men fått till det viktigaste de flesta veckorna men ett snitt på omkring fem timmars träning per vecka är inte mycket. Börja dock bli sliten nu efter en intensiv period och har börjat sätta plant igen som är bra träning men även slitsam. Förmodligen blir det inte många timmars träning i september men desto mer senare i höst, förhoppningsvis.

 

På väg mot seger Från botten till Sockertoppen. Foto: Per Danielsson
Peak Performance Vertikal K Foto: Peak Performance
På väg mot seger Från botten till Sockertoppen Rossön, Foto: Per Danielsson
Buff 50k i Bydalen, mitt första ultralopp.

4:a Gå & löploppet

Då har man återigen tävlat, har knappt haft en lugn stund på över try dygn nu så var knappast pigg men gjorde det stabilt utan att det kändes bra alls någon gång. 4:a och 50 inkasserade poäng i totalen är fint, ligger väl 2:a eller 3:a nu så nöjd så. 

Resultat

Banan var mitt inne i Östersund, trevligt med stadsbana och kul med så många hejarop så tack för det. Vi skulle springa två varv på en knapp trekilometer lång slinga, ingen märkvärdig direkt men som sagt trevligt med stadslopp. Det finns potential. Konstigt nog så tog jag starten även i detta lopp som är det 3:e i STC- tour. Tänkte att det är väl bra om de andra behövde springa om mig, är man först så är man först. Men det tog inte lång tid innan jag var nere på 4:e plats och höll den hela vägen in. Hade häng på 3:e platsen men kunde inte täppa luckan som ständigt var 8-9 sekunder under stora delar av loppet. Hade inte så mycket at hämta i de få stigningar på banan men nöjd att jag kunde hålla en 4:e plats som på förhand var en ganska rimlig förväntan. De andra tre förre mig är bättre eller mycket bättre än mig på sådan typ av lopp som idag. Tyckte inte jag hade en märkvärdig tid men enligt många andra klockor så visade dem att loppet var 5,5 kilometer ungefär. Måste uppdatera min GPS i klockan oftare. Men dessa siffror fick jag enligt klocka:

Siffror från klockan:

  • Tid: 19:16 min
  • Distans: 5,38 km
  • Snittempo: 3:34 min/km
  • Snittpuls: 175 (91%)
  • Maxpuls: 182 (95%) 
  • Höjdmeter: 31 m

Bilder som Therese tog

Racerapport Mudrace 2021

Tanken var att bjuda på bilder, resultat och en genomarbetat racerapport men man få nöja sig med en enklare racerapport. Något resultat har jag faktiskt inte sätt men 3:a blev jag i alla fall. Är ju faktiskt lite lättare att räkna när man är där framme i toppen. 

Efter en intensiv dag så blev det en kort uppvärmning, lite väl kort då jag inte alls var på g när starten gick. Jag kan många gånger vara startsnabb när det kommer till löpning, har inget förklaring varför det är så. Jag är annars klappkass att starta fort på längdskidor. Banan vi skulle springa var knappt fyra kilometer lång och den skulle genomlidas två varv. 

Kom som sagt lite efter i starten och efter ca: 400 meter så kom första surhålet, sen kom det fler, kanske sex, sju inom några få minuter. Det var sagt att det var ett vattendjup på 1:20 meter men var nog mer än så. Hade önskat att jag var 2:20 meter lång där och då. Dock inte efter alla surhål, få då väntade ett längre parti ren myrlöpning. Passade en 69 kilo pjäs som mig väldigt bra. Var kanske nere på 8:e plats men när myren var sådär lagom fuktigt så borrade jag på och tog mig relativt snabbt upp på en 4:e plats.

Dock såg jag inga längre fram men körde bara på, efter halva varvet så kom det några partier med mer humana vattendjup på cirka en meter. Sista kilometern gick mer på en vanlig stig och det var precis här jag kom ikapp han som var 3:a. Valde att ligga bakom och hoppades jag kunde hänga med när surhålen kom igen ut på andra och sista varvet. Höll ihop det bra där ändå, kanske tappade tio sekunder max på honom men var läskigt att vada i de där surhålen. Dessutom blev man duktigt nerkyld och hade problem under loppets gång att få upp värmen. Framgångsreceptet (förutom att man var lång) var att hoppa så långt i surhålen. En gång så blev jag så skitigt så jag fick ta av glasögonen för att se något. 

Fortsatte sedan och jagade över den där lagom fuktiga myren. Kom ikapp och gick förbi ganska snart. Tuggade på och fick en lucka ganska snabbt och körde på hårt men det var värre med mina kalla benmuskler. Sista kilometerna lät jag bara benen gå av sig själv för kände mig säker att hålla min 3:e plats. Jag var 45 sekunder efter tät efter ett varv, var nog runt minuten i mål men det får väl framtiden utvisa. Blev duktigt skitigt från topp till tå och det jag var mest orolig över på sista varvet var att skorna inte skulle hålla. Använde ett par gamla Inov-8 X- Talon 190 som jag använde senast när det var Tjurruset på Frösön. Hade ett litet hål innan start men ett stort hål efter målgång på ena skon. Ett under att jag inte tappade skon faktiskt. Fick en hel del dynga i håret men även en rejäl näve ner i kalsongerna. Kortfattat, så var det skitroligt. 

  • Tid: 36:11 min
  • Distans: 7,81 km
  • Snittpuls:172 (89%)
  • Maxpuls:178(93%)
  • Höjdmeter:142 m (känns osäker)

En timme stakning på 4:or

Ja, jag ser inte bättre ut än så här! 

Lyckades klämma in ett rullskidpass innan den här sommaren är över, åtta rullskidpass skrämmer få men jag kan nästan slå vad att jag slår en och annan norrlänning när det nalkas SM i mars 2022. Idag däremot så tog jag genom en timme stakning på 4:or, åkte till rullskidbanan och försökte hitta lättare terräng så man kunde staka utan att det skulle bli alltför jobbigt. Lyckades med det ganska bra, 16,4 km/h i snitthastighet och 128 (66%) landade snittpulsen på. 170 höjdmeter blev det också idag.