10×500 m SkiErg

Sista två intervallerna syns inte, hade där 1:44,4 och 1:42:0 minuter 

Bekantat mig med den där stakmaskinen igen, idag testade jag något nytt annurlunda upplägg. Jag började med fem minuters uppvärmning, 123 (64 %) i snittpuls när jag höll tempo 2:02 min/500m. Sen en minuts vila innan jag drog fem minuters tröskel, hade då 151 (78 %) i snittpuls och snittempo på 1:49,8 min/500m. Detta på motstånd sex. Låg puls i inledningen men kände av gårdagens styrka så kanske inte så konstigt ändå. Sen började hursomhelst mjölksyrefesten där jag körde 10×500 meter och började med motstånd ett och avslutade med motstånd tio, spännande och framförallt vidrigt. Siffror:

  1. 1:45,3 – 158 (82 %) i snittpuls
  2. 1:45,3 – 161 (83 %) i snittpuls
  3. 1:45,2 – 164 (85 %) i snittpuls
  4. 1:45,1 – 165 (86 %) i snittpuls
  5. 1:45,0 – 167 (87 %) i snittpuls
  6. 1:46,8 – 166 (86 %) i snittpuls
  7. 1:45,4 – 164 (85 %) i snittpuls
  8. 1:44,8 – 168 (87 %) i snittpuls
  9. 1:44,4 – 169 (88 %) i snittpuls
  10. 1:42:0 – 171 (89 %) i snittpuls

Planen var att få negativa splits men märkte tidigt att det skulle bli svårt och på intervall sex så vad det tack och god natt, ”väggade” där totalt i slutet men lyckades konstigt nog få ny kraft och de tre sista var snabbast och den sista kunde jag faktiskt pressa mig ordentligt och tiden var klart bäst på den. Kände dock inte att jag höll igenom som jag har haft en tendens tidigare när jag har kört SkiErg. Jag hade en och en halv minuts vila mellan varje intervall, hade önskat på mer, kanske lika lång vila som varje intervall tog eller rent av två minuters vila. Maxpuls på 182 (95 %) på sista intervallen. Jag slutade inte där utan drog fem minuter till i tröskel, lyckades då bara åstadkomma 1:56,9 min/500m tempo, snittpuls på 160 (83 %), så var bra trött då. Avslutade sedan med fem minuter lugn A1 i 2:21 min/500m tempo och hela passet inklusive vilan tog knappt en timme. 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.