Drog till STC Fyrvalla och drog i den där hemska maskinen igen, denna gång med riktigt handremmar. Vet inte om det gör någon skillnad med remmar eller vanligt handtag men idag var det ett stort steg åt rätt riktning. Jag värmde upp genom att dra i fem minuter, 2:03 min/500 min tempo och 128 (66 %) i snittpuls. Den 16 oktober drog jag också 6×1000 meter med motstånd 6, då cirka tio sekunder långsammare än idag. Som bilden ovan skvallrar om så hade jag negativa splits, troligtvis är jag fortsatt något passiv på första dragen. Snittpulsen pendlade från 154 (80 %) till 177 (91 %) och maxpulsen landade på fina 187 (96 %), fin start på dagen.
På kvällen så lyckades jag få till ett gympass på STC Campus, jag körde en magövning med TRX- band och sen följande övningar:
- Rodd i maskin, 3×8 med 50 kg
- Enbenspress i maskin, 3×8 med 100 kg (per ben)
- Boxkliv 75 cm, 3×8 (per ben)
- Tricepsdrag maskin, 3×8 med 50 kg
- Bicepsdrag i maskin, 3×8 med 22,5 kg
- Chins, 6×8 med start varje minut