Nu är även SM- veckan i Halmstad inställt, inte alls oväntat i dessa tider, i princip alla evenemang är inställda de närmsta tre månaderna. SM- veckan skulle gått i slutet av juni i Halmstad, där det min tanke var att köra sprint- och masstartsloppet på rullskidor. Så blir det inte och frågan är om SM- veckan vinter 2021 i Borås blir av, tror pandemin är över då men det kanske bli snöbrist istället, även om Borås är grymma att få till bra längdskidtävlingar på vintern.

Själv så blir det allt mer omotiverad att träna på bra men tuffa pass och så vidare. Vädret gjorde det knappast inbjudande att träna idag då efter lunch slog om från tvåsiffrigt och soligt till fyra grader och blåst. Kom hem en aning kall men bestämmde mig att gå till gymmet och beta av ett intervallpass på löpband. Kanske inte optimalt att träna kondition inomhus i dessa tider men att hitta branta sexminutersbackar är inte helt enkelt, för min plan var att köra 5×6 minuter på lutning 15 % och det är ett pass jag körde i februari. Idag gick det klart bättre faktiskt och känslan var riktigt stabil faktiskt, där jag även ökade på sista. En anledning kan vara att det kan variera lite från löpband till löpband. 

Upplägget var 5 min A1 – 1 min vila – 5×6 min A3 med 2 min vila emellan – 1 min vila – 5 min A1. Under första intervallen råkade jag stoppa bandet så det blev en minuts ofrivillig vila men körde på sen och fick ihop sex minuter intarvalltid på omkring 10,4 km/h som hastighet på bandet. Resterande siffror av de övriga fyra intervallerna var:

• 10,5 km/h @ 15 % – 163 (84 %) i snittpuls
• 10,5 km/h @ 15 % – 166 (86 %) i snittpuls
• 10,5 km/h @ 15 % – 167 (87 %) i snittpuls
• 10,6 km/h @ 15 % – 170 (88 %) i snittpuls

Som sagt så ökade jag lite på sista intervallen, ökade succesivt sista minuten och hade 11 km/h på slutet. Genomförandet var stabilt rakt igenom, ganska låg puls men lurigt när man springer så länge och på en så brant lutning, lätt att gå över gränsen tidigt, som jag ofta bruka påpeka. Jag kanske hade kunnat klara 10,6 km/h på alla intervaller men man kunde också bränt sig totalt efter tre intervall, lurigt det där men annars väldig nöjd med genomförandet. Frågan är väl när jag ska dra någon nytta av den här backformen man har nu och haft en längre tid, det är väl ingen som vet förstås. 

Efter jobbet så försökte jag förhala att ge mig ut och springa innan jag skulle ha ett pass med Team Nordic Trail. Jag hann hursomhelst vara ute i en dryg timme men det gick inte fort då det tar sin lilla tid att ta sig hand om snötäckta skidbackar. 638 höjdmeter blev det totalt idag inklusive ledarpasset och skulle gissa att jag fick ihop 1,5 timmes effektiv löpning idag, det får man vara nöjd över såhär sent i april månad. Det duger helt enkelt. 

Trots rådande väder så är man lite omotiverad att träna, mest för att man inte vet vad man tränar till. Visst man tränar för att må bra men en annan tränar för att bli bättre och hålla hög nivå. Jag hade tänkt att springa löpintervaller på lunchen men struntade i det då jag kände mig trött och var inte sugen på det heller. Däremot så körde jag och Carina ett pass i solen, klassiskt i mestadles fina spår men stundtals även riktigt skitiga spår. Gick ju inte fort direkt men 22 kilometer på 1:45 timmar blev det, 396 höjdmeter och 108 (56 %) i snittpuls. 

Det är inte så mycket att summera den här vintersäsongen som innebar en enda tävling för min del, men jag ska göra ett försök. Idag inleds det nya träningsåret för många av landets skidåkare, själv så börjar och slutar mitt träningsår i månadsskiftet april-maj. Jag tycker det blir enklast så och istället att ha koll på veckorna som jag ändå knappt har. 

Nåväl så blev det som sagt en enda tävling denna vintersäsong, och det var Östersund Ski Marathon i januari, 16 kilometer som jag stakade på en ganska kuperad bana. Även om jag, precis som nu hade problem med en armbåge så gick det ganska bra att staka och gjorde ett bra resultat.

Utöver det loppet så har jag kört fyra träningstävlingar här i Östersund, en sprint, en sprintstafett, ett 15 km klassiskt och 30 km skejt. Även om träning inte är tävling så tycker jag att jag fick en bra fingervisning att jag faktiskt utvecklas och blivit bättre, trots mindre träning än förut. Jag har tränat smartare, kört de där intervallpassen, även om en hel del har varit löpning då jag hade problem med en fot tidigt i säsongen, vilket var ironiskt i sig att det gick att springa men inte åka något vidare på längdskidor. 

Eftersom foten krånglade i början av säsongen och sen jobbade jag i princip varje helg i vinter så blev det inte så många tävlingar, utan jag hade tänkt att åka sex tävlingar på våren, bl.a. SM då i Boden förstås, men det satte Covid-19 stopp för och nästa riktiga tävling som genomförs är väldigt svårt att säga. Rullskid- och löparsäsongen tros i de bästa värld bli av men förkortade och nästa vintersäsong kan även den bli förkortat. Nog ingen som vet. 

Svårt att sätta upp mål nu men jag kommer fortsätta att satsa vidare, och göra det med mindre träning i form av mindre mängdträning men fortsatt en hel del högintensivapass. Det har funkat för mig det senaste året men hoppas det kan funka kommande tid också. 

Från det mäktiga teamsprinten med 27 lag, säsongen inställd men vi var många som åkte ändå, t.o.m. media var där och det blev en hel del skriverier om denna händelse. Foto: ÖP

Fyller 29 år idag, och fick den briljanta iden att springa så många kilometer som jag fyller. Man behöver ju träningsmål i sådana ovissa tider som nu. Jag hade lite tidsbrist och sprang därför på lite mer än tänkt, jag sprang de 29 kilometerna på 2:12 timmar i mona Hoka Clifton. Dessa skor gillar jag, har verkligen inga problem med vaderna trots löpning på hård underlag som idag, sprang i princip bara asfalt idag. Det enda som känns är ljumskar och framsida lår, men det handlar om ovana. 

Rundan jag sprang var till Valla på Frösön, sen till Lugnvik, runt halva Lillsjön och sen hem. Jag hade sällskap av Therese sista timmen, skönt att ha sällskap för det kan bli lite ensidigt att springa så ensidigt och ensamt så länge annars. Jag hade 138 (71 %) i snittpuls, tog 204 höjdmeter och snittempot var 4:32 min/km. 

Utöver denna löpträning så var jag ledsagare på morgonen i 1:45 timmar, vi körde lugn skejt i den numera skitiga snön. Kan även summera denna träningsvecka med att jag lyckades skramla ihop nästan 29 timmars träning, sällsynt såhär i april men tiderna är som dem är. Imorgon ska jag börja jobba på golfbanan på 60 % så har lite annat för mig på veckorna nu framöver så räkna med inte så mycket träning framöver. 

Vill också tacka för alla gratulationer som jag fått idag på min 29:e födelsedag, det värmer. 

Ny vårdag igen med en del plusgrader, vilket gör att det dels är ganska blött och sockrigt stundtals och dels skitig snö. Jag började att åka med Carina i närmare 1,5 timmar, vi körde klassiskt och la in 2×8 minuter intervaller också. 340 höjdmeter och 17 kilometer. 

På eftermiddagen så var man ute igen, denna gång med Ella och Viktor i en timme först innan jag körde sista 1,5 timmarna själv. 114 (57 %) i snittpuls och 855 höjdmeter, jag hann 32,7 kilometer så totalt blev det nästan fyra timmars skidåkning och fem mil.

Sprang idag första riktiga löpning i terräng, när jag betade av den röda tian på ÖSK, som är lite drygt 10,4 kilometer lång och besvärlig att löpa såhär års. Jag skulle tippa att underlaget var fördelat på 50 % isigt, 15 % på snö och 35 % is- och snöfritt. Jag brukar kunna hålla strax under 6 min/km tempo normala fall, nu något långsammare av förklarliga skäl. Mina Salomon Spikecross bet egentligen för första gången inte så värst bra, kan också beror på att det var blankis på många nerförsbackar, som dessutom är branta. Snittpulsen blev 124 (64 %) och tog 304 höjdmeter.

Innan löppasset så körde jag tre mil klassiskt, samma klister som igår och det fungerade fint första timmen men andra timmen lite sämre då det blev lite kyligare i skuggan, precis som igår med andra ord. Jag hade 116 (60 %) i snittpuls och plockade 811 höjdmeter. 

Blev alltså precis över tre timmar träning denna kväll men var även uti i 1:40 timmar med Carina då vi åkte lugn skejt, där underlaget blev allt mjukare och långsammare. 23 kilometer blev det och 111 (57 %) i snittpuls och precis som eftermiddagen så höll man till i skogen då det har blåst mycket idag, igen ska jag tillägga. Bra träningsdag med nästan fem timmars lugn träning. 

Fortsätter med det där med träning, blev några timmar idag också. Jag började med att köra med Carina men hon hade ingen vidare dag så vi körde bara i 20 minuter och fem kilometer. Efter det stack jag vidare gymmet och betade av för mig, ett längre gympass på 1:20 timmar. Jag gjorde många övningar idag med en hel del var fokus mage och spänst. Detta blev det idag:

• TRX- band (mage), 3×90 sek
• Tähävningar, 6×50 
• Plankan, 3×90 sek
• Dips, 3×18
• Brutalbänk, 3×25
• Spänsthopp, 3×8 @ 90 cm
• Bänkdrag, 3×8 @ 50 kg
• Knäböj, 3×8 @ 65 kg
• Chins, 3×10
• Marklyft, 3×8 @ 95 kg

Styrkan gick bra, skönt att passa på att gå på gym på förmiddagen då det är lite folk, angenämnt i dessa tider. Både i knäböj och marklyft så ökade jag med fem kilo än de senaste gångerna, kändes lite tyngre förstås men ändå ganska lätt. Det märktes att man inte kört brutalbänk på länge, fick pausa några sekunder de två sista seten för klara 3×25. När jag kör plankan så delar jag upp det 3×30 sekunder under ett set, kör först vanlig planka, sen drar jag fram benen till armbågarna oh sista 30 sekunderna så gör jag likadant men diagonalt. När jag kör TRX- band så drar jag fram knäna och sträcker sen ut, den är vidrig jobbig den. Tåhävningarna delade jag upp i 6×50 istället för 3×100 då jag lätt få kramp i vaderna om jag kör för länge. 

På eftermiddagen så gav jag mig ut till skidstadion igen, fyra plus och närmast stadion så var det ganska sockrigt i övrigt bra och mitt klister Swix KX65 (rött) fungerade generellt bra. Jag ska vara ärlig att säga att jag aldrig lägger mer än fem minuter på klistervallning. Jag sandpappra en gång per säsong, sen lägger jag klister för dagen och sen dra över med ett vallajärn. Ingen proffsvallning men vill man träna och inte stå i vallaboden (vallabänken) så är det effektivt. Jag skulle tro att det blandades lite med gammla vallan som var KX35 och Universalklister. 

Eftermiddagpasset gick bra annars, det blev 31,3 kilometer på just strax över två timmars åkning, 682 höjdmeter och 116 (60 %) i snittpuls. Låg puls trots jag försökte ligga på mest hela tiden. Jag testade att åka ett varv på 3:an, där som bara finns natursnö men det gick överförväntan, även om rullskidbanan smält fram på ett ställe. Annars var det typiskt aprilväder, blåst, sol och snöfall. Under en tiominutersintervall sista timmen så kom det in ett kraftigt snöfall som gjorde att det sög ordentligt men i överlag så gled det snabbare annars sista timmen än första. Detta berodde mest på att jag höll mig i skogen där det är mer skugga, dessutom fungerade fästet bättre där. Bra pass annars där kroppen kändes ganska pigg, trots låg puls.

Lyckades skramla ihop närmare fem timmars 70 kilometer träning denna onsdag. Jag började med att skejta i 2:55 timmar, nypistat och fint idag igen men solen och plusgraderna gjorde det lite löst och sugande allt eftersom, vilket gjorde detta pass blev en mer mental kamp. Var bra mosig efter dryg halva passet men funkade bättre sista timmen. 45,3 kilometer, 1283 höjdmeter och 124 (64 %) blev snittpulsen under detta pass. 

På eftermiddagen var jag seg och lyckades sova en halvtimme, det behövde man. Tanken var att springa 25 kilometer på två timmar med snittpuls runt 135 (70%), och så blev det sånär att jag var ute i 1:59:58 timmar, inom felmarginalen tycker jag. Pulsbandet ballade ur stundtals men tror snittpulsen landade på 135 (70 %) ungefär och jag tog 273 höjdmeter och underlaget var i princip uteslutande asfalt, även om det var saftigt med grus här och där men på vissa håll var det sopat och fint. Rundan jag sprang var ut på Frösön, upp till Mjälle och runt Frösöberget, sen ner till stan och vidare till Lugnvik, för att sedan styra uppåt mot och förbi skidstadion, sen upp till Körfältet och Lillänge. Sedan var det raka vägen hem för soffläge resten av dagen. Känslan i Hokaskorna är fortsatt bra, kändes likadant under hela passet men lite krokig sista 20 minuterna samtidigt det började regna. Få själv skylla mig då jag kom ut 20 minuter senare än planerat. Imorgon väntar träning igen om än lite mindre.

Har blivit lite skidåkning idag med i aprilvädret, snöfall på förmiddagen och på eftermiddagen så regnade, kul. Jag åkte klassiskt med klister under skidorna på förmiddagen, KX35 blandad med Universalklister, det fungerade perfekt i de nypreparerade skidspåren. Sen efter en knapp timme kom det snö och såg lite och fästet blev något sämre och på slutet frös det i något också. 31,3 kilometer blev det, där jag hann en kilometer mer första timmen än andra, detta p.g.a. snöfallet. 832 höjdmeter och 120 (63 %) i snittpuls. 

På eftermiddagen gav jag mig ut igen, hade inget bättre för mig så det är väl bara att kämpa på och få in lite timmar på träningskontot. Det låg två centimeter blötsnö på skidstadion, det gick fruktansvärt trögt men sista timmen gick något lättare då fler hade börja åka samt att det hade börjat regna och samtidigt blivit lite glattare. Annars var det ett tråkigt pass, inte kul när man inte kan åka så värst vettigt, var annars pigg men föret gjorde att snittpulsen blev så lågt som 116 (60 %) och 662 höjdmeter. 25,3 kilometer hann jag med under de knappa två timmarna jag var ute i.