Ha uppdaterat gymmet en aning, med hantlar och bänk. Idag så kunde jag köra ett kort och effektivt styrkepass hemma innan lunch. Detta betades av:
På kvällen blev det en kort skidtur innan skidkurs. Åkte lugnt i 1:15 timmar klassiskt på mina skinskidor.
Blev faktiskt dubbelpass idag med, hann med en timmes skejtåkning med vagn innan lunch. Blötsnö gjorde att det gick riktigt tungt.
Sen tidigt på eftermiddagen så klämde jag och frun ihop ett pass på ett gym innan spa. Fanns inte så värst mycket tid men blev riktigt effektivt och hade med inräknad vila och uppvärmning ändå otroliga 163 (85%) i snittpuls. Upplägget var fem minuter @ 2 min/500m uppvärmning, sen 9x”70/20″ följt av 10x”30/30″. Två minuter vila mellan blocken men körde ingen nedvarvning. Blev en varm pool istället. 33 minuter tog det totalt. Körde på motstånd sex. Siffror:
Kunde av oförklarliga skäl inte kolla i efterhand vad jag hade för snittpuls men tror jag han se när jag klockade av men lite osäker där. Hade 187 (97%) i maxpuls och som sagt överlag lätt att driva puls idag. Anledningen till att det bara blev nio och inte tio intervaller på första blocket berodde på helt enkelt att SkiErg:n dog. Kunde då inte se vad jag fick för snittfart på det blocket men omkring 1:48 min/500m i snitt, var omkring 1:47 min/500m i snitt på sista tre i alla fall.
Var längesedan jag körde på en vanlig SkiErg (Concept) men ändå bra tider, inte de bästa men långt ifrån sämsta också. 19 december 2019 hade jag dessa tider, 18 november 2021 hade jag dessa tider. 15 januari 2022 hade jag dessa tider, nog det bästa jag gjort med ”70/20” och ”30/30”, var i bra stakform då med.
Ännu en dag med två träningspass, har fått rejäl träningsvärk från helgens styrka så känslan var seg idag när jag åkte drygt två timmar och 25 kilometer. Premiärtur ut till och runt Torråsen + lite skarvar inne på skidstadion. Hade kommit snö denna natt med så det var inte nydraget på morgonen så det gick inte så snabbt. Lite ojämnt här och där men annars fint. Ett av få lugna pass i skejt som jag kört utan barn i vagn senaste två åren. Det ironiska var att de yttre förhållandena gjorde att jag åkte lika sakta som jag brukar göra när jag kör med vagn. 126 (65%) hade jag i snittpuls och tog 434 höjdmeter.
På kvällen så körde jag och frun ett gympass i vårt uppdaterade gym, har numera en ny bänk och en del Hexhantlar. Ska dock tilläggas att det saknas några innan man är helnöjd. Sen är väl drömmen att få till en riktigt skivstång och vikter till det med. Få se vad Johannes Anderssons enskilda firma bjuder för julklapp nästa år. Det kan bli en överraskning. En mindre överraskning är att jag förnärvarande, av förklarliga skäl är ganska svag. Detta körde jag hursomhelst:
Blev det som det blev, körde även lite uppvärmningsövningar.
Ny vecka och heldag i stan med allt vad det nu innebär. Började med att köra skejtintervaller på skidstadion. Någon plusgrad och dimma gjorde att man fick skippa glasögonen tidigt och såg därför inte så värst mycket bättre men det funkade att åka. Var fint att åka, lite sugande här och där men på vissa ställen var det hårdare och hade mer torkat ur en aning. Dagens upplägg var att skippa uppvärmningströskeln men med min gubbkropp numera så blev det en uppvärmningsintervall mot min vilja ändå. Det gick nämligen inte så fort. Alla fyra intervallerna var det start och mål på stadion, försökte använda endast VC- banorna för snart är det Para- VM och då går det inte köra där på ett tag. Siffror:
Var jobbigt men hade inte så hög maxpuls (179) idag heller men ganska hg snittpuls för vara mig. Hade två minuter vila mellan intervallerna och lyckades vid två tillfällen synka och köra lite med bulgaren Simeon Deyanov. Han på klassiskt och jag på skejt ska dock tilläggas. I slutändan ett bra pass med okej känsla ändå.
På kvällen så blev det att testa mina nya stakskidor. Två par S-lab skateskida men plockade som stakskidor. Jag körde en runda först med det mjukare paret, sen samma runda med det andra paret som är lite hårdare. Var faktiskt klar skillnad, inte på glid utan i slakmota. Intressant att se, skillnaden var omkring en minut. Var i övrigt blandat före, ibland sugande och ibland isigt. 1:22 timmar höll jag på och hade 128 (66%) i snittpuls. Även detta pass kördes på skidstadion i Östersund.
Kommit cirka en decimeter till idag igen så börja bli ordentligt med snö nu. Var ospårat i Brunflo men någon hade åkt innan så gick att staka någorlunda ändå. Löpning till och från resulterade i slutändan att jag fick ihop 1:05 timmar träning på förmiddagen. På eftermiddagen så sprang jag ner till gymmet och betade av ett av många få styrkepass denna vinter. Detta bjöd jag mig själv på:
Det kändes bättre än vad jag kunde förvänta mig så det var ju positivt. Sprang till och från, cirka 2,2 kilometer totalt.
Idag fyllde vår kära dotter två år. Precis som ettårsdagen så blev det kalas utomhus, säkrast så såhär års. Haft vilodag från träning så skönt att bara vara med familjen.
Skrämde mig själv och i synnerhet min kropp genom att stå på skidor i fyra timmar idag. Det var ju inte igår det hände direkt. Det hela började med att jag körde skejtintervaller i snöfallet. Är tävling i helgen på skidstadion i Östersund så höll till på de övre slingorna. Blev sen överraskad att typ alla andra elitåkare körde testtävling på VC- banorna. Där hade man velat vara med idag men men, fick köra på så gott som själv. Jag började med en lång tröskel, mest få till mycket intervall tid och vänja kroppen. Körde sen ett block 10x ”60/60” intervaller. Siffror:
Det var verkligen inga snabba förhållandena så känslan och farten kanske inte var så dålig som jag först trodde. Fick verkligen jobbar hela tiden så fick aldrig vila någon gång. Blocket med ”60/60” kändes helt okej, orkade inte riktigt men hade bra fart i början tyckte jag. Kanske bli en skejtsprinter nu på äldre dar.
Efter intervallpasset så byte jag om och hade en skidkurs i 1,5 timmar, blev inte så många kilometer men ändå en del tid stående på skidor.
På kvällen så körde jag tre varv stakning runt 5:an på elljusspåren i Brunflo. Snöyra så spåren blåste igen här och där men gick någorlunda bra att staka på skejtbädden. 1:03 timmar höll jag på och hade 132 (68%) i snittpulsen.
Idag så körde jag ett pass tillsammans med min bror Johan som också gjorde sin sista dag på besök hos oss. Våran mor tog hand om Lova så vi åkte i 95 minuter, jag klassiskt på skinskidorna på Östersunds skidstadion. Var ganska segt idag och långsam snö, samt lite svårt med fästet ändå tyckte jag. Var trots allt -10 och fin vinterdag i övrigt. Har fortsatt svårt med att få ner pulsen efter backarna, känner inte riktigt återhämtningen är så som man önskar, även om man åker sakta och lugnt. 22,5 kilometer blev det och hade 138 (71%) i snittpuls.
Lyckades redan på 4:e dagen in på detta 2023 få till ett dubbelpass, visserligen inga långa pass men ändå. Började med att springa i 1:07 timmar med Lova i vagnen, en månad sedan jag sprang sist och det kändes. Hade Icebug på och försökte springa sakta och höll 5:30 min/km tempo men hade ändå 133 (69%) i snittpuls. Visserligen gör underlaget en hel del men sprang närmare 45-50 sekunder långsammare per kilometer än vad jag gjorde under hösten. Nåväl, kul att komma ut å förmiddagen.
På kvällen så körde jag och min bror ett pass längdskidor i Brunflo. Blev exakt två mils stakning för min del, medan Johan skejtade. Även om det inte är så värst kuperad på elljusspåren i Brunflo så hade jag svårt att återhämta mig i de få backar som finns. 138 (71%) i snittpuls blev det tillslut. Vi höll på i 1:21 timmar, så nästan 2,5 timmars träning totalt idag.
Vackert vinterväder idag och närmare tio minus men det gick fint att åka intervaller idag ändå. Dessutom var det riktigt fina förhållandena. Hade inga höga förhoppningar om att driva puls idag efter gårdagens pass där det blev 1,5 timmar drygt skejt GT (gubbtempo) med vagn och sällskap. Hade en plan med en tröskel i vanlig ordning men fick syn på en finsk skidskytt och jagade ikapp honom och åkte förbi. Sedan körde jag några intervaller till men kortare. Intervall två och fyra gick mer uppför än nerför. Siffror:
Intervall tre gick ett varv runt 1,7:an men blev lite ryckigt då jag fastnade bakom lite vid två gånger men det är bra att träna på det med. Även om jag hade lätt att driva puls så hade jag lite svårt att nå hög puls (178 i maxpuls idag) men tror det beror lite på att jag inte orka fullt ut heller. Det gick ändå bra generellt idag men har en bit till toppform.