Det blev ett tidigt skejtpass med Carina på morgonen och sen styrka med Therese på kvällen denna 27:e december som är tillika min namnsdag. Kvällsstyrkan gick bra trots trött efter en minst sagt intensiv jobbdag. Styrkan blev hursomhelst följande: 

• Latsdrag i maskin, 1×12 @ 24,5 kg, 3×4 @ 38,5 kg
• Lutande rodd med hantel, 1×8 @ 24 kg, 1×6 @ 30 kg, 2×4 @ 34 kg
• Axelpress med stång, 4×4 @ 45 kg
• Tricepsdrag i maskin, 4×4 @ 35 kg 

Avslutade med att köra en magövning (bild nedan) som jag körde ofta förut. 

Julen över för i år och man är även tillbaka i Östersund och totalt blev det nära exakt tre mil löpning. Blev vila idag och foten känns faktiskt bättre nu än tidigare, trots klart mycket mer belastning. Må träning vara bästa rehab för en. 

Annars bjuder jag få lite julbilder från Skåne, mest bilder på kor.

Juldagsmorgonen bjöd på löpning runt/i Tegelbruksbacken tillsammans med Jerry Persson och Oskar Henriksson. Jag nöjde mig med fyra varv (9 km) på knappt 50 minuter, medan de andra körde i två respektive fyra timmar runt samma slinga. Jag hade 120 (63 %) i snittpuls och min strulande fot kändes bättre idag än igår. 

Få önskar alla läsare en riktig god jul, själv så har man haft en bra om än en grön jul i Skåne. Det blev även idag lite träning och också idag morgonjogg innan frukost. Denna gång sällskap av storebror och hundarna, 11,8 kilometer på precis strax över en timme effektiv tid. 128 (66 %) i snittpuls och 128 höjdmeter på leriga skogsvägar. 

Det blev en morgonjogg på en mil på 47 minuter i Fyledalen innan frukost. Jag sprang med Japp medan Therese hade sällskap med Raj. Har inte sprungit distans på över en månad men kände mig ganska lätt och fin i steget men hade lättare än vanligt att dra iväg med puls, nästan lite oroväckande att det ändrades sig lite väl snabbt ibland. Vi sprang en vanlig runda som mäter en mil och går via Tegelbruksbacken så 100 höjdmeter fick man med på köpet denna mil. 138 (71%) i snittpuls fick man och brukar kunna springa en dryg minut på samma sträcka när jag är i lite bättre form. Foten fungerade relativt bra men få ont så fort jag trampa lite snett för underlaget var lite sådär emellanåt, men mestadels går på grusväg.

Bara en dryg vecka kvar nu av detta år och även detta årtiondet, tiden bara springer iväg. Springer har jag också gjort en del och det är väl det jag har presterat bäst under 2019. Dessvärre så har det varit sparsamt med tävlingar den senaste tiden och har ännu inte börjat tävla på skidor den här vintersäsongen. Det var också längesedan jag tävlade, Härnö Trail i början av oktober.

Förutom alla bra löptävlingar det blev i år, så avslutade vintersäsongen med att bli 57:a i SM femmilen i Gällivare. Körde även bra under Sm- veckan i Sundsvall, där vi bl.a. hade ett stafettlag. Sedan följde det en rad olika löptävlingar men också SMx2 på rullskidor. Det var knappast någon succé, dåligt prestation under SM- veckan i Malmö och SM del två i Skövde hamnade jag på sjukhus istället för att ens kunna åka något lopp. 

Som i vanlig ordning lyckades jag prestera bra i löptävlingar som gick uppför men få ändå säga att första upplagan av Holyrace i Offerdalsbygden gick bra för mig, men också ett grymt bra evenemang för att genomföras första gången. Bra och tuff kupering som gynnar mig men det stack ändå ut lite tillsammans med Sportsgym Trail där jag slutade 6:a i ett mycket start startfält. 

Min kanske bästa prestation i år var nog segern i ”Från bottnen till Sockertoppen”, uppför Hallstaberget i Sollefteå. Där lyckades jag spurta ner en av landets bästa löpare och dessutom notera en av de bästa tiderna uppför någonsin, och då har det sprungit många tester uppför Hallstaberget. En vecka senare så blev jag 5:a i Peak Performance Verical K i Åre på tiden 42:24 minuter så är även det en av de bästa tiderna som noterats uppför till Åreskutan från Åre by. Gynnsamma förhållanden var det men motståndet var kanske det tuffaste än någonsin med. Ett annat lopp som också gick uppför och som bjöds på grymt motstånd var Storsylen Opp i Norge. Där blev jag också 5:a efter passerat italienaren Francesco De Fabiani i monsterklättringen upp mot toppen. Ironiskt nog lite för flackt lopp för min del då det var flera kilometer där det gick i relativt lätt terräng. Kul att jag kan prestera så bra mot bra motstånd, det visar vilken kapacitet jag har men också (fortfarande) att jag tyvärr inte få ut så mycket av den kapaciteten på snö än så länge. Få hoppas på förändring inom kort men är också beredd på att satsa vidare mer mot löpning där man i huvudsak springer uppför. 

God afton, jag och Therese kom till Skåne idag, resan gick bra förutom att flygbussen kom lite sent. Innan avfärd söderut så hann jag och Carina åka en sväng, hade noll fäste så det blev stakning i 1:20 timmar.

Haft en trevlig kväll hos bekanta i Tomelilla men har nu kommet till föräldragården. Det är sig likt. Här ska man tillbringa juldagarna så det blir bra, även om det blir en grön jul.

Började denna fredag med att köra med Carina i 1:20 timmar, klassiskt med bra bet idag. Det råder fina förhållanden på skidstadion just nu. Efter dagens andra jobb så blev det kvällsstyrka med sambon. Trött redan innan så blev det bara fyra övningar men det kändes desto bättre. Jag gillar när det är så. Dessa fyra blev det:

• Chins, 3×5 @ 10 kg
• Bänkpress, 1×6 @ 65 kg, 2×4 @ 70 kg
• Tricepsdrag i maskin, 4×4 @ 42 kg
• Enbens- Legcurl i maskin, 1×8 @ 30 kg, 1×6 @ 35 kg, 1×4 @ 37,5 kg

Började denna morgon med korta Skierg- intervaller. Kan väl säga att man inte var den piggaste direkt, vilket jag inte har varit den senaste månaden då det är mörkt ständigt såhär års. Tur att man ska till Skåne på lördag, så man få lite dagsljus åtminstone. Jag skiter i om det blåser, bara man få några timmar till med dagsljus.

Nåväl, till dagens intervallpass så körde jag ett likadant pass 30:e november, svårt att jämföra tider och så men det kändes ganska kontrollerat, men precis som då så tycker jag att jag höll igen lite för mycket i början. Svårt det där då man kan spränga sig lätt när man har kort vila. Började först med tio intervaller 70/20 sek och sen tre minuters vila, sedan tio 30/30 sek intervaller. Avslutade lugnt med fem minuter i 2:20 min/500m tempo, medan uppvärmningen var fem minuter i 2 min/500m tempo. Snittpulsen blev 163 (85 %) under första setet och under andra setet blev snittpulsen 168 (87 %), maxpulsen noterade jag på slutet av sista intervallen och den blev så hög som 187 (97 %). Jag körde på motstånd sex. 

På kvällen körde jag och sambon ett pass på skidstadion. Jag körde 20,6 kilometer på 1:20 timmar, 546 höjdmeter och 129 (66 %) i snittpuls. Den mesta av åkningen gick på de mer kuperade slingorna och behövde bara saxa/gå någon gång under passets gång, fungerade bra med burkvalla (VR45) idag men kunde variera lite beroende var man åkte. Det bästa var annars att det gick att åka smärtfritt men tekniken var lite sisådär, inte konstigt då man åkt lite klassiskt i vinter.

Varit en fin vinterdag idag och det blev även lite träning då jag var ledare för årets sista träning med Team Nordic Trail. Det bjöds givetvis på julfika efteråt. Passet var annars löpskolning och backintervaller, sprang emellan som vanligt och lyckades skrämma upp pulsen till 170 (88 %), vackert så en torsdag kväll.