Tog mig ut tillslut på ett intervallpass där jag endast stakade, eller jag stakade faktiskt under hela passet som var över efter 68 minuter. Trots ett kort pass så hann jag med 30 minuter A3. Jag startade alla intervallerna vid gamla sekretariatet på stadion och alla gick uppför mot Omega och sen lite här och var men i tuff terräng där de flesta intervallerna slutade runt omkring Björnberget, d.v.s. mycket mer uppför än nerför på samtliga intervaller. Känslan idag var inget att hurra över men med tre fartpass på snö så kanske man inte kan önska sig så mycket heller för den delen. Siffror:

• Tid: 10 min – Snittfart: 18,6 km/h – Snittpuls: 166 (86 %) – Höjdmeter: 121 m – Fallmeter: 71 m
• Tid: 8 min – Snittfart: 17,9 km/h – Snittpuls: 168 (87 %) – Höjdmeter: 77 m – Fallmeter: 33 m
• Tid: 6 min – Snittfart: 18,2 km/h – Snittpuls: 168 (87 %) – Höjdmeter: 64 m – Fallmeter: 34 m
• Tid: 4 min – Snittfart: 16,7 km/h – Snittpuls: 168 (87 %) – Höjdmeter: 37 m – Fallmeter: 0 m
• Tid: 2 min – Snittfart: 16,1 km/h – Snittpuls: 164 (85 %) – Höjdmeter: 26 m – Fallmeter 0

Upplevde inte att föret var långsamt eller snabbt utan mittemellan ungefär, sjönk delvis ner med stavarna men i allmänhet var jag för dålig. Det var känslan i alla fall. 

På kvällen bjöd jag mig själv på ett styrkepass med fokus på ben. Jag började med att köra mage och boxkliv, sedan blev det följande tre övningar:

• Legcurl, 1×8 @ 35 kg, 1×6 @ 40 kg, 2×4 @ 42,5 kg
• Enbenspress i maskin, 2×6 @ 217 kg, 2×3 @ 237 kg
• Vadpress i maskin, 2×10 @ 277 kg, 2×8 @ 307 kg

Av en slump så fick jag syn på att Facebook påminde mig att det ett år sedan jag tog sovmorgon, tränade och såg Östersundsrevyn. Den gången så jobbade jag med att sälja skidor, idag med att åka skidor med Carina i närmare två timmar och det blev även korta intervaller mitt under passet. Jag hade själv klar högre puls än vanligt, kan beror på all kaffe man drack på morgonen. Kände mig dock inte så värst trött men har varit trött sedan under dagen så struntade i pass två idag. Blev annars en lugn dag där jag och Therese gick på Östersundsrevyn och tagit allmänt lugnt. 

Avslutade denna första söndagen för det här årtionde med att köra styrka. Dessförinnan har jag hunnit guida 1,5 timme klassiskt på morgonen, jobbat och sen sätt på hockey. På gymmet blev det tung styrka med få repetitioner, antalet aktiv träning var inte många sekunder men ack vad trött jag blev. Detta körde jag:

• Bänkpress, 1×4 @ 70 kg, 1×2 @ 72,5 kg, 1×2 @ 75 kg
• Tricepsdrag i maskin, 4×2 @ 46,75 kg
• Axelpress, 1×6 @ 40 kg, 3×2 @ 50 kg
• Chins, 1×12, 2×2 @ 20 kg, 1×3 @ 30 kg

Jag började med bänkpress och gjorde det klart bättre än sist och egentligen bättre än på mycket längre, var även fräschare så det gjorde sitt. Överlag så kändes det bra idag. 

Blev ett pass idag, skulle kört på morgonen men det blåste för mycket för att kunna köra med Carina. Därför blev det ett pass på kvällen istället efter jag slutat jobba. På schemat för dagens pass var intervaller, 3,60 kilometer på elva minuter och 80 höjdmeter, styvt det när man inte ser. Gick bra och det var bra före, ganska snabbt men lite löst uppför men riktigt härligt att åka hursomhelst. 

Har tillsammans med Therese den senaste veckan lagt ett fint pussel, 1000 bitar som givet lite hjärngympa. Skönt att sysselsätta sig med annat än träning och jobb. Idag har jag haft en träningsfri dag, skönt det med.

Det var sju grader när man lämnade stadion idag efter ett skejtpass med Carina, råder just nu skånsk vinter i Östersund och det går bara åka på konstsnöspåren just nu. 

Det var inte bara varmt utomhus idag utan det blev ganska hett inomhus med då jag sprang i 45 minuter på löpband. Ville testa foten och behöver bygga upp styrka i benen igen efter en dryg månad med minimal träning där benen inte ha belastat speciellt hårt. Det gick bra idag men det märktes att benen har släpat efter överkroppen en aning. Upplägget var konstant 12,5 km/h men med olika lutningar. Först 15 minuter med lutning 1 % och sen lika länge men på 5 %. Sedan följde tio minuter med 10 % lutning på bandet, innan jag avslutade med fem minuter med lutning på 1 %. Det var tio styva minuter när jag gick upp på 10 % lutning och noterade 182 (94 %) i maxpuls. 

Inledde detta nya årtionde med att köra klassiskt med Carina på morgonen, sex plus och taskigt fäste gjorde att det stakades mestadels. Fick dessutom ont i ländryggen nästan direkt så fick köra ett extra pass på gymmet på kvällen för stärka bålen. Har slarvat med den träningen senaste tiden. Jag och Therese körde några parövningar, sedan blev det 3×16 dips och 3×8 boxkliv @ 76 cm. Avslutade det hela med legcurl (bilden) 3×8 @ 30 kg och 3×10 chins. Fin start på det nya året. 

Skidåkare räknar träningsår maj-april men jag tänkte summera min träning för hela 2019 och jag kan säga att jag inte har tränat så lite sen jag började med elitidrott, tror knappast jag tränat så här lite sen jag slutade gymnasiet. 445 timmar har jag tränat enligt Funbeat som jag förstår lägger ner sin träningsajt nu, vilket jag tycker är tråkigt. Har använt Funbeat i närmare tio år och en av de sakerna som jag gillat mest med sajten är att jag kunnat välja registrera all min utrustning jag använt. Det mest anmärkningsbara är att mina dämpade stavar från Elpex har jag åkt i precis strax över 1000 mil, det är långt det. 

Jag kan tillägga att jag glömt att fylla i cirka 15 timmar träning som varit styrka, för styrka anser jag i allra högsta grad är träning. Många skidåkare skriver inte in styrka i sin träningsdagbok men det gör jag och har alltid gjort. Så totalt har jag tränat 460 timmar vilket många elitmotionärer tränar och mer än så. Däremot tränar jag effektiv och har många år med bra med grundträning och smart träning har detta 2019 inte varit så dåligt rent resultatmässigt och det är trots allt det mest relevanta. 

Jag räknar med att själva träningsåret blir omkring 450 timmar, kommer troligtvis kunna träna en del framöver men det gjorde jag förra året också mellan januari till mars. Fördelning av träningen 2019:

• Löpning 36 %
• Längdskidor 36 %
• Cykling 1 %
• Rullskidor 22 %
• Styrketräning 5 %

Att det blivit lite träning har handlat mycket om allt annat jag har gjort och prioriterat, därför har det blivit många korta och hårda pass så jag har hållit en relativt jämn form rakt igenom i år. Det är bara min krånglande fot sista två månaderna det här året och en krånglande armbåde första månaden på det här året som gjort att jag har tränat några färre pass än planerat. 

Tillslut vill jag önskar ett gott nytt år och hoppas på ett nytt och fint år samt årtionde. 

Efter några dåliga nätter med sömn av oklar anledning samt att jag det senaste dygnet känns mig hängig så hoppade jag dagens planerade skidpass. Det var först tänkt att köra intervaller men senaste tidens känsla så kände jag att distanspass räckte gott och väl. Det slutade med att jag sket i det och blev även inringd på jobb en timme tidigare än planerad. Jag tror att just vilan gjort att jag i princip aldrig är sjuk men samtidigt kan prestera på topp som idrottare trots full sysselsättning vid sidan av. Imorgon kläcker jag en nyårskaramell och avslöjar hur mycket jag har tränat 2019. Kan redan nu avslöja att det inte är så mycket. 

Svävade iväg lite som många gånger för men det blev kvällsstyrka med sambon, årets sista men även årtiondets sista styrkepass. Detta bjöd jag mig själv på:

• Chins, 1x 12, 3×2 @ 20 kg
• Axelpress, 1×6 @ 40 kg, 3×2 @ 50 kg
• Tricepsdrag i maskin, 4×2 @ 45,5 kg
• Bänkpress, 1×25 @ 20 kg, 1×4 @ 70 kg, 2×2 75 kg 
• Legcurl i maskin, 1×6 @ 35 kg, 3×3 @ 40 kg

Allt gick riktigt bra utom bänkpressen som var ett totalt mörker. Redan på uppvärmningen så slog jag chinsrekord, tolv till antalet. Tangerat rekord axelpress, dessutom klarade jag lyfta det åtta gånger totalt. 

Tänk att föret på ett halvt dygn kan förändras så mycket, igår var det ganska tröga klassiska spår medan idag var det betonghårt och isiga spår. Jag åkte nästan lika fort idag än vad jag gjorde igår när jag körde en tröskelintervall, men snittpulsen var 118 (62 %) idag medan den var 166 (86 %) igår, sjukt alltså. Jag var först ut idag och insåg att det inte skulle bli lätt att åka, tur att man stakade och inte åkte skejt. Lyckligtvis så var inte spåren omdragna runt 3:an så gick att åka vettigt där, gled ganska snabbt där men inte som på konstsnön vid stadion där man dragit om spåren. Hade jag bara åkt där hade väl snittfarten landat på runt 20 km/h än de 18,4 km/h det blev idag på mina 1:26 timmar och 414 höjdmeter.