Tog mig ut tillslut på ett intervallpass där jag endast stakade, eller jag stakade faktiskt under hela passet som var över efter 68 minuter. Trots ett kort pass så hann jag med 30 minuter A3. Jag startade alla intervallerna vid gamla sekretariatet på stadion och alla gick uppför mot Omega och sen lite här och var men i tuff terräng där de flesta intervallerna slutade runt omkring Björnberget, d.v.s. mycket mer uppför än nerför på samtliga intervaller. Känslan idag var inget att hurra över men med tre fartpass på snö så kanske man inte kan önska sig så mycket heller för den delen. Siffror:
- Tid: 10 min – Snittfart: 18,6 km/h – Snittpuls: 166 (86 %) – Höjdmeter: 121 m – Fallmeter: 71 m
- Tid: 8 min – Snittfart: 17,9 km/h – Snittpuls: 168 (87 %) – Höjdmeter: 77 m – Fallmeter: 33 m
- Tid: 6 min – Snittfart: 18,2 km/h – Snittpuls: 168 (87 %) – Höjdmeter: 64 m – Fallmeter: 34 m
- Tid: 4 min – Snittfart: 16,7 km/h – Snittpuls: 168 (87 %) – Höjdmeter: 37 m – Fallmeter: 0 m
- Tid: 2 min – Snittfart: 16,1 km/h – Snittpuls: 164 (85 %) – Höjdmeter: 26 m – Fallmeter 0
Upplevde inte att föret var långsamt eller snabbt utan mittemellan ungefär, sjönk delvis ner med stavarna men i allmänhet var jag för dålig. Det var känslan i alla fall.
På kvällen bjöd jag mig själv på ett styrkepass med fokus på ben. Jag började med att köra mage och boxkliv, sedan blev det följande tre övningar:
- Legcurl, 1×8 @ 35 kg, 1×6 @ 40 kg, 2×4 @ 42,5 kg
- Enbenspress i maskin, 2×6 @ 217 kg, 2×3 @ 237 kg
- Vadpress i maskin, 2×10 @ 277 kg, 2×8 @ 307 kg