Avslutade denna träningsvecka med att köra ytterligare ett tufft gympass. Jag började med två magövningar samt 3×8 @ 76 cm boxkliv och 3×18 dips, detta för att spara på armbågen vilket jag tycker hjälper. Sedan betade jag av följande: 

• Chins, 4×4 @ 17,5 kg
• Knäböj, 3×4 @ 100 kg
• Marklyft, 3×4 @ 110 kg

Det var ingen drömkropp idag men stabil insats, lätt att bli så när man har jobbat med tre olika jobb idag, varav ett som ledsagare då vi körde lite fart på skejtlaggen. Dock så är det oklart hur det bli med ledsagning framöver då Tyskland ska stänga gränsen mot Österrike så få se hur det bli med den saken. Är förövrigt väldigt ovisst med det mesta, jobb, åka till Skåne för vårbruk, bara njuta av vårvintern här, en ev. inställd resa till Paris i april, som sagt allt är lite ovisst. 

Försöker på något sätt hålla uppe motivationen och träna, blev tröskel på löpband idag, svettigt som alltid men skönt också att bara köra tröskel och inte bli så vansinnet trött. När det är off-season så blir man bekväm. Trots man curlar sig själv så blev det ett bra pass. Jag har kört 3×15 minuter tröskel en gång förut, det var i november förra året. Precis som då så körde jag på lutning 5 %, 10 % och 15 %. Jag var inte lika snabb idag men hade bra tendens under passets gång, under intervall två och tre så fick jag reglera hastigheten på bandet. Under intervall två så gick jag ner från 12,2-12,1-12,0 var femte minut och under tredje och sista intervallen så gick jag åt motsatthåll då jag höjde från 9,5-9,6-9,7 också dessa höjningar efter var femte minut. Jag låg på riktigt stabil tröskel och gick aldrig över, dock vissa pulsen att jag hade som vanligt lägre puls på första intervallen. Inget konstigt med det men den kändes minst lika tuff som de övriga två. Jag har även kört 3×10 minuter tröskel på löpband med liknade upplägg på lutning, båda gångerna i år där en gång gick det bra och en gång gick det riktigt dåligt, tror jag hade en släng av Corona i mig då. Dock kände jag mig frisk och det missade även pulsen och dessa siffror fick jag:

• 15 km/h @ 5 % – Snittpuls: 161 (83 %)
• 12,1 km/h @ 10 % – Snittpuls: 166 (86 %)
• 9,6 km/h @ 15 % – Snittpuls: 168 (87 %)

Detta blev dagens enda träningspass, känns rätt lagom faktiskt.

Dagens enda pass blev inomhus, trist då det var livets väder ute med solsken, men en aning blåst dock. Hade även möte inomhus så att sen bege sig till ett gym var knappast det bästa om man ville få frisk luft och solljus. Ska tillägga att jag åtminstone cyklade. Väl i gymmet så betade jag av lite magövningar och körde vanliga boxkliv (3×8 @ 76 cm) innan jag betade av följande: 

• Knäböj, 3×4 @ 90 kg
• Axelpress, 3×4 @ 45 kg
• Marklyft, 3×4 @ 110 kg
• Chins, 3×4 @ 17,5 kg

Avslutade med att köra 2×8 @ 38 kg tricepsdrag i maskin, har lite problem med armbågen så körde fler repetitioner men inte så tungt, få nog skippa den övningar framöver. I övrigt kändes det bra, klarade dock inte sista chinsen i sista setet och när jag kör knäböj är det viktigt att lägga till att det inte är djupa knäböj, så därför kan jag ta mer. 

Igår kom beskedet att SM- veckan i Boden ställs in, inget roligt beslut men ganska väntat att det kom. Idag kom även besked att alla nationella skidtävlingar ställs in, så då är även säsongen slut för undertecknad och det blev en tävling, Östersund Ski Marathon. Har kört tre testtävlingar och det blir säkert några till skulle jag tro, en redan imorgon som jag dessvärre missar. 

Även om det är jättetråkigt att inte kunna tävla mer i vinter så går livet vidare men att träna just nu känns konstigt då man inte har några mål egentligen och det få väl bli som det blir. Kan annars tycka det är märkligt att inte skolor stängs för att hindra smittan, nu när man ställer in massa idrottsevenemang. Folkhälsomyndigheten föreslå att tvätta händerna med tvål och varmt vatten noga och hålla för när man hostar och nyser, sånt förnuft fick man lära sig i min barndom. Men de som hittills har skitit i det är, väl samma människor som inte kan använda blinkers i trafiken. 

Nåväl är man lite bitter men har trots allt tränat lite idag. Började med att åka 1,5 timmar stakning med Carina på morgonen, trist för henne att hon nu inte få tävla i paravärldscupen nu men så är det, varken hon eller ja vet hur länge vi ska köra tillsammans, eller vad vi ens ska träna. På kvällen körde jag själv efter jobbet ett grymt oinspirerat pass, blev en timme skejt där jag körde tempointervaller på mellan 30-60 sekunder ungefär. Gick lite på känsla men mesta av tiden gick svagt uppför på 3:an, syftet var att åka fort men tekniskt så bra som möjligt. Jag har väl nytta av det i november så har tid att slippa på farten som inte är så värst glimrade.

Inledde givetvis denna dag med kaffe från ny införskaffade Moccamstern, den gör inte en beskriven. Åkte sen till skidstadion för sen åka i princip överallt men inte just på skidstadion. Jag åkte i tre timmar och 43 kilometer, närmare 600 höjdmeter och 124 (64 %) i snittpuls. Det var segt före i nysnön, underlaget var dock fint på Torråsen men desto sämre i Spikbodarna. Det blir lite långtråkigt att åka själv så länge men kroppen kändes fin i alla fall.

På eftermiddagen så körde jag styrka, först två magövningar följt med 3×18 dips. Fick massage igår och har lite värk från den så vågade inte belasta triceps för mycket så därför många repetitioner med endast egen kroppsvikt som motstånd. Sedan körde jag följande:

• Enbenspress i maskin, 3×4 @ 247 kg
• Chins, 1×4 @ 15 kg, 1×4 @ 16,25 kg, 1×4 @ 17,5 kg
• Legcurl i maskin, 3×4 @ 42,5 kg 
• Axelpress, 3×4 @ 45 kg

Efter detta styrkepass så hämtade jag upp Therese och vi åkte vidare till Spikbodarna och körde ett pass klassiskt tillsammans där. Var ganska jobbigt att åka bredvid på skejtbädden, vi var ute i 1,15 timmar. Fem timmars träning med styrkan inräknad blev det idag, nu väntar det generellt mindre träning och kortare pass fram till SM, om det ens blir av. 

Bilder från kvällens pass:

Är bara drygt två veckor till SM- veckan drar igång i Boden, där bl.a. väntas en tremil. Jag har dock inte åkt något långt alls i högre intensitet hittills detta år, har i princip kört korta intervaller och många på löpband. Men idag valde jag att skejta i en timme i tröskelfart, dessutom lyckades jag driva på bra med puls. Eftersom det är skidskytte- VM i paraskidåkning så är det begränsad med framkomlighet på ÖSK just nu, så dagens varv blev från stadion, skidskytteslingan upp till granrisbacken via omega, vidare ett varv runt 3:an och sen 1,7:an innan man åkte ner till stadion via grillsvängen. Denna runda kördes tre varv + där jag avslutade med att åka från stadion, skidskytteslingan, granrisbacken och nästan ett varv runt 1,7:an och ner till stadion via grillsvängen. Dessa siffror fick jag:

• Tid: 59:25 min
• Distans: 21,64 km
• Snittfart: 21,8 km/h
• Snittpuls: 162 (84 %)
• Maxpuls: 173 (89 %)
• Höjdmeter: 521 m

Känslan idag var helt okej, hade lite svårt att åka fort utför oh på platten, uppför var okej och jag var noga med att hålla A2 till tröskel genomgående, detta för att jag skulle få massage senare på dagen. Dagens före var bra, snabbt runt stadionområden då man kunde trycka på 3:an länge uppför. Runt 1,7:an var det tungt där det var nyspårat men annars bra. Natursnön på 3:an var bra men inte så värst snabb. Hursomhelst ett bra pass.

På eftermiddagen körde jag ett två timmars klassiskt pass, jag körde både till Torråsen och till Spikbodarna samt lite på ÖSK på slutet. Hade klister under skidorna, Rossa med universal som fungerade bra på vissa ställen och inget vidare på andra ställen. Skulle valt skinskidor idag. 

Jag och Therese har köpt en kaffekokare, en fin Moccamaster som förgyller köket numera, och för lång tid framöver förhoppningsvis. Jag lyckades faktiskt vinna en Moccamaster på en golftävling när jag var tio år gammal, sålde den till föräldrarna. Något år senare vann jag tjurspermier och förvalta även det väl och sålde även dem. Man har lite sinne för affärer, behövs nog nu när det är börskrasch, Coronavirus och annat elände. 

Nog om allt det där, har haft en vilodag och det har varit skönt. Kände mig tillbörjan ganska pigg och fräsch men allteftersom dagen gick så har jag varit trött och låg, inte konstigt då det varit intensivt på jobbet, cyklat genom slasken och haft styrelsemöte på kvällen. Hoppas på en piggare kropp imorgon, är åtminstone ledig så det ska nog bli bra. Dessutom så ska jag få massage.

Söndagar har hittills i år varit intensiva, idag var inget undantag och det ska bli skönt med vila imorgon. Började med att ledsaga tidigt på morgonen men Carina avbröt redan efter drygt 20 minuter och jag hade ingen större lust att åka vidare eller åka till gymmet och beta av mitt planerade gympass. Efter en härlig lång mysig frukost med sambon där det åts alltifrån pannkakor med socker på till keso och renkött. Gott men fortsatt trött trots 8,5 timmars nattsömn. Har piggnat till lite eftersom idag, jobbat på Intersport och sen som golftränare innan det blev gym. Man få gnega på här i livet för det oranga kuvertet är en dyster läsning för min den. Som det ser ut just nu så behöver jag dö två år efter jag går i pension om inte kronofogden ska knacka på. Kämpa.

Kämpigt blev det också i gymmet där jag börjar köra ytterligare lite tyngre. Började med uppvärmning där jag noterade 13 chins, vilket är rekord för mig, bra start. Sedan körde jag följande:

• Chins, 3×6 @ 15g
• Axelpress, 1×6 @ 40 kg, 3×6 @ 45 @ kg
• Legcurl i maskin, 4×6 @ 40 kg
• Tricepsdrag i maskin, 4×6 @ 42 kg
• Enbenspress i maskin, 4×6 @ 237 kg

Bra genomförande idag, känner fortsatt att styrkan går åt rätt håll, finns hopp för en arbetsnarkoman som mig. 

En av de bästa sakerna med att bo i Östersund är den 5:e årstiden som börjar infinna sig nu, alltså vårvintern. Som idag när det har varit sol hela dagen men trots jobb mitt på dagen så lyckades jag få till två pass där solen var framme och visade sig. Gillar förövrigt att dagarna blir längre och längre och tror inte jag kommer använda pannlampa fler gånger i vinter. 

Dagens träning bestod av klassiska intervaller på morgonen med Carina, perfekta förhållanden för blå burk, tio minus och morgonsol är inget man kan klaga på. Kvällssol kan man inte klaga på för den delen heller då man fick uppleva den. Det blev en dryg två timmar lång skejttur, två vändor till Torråsen och lite kring stadion på slutet. Sista timmen hade jag sällskap av Viktor och Mikeal, den gemensamma nämnaren förutom att vi åkte skidor är att vi alla tre bott i Lund. Bara en sådan sak.

Totalt skramlade jag ihop drygt fem mil på 3:45 timmars åkning, snittpulsen vid båda passen landade på 111 (58 %), lagom det när man känner sig lite sliten.

Har man tävlat så lite (en enda tävling hittills i vinter) som jag gjort så är det välkommet att kunna ha förmån att köra träningsrace i den här stan för det du vet är att du alltid få bra sparring då det finns så många duktiga skidåkare här. Idag var inget undantag och jag lyckades inte bli sist vilket alltid är en framgång, så bra konkurrens brukar det vara vid sådana tillfällen. 

Vi åkte 15 kilometer klassiskt, ganska tuff bana i trögt men fint före. Jag hade det kämpigt från början, hade svårt att få till tekniken, främst diagonalen och kunde inte saxa heller för den delen. Stakningen var okej och på sista av tre varv så stakade jag i princip hela tiden förutom i branterna där jag saxade. Jag hade hyfsad jämna tider och föll aldrig igenom så genomförande var bra. Jag hade galet låg puls, ingen aning om varför, jag har sovit bra den senaste tiden, varit lite sparsam med tuffa och hårda pass men ändå tränat på en del. Känns inget konstig heller i kroppen förutom att jag inte få till motoriken för fem öre och även om det bara var någon minus grad så kändes det som man andades i ett sugrör i -20. Siffror från racet:

• Tid: 42:12 min
• Distans: 13,91 km
• Snittfart: 19,7 km/h
• Maxfart: 51,1 km/h
• Snittpuls: 158 (81 %)
• Maxpuls: 172 (89 %)
• Höjdmeter: 452 m

Fick åtminstone hejarop, vilket alltid är trevligt men jag hade ingen att åka med men kunde ha lite jämförelse med Hugo Jakobsson som jag mötte typ vid två tillfällen per varv. Jag hade vallat lika med Carl Olander, VR40 och VR45, han hade ganska bra så det talar om hur dålig teknik jag har. Däremot så väger jag något kilo mindre än vanligt såhär års, som gör en liten skillnad, eller är det bara jag som söker efter bortförklaringar. Jag varvade ner med Axel Ekström och vi hade lika i glid och min upplevelse var att glidet egentligen inte var något större fel på. Jag var förövrigt 4:18 minuter efter Axel som var snabbast på dagens race. 

På eftermiddagen har jag och Carina varit ute på ett klassiskt pass i 2:20 timmar. Jag börjar bli trött på klassiskt förtillfället men det var en fin tur i magiskt väder.