Inledde dagen med styrketräning tillsammans med sambon innan frukost, fin start på dagen även om man var trött, vilket man få räkna med ett tag framöver nu när det är mest mörkt hela tiden. Inomhusträning är det dock samma förutsättningar mest ljus och så. Börja köra lite tyngre styrka nu och körde dessa övningar idag.
Rodd i maskin, 4×6 @ 40,75kg
Flyers, 1×12 @ 17,5 kg, 3×6 @ 22,5 kg
Tricepsdrag i maskin, 4×6 @ 42 kg
Axeldrag med stång, 1×12 @ 22,5 kg, 3×6 @ 28 kg
Liggande lårcurl, 4×6 @ 37,5 kg (per ben)
Chins med 5 kg extra vikt, 4×6
Kvällen bjöd på 18 kilometer löpning, vädret har gjort att det är fortsatt halt men det funkade fint med dubbade skor. Jag var ledare för TNT den här onsdagen med, det var fartlek så lite tempo blev det här och där.
Test 5000m på motstånd tio.Test 5000m på motstånd ett.
Har sen tidigare lovat att göra en utvärdering och analys på de två testerna jag tidigare gjort på SkiErg, två 5000 meter test, ett på motstånd ett och det andra testet på motstånd 10. Det här kom jag fram till:
Kan lägga till att jag sov snarlik dagarna innan respektive test och + åtta timmar natten innan testet, där testen gick ungefär vid samma tidpunkt på dygnet. Jag drack även samma sportdryck vid båda tillfällena. Hade jag spekulerat om jag drog på samma motstånd vid samma upplägg som dessa två testerna så tror borde jag kunna dra en sluttid med en diff på max tre- fyra sekunder, men det är bara en spekulation.
För min del var det tydlig skillnad på att köra på motstånd ett kontra på motstånd tio, vilket man också kan tyda när Erik Wickström skrev om det idag, där min version och en annan version stämmer ganska bra överens med min.
SkiErg blev det idag också för min del, hade lite svårt att driva puls men blev trött i alla fall. Om jag ska vara ärlig så var jag trött redan innan passet, då jag drog igång kl: 7 för att sedan hinna med regionfullmäktige som jag annars har haft idag. Bild nedan skvallrar om att jag blev trött på slutet, första två kändes lätta men sista två var jobbiga och lyckades inte hålla trenden att dra snabbare och snabbare men ändå helt okej insats. Körde på motstånd sex idag. Maxpulsen landade på 179 (94 %) och snittpulsen på de tre sista var åtminstone 172 (89 %), vackert så. Jag körde 6×5 minuter med två minuters vila, alltså samma upplägg som i söndags då jag sprang på löpband.
Fri från träning, endast cykling till och från jobbet. Har den senaste tiden lagt en del pussel tillsammans med Therese, visserligen ett pussel för mig att få ihop dagarna men få ändå säga att det nog är bra hjärngympa.
Dubbla pass idag och dubbla inomhuspass. Man blir inte lycklig att träna utomhus såhär års, men å andra sidan blir man inte speciellt gladare att träna inomhus heller för den delen. Ändå har man gjort det och vid två tillfällen idag, man är ju inte riktigt klok egentligen.
Morgonpasset bjöd på svettiga jobbiga backintervaller på löpband, hade låg puls idag men det brände till i benen vill jag lova ändå. Jag började med uppvärmning i tio minuter på hastighet 12,5 km/h och lutning 0,5 %, snittpuls på 122 (63 %). Sen 6×5 minuter med två minuters vila emellan och avslutade barnkalaset med fem minuter på hastighet 11 km/h och lutning 0,5 %. Intervallupplägg + snittpuls under intervallerna var följande:
5 % @ 16 km/h – 157 (81 %) i snittpuls
5 % @ 16 km/h – 161 (84 %) i snittpuls
10 % @ 13,5 km/h – 166 (86 %) i snittpuls
10 % @ 13,5 km/h – 168 (87 %) i snittpuls
15 % @ 11 km/h – 169 (88 %) i snittpuls
15 % @ 11 km/h – 171 (89 %) i snittpuls
Har kört samma upplägg en gång tidigare, det var i somras, en vecka innan jag vann Från Botten till Sockertoppen. Idag hade jag snabbare tider än då, vilket är glädjande, även om det är långt till backtävlingarna. Hade av någon konstig anledning lika låg snittpuls då som idag.
På kvällen körde jag och Therese ett gympass, endast överkropp. Det blev först magövningar som brände fint, ett tag trodde jag att magruta sju och åtta skulle kika fram men icke. Resterande övningar var:
Latsdrag, 3×8 @ 28,5 kg
Axelpress med hantlar, 1×12 @ 16 kg, 2×6 @ 20 kg
Tricepsdrag i maskin, 4×6 @ 42 kg
Bicepsdrag i maskin, 4×6 @ 28,5 kg
Chins, 1×10, 2×6 @ 5 kg
Kändes ganska bra faktiskt, börja så smått köra mer tyngre styrka nu, färre rep och tyngre framöver.
Idag blev det bara ett pass, skönt så efter en intensiv vecka med mycket som snurrat i huvudet. Det blev 1,5 timmar lugn skejt med min klubbkamrat Viktor Asking, äntligen har en klubbkamrat flyttat till Östersund. Viktor har visserligen bott här nästan hela månaden men det var först nu vi hade tid att åka en sväng tillsammans. Det var lite löst att skejta idag och ett kraftigt snöfall första halvtimmen gjorde att det gled ganska trögt. 20 kilometer och 374 höjdmeter blev de, kul att kunna utgår från stadion nu med. Har väl funkat ett tag nu men först idag jag utgått från stadion. Även om det var trevligt med sällskap så var jag låg på energi efter jobbet, så snittpuls på 111 (58 %) säger lite grand.
Där är vi (svarta ringen), sambon hittade oss när hon var ute och gick.
Har bestämt mig att jämföra att dra 5000 meter SkiErg på motstånd ett och tio, idag körde jag på motstånd 10 och det blev PB med sju sekunder, och även en tid under 18 minuter. Det duger för en som väger 70 pannor. En större analys och utvärdering om tankar och jämförelse mellan testerna som jag har gjort med att köra på motstånd ett och tio kommer i ett senare inlägg, man behöver inte nörda in sig alltför mycket varje gång. Läs testet på motstånd ett här.
Dagens test var stabilt, var ett större sällskap som körde gruppass mitt under mitt test, vet inte om det var positivt eller negativt men när eländet var över så hade jag dragit de där 5000 meterna på 17:58,4, vilket jag är nöjd med. Hade en låg snittpuls på 172 (89 %) men maxpulsen var väldig nära max, den var 190 (98 %) och bara tre-fyra slag från max.
Förmiddagens pass var över efter 35 minuter, men det blev ett lika långt pass på kvällen då jag och Therese var ute och skejtade. Det var bra förhållanden trots det senaste mildvädret som envisas infinna sig just nu.
Idag är det tre veckor till jag har tävlingspremiär, tanken är att åka Daniel Karlssons Minne i Östersund. Tänkte att det vore kul om jag hann med ett intervallpass eller två innan dess. Annars har jag haft vilodag idag, bra det då jag hade kommunfullmäktige på dagen och sen kvällsmöte i Åre på kvällen.
En massa politik idag med men hade hand om kvällens TNT (Team Nordic Trail) träningspass. Jag passade på att springa till och från träningen och fick ihop drygt två timmars rörelse åtminstone. Var backintervaller på schemat och även jag fick höja pulsen emellanåt och skrämmande ihop pulsen som max till 172 (89 %), gör inte så mycket då det är vilodag på schemat för in del imorgon. Lyckades även skrapa ihop närmare 700 höjdmeter, fint det en onsdagskväll.
Snart är vintern här, vilket även innebär att världscuperna i de stora vintersporterna drar igång. Den alpina världscupen har redan tjuvstartat medan världscuperna i längdskidor och skidskytte drar igång i slutet av november och början av december. Genom åren har Sverige haft stora framgångar i de här sporterna, men frågan är hur det kommer att bli i år?
Stina Nilsson – Sveriges främsta hopp
Svensk längdskidåkning har under de senaste 10-15 åren hämtat hem en lång rad medaljer från VM och OS. Förra säsongen var sprintdrottningen Stina Nilsson det stora svenska glädjeämnet. Ett guld och ett silver vid VM i Seefeld, åtta världscupsegrar samt totalseger i sprintcupen. Men, det fanns ju även flera andra damer som imponerade under förra året. Inte minst Frida Karlsson som tog ett silver och ett brons i VM och sedan får vi heller inte glömma Ebba Andersson och Maja Dahlkvist, som bägge tog flera pallplaceringar i världscupen. Den allra största framgången för de svenska damerna var kanske ändå stafettguldet i VM där Stina Nilsson vann efter en spurtstrid med norskan Therese Johaug. Förutom Stina Nilsson ingick även Ebba Karlsson, Frida Karlsson och Charlotte Kalla i laget.
Med tanke på hur det såg ut förra säsongen kan vi nog ha stora förhoppningar på att de svenska damerna kommer ha stora framgångar även den här säsongen. Framför allt Stina Nilsson, men kanske kan även Ebba Andersson och Frida Karlsson höja sig ytterligare ett snäpp och på allvar utmana Therese Johaug och Ingvild Flugstad Østberg.
Vad gäller de svenska herrarna ska vi nog inte vänta oss alltför mycket. Förra säsongen tog de svenska herrarna bara en enda pallplacering i världscupen och det var genom Calle Halfvarsson, som kom trea i världscuppremiären i Ruka. Tyvärr lär det nog inte bli mycket bättre i år, då de svenska herrarna saknar åkare i den absoluta världstoppen.
Ska Anna Swenn-Larsson ta sin första världscupseger?
När det kommer till den alpina världscupen är det i slalom vi ska ha de största svenska förhoppningar. Kanske framför allt på Anna Swenn-Larsson, som förra säsongen tog två pallplaceringar i världscupen och framför allt VM-silver i Åre. Bli inte förvånade om Anna Swenn-Larsson tar sin första världscupseger den här säsongen. Dessutom ligger hon högt rankad bland spelbolgen när det kommer till vem som ska ta hem slalomcupen. Med ett odds på 21.00 har hon hos bet365 sportsbetting fjärde lägst odds av alla åkare. Allra lägst odds har storfavoriten Mikaela Shiffrin med ett odds på 1.20.
Kan Hanna Öberg vara med i kampen om totalsegern?
Sist, men inte minst, har vi förstås också världscupen i skidskytte och även här är det på damsidan vi ska ha de största förhoppningarna. Inte minst på Hanna Öberg, som förra säsongen tog en seger och ytterligare fyra pallplaceringar i världscupen samt VM-guld på 15 km vid i Östersund.
I den totala världscupen blev det till slut en femteplats, dock inte alltför långt bakom den totalsegraren Dorotea Wierer från Italien. Med tanke på att Hanna Öbergs utvecklingskurva pekat spikrakt uppåt de två senaste säsongerna är det långtifrån omöjligt att hon kan komma att vara med och utmana om segern i totalcupen.
Dagens summering: halka-politik-halka-politik-halka-SkiErg- halka, fin dag alltså. Har alltså slagit om och blivit mildare väder, det tycker jag inte om och det gör ingen gladare heller. Glad blev jag inte, men trött när jag betade av 6×1000 meter SkiErg med varierande motstånd. Jag körde på motstånd 5-6-7-8-9-10 och fick följande snittpuls: 151 – 161 – 164 – 169 – 172 – 176 , sjuk stor skillnad med snittpulsen men var väl låg på energi. Drack som vanligt sportdryck och är nöjd med negativa splitt. Jag hade bättre tider än sist jag körde 6×1000 meter.
