Morgongym + 18 km kvällslöp

75 kg + på väg upp.

Inledde dagen med styrketräning tillsammans med sambon innan frukost, fin start på dagen även om man var trött, vilket man få räkna med ett tag framöver nu när det är mest mörkt hela tiden. Inomhusträning är det dock samma förutsättningar mest ljus och så. Börja köra lite tyngre styrka nu och körde dessa övningar idag.

 

  • Rodd i maskin, 4×6 @ 40,75kg
  • Flyers, 1×12 @ 17,5 kg, 3×6 @ 22,5 kg
  • Tricepsdrag i maskin, 4×6 @ 42 kg
  • Axeldrag med stång, 1×12 @ 22,5 kg, 3×6 @ 28 kg
  • Liggande lårcurl, 4×6 @ 37,5 kg (per ben)
  • Chins med 5 kg extra vikt, 4×6 

Kvällen bjöd på 18 kilometer löpning, vädret har gjort att det är fortsatt halt men det funkade fint med dubbade skor. Jag var ledare för TNT den här onsdagen med, det var fartlek så lite tempo blev det här och där. 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.