Ytterligare en fin dag här i Bruksvallarna, man blir sällan besviken när man är här, toppförhållanden nästan alltid. Jag hade två grupper även idag, först den mer rutinerade gruppen och sen den mindre rutinerade gruppen, alltså rent åldersmässigt. Ungdomarna åker ju bättre än en annan och åker bakläges, hoppar, åker slalom med mera. Tänk om man hade börjat i den åldern, då hade man kanske kunnat hängt eliten utför. Någon elitträning var det knappast, blev rugby, stafetter och mest stafetter faktiskt när jag nu tänker efter.

Efter ungdomsträningen blev det intervaller tillsammans med Adam Ekstedt, stakning i tröskelintensitet kring stadion. 3,66 kilometer och 100 höjdmeter är ganska styvt att staka men gick ändå hyggligt, till en början i alla fall. Stabil första intervall men lite svårt i de mer branta partierna men helt okej. Ganska tidigt under intervall två högg det till i vaden när jag stakade i en ganska brant uppförsbacke, gick att ta sig i mål men inte gå upp på tå och svänga var ingen lätt detalj heller att genomföra. Tog mig igenom sista intervallen men de nio sekunderna långsammare jag åkte kontra första intervallen berodde i princip på vaden. Jag kunde aldrig i min vildaste fantasi att det skulle kunna hända där i den muskeln när jag stod och stakade i spåret men det gick visst ändå. Nu får jag gå i botten med den där vaden och så till jag bli symptomfri så jag kan tävla åtminstone någon gång i januari. Hursomhelst fick jag dessa siffror från intervallpasset:

• Tid: 10:20 min – Snittfart: 21,2 km/h – Snittpuls: 161 (84 %)
• Tid: 10:29 min – Snittfart: 20,9 km/h – Snittpuls: 166 (86 %)

Dagens skidor gick bra, hade visserligen lite fäste som sög emellanåt på vissa partier men annars gick dem bra. Jag pallade helt enkelt inte ta bort fästet och ville inte köra på mina skejt som jag hade med mig då de ändå inte skulle gå bättre, framförallt hade åkkänslan inte varit densamme. 

Har stått på skidor i cirka fem timmar idag. Två pass som ledare för förväntansfulla skåningar (de flesta var skåningar) och sen en staktur på nära en och en halvtimme med några andra starka skåningar. Turen gick till Ramundberget och tillbaka + lite kring stadion. Givetvis lite traditionell klubbhets blev det på slutet, annars lugnt där snittpulsen landade på 127 (65 %) och samlade på sig 400 höjdmeter. 

Är på plats i Bruksvallarna efter en lång stillasittande dag, jag har inte rört mig så lite sen jag var på sjukhus i Skövde i början av hösten. Har haft möte på dagen och sen har en Asking och 2x Hellner hängt med i min bil till Bruksvallarna. Skönt med sällskap, jag har haft många resor till Bruksvallarna där jag kört själv, både som Östersundsbo och när jag bodde i Skåne. På tal om Skåne så väntas det klubbläger fram till på söndag, där jag ska vara en av tränarna. Ska bli skoj.

Vilodag idag, tur det då jag inte har en hundra vad, bli regelbunden koligament den närmsta tiden. Dock så har jag läst på innehållsförteckningen, bäst så. Har packat, små fixat lite och jobbat idag. Går allt som planerat så är man i Bruksvallarna imorgon kväll, då det vankas klubbläger. Ska bli skitkul! 

Ännu en dag i mängden, blev klassiska intervaller med Carina på förmiddagen och på kvällen ett kort gympass. Det var mycket folk i gymmet men kunde ändå köra följande:

• Sittande rodd i maskin, 4×6 @ 40,75 kg
• Chins, 4×6 @ 5 kg
• Tricepsdrag, 4×6 @ 42 kg
• Bicepsdrag i maskin, 4×6 @ 28 kg

Detta fick räcka men körde även 3×50 tåhävningar, har fortsatta problem med en muskel i benet, misstänker någon inflammation som jag måste få fixa. Tveksam om jag åker Daniel Karlssons Minne nästa vecka. 

I eftermiddag så har jag kört intervaller tillsammans med klubbkamrat Mats Risberg, mer känd som VO2- Mats. Skåningarna haglar tät i Östersund just nu, inte bara massa skidskyttar från andra länder. Efter uppvärmning så kördes det tre varv runt 1,7:an, endast stakning på nyvallade klassiska skidor. 

• Tid: 13:13 min – Distans: 4,92 km – Snittfart: 22,3 km/h – Snittpuls: 157 (81 %)

Efter denna tröskel så kördes 3x 1,26 kilometer, 29 höjdmeter och 15 fallmeter. Körde inte hela 1,7:an då det ändå bara gick utför sista biten, kändes onödig. Övriga siffror från dessa tre drag var följande:

• Tid: 3:30 min – Snittpuls: 161 (84 %) – Snittfart: 21,6 km/h
• Tid: 3:32 min – Snittpuls: 161 (84 %) – Snittfart: 21,3 km/h
• Tid: 3:31 min – Snittpuls: 162 (84 %) – Snittfart: 21,4 km/h

Jämna intervaller men låg puls idag, lyckades bara skrämma ihop 172 (89 %) i maxpuls idag, alldeles för lågt egentligen men det kändes bra annars. Första intervallpasset på snö för säsongen, hade lite svårt att ligga på men var i övrig pigg och det kändes bra. Föret var bra, ganska snabbt och hårt, bra för stavfästet.

På förmiddagen blev det två timmar skejt med Carina, lugnt och stilla i fina förhållanden, dessutom sken solen. 

Söndag och vilodag idag men kan avslöja att jag kommer träna med Carina Edlinger i vinter igen. Nu får vi inte tävla ihop men tränar ska vi i alla fall och det gick bra förra säsongen, med två VM- guld bland annat och hon blev utsedd till årets paraidrottare i Österrike för någon vecka sedan. Dock kommer jag inte hänga med på tävlingar den här vintern som förra men räcker gott att träna ihop. Redan imorgon ska vi köra första passet. 

Klev upp i vettig tid för att hinna med ett intervallpass innan jobbet. Jag körde för ovanlighetens skull korta intervaller, ”70/20 och 30/30” intervaller på SkiErg, säkert 4-5 år sedan jag körde något liknande pass, där man alltså kör aktivt i vis tid (70 resp. 30 idag) och sen vila (20 resp. 30 idag). Upplägget var uppvärmning i fem minuter i 2 min/500m tempo, sen en minuts vila innan jag drog igång 10x 70/20. Sedan två minuters vila och sen 10x 30/30. Avslutade med en minuts vila och sedan fem minuter lugnt i 2:25/500m tempo. Första blocket av intervaller (70/20) tog 15 minuter och jag hade en snittpuls på 162 (84 %) och andra blocket tog 10 minuter, där snittpulsen landade på 166 (86 %). Som bilderna skvallra om så hade jag nog kunnat pressat mig mer idag, men svårt då det är lätt att gå över gränsen direkt. 70/20 intervallerna försökte jag hålla det tempot jag har när jag dra 1000 kilometers intervaller på maskinen. 

På kvällen var det dags för styrka först och sen skidor med sambon. Jag var trött muskulärt från morgonpasset och fick ingen vidare bra styrketräning idag då jag inte orkade det jag önskade. Körde detta idag:

• Bänkpress, 4×6 @ 60 kg
• Axelpress, 4×6 @ 40 kg (orkade inte riktigt alla rep)
• Enbenspress i maskin, 4×6 @ 217 kg (per ben)
• Dips, 1×12 @ 5 kg, 2×8 @ 10 kg

Avslutade med magövningar med sambon innan vi åkte skejt i en dryg halvtimme. 

Idag fick man bekänna färg när jag körde intervaller på löpband. Nu är det väl så att man ska bekänna färg när man kör intervaller men idag fick jag fightas något mer än vanligt. Jag körde 8×3 minuter på olika lutningar. Siffror från passet blev följande:

1. 0,5 % @ 19 km/h – 161 (83 %) i snittpuls – 412 watt
2. 0,5 % @ 19 km/h – 166 (86 %) i snittpuls – 412 watt
3. 5 % @ 16,5 km/h – 167 (87 %) i snittpuls – 400 watt
4. 5 % @ 16,5 km/h – 170 (88 %) i snittpuls – 400 watt
5. 10 % @ 14 km/h – 170 (88 %) i snittpuls – 414 watt
6. 10 % @ 14 km/h – 173 (89 %) i snittpuls – 414 watt
7. 15 % @ 11,5 km/h – 170 (88 %) i snittpuls – 394 watt
8. 15 % @ 11,5 km/h – 173 (89 %) i snittpuls – 394 watt

Bra pass, har som ni förstår lite svårt att få upp pulsen, därav den relativt låga snittpulsen, det var sällan jag var över 90 % förrän en dryg minut in på intervallerna, och då blir snittpulsen som den blir. Vilan var 1-2-1-2-1-2-1 minuter, hade alltså dubbel så lång vila efter varje avslutat set (2×3 min), det var välbehövligt, hade varit styvt med endast en minuts vila mellan varje intervall. Jag tror pulsen var så hög som 150 (77 %) när jag drog igång en intervall, något högt men så får det väl va. Annars var det intressant att jag enligt rullbandet snittade på omkring 400 watt, det är betydligt högre än vad jag har när jag kör SkiErg, där ligger jag på knappt 300 watt om jag kör liknande upplägg som jag idag gjorde på löpband. Det betyder väl inte så mycket men ändå lite intressant, vikt och storlek spelar väl in en aning. Jag är ju liten och lätt så lättare på löpband (framförallt uppför) men ändå. Cykling använder watt ofta i sin träning men hade varit intressant om någon har mer vetskap angående watt på SkiErg och löpband.

Lyckades få till ett kvällspass klassiskt på skin, 1:22 timmar var jag ute i, drygt 18 kilometer kom jag på den tiden, 280 höjdmeter och 115 (60 %) i snittpuls. Jag var trött idag och föret var långsamt så den kombinationen gjorde att det kändes extra segt. 

Lyckades bli dubbla pass på de smala skidorna idag, tillhör numera inte vanligheterna. Var lite strul på morgonen, skulle inte åka men hade tid över innan jobbet men lyckades glömma både skinskidor och pjäxor. Tur att man jobbar i skidbutik så det gick att lösa, hade förvisso riktigt långsamma skidor så blev snabbt less. Blev en dryg timme klassiskt och 119 (62 %) i snittpuls i snöfallet.

På kvällen så gav jag mig ut igen, denna gång snabbare skidor, då jag stakade på skejskidor. Jag hade sällskap med min skånska klubbkamrat Viktor, blev en tur på knappa två timmar. Längesedan jag åkte skidor så länge och även länge sedan jag stakade men kände mig stark och hade bra driv trots långsamma förutsättningar. Skierg- träning har gjort nytta men blev muskulärt trött på slutet av passet. Snittpulsen landade på 116 (60 %) plockade 333 höjdmeter.