8×3 min på löpband

Du man har +watt i flaskan!

Idag fick man bekänna färg när jag körde intervaller på löpband. Nu är det väl så att man ska bekänna färg när man kör intervaller men idag fick jag fightas något mer än vanligt. Jag körde 8×3 minuter på olika lutningar. Siffror från passet blev följande:

  1. 0,5 % @ 19 km/h – 161 (83 %) i snittpuls – 412 watt
  2. 0,5 % @ 19 km/h – 166 (86 %) i snittpuls – 412 watt
  3. 5 % @ 16,5 km/h – 167 (87 %) i snittpuls – 400 watt
  4. 5 % @ 16,5 km/h – 170 (88 %) i snittpuls – 400 watt
  5. 10 % @ 14 km/h – 170 (88 %) i snittpuls – 414 watt
  6. 10 % @ 14 km/h – 173 (89 %) i snittpuls – 414 watt
  7. 15 % @ 11,5 km/h – 170 (88 %) i snittpuls – 394 watt
  8. 15 % @ 11,5 km/h – 173 (89 %) i snittpuls – 394 watt

Bra pass, har som ni förstår lite svårt att få upp pulsen, därav den relativt låga snittpulsen, det var sällan jag var över 90 % förrän en dryg minut in på intervallerna, och då blir snittpulsen som den blir. Vilan var 1-2-1-2-1-2-1 minuter, hade alltså dubbel så lång vila efter varje avslutat set (2×3 min), det var välbehövligt, hade varit styvt med endast en minuts vila mellan varje intervall. Jag tror pulsen var så hög som 150 (77 %) när jag drog igång en intervall, något högt men så får det väl va. Annars var det intressant att jag enligt rullbandet snittade på omkring 400 watt, det är betydligt högre än vad jag har när jag kör SkiErg, där ligger jag på knappt 300 watt om jag kör liknande upplägg som jag idag gjorde på löpband. Det betyder väl inte så mycket men ändå lite intressant, vikt och storlek spelar väl in en aning. Jag är ju liten och lätt så lättare på löpband (framförallt uppför) men ändå. Cykling använder watt ofta i sin träning men hade varit intressant om någon har mer vetskap angående watt på SkiErg och löpband.

Lyckades få till ett kvällspass klassiskt på skin, 1:22 timmar var jag ute i, drygt 18 kilometer kom jag på den tiden, 280 höjdmeter och 115 (60 %) i snittpuls. Jag var trött idag och föret var långsamt så den kombinationen gjorde att det kändes extra segt. 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.