Haft fullt upp från morgon till kväll idag, mycket att göra inför världscupen inför helgen. Bl.a. kört det ett TV- test där TV testar sin utrustning så det ser bra ut och inget står i vägen o.s.v. Själv så fick jag vara med och jag hann endast värma upp i tio minuter i A2 intensitet. Sen var det bara att dra på sig nummerlappen och det väntade ett varv på 5 km banan. Det var en ovanlig distans för mig och förstås med en ovanlig uppladdning, 8,5 timmar ute i kylan är väl knappast en optimal uppladdning. 

Det gick ändå över förväntan, återhämtade mig fint utför även om de är krävande, var tyvärr lite passiv så tappade några sekunder utför. Förut första backen som var rejält löst i så var det fina förhållanden, gick relativt snabbt för att inte vara isigt. Egentligen drömförhållanden. Det var mest juniorer som åkte men några seniorer, bl.a. Eddie Edström körde sitt första race efter en strulig säsong, jag mitt tredje varav en riktigt tävling den här vintern. Vi var ganska jämna hela vägen in men han körde fel på stadion så blev större marginal p.g.a. det. Siffror från kvällens race:

• Tid: 11:43
• Distans: 4,71 km
• Snittfart: 24,3 km/h
• Snittpuls: 174 (90 %)
• Maxpuls: 183 (94 %)
• Höjdmeter: 180 m

Kan börjar med att jag fått en leverans av Coldzyme, vilket jag är tacksam över och förhoppningsvis så kan jag hålla mig frisk lång tid framöver. Dessutom ska det bli spännande att testa en ny smak som är jordgubb, jag gillar jordbubbar. 

Träning har jag hunnit med trots mycket förberedelser med Ski Tour. Jag åkte de tre banorna som det kommer åkas under helgen (5 km, 3,75 km och 3,3 km), jag försökte trycka på utför för att se hur banan är i hög fart, så man ha lite koll var man ska ha V-bords med mera utmed på banan. Tuff bana och även om nedförsbackarna är långa så är de krävande att svänga som gör att pulsen inte gå ner alls utför. Jag hade dessutom hög snittpuls på 142 (73 %) denna morgon men hann med nästan 14 kilometer på 46 minuter. Hade även en del A2- puls då Södergren stressade skåningen en aning. Imorgon väntar testtävling för TV om jag hinner med den, så det blir kort men hårt imorgon troligtvis.

Lyckades få till lite styrka tillsammans med Therese denna onsdagskväll, på en knapp halvtimme hann man följande:

• Sittande rodd i maskin, 3×8 @ 33,5 kg
• Magchrunches i maskin, 1×10 @ 45,5 kg, 2×8 @ 50 kg
• Vadpress i maskin, 3×8 @ 317 kg
• Enbenspress i maskin, 3×8 @ 207 kg
• Chins, 3×10 

Kan väl utan att överdriva att jag har haft bättre känsla på ett gym, men bra pass ändå. 

Vasaloppet går i vanlig ordning av stapeln under den första söndagen i mars (1:a mars i år). Det blir närmare 100 000 kämpar ute i skidspåren, vissa med målsättningen att helt enkelt nå Mora, andra som siktar på att slå sitt personbästa eller kanske till och med vinna loppet. En sak som sticker ut i statistiken över de senaste Vasaloppen är vinnare, inte nödvändigtvis deras tider eller enskilda prestationer, snarare nationalitet. De sju senaste åren är det en norrman som vunnit tävlingen på herrsidan. Samma dominans råder inte på damsidan, men frågan är om den norska sviten kommer brytas i år?

Vi får skruva tillbaka tiden till 2012 för att hitta den senaste svenska vinnaren av Vasaloppet, då vann nämligen Jörgen Brink sitt tredje lopp på raken i tävlingen. När loppet tog plats sju år senare så blev Oskar Kardin med sin niondeplats bästa svensken i en ranking som visar att norrmännen tog 8 av de 10 främsta positionerna.

När det gäller favoriterna i år så är det fortsatt norrmännen som sannolikt får stå för favoritskapet. Åkare som Andreas Nygaard och Petter Eliassen kan bli svårstoppade, även om det finns gott om svenska hopp såsom Emil Persson och nyss nämnde Oskar Kardin.

När det gäller historien bakom tävlingen är upplagan 2020 speciell i viss mån. Det är nämligen exakt 500 år sedan Gustav Vasa gav sig ut på den skidsträcka som sedan kom att uppkallas efter honom. När det gäller Vasalopp genom historien så blir detta den 98e i ordningen, så år 2022 kan vi sannolikt förvänta oss något utöver det vanliga.

En möjlig orsak till den norska dominansen under de senaste åren kan vara att de har ett bra samarbete med varandra. Det talades om en taktikseger förra året, då de norska kamraterna stoppade upp den jagande klungan med ett långsammare tempo efter att ha ryckt till sig en lucka.

”– Ett teamwork utan dess like. Det är första gången jag sett ett sådant teamwork i Vasaloppet, säger Torgny Mogren, Radiosportens expert .”

 För den som är intresserad av sportsbetting kan det vara värt att hålla utkik efter oddset som kommer att dyka upp under de kommande veckorna.  Sett till historien bör de norska namnen vara extra intressanta. Det ska bli intressant att se hur Kardin kan följa upp förra årets insats, tidigare gravgrävaren har kunnat fokusera fullt ut på skidåkningen under de senaste åren och han har tidigare uttalat sig om viljan att bryta den norska sviten.

På damsidan ska det bli intressant att se om Britta Johansson Nygren kan ta sin tredje vinst på fyra år eller om Lina Korsgren får revansch från fjolåret. Det har stått mellan dem under de tre senaste åren, även om Johansson Nygren fick en relativt bekväm seger med fyra minuters marginal sist.

Vasaloppet går som nämnt av stapeln 1 mars och direktsänds som varje år av SVT. Ifall man vill uppleva loppet på plats går det givetvis fint att ge sig ut längs spåren för att följa dramatiken, men glöm inte bort termosen och fikabrödet!

Vissa dagar är tuffare än andra, idag var en sådan dag då jag fick gräva djupt för orka genomföra dagens SkiErg- intervaller. Det var jobbigt och segt redan på uppvärmningen och sen inte riktigt någon skön känsla under intervallerna. Sällan det känns skönt när man kör intervaller men ni som vet kan nog känna igen sig, det kan trots allt vara behagligt och man få fin flow när man kör intervaller. Jag körde stege, 10-8-6-4-2 minuter med två minuter vila emellan varje intervall. Började med uppvärmning 2:03 min/500m tempo i fem minuter, snittpuls 127 (65 %). Avlutande med fem minuter lugnt och allt kördes på motstånd sex, som vanligt alltså. Mentalt var den mittersta intervallen, medan jag kroknade ordentligt på sista. Hade som mål att gå ner en sekund per 500/meter vilket man kan se på bilden att jag lyckades någorlunda väl i alla fall. Snittpulsen landade i tur och ordning på 160 (83 %) – 170 (88 %) – 174 (90 %) – 177 (92 %) – 174 (90 %), inget fel på den i alla fall. 

På kvällen körde jag ett pass skejt över 1,5 timmar, där jag under en timmes tid hade sällskap av Viktor och Ella. Det gick lätt att åka, 117 (60 %) i snittpuls, 15,5 km/h i snitthastighet och 600 höjdmeter om man ska bjuda på några siffror från passet. 

Till helgen dra Ski Tour igång och jag kommer vara med som assisterande spårchef under tävlingarna i Östersund. Det blir skoj och en ny erfarenhet och idag började vi bygga till banan och allt vad det innebär. Har haft vilodag och förstås ledig från jobb, så det har varit en heldag ideellt, först möte på morgonen, sen bygga bana och sen kvällsmöte på det. Imorgon väntar regionfullmäktige och träning, ingen dag är den andre lik i mitt liv direkt. Dock så har jag fått lite problem med armbågen igen så oklart vad det blir för träning imorgon.

Då var denna dag och vecka slut. Jag började med att staka i 20,6 kilometer på 1:18 timmar, jag la in 10×10/20 impulser på slutet. Kände mig inte alltför snabb.

På kvällen efter jobb ett och två så var jag och min sambo på gymmet och körde styrka. Vi började med att köra mage och sen blev det följande för min del:

• Sittande rodd i maskin, 3×8 @ 33,5 kg
• Tricepsdrag i maskin, 3×8 @ 38,5 kg
• Vadpress i maskin, 3×8 @ 307 kg
• Enbenspress i maskin, 3×8 @ 207 kg
• Bänkpress, 3×8 @ 60 kg

Det blev ett pass innan och ett efter jobbet idag, började med att köra backintervaller på löpband. Upplägget var 5×6 minuter med två minuter vila emellan, alla intervaller på lutning 15 %. Först värmde jag upp i fem minuter och sen en minut innan jag drog igång, tvärtom efter sista intervallen. Jag körde på olika hastigheter idag och tyckte jag lyckades hitta ”rätt” nivå sista tre, de var styva men gick fint. Dessutom drev man på puls bra men samtidigt kontrollerat. Nedan lite övriga siffror från passet:

1. Hastighet: 10 km/h – Snittpuls: 159 (81 %)
2. Hastighet: 10,2 km/h – Snittpuls: 165 (86 %)
3. Hastighet: 10,3 km/h – Snittpuls: 171 (89 %)
4. Hastighet: 10,3 km/h – Snittpuls: 173 (90 %)
5. Hastighet: 10,3 km/h – Snittpuls: 176 (91 %)

På eftermiddagen körde jag skejt i 1,5 timmar, 24,8 kilometer, 128 (66 %) i snittpuls och 872 höjdmeter. Det kändes segt men föret var lätt och fint, dock kändes det att jag aldrig blev klar med detta pass samt att jag blev låg på energi sista halvan. Så är det ibland. 

Har idag satt in fyra färska lugna timmar rakt in i träningskonto, helt utan moms. Det blev drygt två timmar på förmiddagen efter fått käften renoverad. Tandläkarbesöket gick bra och blev inte alltför fattig.

Nästa vecka är det världscupen i stan och som assisterande spårchef hade jag det roliga uppdraget att mäta ut var kilometersskyltarna ska vara runt om banorna. Tre olika banor kördes igenom och fick sällskap av Konrad Myhr på sista bankollen man gjorde. Sen åkte vi drygt en timme tillsammans skejtade som om det inte fanns en morgondag. 128 (66 %) i snittpuls och snitthastigheten var ungefär 15 km/h. 

På eftermiddagen så åkte jag en tur endast stakande, först till Torråsen och sen tillbaka till stadion för sen åka vidare till Spikbodarna och runt elljusen där innan man åkte tillbaka för lite skarv. Knappt två timmar och 28 kilometer, 483 höjdmeter och okänd puls då batteriet nog gjort sitt. 

Har idag tränat intensivt på kvällen, kort och hårt helt enkelt. Det blev ett udda upplägg med styrka först och sen en variant av kenyansk distans. Planen var från början att springa på morgonen innan kommunfullmäktige och sen styrka efteråt, vilket hade fungerat kanon med logistik och allt. Jag kom hem sent igår så tyckte det var viktigare att sova istället för att träna på morgonen. Sen tog fullmäktige ut på tiden då ett visst parti myntade assimilation och ett tag trodde jag inte jag skulle hinna träna något innan det skulle bli den 7:e februari. 

Lyckligtvis hann jag med träningen med marginal denna dag, som är tillika samiska nationaldagen. Träningsupplägg var att köra 3×8 boxkliv, 3×16 dips och två magövningar. Sen körde jag chins 12-10-8-6-4-2-4 till antalet med start varje minut. Kändes fint efter första (tillika pers) men sen var det en kamp att orka, återhämtade mig riktigt inte förrän jag var nere och vände på två, vore jävligt annars. 46 chins totalt fick räcka, var finito efter det. 

Sedan körde jag ett variant av kenyansk distans, men endast uppför. Jag körde på samma hastighet (12,5 km/h) men på olika lutningar. Totalt blev det 30 minuter där jag körde tio minuter först på lutning 1 %, sen tio minuter på lutning 5 % och avslutade med tio minuter på lutning 10 %. Jag hade glömt pulsklockan hemma men det kändes lätt och kontrollerat de första 20 minuterna men sista var hemska, vilket jag märkte tidigt under sista tio minuterna att det skulle bli rejält tufft. En mikropaus samt fick knyta om ena skon för klara distansen ut eller fuska om man så vill.

Tror inte pulsen var speciellt hög, den var garanterat under 180 men kände inget alls efter den korta förkylningen jag haft, men det var trots allt första urblåsningen efter densamme. Jag blev yr och när jag väl hade duschat så tappade jag mer eller mindre synen en kort stund men kunde hitta en bänk och sätta mig så jag kunde återhämta mig lite. Är 99 % säker på att det är vätskebrist men det var inget som jag reflekterade över under passets gång överhuvudtaget. Först trodde jag det berodde på brist på kolhydrater då jag och sambon testa att köra en sockerfri månad, men har avfärdat det nu i efterhand. Det är ingen jävla bal på slottet det där med elitidrott. 

Hursomhelst tog jag mig hem och har vilat lite nu och mår bra, dubbelpass och typ ledig imorgon.