Dubbelpass idag med sällskap

Det är inte ofta numera men idag råkade det bli två distanspass, rullskidor på morgonen och löpning på eftermiddagen. På morgonen hade jag mitt lilla evenemang ”rulla med en politiker”, det gick sådär. Den som kom var en lastare som sopade på stadion. Råkade efter en stund stötta på göteborgarna Alfred Buskqvist och Andreas Viker, gött med sällskap. De åkte skejt på 2:or som jag förstod så hade lite jobbigt att hänga med på mina Swenor 4:or. Sen att det var årets femte pass på rullskidor för i år gjorde det inte enklare för undertecknad. Blev en del GT (gubbtempo) och snittpulsen landade på 149 (77%) så lite väl högt för vara distans. Åkte visserligen bara 75 minuter (årets längsta dock), och kom 21,4 kilometer.

På eftermiddagen så blev det en lucka i valturné med husbilen så det var inte så svårt att övertyga min partikollega Tord Lundin att springa en sväng i hans hemmiljö i Tandsbyn. Vann Tandsbyn Trail 2019 så kände igen lite av terrängen. Blev mestadels stig som tog 45 minuter att genom föra och kom 7,5 kilometer. Hade 127 (66%) i snittpuls och plockade 93 höjdmeter. Stifa 12,4.

Backintervaller på löpbandet

DCIM\107GOPRO\G1728632.JPG

Drog igång mitt kära löpband denna sena eftermiddag. Körde på maxlutningen 11,7 % och första jobbiga var en fem minuter lång tröskel, sen kortare och hårdare innan jag avslutade med en tröskel till. Såhär såg det ut mer exakt:

  • 5 min – 154 (80%) snittpuls
  • 3 min – 160 (83%) snittpuls
  • 3 min – 162 (84%) snittpuls
  • 3 min – 164 (85%) snittpuls
  • 2 min – 164 (85%) snittpuls
  • 2 min – 165 (86%) snittpuls
  • 2 min – 169 (88%) snittpuls
  • 5 min – 167 (87%) snittpuls

Hade som många gånger för svårt att driva upp pulsen men trött blev jag kan jag lova.

5×1500 meter bana med vagn

Kvällspass denna fredag, funkar det med när det är varmt. Förmodligen årets sista varma dag här uppe och även sista dagen man tränar i barüber. Hade Lova i vagn och efter tio minuters uppvärmning så drog vi igång med 5×1500 meter med ungefär två minuters vila. Hittade 1500 meters markeringen så körde på det idag, aldrig kört något liknande pass förut. Inga Kalle Berglund tider men ändå helt okej. Var otrolig långsam på första intervallen men sen fick jag igång gubbkroppen. Siffror:

  • 5:37 min – 158 (81%) snittpuls
  • 5:18 min – 162 (84%) snittpuls
  • 5:13 min – 166 (87%) snittpuls
  • 5:11 min – 171 (89%) snittpuls
  • 5:04 min – 174 (90%) snittpuls

Som många gånger förr så hade jag svårt att dra upp pulsen men blev ju trött i vanlig ordning när det kommer till denna form av träning, d.v.s. intervaller.

Ingen Kluken Opp i helgen i år heller


Hade en grovplan att springa Kluken Opp i helgen i Meråker, Norge men som mycket annat i sommar så skippar jag även det loppet. Dessutom lång resa och ingen pigg kropp, så valet blir enkelt. Har varit pandemi men sprang 2018 och slutade 4:a den gången.

Jag och Konrad Myhr efter målgången i Kluken Opp 2018 som gick i Norge upp på ett berg som gränsade till Sverige. Jag och Konrad var ett tag en bit förre Emil Iversen och många andra duktiga norska skidåkare.

Lite rullskidor på skidstadion


En timme på rullskidbanan blev det denna morgon, sannerligen ingen vacker syn när jag försökte åka. Noll kraft i stakningen och orka inte hålla emot alls i stakningen. Svag satan i bålen just nu. Blev trött i diagonalen redan på platten mem fint väder var det. 17,2 kilometer blev det och hade 133 (69%) i snittpuls.

Gym

Körde idag för första gången på två månader styrka. Hade dåligt självförtroende innan gymbesöket och det blev knappast bättre efteråt. Tur att jag förmodligen bara kommer bli starkare framöver. Lyckades köra en del övningar som uppvärmning och sen så körde jag detta:

  • 3×8 tricepsdrag i maskin
  • 3×8 bicepsdrag i maskin
  • 3×6 chins
  • 3×10 vadpress i maskin @ 120 kg
  • 3×8 enbenspress i maskin @ 120 kg

Har inte riktigt koll på vad jag tog när jag körde biceps- och tricepsdrag men det var inte tungt och att köra chins vad vidrigt jobbigt idag. 3×8 gör jag en dålig dag och nu klarade jag knappt 3×6. Benträningen var ingen höjdare det heller för den delen. Bara att ta ny tag.

Skidgångsintervaller

Idag så lyckades jag klämma in ett pass på morgonen, intervaller med stavar d.v.s. skidgångsintervaller. Körde i gamla Slalombacken på ÖSK och däromkring. Började med en tröskel på fem minuter och hade 155 (80%) i snittpuls. Sedan körde jag tre block, först 10x”40/20″, sen 10x ”30/30” och avslutade med 8x ”20/20”. Vilan blev omkring fyra minuter emellan då jag skulle transportera ner mig. Jag hade följande snittpuls på blocken:

  • 10x ”40/20” – 158 (82%) snittpuls
  • 10x ”30/30” – 158 (82%) snittpuls
  • 8x ”20/10” – 162 (84%) snittpuls

Inte speciellt hög puls men så kan det vara, trött tyckte jag att jag blev ändå.

Distanslöpning Frösön – Brunflo

Idag så blev dagens träning mellan Frösön och Brunflo, det bästa när man springer från A-B är att man bara kommer närmare och närmare. Hade ingen toppkänsla direkt men gick fortare än vad det kändes som men samtidigt var pulsen högre än vad den kändes som. Kanske en logisk förklaring. Kan knappast skylla på att jag tryck i mig massa energi och kaffe direkt men kanske hade en aning vätskebrist då jag var törstig under passets gång. Var visserligen ganska varmt men ändå ovanligt att känna sån törst. Nöjd ändå få ihop 17,8 kilometer på 1:24 timmar och hade 138 (71%) i snittpuls. 109 höjdmeter och 99 fallmeter blev det så typ lika där.