Lätt att ge sig ut och träna i detta väder, bild från maj månad, då lika varmt som idag men även torrt.

Idag har man njutit av att träna i det fina vädret och även tagit sovmorgon idag så man kasserade in nio härliga timmar på sovkontot vilket kan behövas då jag inte få många timmar natten till imorgon då jag kommer hem till Skåne senare ikväll och sen vidare till Helsingborg tidigt imorgon bitti då man ska avklara min ”paradgren” sprint, en disciplin som man har VM- guld i.

Till dagens pass så blev det blandad löpning, några kilometer asfalt men mestadels på torra stigar i tuff kupering. Jag stannade till lite och körde 5×6 chins vilket resulterade i dagens högsta puls på 157 (81 %), annars låg pulsen stabilt, men lite högre uppför men återhämtade mig bra utför vilket bruka menas att formen är god för min del. Jag passade även på att köra löpstyrka/skolning men var klar med passet efter 1:29 timmar och hade då lunkat runt i 14,5 kilometer. Sen körde jag 20 minuter TRX- band av varierade övningar, mestadels bål.

Nu sitter jag på flygplatsen på Frösön och på väg söderut, start imorgon runt kl:8:30 i Helsingborg.

Korta shorts och snabba hjul på dagens pass idag.

Var ute och luftade både mig själv och mina tävlingsrullskidor (skejt) och det krävs inte mycket ansträngning för att få de där hjulen att rulla. Syftet med dagens pass var att röra på mig en del och få lite fart, körde först två drag och sen ett block med 10×70/20 intervaller följt 5×30/30. Även om denna jobbveckan är klar lugnare än de senaste så var jag lite trött men när jag väl stod på dem där rullskidorna så kände jag mig pigg, d.v.s. det jag ibland nämner som ”piggsliten”, ett fantastiskt ord/uttryckt som är lika logiskt som ologiskt.

Siffror från dagens intervaller/fartökningar:

• Tid: 5:48 min – Distans: 2,47 km – Snittfart: 25,5 km/h – Snittpuls: 162 (85 %) – Maxpuls: 173 (90 %) – Höjdmeter: 50 m – Fallmeter 0 m (Svag motvind)
• Tid: 3:41 min – Distans:1,91 km – Snittfart: 31,0 km/h – Snittpuls: 162 (85 %) – Maxpuls: 169 (88 %) – Höjdmeter: 15 m – Fallmeter: 0 m
• 10×70/20 sekunder: Snittfart: 29,2 km/h – Snittpuls: 166 (87 %) – Höjdmeter 15 m
• 5×30/30 sekunder: Snittfart: 27,8 km/h – Snittpuls: 162 (85 %) – Höjdmeter 12 m

Det kändes ungefär som vanligt, kondition är god men explosiviteten är lika långt borta som vanligt, har ingen riktigt toppfart och min högra fot har fortsatt en tendens att somna och domna bort lite då och då, däremot kändes armbågen inte direkt vilket var skönt.  Jag åkte lite bättre och fortare än sist (jämför de två första intervallerna) och ungefär likadant som för två år sedan inför SM i Norrköping.

Är nu bara två dagar innan första SM- loppet går, det är sprint så ingen paradgren direkt men blir spännande och intressant att se vad man kan ställa till med på lördagens lopp över 19 kilometer masstart. Vi är 50 till start på lördag men endast åtta tjejer som ställer upp. Den svenska skideliten på tjejfronten är riktigt bra och därför är det bedrövligt att inte fler väljer åka för sin klubb och synas, dessutom är det bra med prispengar till topp sex.

Fotboll på Teaterträdgården med golfbanegänget, självklart bar man en Sverigetröja denna dag, med glädje.

Väl ingen som missat att Sverige har tagit sig till kvartsfinal i fotbolls- VM och faktum är att det där laget lyckas spela bra och göra alla de där målen då jag inte har haft möjlighet att se matcherna i sin helhet förutom matchen mot Tyskland och det gick som det gick den ju. Är väl bäst för Sverige att jag inte ser kvartsfinalen heller även om man kanske aldrig få uppleva att de lyckas ta sig så långt igen i ett VM. Jag var för ung (3 år) för att komma ihåg VM 94 då det blev brons, vilket faktiskt känns riktigt bittert än idag 24 år senare och då har man trots allt ett VM- guld själv.

Dagen match såg jag första halvtimmen tillsammans med mitt ena jobb vilket ironiskt nog inte var det jobbet som jag jobbade för denna tisdag. Kul det men var tvungen att åka iväg till det andra jobbet på golfbanan då det var golfträning där, kände man gjorde en samhällstjänst där.  Det var nog första och sista gången det var fler barn och ungdomar som spelade golf än vuxna på golfbanan, historiskt dag på många sätt.

Har även testat tränat lite lätt idag, kan vara så att man fått/fick någon allergiskt reaktion för idag kändes kroppen pigg förutom att det var en morgonjogg och att man körde innan frukost så var dödstrött som vanligt i början men sen kändes det kanon. Blev en mil på dryg en timme på berget i tuff terräng (330 höjdmeter) och konstigt nog blir det ofta en mil där men alltid olika rundor. 121 (60 %) i snittpuls blev det, lagom det innan frukost. Har ännu inte bestämt vad det blir för träning imorgon och på torsdag innan jag åker ner till Skåne men det får man ta tag i imorgon.

Dubbla sträckor/intervallpass tär på kroppen, här från lördagens växling där jag gav ut på den dagens andra sträcka.

Som rubriken lyder så började denna vecka allt annat än bra, speciellt då det senare i veckan är SM på hemmaplan i Skåne, vilket man inte vill missa då man aldrig vet om den möjligheten dyker upp igen. Hade planer från förra veckan att vila just idag men planerade att träna lugnt idag och sen intervaller imorgon och vila på onsdag, men har fått tänka om nu. I skrivande stund känns det bra igen och jag brukar ha ungefär vid den här tiden på året en sådan microförkylning som drabbar en kort period på ungefär ett dygn och ibland kortare än så, få se om det stannar så även denna gången. Har tyvärr fått några timmar få lite sömn förra veckan och även om jag sov bra under helgen så kom räntan och amorteringen men hoppas som sagt detta redan är över.

Gårdagens mäktiga målgång för Offerdals SK herrlag av 2018 års upplaga av St: Olavsloppet. Foto: ÖP.

Började juli med en lugnare dag vilket kan behövas då man hade noll lediga dagar i juni, idag blev endast lugn lätt träning och golftränarjobb på eftermiddagen, dessutom i riktigt soligt varmt väder. Dagens träning genomfördes innan frukost, blev 26 kilometer skejt på tävlingshjul de 1:13 timmarna man var ute i. Jag körde mestadels i flackare terräng och noterade endast 120 höjdmeter. Jag har haft lite problem med ena armbågen en veckas tid nu och valde att köra utan stavar bör att inte belasta denna armbåge onödigt mycket fram till nästa veckas SM. Jag behöver kort och gott träna mer styrketräning, eller snarare börja träna styrketräning igen. Ikväll blev det endast 20 minuters TRX- styrka men samtidigt veckans andra styrkepass. Utöver dessa styrkepass fick jag ihop sju timmars träning denna vecka.

Slutet av min första sträcka idag, den där backen genom Undersåker tyckes aldrig ta slut.

Denna lördag har jag för första gången på väldig länge kört dubbelpass av det udda slaget, och det får jag tacka Offerdals SK herrlag för då jag fick äran att springa två sträckor denna vackra härliga dag när St: Olavsloppet skulle avgöras. Att köra två olika sträckor och dessutom löpning är rätt så styvt vill jag meddela men med två väl genomförda sträckor där jag hade 5:e respektive 3:e bästa tid enligt dagens resultat/sträcktider.

Dagens resultat

Sträcka 36: Såå – Undersåker by

Började med att åka tillsammans med min mor till byn Så (eller Såå?) och värmde upp där jag körde löpskolning och fyra längre stegringar (ca: 120 meter) innan jag väntade på Mattias Bångman som sprang första sträckan denna fjärde och sista dag för bygdens lag. Växlade som 4:e lag och jag sprang snabbt om en tjej och fortsatte sen på den bedrövliga steniga vägen över diket ut på E14 österut. Började stabilt och trots det gick uppför så gick första kilometern på 3:25 min/km fast pulsen var låg vilket nog berodde lite trött kropp där jag har sovit någon timme för lite hittills denna veckan. Tredje kilometern gick utför men sprang bedrövligt dåligt utför men ungefär halva sträckan så tappade jag inte längre på de framförvarande och jag tog in på 2:an och jobbade metodiskt både uppför och nerför och kom ikapp 2:an tidigt i den sista långa uppförsbacken genom Undersåker, det var en norrman och givetvis så körde jag ett miniryck så att han inte skulle orka hänga på, det lyckades. Eftersom jag skulle springa en sträcka till några timmar senare så höll jag igen så jag inte gick mig tokstum och samla på mig onödigt mycket laktat. Tog ändå KOM (Byvägen opp) på Strava uppför den backen, förre alla norrmän, känns bra.

Siffror från sträckan, enligt min klocka:

• Tid: 25:47 min 
• Distans: 7:18 km
• Snittempo: 3:36 min/km
• Snittpuls: 170 (88 %)
• Maxpuls: 178 (92 %
• Höjdmeter: 119 m
• Fallmeter: 89

Kilometertider, höjdmeter i parentes.

1. 3:25 min (26 m)
2. 3:35 min (5 m)
3. 3:23 min (-39 m)
4. 3:31 min (-11 m)
5. 3:41 min (9 m)
6. 3:31 min (-11 m)
7. 4:00 min (48 m)

Sträcka 46: Nälden – Tullus

Efter sträckan så var det en mycket kort nerjogg innan bilen styrde mot Frösön där jag var med och blåste upp en ko, det är kortversionen, den längre får ni ta med mig privat. Sen hem och äta innan jag for ner till den där kon igen och kampanjande med Centerpartiet en kort stund innan det var dags att åka till Nälden för dagens andra sträcka tillika andra träningspass samt tillika dagens andra intervallpass, man var ju redan trött att bara tänka på det. I Nälden skulle skidskytten Elisabeth Högberg växla över till mig, både mitt Paralympics och hennes OS slutade förrädiskt i samma backa men det är en annan historia.

Även denna sträcka gick det lite ojämn terräng och uppför till en början men öppnade ändå första kilometern på 3:26 min/km men hade lika låg puls igen även denna gång, åtminstone i början. Eftersom vårt lag börjat komma ikapp många som startat tidigare på dagen så fick jag springa om väldig många, kanske omkring 30 stycken vilket är motiverande, något annat det då än min första sträcka. Ingen sprang om mig alls och precis som efter första sträckan så vaknade jag till och kunde avsluta helt okej utan att ha den där toppdagen, varken på första eller min andra sträcka. Det kändes som jag kunde hålla 3:35-3:45 min/km tempo hur länge som helst idag men jag har fortfarande förvånande svårt att springa under 3:30 min/km tempo utan att benen mer eller mindre bara dör, få väl fortsätta utveckla mer snabbhet.

Siffror andra sträckan:

• Tid: 21:43 min
• Distans: 6:05 km
• Snitttempo: 3:36 min/km
• Snittpuls: 171 (89 %)
• Maxpuls: 178 (92 %)
• Höjdmeter: 44 m
• Fallmeter: 6 m

Kilometertider, höjdmeter i parentes.

1. 3:26 min (8 m)
2. 3:43 min (16 m)
3. 3:41 min (10 m)
4. 3:36 min (-1 m)
5. 3:35 min (0 m)
6. 3:34 min (5 m)

Väldig glad att springa med Offerdals SK herrlag i år igen, och tacksam över de sträckor jag fick som gick mer uppför än nerför vilket passar mig bättre. Är verkligen ett trevligt arrangemang som lockar stora mängder med löpsugna, allt från ungdomar till äldre, nybörjare till eliten. Även ett bra för regionen att detta genomförs, finns nästan inget dåligt egentligen, möjligen trafikverket som höll på att ställa in sista dagen för att det tydligen inte var säkert att springa över Rödönbron.

Var är du Bångman? Innan start av min första sträcka, notera att jag är nyklippt, alla gram måste bort om man ska löpa fort.

Växling från en olympier till en paralympier. Hade inget Offerdals SK linne att springa idag så blev egen utstyrsel. 

I början av min andra sträcka mellan Nälden och Tullus.

Vilken avslutning av St: Olavsloppet, på stortorget i Östersund bland mycket publik och gemensam löpning med respektive lag sista biten in mot mål.

Sprang första sträckan förra året för Offerdal SK herrlag, imorgon springer jag andra sträckan på den sista dagen och ytterligare en till lite senare. Foto: Mattias Bångman

Imorgon springer jag St: Olavsloppet som är en fyra dagar lång stafett från Trondheim till Östersund. Jag få inte mindre än springa två sträckor imorgon, så då får jag veckans första dubbelpass, kan nog bli bra. Jag är taggad och det ska bli riktigt roligt att springa och det är något speciellt att tävla i lag.

Dagens träning blev en timmes löpning på kvällen där jag var fysisk pigg men mentalt trött, ju längre man sprang desto jämnare fördelning blev det mellan att vara fysisk pigg och mentalt trött. Jag sprang upp på berget och sen körde jag på utegymmet och körde chins, sen ett varv på elljusspåret och sen chins igen och sen ytterligare ett varv till och sen chins igen, sen två kortare varv och sen chins vilket resulterade i 5×6 chins och noterade 152 (78 %) i puls som mest vilket var klart högst under kvällens pass. Hade annat ganska låg puls och kanske hade lite låg energi men kände mig mer alert ju längre jag sprang. 128 (66 %) blev snittpulsen, strax över 300 höjdmeter hann man med.

Blev ett kanske lite udda upplägg av rullskidintervaller idag då jag körde fyra längre drag uppför till Frösötornet. Första intervallen körde jag var från Mjälla (2,38 kilometer och 130 höjdmeter) vid lunchtid då jag hade tid att köra dagens träning, jag hoppades att jag skulle slippa regnet men när jag precis drog igång första intervallen så började det regna och tanke på att jag åkte tävlingshjul skejt så halkade jag bokstavligt talat upp den första intervallen och fick fokusera mer på att ta mig framåt istället för bakåt. Snacka om att man blev less. Andra intervallen blev på Marwe 7:or, vilket chock det var för då de gick väldig segt att skejta på dessa än på tävlingsrullen. Tredje och fjärde intervallen gick från Räntmästarvägen upp till Frösötornet (2,40 kilometer och 160 höjdmeter) och kördes på klassiska 3:or, nästan man åkte baklänges av allt vatten.

Intervallerna:

1. Tid: 8:09 min – Snittpuls: 162 (84 %) – Maxpuls: 169 (88 %) (Eagle tävlingshjul helfälg)
2. Tid: 9:21 min – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 178 (92 %) (Marwe 7:or)
3. Tid: 10:45 min – Snittpuls: 164 (85 %) – Maxpuls: 169 (88 %) (Elpex 3:or)
4. Tid: 10:34 min – Snittpuls: 164 (85 %) – Maxpuls: 171 (89 %) (Elpex 3:or)

Första var som sagt seg och bara ta sig igenom, tredje var mer seg att man åkte på långsammare hjul men körde ändå 3:an även i de brantaste partierna så det var nog bättre än känslan. De två klassiska intervallerna gick okej men fick ingen högre puls utan det blev mer lugnare typ av tröskelintensitet men ville upp intensitet en snäpp till men med de två senaste intensiva jobbdagarna och stressen att hinna med dagens pass så var det kanske inte så konstigt. Muskulärt kändes det ganska hyggligt, fick en timme massage knappt ett dygn tidigare så det var gränsfall att man skulle köra intervaller överhuvudtaget idag men så blev alltså fallet. Annars kändes det konstigt att min bil körde om mig ibland då dagens chaufför samt fotograf var min mor. Blev sen avsläppt vid Frösö Zoo och rullade hem därifrån. De har satt upp sådana farthinder tillika blomlådor där så av säkerhetsskäl blev jag avsläppt där men annars verka som kommunen gör det mesta för att göra det svårt att åka rullskidor på vägarna. Var bl.a. uppgrävt upp sista biten upp till Frösötornet, rimligt då de höll på med något där, men backen ner från Härckebacken har man gjort en refug som gör det omöjligt att möta någon när man åker ner där. Som tidigare nämnt är de två gång/cykelvägarna från Lugnvik och Östersund uppgrävda som gör de svåra stundtals att åka på, känns som medveten strategi för att använda rullskidbanan. Annars verka som kommunens strategi fungera utmärkt som försvarsbarriär om ryssen skulle komma, är ju helt omöjligt att ta sig fram. Färdig klagat och slut med dagens bloggande!

Bilder

Nästan 800 höjdmeter blev det totalt idag.

Min bästa placering i ett SM är 6:e platsen i Uppsalas SM- del två 2015 där jag fick draghjälp av en stark Axel Bergsten på sista varvet.

Nästa vecka dra SM- veckan igång i Helsingborg, det är ju snart men något jag ser fram emot väldig mycket. Idag har jag haft vilodag men haft en lång arbetsdag istället, imorgon väntas det intervaller igen.

Hofvallen, soligt och varmt idag.

Idag körde jag månadens 3000 meters test på bana, har ju som ambition att köra ett sådant pass i månaden och idag var alltså juni månads tur, var tio sekunder snabbare idag än förra gången i maj men lika långt efter personbästa från sommaren 2016.

Förutom att man genomförde dagens test och att det gick snabbare än sist så var det inget bra dag för mig alls idag, jag funderade länge och väl att skippa detta pass då känslan var bedrövlig innan start, men med lite nödenergi i form av massa sportdryck och nötter så lyckades jag genomföra passet och konstigt nog undvika håll och annat elände med magproblem eller dylikt.

Jag startade första 200 meterna på 38 sekunder, stabil och bra start men kände redan där att benen var helt döda, vilket jag i och för sig kände redan på uppvärmningen kände då jag körde stegringar och löpskolning. Första kilometern gick på 3:17 minuter vilket var en tid som jag vill springa på om jag ska klara sub 10 så det var planerad men fick sedan kämpa och var bara tung i benen och klarade 3:23 på andra kilometern och även på tredje kilometern där avslutningsvarvet tog 79 sekunder. Hade ingen speed alls i benen och kunde inte spurta så bra alls men blev väldig trött trots pulsen var låg idag rakt igenom. Har ändå försökt de senaste två månaderna springa bana en gång i veckan och kört löpskolning två gånger i veckan men än så läge har det inte givet några resultat på platten än, är märkligt då jag tydligen kan springa A1 uppför svarta pister i Åre. Jag är ett oförstående unikum.

Hela passet tog bara 37 minuter och var också det jag hann klämma in i dagens planering, imorgon väntar välbehövlig vilodag.