Idag blev det intervaller på löpband och hade sällskap av Konrad Myhr och sen kom också Offerdals legendaren Mattias Bångman. Vi körde olika upplägg men min plan var att köra 6×4 minuter men fick storhetsvansinne och överskattade min förmåga redan på första intervallen så skippade sista två för att överhuvudtaget överleva. Jag körde först två intervaller med lutningen på 10 %, hade hastighet på 13,8 på första men fick backa rejält på andra intervallen och hade då någonstans mellan 13-13,8 km/h och kanske 13,4 km/h i snitt. Körde sedan två drag, även dessa fyra minuter långa men en lutning på 5 %. Hastigheten var 15 km/h men den andra intervallen på den lutningen hade jag en hastighet någonstans mellan 14,8-15,5 km/h. Snittpulsen var god för vara mig, 167 (87 %) – 172 (89 %) – 171 (89 %) – 174 (90 %), maxpuls på 186 (96 %). Kunde haft högre snittpuls men disponerade krafterna dåligt men fick ändå ett bra pass som jag tar med mig. Annars såg både Konrad och Bångman oberörda ut på sina pass trots det gick snabbt, själv så var man dödstrött, när de blir äldre så förstår dem.

På kvällen så körde jag ett pass till, inte varje dag jag kör dubbelpass men hade tid så det blev nästan två timmar och 32 kilometer på rullskidbanan med Konrad. 556 höjdmeter och en snittpuls på 133 (68 %) blev det på mina Swenor 4:or som anses vara långsammare än Elpex 4:or, däremot gick Konrads Swix 3:or som mina Swenor 4:or.  

Ytterligare en lång arbetsdag som slutade med att jag tillsammans med Therese körde ett gympass och enbart ben faktiskt. Gick det med, dem ska ju tränas också. Detta körde vi idag:

• Vadpress i maskin, 3×8 med 225 kg
• Knäböj, 1×10 med 49 kg, 1×8 med 59 kg, 1×6 med 69 kg
• Legcurl i maskin (enbens) , 3×8 med 35 kg
• Leg extension i maskin (enbens), 3×57,5 kg
• Drag i vagn, 4×20 m med 190 kg

Ont med tid för träning denna dag då man både haft sammanträde med Regionala utvecklingsnämnden och styrelsemöte med Jämtland Härjedalens golfdistriktsförbund på kvällen. Efter en heldag med finkläder så var det dags att svettas lite i linne och kortbyxor. Jag svepte en hårdare variant av Kenyansk distans då jag öppnade ”uppvärmningen” med 3:40 minuter första kilometern och ökade sedan innan jag sista 600-700 meterna tog det lite ”lugnare” igen. Hade ändå en bra känsla där jag hade följande siffror:

• Tid: 18:42 min
• Distans: 5,17 km
• Snittempo: 3:37 min/km
• Snittpuls: 166 (86 %)
• Maxpuls: 182 (94 %)
• Höjdmeter: 18 m

Började denna vecka med en vilodag, kommer nog bli många vilodagar de kommande måndagarna då de är minst sagt intensiva. Bara idag så blev det jobb på banan, men han lägga in ett telefonmöte på morgonen. Fördelen är att golfträningen sker på samma bana så nära till det jobbet. Hade sen ett fysiskt möte och sen ett ytterligare telefonmöte innan jag betat av det sista jobbet hemma. Imorgon är det Regionala Utvecklingsnämnden + styrelsemöte och förhoppningsvis hinner jag träna en stund med.

Lång och fin sovmorgon så vaknade utvilad och ganska okej ben ändå efter gårdagens sextimmars tur på fjället. Körde årets första intervallpass på skejtrullskidorna som numera är Marwe 610A med 7:or som hjul, går typ som 3,5:or om man ska jämföra rull med klassiska rullskidor. Tre veckor till SM där det är skejt som gäller så det var väl minst sagt på tiden att börja träna skejt på asfalt, känner ändå ganska tillfreds med det. Tycker att jag har en bra grundform trots lite träning och mycket jobb.  Anmälde mig förövrigt till SM som går på hemmaplan i Malmö och där min klubb IF Ski Team Skåne är en av arrangörerna, kul. 

Dagens tröskelintervallpass gick helt okej på rullskidbanan, jag körde ett varv på 3:an, 1,7: an och Björnberget, vilket resulterade i 5,5 kilometer lång sträcka och 75 höjdmeter, körde detta tre gånger. Dagens tider blev följande 13:47 – 13:35 – 13:26 minuter och med följande snittpuls 156 (80 %) – 161 (83 %) – 162 (84 %), så negativa splitt där jag tror berodde på jag blev bekvämare att åka i högre fart, kändes inte alls bra i början med tekniken men den tog sig. Kroppen kändes annars bra och var inga problem att genomföra det som planerat och snittfarten blev ungefär 24 km/h vilket är en okej fart på Marwe 7:or.

Det som gjorde mig less var alla som ska envisas att gå på rullskidbanan och var riktigt nära att krocka två gånger med gångtrafikanter och då finns det fin grusbelagd väg att gå bredvid rullskidbanan. Såg förövrigt fler som gick än åkte på rullskidbanan. Har annars köpt säsongskort på rullskidbanan, så nu har man rätt att vara bitter och kan klaga. Sen att det är avgift även i år på rullskidbanan är en lång historia i sig som jag få försöka förklara en vacker dag. 

Efter golfträning denna sena söndag eftermiddag så gav jag mig till gymet för att plåga igenom två magövningar och följande sex övningar: 

• Boxkliv 70 cm, 3×8 
• Enbenspress i maskin, 3×8 med 197 kg
• Hamstringscurl i maskin, 3×8 med 52,5 kg
• Dips, 3×12 egen kroppsvikt
• Bicepscurl i maskin, 3×8 med 28 kg
• Rodd i maskin, 3×5 med 38,5 kg

Har fått någon jävlus träningsvärk i armarna efter mitt försök att köra 8×8 chins med start varje minuter för två dagar sedan, då jag körde slut på mig fullständigt. Tyckte i övrigt att det gick riktigt bra och börjar öka belastningen men kör fortfarande med många repetitioner. Kul med utveckling. 

Idag besteg man toppen av Helags, den högsta toppen (1797 m) i Jämtlands län, denna strapats tog över sex timmar och gjorde den tillsammans med Therese bror Andreas. 

Vi gav oss i väg från Östersund tidigt och åkte till Kläppen som ligger strax utanför Ljungdalen. Där sprang jag och Andreas i väg på ett längre äventyr och Therese körde en annan runda. När vi kom till Helags fjällstation efter 12 kilometer, så bestämde vi oss att fortsätta åtminstone en bit upp mot toppen när vi ändå var där och det slutade med att vi fortsatte hela vägen och det tog 1,5 timmar att ta 700 höjdmeter lite drygt på 4,5 kilometer. Var även svårt att springa nerför i början, så det tog tid att springa utför med. Väl tillbaka till fjällstationen så väggade Andreas rejält så det tog en stund att ta sig tillbaka med men hursomhelst ett långt pass på sex timmar och knappt 33 kilometer där jag sprang själv sista kilometern och hade ganska hög puls, vilket jag tror berodde på lätt vätskebrist. Inte konstigt då jag gav bort vatten till två andra behövande, då jag kände jag hade kontroll på läget, för det kändes faktiskt bra under samtliga sex timmar, där snittpulsen tillslut landade på 107 (55 %) och 1227 höjdmeter. 

Dagens löppass var det längsta i tid i ett par löparskor någonsin, sprang ett maraton på knappt fem timmar (effektiv tid) förra hösten då jag sprang med Danny Fransson för att samla in pengar för ALS- forskning. Idag visade klockan knappt fem timmar effektiv löpning/rörelse men tror det var kanske 5:45 timmar effektivt idag, svårt att veta exakt då man många gånger tror man står still uppför, vilket man i och för sig gjorde. Var annars fantastiskt kul att få springa på fjället, verkligen balsam för själen och något som jag vill göra mer om tid finns, gärna springa mellan fjällstationerna då det faktiskt inte är så långt till exempelvis Sylarna eller Vålådalen, men det få bli en annan gång.

Bilder

• Chins 5×8
• Rodd i maskin, 3×8 med 33,5 kg
• Enbenspress i maskin, 3×8 med 187 kg
• Tricepsdrag i maskin, 3×8 med 42,5 kg
• Legcurl i maskin (enbens), 3×8 med 50 kg
• Boxkliv, 3×8 på 70 cm
• TRX- band 3×1 min (se bild) 

Hade tänkt att köra bänkdrag men den ställningen som den var till för var lite konstigt (eller var jag konstigt) så undvek den. Tanken var från början att köra 8×8 chins med start varje minut (8 minuter totalt) men orkade inte och var helt slut i musklerna så det blev precis fem omgångar. 

Gjorde ett skralt försök till ytterligare ett kort träningspass på Cypern innan hemgången, denna gång inomhus på löpband men lika jävligt varmt och dessutom innan frukost, vilket gjorde det inte lättare att försöka trycka på i tröskelintensitet. 

Tanken var 15 % konstant i samma hastighet men tyckte bandet strulade en hel del och blev många pauser för dricka samt att den varnade för att jag hade för hög puls, vilken jag kan dimittera då jag hade en låg snittpuls. Var ryckigt och fick hålla i ibland vilket är lite fusk men kände mig inte helt hundra på det lilla bandet men körde i snitt strax under 13 km/h fart i 30 minuter på en lutning mestadels på 10 %. Snittpulsen landade på låga 156 (80 %) men kändes betydligare jobbigare än så och svettades som en rinnande dusch. Så kan det vara och har inte möjlighet att träna något förrän tidigast imorgon eftermiddag. 

Annars är jag på väg genom Europa, landar snart i Gardemoen, Oslo och sen vidare till Arlanda och tillslut Östersund sent ikväll. 

Lyckades få till en morgonjogg på en dryg mil längst kusten i Larnaca idag. Det tog 48 minuter och hade 148 (76 %) i snittpuls. Hög puls men det tror jag beror på värmen (32 grader), för det kändes som jag hade 20 slag lägre än vad jag hade, däremot kändes det som om jag höll 5 min/km tempo men höll 4:44 min/km. Som ni förstår så var det ytterst få höjdmeter om ens någon som man tog idag.

Skönt med en morgonjogg eftersom resterande tid idag har varit stillasittande då det varit sammanträde för AER som jag tror man kan kalla det. Imorgon blir det hemgång. 

Vaknade kl: 3:30 i Knivsta (tack för husrum Malin och Johan) och en timme senare så var jag framme vid gate 20 på terminal fem på Arlanda och väntade på ett plan som skulle ta mig till Cypern där ett politiskt uppdrag inom AER väntar. 

Väl på plats så att det blivit en del jobb, en liten runda på stan och lyckades sova en timme innan jag drog igång ett gympass på kvällen. Som man ser på bilden så var gymet inte så stort så ändvände de maskinerna som fanns och körde intensiv cirkelträning i 30 minuter. 

Imorgon tänkte jag passa på att springa på morgonen, var 32 grader idag så det vore lämpligt att få sin dagliga dos av träning på morgonen innan all stillasittande börjar.