Började dagen med att notera att nattens sömn blev 9,5 timmar och kände mig utvilad och pigg på dagens första pass. Jag körde klassiskt med blå burk under skidorna. Jag uppmäte mina träningsskidor igår och hade ett flexvärde på 45 kilo på 0,3 mm, vilket menas att det knappast går att fuska med tekniken när man väger strax 70 kilo. Nu åkte jag på ganska flack terräng men avslutade att åka lite på VC- banorna men hade knappt ett enda tjuvsläpp. Det är en fröjd att åka då. Jag var som sagt pigg men hade bara 117 (60 %) i snittpuls, men då tyckte jag att jag låg på mest hela tiden i det tröga föret. Jag åkte själv men fick sällskap i några minuter av Theodor Danielsson och direkt efter avslutat pass så surrade jag lite med Vasalopps 7:an Nils Persson. 

Efter har åkt 2,5 timmar klassiskt så hade jag en skidlektion i en timme innan jag for hem och lagade mat och tvättade, hemmaman kallas det. Sedan åkte jag tillbaka till skidstadion igen och åkte i knappt 50 minuter innan jag hade lektion igen men denna gång var jag ledare för Team Nordic Trail- gänget som hade specialpass skidor idag. Sedan kände jag mig nöjd med skidåkning, visserligen fick jag bara ihop 55 kilometer men stod på skidorna i närmare 5,5 timmar. Fint det, imorgon väntar träningsrace. 

Lyckades grilla mig själv idag ordentligt då jag körde 6×5 minuter uppför på löpband. Jag har kört detta upplägg vid tre tillfällen förut och trodde jag har lärt mig hitta en jämn och bra balans men vad fel jag hade. Nedan syns hur mina tidiga upplägg och siffror har sätt ut:

15 juli 2019

24 november 2019

Få väl säga att passet den 24:e november måste jag haft en riktigt bra dag om nu inte det löpbandet som användes var konstig eller så. Jag tycker att jag borde lärt mig hitta rätt fart men det är lurigt när man kör uppför och dagens puls var inget man kunde gå efter och något som man inte bör gå på heller, speciellt idag när den var riktigt låg. Snittpulsen låg på mellan 156 (81 %) – 168 (88 %) där 176 (91 %) var maxnoteringen. Nedan var dagens övriga siffror:

• 2×5 min – lutning 5 % @ 16 km/h – 
• 2×5 min – lutning 10 % @ 13,5 km/h
• 2×5 min – lutning 15 % @ 10,5 km/h

Med facit i hand var intervallerna på 10 % @ 13,5 km/h för tuffa idag, var totalt bränd när jag skulle påbörjar sista två på den brantaste lutningen, där jag fick gå ner en hel del men kunde i alla fall åka till 11 km/h på bandet sista 15 sekunderna, alltid något. Fick hur som helst ett bra pass och gårdagens styrka känns mer än väl i de flesta musklerna i kroppen och tror att dagens intervallpass även kommer kännas imorgon. 

Förutom dagens intervallpass så var jag ledsagare i en dryg timme på förmiddagen, där vi idag åkte skejt i snöfallet. 

Hej och hopp, blev lite träning idag med. Började med att köra klassiskt med Carina i en dryg timme, fint med all nysnö, det blir så mycket roligare att åka nu. På kvällen så körde jag gym, idag körde jag samtliga fem övningar 4×6, det tog hårt på en vill jag lova. Mer exakt ses nedan:

• Tricepsdrag i maskin @ 42 kg
• Chins @ 8,25 kg
• Knäböj @ 80 kg
• Axelpress @ 40 kg
• Marklyft @ 100 kg

Jag tyckte att gårdagens Vasalopp såg så kul och inspirerande så att även jag ville ut och staka i snöfall, motvind och obefintliga spår. Sånt är ju roligt. Det gick egentligen ganska bra när jag på eftermiddagen stakade i knappt två timmar, där jag åkte till Spikbodarna och sen hem. Man hinner ju inte så långt direkt men 26 kilometer och 333 höjdmeter, där snittpulsen landade på stabila 119 (62 %). 

Även på förmiddagen var jag ute men då tillsammans med Carina, där vi körde skejt och la in tio impulser, det hela var över efter 1:40 timmar så 3 timmar och 45 minuter skidåkning skramlade man ihop i nysnön idag. 

Välbehövlig vila från träning idag, senaste styrkan i förrgår och gårdagens intervaller har tagit hårt på en, men det är så det ska vara, ingen dans på rosor det här med elitträning. Få väl säga att det var skönt att titta på Vasaloppet idag, var inte det minsta sugen att åka idag men kanske nästa år, få se. Grymt imponerad av Lina Korsgren som blir 57:a totalt, där ligger Johaug i lä, med råge. 

Imorgon har en jag en ”ledig” dag där jag nog ska få till två pass. 

Varit en riktigt fin dag idag, synd att dagens träning mestadels var i mörker och missade när solen var som högst uppe och värmde, så är det ibland när man jobbar helg och mitt på dagen. Dubbla pass blev det men både blev ganska miserabla faktisk. Första passet var med Carina, klassiskt blev det men fick avbrytas efter tio olyckliga sekunder efter en dryg timmes åkning. Började med att jag fick tjuvsläpp i den brantaste delen av VC- banorna och med all tryck på ena staven så gick den av. Inte normalt att den går sönder så men troligtvis fått en smäll tidigare och jag har tyckt den har låtit lite konstigt den senaste tiden. Som jag bruka säga, stavar är en förbrukningsvara och jag skulle gissa att jag säkert åkt 500 mil på dem, minst. Tror det var SM i Söderhamn 2017 jag bröt en stav sist så det var ett tag sen, så är inte alltför bitter. Kort därpå stavbrottet så slutade högtalaren fungera så det var bara att glida hemåt.

På kvällen efter jobbet så åkte jag en sväng till på Östersunds skidstadion, kan verkligen säga att förhållandena idag var riktigt fina, såväl klassiskt som skejt. Kvällens pass var planen skejtintervaller, den planen höll men gick kanske inte riktigt så som jag hoppades på. Jag har fortsatt en väldig låg puls och lyckades inte heller idag komma upp över 90 % av maxpuls. Jag började med att köra en tröskelintervall, 4,15 kilometer, 140 höjdmeter, 154 (79 %) i snittpuls och 22,3 km/h i snittfart. Sen körde jag kortare och hårdare intervaller, glömde klocka av någon intervall men tyckte jag höll bra fart genomgående men sista intervallen som gick från Velodromen till Björnberget var ett total haveri. Det är sällan jag stumna som jag gjorde där idag, det var ett total mörker. Jag behöver träna mer på kortare och snabbare intervaller, jag känner att uthålligheten är där men varken snabbhet eller teknik för den delen. Totalt fick jag ihop elva minuter tröskel och 13 minuter över tröskel, även om pulsen inte skvallrade om det. Tänk att pulsen visade 159 (81%) i snittpuls och jag hade 24 km/h i snittfart runt 1,7:an som var en intervall. Jag skulle kanske införskaffa en laktatmätare. 

Blev dubbelpass och dubbeljobb denna fredag, började med att åka en sväng skejt med Carina, där det blev 4,5 kilometer i lite högre tempo. Sen hem och vila lite innan det var dags för jobb nummer två och efter stängning där så cyklade jag till gymmet och betade av följande:

• Bänkpress, 3×6 @ 65 kg
• Tricepsdrag i maskin, 4×6 @ 75 kg
• Knäböj, 4×6 @ 80 kg
• Axelpress, 3×6 @ 40 kg
• Chins, 4×6 @ 7,5 kg
• Spänsthopp box, 4×6 @ 80 cm

Jag varierade mellan 3:or och 4:or, detta berodde lite på hur trött jag blev av varje övning men blev duktigt trött i överkroppen vill jag lova. Ett riktigt bra pass helt enkelt. 

I april 2018 (tror jag) så var jag tillsammans med Oskar Henriksson på Stenshuvud och var med att bli fotade i tidningen Utemagasinet och bjuder på några bilder därifrån som har publiceras i tidningen. Kul att man få vara med och visa upp sig i sina vackra hemtrakter.

Annars idag så har det blivit jobb i form av att ledsaga Carina i 1,5 timmar, kallt, stenhårda bra spår bjöds det idag, var en fröjd att sträcka ut i diagonalen. På kvällen var jag ute igen, denna gång själv på skejtskidorna. Jag körde tio impulser dessutom och noterade fina 676 höjdmeter på en dryg timme, 17,5 kilometer och 135 ( 68 %) i snittpuls. Lyckades trots korta impulser på maximalt tio sekunder skrämma upp pulsen till 165 (86 %), inte illa det för en sengångare som jag. 

Det blev morgonintervaller denna fina kalla vinterdag, dock inomhus men det var snällt mot luftrören och eftersom jag hade lite tid att träna på morgonen så få jag till bättre hårdare pass inomhus än utomhus. 44 minuter tog dagens intervallpass. Fem minuters 13 km/h @ 1 % som uppvärmning, sen en minuts vila och efter det 8×3 minuter med en minuts vila emellan förutom mellan fjärde och femte då det blev två minuters setvila. Sen en minuts vila innan jag joggade ut mjölksyran på 11 km/h @ 1 %. Det bästa med tidiga hårda pass är att det blir inte så mycket värre senare på dagen, rent fysiskt alltså. Istället för orora sig över hela dagen och sen köra intervaller på kvällen så slipper du den ångestfulla träningspass. Ångest få man ändå och idag var som vanligt en mental kamp där det var extra mental kamp än vanligt. Huvudvärk och omotiverad inför passet så lyckades jag trots allt hålla den hastigheten som jag önskade rakt igenom men fick revidera planen en aning då jag inte orkade mentalt att köra samma hastighet och samma lutning på bandet. Jag valde att variera mellan 10 och 15 % lutning på bandet. Första fyra intervallerna var på 13,7 km/h @ 10 % och sista fyra var på 11 km/h @ 15 %. Bra genomförande men jobbigt mentalt att veta att varje intervall så kom mjölksyran fem sekunder snabbare än förgående. Snittpulsen var låg, den låg på mellan 158 (82 %) och 170 (88 %), där maxpulsen kom upp i 179 (93 %). 

Har ett ganska tufft schema för tillfälligt men har kunnat sova bra den senaste tiden så kan ändå tycka att pulsen borde vara lite högre. Sover sällan under åtta timmar vilket är välbehövligt och förra veckan som också var veckan efter Ski Tour så somnade jag nog i snitt inom fem minuter, vanligtvis tar det cirka halvtimmen för mig att somna. Skönt satan ska jag talar om att man kan somna så fort. Även i början av den här veckan så somna jag ganska snabbt och få min välbehövliga sömn. Sen börjar det bli ljusare tider med vilket börja märkas då man inte är trött hela tiden, ser också fram emot våråkningen som inte är allt för långt borta. Även om det är kallt förnärvarande så värme solen ganska bra mitt på dagen, märktes tydligt idag. 

Jag lyckades även träna två timmar klassiskt med Carina på kvällen. 104 ( 51 %) i snittpuls är inte så högt men högsta puls hade jag nog när man noterade årets första vurpa. Skinskidorna högg fast i ett spår efter skotrar, obehagligt när det händer men det slutade i alla fall bra den här gången. 

Vilodag idag, blev dock totalt 20 minuter cykling (t/r från nämnd) och även 40 minuter klassiskt med Therese då hon ville åka en sväng. Kändes bara skönt att få röra på sig ännu mer. 

Imorgon väntar träning igen i vanlig ordning.