Har börjat inse att det är svårt att få spons, speciellt när man inte är bättre influenser eller löpare än vad jag är. Jag köpter ett par Hoka Clifton idag, de ska tydligen vara bra på asfalt och löpband, det vill säga i lättare terräng. Dropp 5 mm och den väger 209 gram, ser stor ut men väger mindre än vad man tror. Det var på tiden att jag införskaffade nya löparskor för hårdare underlag, mina Haglöf L.I.M har fem år på nacken, däremot har jag inte fått några direkta känningar eller skador från dem skorna så de har och är väldig bra för mig.

Jag kunde inte låta bli att testa skorna idag, blev en sju kilometers runda som tog 31 minuter (4:26 min/km tempo) och skorna i storlek 42 kändes bra. Jag bruka ha närmare 43 i skor men dessa kändes perfekta, åtminstone den dryga halvtimmen som jag sprang. Rundan gick på asfalt med en hel del hinder stundtals i form av is, slask och gigantiska vattenpölar så skorna ser redan väl använda ut. Jag plockade 24 höjdmeter och hade 138 (71 %)  i snittpuls. Det kändes ovant att springa ute då jag inte gjort det sen i slutet av oktober och det kändes inte alls att det gick så snabbt som det gjorde men är i bra form och har en lätt och smidig kropp för närvarande. Till ingen nytta egentligen. Annars var det premiär att springa i shorts idag, hade även kortarmat men det blev lite kyligt när det började regna från och till. 

Det börjar bli en tid där längdåkning kan vara lite tråkigt och även löpningen kan vara lite tråkig. I fjällen är det dock fint att åka längd fortfarande för i eftermiddag så var jag inte alltför förtjust i att åka klassiskt på mina skinskidor. Visserligen fungera skinskidorna generellt sätt bra och man ta sig fram någorlunda där föret många gånger variera. Jag åkte i två timmar, 27 kilometer och 520 höjdmeter, där snittpulsen var så låg som 109 (57 %) idag. Rundan jag åkte var till Torråsen, sen vidare till Spikbodarna, tror det var sista turen ditt om det inte kommer mer snö. 

Körde lunchintervaller denna tisdag efter haft kommunfullmäktige. Jag passade på att köra lite längre än vanligt vilket krävde två flaskor med +watt i, det behövdes kan jag tillägga eftersom passet tog 85 minuter så svettades det en hel del. Dagens upplägg var 4×15 minuter på varierad lutning i tröskelintensitet och av erfarenhet så är det svårt att köra i speciellt i lutning när man ska hålla tröskel. Det är trots allt stor skillnad på att köra tröskel uppför i tio minuter eller som idag 15 minuter, sista fem minuterna måste man har hushållat krafterna för klara av det på ett bra sätt. Precis som många gånger förr så blev det lite tuff början första intervallen, höll 3:30 min/km tempo och det var lite väl tufft, speciellt sista fem minuterna. Andra intervallen fick jag gå ner i hastighet efter halva medan tredje intervallen kunde jag hålla nätt och jämnt, och sista intervallen kunde jag faktiskt öka succesivt. Bra pass blev det hursomhelst.

Upplägget var uppvärmning i tio minuter 12,5 km/h @ 1 % (snittpuls: 116 (60 %), lite längre uppvärmning än vanligt och det berodde på att jag ville vara lite mer uppvärmd då jag skulle köra första intervallen i ganska hög fart. Sen vilade jag en minut innan det blev 4×15 minuter med tre minuter vila efter varje intervall. Avslutade med en minuts vila och sen fem minuter 9,6 km/h @ 1 %. När jag kör ”platt” så har jag 1 % lutning på bandet, känns mest likt att springa på exempelvis platt underlag som på en friidrottsbana. Såhär såg övriga siffror ut från intervallpasset:

• 15 min @ 17,2 km/h, 1 %, 162 (84 %) snittpuls
• 15 min @ 14,9 km/h, 5 %, 167 (87 %) snittpuls
• 15 min @ 12,1 km/h, 10 %, 169 (88 %) snittpuls
• 15 min @ 9,5 km/h, 15 %, 166 (86 %) snittpuls

Efter detta pass var jag trött, blir varm och svettas mycket, lite som att träna när det är varmt och då blir jag i regel väldig trött och seg. Precis som idag. Senare på eftermiddagen så åkte jag och Therese lite skejt på skidstadion, skåneväder idag med blåst och flera plusgrader.

Måndag och ny vecka, har varit s.k. ”ledig” idag och passat på att träna två pass, ett lugnt A1 pass skejt där jag åkte till Torråsen och sen lite på stadion samt gym på eftermiddagen. Jag körde två timmar skejt, 119 (61 %) i snittpuls, 34 kilometer och 644 höjdmetrar, inte allt för jobbigt med andra ord. Snabbfört till och från Torråsen, nypistat och segt (men fint som vanligt) på skidstadion. 

På gympasset körde jag följande på eftermiddagen:

• Dips, 3×18
• Chins, 3×10
• Utfallsteg, 1×8 @ 40 kg, 2×8 @ 45 kg
• Marklyft, 3×8 @ 85 kg
• Boxkliv, 3×8 @ 76 cm

Förutom ovanstående övningar så körde jag två magövningar samt 3×8 spänsthopp @ 90 centimeter cirka. Efter en veckas armbågsproblem så har jag gått över till lättare styrka med fler repetitioner igen, fungerade bra idag och det går även att åka skidor smärtfritt igen, vackert så.  

Annars har jag haft fyra möten idag, två digitala (telefonmöte) och två fysiska. Av dessa möten så har tre varit politiska och jag har även läst in handlingar idag samt fått en del mothugg från djurrättsaktivister/veganer i bl.a. i lokaltidningen ÖP, ingen dans på rosor att vara fritidspolitiker alla gånger, kräver mycket tid och oftast få man bara en massa skit.

Trots säsongen är inställd så har det blivit en bra träningsvecka med både långa pass, men också korta hårda pass. Haft problem med armbågen efter all tuff styrka på senaste tiden så bara kört ett styrkepass den här veckan. Annars tre intervallpass varav ett var när jag och 55 andra körde sprintstafett, vilket var grymt roligt. Total träningstid har det blivit 16 timmars träning, bra det för mig numera.

Annars har jag haft vilodag idag, skönt det. Blev en sovmorgon och sen har dagen rullat på med jobb som både skidförsäljare och som golftränare samt politiskt möte på kvällen. Sådana dagar är lämpliga att ha träningsfritt för egen del. Gjorde faktiskt min sista dag på Intersport idag för säsongen då vi precis som många andra har varslat personal. Skulle varit öppet 2,5 veckor till annars men i det stora hela så missar jag bara några dagars jobb där. Framöver blir det mest politik och träning, sen få jag se hur det blir i april men så fort det blir barmark så ska det sättas plant. 

Återigen har man kört intervaller på löpband, denna gång ett nytt upplägg men annars på ett folktomt gym. Jag körde 4×8 minuter med två minuter vila emellan, började med fem minuter uppvärmning på 12,5 km/h i hastighet, sen en minuts vila innan jag drog igång mjölksyrefesten, avslutade sedan med en minuts vila innan jag joggade ner fem minuter på 12 km/h i hastighet. Totaltid 50 minuter, lagom det en lördagsmorgon. Såhär såg intervallerna ut i siffror:

• 8 min – 17,5 km/h @ 1 % – Snittpuls: 159 (81 %)
• 8 min – 15,8 km/h @ 5 % – Snittpuls: 166 (86 %)
• 8 min – 12,7 km/h @ 10 % – Snittpuls: 168 (87 %)
• 8 min – 10,3 km/h @ 15 % – Snittpuls: 168 (87 %)

Första intervallen gick lite väl lugnt möjligen men tycker det är svårt att springa fort på löpband, blir liksom svårt med löpsteget. Däremot var mittenintervallerna styva, fick köra någon micropaus ibland då man fick lite väl obehagliga uppstöttningar. Trodde ett tag att hela frukosten ville ut men icke, tur var väl det. Tredje intervallen fick jag gå ner från 13 till 12,6 km/h så småningom medan sista lyckades jag öka succesivt sista två minutrarna och hamnade någonstans på 10,3 km/h i snitt på den. Tufft som vanligt men bra pass. 

På eftermiddagen efter jobbet så åkte jag och Therese en kort runda vid Svartsjöarna idag igen. Skön avslutning på intensivdag, nu väntar en lugn kväll och sen vilodag imorgon. Det ser jag fram emot. 

Idag var det stordåd på Östersunds skidstadion, det bjöds nämligen på sprintstafett eller teamsprint som det också kan kallas för. Det var skidskyttar, längdskidåkare, paralängdskidåkare, tjejer som killar. Halva landslagsledningen kändes det som var där, men även journalist/fotograf och t.o.m. publik, om än i liten omfattning. 

Upplägget var att köra två och två, tror det var 20 tjejer så det blev lika många mixlag och sen några lag med bara killar i. Jag körde med Ossian Rosenberg. Banan vi åkte var drygt 800 meter lång, korta uppförsbackar men i övrigt en intensiv men inte alltför tuff bana ändå. Se bild nedan mina splittider. Jag startade för oss och vi körde som vanligt tre sträckor var. När vi var i mål så vilade lite och sen körde vi en runda till där jag var slutman istället. Blev totalt 6×2 minuter intervalltid cirka, men kom bara upp i 168 (87 %), detta beror på lite dålig uppvärmd men framförallt att jag aldrig hade möjligheten att gå max någon gång då närmare 30 lag som kör skejt med ett klassiskt spår vid sidan, det blir trångt och vissa passager var det egentligen bara plats för en åkare på bredden. Lite frustrerande att det var lite bökigt för kändes som formen är god och jag kunde åka klart fortare tror jag. Jag åkte 14 sekunder (enligt Strava) långsammare än snabbaste tid idag, inte alldeles dåligt ändå men känner även att jag blivit snabbare på att åka 2-3 minuter än förut, impulser är jag däremot inte bättre än förr. 

Annars var det superkul att åka, nyttigt att det var lite trångt där man fick staka en hel del men det var i alla fall en bra erfarenhet. Tror också jag kan tuffa på mig i masstartslopp samt att var mer offensiv att åka utför. Fina förhållanden annars idag, hårt men ganska snabbt utan att vara isigt. Har inga övriga siffror att erbjuda men hoppas att det kan bli något träningsrace till innan snön försvinner. Tack för alla inblandade och grymt arrangerat. 

Efter detta race så fortsatte jag åka 2,5 timmar till, varav sista tiden med min bror. Totalt var jag nästan ute i fyra timmar, soltimmarna ska in. Blev ytterligare en timme på eftermiddagen när sambon och bror jag var och åkte vid Svartsjöarna. Aldrig varit där förut men det var vackert och fint, 96 (51 %) i snittpuls var lagom avslutning på denna träningsdag. 

Igår kom min bror till Östersund och idag tog vi bilen och åkte till Edåsdalen och åkte en längre tur där. Det var vackert väder men blåsigt, som gjorde att man fick spåra i den högre terrängen själv. Dessutom hade det kommit en hel del nysnö men vissa ställen var nypistad och i dessa tider kan man inte klaga på att betala 95 kronor för ett dagskort. Jag åkte klassiskt under det drygt tre timmar långa passet, Johan åkte ungefär lika mycket skejt och klassiskt.

Själv så hade jag grymt fäste och det var en fröjd att diagonala i propagandaspåren, däremot så frös fästet under på mina sex år gamla skinskidor, vilket bara har hänt någon enstaka gång genom åren. Detta gjorde det lite bökigt att åka ibland men det värsta var nog att jag hade groteskt dåligt glid, de brukar vara helt okej på konstsnö men på dagens natursnö var det riktigt bedrövligt. Jag fick åka ifrån uppför ibland för att kunna ha lite försprång utför, det var slitsamt att åka rent generellt och saken gjorde det inte bättre med dåligt glid, utan också att mina små trugor gav enormt dålig effekt på stakningen. Tur att man hade sol och trevligt sällskap. Kan också tillägga att min bror hade även han skinskidor men idag var det stor skillnad på glidet men båda hade bra fäste. 

Totalt blev det 38 kilometer, 799 höjdmeter och snittpulsen var 119 (60 %), lagom så en torsdag. 

Jag ville inte belasta armbågen idag så körde i princip hela passet på 1,5 timmar med en stav, bra och nyttig träning egentligen. Dock skittråkigt. Lika tråkigt var inte vädret, det var riktigt fint och spårbädden var magiskt bra på skidstadion, alltså så drömperfekt som man kan drömma om, ni fattar ju läget. Totalt hann jag komma 25,5 kilometer, 414 höjdmeter och stabil A1 puls på 124 (64 %).

Har ytterligare kört ett ångestfyllt pass på löpbanden, jag förstår mig inte själv varför man utsätter sig för en sådan terror, dessutom när det är Off-season. Men dagens pass gick som många gånger fint, det var en stabil insats rakt igenom även om pulsen återigen var något för låg. Jag började med fem minuter uppvärmning sen en minuts vila innan jag drog igång 6×5 minuter med en minuts vila varannan intervall (3 ggr) och två minuters vila varannan gång (2 ggr). Avslutade sedan med en minuts vila och sen fem minuter lugnt. Detta pass tog 49 minuter och siffror från passet var följande:

• 2×5 min – lutning 5 % @ 16 km/h
• 2×5 min – lutning 10 @ 13,4 km/h
• 1×5 min – lutning 15 % @ 10,6 km/h
• 1×5 min – lutning 15 % @ 10,7 km/h

Som tillsynes kunde man öka under den sista intervallen och känslan var som sagt stabil. Snttpulsen varierade mellan 159 (81 %) – 179 (88 %) och som vanligt tog det tid att skrämma upp pulsen. Detta blev dagens enda träningspass.  

Det finns egentligen igen motivation att träna för närvarande då alla skidlopp har ställts in och man vet inte heller när det kan tävlas i löpning, vilket jag annars ser fram emot under sommarhalvåret. 

Nåväl, idag lyckades det ändå bli en tre timmar lång tur o solskenet, fina förhållanden på stadion och trevligt sällskap. Jag kom samtidigt till stadion med Sternarna (IK Stern) Carl Olander och Andreas Viker så vi åkte ihop idag och fick även sällskap av lite andra löst folk som var ute och finåkte. Det var utan tvekan D-vitaminen och sällskapet som gjorde att man orkade motivera sig runt idag. Jag har absolut ingen plan med träningen framöver, troligtvis kommer jag träna på nu under resterande del av mars och april, då jag har redan frigjort mycket tid och ha få jobbdagar så är det likabra. Har ändå inte så värst mycket att göra så det kan vara klokt att träna på med en hel del träning men samtidigt inte träna så värst hårt. Att njuta helt enkelt. 

Lite fakta från dagens pass var att snittpulsen landade å 114 (58 %), kom närmare 44 kilometer, 940 höjdmeter. Annars diskuterade vi saker högt som lågt och hade lösningar på ett och annat. Bara det sociala i dessa tider är så välkommet, då är det värt att dra sig ut i spåret och åka.

Annars har jag tagit det lugnt, handlat lite (ej hamstrat) städat bilen, varit på återvinningen, bakat bröd och allmänt tagit det lugnt. Hade en tanke att träna en gång till idag men det sket jag i, bäst så kanske i dessa tider. 

Följer förstås utvecklingen med Covid19, för egen del känns det ganska lugnt men det är värre för andra som är mer utsatta. Hoppas alla är försiktiga därute så ska det nog gå över, men frågan är när. Börsen går ju som den går men är ganska lyckligt lottad då jag inte ha så mycket just där utan har sparat en längre tid för att just handla på börsen vid senare tillfälle och det är väl dags att investera lite så småningom.