Inledde givetvis denna dag med kaffe från ny införskaffade Moccamstern, den gör inte en beskriven. Åkte sen till skidstadion för sen åka i princip överallt men inte just på skidstadion. Jag åkte i tre timmar och 43 kilometer, närmare 600 höjdmeter och 124 (64 %) i snittpuls. Det var segt före i nysnön, underlaget var dock fint på Torråsen men desto sämre i Spikbodarna. Det blir lite långtråkigt att åka själv så länge men kroppen kändes fin i alla fall.

På eftermiddagen så körde jag styrka, först två magövningar följt med 3×18 dips. Fick massage igår och har lite värk från den så vågade inte belasta triceps för mycket så därför många repetitioner med endast egen kroppsvikt som motstånd. Sedan körde jag följande:

• Enbenspress i maskin, 3×4 @ 247 kg
• Chins, 1×4 @ 15 kg, 1×4 @ 16,25 kg, 1×4 @ 17,5 kg
• Legcurl i maskin, 3×4 @ 42,5 kg 
• Axelpress, 3×4 @ 45 kg

Efter detta styrkepass så hämtade jag upp Therese och vi åkte vidare till Spikbodarna och körde ett pass klassiskt tillsammans där. Var ganska jobbigt att åka bredvid på skejtbädden, vi var ute i 1,15 timmar. Fem timmars träning med styrkan inräknad blev det idag, nu väntar det generellt mindre träning och kortare pass fram till SM, om det ens blir av. 

Bilder från kvällens pass:

Är bara drygt två veckor till SM- veckan drar igång i Boden, där bl.a. väntas en tremil. Jag har dock inte åkt något långt alls i högre intensitet hittills detta år, har i princip kört korta intervaller och många på löpband. Men idag valde jag att skejta i en timme i tröskelfart, dessutom lyckades jag driva på bra med puls. Eftersom det är skidskytte- VM i paraskidåkning så är det begränsad med framkomlighet på ÖSK just nu, så dagens varv blev från stadion, skidskytteslingan upp till granrisbacken via omega, vidare ett varv runt 3:an och sen 1,7:an innan man åkte ner till stadion via grillsvängen. Denna runda kördes tre varv + där jag avslutade med att åka från stadion, skidskytteslingan, granrisbacken och nästan ett varv runt 1,7:an och ner till stadion via grillsvängen. Dessa siffror fick jag:

• Tid: 59:25 min
• Distans: 21,64 km
• Snittfart: 21,8 km/h
• Snittpuls: 162 (84 %)
• Maxpuls: 173 (89 %)
• Höjdmeter: 521 m

Känslan idag var helt okej, hade lite svårt att åka fort utför oh på platten, uppför var okej och jag var noga med att hålla A2 till tröskel genomgående, detta för att jag skulle få massage senare på dagen. Dagens före var bra, snabbt runt stadionområden då man kunde trycka på 3:an länge uppför. Runt 1,7:an var det tungt där det var nyspårat men annars bra. Natursnön på 3:an var bra men inte så värst snabb. Hursomhelst ett bra pass.

På eftermiddagen körde jag ett två timmars klassiskt pass, jag körde både till Torråsen och till Spikbodarna samt lite på ÖSK på slutet. Hade klister under skidorna, Rossa med universal som fungerade bra på vissa ställen och inget vidare på andra ställen. Skulle valt skinskidor idag. 

Jag och Therese har köpt en kaffekokare, en fin Moccamaster som förgyller köket numera, och för lång tid framöver förhoppningsvis. Jag lyckades faktiskt vinna en Moccamaster på en golftävling när jag var tio år gammal, sålde den till föräldrarna. Något år senare vann jag tjurspermier och förvalta även det väl och sålde även dem. Man har lite sinne för affärer, behövs nog nu när det är börskrasch, Coronavirus och annat elände. 

Nog om allt det där, har haft en vilodag och det har varit skönt. Kände mig tillbörjan ganska pigg och fräsch men allteftersom dagen gick så har jag varit trött och låg, inte konstigt då det varit intensivt på jobbet, cyklat genom slasken och haft styrelsemöte på kvällen. Hoppas på en piggare kropp imorgon, är åtminstone ledig så det ska nog bli bra. Dessutom så ska jag få massage.

Söndagar har hittills i år varit intensiva, idag var inget undantag och det ska bli skönt med vila imorgon. Började med att ledsaga tidigt på morgonen men Carina avbröt redan efter drygt 20 minuter och jag hade ingen större lust att åka vidare eller åka till gymmet och beta av mitt planerade gympass. Efter en härlig lång mysig frukost med sambon där det åts alltifrån pannkakor med socker på till keso och renkött. Gott men fortsatt trött trots 8,5 timmars nattsömn. Har piggnat till lite eftersom idag, jobbat på Intersport och sen som golftränare innan det blev gym. Man få gnega på här i livet för det oranga kuvertet är en dyster läsning för min den. Som det ser ut just nu så behöver jag dö två år efter jag går i pension om inte kronofogden ska knacka på. Kämpa.

Kämpigt blev det också i gymmet där jag börjar köra ytterligare lite tyngre. Började med uppvärmning där jag noterade 13 chins, vilket är rekord för mig, bra start. Sedan körde jag följande:

• Chins, 3×6 @ 15g
• Axelpress, 1×6 @ 40 kg, 3×6 @ 45 @ kg
• Legcurl i maskin, 4×6 @ 40 kg
• Tricepsdrag i maskin, 4×6 @ 42 kg
• Enbenspress i maskin, 4×6 @ 237 kg

Bra genomförande idag, känner fortsatt att styrkan går åt rätt håll, finns hopp för en arbetsnarkoman som mig. 

En av de bästa sakerna med att bo i Östersund är den 5:e årstiden som börjar infinna sig nu, alltså vårvintern. Som idag när det har varit sol hela dagen men trots jobb mitt på dagen så lyckades jag få till två pass där solen var framme och visade sig. Gillar förövrigt att dagarna blir längre och längre och tror inte jag kommer använda pannlampa fler gånger i vinter. 

Dagens träning bestod av klassiska intervaller på morgonen med Carina, perfekta förhållanden för blå burk, tio minus och morgonsol är inget man kan klaga på. Kvällssol kan man inte klaga på för den delen heller då man fick uppleva den. Det blev en dryg två timmar lång skejttur, två vändor till Torråsen och lite kring stadion på slutet. Sista timmen hade jag sällskap av Viktor och Mikeal, den gemensamma nämnaren förutom att vi åkte skidor är att vi alla tre bott i Lund. Bara en sådan sak.

Totalt skramlade jag ihop drygt fem mil på 3:45 timmars åkning, snittpulsen vid båda passen landade på 111 (58 %), lagom det när man känner sig lite sliten.

Har man tävlat så lite (en enda tävling hittills i vinter) som jag gjort så är det välkommet att kunna ha förmån att köra träningsrace i den här stan för det du vet är att du alltid få bra sparring då det finns så många duktiga skidåkare här. Idag var inget undantag och jag lyckades inte bli sist vilket alltid är en framgång, så bra konkurrens brukar det vara vid sådana tillfällen. 

Vi åkte 15 kilometer klassiskt, ganska tuff bana i trögt men fint före. Jag hade det kämpigt från början, hade svårt att få till tekniken, främst diagonalen och kunde inte saxa heller för den delen. Stakningen var okej och på sista av tre varv så stakade jag i princip hela tiden förutom i branterna där jag saxade. Jag hade hyfsad jämna tider och föll aldrig igenom så genomförande var bra. Jag hade galet låg puls, ingen aning om varför, jag har sovit bra den senaste tiden, varit lite sparsam med tuffa och hårda pass men ändå tränat på en del. Känns inget konstig heller i kroppen förutom att jag inte få till motoriken för fem öre och även om det bara var någon minus grad så kändes det som man andades i ett sugrör i -20. Siffror från racet:

• Tid: 42:12 min
• Distans: 13,91 km
• Snittfart: 19,7 km/h
• Maxfart: 51,1 km/h
• Snittpuls: 158 (81 %)
• Maxpuls: 172 (89 %)
• Höjdmeter: 452 m

Fick åtminstone hejarop, vilket alltid är trevligt men jag hade ingen att åka med men kunde ha lite jämförelse med Hugo Jakobsson som jag mötte typ vid två tillfällen per varv. Jag hade vallat lika med Carl Olander, VR40 och VR45, han hade ganska bra så det talar om hur dålig teknik jag har. Däremot så väger jag något kilo mindre än vanligt såhär års, som gör en liten skillnad, eller är det bara jag som söker efter bortförklaringar. Jag varvade ner med Axel Ekström och vi hade lika i glid och min upplevelse var att glidet egentligen inte var något större fel på. Jag var förövrigt 4:18 minuter efter Axel som var snabbast på dagens race. 

På eftermiddagen har jag och Carina varit ute på ett klassiskt pass i 2:20 timmar. Jag börjar bli trött på klassiskt förtillfället men det var en fin tur i magiskt väder. 

Började dagen med att notera att nattens sömn blev 9,5 timmar och kände mig utvilad och pigg på dagens första pass. Jag körde klassiskt med blå burk under skidorna. Jag uppmäte mina träningsskidor igår och hade ett flexvärde på 45 kilo på 0,3 mm, vilket menas att det knappast går att fuska med tekniken när man väger strax 70 kilo. Nu åkte jag på ganska flack terräng men avslutade att åka lite på VC- banorna men hade knappt ett enda tjuvsläpp. Det är en fröjd att åka då. Jag var som sagt pigg men hade bara 117 (60 %) i snittpuls, men då tyckte jag att jag låg på mest hela tiden i det tröga föret. Jag åkte själv men fick sällskap i några minuter av Theodor Danielsson och direkt efter avslutat pass så surrade jag lite med Vasalopps 7:an Nils Persson. 

Efter har åkt 2,5 timmar klassiskt så hade jag en skidlektion i en timme innan jag for hem och lagade mat och tvättade, hemmaman kallas det. Sedan åkte jag tillbaka till skidstadion igen och åkte i knappt 50 minuter innan jag hade lektion igen men denna gång var jag ledare för Team Nordic Trail- gänget som hade specialpass skidor idag. Sedan kände jag mig nöjd med skidåkning, visserligen fick jag bara ihop 55 kilometer men stod på skidorna i närmare 5,5 timmar. Fint det, imorgon väntar träningsrace. 

Lyckades grilla mig själv idag ordentligt då jag körde 6×5 minuter uppför på löpband. Jag har kört detta upplägg vid tre tillfällen förut och trodde jag har lärt mig hitta en jämn och bra balans men vad fel jag hade. Nedan syns hur mina tidiga upplägg och siffror har sätt ut:

15 juli 2019

24 november 2019

Få väl säga att passet den 24:e november måste jag haft en riktigt bra dag om nu inte det löpbandet som användes var konstig eller så. Jag tycker att jag borde lärt mig hitta rätt fart men det är lurigt när man kör uppför och dagens puls var inget man kunde gå efter och något som man inte bör gå på heller, speciellt idag när den var riktigt låg. Snittpulsen låg på mellan 156 (81 %) – 168 (88 %) där 176 (91 %) var maxnoteringen. Nedan var dagens övriga siffror:

• 2×5 min – lutning 5 % @ 16 km/h – 
• 2×5 min – lutning 10 % @ 13,5 km/h
• 2×5 min – lutning 15 % @ 10,5 km/h

Med facit i hand var intervallerna på 10 % @ 13,5 km/h för tuffa idag, var totalt bränd när jag skulle påbörjar sista två på den brantaste lutningen, där jag fick gå ner en hel del men kunde i alla fall åka till 11 km/h på bandet sista 15 sekunderna, alltid något. Fick hur som helst ett bra pass och gårdagens styrka känns mer än väl i de flesta musklerna i kroppen och tror att dagens intervallpass även kommer kännas imorgon. 

Förutom dagens intervallpass så var jag ledsagare i en dryg timme på förmiddagen, där vi idag åkte skejt i snöfallet. 

Hej och hopp, blev lite träning idag med. Började med att köra klassiskt med Carina i en dryg timme, fint med all nysnö, det blir så mycket roligare att åka nu. På kvällen så körde jag gym, idag körde jag samtliga fem övningar 4×6, det tog hårt på en vill jag lova. Mer exakt ses nedan:

• Tricepsdrag i maskin @ 42 kg
• Chins @ 8,25 kg
• Knäböj @ 80 kg
• Axelpress @ 40 kg
• Marklyft @ 100 kg

Jag tyckte att gårdagens Vasalopp såg så kul och inspirerande så att även jag ville ut och staka i snöfall, motvind och obefintliga spår. Sånt är ju roligt. Det gick egentligen ganska bra när jag på eftermiddagen stakade i knappt två timmar, där jag åkte till Spikbodarna och sen hem. Man hinner ju inte så långt direkt men 26 kilometer och 333 höjdmeter, där snittpulsen landade på stabila 119 (62 %). 

Även på förmiddagen var jag ute men då tillsammans med Carina, där vi körde skejt och la in tio impulser, det hela var över efter 1:40 timmar så 3 timmar och 45 minuter skidåkning skramlade man ihop i nysnön idag.