månadsarkiv: oktober 2015

Intervaller med Ski Team Skåne

Ända passet idag blev med klubben min, IF Ski Team Skåne och dagen till ära slog vi nog deltagare rekord, var säkert över 40 rullskidåkare med pannlampa och reflexväst. Skoj!

Ikväll åkte vi (Elit/tävlingsgruppen) en ny typ av intervaller som gick i princip gick svagt uppför första 2/3 och svagt nerför sista 1/3. Mer exakt tolv meter uppstigning och sex meter nedstigning. Dessutom svängde vi en gång 180 grader per intervall, så man fick träna på det med. Åkte på 4:or, fram och bak som vanligt. Känslan var bra tror jag, pulsen var i alla fall hög men kunde samtidigt hålla jämna intervaller, förutom en som gick något långsammare än de övriga fem. Efter det misslyckade passet igår, där jag bara kom i 77 % av max trots jag försökte mig på någon form av intervaller, så var det skönt att pulsen gick upp fint idag samt att återhämtningen var bra emellan intervallerna, där vi hade omkring en minuts vila (rullande vila). Vi körde varannan intervall stakning och varannan med valfritt åkstil.

  1. Tid: 3:32,3 min – Distans: 1,19 km – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 176 (91 %)
  2. Tid: 3:32,2 min – Distans: 1,18 km – Snittpuls: 174 (90 %) – Maxpuls: 179 (92 %)
  3. Tid: 3:33,5 min – Distans: 1,18 km – Snittpuls: 177 (91 %) – Maxpuls: 182 (93 %)
  4. Tid: 3:34,5 min – Distans: 1,18 km – Snittpuls: 177 (91 %) – Maxpuls: 181 (93 %)
  5. Tid: 3:36,1 min – Distans: 1,18 km – Snittpuls: 178 (92 %) – Maxpuls: 183 (94 %)
  6. Tid: 3:34,4 min – Distans: 1,18 km – Snittpuls: 178 (92 %) – Maxpuls: 186 (96 %)
En del av gänget idag, kul att Moraborna Adam och Fia kom och hälsade på.

En del av gänget idag, kul att Moraborna Fia och Adam kom och hälsade på.

Skate + styrka

Ingen rolig start på dagen idag. Var omotiverade att ge sig ut i höstrusket idag, speciellt när skate på tävlingsrull skulle genomföras. Sex grader och regn, då blir man blött och kall när man inte har stänkskydd på rullskidorna. Hann knappt starta klockan innan jag var blött från midjan och neråt. Tanken var tack och lov att åka kort på sånär en timme och lägga in lite fartökningar ibland. Men var så kall och hade svårt att åka vettigt. När jag tänkte köra 2×3 minuter intervaller så avbröt jag efter ett tag, då pulsen inte ens kom upp i 75 % av max. Bara senaste distanspasset (klassiskt på 4:or) hade jag 77 % av max, vilket är väldigt högt för att vara mig på mina lugna distanspass, dock A1 ändå. Lyckades i alla fall köra ett bra block 10/20 intervaller, hade en bra känsla där, trots det är lite småhalt att åka på tävlingshjul, när det är blött ute. Var hur som helst ute och genomförde mitt pass på knappa timmen, så det får man vara nöjd med. Den långa varma duschen efteråt var eftertraktat.

Nä jag har inte bränt mig av solen men blev ganska hård piskat av regnet som gjorde sitt på huden

Nä jag har inte bränt mig av solen men blev ganska hård piskat av regnet som gjorde sitt på huden

Kvällspasset blev med de tre musketörerna d.v.s. Jag, Maria och Gustaf som äntligen var tillbaka i träning. Vi körde styrketräning med följande program:

  • Djupa knäböj, 4×6, 65 kg
  • Rodd med skivstång, 4×6, 50 kg
  • Bicepscurl, 3×6, 14 kg
  • Dips, 3×8, egen kroppsvikt
  • Mage, 3×6, hängande, där man skulle lyfta upp benen horisontellt 
  • Axelpress, 3×6, 35 kg

Var rätt stark idag, fast ändå inte på något konstigt sätt. Blev inte riktigt så toktrött som jag har blivit vid andra tillfällen när styrka stått på programmet under hösten. Men jag blir väl starkare,känns som det.

Nu har lokaltidningen Ystads Allehanda trots allt skrivit om terräng- DM, som kan läsas här.

Måndag och vila

Ingen träning idag, eller ju det blev lite, då jag fick lyfta lite kalv. Annars har jag vilat från träning idag. Konstigt nog känner jag inte av något från loppet igår, det kanske kan beror på de två senaste veckornas hets löpträning. Bara förra veckan skramlade jag ihop 67 km löpning, klart mest på hela året. Konstigt nog kändes det inget i knäet heller, så det är ju bra. Undra hur gubbarna i M85 + mår idag? Jag tror dock min farfar skulle kunna vinna den klassen på ren vilja. Mina varvtider igår var följande:

  1. 7:08 min – 3:39 km/min
  2. 7:15 min – 3:44 km/min
  3. 7:18 min – 3:46 km/min
  4. 7:32 min – 3:52 km/min
  5. 7:40 min – 3:57 km/min
  6. 7:37 min – 3:56 km/min

Nämnde jag att sista två varven kändes för jävligt igår? Statistiken talar sitt tydliga språk, kan lägga till att jag fick problem med håll sista hälften med. Till nästa gång kan det bara bli bättre! Min tid efter 4 km skulle räckt till en 4:e plats i MS 4 km, en distans jag borde har sprungit med facit i hand.

Tyvärr och illa nog skrev lokaltidningen Ystads Allehanda ingenting (hittills) om gårdagens lopp, där det var en hel drös lokala framgångar. Inte första gången tidningen prioritera fotboll i de lägre divisionerna. Lokalfotbollen är faktiskt högst medioker i sydöstra Skåne, det bästa fotbollslaget är numera mer känt för läggmatcher än sitt spel i DIV 2. Få bli skärpning i en annars bra tidning.

Lyckades få ihop 22 träningstimmar förra veckan, det är bra det. Men denna veckan blir det mer fart igen och mindre mängd. Denna träningsvecka avslutas med att åka Skåneskejten utanför Hörby på söndag. En fin runda på sådär 20 km på bra och fin asfalt. Loppet går på tävlingshjul och är den näst sista tävlingen i Huselius Rullskidcup 2015. Rekommenderas varmt att åka.

 

 

Styrketräning? Kalven tittar efter sin mor

Styrketräning? Kalven tittar efter sin mor, som är där någonstans………

IMG_1738

Kombipass på mitt sätt

Var ingen stor medalj man fick idag

Var ingen stor medalj man fick idag

Idag har kroppen inte känns så speciellt bra, vilket var synd då det skulle springas 12 km terräng DM samt köra ett distanspass rullskidor i Ystad. Ystad är staden jag föddes i för nästan precis 24,5 år sedan, så det var kul att tävla på hemmaplan. Men kroppen har inte känns så här illa under hela hösten. Märkte redan på uppvärmningen att kroppen inte var pigg. Skulle bara springa på i vissa korta backar men fick stanna och återhämta mig efter varje impuls, fick knappt luft. Loppet gick i fin terräng vid Karlssons dammar som ligger norr om Ystad. Banan som vi sprang idag, gick hälften på gräs och hälften på grus. Varje varv var två kilometer långt och jag som sprang i MS- klassen skulle alltså kuta runt i sex varv.

Starten gick och fick väl ingen lysande start direkt, men i den första stigningen så bufflade jag fram som en brunstig ko och avancerade fint. I dessa sammanhang är jag större och biffigare än mina konkurrenter som gör att man har vassast armbågar, så man tar sig fram smidigt. Störst går först heter det. Heleneholms Marc L Karlsson stack iväg i den backen och jag bildade tillsammans med 7-8 andra en klunga, som jagade honom. Jag sprang taktiskt och låg bland de sista när vi hade motvind och kunde i vissa backar avancera en del. Strax innan varvning var det nerförs- löpning, detta genom tre serpentinsvängar. Måste vara en av få vägar i Skåne som har serpentiner. Jag tyckte inte farten var jättehög men orkade samtidigt inte springa fortare. Efter knappa fem kilometer var jag uppe som andra tredje man någonting, sen gick det utför……..bokstavligen. Var med i en backe för länge, för jag kunde inte hänga med inför varvning efter halva distansen.

De flesta jag sprang med skulle gå i mål efter 8 km och därför brydde jag inte så mycket att de seglade iväg. Var tungt att springa själv och ut på de två sista varven var det ingen vacker syn direkt. Utan att ha ont i kroppen eller känna värsta mjölksyran, så gick det bara inte springa som jag hade önskat. Pulsen orkade inte komma upp på slutet, det var bara hemskt sista två varven. Var som Sepp Blatter, girig att man fortsätter fast man inte borde. Kom trots allt in på en tredje plats men slagen av BG Nilesjö och Henrik Weineisen som båda blev 1:a respektive 3:a i sina klasser. Jag fick alltså stryk av IS Göta BG som tävlade i M50, han kunde ju vara pappa till mig. Han är en sub 34 min löpare på milen, så han är vass. Var tillslut minuten efter och jag tror jag tappade halva den tiden sista kilometern som gick åt helvete för min del. Kom in på tiden 44:53, helt okej ändå på den tuffa banan. 190 höjdmeter togs idag, ibland gick det lätt och ibland var det svårt att ta sig upp i backarna och jag var t.o.m. nära att gå i sista tuffa backen. Dagens bana är klart tuffare än t.ex. Lidingöloppet. Snittpulsen låg på 93 %, så man ljög ju inte direkt att man blev trött. Tror nog att jag hade sprungit på låga 44 om vi hade sprungit varvet på andra hållet, tror det var snabbare.  Aja, nästan som man kanske få en eller två rader i lokaltidningen imorgon.

Resultat

Efter prisutdelningen åkte jag iväg och åt innan jag träffade stormålaren Rickard Persson och vi gav oss ut på en rullskidtur i blåsiga förhållanden. Hade jättehög puls och var orolig över att något var fel på mig, att jag höll på att bli sjuk eller nåt. Men det är inte ovanligt att pulsen är hög efter en sådan tufft lopp jag sprang strax innan. Pulsen var jämn hela tiden, vilket inte brukar vara en indikation att man håller på att bli sjuk. Visserligen snittade vi 20 km/h första hälften, det är snabbt på 4:or men vi hade medvind hela vägen till Abbekås. Där vände vi tillbaka och fick passande nog en regnskur, lagom det när vi skulle börja kämpa i motvinden. Åkningen kändes inte så jobbigt som pulsen indikerade, men jag mådde dåligt under hela passet. Höll A1 trots allt och vi snittade 17,3 km/h trots mer regn kom på slutet och att temperaturen låg på 8-9 grader. Var så törstigt sista biten tillbaka till Ystad att jag var nära att rulla in på Drive in på McDonalds, men regnet lyckades svalka strupen något. Väl hemma fick det bli lite ångbastu för att mjuka upp kroppen en aning. Känns annars som man har blivit överkörd av Bornholmsfärjan som samtidigt gått på grund på mina vader. Men med bastu så blir man mjuk och fin.

Ställde in mitt tänkta styrkepass på kvällen, kanske inte så konstigt att man gjorde det. Blir vila imorgon, det är jag värd. Ska titta på partiledardebatten nu, tror dock inte jag skulle bli så bra politiker, då jag nämligen är dålig på att ljuga.

Inte bara jag tävlade i familjen idag, även Raj tävlade. Det gick inte så bra när han skulle valla korna idag, han blev nämligen DSQ, han bryr sig nog inte så mycket men han ser ändå lite olycklig.

Inte bara jag tävlade i familjen idag, även Raj tävlade. Det gick inte så bra när han skulle valla korna idag, han blev nämligen DSQ, han bryr sig nog inte så mycket men han ser ändå lite olycklig.

 

 

3 h stakning

Blev nästan tre timmar stakning idag på eftermiddagen, med riktig seg känsla. Körde idag själv och passade därför på att åka på Elpex 3:or, blir annars nästan bara Swenor 4:or när jag åker med klubben. Rundan idag blev Lund – S.Sandby – Dalby – Torna Hällestad – S.Sandby – Flyinge – Gårdstånga – Odarslöv – Räften – Lund. Började regna strax efter Dalby, så blev kall och blött och pulsen sjönk som en sten för jag frös. Blev sen varm igen och tuggade på i det fina landskapet. Var väldigt lite vind återigen, vilket alltid är skönt. Gör inte så mycket om det regnar lite då och då, vinden är värst. Dock blötta och kalla vägar som gör att det rullar lite långsammare, kunde precis gå ner i fartställning i de få backarna som fanns. Körde förövrigt några impulser i några av backarna. Mötte inte mindre än nio hästekipage men bara en annan rullskidåkare denna fina höstdag.

Sträcka:
52,66 km
Hastighet:
18,26 km/h
Tempo:
03:17 min/km
Maxpuls:
151 slag/min
Snittpuls:
132 slag/min
Kaloriförbrukning:
1593 kcal
Intensitet:
12
Träningseffekt (TE):
2,5
Höjdmeter Upp:
231 m
Nedstigning:
235 m

 

Skulle ge mig ut på ett kortare pass på tävlingsrull (skate) på morgonen men missbedömde tiden (Man jobbar ju på lördagar) och hann inte riktigt utan det blev ett kortare styrkepass, där jag körde rehab och Auklandstyrka.

Efter rullskidpasset stack jag till Brösarp och testade ut en klubbtröja (Andrarums IF) som jag ska försöka springa i imorgon. Tack Linda för snabb hjälp att få fram kläder på kortvarsel.

För att finna bild från dagens pass så få man besöka mitt Instagram @johannesskanskskidakare. Anledningen är att internet ute på landsbygden på Österlen är lika nere och dött som Decemberöverenskommelsen.

 

Kombipass + styrka

Idag var det dags att väcka kroppen igen efter gårdagens välbehövliga vila. Körde ett kombipass på morgonen. Började med skate men jag var inte sugen på att ge mig ut i morgontrafiken på tävlingshjul, så det blev ett pass på Marwe 6:orna. Åkte i de norra delarna av Lund, d.v.s. Nöbbelöv, Vallkärra och Gunnesbo. Försökte reka lite cykelvägar men det var ganska bökigt att köra, dessutom var det dålig asfalt, även grus, skador, lösa hundar och skit på vägen.

Byte sedan pjäxor mot löparskor. Sprang till ST:Hans och jagade höjdmeter. löpningen kändes faktiskt bra idag, kunde springa på fint men hade till och från ont i ena knäet. Aldrig få man vara lycklig och smärtfri när man springer. Efter man klättrat 350 höjdmeter sprang jag hem och tog på mig ryggsäcken och sprang vidare till jobbet. Trots mestadels löpning i tuff terräng så hade jag 5:16 min/km tempo i snitt. Valde att köra fem stycken fartökningar uppför och en nerför, för att vänja mig lite till på söndag. Totalt blev det 2 timmar och 20 minuters träning innan jobbet.

Efter jobbet sprang jag till gymmet, tre kilometer uppför i 4:56 min/km tempo, och konstigt nog ingen smärta i knäet, man vet inte vad man ska tro. Väl på plats träffade jag Maria och vi körde återigen ett gemensamt pass. Trevligt med sällskap, är annars sjukt tråkigt att träna ensam i ett gym tycker jag. Dagens styrka bestod av:

  • En magövning, (raka armar i kabelmaskin) 4×8
  • Kabelpress triceps, 4×6
  • Marklyft, 4×6, (70 kg + 75 kg + 80 kg + 80 kg)
  • Axelpress med hantlar, 4×6, 15 kg
  • Frontböj, 4×6, (40 kg + 50 kg + 50 kg + 55 kg)
  • Chins, 4×6, (klara snart utan hjälp, endast lätt idag,18 kg)

Tänkte gå hem från gymmet men var så galet hungrig så jag sprang hem också

Tillslut kan jag rekommendera att förlänga fredagsläsningen med att läsa längd.se korta rapport om Lindenarullen förra söndagen.

Fin fredagsmiddag, pasta med gravad lax och avokado.

Fin fredagsmiddag, pasta med gravad lax och avokado.

Ny klubb

Nu har jag gjort klart med ny klubb och nej jag ska inte lämna IF Ski Team Skåne, utan jag ska framöver representera Andrarums IF i löpning, en lokal klubb från mina hemmatrakter. Kommer att springa för Andrarums IF, men fortsätta att representera IF Ski Team Skåne på rullskidor och längdskidor. Jag ska nämligen försöka springa terräng DM i Ystad på söndag. 12 km långt lopp och blir då min debut för min nya klubb. Blir roligt och spännande! Blir förhoppningsvis fler löptävlingar framöver, kanske också orienteringstävlingar. Det är roligt att tävla!

Denna dagen började annars med att träffa Johan Elfsberg över en fika. Vi diskuterade min framtid som skidåkare med mera. Blir troligtvis flytt nästa år tillbaka till Falun om livet med jobb och dylikt fungerar. Hade allra helst fått en storsponsor, så man skulle kunna leva som elitidrottare på heltid. Det hade ju varit drömmen!

På kvällen träffade jag Malmö FF:s Naprapat  Wilner Register. Trevlig kille som checkade läget med min rygg/nacke, den var faktiskt i god funktion, skönt det. Fick också reda på MFF:s spelarnas V02- max och ml/kg/min. Kan säga att mitt testvärde på 76,4 ml/kg/min är ca: 20 % bättre än MFF:s  bästa spelare har. Jag borde ju bli värvad till resterande matcher i Champions League i höst. Skulle kunna spela högerytter och springa sönder Real Madrids högerkant. Synd bara att jag har en motorik som skulle jämföras med att Forest Gump hade en väldig god motorik. AJa, få se hur långt mitt syreupptagningsförmåga räcker på söndag, ganska långt tror jag.

Blev en stor kaffe med vaniljsmak, när jag och Johan snackade och fikade. Den var god!

Blev en stor kaffe med vaniljsmak, när jag och Johan snackade och fikade. Den var god!

Ny sponsor? Nä men kan svenska skidlandslaget har Mc Donalds som huvudsponser kan väl jag har MArabou. Hur som helst blev jag sugen på dubbelnougat, sånt man få äta när man har vilodag.

Ny sponsor? Nä men kan svenska skidlandslaget har McDonalds som huvudsponsor kan väl jag har Marabou. Hur som helst blev jag sugen på dubbelnougat, sånt man få äta när man har vilodag. Vet inte om det blir någon dubbel nougat imorgon men jag vet att det står dubbelpass imorgon på schemat. 

 

Intervaller x 2

Efter flera dagars tuff träning så hade jag lika mycket energi i procent som Kristdemokraterna hade på den senaste opinionsmätningen d.v.s. inta så många procent. Passade eller snarare konstigare nog körde jag två intervallpass idag och det har inte hänt förut.

Började med löpning vid St:Hans backar. Planen var först fyra längre backintervaller på knappa två minuter per intervall, men lång vila på mellan 3-3,5 minut. Det skiljde 15 sekunder på snabbaste och långsammaste intervallen, det är en jättestor skillnad. Kändes krampaktigt, stelt och allmänt dåligt. 400 meter lång var den backen och 30 höjdmeter. Träffade sedan på Lotta som är klubbkamrat, kollega och tillika min chef. Annars var det ingen annan löpare som sprang där i den starka vinden. Sedan blev det sex korta intervaller, 200 meter, 20 höjdmeter, detta tog knappa en minut. Varannan nerförslöpa i högre fart. Tyckte det gick dåligt även här men motvinden gjorde det extra jobbigt. Kanske inte var så illa som det kändes trots allt. Det viktigaste var att jag genomförde passet, trots jag inte ville. Blev tillslut drygt 12 minuter intervalltid och lyckades på sista intervaller skrämma upp pulsen till 90 %. 450 höjdmeter totalt.

Sprang i dessa skor idag, Salomon S-lab Sense. De bara stor där vid dörren och ville ut och rastas, precis som en hund.

Sprang i dessa skor idag, Salomon S-lab Sense. De bara stor där vid dörren och ville ut och rastas, precis som en hund.

Precis som vanligt på en onsdagskväll var det intervaller klassiskt på 4:or. På schemat stod det backintervaller i Hardebergabacken, det blev så också trots spekulationer om att åka någon annanstans p.g.a. blåsten. Vi körde 2x långbacke, medel långbacke och kortbacke. Det var antingen motvind eller sidvind, så det gick ju inte fort direkt. Enligt väderprognoserna blåste det 10-11 m/s i snitt, så det var lite svårt att hålla koll på stavarna. Den längsta intervallen kördes i tröskelfart, jag fick borra vind själv då, så jag beslutade att vi skulle köra en bonusintervall stakning uppför i den kraftiga motvinden. Vi startade bredvid varandra och fick inte ligga rulle bakom varandra. Vet inte om det var uppskattat men Kristian fick sedan den briljanta idén att köra ”ryssen” i 2,5 km. Det var medvind så det gick faktiskt lätt, även på 4:or och efter avslutat intervallpass. ”Ryssen” är en övning där man låser armbågarna i ett läge nära kroppen och bara kör med armarna. Den är fin den övningen.

  1. Tid: 6:47 min – Distans: 1,74 km – Snittpuls: 157 (81 %) – Höjdmeter: 41 meter
  2. Tid: 3:50 min – Distans: 1,05 km – Snittpuls: 162 (84 %) – Höjdmeter: 27 meter
  3. Tid: 2:15 min – Distans: 0,57 km – Snittpuls: 163 (85 %) – Höjdmeter: 25 meter
  4. Tid: 6:41 min – Distans: 1,74 km – Snittpuls: 164 (85 %) – Höjdmeter: 41 meter
  5. Tid: 3:50 min – Distans: 1,05 km – Snittpuls: 166 (87 %) – Höjdmeter: 27 meter
  6. Tid: 2:14 min – Distans: 0,57 km – Snittpuls: 168 (88 %) – Höjdmeter: 25 meter
  7. Tid: 2:11 min – Distans: 0,52 km – Snittpuls: 163 ( 85 %) – Höjdmeter: 13 meter (bonusintervallen)

Rullskidintervallerna hölls i ett jämnt tempo, alltid något. Ungefär 27 minuter intervalltid.

Bilder som Oskar Henriksson tog, han var nykter även man knappt kan tro det. Han pressade mig bra i benåkningen och jag fick slita ont där idag. Tack vare honom kom pulsen upp i 91 %.

12119617_10203890117533911_338837629_o

12162516_10203890111613763_1766429026_o

12116088_10203890113173802_1733914008_o

 

18 km löpning

Sprang på morgonen/ förmiddagen mitt längsta pass (i längd, inte i tid) sen juni månad. Det var roligt att löpa lite längre men känslan var inte den bästa direkt. Sprang i lite olika typer av terräng, allt från platt till backarna vid ST:Hans och Klosterängshöjden. Fick ihop 300 höjdmeter på de 18 kilometerna jag sprang, mestadels på gräs/grusunderlag. Höll 5:25 min/km tempo.

Kvällspasset spenderades inomhus, vilket var skönt då det blåste som bara den idag. Det blev nämligen ett gympass på Actic i hopp om att bli stark. Började med Auklandstyrka 55 sekunder jobb, 5 sekunder vila. Jobbigt som bara den men känner mig stark i bålpartiet. Körde sen övriga muskler på överkroppen, var segt och man kände sig svag, men det tar sig.

Mina skor som så snällt väntade på mig på morgonen. Icebug Amina.

Mina skor som så snällt väntade på mig på morgonen. Icebug Anima

Vallade som bara den på jobbet idag, vintern närmar sig!

Vallade som bara den på jobbet idag, vintern närmar sig!

5 timmars träning

Efter haft en fartfylld vecka med lite mängd drog jag igång denna vecka med fullhand, d.v.s. fem timmars träning. Förmiddagspasset blev ett segt cykelpass på dryga åtta mil. Rutten denna molniga dag gick från Lund – Eslöv – Trolleholm – Röstånga – Trolleholm – Eslöv – Lund. Fin runda med lite trafik. Skulle inte det finnas asfalterade vägar och fälten hade varit mindre, kunde man nästan tro att det väntade ett slag mellan Sverige och Danmark på 1600- talet. Var ganska seg idag och var riktigt nere i källaren när jag kom till Röstånga, som ligger vid foten av Söderåsen. Var ju knappast sugen just då att cykla över åsen, få bli en annan gång. Var nästan helt vindstilla men blåste svag mot/sidvind på slutet men kunde ändå trycka på fint sista biten hem.

Sträcka:
82,02 km
Hastighet:
31,7 km/h
Tempo:
01:54 min/km
Maxpuls:
146 slag/min
Snittpuls:
123 slag/min
Kaloriförbrukning:
1247 kcal
Intensitet:
12
Träningseffekt (TE):
2,3
Höjdmeter Upp:
377 m
Nedstigning:
376 m
Trolleholms Slott, undrar om man är king om man så här? Jag hade gärnat bott i den lilla lyan, man kan har många förråd för alla sina träningsprylar och flera rum som man kan ha hemmagym i.

Trolleholms Slott, undrar om man är king om man bor så här? Jag hade gärna bott i den lilla lyan, man kan har många förråd för alla sina träningsprylar och flera rum som man kan ha hemmagym i.

Senare på eftermiddagen fick jag behandling av Eva och det var ju nästan skönt idag, vilket innebär att kroppen mår bra. Nån muskel var lite ansträngd, men annars bra. Behöver dock hitta ett bra löpsteg om kroppen ska hålla, eller som jag hoppas på, att löpsteget hitta mig.

Var sedan med på det gemensamma klubbpasset på kvällen. Distans och jag åkte på 4:or. Vi åkte Torna Hällestadsrundan, trist att använda pannlampa men vädret var riktigt bra, vindstilla och härlig lagom kylig luft att andas i. Gick i lugnt tempo, innan tempot skruvade upp successivt, men jag kunde hålla A1 hela tiden trots tempo på mellan 18-20 km/h under längre stunder. Jag är helt enkelt bra på att åka bra och energisnålt på 4:or. Synd att jag inte är det på 2:or eller på tävlingshjul, men det kommer väl. Fick lite ont i en armbåge men det får nog bli en vana nu när det börja bli kallare och asfalten hårdare. Man får härdar ut!

Sträcka:
40,64 km
Hastighet:
17,38 km/h
Tempo:
03:27 min/km
Maxpuls:
158 slag/min
Snittpuls:
137 slag/min
Kaloriförbrukning:
1401 kcal
Intensitet:
13
Träningseffekt (TE):
2,7
Höjdmeter Upp:
214 m
Nedstigning:
223 m