Backjävel

Då har man gjort stavgångs skidgångspremiär idag, galet fort hur snön har försvunnit, för tio dagar sedan var det snö hela vägen och idag ingen snö trots jag körde samma sträcka som sist, då sprang jag och idag använde jag stavar. Eftersom jag jobbat och tränat mycket den senaste tiden så var denna kropp väldig trött när jag gav mig ut 19:20 denna soliga men kyliga kväll. Svårt att få upp pulsen som jag hade väntat mig och hade 158 (81 %) första intervallen och resterande låg jag på 162-165 (84-85 %) vilket förstås är väldig lågt men vissa dagar ska man bara gå på känsla och lyssna på kroppen (flåset) och idag var en sådan dag. Dagens tider varierade mellan 3:22-3:29 minuter, något ojämna men snittet blev 3:26 minuter. De senaste gångerna jag kört detta pass har jag haft 3:16 respektive 3:28 minuter men det kan variera lite beroende på förhållandena. Idag var det lite halt och blött men funkade ganska bra med mina Inov- 8 190 X-talon, den gången jag sprang på 3:28 minuter var det lerigt och blött, ganska likt idag fast inget gräs som fastnade i stavarna. Den gången jag hade 3:16 minuter i snitt (oktober 2017) så var det torrt och de hade slagit gräset i backen samt att det var en grym medvind den gången, dock oklart hur mycket den påverkade den gången men den gången körde jag endast sex intervaller, idag åtta, vilket resulterade i 900 höjdmeter totalt under hela passet. Hur som helst ett bra pass och ska bli skönt med vila imorgon.

Varit en intensiv dag idag med men jag började med att ta sovmorgon lite och körde sen en timme lugn distans där det blev två varv runt berget med lite skarv på mina 4:or, 268 höjdmeter och 16,5 kilometer blev det på 1:02 timmar, gissar vilken snitthastighet det blev?

Onsdag och ännu en fullspäckad dag, från tidigt morgon till nu på kvällen. Började med att köra morgonstyrka, vore väl klokt om man fick ihop ett styrkepass i veckan åtminstone, dagens styrka var över efter 31 minuter och typ 30 minuter effektiv, rätt eller fel men det kändes gött att köra på och dessutom bara överkropp. Det här var andra styrkepasset under de senaste sex veckorna vilket börja kännas men det tar väl sig så småningom igen. Jag körde hur som helst 3×10 dips och en rad olika magövningar och däremellan körde jag chinsmedley i följande ordning: 3-4-5-6-7-7-6-5-4-3-3-4, detta blev alltså 57 chins totalt och jag som gjort som mest runt 25 det senaste två åren, jag lär få en oförglömlig träningsvärk av detta elände.

Efter detta pass så fick jag massage och välbehövligt det även om det gjorde ont så jag nästan grät som ett litet barn ibland, men det gör ju faktiskt god nytta för mina muskler, och idag endast benen som fick behandling. Annars har man varit i väg på ett skolbesök i Järpen och sen på ett samarium om hur man ska kunna utveckla länet och ta upp de viktigaste frågorna inför valet. På kvällen var jag ledare för Team Nordic Trail, var öppen för alla idag och det kom väldig många vilket var roligt, ungefär en timme effekt tid skramlade undertecknad ihop. Kylig kväll annars, var nio grader och det var 26 grader igår vid samma tid, alltså en temperaturskillnad på 15 grader på mindre än ett dygn.

Försökte förbättra brännan även idag.

Haft en fullspäckat dag och har känts som man inte fått gjort det man skulle men med facit i hand så har man ändå hunnit med det som man skulle ha gjort idag. Träning har jag också hunnit genomföra idag, två pass har det blivit och det är skönt att börja dagen med träning och avsluta dagen med träning, blir någon slags bra och härlig kombination. Tänkte träna på den här veckan men sen kommer de närmsta 3,5 månaderna var intensiva och jag få nöja mig med enkelpass och tränar mer effektivt, har fungerat bra förr. Mer om vad som händer framöver någon gång då jag har lite mer tid att förklara.

Jag började med en morgonjogg i terrängen runt omkring ÖSK, blev 10:an plus reka lite andra stigar som jag tänkte vi skulle springa imorgon då jag är ledare för Team Nordic Trail och det är prova på dag, så alla är välkomna, vi ses vid Arctura kl: 18. Knappt 12 kilometer blev det och 300 höjdmeter på 1:20 timmar hur som helst på morgonen.

På kvällen blev det en fin lugn tur på 4:orna runt berget, fem varv blev det och 523 höjdmeter, det tog 1:55 timmar och sträckan mätte 32,5 kilometer. Tanken var att det skulle ta ungefär prick två timmar men den rådande värmen gör att det rullar på snabbt nu samt att jag nyss renoverat rullskidorna och bytt ut två lager. Var ju livets väder också, 26 grader när jag gav mig ut och fördelen med att åka förbi sitt hem fem gånger är att det fanns tillfälle att fylla på med vätska samt fixa rullskidorna om de nu inte var okej efter renoveringen av dem. 17 km/h blev snittfarten och snittpulsen landade på 132 (68 %), bra annars med långa stigningar både uppför och nerför, när man åkte uppför svettades man som bara den men när man skulle nerför så var det sådär härligt svalkande, bra kombination.

Sprang så många gånger förr på Hofvallen, dock riktigt fint väder idag, bilden är från förra året. 

Då har man utfört det ångestladdade testet över 3000 meter på bana, det gick dessvärre som jag trodde och inte alls så bra som man vill men å andra sidan är det i början av maj fortfarande och har sprungit väldig lite fart de senaste åtta månaderna och ville mest ha en referens att sen kunna förbättra senare i sommar. 9:55 minuter sprang jag för två år sedan i juli månad och idag på 10:13 minuter, en bra bit efter men det blev ett bra pass ändå. Jag sprang testet tidigt på morgonen och är som vanligt väldig seg och trött då men borde inte påverkat så värst mycket ändå kan jag tycka, men jag sprang bara ditt till Hofvallen, körde tre stegringslopp och sen testet och sen hem, ett pass som tog knappt 50 minuter. Hade svårt att komma upp i puls under testet även den var ganska hög under uppvärmningen så dröjde det drygt en kilometer in i testet innan jag passerade 90 % av maxpuls vilket resulterade i en låg snittpuls även om maxpulsen låg på en väntad nivå tyckte jag. Det som var bra att jag vände på steken och sprang sista kilometern fortast, vilket alltid är något positivt, hade följande kilometertider: 3:24-3:27-3:22 minuter. Övriga siffror från passet:

• Tid:10:13 min
• Snittpuls: 173 (89 %)
• Maxpuls: 187 (97 %)

En tid som varken skrämmer mig eller mina motståndare direkt.

På kvällen efter jag kommit hem efter en lång givande dag i Bräcke så gav jag mig ut i det soliga varma vädret. Jag klädde mig så lite som möjligt, de kortaste shortsen, barüber och det var 24 grader och vindstilla trots klockan var 18:30 när jag gav mig ut på mina gamla Marwe 6:or. Hade inte ens handskar idag, har man runt 30 blåsor på händerna just nu så är det skit samma kan jag tycka. Det rullade av förklarliga skäl väldig lätt men det kändes ovant att åka idag till en början och inte konstigt då det var i oktober månad som jag skejtade sist på rullskidskejten och det kändes allmänt tungt att bensära sig fram på min raggarrunda skrämrunda med min bleka hy på de jämtländska vägarna. Dagens runda var Frösön – Ås – Dille – Kännåsen – Frösön.  Det annars negativa idag var att det fortfarande inte är sopat på vissa cykelvägar och det kändes konstigt då det var så varmt som idag och även konstigt att det förfarande ligger snö i vissa vägdiken. Dessutom var det mycket sten på vissa delar av bilvägarna med så fick staka en hel del men skönt att inte vurpa utför i alla fall. Gick åt mycket vätska idag, kroppen är fortfarande inte van vid värmen men drack utför och filmade t.om. när jag åkte så jag stannade aldrig någon gång. Siffror från distanspasset:

• Tid: 1:43:40 h
• Distans: 32,77 km
• Snittfart: 19,0 km/h
• Snittpuls: 135 (69 %)
• Höjdmeter: 235

Att det ska vara så svårt att se till och sköta sina rullskidor, tänkte göra en renovering och koll redan tidigt i höstas men blev inte av då och sen blev det inte av när rullskidsäsongen tog slut i slutet av oktober heller. Sen har man inte kollat igenom rullskidorna innan rullskidsäsongen drog igång heller, typiskt. Märke att ena hjulet var nära att skära idag så har bytt två lager så nu ska mina 4:or förhoppningsvis rulla en aning bättre (och snabbare?) igen och framförallt hålla så man kan rulla tryggt och säkert och slippa känna oro.

Två pass har jag genomfört idag på en och en halvtimme vardera med sällskap, vad mer kan man begära en söndag. Först rullade jag på mina 4:or med Konrad Mattsson Myhr som körde på 3:or, fick slita ont stundtals när det gick mer lättåkt, fungerade mycket bättre uppför. 25 kilometer blev det och 385 höjdmeter runt omkring på Frösön, dimmigt, kyligt och lite regn till en början innan det sprack upp men var väldigt kvavt, dock vindstilla även idag. 141 ( 72 %) landade tillslut snittpulsen på, något högre än normalt men det har sina förklarliga skäl.

På eftermiddagen var jag ute och sprang i den tuffa terrängen på/vid/runt Östberget med Gunnar Hammarberg, två ganska korta drag uppför i Gunnars tempo blev det där jag hade 156 (80 %) på det draget jag klockade av, förutom det så var det lugnt och snittpulsen landade på 126 (65 %).

Toppen och mål på dagens intervaller, jag startade ungefär där nere på Lövsta IP (De gröna fotbollsplanerna), drygt fem minuter upp tog det och 120 höjdmeter

Dagens hårda jobb gjordes i backen Ladängen, det är den som ligger på andra sidan berget frånsett där jag bor alltså. Jag har kört denna variant av intervaller en gång förut, den 4:e maj förra året körde jag samma upplägg fast körde med stavar den gången d.v.s. skidgång. Jag genomförde dagens intervaller ungefär 1,5 minuter snabbare än då men förra gången var jag i riktigt dålig form men dagens yttre förutsättningar (blött och lerigt) var snäppet sämre idag än senast. Sträckningen mäter annars 850 meter och 120 höjdmeter. Jag startade längst ner på parkeringen vid Lövstabadet.

Så här såg dagens intervaller i siffror ut:

1. Tid: 5:09 min – Snittpuls: 167 (87 %) – Maxpuls: 177 (92 %)
2. Tid: 5:11 min – Snittpuls: 170 (88 %) – Maxpuls: 179 (93 %)
3. Tid: 5:17 min – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 179 (93 %)
4. Tid: 5:23 min – Snittpuls: 168 (87 %) – Maxpuls: 179 (93 %)
5. Tid: 5:14 min – Snittpuls: 168 (87 %) – Maxpuls: 179 (93 %)

Första gick snabbast men jag genade lite under den intervallen så den var inte lika som övriga. Hade i övrigt svårt att komma upp i puls tidigt i intervallerna trots det var uppför och riktigt jobbigt från första steget. Hade också en tendens att pulsen blev lägre och lägre ju fler intervaller jag sprang, visst de gick långsammare men jag kände mig mer trött på just de och kände att jag inte hade kunnat springa så värst mycket fortare men trots detta så var tiderna väldig ojämna men fick hur som helst ihop 26 minuter lite drygt A3. Sista intervallen gick åtminstone snabbare än de två tidigare men det kanske berodde på jag hade tömt flaskan med sportdryck från +watt och pissade så jag blev så lätt som möjligt. Oklart varför jag ens sprang med ryggsäck, kanske berodde på att det var en the eXplorer från Wilja Labs.

På eftermiddagen stakade jag en sväng på mina 3;or och körde till Ås, sen vidare till Önsjön via Dille och sedan hem. Siffror från passet var följande:

• Tid: 2:02:09 min
• Distans: 37,25 km
• Snittfart: 18,3 km/h
• Snittpuls: 126 (65 %)
• Höjdmeter: 291 m

En vacker dimma som låg som en filt över Storsjön, dock riktigt kyligt längs vattnet idag, säkert närmare tio graders skillnad från vattnet och sen upp tio höjdmeter där typ jag bor.

Idag jobbade jag halvdag på golfbanan och även idag fysiskt arbete med att vika ihop dukar bl.a. så lite styrketräning har jag fått den här veckan med. Träning blev det också idag då jag efter två dygns vila sprang runt/på/vid berget, nästan all snö borta nu så det var lite blött här och där samt att det regnade lite och var allmänt fuktigt under dagens träning. Känslan var bra, kände mig rapp och pigg men kanske inte så konstigt med senaste dagarnas sparsamma träningstimmar som ger lite effekt redan nu. 14 kilometer och 500 höjdmeter på de drygt en och en halvtimme jag sprang.

Idag publicerades det en debattartikel som jag skrivit om landsbygden som kan läsas här. Är även tacksam för den hjälpen jag fått innan och efter debattartikeln publicerades, det värmer hos en lantbrukssons hjärta.

Vacker arbetsplats man hade idag.

Ingen träning idag då jag varit på golfbanan och jobbat heldag där, blivit så då vädret slagit om så snabbt, de skottade bort snö för sex dagar sedan och nu är det grönt och börja växa så det knackar. Annars har det varit medlemskväll med CUF så den här dagen har man haft fullt upp.

Idag har jag tillbringat hela eftermiddagen och tidig kväll i Offerdalsbygden, en bedårande vacker plats. Var först i Almåsa för att diskutera den hotande äganderätten för regionens skogsägare, intressant och viktigt på många olika sätt. Efter detta gav jag mig till Tulleråsen där jag sprang ett fint löppass med Mattias Bångman i varierad terräng i 1:20 timmar. Stundtals var det snö till knäna i de djupaste delarna av skogen, vilket kändes märkligt då det var 23 grader och man visade mycket blek hud av förklarliga skäl, måste sätt ganska roligt ut.

På morgonen innan frukost var jag ute och körde två lugna varv runt Östberget på mina 4:or, inget långt pass men skönt pass för att komma igång dagen med. Siffrorna från detta pass såg följande ut:

• Tid: 48:38 min
• Distans: 13,06 km
• Snittfart: 16,1 km/h
• Snittpuls: 131 (68 %)
• Höjdmeter: 222 m

Löpskolning och +watt i flaskan. Premiär annars på bana och jag kände mig som en svensk (där ut av skorna) svartvit SLB ko (svarta shorts och strumpor, vit linne och bleka ben) med sårskrapa (Höger knäet) efter stångat mig blodig på mina ko-hjulbenta rullskidor förra veckan.  

Premiärerna avlöser varandra, idag var det dags för att springa på bana för första gången i år, det gick och kändes som man förtjänade. Jag började med tre kilometer uppvärmning och la sen in en hel del löpskolning. Har haft de senaste dagarna lite smärta och stelhet i ena sätesmuskeln som  jag har haft till och från sen strax efter jag sprang Lidingöloppet förra året. Det ironiska är att det oftast försvinner ju mer jag tränar och synnerhet löpning men få även symtomen när jag just springer, så finner ingen riktigt logik egentligen. Hur som helst chansade jag att springa intervaller på bana idag och konstigt nog försvann smärtan under passets gång men också nu efteråt, tänk om man hade en sådan positiv verkan varje gång man sprang bana, dock så kommer jag gräma mig ont imorgon när det vankas smärtsam träningsvärk i mina små ben.

Nog om det, nu till dagens intervaller och eftersom det var första passet på bana sen oktober förra året så öppnade jag försiktigt med ett drag på 2000 meter i tröskelfart och sprang efter det 3×1000 meter, siffror från intervallerna var följande:

1. Tid: 7:19,8 min – Snittpuls: 166 (86 %) – Maxpuls: 173 (90 %)
2. Tid: 3:23,8 min – Snittpuls: 169 (88 %) – Maxpuls: 181 (94 %)
3. Tid: 3:23,6 min – Snittpuls: 170 (88 %) – Maxpuls: 184 (95 %)
4. Tid: 3:15,0 min – Snittpuls: 176 (91 %) – Maxpuls: 189 (97 %)

Negativa splits och det var min förhoppning, de två första en kilometers intervallerna var kontrollerade medan sista tryckte jag på nästan allt vad jag hade, skrämde upp pulsen bra högt som man kan se. 3:12 minuter i snitt har jag haft som bäst när jag har sprungit en serie 1000 meters intervaller, en bit kvar till det men en bra början och tanken är att jag ska köra ett pass banintervaller i veckan den närmsta tiden.

Kan också meddela att jag hastigt blev tillfrågad igår att jobba lite på golfbanan på ön idag vilket jag tackade ja till då det är detta jag har hållit på förut och är utbildad till, kommer jobba lite till och från och lite mer under sommaren där. Fick även reda på idag att jag kommer fortsätta vara golftränare på samma klubb även i år om en i mindre omfattning, blir kul det med. Så mindre ett dygn så lyckades dessa två jobb ro i hamn, tänkt vad eftertraktat man är av vissa, och tänk om jag var lika eftertraktat av tjejer, har inte fått samma erbjudande av den varan på de senaste tio åren, men fick som sagt klart med två jobb på mindre ett dygn. Så kan det vara för vissa.

Har även varit i väg hos tandläkaren, måste lägga in att det är en privat tandläkare så det känns tryggt även om hon frågade om jag ville ha bedövningssalva men tackade nej och sen tog hon fram visiret och då började jag ånga mitt nyss nämnda nej. Det gick hur som helst bra och allt såg fint ut.

Vill också utbringa ett stort tack till er alla som delade gårdagens viktiga men allvarliga inlägg på sociala medier och har det senaste dygnet nästan haft 5000 visningar bara på det inlägget, hoppas att budskapen kan spridas än mer men är evig tacksam för den hjälp jag och vi redan fått.