Hofvallen, soligt och varmt idag.

Idag körde jag månadens 3000 meters test på bana, har ju som ambition att köra ett sådant pass i månaden och idag var alltså juni månads tur, var tio sekunder snabbare idag än förra gången i maj men lika långt efter personbästa från sommaren 2016.

Förutom att man genomförde dagens test och att det gick snabbare än sist så var det inget bra dag för mig alls idag, jag funderade länge och väl att skippa detta pass då känslan var bedrövlig innan start, men med lite nödenergi i form av massa sportdryck och nötter så lyckades jag genomföra passet och konstigt nog undvika håll och annat elände med magproblem eller dylikt.

Jag startade första 200 meterna på 38 sekunder, stabil och bra start men kände redan där att benen var helt döda, vilket jag i och för sig kände redan på uppvärmningen kände då jag körde stegringar och löpskolning. Första kilometern gick på 3:17 minuter vilket var en tid som jag vill springa på om jag ska klara sub 10 så det var planerad men fick sedan kämpa och var bara tung i benen och klarade 3:23 på andra kilometern och även på tredje kilometern där avslutningsvarvet tog 79 sekunder. Hade ingen speed alls i benen och kunde inte spurta så bra alls men blev väldig trött trots pulsen var låg idag rakt igenom. Har ändå försökt de senaste två månaderna springa bana en gång i veckan och kört löpskolning två gånger i veckan men än så läge har det inte givet några resultat på platten än, är märkligt då jag tydligen kan springa A1 uppför svarta pister i Åre. Jag är ett oförstående unikum.

Hela passet tog bara 37 minuter och var också det jag hann klämma in i dagens planering, imorgon väntar välbehövlig vilodag.

Dagens utrustning, Alpina sommarpjäxa och Marwe 7:or.

Blev inte mycket träning förra veckan och faktiskt blev det inte ett enda pass på rullskidbanan då, men började denna vecka med att köra på rullskidbanan på kvällen. Jag körde på mina Marwe 7:or och dagens intervaller var två längre drag i tröskelintensitet, tre varv runt 3:an plus ett varv runt Björnberget där jag la in 30 sekunder cirka i nära maxfart. Det blev 2×23 minuter som mätte närmare en mil vilket gav en snitthastighet på 25 km/h, vilket var klart snabbare än sist då jag körde tröskel på samma sträckning fast lite annorlunda. Snittpulsen landade på 160 (82 %) respektive 161 (83 %) vilket var ganska lågt men kände att farten och intensiteten låg helt rätt rakt igenom dragen, då la jag verkligen på hela vägen d.v.s. även utför. Rent tekniskt tyckte jag hade lite problem med att jag klängde en del med kroppen, kanske borde köra mer styrka för att vara starkare men förnärvarande saknar jag både tid och möjlighet till gym så den biten blir svår att hinna med under sommaren. Hade i korta perioder problem med min höger fot som domnade av från och till, vilket är ett problem jag har haft flera år när jag åker skejt då foten inte få tillräckligt med syre, jag ska på massage senare i veckan och hoppas jag få bukt med det innan SM.

Annars har denna dagen varit fullspäckat (igen), började med att klippa ruff, sen golftränare för en ny grupp som jag ska ha fram till torsdag, kul och spännande. Sen vidare till ett företagsevent med BNI, spännande och lärorikt och man fick nya erfarenheter och kontaktnätverk, det gick så bra att jag blev inbjuden även nästa vecka. Jag har sagt det förr att jag är omtyckt av någon konstigt anledning av arbetsgivare, företag eller entreprenörer, har som sagt inte haft det framgångsrecept när det kommer till tjejer genom åren.

Järn 6:an på hål 14 på Östersund-Frösö Golfklubb från september 2016, en period då jag fick ägna mig åt annat än konditionsidrott p.g.a. hjärtat. Jag har tillbringat samtliga dagar denna vecka på just denna golfbana, omkring 50 timmar så varit mer där nästan än hemma i min lägenhet.

Vaknade tidigt denna dag med vetskapen att fotboll fortfarande är ett spel mellan 22 spelare, spel i 90 minuter + tilläggstid och tillslut vinner Tyskland, klen tröst är väl att de har förlorat två världskrig……

Hur som helst, tidigt uppstigning och jobb på golfbanan, sedan vidare och staka nästan tre timmar med Zebastian, sen hem och vila lite innan jag återigen drog till golfbanan för jobb nummer tre men samma arbetsplats som dagens första jobb. Rörigt? Inte alls!

Har av förstående skäl inte velat eller kunnat träna så värst mycket denna vecka, åtta timmar inklusive kvällens samt veckans obligatoriska styrkepass som blev TRX, precis som förra veckans styrkepass. Jag kommer prioritera dessa korta men ack så viktiga styrkepass minst en gång i veckan och under sommaren kommer det säkerligen ske med hjälp av mitt TRX- band.

I övrigt hann jag med tre bra kvalitépass, två riktigt bra löppass och ett helt okej skejtintervallpass på tävlingshjul. Utöver dagens distanspass blev det bara ett till, då jag igår var i Åre och sprang där och jagade många höjdmeter. Nästa vecka är minst lika intensiv fram till torsdag åtminstone så sparsam träning fram till dess och lite lugnare period där jag kan fokusera och vila upp mig mer till SM- veckan i Helsingborg, mindre än två veckor bort nu. Nästa vecka kommer även min mor på besök, något man ser fram emot. Först väntar en spännande lång och intensiv måndag, tänkte köra tröskelintervaller på rullskidbanan på eftermiddagen/kvällen imorgon om någon vill hänga på?

Banan som gäller i SM på rullskidor i Helsingborg 

Hit men inte längre kom jag.

Blev inte bara en halvdag i Åre utan även halvvägs upp till Åreskutan. Men dagen började med tidig uppstigning och jobb, sen vidare till Åre och jag hann springa (gå) upp hela vägen till Hummeln innan halvsegna (troligtvis bakfulla) midsommarfirande Stockholmare tog liften upp och skulle köra Downhill. Jag har sagt det förut, vore coolare om de cyklade uppför med innan de cyklar nerför.

Jag började springa uppför Peak Performance Vertical K banan och sprang men dock oerhört sakta uppför hela slalombacken, det gjorde jag inte ens förra året då jag sprang upp på 45:20 minuter och blev 4:a i loppet. Gick och klättrade sedan resten innan jag kom upp på 24:55 minuter enligt Strava, var ganska pigga ben idag och hade lätt att komma upp i puls men låg aldrig över två i laktat. Valde att inte springa vidare till toppen denna dag då det blåste och var väldig kallt idag, av säkerhetsskäl. Jag sprang vidare neråt och fortsatte sedan springa runt Totthummeln och sedan vidare på Trollstig och sen tillbaka till Åre. Var ute i 1:35 timmar, 12,7 kilometer i distans, plockade 980 höjdmeter, hade 133 (69 %) i snittpuls.

Resterande av dagen tillbringade jag med familjen Foussianis från Ystad, trevligt med sällskap, först i Åre och sen i Östersund.

Sprang så många gånger förr på Hofvallen. 

Blott tredje träningspasset blev av denna fredag tillika midsommarafton och precis som tidigare pass i veckan så blev det ett kvalitépass. Var riktigt trött mentalt denna dag, väntade länge och nog innan jag gav mig ut i blåsten och det dystra vädret, jobbade hela morgonen och förmiddagen på golfbanan och där hjälpte inte ens långkalsonger idag, kallt som bara den. Väl hemma blev det lite tittande på Fotbolls- VM innan jag somnade en stund men vaknade när Brasilien gjorde 1-0 mot Costa Rica när kommentatorn David Fjäll vrålade. Inget ont mot honom men han är ingen kommentator från Latinamerika som vrålar GOAL på ett ganska häftigt sätt, på svenska låter det bara löjligt.

Var som sagt trött rent mentalt men musklerna var utvilade vilket jag märkte direkt när jag sprang till Hofvallen och körde löpskolning, spänstigare än på länge och fick upp pulsen bra i varje övning. Även när jag sedan drog igång intervallerna kom jag snabbt upp i puls vilket är lite ovanligt för mig men samtidigt ett tecken på att kroppen är pigg och i bra form. Med tanke på den senaste tidens låga träningsmängd men med mycket kvalité så är utfallet helt i sin mening. Så här såg dagens 5×1000 meters intervaller ut i siffror:

1. Tid: 3:17 min – Snittpuls: 170 (88 %) – Maxpuls: 180 (93 %)
2. Tid: 3:17 min – Snittpuls: 173 (90 %) – Maxpuls: 183 (94 %)
3. Tid: 3:17 min – Snittpuls: 173 (90 %) – Maxpuls: 185 (95 %)
4. Tid: 3:16 min – Snittpuls: 176 (91 %) – Maxpuls: 187 (96 %)
5. Tid: 3:16 min – Snittpuls: 177 (92 %) – Maxpuls: 189 (97 %)

Att komma upp i 180 i första intervallen är unikt för min del, men samtidigt kändes det inte alls några problem att komma upp snabbt i puls och ligga omkring 180 i puls stora delar av varje intervall, blev inte stum och kunde löpa så bra jag nu kan löpa på bana utan att bli tokstum och att man börja stapplar fram. Jag startade vart femte minut, d.v.s. vilan låg på 1:43 minuter ungefär, ibland kör jag längre vila för att kunna köra jämna intervaller men inte idag. Jag föredra annars springa en kilometer på fem minuter i ett svep, blir liksom lugnare så men det funkar ju inte när man kör intervaller, trött som bara den efter varje intervall och sen kändes det knappt man han komma ner i puls innan man skulle plåga sig igen.

Jämna intervaller vilket alltid är ett bra kvitto och att man lyckas hålla rätt fart igenom samtliga intervaller, jag öppnade nästan varje tvåhundring på 37-38 sekunder och sedan höll jag ungefär 40 sekunder på resterande tvåhundringarna. Dock sista intervaller där jag förövrigt var riktigt trött redan innan intervallen drog igång, men lyckades öppna första tvåhundringen på 40 sekunder men sprang sen snabbare och snabbare vilket var ett bra tecken att man lyckades göra. Jag har sprungit liknande pass några gånger förut, för exakt ett år sedan sprang jag likadana intervaller som idag. För nästan exakt två år sedan när jag precis flyttat upp till Jämtland sprang jag mitt bästa pass på bana där jag snittade 3:14 minuter per varje intervall då, jag skulle vilja påstå att jag aldrig har varit så bra som jag var just den månanden 2016 där jag bl.a. sprang Verticalen i Åre på 47:44, halvhårt och ouppvärmd, det var tider det.

Önskar er alla en trevlig midsommarhelg, själv så har jag aldrig varit så pigg att fira midsommar men köpte sill, färskpotatis och jordgubbar idag så lite midsommarkänsla blir det, annars blir det en intensiv helg med jobb med mera men trivs att det är så.

Om fyra veckor är det dags för tredje upplagan av Green Run som går på min gamla hemmabana Tomelilla Golfklubb, som än i dag är min hemmaklubb och har varit så i 20 år men har lnte spelat golf där på flera år sen nu. Däremot har jag varit med i de två första upplagan av detta spännande och roliga lopp. Att springa på en golfbana är en häftig och rolig upplevelse och jag har slutat 2:a båda gångerna när jag har ställt upp i det längre loppet över nio kilometer.

Däremot blir det inget lopp för mig i år, finns inte tid att åka ner och springa helt enkelt. Blev heller ingen träning idag för min del, blev mer jobb på golfbanan än vad jag trodde. Gräs är som tonåringar, de växer!

Var säsongsavslutning med Team Nordic Trail idag på kvällen, sprang i samma utrustning som ovan fast bilden är från Fyledalen i oktober förra året. Löparryggsäcken är från Wilja Labs. Foto: Oskar Henriksson

Märkligt hur kroppen kan fungera, mellan natten måndag till tisdag sov jag över åtta timmar men var dödstrött under hela gårdagen inklusive gårdagens enda korta intervallpass på tävlingshjul. Natten till idag sov jag endast sex timmar lite drygt men har varit pigg som en duracellkanin hela dagen och dagens intervallpass kändes kanon, som det kan bli. Är väl trött imorgon igen.

Hur som helst gick dagens backintervaller nära Gustavbergsbacken fint och idag var jag deltagare i Team Nordic Trails säsongssista gemensamma träning, har ju varit ledare de tre senaste tillfällena. Det blev först fem intervaller som var 230 meter långa och 25 höjdmeter på stig. För första gången på länge fick jag upp pulsen riktigt bra trots korta intervaller som tog en minut att genomföra, jag hann få upp snittpulsen på 166 (87 %) på nästan samtliga intervaller och maxpulsen blev 181 (94 %), inte illa för en hårt arbetande medborgare som mig. Sedan körde vi fem ännu kortare men i brantare terräng, vi avslutade sedan med att köra lite styrka och stafett där man också blev väldig trött. Sen blev det fika vilket smakade bra och nu väntar det uppehåll ett tag innan vi drar igång med träningen igen i augusti.

Sist jag blev trött på tävlingshjul var för nästan exakt ett år sedan, när STS- cupen kom till Östersund, här en bild från backloppet på Frösön.
Foto: Östersunds skidlöparklubb

Hade sovmorgon denna dag vilket var skönt, dock inte lika skönt att bli väckt när regnet vräkte ner, är det inte de ljusa nätterna så är det något annat som stör en på nätterna, dock har jag sovit väldig bra i övrigt den senaste tiden, kanske inte konstigt med den senaste händelserika tillvaron man har haft.

Körde skejtintervaller denna förmiddag mellan Lugnvik och Kännåsen, för första gången denna säsong så körde jag på tävlinghjul så det gick fort. Jag körde fem intervaller, två längre uppför på dålig asfalt mestadels och tre kortare på bra fin asfalt mestadels platt och lite uppför. Inga intervaller gick nerför så inge topphastigheter idag. Siffror från intervallerna:

1. Tid: 3:43 min – Distans: 1,82 km – Snittfart: 29,3 km/h – Snittpuls: 159 (82 %) – Maxpuls: 166 (86 %) – Höjdmeter: 15 m
2. Tid: 5:54 min – Distans: 2,45 km – Snittfart: 24,7 km/h – Snittpuls: 161 (83 %) – Maxpuls: 171 (88 %) – Höjdmeter: 45 m
3. Tid: 3:44 min – Distans: 1,86 km – Snittfart: 29,8 km/h – Snittpuls: 166 (86 %) – Maxpuls: 174 (90 %) – Höjdmeter: 15 m
4. Tid: 5:46 min – Distans: 2,38 km – Snittfart: 24,8 km/h – Snittpuls: 166 (86 %) – Maxpuls: 174 (90 %) – Höjdmeter: 45 m
5. Tid: 4:06 min – Distans: 1,90 km – Snittfart: 27,8 km/h – Snittpuls: 163 (84 %) – Maxpuls: 172 (89 %) – Höjdmeter: 15 m

Lite låg puls men jag var trött redan innan och seg, trots vilodag igår men tyckte ändå det fanns ett litet hopp om att det var ett helt okej genomfört pass. Jag åkte några liknande intervaller i augusti 2016, bara någon dag innan jag fick problem med hjärtat, den gången hade jag ungefär 27,5 km/h i snitt och idag närmare 30 km/h, förutom dagens sista då det öste ner och var halt att åka på den blötta asfalten. Är bara 2,5 veckor till SM så det var bra att lufta tävlingshjulen lite idag, är långt emellan gångerna nuförtiden. Detta pass tog knappt en timme och var dagens enda pass.

Golfbanan.

Lämnade hemmet 5:30 och kom hem 22:00, däremellan har det varit en intensiv men givande dag. Började med jobb på golfbanan och sen vidare in i stan och fortsättningsvis middag med Jämtland Alliansen för regionen, och sen vidare till Krokom för CUF- medlemsträff. Imorgon väntas sovmorgon och sedan träning, till att börja med alltså.

Gruppbild för Alliansen i Jämtlands län

Sprang så många gånger förr på Hofvallen.

För att försöka bli lite snabb i löpning så körde jag snabba korta intervaller på bana idag på morgonen. Många har nog respekt över min förmåga att springa uppför men på platten är man orolig bedårande dålig hel enkelt. För att råda bot på detta elände så försökte jag åtminstone att springa snabbt då dagens intervaller var korta rackare.

Jag sprang följande som kan delas upp i fyra set:

• 200-400-600-800 meter
• 200-400-600 meter
• 200-400 meter
• 200 meter

4,2 kilometer (nästan 12 minuter intervalltid) och inte mycket intervalltid totalt men syftet var att få lite snabbhet i benen. Jag tycker det är ganska irrelevant att nämna snittpulsen vid sådana korta intervaller, speciellt jag som tar lite tid på mig att skrämma upp pulsen men dagens intervaller var okej fart för att vara mig och framförallt jämna där maxpulsen nämndes till 178 (92 %), inte så värst högt men okej.

Tiderna för tvåhundringarna:

• 32 -32 -33- 31 sekunder– Helt okej där sista jag hade medvind medan jag hade motvind de första tre.

Tiderna för fyrhundringarna:

• 69 – 70 – 70 sekunder– Även detta helt okej, jämt åtminstone men tror jag sprungit på 66 sekunder som snabbast, men det var längesen.

Tiderna för sexhundringarna:

• 1:50 – 151 minuter – Stabilt men hoppas på något fortare.

Tiden för åttahundringen:

• 2:28 minuter – Även här hade jag hoppas på lite snabbare tid.

Förutom intervallerna sprang jag uppvärmning tre kilometer på 14:30 minuter och sen löpskoling och även fyra 100- meters stegringslopp. Avslutade med tre kilometer hem på 14:40 minuter, något för snabbt men ville springa ifrån regnet.

Regn fick jag också under dagens andra pass, åtminstone sista halvan av det passet, som gjorde att jag tryckte på lite extra här och där för inte börja frysa. Jag åkte ett längre varv i Frösön och sen runt berget, följt av två likadana varv runt berget innan jag fick nog efter 1:22 timmar. Blev en snitthastighet på 17 km/h på mina Swenor 4:or, plockade 387 höjdmeter och en snittpuls på 129 (66 %). Jag var ganska trött under passets gång, kändes som jag snozzade mig igenom passet och vaknade lagom tills jag var klar. Tänkt att man blir så trött och seg efter 12 minuters intervalltid tidigare på dagen, igår plöjda man nästan igenom ett Vasalopp på rullskidor och var hur pigg som helst efteråt.

Jag lyckades få ihop 16 timmars träning inklusive ett styrkepass denna vecka, inte illa det och det är knappast troligt det blir mer än så någon gång till under denna sommar utan blir mer kvalité än mängd för min del.