Tanken var vilodag idag men eftersom morgondagen kan bli lång intensiv dag så körde jag ett rappt och kort pass på ren känsla egentligen och hade ingen vidare plan när jag började löpa mer än att jag skulle köra något fortare än distansfart. När det hela var över blev det nästan en mil på knappt 40 minuter, 56 höjdmeter och 152 (78 %) i snittpuls. Jag började med att värma upp till Lillsjön och körde först ett varv (drygt 2,5 km) i A2 och sen ett varv till men i tröskelintensitet, jag hade tiderna 9:47 och 9:12 minuter innan jag sprang hem och körde fem minuter löpskolning. Känslan idag var bra, sprang max ett varv för drygt två veckor sedan och var då bara några sekunder snabbare idag, då jag idag sprang ett varv i 3:38 min/km tempo och hade 167 (87 %) i snittpuls.
Annars idag så har jag haft sammanträde i regionala utvecklingsnämnden och även EU- röstat.
Den här jäveln gjorde att träningsvärken från gårdagens pass påminnde mig väl.
Det blev dubbelpass denna händelserika dag då jag varit lite här och var med bl.a. ett extra sammanträde för kultur- och fritidsnämnden på eftermiddagen samt ett studiebesök för oss i samma nämnd på förmiddagen.
Innan lunch hann jag hursomhelst med ett pass klassiskt på 4:or. Passade på att köra på den nya expresscykelvägen expressrullskidvägen på Frösön, där det såg fler rullskidåkare än cyklister men såg ändå fler som promenerade där, rena rama succén den där vägen som används till annat än vad den är tänkt för. Mötte förövrigt hela 16 rullskidåkare totalt när jag harvade runt på Frösön, undvek att åka nerför förbi Zoo: et och vidare ner på Bergsgatan där de lagt ut sladdar som tydligen ska mätta trafiken där och om det ev. ska breddas till gång- och cykelväg. Tillslut när jag var hemma igen så hade jag åkt nästan 24 kilometer på en och en halv timme, där snittpulsen landade på 128 (66 %) och närmare 300 höjdmeter skrapade man ihop.
Sent på eftermiddagen körde jag ett gympass på Sportsgym, jag ska börja nu den närmsta tiden att bygga upp en bra grund och har därför ingen direkt detaljerad plan vad jag ska hitta på förtillfälligt när det kommer till styrkan men idag körde jag dessa sex övningar:
TRX- plankövning, 3×1 min
Dips, 3×10
Sittande rodd i maskin, 3×6 med 33 kg
Hamstringcurl i maskin (enbens), 3×8 med 50 kg
Tricepsdrag i maskin, 3×8 med 35 kg
Enbenspress i maskin, 3×8 med 80 kg
Man få ta siffrorna med en nypa salt för alla maskinövningar är ju olika beroende var man befinner sig. Körde i all fall sex övningar innan jag fick nog med tonårstjejer i lustiga kläder samt pillande med smartphonen och de testosteronfyllda killarna. Jag känner mig inte så hemma på ett gym.
12:e maj idag och även ny årstid idag igen, igår var det vår och idag var det vinter igen, när jag sprang intervaller runt Frösöberget. Fascinerande att se hur nattens snö hade lagt sig, där det inte fanns någon snö längs vattnet men mer och mer ju högre upp man tittade på det där berget som nog är den enskilda stället där jag har samlat på mig mest A3 i ren tid.
Dagens upplägg var lika enkel som jobbig, först uppvärmning i närmare tre kilometer och sen löpskolning i tio minuter där jag avslutade med 2×80 meter stegringar innan jag drog igång intervallerna. Precis som förra helgen så körde jag från Parkgatan upp till Frösötornet, 173 höjdmeter och 9 fallmeter så snittempot 3:58 min/km var tio sekunder cirka bättre än sist men hade inte fri fart förrän sista backen på en cirka halv kilometer. Sist så körde jag tröskel (precis som idag) men fri fart sista kilometern, så helt klart bättre idag och känslan var bättre idag med. 17:29 minuter hade jag på 4,4 kilometer löpning och en snittpuls på 166 (87 %). Hade sedan tre minuters vila innan jag for nerför och sprang torsdagens tävlingsbana från start och första två kilometerna. 6:05 minuter och 136 fallmeter, snittpuls på 167 (87 %), inte jättebra och jag behöver verkligen lära mig springa utför på asfalt.
Detta blev dagens enda och veckans sista pass. Annars har jag och Therese varit i väg och kollat på både hus och gård men ingen som föll i smaken denna gång men ändå spännande att åka i väg och se vad det finns att erbjuda.
Monterade nya Elpex 3:or på mina Team 610 idag på morgonen innan det var dags att inviga dem. Jag gillar Team 610, nog de bästa på marknaden men ogillar de med fyrkantiga hjulen som numera finns, gillade de mer runda förut. Problemet med de nya hjulen är att det är svårt att stå när man åker landsväg som idag då vägen lutar, och höll på att trilla någon gång med. Annars funkar de nya hjulen bra på jämn asfalt som på rullskidbana eller vissa cykelvägar.
Dagens tur gick runt Brunfloviken, nästan 38 kilometer på två timmar och 200 höjdmeter samt bra väder med svaga vindar och runt tio grader. 122 (63 %) i snittpuls och det kändes allmänt bra i kroppen och fantastiskt kul med sällskap av Therese.
På kvällen så körde jag ett gympass på nyöppnade Sportsgym på Frösön. Körde två magövningar, plankan och TRX- band och körde följande sex andra övningar:
Igår var kroppen helt nere med inställd träning men idag så var den piggare än vanligt och jag gjorde det bästa löppasset på bra länge. Efter man var lite snurrig på morgonstressen så lyckades jag glömma pulsbandet när jag skulle i väg till ett givande frukostseminarium utanför stan, så körde sen till gymmet där jag körde 4×5 minuter på löpband. Första två intervallerna hade jag lutningen på 15 %, den tredje på 10 % och sista på 5 %. Jag var bättre än vad jag väntade men hade ungefär 10,5 km/h med lutningen 15 %, cirka 13,2 km/h med lutning 10 % och cirka 15,5 km/h med 5 % lutning. Tittar man på de senaste passen på likadan löpband så var dagens insats klart mycket bättre än i början av januari. När jag gjorde maxtest för i november 2017 så sprang jag på löpband och klarade cirka fem minuter den gången och klarade några sekunder med hastigheten 17 km/h och lutning 5 % på bandet och idag så skruvade jag upp sista minuten på 16,5 km/h (lutning 5 %) utan större problem så tror nog det var ett bra besked jag fick idag.
På kvällen så blev det Sportsgym igen fast på City och med sambon min, vi körde en del mage och sen blev det 3×10 dips och 3×8 axelpress med 30 kg.
En av de vanligaste frågorna skidåkare får är hur de tränar när det inte finns någon snö ute. Jag vet inte hur många gånger jag har hört den och sett vuxna stå och småfnissa, för att sedan se ut som frågetecken för att inte ens de vet vad elitåkare gör. Tar de på sig rullskidor och ger sig ut i barmark, eller reser de till en av få platser i världen som faktiskt har snö när det är sommar här i Sverige?
Faktum är att skidorna läggs på hyllan. Elitformen rinner av och man behöver inte längre vara i superform och redo att kunna ge sig ut i spåret närsomhelst. Däremot är det inte soffpotatisläge som intas fram till september-oktober, när elitformen börjar övas upp igen. Det är råder träning även på sommaren, och faktiskt mer träning än vad det gör på vintern.
(Källa: Pexels.)
Stina Nilsson, som hade en helt galen säsong 2018/2019 där hon vann den totala sprintcupen med hela 6 guld och 1 silver, sa en gång i en krönika för Intersport att hennes sommarträning är intensivare än vinterträningen. Samtidigt är den mer avslappnad. Det är på sommaren som en skidåkare lägger grunden för vintersäsongen och det görs genom intensiv konditionsträning som löpning, cykling och vandring. Men det blir också en hel del rullskidor. När träningen är som mest högintensiv blir det ca. 12 pass i veckan.
Eftersom skidåkarna inte behöver vara i toppform, men ändå hålla upp uthålligheten är det viktigt med distansträning. Visst krävs det högintensiv träning, men det måste finnas rum för längre, men mindre intensiva pass. Att hela tiden pressa kroppen till max bygger inte upp muskler och uthållighet. Och att inte press kroppen alls, utan bara ligga på en låg nivå, ger inte resultaten en elitidrottare söker. Kombinationen är viktig för att nå sina resultat på ett friskt och hållbart sätt.
Å andra sidan är det under den sena våren och sommaren som de flesta skidåkare, och vinteridrottare överlag, får en chans att ta semester. Det är då helt OK att resa bort med familjen, bara vara hemma och faktiskt inte tänka på träning och kost. Det innebär däremot inte att elitidrottare som Johannes Thingnes Bö och Calle Halfvarsson börjar äta skräpmat och inte alls tar på sig träningsskorna. Men det finns ingen schemalagd träning och de behöver inte följa en strikt kost. De kan lägga mer tid på att göra saker de annars bara gör ibland. De kan spendera lite längre tid framför teven och de kan lägga timmar på att leta fram det bästa tv-spelet för Xbox eller gå igenom Twitch eller Steam. Det kan lägga extra tid på att hitta rätt spelsajt med en passande välkomstpresent. På kasinobonus.com Sverige går det att läsa på om olika välkomstpaket innan de accepteras. De går igenom vilka spel som erbjudandena gäller och förklarar ingående hur casinosajten fungerar, vad den erbjuder och vilka fördelarna som finns med just den. Det gör det enklare att hitta rätt spelsajt, och du kan hänge dig helt åt spelandet.
(Källa: Pexels.)
Så, svaret på frågan är att skidåkare fortsätter att träna. Mycket och hårt. Men de har också möjligheten att vara lediga och bara vara.
Har anmält mig nu till Frösöberget Runt som är första av tre deltävlingar i Sportsgym Tour, där jag förra året slutade total 3:a. Nästa vecka är det dags för Frösöberget Runt där jag slutade 5:a efter haft en ganska tung dag. För att prestera bättre i år så behöver man träna och löpningen har ju börjat gå bättre och bättre på senaste så det finns hopp.
Tanken var att köra backintervaller på löpband idag men efter en heldag med plantsättning så somnade jag direkt och sov en timme. Hade hopp om att piggna till men det gjorde jag inte så istället så åt jag hamburgare (hemgjorda), chips och godis samt drack läsk. Ni ser ju, man lär ju inte springa snabbt uppför nästa veckas Frösöberget Runt efter en sådan torsdagfet dag som idag, däremot snabb nerför. Så kan det vara men ibland så få man känna av vad kroppen vill och behöver och inte bara träna på, dessutom har magen krånglat samt haft illamående emellanåt hittills denna vecka som gjort att det t.o.m. varit svårt att äta ibland.
Idag har jag inte tränat men ändå kämpat mig igenom sex timmars plantsättning, enbart gran idag. Så man har klimatkompenserat med att sätta nya plant, ingen klimatångest här inte. Börja komma in i det men tufft idag med tanke på all snö som gjorde det lite mer besvärligt än tänkt. Annars har jag varit på ett styrelsemöte och hann jobba lite med det andra jobbet både morgon och kväll, kändes som en bra dag att ha vilodag.
Hade tänkt att både sätta plant och åka rullskidor idag men fick tänka om efter nattens snöfall. Körde löpning på eftermiddagen i nästan 1:40 timmar på drygt 13 kilometer där drygt timmen gick i skogen där det var 15-20 centimeter snö. Roligt att springa i snö men mindre roligt att magen krånglade så det låga tempot var nog snabbt för att ta sig igenom passet men gick bra och känns klart bättre nu efteråt. 112 (58 %) i snittpuls och 250 höjdmeter lyckades det bli idag.
Den här skylten har inte ens varit aktuell sen den kom upp efter skidskytte- VM
Började denna veckan med att göra lite av varje eller mycket av lite. Var i en skog och planterade drygt halva dagen innan jag for till stan där jag var på Vintersportscentrum. Där var det information angående en studie som jag är med i där man ska springa inomhus på löpband i minus -15. Idag mätte och analyserade mig innan jag skulle testa bandet fast i -5, fungerade bra men hade inte läst på ordentligt kring denna studie så det skulle avslutas med 4 minuter max där man själv reglerade bandet, gick sådär men blev trött. Detta var lite kortfattat kring det och efter man varit försökskanin så var det bara att byta om för vara ordförande på en politiskt möte, avslutade sen med ett annat möte innan jag åkte hem och betade av det sista jobben för denna måndag. Nu snöar det så få se vad man hittar på för roligt imorgon.
