Drog efter jobbet till rullskidbanan för att snurra runt lite där men insög att jag hade glömt både hjälm och handskar så fick åka hem om och hämta de glömda sakerna och blev allmänt bitter, en halvtimme åt helvete tänkte jag. Dagens plan var att staka en timme A2 på mina Swenor 4:or, de trögaste rullskidorna du kan tänka dig men byte bindning igår, då jag haft samma bindning (och skidor) i sju år nu tror jag. Gamla hederliga R3 bindning som man skruva fast som jag har haft liggande i några år nu då de slutade sälja dem.
Nya bindningar i all äran men det är inte dem som gör att du kan åka snabbt. Jag värmde upp i en knappt kvart innan jag drog igång en timme långt A2- drag. Jag hade dålig känsla redan på uppvärmningen och inte var känslan bättre under själva draget där jag kände mig ganska loj och hade det kämpigt andra halvtimmen att hålla tryck uppför. Jag åkte uppe på 3:an, 1,7:an och Björnberget, lite mer flackare åkning än övriga rullskidbanan men åkte något liknande förra sommaren men då hann jag ett varv på Björnberget (800 meter) extra än vad jag gjorde idag.
Jag är inne på mina enda träningsperiod den här sommaren så jag få acceptera att det ibland går dåligt och att det inte går som man vill, dessutom är det tredje raka dagen då jag plåga triceps och magen. Framförallt var det magen jag fick kramp i ganska tidigt och tappade hårdheten i stakningen men å andra sidan ett pass i mängden men hoppas på att bli lite bättre framöver. Jag sydde ihop denna data från A2- draget:
Tid: 1:00:08 timmar
Distans: 20,9 km
Snitthastighet: 20,9 km/h (logiskt, fattar inte varför jag nämner det ens)
Drickapaus, drack vatten under dagens två distanspass, vilket jag brukar när jag tränar lugnt.
Ledig denna torsdag och Therese är hemma från resa från Turkiet med så idag hade vi nästan en heldag tillsammans igen. Vi började med en tur runt Brunfloviken, jag på 3:or och endast stakning och hon på MTB- cykel. En trevlig tur men ovanligt mycket trafik för en torsdag förmiddag, dessutom var det flertalet idioter som var ute på vägarna som tydligen skulle fram till vilket pris som helst, är det skymd sikt väntar man att köra om, det fick man i alla fall lära sig i körskolan och det är ju synt förnuft med. Var även nära att stryka med efter knappt två kilometer körde vid rondellen vid ICA Odenhallen, var någon stressig föräldrar som var sen till någon aktivitet där den skulle lämna sina bortskämda barn. Dessutom fri sikt i flera sekunder men lyckligtvis var jag själv uppmärksam och handligsberedd så att både fått ner fart och kunde aveja en olycka. Dagens högsta puls uppmättes där på 145 (75 %), annars var snittpulsen 126 (65 %) så lugnt och behagligt och nästan ingen vind. 190 höjdmeter och 37,66 kilometer blev det på 1:57 timmar. Skön start på dagen och med livet i behåll, känslan var go hela tiden men lite mör i armarna efter gårdagens misärpass på SkiErg som inte avskräckte någon motståndare direkt.
På eftermiddagen kröp solen fram bland molnen när jag skulle ut och springa en sväng på hård underlag, cirka 90 % på asfalt och resterande gick på grusunderlag av något slag. Min plan var att springa strax under 5 min/km fart i två timmar och en puls omkring 135. Utfallet blev 27 kilometer på 2:08 timmar, som blir 4:44 min/km i snittempo och 137 (71 %) i snittpuls. Något högre puls än normalt när jag springer såhär lång men efter som jag tränar lite mindre så vill jag har lite mer hårdhet även på distanspassen för vara mer beredd till diverse löptävlingar, inte för jag ska springa så värst många löptävlingar som är så långa men ändå. Kände att jag genomförde passet väl och sprang andra timmen snabbare än första, trots första timmen gick mer nerför än uppför och andra timmen var precis tvärtom. Pulsen var genomgående jämn hela rundan och den rundan jag sprang idag var till Valla på Frösön, vidare till Lugnvik och sen upp via Lillänge för at ta ett varv runt Lillsjön innan jag sprang hem. Den innehöll i princip två längre stigningar och totalt blev det faktiskt 190 höjdmeter, men framförallt så blev det drygt fyra timmars träning rakt in på det skattefria träningskontot, king det.
Kilometertiderna och snittpuls per kilometer åt höger
Då var man i träning och det gick bra att träna men resultat jag gjorde på en ny modell av SkiErg var inga skräcktider som skrämmer ens någon, inte ens en motionär i led 5, men skulle säkert dunkat en timme A2- stak på 4:or på sådär 21,5 km/h medan idag hade jag ens svårt att hålla under 2 min/500 fart. Sjukt det där.
Ironiskt nog så fick det blir inomhusträning idag, trots sommaren har kommit till Jämtland, i alla fall tillfället, är väl snart åtta grader och nordvästanvind igen. Det var säkrast att köra SkiErg idag så man inte gjorde illa sig nu efter operationen. Dagens upplägg var 10-8-6-4-2 minuter med två minuter vila. Började med uppvärmning i tio minuter, 2:15 min/500 m- tempo och 110 i snittpuls. Sedan körde jag en tiominuters men displayen visade watt så vet inte tid riktigt men blev runt 1:57 min/500 m, men det jag vet var att snittpulsen landade på 153 (79 %). Vet inte anledningen varför jag hade så låg snittpuls (och överlag) men det var riktigt tungt att dra trots man drog på motstånd 6. Sedan hade jag följande siffror:
Finns inget positiv om tiderna alls men pulsen kom upp till slut och jag blev ordentligt trött som var huvudsaken. Det var Mars 2018 som jag körde SkiErg sist och jag vet inte varför jag är så dålig på det, kan inte tycka att vanliga handtag som jag använde idag ska göra tiderna så pass mycket sämre men vad vet jag, är ju ingen expert på det här området direkt.
Satt närmare nio timmar på den här idag, men hade fin utsikt på fjällen i alla fall.
Har idag eller snarare tidigt på morgonen eller i natt……vad man nu kallar det men körde till golfbanan och var där strax innan kl: 3. Fördelen med att bo såhär långt upp i landet är de gissa nätterna för det blir ännu inte riktigt mörkt och därför kan man jobba på golfbanan även nattetid, vilket händer oftare än vad man tror, speciellt vad golfare tror. Huvudanledningen är annars att man kan jobba mer ostört och såg bara en räv första timmen innan golfarna strax efter kl: 5 började gå ut och det i en intensiv skara därefter. Så kan det vara ibland, blir nog nattskift fler gånger.
Jag slutade kl: 12 och har tagit lugnt sen dess, opererade mig igår faktiskt så behöver ta det lite lugnt några dagar och så även träning. Jag gjorde ett litet ingrepp där de skar bort sträng i förhuden, detta av hygieniska skäl egentligen och det blev hela åtta stygn faktiskt trots det hela var över på drygt fem minuter.
Förra veckan så passerade min kära Ford 20 000 mil och tror den hade gått cirka 9 000 mil när den köptes för drygt fyra år sedan, så har kört en del med den även om sista året har blivit lite bilkörning. Den går bra och har inga planer på byta bil, dels för jag inte kör så mycket bil överhuvudtaget och dels för jag har ju reklam på den som är en bra marknadsföringsportal för mig, så den få rullar vidare lite till så spara man istället till en hybrid/biogas bil eller något liknande i framtiden. Lån kommer jag inte ta för att köpa bil, känns onödigt.
Vaknade i morse helt utan att ställa klockan och kunde notera elva fina timmars nattsömn och då vaknade jag inte allt för tidigt utan slocknade snabbt igår. Dessvärre verkade inte elva timmar hjälpa speciellt mycket när jag skulle springa backintervaller i terrängen i Ladängen och Gustavbergsbacken.
Det var en seg kropp när jag började med ett längre drag uppför, där jag började vid Coop på Frösön och sprang upp till Ladänges parkering. Detta var ett A2/tröskeldrag endast uppför, 78 höjdmeter och 1.81 kilometer på 7:33 minuter med 160 (83 %) i snittpuls. 4:12 min/km tempo var ingen märkvärdig fart direkt, borde kunna hålla runt 4 min/km tempo, speciellt när det gick på asfalt. Sedan passade jag på att köra löpskolning i tio minuter innan jag körde två längre intervaller följt med två kortare intervaller med extrem lång vila på mellan 5-10 minuter, detta för det idag tog extra lång tid att ta sig ner från backen. Dels för jag hade skor (S-lab sense 7SG) som inte hade det bästa greppet i skogen, ivrigt bra och dels att jag var bra krokig efter intervallerna att jag fick ta mer försiktigt på vägen ner än vanligt. Dessa siffror fick jag på de fyra intervallerna:
Tid: 4:32 min – Distans: 0,84 km – Snittpuls: 168 (87 %) – 120 höjdmeter
Tid: 6:05 min – Distans: 1,15 km – Snittpuls: 166 (86 %) – 102 höjdmeter
Tid: 1:57 min – Distans: 0,31 km – Snittpuls: 167 (87 %) – 69 höjdmeter
Tid: 3:10 min – Distans: 0,39 km – Snittpuls: 166 (86 %) – 93 höjdmeter
Ladängen, Åreskutan där bakom molnen någonstans.
Jag gillar att springa varierande när jag springer intervaller, så idag var inget undantag, hade generellt låg puls idag men fick ordentligt med syra, speciellt de två kortare intervallerna, så mjölksyra fick jag i alla fall, trots maxpulsen landade på blygsamma 178 (92 %). Jag gillar också Strava, för då kan man jämföra sina egna med andras tider, så de fyra intervallerna har alla Stravasegment, men lyckades bomma tre av dem då jag stannade för tidigt och den sista lyckades jag pricka men den fick jag börjar gå i det höga gräset (bredvid liften vid Gustavbergsbacken), så där blev det en dålig sluttid men blev trött till förbannelse ändå.
Den första av de fyra intervallerna gick från Lövstabadet upp till toppen av Ladängen. Startade lite tidigare i segmentet och fick springa ut i skogen några sekunder då en hundägare inte hade koll på sin hund som inte såg alltför snäll ut men det gick bra men tappade några sekunder där. Men lyckades stanna för tidigt så min tid på segmentet stannade inte förrän jag gick därifrån, jag tror jag var cirka 15 sekunder från Oskar Kardin som har rekordet där. Nästa intervall gick från liften vid Gustavbergsbacken och sen slingrade den upp runt backen till toppen av Ladängen. Samma sak där, missade rekordförsöket för jag stod still alldeles för länge på toppen.
Nästa rekordförsök som jag faktiskt lyckades med om jag nu inte stannade för tidigt den här gången med, så tog aldrig rekordet från Anders Södergren. Som vanligt startade jag klockan några sekunder innan segmentet började men stannade för tidigt men med 1:57 minuter som jag hade så skulle jag tagit rekordet med minst två sekunder men får väl göra ett nytt försök. Dock var det en mjölksyrefest ur en annan värld och jag var faktiskt 17 sekunder snabbare än för ett år sedan så även om det kändes segt så var det nog väl genomförda intervaller idag och var nog inte så dåligt som det kändes. Sista intervallen skulle jag behövs mina Salomon Speed, inte för namnets skull utan för bättre grepp. Senaste regnen i kombination av massa downhillscyklister åkt lift så var det snorhalt och fick kliva på vad jag kunde bredvid i det höga gräset som tidiga nämndes men spurtade bra på slutet och hade sen stora problem att ta mig ner från backen innan jag kunde fortsätta jogga hem. Hela passet tog 1:50 timmar.
På eftermiddagen körde jag stakning på mina Elpex 3:or, de går nästan av sig själv dem men har problem med de mer fyrkantiga hjulen då de lätt sticker utan förvarning lite här och där. Byte plats på skidorna efter en timme och blev något bättre men annars gillar jag dessa Elpex Team 610- skidan. Jag var ute i 1:57 timmar, kom på den tiden 36 kilometer, 536 höjdmeter och 122 (63 %) i snittpuls. Bra dag med nästan fyra timmars träning, imorgon väntar en vilodag. Kan nämna att jag gjorde pizza på kvällen, med garnering av basilika och tomater odlade i lägenheten. Blev långt inlägg idag men alla har väl semester och tid att läsa, eller?
En av magövningarna jag gjorde idag. 3×75 sekunder där jag drog ihop benen och sen sträckte ut, den känns.
Hello lovers och alla andra, idag har denna man varit i farten lite här och där- som alltid med andra ord. Jag började med att gå upp strax efter kl:4 för att jobba på golfbanan, det var tävling så vi var två som fixade ordningen banan idag och gick det dåligt för någon som spelade så kan man alltid skylla på mig, jag är van att ta skit så det är okej.
Efter morgonjobbet så åkte jag hem och byte om för att sen cykla till Lillänge för att jobba på Intersport, var nästan 2,5 månader sist jag jobbade där. Sen handling för tillagning av kvällens middag, det blev hamburgare med svensk kvalitékött och haloumi från en gård i Östersundstrakten, smakade fint det.
Just det, kanske nämna att jag tränade också ikväll, det är ju ändå en träningsblogg. Jag körde styrka, började med två magövningar och sedan körde jag dessa övningar:
Dips, 3×15
Boxkliv 70 cm, 3×10 per ben
Enbens- bensträckare i maskin, 3×8 med 62,5 kg
Knäböj, 3×8 med 70 kg
Sittande rodd i maskin, 3×8 med 38 kg
Axelpress, 3×10 med 30 kg
Chins, 10×6
Kändes bra idag, lite trött men annars bra genomförda övningar. När jag körde chins så startade jag varje minut med en ny omgång, är ganska svag för tillfället i just chins så det fick räcka med sex stycken på varje minut. 60 chins totalt på tio minuter lär kännas imorgon ändå.
Kul annars att Sveriges respektive damlandslag i både basket och fotboll presterade med ett brons i fotbolls- VM samt en 5:e plats i Basket- EM och en OS- kvalplats, en bra lördag med andra ord.
45 minuter svettades man i gymmet idag, snarare en timme totalt med uppvärmning först och lite nedjogg efteråt. Dagens upplägg var 10 minuter uppvärmning på 12 km/h med en procents lutning, där jag hade 118 (61 %) snittpuls, vilket är lägre än vanligt. Sedan körde jag följande upplägg under tröskeldraget: 10 min, lutning 15 % – 10 min, lutning 10 % – 5 min, lutning 15 % – 5 min, lutning 10 % – 5 min, lutning 15 % – 5 min, lutning 10 % – 5 min, lutning 15 %. Jag körde med hastigheten 9,5 respektive 12 km/h på löpbandet.
162 (84 %) blev snittpulsen vilket är lågt och speciellt när det bär uppför hela tiden men det berodde att jag hade låg puls i början och ni vet att jag har låg puls ständigt under början av intervallpass, så även idag men jag körde på rätt hastighet och lutning rakt igenom, behövde aldrig rota mig in i syrezonen vilket jag heller inte skulle göra då jag körde tröskel. Det skiljde ganska precis 20 slag i början och på slutet av de 45 minuterna jag körde tröskel, trots jag hade samma hastighet och lutning på bandet, var tur att jag höll planen igenom och inte fick hybris att få upp pulsen snabbt i början och därför öka hastigheten på bandet. Nöjd över genomförandet, dock har jag lite problem med att springa på löpband, bra att man ha lika förutsättningar varje gång och kan kontrollera fart, puls egentligen som man vill. Däremot hade jag idag och många andra gånger lite svårt med löpsteget, idag hängde inte mitt vänster ben med riktigt utan fick tänka mycket att överhuvudtaget trycka ifrån det. Vet inte vad det beror på men så var det idag.
Kommer troligtvis försöka springa en del uppför den närmsta tiden. Att det blev 45 minuter non-stop idag har sina anledningar och en är att jag ska försöka springa Peak Performance Vertical K uppför Åreskutan (där det kom snö igår) och har som snabbast springet på knappt 45 minuter så 45 minuter tröskel idag gör väl att man så småningom kommer väl förberedd.
Roligare än såhär är det inte sommartid på stadion.
Idag lyxade jag till det och genomförde sommarens längsta rullskidpass, två timmar, närmare 33 kilometer och nästan 600 höjdmeter på rullskidbanan blev det. Det var varierat väder, blött med rikligt med regn i början och på slutet och mina Swenor 4:or rullade fasanfullt trögt, kan också beror lite på att jag hade minst ett dåligt lager och ett tag trodde jag att de skulle skära men lyckligtvis hände aldrig det. Få nog ge kärlek till rullskidorna och vårda dem om de ska kunna rulla ett tag till. Jag var riktigt seg innan passet men tyckte det kändes bra under passets gång även om jag kände mig svag i stakningen men det kan beror på att jag inte tränat på det heller direkt sen förra hösten. Efter att ha sovit under sex timmar två nätter i rad nu så var det överförväntan, dock låg snittpuls på 119 (61 %) men det kan beror på låg energi.
Tänkte träna idag, men sket i det. Kan vara bra då jag har kört fyra tävlingar de senaste fem dagarna, så klokt att vila även om kläder för styrka var packade, då tanken var att träna efter jobbet. Med 13,5 timmars arbetsdag så kändes det också klokt att vila från träning. Bjuder på lite bilder som min mor tog under SM i Malmö.
Jag och min syster. Hon åker inte rullskidor. Vår bror vann SM- guld i kustrodd!
Jag, Simon och Viktor innan sprintprologen.
Jag och Viktor jämsides inför varvning.
Konstig närbild.
Tittar bort.
Jag, Viker och Viktor. Frågan är om det är Vikers lastbil i bakgrunden?
