Blev ett tidigt kvällspass tillsammans med Lova delvis i början innan hon tröttnade på sina gymnastikövningar. Upplägget för mig var vad rubriken säger, ett nytt upplägg som jag tyckte kunna vara kul att testa. Dessutom varierade, blir mentalt lättare att genomföra passen då tycker jag.

Dock så var känslan bedrövlig men lyckades ändå hålla ihop det. Var faktiskt nära att packa ihop redan efter någon intervall. Kanske bara sliten, för pulsen var riktigt låg. Trots man låg för det mesta på rött och hade tunga ben mest hela tiden så sprattlade jag bara upp till 172 (89%) som max idag. I övrigt så körde jag på maxlutningen 11,7 % och hastigheterna på bandet var följande:

• 5 min = 10,5 km/h
• 3 min = 11 km/h
• 1 min = 13,5 km/h

Inga skrämmande hastigheter, utan något jag bör klara även vid en dålig dag som idag. Hela passet tog 50 minuter, vilan som låg på två minuter slukar lite tid totalt men fick ändå ihop 24 minuter intervalltid.

Blev ett förmiddagpass denna gråa torsdag. Såg nyligen att Östersund hade skramlat ihop hela noll minuter soltimmar den här månaden. Bra jobbat på nio dagar. Finns kanske en anledning varför min nya Suunto Vertical inte laddar som den ska. Den laddas på solenergi vilket jag tycker är en cool grej.

En mindre cool grej är när jag åker skejt, ingen vacker syn men med lite knöligt underlag så är man väl lite ursäktat. Körde fyra varv runt 5:an plus löpning till och från spåren. Kändes annars stabilt med kroppen. Det hela höll på i drygt 1,5 timmar och jag hade 126 (65%) i snittpuls.

På kvällen körde jag styrka av det lite mer enklare slaget. Körde detta:

• 3×2 min plankan
• 3×2 min sidoplankan
• 3×1 min twist
• 3×10 fällkniven
• 3×10 rygglyft
• 3×45 dips
• 3×8 @ 25 kg enarmsrodd med hantel/arm

Styrkan var seg men genomfördes ändå hemma på ett godkänt sätt. Dock så började ljumsken eller snarare korsbenet krånglar igen. Så fort jag lägger ner en jädrans massa tid att sitta ner så dyker detta problem upp. Vet inte om att åka skejt också påverka det hela. Men ska nog kolla upp det inom kort igen. Så fort jag inte jobbar ute i skogen så dyker den här skiten upp igen.

Blev ett kortare eftermiddagspass denna onsdag. Löpning till och från spåren i Brunflo och sen drygt 12 kilometer stakning. Märks att man inte kört mycket överkroppsträning senaste halvåret. Går segt uppför men fungera bra på platten. Bålträningen som jag underhåller väl gör väl sitt.

121 (63%) landade snittpulsen idag. Annars drog dem om spåren medan jag var ute. Snömängd finns men några fler dragningar så blir det nära perfekt. Dock så är förhållandena för vara såhär tidigt i november på natursnö riktigt bra.

Ännu en dag i Stockholm och ännu ett pass i stan. Tre pass på ett dygn få man vara nöjd med. Detta trots intensiv utbildning i dagarna två. Hade efter gårdagskvällen med en natt med lite sömn inte den piggaste kroppen. Kläckte ur mig själv att köra 4×6 minuter tröskel med en minuts vila.

Lutning 15 % och hastighet på 9,5 km/h. Skrämde upp pulsen som mest på 174 (90%). Passera genomfördes innan frukost. Nu på väg hem till Jämtland igen.

Är i Stockholm och utbildning med hushållningssällskapet.Dock så anlände jag tidigt till huvudstaden så Hannes morgon styrka på morgonen. Betade av en del grejer såsom chins, knäböj, lutande rodd med skivstång, bänkpress, tricepsdrag. Sånt som jag annars inte kan göra hemma.

På eftermiddagen så blev det en löptur, 51 minuter och 10,8 kilometer blev det. Sprang till/mot Djurgården och var mörkt mestadels och folk utan lyse och allmänt osynliga. Märkligt att fler inte stryker med trafiken. Ganska kuperad runda annars, 153 höjdmeter och 135 (70%) i snittpuls.

Blev idag den 5:e november vinterns första skidag, detta hemma i Brunflo elljusspår och inte Östersunds skidstadion. Där är det inte öppnat än. Har fallit en dryg halvmeter den här veckan så det finns en bra möjlighet att det går att åka skidor i Brunflo fram till slutet april om man har tid.

Sprang ner den ganska precisa kilometern och tog på skidorna och körde tre varv på slingan som är ungefär 4,5 kilometer lång. Var fullt på parkeringen och mycket folk som åkte denna sena söndagseftermiddag. Åkte skejt men skejtbädden var sliten, ojämn och glatt. Den enstaka plusgrader under dagen sabbade annars de fina förhållandena. Fick skejta lite uppför men resten stakning. Ändå kul att komma på snö. Blev totalt en dryg timmes träning.

Drog till med 55 minuter intervalltid när jag körde 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 minuters intervaller med en minuts vila emellan. Detta pass kör jag ibland men var längesedan. Utgångsfarten är stabil unt A2 och sen blir det tuffare och tuffare men framförallt gör den korta vilan på en minut gör det slitsamt. Dock så lyckades jag få ner pulsen till 130 eller lägre innan jag började varje intervall. Bra tecken det men få nog säga fem och fyra minuters intervallen var kämpigast idag. Siffror:

• 10 min – 151 (79%) snittpuls
• 9 min – 155 (81%) snittpuls
• 8 min – 160 (83%) snittpuls
• 7 min – 165 (85%) snittpuls
• 6 min – 167 (87%) snittpuls
• 5 min – 169 (88%) snittpuls
• 4 min – 170 (88%) snittpuls
• 3 min – 170 (88%) snittpuls
• 2 min – 166 (87%) snittpuls
• 1 min – 158 (82%) snittpuls

Stabilt pass och stabil puls rakt igenom. Maxpulsen blev 180 (93%) som högst idag.

Höstens första stakmaskinspass, konstigt på många sätt, närmare halvmeter snö ute och jag har inte kört stakmaskin sen början på augusti. Svag som ni förstår. Batterierna hade tagit slut och jag glömde parkoppla min nya klocka med pulsbandet. Så inga siffror att delge från passet.

Det jag kan säga från passet var att det gick klart bättre när jag efter två intervaller gick ner till motstånd fyra från sex. Helt annan känsla och jag lyckades dra 400 watt på sista intervallen som varade i två minuter. Hade förövrigt två minuter vila mellan Intervallerna.

Har haft två träningsfria dagar på rad nu, helt oplanerat. Varit mycket med det mesta och har lyckats få köldskador på både tår och fingrar. Det är hårt att jobba i skogen.

Lyckades få till veckans första pass denna tidigare tisdagskväll, tröskel på bandet blev det. Fått hem en ny träningsklocka (mer om det en annan gång) men valde gamla klockan, en Suunto 9 Baro. Knapparna börja bli dåliga och kan inte använda den som man önskar, men fick lite data från passet ändå. Dock inte från de sista två intervallerna.

Jag ställde i vanlig ordning bandet på maxlutningen 11,7 % och hastigheten var konstant 10,2 km/h. Hade ganska tung känsla från början men tyckte ändå alla fyra var lika jobbiga, annars brukar krafterna sina lite på slutet. Men inte idag, även om pulsen snuddade på strax över tröskeln på slutet. Har dessvärre inga bra siffror att delge men ett bra pass i alla fall.

Blev en riktigt fin om än stundtals bökig löptur i Offerdal tillsammans med Mattias Bångman. Rundan vi sprang gick upp till Hällberget och däromkring och sen nerför densamma innan vi sprang längsmed på slutet. Någon enstaka lättare kilometer men annars tuff terräng i form av stigar men också en hel del obanad terräng. Dessutom var det en hel del snö i den högre terrängen. Dock så var det trevligt med sällskap.

Vi var ute i över två timmar men effektiv tid i rörelse landade på 1:47 timmar. Fina 8:10 min/km snittempo höll vi, jag hade 111 (58%) i snittpuls och det blev 487 höjdmeter.