Haft en bra men intensiv söndag, tre jobb och två möten varav ett långt telefonmöte. 

Jobb 1: Blev 1,5 timmar skejt som ledsagare på skidstadion, där det fortfarande fanns några centimeter snö kvar från gårdagens snöfall. 

Jobb 2: Har blivit återanställd på Intersport igen och jobbat där idag och igår, däremot blir det nog inte så många dagar till innan vintersäsongen drar igång på allvar i höst.

Jobb 3: Golftränare i en timme denna vackra soliga kväll.

Imorgon väntar det en vilodag för mig, skönt det efter många dagars träning i rad, och även en hel del jobb. 

Än så änge går det åka skidor i stan, inte konstigt när det vräker ner dryga decimetern senaste dygnet. Den tunga blötsnön gjorde att det gick vansinnigt trögt att ta sig framåt, och efter en knapp kilometer vände jag och Carina om och byte till klassiskt. Det tog 20 minuter att ta sig två kilometer på skejtlaggen, det gick knappt att ta sig fram på dem. Att åka klassiskt resterande 70 minuterna gick bättre, åtminstone när man hade kört ett varv runt 1,7:an, då var spårpatrullen färdig och det gick ju nästan att åka vanligt. Kan säga att man inte hade en tendens att få tjuvsläpp idag. Vi mäktade med nästan tolv kilometer, inte så snabbt med andra ord. 

På kvällen så körde jag ett gympass med ganska god känsla. Dessa pass körde jag:

• Bänkpress, 3×8 @ 60 kg
• Magchrunches, 3×20 @ 67 kg (max)
• Tricepsdrag i maskin, 3×8 @ 67 kg (max)
• Knäböj, 3×8 @ 70 kg
• Lutande rodd med skivstång, 3×8 @ 50 kg
• Magchrunches i TRX- band, 3×1,5 min
• Chins, 3×8 @ 5 kg

Började det här nya träningsåret med att köra dubbelpass, lugn skejt på förmiddagen med Carina i 1:45 timmar och på eftermiddagen blev det ett hårt intervallpass runt Lillsjön. Upplägget blev uppvärmning (2,2 km) ditt och sen löpskolning i fem minuter innan jag brände av 4x 2,56 kilometer (9 höjdmeter) med två minuter vila emellan. Första intervallen var seg men kom in i den allteftersom och blev förvånad att jag nästan sprang på nio minuter blankt, tanken var att de två första skulle vara mer tröskel och sen bränna på de sista två. Utfallet blev att jag sprang jämnt men pulsen skvallrade om att sista två var jobbigast, och det var de också kan jag tillägga. Det var riktigt trötta ben under sista två intervallerna ingen vidare tryck alls, och jag har alltid haft problem att springa under 3:30 min/km tempo, medan 3:40 min/km tempo kan jag harva på länge utan större ansträngning. Ofta åtminstone, inte alltid. Nedan övriga siffror från intervallpasset:

1. Tid: 9:01 min – Snittpuls: 167 (87 %)
2. Tid: 9:11 min – Snittpuls: 171 (88 %)
3. Tid: 9:06 min – Snittpuls: 174 (90 %)
4. Tid: 9:06 min – Snittpuls: 175 (90 %)

När jag sprang hemåt så började jag få lite kramp i framsida lår, tror jag kan känna av den muskeln även imorgon. 

Avslutade detta träningsår med att åka 1,45 timmar skejt med Carina på skidstadion, det var tydligen sista dagen det preparerades så tack för spårpersonalen för i år. Dock lovas det massor med snö på lördag så går nog åka några dagar till.  

Annars tänkte jag summera det här träningsåret som började 1:a maj 2019 och slutar idag den 30:e april. Trots att april månad blev en extra månad med onormalt mycket träning så har jag tränat mindre än någonsin i vuxen ålder. Totalt har jag tränat 515 timmar inklusive styrketräning, som har varit omkring 50 timmar. Jag bokför inte tid på gymmet på samma sätt, utan räknar ungefär halva tiden jag är där, så omkring 50 timmar kan man nog räkna in. Resterande 465 timmar var ren kondition såsom längdskidor, SkiErg, rullskidor och löpning, jag har konkurrenter som tränar det dubbla än så men känner att jag hittat en bra balans med jobb, vila, kost och träning och träningsmängden har varit anpassat till att få ihop livet kort och gott.

Eftersom Funbeat har lagt ner så saknar jag mer exakt data från det här träningsåret men ska jag gissa så tror jag att fördelningen av träningen varit följande:

• Löpning 30 %
• Rullskidor 20 %
• Styrketräning 20 %
• Längdskidor (+SkiErg) 30 %

Jag skulle tro att 25 % av all min träningstid har varit intervalltid av något slag. Trots lite träning men ändå ganska mycket högintensiv träning så har det senaste året nog varit det träningsår som jag har varit som bäst, hur man nu räkna ut det. Senaste sju månaderna har jag i princip inte tävlat någonting, men har under det gångna året varit bättre på SkiErg, bättre på att springa uppför, starkare på många övningar på gymmet än förut samt att kört bättre än nånsin på längdskidor, vilket träningstävlingarna har visat. Däremot har jag snarare blivit sämre på rullskidor men inför SM del 2 i Skövde att jag trollat fram en bra form men blev istället inlagd på sjukhus istället för slås om SM- medaljerna.  

Kommande träningsår kommer jag troligtvis ligga på samma mängd som det senaste, har jobb i princip varje dag fram till juli och kommer träna väldigt sparsamt ibörjan av det här träningsåret. Sen väntar vi alla när vi kan börja tävla igen, och när man vet mer angående det så kanske jag börja skissa på en träningsplan. Få se som så mycket annat i dessa tider. 

Fortsätter att vara en av idioterna som fortfarande är ute och kör på skidstadion i de skitiga men ändå fina spår. Den största idioten är väl den som går mitt i skejtbädden, det är alltid fotspår av någon där. allt fler som går men de har förnuft att gå ute i kanten. Själv så höll jag mig mitt i skejtbädden och ibland lite i det klassiska spåret utför. Det väntas snö till helgen och man kan nog åka i bra förhållanden i några dagar i maj med. Jag körde mestadels 1,7:an, går ju inte åka så mycket mer än så om man nu inte gilla att åka på platta stadion. Totalt var jag ute i 1,5 timmar och åkte 24,42 kilometer och hade 124 (64 %) i snittpuls, duger för en numera heltidsarbetare. 

Har gjort lite allt i allo idag, nämndsammanträde, ledsagning, telefonmöte, och egen träning, har säkert glömt något. Började med att åka närmare 1,5 timmar skejt, där vi fick åka i nypistat, det var 95 % kanonförhållanden faktiskt. Ska nog gå åka veckan ut. 

På kvällen så tränade jag på egen hand på gymmet i Fyrvalla, där var det i princip uteslutet bara skidåkare, bra och tryggt det i coronatider. Jag började med att köra tre styrkeövningar, en magövning med hjälp av TRX- band och körde sen chins 1×12 + 3×8 @ 5 kg och tricepsdrag i maskin, minns dock inte vilket belastning. 

Sedan avslutade jag med 30 minuter kenyansk distans där jag körde på 12,5 km/h som hastighet men ändrade lutning på bandet. Första tio minuterna på 1 %, sen tio minuter på 5 % och avslutningsvis tio minuter på 10 %. Jag körde detta pass den 7:e februari, då efter en kortare förkylning och blev den gången yr och illamående. Idag blev jag inte det men det var jobbigt ändå, tyckte ändå det kändes lite konstigt i kroppen, hade lite hög puls tyckte jag men det kan beror på att jag nu har återhämtat mig och är mer utvilad efter de senaste veckorna med mycket träning. Såg att pulsen blev lite ojämn i början men det kan beror på att jag fortfarande har dåligt batteri i klockan och inte byt än. Kan vara inbillning, men behöver inte. Ni ser, man hinner tänka för mycket när man bara springer på ett löpband. 

Snittpulsen blev 148 (78 %), A1 första tio minuterna, A2 de tio mittersta minuterna och A3 sista tio minuterna lite krasst kan man säga. Maxpulsen blev fina 185 (95 %), men kändes kontrollerad, vilket nog bevisa min tes att jag är mer utvilad än på ett tag. Har ju haft svårt att komma upp i puls den senaste tiden annars. Avslutade sedan passet med att cykla hem, det blev nedvarningen. 

För några veckor sedan hade jag inte mycket på dagarna men fick lära mig när jag flyttade hemifrån att en bondson är pålitlig och få alltid jobb. Det stämmer faktiskt ganska bra, titta jag i kalendern nu så är den mer eller mindre full fram till juli. Det är ändå skönt att säkra jobb och inkomst och eftersom jag inte kan tävla på evigheter så kan jag lika bra jobba och gå ner i träning radikalt, och träna korta och mer hårda pass. Det har ju funkat bra de senaste somrarna så ska väl gå bra i år också. Jag kommer jobba på golfbanan på 60 % + vissa helgdagar, sätta plant i 1-3 dagar i veckan och vara golftränare tre kvällar per vecka med start om några veckor. Jag har även ansvaret för bostadsföreningens gräsklippning, så går ingen nöd på en. Sen har jag all politik som förvisso gå lite på sparlåga, och när man väl har något så hålls detta så kort som möjligt. Det blir drygt två intensiva månader med rutiner och strukturer, sånt gilla jag om det hålls förstås och det hoppas jag. 

Idag har det varit en sådan dag som har krävt en struktur och inte direkt haft tid om dagens plan hade gått åt skogen. Jag började veckan och dagen med en kopp rivigt kaffe, bryggd i vår nya Moccamaster. Sen jobb på golfbana och sen vidare i rusningstrafiken för att hämta upp och sedan köra 1,5 timmar skejt med Carina. Glädjande att de var nydraget på skidstadion, sånt gillas i slutet av april. Det var inte helt oväntat mjukt och långsamma förhållanden men det gick fint att, även om på vissa delar är riktigt tunt nu. Planen är att vi ska kunna åka april ut, sen kanske ni förstår att jag inte riktigt har tid att ledsaga. 

Eftersom i princip all liveidrott är inställd också så få man försöka nöja sig med den sport som går på TV. Just nu så sänder SVT fotbolls- VM från 94, det där mästerskapet som alla kommer ihåg och från den sommaren då det var så himla varmt. Dessvärre var jag bara tre år och minns inte ett skit från den turneringen, så kul och spännande att få uppleva det nu, även om man vet hur det gick. Trots jag inte fick uppleva mästerskapet så har jag bra koll på spelarna, jag har mer koll på 94:a- gänget än vad många av Sveriges spelartrupper på 2000- talet. Jag gillar även enkelheten i sin helhet, kommentatorernas förmåga att förmedlar spelet, hur de talar och hur de kan kritisera enskilda spelare. Inget som jag upplever dagens kommentatorer gör på samma sätt. Jag gillar också att filmningarna var bättre förr, när man s.k. filmande 94:a så var det ändå kroppskontakt. Man förstår också att Arne Hegerfors och Bosse Hansson var och blev kända i sin kommendatering. Tänk på citat som ”Han flyger som en flygande svan” Det ser mörkt ut på Kameruns avbytarbänk” kallar Saudiarabiens spelare för araber istället för saudier, hade inte funkat så idag. Ska bli kul att se de tre sista matcherna i sin helhet nästa vecka.

Nog om fotbollsbloggande, jag har faktiskt tränat lite själv idag, eller snarare varit ledsagar i 1:45 timmar. Pistmaskiner är tydligen sönder och därför har det inte dragits några nya spår de senaste dagarna, är även på gränsfall hur länge man kan åka med. Vi åkte skejt och det funkade okej, lite håll och sågspån här och där men ganska fint överlag runt 1,7:an där vi åkte. 

Annars har man fixat lite hemma, vi har tvättat, fixat gräsmattan lite, städat med mera. Även om det fanns tid så kändes det bra att inte träna mer idag, jag behöver både få lite mer sug och sen är det bra om jag få några lugna veckor med lite träning, och mer vad jag känner för. 

Trots det inte dragit några nya spår på över en vecka så gick det fint att åka i Åkersjön idag, då det blev en timme lugn skejt + 1,3 kilometer löpning för transportera mig till spåren. Jag åkte först lite kring deras lilla skidstadion, riktigt fint faktiskt och bra korta slingor, men det kom in ett kraftigt snöfall som gjorde sikten dålig och var ett tag ganska less. Det blev bättre och jag åkte mot Bakvattnet men vände halvvägs, nästa gång kanske jag åker ditt istället. Dessutom var det lite skitigt i spåren men snötäcket är fortsatt en meter snö ungefär så känns konstigt detta ställe ligger en dryg timmes bilfärd från Östersund, där det varit snöfritt ett tag, i alla fall i stan. 

Det blev en kort vistelse i Åkersjön, vi är tillbaka i Östersund nu igen. Förutom tagit det lugnt så spelade vi en hel del pingis på hotellet, Therese har spelat pingis förut i sin ungdom så det var svettigt och jobbigt att spela mot henne, men kul. Förutom att gynna den viktiga turismen här i Jämtland så var vi igår i Skärvången och köpte mycket ost och andra mejeriprodukter, allt för gynna det lokala. 

Annars händer det inte så mycket förnärvarande, ingen mer träning idag men det blev en längre promenad idag med, då vi gick och storhandlade nu ikväll. Vi handlade lite tidigare på dagen men fick panik av allt folk som ständigt ska stimmas ute i dessa tider. I Åkersjön var det tämligen folktomt. 

Idag var tanken att jag och Therese skulle befinna sig i Paris och kanske gått upp till Eiffeltornet, men tiderna är som dem är så istället för Paris så kör vi två dagar i Åkersjön. Inte riktigt samma sak men nästan. 

Åkersjön ligger bara 1:20 timmar från Östersund men här är det gott med snö, närmare en meter fortfarande. Tanken var att kanske åka lite skidor här men förhållandena ser minst sagt sådär ut, däremot var vi ute i närmare tre timmar på promenad, där vi bl.a. gick upp i skidbacken som finns här och stannade på toppen och drack vårt medtagna kaffe.

Innan vi kom till Åkersjön så var vi på gymmet på morgonen, innan vi åt en god hemmagjort brunch. Väl på gymmet så körde vi två magövningar tillsammans, men utöver de så körde jag följande fyra övningar:

• Chins, 3×10
• Knäböj, 3×8 @ 70 kg
• Lutande rodd med stång, 3×8 @ 50 kg
• Marklyft, 3×8 @ 95 kg