Blev ett besök hos sjukgymnast Eva och evig tacksam att det gick lösa med kort varsel. Min smärta i knäet visade sig vara muskeln Vastus och inte Tibia, som jag trodde. Muskeln Vastus sitter på framsida lår kan man säga. Den var lite spänd/överansträngd men fick stötvågsbehandling med ”hammaren” en otäck jävel som ger mer smärta än ett intervallpass. Inget roligt alls, men det hjälper! Att jag fått problem beror på löpningen. Konstigt nog beror det på terränglöpningen som kräver en del sidledsförflyttningar som gjort att påfrestningen blivit lite stor. Plattare löpning är bättre medicin för muskeln Vastus.

Har även hunnit tränat lite. På morgonen körde jag ett plattare stakpass på 2:or. Parkerade vid Övraby Kyrka som jag ofta gör. Träffade Lisa där som promenerade, det var trevligt att få en pratstund. Körde sen till Hannas och tillbaka med ostlig vind 3-5 m/s på en ganska platt runda (drygt 100 höjdmeter). A1 med lite impulser, 1:04 i tid och distans 22 km, snitthastighet på 20,7 km/h. Hade en ganska dålig känsla i kroppen idag som jag ofta har tidigt på dagen. Tekniken kändes inte heller jättebra idag men så är det ibland. På kvällen körde jag ett styrkepass för hela kroppen. Var lite segt de med men jobbet gjordes och man blir väl lite starkare hoppas jag. Blir en ganska lugn vecka och tror det blir det ända styrkepasset för denna veckan. Vill annars köra 2-3 styrkepass under grundträningsperioden, som typ nu.

Måndag och vilodag idag, skönt efter all träning förra veckan. Känner mig dock inte sliten men lite halt då ena knäet gör lite ont, dock ingen större fara när man rör sig lite lätt, för det har jag gjort idag. Har gjort lite av varje och har fått saker och ting gjorda som jag borde har gjort för längesen. Anmält mig till Alliansloppet, Stockholm Challenge samt boende till Stockholm Challenge. Fixat diverse kontrakt, kontrakt förslag och betalat räkningar har man också hunnit med. Har varit ute på gården med och klippt/röjt gräs och servat maskiner med mera. Tyvärr hann jag inte tvätta bilen idag men allt annat hann jag göra som hade planerat idag. Har dessutom varit lite social idag då jag träffade Mattias och Caroline i Tomelilla och såg på en väldigt dålig fotbollsmatch mellan Norge och Sverige. Hoppas Sverige – Nigeria är bättre och slutar med svensk vinst i VM- fotbollen

Denna veckan är varit riktigt tufft, både mentalt och fysiskt. Tränat 30 timmar och jobbat 50 timmar denna veckan och har inte gjort så mycket mer än ätit och sovit den övriga tiden denna veckan. Har varit jobbigt att få ihop veckan med all den tänkta mängdträningen, men det har gått bra ändå och jag har kunnat genomföra de planerade passen. Trots många timmars träning har den legat på väldig låg intensitet d.v.s. A1- pass som för mig ligger mellan 67- 80 % av maxpuls. Många pass har varit under 67 % i snitt med. Snittpulsen på veckans pass har följande varit: 64 % (löpning), 65 % (cykling), 63 % (cykling), 70 % (löpning), 63 % (rullskidor), 65 % (cykling), 68 % (cykling), 59 % (cykling), 70 % (rullskidor), 67 % (rullskidor) och 63 % (skidgång/löpning). Många pass som man ligger på låg intensitet och det kan kanske förklaras med att en vanlig otränat person är ute och promenera. Jobbigare är det inte för mig, ganska behagligt att träna men lite jobbigt för huvudet att hela tiden fokusera varje steg, varje tramp, varje stavtag samt att ha koll på trafiken med mera. Har cyklat omkring 40 mil, sprungit ca: 5,5 mil och åkt ungefär 12,5 mil rullskidor. Lägger man till två pass styrketräning på totalt 2,5 timmar så blir all träning denna vecka ganska precis 30 timmar. Tränade 31 timmar när jag var i Bruksvallarna i vintras men annars är denna veckan den veckan med mest träningstid. Bortsett från Bruksvallarna där jag bara åt och sov mellan passen och denna veckan var att jag jobbat väldigt mycket också som gjort det väldigt svår att planera in all träning.

Den långa tuffa helgen började med att jag cyklade till jobbet på fredagen. Cyklade söderut och sen längs kusten till Smygehuk. Passade på att cykla lite vid kusten och på Söderslätt, då vinden var behaglig måttlig sydlig vind. Fick lite panik då jag märkte att det skulle bli tajt att hinna till jobbet i tid. Hade tre planer från Smygehuk till Lund. Plan A var att åka till Skurup och vidare över Romeleåsen till Veberöd och sen Lund. Plan B var att cykla norrut direkt till Häckeberga och sen vidare mot Lund. Plan C var att ta mig till Trelleborg och sen väg 108 till Lund, den går i alla fall rakt upp mot Lund men är ganska trafikerat. Blev hur som helst plan B. Tog sikte på Jordberga (det gamla sockerbruket), syntes lätt i det platta landskapet. Fortsatte den norrut på allt mer kuperade vägar men visste ungefär var jag skulle cykla då jag för nästan exakt 4 år sedan hade exkursion strax söder om E65 vid Gårdslöv. Detta gjorde jag när jag läste till landskapsingenjör på Alnarp. En exkursion som jag för övrigt cyklade till. Bodde i Bjärred på den tiden. Fint sen när man kom till Häckeberga och lite sid/medvind sista biten var välkommet och jag hann till jobbet i tid. Snitthastighet på närmare 33 km/h.

Spegelblankt Östersjön, inte varje dag man ser det. Tog bilden mellan Svarte och Abbekås i farten.

Hem från Jobbet hade däremot vinden ändrat sig lite och det var sydostlig vind, kraftig vind i början men den moonade något mot slutet. Hade bra krut i benen som många gånger jag har under kvällspassen, märktes dock sista milen att de 14 milen som man redan hade cyklat under dagen satt i och var väldigt seg sista biten. Ändå ett snitt på 31 km/h, säsongens bästa cykelpass tror jag. Börja få lite liv i cykelbenen nu, skoj. Kom hem och då var det dags att lägga på plasten efter grässkörden, klockan hann bli en bit över kl 23 innan vi var klara och man hann knappt få tandborsten ur flabben innan man hade slocknat.

Tur var det, för dagen efter på våran nationaldag, stod ännu ett cykelpass på schemat. Denna gång med tre andra från Tomelilla. Tobbe, Reine, Stefan och jag cyklade en fin liten runda på Österlen i för dagen ganska trist väder med massa blåst och ett onödigt regn på slutet. Mer eller mindre ett återhämtningspass men det är alltid jobbigt att borra vind, när det blåser emot. Tryckte på lite extra i 2 km för att komma ikapp de andra då jag tog på regnjackan. Kändes bra med en km som gick i 40 km/h i snitt. Vi skildes åt i Högestad då Reine och Tobbe skulle till Sövestad och se fotboll. Jag och Stefan skulle vidare till Tomelilla. Stefan ska förövrigt cykla Vätternrundan nästa helg, så lycka till Stefan! Cyklade sen hem från Tomelilla kall och blött men tyckte det var roligt att cykla med andra och att vänja sig lite att cykla i grupp. Behövs i Stockholm Challenge, men då går det lite fortare och man är lite tröttare. Är lite konst att cykla i klunga.

Sen hem och byte om för att göra sig redo att plantera gran i våran skog. Kan säga att skogsplanteringen nog var det jobbigaste, både mentalt och fysiskt av all träning denna vecka. Lägg till att en radikal höjning av temperaturen som steg med ca: 10 grader från förmiddagen till eftermiddagen. Kvavt var det med, men var tvungen att ha heltäckande klädsel. Började bra då vi åt ”norsk lunch” d.v.s. mackor, åt fem dubbelmackor……….jag var hungrig! Blev både hungrig och törstig av all plantering och drack mängder med vätska.

Sitkagran (Picea sitchensis), det var de där små som planterades.

Väl efter planteringen var jag helt slut men det var bara att byta om igen och åka iväg på ett rullskidpass. Jobbet måste ju göras! Min mor släppte av mig vid Smedstorps kyrka och jag körde norrut. Kuperingen kan sägas som förra årets upplaga av Viared classic i Borås, fast en light version. Svagt böljande uppför första milen och sen lite härlig utförsåkning ner till Vitaby. Där tog jag paus och köpte dricka och årets första ”riktiga” glass. Torsby räknas inte. Fortsatte sen upp i Gravlunda och vidare till Österlens högsta ”topp”. Trodde det skulle vara en fin diagonalbacke men det blev stakning med frånskjut, blev mest naturligt. Åkte på Elpex 2:or för att vänja mig med de ”snabbare” hjulen nu inför Stockholm Challange och SM i Sundsvall. Åkte vidare till ST: Olof igen och sen ner mot Smedstorp. Hade en snitthastighet på ca: 22 km/h fram ditt. Sen hade jag nästan 2 mil kvar och i stort sätt bara kraftig motvind vilket gjorde det jobbigt samtidigt som sportdrycken tog slut. Var jobbigt men behöll ett bra tryck i stakningen, tyckte jag hade en oväntat bra känsla för att köra på 2:or. För övrigt det första passet på 2:or för i år och årets första rullskidpass med bar överkropp, skönt!. Blev dryga två och en halv timme åkning med en snitthastighet som tillslut landade på 20,4 km/h.

Eftersom värmen kom och allt fysiskt man gjorde idag så gick det åt enorma mängder med vätska. Uppskattningsvis 6-7 liter, mestadels vatten men även sportdryck, saft (hemmagjord), kaffe och läsk. De två sistnämnda kanske inte det bästa alternativen då det är ganska vätskedrivande. Ingen slump att jag valt träningspassen på just de tiderna det blev under nationaldagen. I Stockholm Challenge går cyklingen på morgonen (kl 8) så därför har många cykelpass startat vid den tiden. Bara denna veckan har tre cykelpass startat runt kl 8. Rullskidloppet ska gå sent på kvällen, runt kl 18 och har därför kört två rullskidpass denna veckan vid den tiden. Kanske funka, vi får väl se!

Idag började dagen med att sova ut lite, vilket var skönt. Sen ut och stakade på Elpex 3:or i ännu starkare blåst än dagen innan. Sydvästlig vind, vilket gjorde den nästan maraton (42 km) långa rundan väldigt svåråkt. Svårt att staka i kraftig blåst och trots det kändes ganska bra förutom på slutet då gårdagens pass kändes lite, så var det bra. Körde lite korta 10 sek impulser men tyckte jag blev mer trött än vanligt av dem. Hade ett snitt på 17, 3 km/h under dessa omständigheter. Skulle ha kört lite skate utan stavar efter det klassiska passet, men frös väldigt mycket under senare delen av passet och var för kall för att ge mig ut en stund till. Kändes förövrigt som hösten var på väg redan idag. Hann med att se lite lite golf på TV där Alex Noren vann Nordea Masters på PGA National utanför Bara. Har för övrigt varit med och byggt/anlagt banan i min och banans ungdoms, det var längesen nu. Sen klippte jag lite gräs innan jag åkte ner till min kusin Sara på fika som nyligen tog ekonomiexamen, grattis!

Väl hemma igen var det bara att ge sig ut motvilligt igen och denna gång skidgång upp och ner från våran backe. Kvigorna hade inte hunnit beta tillräckligt utan man fick pulserar i högt gräs. Gick bra till en början men djuren undrade nyfiket vad jag höll på med………….det gjorde jag också. Blev massa gånger upp och ner och skramlade ihop nästan 1200 höjdmeter på två timmar. Faktisk efter en timme började det kännas roligt men började återigen få mer smärta i knäet och sista halvtimmen gjorde det väldigt ont. Gick att genomföra och var inte lika farligt sista biten hem på platt underlag. Trots allt känns det lite bättre än tidigare i veckan så lite stretch och vila borde göra susen. Väl hemma igen blev det lite allsidigt styrka för hela kroppen, 80 min effektiv tid. Avslutade med att göra hemlagad pizza, det var gott, åt en hel plåt själv, det behövdes!

Imorgon blir det vila och ta igen allt som jag inte hunnit med under veckan. Det behövs och det ser jag och min kropp framemot. Kommer även mer bilder imorgon, mobilens internet verka tagit helg, typiskt!

Idag har jag planterat skog. Gran var det som skulle ner i jorden i ett för dagen väldigt kvavt och varmt Smedstorp där vi har skog. Cykling på morgonen och rullskidor på kvällen men jobbigaste var det nog att plantera i fyra timmar. Har varit väldig intensiva dagar för min del de senaste dagarna men återkommer imorgon om senaste tidens träning m.m.

Sitkagran (Picea sitchensis) var det som skulle planteras.

Nu är det klart att jag få stavsponsring av Swix, woho!  Förra året fick jag B- kontrakt och nu får jag halvt A- kontrakt, vet inte skillnaden egentligen, har kanske bara byt namn! Hur som helst är jag jätteglad över att få åka på Swix stavar ytterligare en säsong, dessutom med den staven som flest vinner med eller kommer på pallen med, nämligen triac 2,0. Världens bästa stav om du fråga mig!

Tack Swix!

Vilodag idag efter närmare 14 timmars träning på veckans tre första dagar. Känner mig inte direkt sliten då alla pass har varit lugna förutom 10 minuter i lite högre fart under gårdagens klubbpass. Dock ligger jag på gränsen vad jag egentligen klarar av. Senaste tidens löpning har varit en väldigt stor belastning för mig, då jag varken har sprungit långt eller sprungit många pass hittills i år. Har sprungit ungefär 1-2 pass i veckan, men det har blivit 4 pass på en vecka nu. Först ST Hans Extreme då vaderna värkte som bara den. Även löppasset igår med Johan kändes i vaderna trots inte allt för många km på hårt underlag. Är helt enkelt inte van på för hårt underlag. Detta har och resulterar i lite smärta omkring knäet. Anledningen är den stora belastningen på vaderna i form av all löpning på senaste tiden. Låter konstigt men man lär och kan mycket om sin egen kropp samt är ett måste när man träna så här mycket. Tror det är Tibia muskeln som spökar vilket den har gjort lite då och då efter jag gjorde illa ledbandet under ett skatepass i Mora för drygt två år sedan. Tibia är förövrigt den muskeln som utgör smärta vid benhinneinflammation som jag har otäcka erfarenheter med tre års uppehåll från regelbunden löpning och i många perioder ingen löpning alls.  Men får och få fortfarande bra behandling av Eva, som gör att jag kan träna på som vanligt. Märkligt att smärtan inte sitter i vaden kan man tycka, men så är det. Ingenting som är farligt eller så men det är lite som träningsvärk på ett lite obekvämt ställe på kroppen.

Så här såg min nerjogg ut efter ST: Hans Extreme, enorm smärta i vaderna. Läs förresten Oskars lopp, mycket läsvärt. Foto: Oskar Henriksson

Kommer ta det lugnt med löpning framöver och framförallt springa i riktigt obanad terräng så kroppen håller till Stockholm Challenge i slutet av månaden. Cykla är dock inga problem tror jag, känner hur som helst inget så det blir cykelpendling till jobbet imorgon. Sprang ändå ett fint löppass med Johan Elfsberg igår förmiddag i skogarna i Torup. Fin varierad terräng men med facit i hand för mycket på hårt underlag. 15 km med en snittfart på 5:38 min/km. Snittpuls på 70 % som jag tyckte var ovanligt högt men efter vi sprungit 230 höjdmeter och på en del leriga partier så var det nog ganska normalt.

På kvällen var det klubbpass med fokus på skatetekniken, såg bra ut men kan använda benen mer fortfarande. Lovande utveckling! Avlutade passet med att köra med Daniel, Henry och Bengt en liten runda. Var med om en nära döden upplevelse då vi skulle svänga in till Hardebergabacken från cykelvägen mellan Lund och Dalby. Märkte att jag inte skulle hinna svänga in på vägen utan körde rakt fram………..eller det var tanken men då svängde en cyklist vänster mot mig så jag tvingade ut på väg 102. Ironiskt nog hade vi tränat bromsning på gräs men problemet var att det varken fanns gräs eller dike att köra ut i, utan ett räcke och därför hade jag inget val än ge mig ut på 102:an. Uppfattade situationen snabbt så jag kunde se att ingen mötande fordon kom. Kort därpå men ändå uppe på toppen av Hardebergabacken lyckades jag trilla då jag lyckades få staven mellan benen och fastnade upp på överkroppen när jag skulle ta på mig dricka bältet igen efter en kortare drickpaus. Hade snabba reflexer även denna gång och klarade mig bra. Var nära att slå huvudet baklänges, då hade en rullskidhjälm varit bra. Efter skräckupplevelserna så började vi trycka på lite på Hardebergaspåret mot Lund, först hög A1 fram till golfbanan, sen A2 till Lunds utkant och sen tröskelfart sista biten till Vipeholm med Henry som draglok. Hade en bra känsla och musklerna var tillräckligt varma för att inte känna av musklerna runt knäet.

Nordea Masters (Europatouren golftävling) går av denna veckan. Vi sprang förbi där idag men blåste så mycket så ville inte ta kort så det blev ett väldigt dåligt foto från vägen i bilen istället.

Idag har jag som sagt vilat från träning men varit en ganska intensivdag ändå. Fin sovmorgon till kl 9, sen lite småpyssel hemma med att ge kalvarna mjölk bl.a. innan jag for till Lund och jobbade. Var väl inte den stressigaste dagen direkt! Sen hem och gjorde samma saker som på förmiddagen och klippte gräset. Dessutom kunde vi nästan avsluta grässkörden ikväll (blev klara 22:30) så ganska lång dag ändå men det är kul så det känns inte som det tar så mycket energi som det kanske gör.

Denna lilla krabat är inte ens en dag gammal men lärde sig dricka mjölk ur spann väldigt snabbt redan idag. Tänk om man själv hade den utvecklingen inom skidåkningen, vad bra man hade varit redan nu. 🙂

Cyklade till jobbet idag och precis som förra tisdagen körde jag lite backar runt omkring Romeleåsen. Började med Slimmingebacken och sen ner och tog Herrebergabacken. Kom till väg 102 och åkte söderut mot Skurup och svängde mot Slimmingebacken igen där jag bestämde mig att trycka på lite för att få ett bra resultat på strava, vilket jag lyckades ganska bra då man hade medvind uppför backen. 3:24 tog det att köra de 1,2 km med totalstigning på 81 meter (6,5 %). 21,5 km/h i snitthastighet och snittpulsen låg på 154 (79 %), inte speciellt hög och jag kunde trycka på lite till men hade inte riktigt viljan eller benen idag. 8:e bästa resultat på strava i år och 42:a plats totalt, inte illa för en skidåkare. Fortsatte utför mot Blentarp och vidare uppför Röddebacken. Den längsta backen med en totalstigning på 156 meter. Blev riktigt trött muskulärt i den backen och hade gynnsamma vindar som gjorde att jag klarade att ta mig till Lund utan och vägga helt. Annars sydlig väldigt frisk vind d.v.s. till stor del sidvind vilket är jobbigt. Fick en ordentlig utskällning av en äldre dam när jag kom in i Lund som tyckte jag cyklade för fort. Det kan jag visserligen hålla med om att över 40 km/h är fort på en cykelväg men tror nog inte jag skulle varit speciellt önskvärd på väg 102 mellan Dalby och Lund heller. Dem som klagar på att man cykla för snabbt på cykelvägar är dem som klagar på att man cykla långsamt på landsvägar och är i vägen. Inte lätt att vara cyklist inte!

Hem var också en blåsig historia men också regnig, ingen rolig kombination alls. Enligt prognosen skulle det blir mer sydvästliga vindar men var fortfarande sydliga vindar. Svårt att cykla i sidvind när cykeln väger 7 kg, man kastas ut vägbanan många gånger. Känslan hem var annars mycket bättre, gick inte lika fort p.g.a. vinden men kände mig starkare. Blev ju blött men en perfekt liten regnjacka gjorde att jag klarade mig bra på ovan kroppen, dock tog det mycket energi att hålla kroppstemperaturen som i sin tur gjorde att man hade en låg snittpuls.

Fakta från dagens cykling: Totalt nästan exakt 15 mil och ett snitt på 30 km/h. Första passet på dryga 3 h på nästan 93 km och en total höjdstigning på nära 1000 meter. Hem körde jag runt åsen och det är ungefär 300 höjdmeter. Snittpuls på förmiddagen var 65 % och 63 % hem på kvällen.

Sprang ett fint löppass på nästan 3 timmar idag. Bra löparväder idag med! Parkerade bilen vid tegelbruksbacken och började passet uppför och sen skulle jag springa ner till gamla järnvägen men allt växande på senaste tiden gjorde att jag kom lite fel och hamnade i besvärlig terräng. Kom rätt men första 2 km tog drygt 20 minuter. Fortsatte på gamla järnvägen en bit, innan jag sprang upp mot Röddinge. Sprang runt byn i ny men svår tuff terräng, kul med nya upptäckter. Kom ut på andra sidan byn och sprang på små fina skogsvägar innan jag sprang ner till Eriksdal och vidare mot Skåneleden. Sprang lite på leden och även lite efter väg 13, där leden fortsätter. Vände efter 1 timme och 45 minuters löpning och sprang strax intill leden, då jag tyckte det var roligare terräng. Samtidigt började knäna verka lita på det hårda underlaget (sten och grusvägar). Kom tillbaka till Eriksdal och sprang tillbaka på andra sidan dalen på fin lite mjuk blött stig/väg. Samtidigt började energin och benen tar slut men en gel gjorde att jag orkade sista halvtimmen. Hade ändå sportdryck med under passet, verkade inte hjälpa så mycket idag. Sista halvtimmen var återigen i tuffare terräng, gick fint ändå sista biten.  27 km på nästan 3 timmar och höll 6:30 min/km fart. Drygt 400 höjdmeter togs och de flesta under första timmens löpning.

Kom hem ganska trött men körde ett intensivt styrkepass på 70 minuter. Just det blev ett högst oväntat och oplanerad ”fartlekpass” då 5 kor skulle flyttas på förmiddagen. Vissa var lugna än andra.  Man behövde ingen tidsinställd klocka som pep när det var dags att öka farten, för det gjorde de 600 kg tunga korna istället, högst oväntat varje gång. Hade inget pulsband på, men den var garanterad uppe runt 90 % av max. Bra träning men Ingen träningsform som jag  skulle rekommendera någon………….nånsin.

Blev lite märken efter ”kovandringen” och blåsorna som jag fick igår gick sönder idag, sånt man få räkna med.

Utsikt på höjden, ser Eriksdal.

Efter en timme var jag fortfarande pigg och glad!

Några hjortar som vilar på ett sädesfält……..

…….tills de upptäckte mig och blev rädda. Sällsynt att jag få se dessa djur liggandes, skoj att se.

Hittade en rådjursbock som stod och glodde på mig helt orädd. Synd att jag inte kunde zooma mer men den finns där någonstans mitt på bilden.

Min gamla favoritställe att springa i förr men har blivit kalhygge nu, inte lika roligt att springa där mer men skönt att pausa en stund innan man for iväg att springa sista 15 minuterna.

Dagens outfit, Salomons Sense Pro och Zero kompression.