Väl ingen som har missat att det är midsommar, en högtid som jag inte förstår mig på, men det är gott med jordgubbar och glass i alla fall. Jordgubbar och glass blev det redan efter Jordgubbsloppet som gick idag på förmiddagen i Fyledalen. Loppet arrangeras av tre generationer Henriksson i spetsen, Oskar, Tina och Karin. Det hela var lyckat, stort tack! Loppet är ett liten lagom lopp med släkt och vänner. Vet inte riktigt hur många vi var men ett 20- tal möjligen.  Vi kunde välja att springa 10 km eller 5 km, jag valde 10 km loppet. För de allra minsta så fanns det smultronloppet, de var inte så långt men kuperat. Kuperat var loppet som även jag sprang, 138 höjdmeter på den knappa milen, som mestadels gick på grusväg och lite på mjukare skogsväg. Kul också att se Adam och Fia dyka upp och springa nu när de är i Skåne igen.

Loppet startades svagt nerför och jag och Jakob bildade tätduo. Jakob som vann ifjol är badmintonspelare på absoluta högsta nivå, så ingen dålig tävlingsmotståndare man hade. Vi var för övrigt väldig lovande i golf tillsammans för en massa år sedan. Fick stödvågbehandling dagen innan så fick egentligen inte gå för fullt. Så var ganska nöjd med Jakobs farthållning första 2 km, då jag kunde ligga i tröskelfart. Sen drog Jakob ifrån lite i Tegelbruksbacken, en backe med dryga 50 höjdmeter på kort sträcka. Kom dock ikapp precis i toppen av backen men fick ta i lite. Rann sen ifrån nerför och fick en lucka. Hade svårt att få ner pulsen efter tegelbruksbacken men sprang kontrollerat utan att köra på för fullt. Luckan växte, men samtidigt började jag få små ont i Vastrus muskeln i låret som smärtar ner i knäet. Gick därför ner i tempo sista 2 km och det fungerade bra. Vann på tiden 36:31 och hade väl kunnat om jag kunnat och fått pressa ner 30-45 sekunder till kanske. Direkt efter tog jag en kortare nerjogg med Raj, då mina föräldrar också var på plats och hade med sig honom. Efter nerjoggen stretchade jag ordentligt för att minska stelheten och smärtan. Funkade då men väl hemma började det göra mer ont och jag haltade mer eller mindre. Försökte vara lite aktiv i form av klippa lite gräs och röja lite, innan jag skulle ut på ett långt stakpass.

Körde på 2:or men hade väldigt ont trots klassisk rullskidåkning inte borde påverka nämnvärt. Kändes lite som att någon satt en kniv i knäet. Inte blev det bättre när himlen öppnade sig och gud pissade på mig, då kändes det så och även att nästa kniv kom in i knäet. Blev bättre när det slutade regna och kroppen och musklerna blev varma igen. Hade lust att vända men trotsade smärta och regn. Var värst i Smedstorp men gick fint upp till Vitaby, Började känna att man hade tryck i stakningen. Körde sen uppför Grevlunda och använde lite ben där, gick okej gjorde inte så ont. Gick sen fint ner till Smedstorp. Sen var tanken att trycka på sista 15 km och det försökte jag. Kom inte upp så vidare i puls men blev allt tröttare i musklerna. Fick lite ont när jag gick upp på tå och tryckte annars gick det bra, blev nästan ligga trött som passet med Kanto tidigare i veckan, fast nu gick jag inte in i väggen. Låg mellan 22-23 km/h i den ganska svaga motvinden jag hade sista 15 km på blött kall asfalt. Var egentligen bara sista km som det var torr fin asfalt, annars blött men med det mesta fin asfalt. Körde även i min nya vätskeryggsäck från Salomon, den var mycket bra. Snittpuls på 70 % och en snittfart på 21,3 km/h. Temperatur uppskattningsvis mellan 9-14 grader.

Varmt var det inte, bra påpälsad. De flesta firar midsommar med krans, jag firar med hjälm.

Backen vid Grevlunda, den är brantare än vad den ser ut, som vanligt alltså.

Min nya vätskeryggsäck från Salomon, rekommenderas varmt.

Sprang idag igen efter en veckas uppehåll och denna gång testade jag att springa utan mina gjutna inlägg, utan bara med originalsulorna på mina Salomon Sense pro. Har inte sprungit ett ända pass utan mina inlägg sen Sundsvall brann……….typ, mer exakt 6 år sedan sist. Funkade bra och trots mycket träning och framförallt cykling på senaste tiden var benen lätta och pigga. De brukar kännas tunga i löpningen efter mycket cykling träning, men inte idag. Fin morgon att springa, sprang visserligen inte långt men skönt att springa igen. Blev ett kort bra A1 pass som gick relativt snabbt, var också uppvärmning inför styrketräningen som det blev efteråt.

Data från löppasset:

Styrkepasset var inte dagens blötaste pass men svettigaste. Började med att försöka rulla en rundball hemma men den var för blött och tung, så det gick inte utan körde inomhusstyrka istället. Tränade ben och mage, varannan övning ben och varannan övning mage i tre set men i en följd så gissningsvis hade jag en snittpuls på 55-60 %, har haft cykelpass på den nivån. Att inte räkna styrketräning som träning (pulshöjande träning) som många skidåkare inte gör, är en gåta för mig. Kör själv ofta intensivt som idag. Övningarna som genomfördes var situps, vanligt och sidled, ca: 550 totalt. Andra magövningar var fällkniven (20-30 rep/gång) och sittande rodd (1,5 min/gång). Benövningarna var utfallssteg, marklyft och tåhävning, samtliga med skivstång på omkring 50 kg tyngd, är max vad jag har.

Trött och svettig efter styrkepasset, det syns!

Blötaste passet blev istället klubbpasset på kvällen. 11 grader regn, ungefär liknade förhållande hade jag i juldagarna i december, då jag körde ett intervallpass på skate. Vi var en liten men en tapper skara på dagens klubbpass. Intervaller vid gasterlyckan, för min del gällde det 8x ca:1,4 platt stakning på 2:or. Tyvärr gick Henrys stavrem sönder så han fick jag klara mig utan första 3 intervallerna. Startade istället ca: 20 sekunder bakom de övriga så jag fick jaga. Men kände mig väldig omotiverad och sliten. Ingen wow- känsla idag inte! 3:e intervallen startade jag ca: minuten efter för jag fastnade med ett klädes samtal med Egil. Berättade om mina vattentäta strumpor som var sköna att ha när det regnar. Lite fuktigt blir man men man badar inte i vatten som man gör med vanliga strumpor. Körde även i en tunn vattentät regnjacka. Konstigt nog kan de köpas i en sportbutik som jag lyckas jobbar i, rekommenderas!

Snittpulsen var följande: 84 %, 84 %, 86 %, 87 %, 86 %, 87 %, 87 %, 88 %, detta skulle nog få Wolfgang Pichler se rött och slita av allt hans hår. Kände mig som ett lik som var svår väckt i sin grav idag. Mindre bra men ett tecken på att man är sliten och vilan imorgon är välbehövlig. Kände väl av lite idag från söndagens tävling och måndagens hårda distanspass med Kanto. Tiderna var lite ojämna idag men det berodde nog mer på de yttre förutsättningarna med bl.a. en vind som tilltog allt mer och mer under passets gång. Skönt sen när man kom hem då jag unnade mig en lång varm dusch. Lång dusch för mig är 5 minuter, så den som vill bo och leva med mig så kan man väl säga att vattenkostnaderna inte lär vara så höga.

Nu är jag trött och ska sova!

Ju då nu var de på igen- långkalsongerna, ett par dagar innan midsommar. Cyklade till jobbet idag och ändrade mig inte en sekund att man tog på sig långkalsongerna denna dag. Kändes som hösten var på väg efter endast två sommardagar, kallt var det att cykla idag och att man hade motvind hela vägen blev ju inte bättre eller varmare direkt. Cyklingen var jobbig men pulsen låg, ett tydligt tecken på att man är sliten. När jag väl kom till Blentarp ville jag egentligen avbryta passet och vända hem. Men det var försent så det var bara att plåga sig upp från Romeleåsen och lyckades skrämma upp pulsen över 70 %. Drack lite vatten och blev konstigt nog piggare, brukar vanligtvis såhär års dricka sportdryck när jag träna så mycket som jag gör nu. Men inte idag men blev pigg ändå……….en stund, innan jag återigen kände mig orkeslös efter Häckeberga. Sista biten mellan Dalby och Lund blev jag konstigt nog pigg och trampade på bra. Hade ett snitt på dryga 28 km/h i motvinden, distansen blev 64 km.

På hemvägen hade jag fin medvind, inte jättemycket vind och det blåste kanske lite mindre än under förmiddagspasset. Tryckte på lite extra på visa partier för att om möjligt förbättra mina tider på Strava, som är ett träningsprogram där man kan jämföra olika delsträckor (segment) med andra cyklister. Tog en fin andra plats i totalen, på sträckan mellan rondellen upp mot Dalby. 4,3 % lutning där jag lyckades hålla lite drygt 34 km/h. Fick tiden 1:01 och två sekunder från ledartiden, den ska jag försöka ta någon gång. Hade annars inget vidare tryck i benen men skönt att cykla i medvind. Hade en snitthastighet på närmare 36 km/h och skulle jag tagit våran största snabbaste traktor så skulle det nog tagit längre tid att köra den än cyklingen ikväll av den enkla anledningen att det går snabbare att cykla över korsningar och dylikt än stora traktorer. Skippade förövrigt långkalsongerna på hemvägen, men det var lite små kyligt får jag väl erkänna! 🙂

Körde idag på eftermiddagen ett fint stakpass på 3:or med Johan Kanto som passande nog hade semester på Österlen. Jag hade rekat en runda på cykel tidigare på förmiddagen, som jag tyckte vi skulle åka. Cykelpasset var förövrigt 75 km långt, så inget kortpass direkt. Vi träffades på Olof Viktors som är ett café/bageri som ligger öster om Ystad. Var en ganska typisk blåsig dag på Österlen. Rundan började med fin medvind, gick lätt och fint men Kanto skruvade upp tempot något efter knappa milen. Vi körde till Glimmingehus som är en gammalborg, har nog inte varit där på säkert 10 år. Fortsatte sen neråt till kusten som delvis hade fått ny fin asfalt, sånt gillar rullskidåkare. Blev lite mer impulser och allt längre fartökningarna. Kändes bra i 3 mil ungefär. Väl på kustvägen skruvade Johan upp tempot ännu mer. Mycket A2 i längre perioder med kraftiga fartinslag, blev allt mer avhängd i de rycken. Johan var stark och drog i motvinden men jag kunde hyfsat lätt hänga med. Inför sista vätskestoppet så drog jag i några km men kroknade och väggade totalt på slutet.

Jag och Kanto framför Glimmingehus. Foto: Johan Kanto

Vinglade tillbaka till Olof Viktors efter 54,5 km åkning på 2 timmar och 41 minuter, snitt på 20,2 km/h, det är brutalt på 3:or, trots energitorsk med en mil kvar. Båda två låg på lika hög intensitet. Själv var jag just precis på A1, ett slag i snitt ifrån A2. Skulle kunna säga att 2/3 var A1 och resten A2 och lite i A3. Passet idag är inget som hör till vanligheten men det är väldigt nyttigt att köra lite hårdare stundtals i långpass, blir mer tävlingslikt och det behöver jag som inte brukar hålla mer än i 3 mil, som typ idag. Satsar förvisso på traditionella distansen men det är bra med dessa fartökningar, dessutom när jag inte riktigt hängde med. Då vet man att det finns mycket att förbättra. Att IK Stern åkarna alltid ska ta kål på mig! 🙂

Johan har genom åren visat att han är bättre än mig på stakning, vi tränade bl.a. i Bruksvallarna i vintras och brukar komma förre mig i långlopp både på rullskidor och på längd. Han blev topp 120 i årets Vasalopp, 100 placeringar bättre än mig. Han var även med i tätklungan i SM i Stockholm ifjor, där jag och Gustaf var 2 minuter efter. Dagens pass hade vi jämt rull, rullade lite bättre de få gångerna vi gick ner i fartställning men det berodde på att jag stod lite bättre på skidorna än Johan. Det är verkligen A och O hur man står på skidorna. Johan åkte på Swenor hjul på eaglestommar och jag på Elpex Team 610. Var få nerförsbackar, inte konstigt då endast klockan mätte upp i 177 höjdmeter, var 125 höjdmeter igår på 3,4 km, minst sagt skillnad. Efter passet som förövrigt Johan drog iväg lite på slutet, inte konstigt då jag var helt apatiskt och vinglade fram på slutet. Men fick fin fika av Johans sambo Marre, tack för det! Var gott men var ärlig så mådde jag lite väl illa för att kunna njuta av det. Såna här pass härdar!

Pigg och glad Kanto efter en timme, det var jag också just då.

Stopp vid Glimmingehus.

Nej, jag blev inte kung av Göteborg idag men väl en fin 3:e plats. Kul att komma på pallen!

Resultatlistan, 5:a totalt men 3:a i H21!

Som så många gånger började dagen tidigt, uppstigning kl 05:30 och en halvtimme senare for jag iväg till Håkan och sen vidare till Ängelholm där vi plockade upp de övriga klubbmedlemmar som skulle tävla denna dag, Freya, Daniel och Bengt. Sedan nästan ytterligare två timmar i bil innan vi kom fram till ett köpcentrum i Partille utanför Göteborg, där även starten gick. Jag, Freya och Daniel körde banan som de aldrig tidigare hade åkt förut.  Banan är ungefär 3,5 km lång uppför. Bengt och Håkan körde upp bilen och hämtade nummerlapparna, innan vi åkte ner igen och rullade lite lätt innan start. Jag själv startade tidigt som åkare nummer tre, tyvärr så kom inte Daniel Nordebo till start, vilket hade varit en av favoriterna idag. Inte heller Tom Fahlén kom till start men starka namn som Philip Askeroth kom till start bl.a., inte skulle det var lätt inte! Tävlingen inleddes med en prolog i skate, följt av jaktstart i klassiskt. Både klassiskt och skate gick på fria hjul (tävlingshjul).

Precis innan start fick jag ett snack med en av förbundskaptenerna för rullskidlandslaget Martin Eckervad. Bra att stämma av hur det går för mig i träningen. Väl när starten gick så kändes det lite sådär och redan efter några hundra meter, så föll jag olyckligt. Mötte en äldre dam med hund i en kurva och var tvungen att snabbt förflytta mig i sidled för undvika kollision. Tyvärr fastnade jag i den grova asfalten och helt enkelt föll ner. Kom snabbt upp och jag trillade på ”rätt ställe”, då det var som brantast. Själva fallet kostade inte jättemånga sekunder men man tappade rytmen och jag var stel som pinnar den kommande minuten. Svårt att säga hur mycket man tappar men uppemot 15 sekunder kan man nog har tappat, men svårt att spekulera. Sista 2/3 delarna av banan kändes det som man kom in i en fin rytm och åkte kontrollerat utan att man gick absolut max. Kom ikapp den först startande åkaren, som startade en minut förre mig med ungefär 2 minuter åktid kvar att åka. Kom i mål som första man på tiden 8:48, lite besviken förstås med fallet men annars gjorde jag det bra, men 90 % av max i snitt är lite väl dåligt i ett backrace i skate. Hade förstås hoppas på lite bättre. Det hela räckte till en 4:e plats i H21 och en total 6:e plats inför jaktstarten. 24 sekunder efter tätduon Oscar Persson och Philip Askeroth.

Efter lite mat och vila var det dags att värma upp lite inför jaktstarten i klassisk stil. Startade 5 sekunder efter ”farfar” Westman. Öppnade bra första biten men där jag föll tidigare under prologen började jag tappa lite och fick inte alls till tekniken. Körde stakning med frånskjut men skulle kanske kört ner diagonal, ingen bra känsla alls. Sen när det planade ut något så körde jag bara stakning hela vägen fram till mål. Även i den klassiska delen gick det bäst sista 2/3 delarna av banan. Närmade mig Adam Nelin snabbt och kom honom och fortsatte jakten på Westman. Närmade mig hela tiden men kom inte riktigt ikapp kanske en av världens bästa avslutare på rullskidor. Direkt efter loppet berättade Westman om hans hjärtfel som har hindrat honom att kunna ge fullt. Väldigt fascinerade av honom att han lyckas och framförallt har lyckas så bra som han har blivit. Teknik på rullskidor är oerhört viktigt och har gjort Westman så himla bra rullskidåkning. Han borde vara värd att få bragdguldet!

Var faktiskt näst snabbast upp i den klassiska delen av alla men var samtidigt ljusår efter Oscar Persson som tillslut vann överlägset, grattis Oscar! Annars trist med så få deltagare. Från förra årets H21- klass var det bara jag och Askeroth som med idag. Vissa hade förhinder från sjukdom och nån jobbade men det borde varit många fler och framförallt från våran klubb (5 st), då tävlingen hade ett gediget prisbord och är en väldig rolig tävling som inte har några nedförsbackar och som ALLA kan åka. Kunde för övrigt gjort mer reklam för att locka fler deltagare. Rolig och trevlig tävling annars, men saknade någon/några funktionär i några korsningar. Tur att det inte kom några bilar i alla fall. Snittpulsen i den klassiska stilen var på 92 % av max och 98 % i spurten, det är bra mycket bättre än under prologen. Banan hade en totalstigning på dryga 120 meter enligt min klockan, endast 3 meter utför. Ironiskt nog visade min klockan 13 fall meter men det måste nog berott på fallet i prologen. 🙂

Resultat

Fick en bra start på dagen, sol, helt vindstilla, spegelblankt hav. Sånt gillar vi! Åkte denna morgon med Daniel och Rickard. Vi började rulla redan kl 07:30 och temperaturen visade redan då 15 grader och när vi var klara var temperaturen 20 grader, svetten rann ordentligt då det inte blåste det minsta, vilket är väldigt sällsynt på Österlen och synnerhet vid kusten. Vi startade i Ystad men Daniel fick vända redan innan vi kom till cykelvägen, som går längs kusten mot Trelleborg. Daniel hade planer på att byta spetsen och sen åka och möta oss men ironiskt nog var det inte Daniel utan hans fru Jeanette som mötte oss springandes, när vi var på väg tillbaka. Det tyckte jag var lite roligt!

Fick staka ikapp Rickard som fick ett försprång men efter 7,5 km körde vi tillsammans och vände vid Mossbystrand efter drygt 11 km. Gick fint på vägen tillbaka, körde mestadels stakning då backarna är väldigt få och små. Jag körde på 4:or och hade ett snitt på dryga 18 km/h, det är snabbt för att vara ett A1 pass men förhållandena var perfekta för att ”köra snabbt”. Som sagt vindstilla, ganska varmt och inte minst väldigt platt, 50 höjdmeter på dryga 22 km är inte direkt kuperad.

Fint när havet ligger spegelblankt.

Rickard fortsatt pigg, men blev väldigt trött på slutet, inte konstigt då vi spurtade, det var jobbigt!

Efter passet var det dags att bege sig till jobbet, var ganska lugn dag där. Det mest dramatiska var att jag fick punktering på ena bakhjulet som var tvunget att fixas. Det är trist men det tar ju inte många minuter att byta, skönt det! Var även med och hjälpte Johan Elfsberg som ungdomstränare i klubbens sista ungdomsträning på ett tag. Kul att vara med idag, vi körde lite teknik och balans. Hoppas det kommer fler ungdomar till hösten för Johan och Christian gör ett gediget jobb med barnen/ungdomarna.

Tur att man hade reservdäck i bilen. Måste passa på att göra reklam för Ystad målarna (se på bilden) som Rickard (som åkte med mig på morgonen) äger och är en stor sponsor till mig.

Testade även min tävlingsutrustning tills morgondagens King of the Hill i Göteborg. Mina klassiska skidor går fortfarande något snett, vilket de alltid har gjort men det ska nog fungera fint att åka på imorgon. Tävlingsskatehjulen kändes klart bättre, hade en känsla med, som jag inte haft förut. Vet inte riktig vad, men det kändes stabilt och bra, vilket det sällan har gjort när jag åker skate. Körde ganska exakt en mil på 22:47, hög fart men körde lite fartökningar men annars A1. Höll 2:17 min/km i snitt, vilket resultera en snitthastighet på 26,4 km/h. Känns bra tills imorgon även om formen inte är den bästa så är den helt okej.

Mina tävlingshjul med våtgrepp som gick mer sönder på förra skatepasset. Spricka rak igenom fälgen. För övrigt är de klart mycket långsammare än mina riktiga tävlingshjul.

Mina nya cykelskor, Shimano R17, mycket carbon och lätt!

Cyklade till jobbet idag och cyklade förbi Fridhems cykel och fick hjälp med montering av mina nya pedaler och sadel. Hämtade även mina nya cykelskor, lätta och sköna. Fick även byta ut kedjan som redan hade slitits. Märktes skillnad mellan mina nya och gamla cykelskor, helt annat tryck i cyklingen. Det är lite som olika typer av pjäxor, skillnad med en ”vanlig pjäxa” kontra en ”topp pjäxa”. Mina gamla cykelskor kommer jag använda till MTB- cykeln. Min nya sadel är en något lättare men samtidigt bredare än gamla som jag kommer säljas (se nedan).

Säljes, bara höra av sig vid intresse!

Cyklingen då? Det gick fint, soligt och nästan ingen vind, varken till eller från jobbet. Till jobbet cyklade jag över Romeleåsen (Röddebacken) med en stigning på närmare 150 höjdmeter, var jobbigt och låg på A2 i den stigningen. Generellt hade jag högre snittpuls än vanligt, omkring 15-20 men det beror främst att kroppen har vilat en del nu och benen var ovanligt pigga, då trampar man bara på. Höll på gå illa både i början och slutet av förmiddagspasset. En äldre (tydligen med nedsatt syn) dam höll på köra på mig redan i Högestad (efter 1,5 km) i en korsning och höll på köra på en student i Lund, som hade verkat fått i sig lite väl mycket champagne på hans stora dag, klockan var typ 10:30.

Hem däremot hade jag en cyklist som cyklade om lite då och då på vägen till Dalby, innan jag cyklade ifrån honom. Cyklade runt åsen och körde en fartökning mellan Blentarp och Sövde, en sträcka på 3,7 km med en snittlutning på 0,3 %. Snittade nästan 42 km/h utan att förta mig helt och utan hjälp av någon vind. Roligt att cykla fort. Hade ett snitt på drygt 34 km/h hem och 32 km/h till Lund idag.

Klubbintervaller ikväll, skate tävlingshjul som gällde som förberedelse inför King of the Hill till helgen. Vi körde först en kortare backintervall innan vi rullade ner till cykelvägen längs väg 102, denna gången undvek jag komma ut i trafiken, annat var det förra onsdagen.  Intervallerna startade där och gick upp mot Hardebergagården, en sträcka på 2,05 km och nästan 50 höjdmeter. Vi körde tre intervaller och de gick på: 5:00, 4:55, 4:55, första gick lite lugnare mer i tröskelfart, medan de sista två var rena intervaller i A3 och lite A3 +,blev bra jagad av Marcus. Få medge att vinden var snäll mot oss, 2/3 medvind och 1/3 motvind lite enkelt förklarat, så tiderna är snabba och svårslagna.

Känslan i åkningen kändes inte något vidare bra idag men kroppen var något piggare, så kunde hålla bra tryck fast tajmingen inte var den bästa. Hade lite problem med hjulen som jag nog monterat lite konstigt och var lite instabila än vad man önskar. Körde på mina tävlingshjul med våtgrepp som inte riktigt är lika snabba som vanliga tävlingshjul. De är hårda och slitstarka men tror nog framöver att jag ska köra med mina riktiga tävlingshjul, för att om möjligt få bättre känsla i åkningen. De hjulen jag åkte på idag är lite väl lika ”vanliga 2:or”. Inte så kul att åka när inte utrustningen fungera optimalt.

Kul var det att Simon kom och tränade med oss igen. Simon har varit borta under en långperiod p.g.a. sjukdom. Han blir farlig framöver när han kommer igång ordentligt med träningen igen. Nästan lika kul var vädret, var sommar idag och man kunde åka i linne. Maj var ju rekordkallt så då åkte jag bara linne en gång vid backracet i Torsby i skate. Komiskt nog så snöade det på toppen dagen efter, när backracet i klassisk stil avgjordes, då åkte man inte i linne. Det gjorde jag däremot en gång i April och konstigt nog en gång i november. Gillar att föra statistik på allt och man får väl erkänna att jag är lite besatt av det.

Imorgon blir det vila som vanligt då det är torsdag. På fredag är tanken att cykelpendla till och från jobbet. Fundera att skaffa lite nya prylar till cykeln med imorgon, få se!

Data från dagens intervallpass:

1. 2,05 km, tid: 5 min 0 sek, snittpuls: 89 %, snitthastighet: 24,5 km/h
2. 2,05 km, tid: 4 min 55 sek, snittpuls: 91 %, snitthastighet: 25,1 km/h
3. 2,05 km, tid: 4 min 55 sek, snittpuls: 92 %, snitthastighet: 25,1 km/h

Tillägg: mestadels medvind men på grov asfalt, skaka fint i benen!

Jag gillar inte min Vastus muskel i vänster ben, den behövs med gör ont. Sprang en fin solig vindstilla morgonrunda med Raj i Fyledalen, so far so good. Hade en härlig känsla, trotts jag är väldigt morgontrött. Benen var pigga och hunden var både galet glad och pigg. Sprang till Tegelbruksbacken och tillbaka, en runda som är ganska  lättsprunget, förutom i den backen. 120 höjdmeter totalt på milen som vi sprang. Kändes bra uppför Tegelbruksbacken som stiger dryga 55 höjdmeter på en kort sträcka. Nerför kändes det lite svårt att släppa på men hade en km tid (6:e km) på 3:45 ändå A1. Kort därpå kände jag va problemen som jag haft sista tiden, trots relativt svag kupering sista 4 km så gjorde det allt mer ont och sista 2 km små haltade man fram. Trist att det inte verka fungera att springa, för springa vill jag göra mer av. Dock var löppasset det ända inplanerade denna veckan men hoppades att det skulle hålla.

Upp emot 50 % bör vara löpning för en skidåkare under sommarhalvåret men tyvärr verka jag inte ens vara nära att kunna springa så mycket oavsett terräng. Har sprungit ungefär 1-2 gånger per vecka i år och förra veckan blev det 3 pass löpning/skidgång, tyvärr vill det inte fungera att springa så mycket som ändå är så lite. Sen har de två loppen (5 och 10 km) i maj månad tagit för hårt med facits i hand. Nu är jag bitter men blickar framåt. Blir troligtvis inte mer löpning fram till Stockholm Challenge om 2,5 veckor, precis som ifjor då jag hade också hade uppehåll fram till tävlingen p.g.a. en inflammerad häl. All övrig träning ska inte påverkas och efter 30 min stretchning känns det bättre och det ska nog gå bra att köra skateintervaller ikväll.