Löpning med den härliga och praktiska ryggsäcken The eXplorer från Wilja Labs.

Endast lite lugn löpning blev det på kvällen som dagens fysiska aktivitet. Mentalt trött men fysiskt ganska pigg under de 1,5 timmarna jag var ute i och fick lite svalkade regn på mig på slutet, välbehövligt på många olika sätt. Hade en rejäl dipp mellan 45-60 minuter in i passet, höll knappt ta mig framåt och hade mer än gärna stannat och sovit en stund men det gick över på slutet. Jag plockade 552 höjdmeter på 14 kilometer och hade en snittpuls på 121 (62 %), kuperat men lugnt kan man säga.

Efter Härkebacken vid Frösö kyrka. 28 grader, svag vind och kvällsmolnigt.

Vaknade upp som en zombie denna morgon med huvudvärk och knappt levande. Fick ta en huvudvärkstablett och det ska mycket till om jag ska ta till dessa metoder. 2014 års Vasalopp åkte jag med hjärnskakning i sex mil efter en vurpa strax innan Risberg, så som sagt ska mycket till om man ska ta till en huvudvärkstablett. Men efter långfrukost och  tre koppar kaffe var jag redo att ge mig ut på backintervaller i löparskorna, vilket jag trodde men spydde efter två minuter och tänkte att detta var livet men fortsatte och det kändes faktiskt ganska bra trots värmen men musklerna var fräscha efter gårdagens vilodag.

Jag körde fyra drag uppför av varierad terräng. Den första gick från liften i bottnen av Gustavbergsbacken upp till toppen genom skogen, bitvis riktigt brant. Tror dock jag sprang lite fel då jag fick klart sämre tid än sist. Andra intervallen gick på elljusslingan i bottnen upp till toppen, alltså medurs varv och tog ett KOM från Strava, sista jag sprang där var trösklar tillsammans med Mattias Bångman, trots det kändes tungt där och då så hade jag 24 sekunder snabbare tid idag än då. Tredje intervallen gick från bottnen av Vintervägen och förbi Gustavbergsbacken igenom skogen upp till toppen, tog KOM på vintervägen men missade den från liten upp till toppen genom skogen även denna dag, tredje gången gillt? Sista gick från liften upp till toppen, brant värre den men hade precis som de senaste gångerna svårt att komma upp i puls men blir lätt flåsig i denna värme, men dagens genomförande bra knappast dåligt ganska bra faktiskt. Att jaga Strava- rekord gör jag inte för att skryta utan för mig som just förnärvarande tränar mycket själv och sparsamt med träningstid gör det att jag behöver extra motivation att ge mig ut och ta i under intervallpassen, något jag tycker fungera bra.

Siffror:

• Tid: 3:32 minuter – Distans: 0,47 km – Snittpuls: 153 (79 %) – Höjdmeter: 93 m
• Tid: 3:22 minuter – Distans: 0,85 km – Snittpuls: 160 (82 %) – Höjdmeter: 46 m
• Tid: 7:16 minuter – Distans: 1,41 km – Snittpuls: 162 (84 %) – Höjdmeter: 123 m
• Tid: 2:56 minuter – Distans: 0,38 km – Snittpuls: 163 (84 %) – Höjdmeter: 88 m

Kvällspasset var jag ute och staka på 4:or i en dryg timme och sen TRX- styrka på det efteråt. Kändes bra trots beskedligt med stakning de senaste två månaderna, körde på Frösön och jagade 265 höjdmeter, snittpuls på 127 (65 %) och snittfart 17,5 km/h.

Omslagsbilden på min sida som idrottare på Facebook, bild tagen av min bror 2016 i från rullskidbanan i Vålådalen.

Har under en längre tid funderat över att ha en sida på Facebook som idrottare och en som politiker, vilket jag nu har haft under ett tag men inte bjudit in eller marknadsfört mig via min sida som idrottare förrän nu. Ändå är det några som hittat till sidan som jag har som syfte att skriva korta inlägg efter tävlingar och vissa träningspass direkt än skriva ett inlägg på min hemsida senare på dygnet, lite snabbare information kommer komma ut helt enkelt. Jag kommer även att publicera mina inlägg på hemsidan via sidan men oklart i rådande stund om jag gör det varje dag eller lite då och  då. In och gilla sidan, även min politikersida. Vill ha två olika sidor för att skilja mig som idrottare och som politiker.

På tal om sidor är jag även ambassadör för Hand2Home som är ide som vuxit sig fram från en trio från Ystad som kortfattat innebär att man använder sig en app där en konsument väljer olika företag inom olika handverka/serviceyrken i ett slags nätverk. Syftet är att man ska hitta ur detta nätverk seriösa aktörer som alla gynna varandra då de finns i appen, lite som att man annonsera som företag men via en app istället. Behöver hjälp att hitta bra tips på företag som kan vara aktuella för att utveckla detta vidare, ska ju göra något i höst så kom med massor av tips. Ladda ner appen för att förstår den bättre!

Mina tre egna sidor på Facebook.

Johannes Andersson Idrottare

Johannes Andersson Centerpartiet

Hand2Home Östersund

Omslagsbild Johannes Andersson Centerpartiet

Profilbilden. I veten hemma i Skåne för 2,5 veckor sedan, den är skördad nu och hamlat till balar.

Ingen träning idag men var inte jobbigt att jobba på jobb 1 idag när utsikten är som den är när man klipper greener. Sen jobb 2 och avslutningsvis avslutades denna dag med styrelsemöte.

Från förra årets upplaga av Peak Performance Vertical K. Foto: www.fjallmaraton.se

Haft en trevlig lång dag idag men blev ytterligare ett löpintervallpass idag då jag tog mig upp till Åreskutan på 47:58 minuter i tröskelfart. Behagligt att ”bara” köra tröskel då gårdagens banintervaller och dagens pass var inom ett dyn, två löppass i intervallintensitet är inte mina ben vana vid direkt. Tanken var att kunna ta mig upp på mellan 47-48 minuter och så blev fallet då jag sprintade upp de sista stegen för att klara sub 48, viktigt mentalt det. Halvvägs upp till Hummeln tog 20:10 men tog det lite mer lugnt här och där och lite snabbare vissa passager där jag ville känna på olika vägval och så vidare inför tävlingen upp här om nio dagar. Personliga rekordet är från förra året då jag blev fyra på tiden 45:14.

Siffror från vertikalen:

• Tid: 47:58 min
• Distans: 4,81 km
• Snittpuls: 164 (85 %)
• Maxpuls: 172 (89 %)
• Höjdmeter: 1000
• Fallmeter: 10 

Det stora hoppen på dagens SM- bana i MTB.

Var och kampanjande på Frösö Park där SM i Mountainbike avgjordes , man blev själv sugen på att vara med men min MTB- cykel blev stulen hösten 2016 och har inte skaffat en ny sen dess än men det kommer jag antagligen göra en vacker dag. Träning lyckades jag genomföra idag men p.g.a. strul på jobb ett idag så fick jag ändra om träningen lite, hann med 15 minuter TRX- styrka på förmiddagen och körde banintervaller på kvällen. Var segt att ta mig ut efter en ytterligare varm dag och precis som tidigare så värkte vaderna ju längre dagen led men idag hade jag kompressionsstrumpor från och till idag och det känns bra att jag använder dem.

Var inga större problem att genomföra dagens intervaller men blev förstås trött och det gick inte direkt fortare än tidigare i sommar. Jag sprang 400- 1000- 400- 1000- 400- 1000- 400 meters intervaller och hade tiderna 70 sek- 3:17 min – 71 sek – 3:17 min- 70 sek – 3:16 min- 69 sek vilket indikera jämna tider och bra genomförande, inga hybrisintervaller direkt. Den sista 1000- meters intervallen hade jag högst snittpuls (166, 87 %) och maxpuls (178, 92 %), men annars hade jag lite svårt att komma upp i puls men i övrigt ett bra pass och bra genomförande.

Fick lite regn på vägen hem från Hofvallen vilket var svalkande och inte minst välbehövligt för alla skogsbränderna som härjar här omkring där jag bor.

Jenny Rissved vann och gjorde comback idag, jag träffade den olympiska guldmedaljören vid två tillfällen under sommaren 2015 då jag bodde i Falun.

Peak Performance Vertikal K 2017 Foto: www.fjällmaraton.se

Nästa helg drar fjällmaratonveckan igång i Åre/Vålådalen och tanken var från början att springa Salomon 27K och Peak Performance Vertical K men efter sommaren träningsbakgrund med ett enda längre pass över två timmar löpning så hoppar jag över 27k och satsar allt på vertikalen som jag slutade fyra förra året. Det loppet passar mig bättre.

Hade som plan denna dag springa intervaller men fått problem med vaderna. Troligtvis är det värmen som spökar då jag kanske fått i mig för lite salt eller något för vaderna brukar verka ju längre dagen lider, var så idag och var så igår och kan inte begripa varför egentligen. Någon som vet vad jag kan tänkas fått eller behöver göra?

Klämde in en dryg timmes träning mellan mina två jobb idag, så det blev träning mitt på dagen och idag körde jag GT (typ gubbdistanstempo) från början till slutet nästan, bara matade på stakning på mina 4:or. Var väl inte den där pigga kroppen direkt men hade helt okej tempo runt 3:an, 1,7:an och Björnberget, resten av rullskidbanan är tydligen avstängt fram till på söndag. Var väldig tomt på rullskidbanan i övrigt men hade lite sällskap av IK Sterns Andreas Viker i början och på slutet så åkte och snackade lite och nästan varje rullskidpass jag kör på rullskidbanan möter jag någon från IK Stern.

Siffror från draget (typ 99 % av hela passet)

• Tid: 1:02:45 min
• Distans: 21,63 km
• Snittfart: 20,7 km/h
• Snittpuls: 148 (77 %)
• Maxpuls: 162 (84 %)
• Höjdmeter: 336 m

Distanspass med snittfart över 20 km/h på 4:or provocera givetvis Adam Steen men det var väl meningen med? Jag låg under hela passet på omkring 1-2 laktat (137-160 i puls) i så gott som hela passet, inte så värst hårt kan man tycka men det skulle nog börjat kännas av om jag fortsatt en timme till.

29 grader och t.o.m. golfarna spelar barüber förnärvarande.

Blev lite olika varianter av backintervaller idag i löparskorna, och förutom att bli trött så skulle jag försöka ta några Strava- rekord vilket det också blev. Kan bli lite hetsig med Strava- segment o.s.v. men det är ganska kul att jämföra med andra och ska man köra intervaller så känns det som man kör intervaller med andra trots man kör själv i själva verkligheten. Jag lyckades ta två segment s.k. KOM men var ganska nära på två andra men det är inga duvungar direkt som sprungit där tidigare. Missade ett segment som jag annars skulle tagit men sprang lite fel runda bara och tänkte springa en backe till men där har jag redan KOM. Blev totalt fem olika backintervaller där känslan var typ 18-20 på träningborgarskalan men enligt hjärtat typ 13, jag hade nämligen svårt att nå upp i puls men lovar att musklerna värkte och blev stumma. Hade förövrigt träningsvärk från gårdagens höjdmeters jakt.

Lite data från dagens intervaller:

1. Stravasegment: ”Ladängen från Lövsta” – Tid: 4:42 min – Distans: 0,84 km – Snittpuls: 156 (81 %) – 110 höjdmeter 
2. Stravasegment: ”Ladängen, skiers right” – Tid: 2:34 min – Distans: 0,44 km – Snittpuls: 162 (84 %) – 72 höjdmeter
3. Stravasegment: ”Liften Ladängen upp” – Tid: 2:18 min – Distans: 0,32 km – Snittpuls: 163 (84 %) – 72 höjdmeter
4. Stravasegment: ”Silverling dal – Ladängen topp” (Som jag missade) – Tid: 5:39 min – Distans: 1,03 km – Snittpuls: 163 (84 %) – 94 höjdmeter
5. Stravasegment: ”Tornvägen Climb” – Tid: 2:43 min – Distans: 0,35 km – Snittpuls: 166 (86 %) – 83 höjdmeter

Sportdryck från +watt räddade mig igenom denna dag och detta träningspass.

Brandröken låg tät över sundet denna morgon.

Tog sovmorgon som jag brukar göra på tisdag, välbehövligt då jag planerade att genomföra två pass i hettan. Kom därför ut lite sent och det var väldig varmt men värst av allt var att det låg brandrök från de närliggande skogsbränderna som härjar här i länet. Tragiskt men sant.

Tanken var från början att springa/gå uppför Gustavbergsbacken tills jag nådde 2000 höjdmeter men hettan gjorde detta mer eller mindre omöjligt trots jag hade två flaskor med is i med mig i min Wilja Labs löparryggsäck. Bruka ta cirka fyra minuter upp men det tog inte många vänder innan jag började gå uppför hela backen men på dryga fem minuter, sen löpning ner. Snittlutningen är på 23,5 och det är inte så konstigt man behöver gå uppför men bruka kunna springa nästan hela vägen upp även om jag springer lugnt men idag var det alltså en plåga varje vända uppför och även pulsen var ganska hög vilket den bruka kunna vara när jag tränar när det är varmt, synnerhet löpning. Jag nöjde mig efter två timmar och faktum är att Strava räknade bort en hel del tid när jag gick uppför, vilket menas att det nog inte gick fort direkt. Brandröken försvann efter en stund och det började blåsa lite svalkande vindar när jag kutade utför men var ganska matt och yr på slutet samt att vattnet tog slut med. 1364 höjdmeter och 15 vändor uppför hann jag med och snittpulsen landade på 136 (70 %).

På eftermiddagen så körde jag en kuperad runda på rullskidbanan, har man nu betalt för att åka där så är det väl bra att man utnyttja att åka där, tredje passet där under de senaste tre veckorna. 684 höjdmeter hann jag med de 1:31 timmar jag var ute i den 31 gradiga hettan på mina 4:or. Jag hade normal puls och det kändes bra rakt igenom. Totalt tränade jag 3,5 timmar och under hela dagen har jag druckit mellan 11-12 liter vätska och det är snarare i underkant av vad jag borde druckit idag, har svettas nåt otroligt mycket idag. Underskatta aldrig vätskeintag.

Hemkommen igen och behövlig vilodag denna varma sommardag, skönt det men bjuder på lite bilder från förra helgens tävlingar i SM- veckan.

Starten från masstarten, jag i nummerväst 32.

Jag och Andreas Blom kom ikapp Emil Folkesson på varv nio av tio tror jag.

Jag och min bror.

Artikel i Ystads Allehanda.